Сядь, подыши

Попробуем найти телесное ощущение уверенности.Мой телеграм канал: t.me/sveta_shedinaГруппа Аутентичное лидерство: talkauthentic.io/leadership Купить

Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и расслаблений мышц, а также дыхательной практики.В первом… Купить

Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение частям тела, которые в этом нуждаются.Сядь, подыши в… Купить

Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позволяет посмотреть на то, какие эмоции есть внутри и п… Купить

Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над пр… Купить

Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслабления. В этом выпуске мы будем обращать внимание на разные участки тела, стряхивать напряжение с этих участков и наблюдать … Купить

В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. Важным элементом этой дыхательной техники является наблюдение за ощущениями в теле и фиксация изменений после практи… Купить

В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма – это дыхательная техника, которая включает в себя попеременное дыхание разными ноздрями. Мы обратим внимание на наше … Купить

Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие.Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме: t.me/sit_an… Купить

Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фокус внимания на разные участки тела, будем напрягат… Купить

В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как дыхание помогает телу расслабляться, а уму – обре… Купить

В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние. Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телег… Купить

В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум. Все, что нужно – несколько свободных минут в день.… Купить

В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстанов… Купить

Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер». Телеграм: t.me/sit_and_breathe Купить

Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит наблюдение за дыханием. Поэтому я записала этот ко… Купить

В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабиться, никак не помогает. Скорее мешает, так как заст… Купить

Звук, как объект концентрации. В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксилофон, колокол, треугольник, кимвал, а также их разновидности. … Купить

В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними. Канал в телеграме: t.me/sit_and_breathe
/ Инстаграм: instagram.com/podyshi.podcast/ Для обратной связи… Купить

Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты. Канал в телеграме: t.me/sit_and_breathe Инстаграм: instagram.com/podyshi.podcast/ Для обратной связи: телеграм и инстаграм Све… Купить

Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте. Сегодня мы поисследуем практику осознания предыдущего опыта. Осознание опыта помогае… Купить

Когда нужно просто сесть и подышать. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: instagram.com/podyshi.podcast/ Купить

Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означает, с Настей Мозговой, создательницей подкаста «Обмозгуем». Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breath… Купить

В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с маслом и сыром, ставила какую-нибудь детскую сказку и ложилась на диван. Было очень уютно. В этом выпуске мы захотелось… Купить

На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены. Вокруг и внутри нас всё время что-то меняется: люди, места, мироощущение, эмоции, мысли. Но всё равно ощущаем тревож… Купить

Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center накануне моего дня рождения в этом январе. Беседуем с Мишей Сокольниковым о подходах к преподаванию техник м… Купить

Супер-короткий перерыв на наблюдение за дыханием. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: instagram.com/podyshi.podcast/ Купить

Понаблюдаем, как чувствует себя тело, и расслабимся. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: instagram.com/podyshi.podcast/ Ютуб «Сядь, подыши»: bit.ly/38n… Купить

В прошлом выпуске мы говорили о смене перспективы, как одной из возможностей снижения тревожности во время практики, а сегодня попробуем добавить к технике замечания мыслей ещё один слой, чтобы почувс… Купить

В этом выпуске отвечаю на частый вопрос «как избавиться от мыслей во время практики?». Записаться на встречу в Yoga Space на Дмитровке 12 января: sveta-shedina.timepad.ru/event/1224584/ Купить

Когда хочется выпить чаю с чабрецом, укутаться в тёплое одеяло и просто полежать. стать патроном «Сядь, подыши»: patreon.com/podyshi Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Света в … Купить

Бывают моменты, когда начинаешь волноваться. А волноваться вроде не о чем. В голове возникает логичный вопрос: «Зачем же тогда волноваться?» и менее логичное волнение о том, что слишком много волнуешь… Купить

Привет! На этой неделе я вернулась из Тайланда и вспомнила, как меня расслаблял там асмр-ный звук тропического дождя. Поэтому записала экспериментальный «дождливый» выпуск. стать патроном «Сядь, под… Купить

Если сегодня у вас загруженный день, вы ничего не успеваете и чувствуете волнение, то эта короткая практика расслабления через наблюдение за дыханием поможет замедлить ритм, отложить дела и чуть-чуть … Купить

Слушатели просили меня попробовать добавить в «Cядь, подыши» мужской голос. Своего мужского голоса у меня нет, поэтому я попросила друга, соавтора подкаста «Но вы держитесь» и автора телеграм-канала P… Купить

Когда предстоит трудный разговор, мы часто испытываем тревогу, страх, волнение и даже гнев. Все эти состояния не способствуют адекватному восприятию другого человека и самого себя в процессе и так тяж… Купить

В прошлом месяце я потеряла отца и это, помимо целого спектра переживаний и осознаний, принесло понимание того, что в тяжёлой ситуации ты не один. Многие люди проживают похожий опыт, понимают твою бол… Купить

Медитация помогает отпустить напряжение дня и погрузиться в крепкий ночной сон. Канал в телеграме: tlg.name/sit_and_breathe Света в телеграме и инстаграме @svetashedina Купить

Откладываем дела на 5 минут. Я вторую неделю в Москве и уже чувствую себя пассажиром карусели, который и рад бы сойти, да карусель не останавливается. Поэтому напоминаю себе о том, что остановка – э… Купить

Дыхательное упражнение для расслабления. Отслеживайте свои ощущения во время выполнения практики, выбирайте свой ритм, останавливайтесь, если это нужно. стать патроном «Сядь, подыши»: patreon.com/po… Купить

В медитации мы часто начинаем с того, что перемещаем внимание по частям тела. Почему бы не сосредоточиться сразу на чём-то одном без этой дополнительной работы? В сегодняшней медитации мы попробуем по… Купить

Медитация на ходу, пробуем практиковать осознанность во время прогулки. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Купить

Разбираем тему дискомфорта в медитации. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Купить

В новом выпуске мы снова уделим время концентрации. Попробуйте не думать о фокусе, а просто быть в нём. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: t.me/sit_and_breathe Купить

Экспериментальный выпуск «Сядь, подыши» в формате слипкаста. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Купить

Концентрация на объекте в медитации помогает улучшить способность фокусироваться в жизни. Мы перемещаем внимание по частям тела для того, чтобы оно было более подвижным, как в жизни. Телеграм-канал… Купить

Медитация для доброго утра Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Купить

Если сегодня у вас загруженный день, то эта короткая медитация поможет отложить дела, а главное, мысли о них, на потом и чуть-чуть перезагрузиться. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_b… Купить

Медитация помогает сконцентрироваться на том, что важно прямо сейчас. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Купить

Медитация помогает начать замечать свои реакции и делать осознанный выбор: среагировать прямо сейчас или оставить на потом. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Купить