Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Настоящие отношения (семья) – это не просто отношения и всё, это не совместное существование под одной крышей, где люди вынужденно терпят друг друга, а это, где люди живут одновременно и для себя, и друг для друга.

Это жизненный путь и командная работа обоих партнеров, которая создает то, о чём каждый изначально мечтает в отношениях – настоящую эмоциональную теплоту и родство, где тебе уютно, где ты можешь быть собой, где ты знаешь, что тебя слышат, ценят и берегут, и где ты сам делаешь то же.

Да и в принципе, лучше стремиться быть тем, кто помогает решать жизненные проблемы, а не создает дополнительные. Кто помогает воплощать твои ценности, а не тянет назад.

Кроме того, когда один партнер развивается – обретает разные навыки, следит за собой, духовно растет, а другой остается на месте или даже запускает себя и начинает деградировать, наступает момент, когда первый в своем развитии уходит так далеко, что ему становится совсем скучно в этих отношениях, он теряет интерес, а потом – уважение, и бросает другого.

Я подробнее затронул эту тему, потому что здесь бывает много переживаний и стресса, а у некоторых людей с разлада в отношениях начинаются панические атаки, навязчивые страхи или депрессия.

И главное, что я хочу здесь сказать: для любого из нас важно сначала с большего наладить отношения с самим собой!

А это как раз начинается с того момента, когда мы, глубоко осознав, насколько важно внутреннее состояние, ставим твердую цель — быть счастливыми! И берем ответственность за это в свои руки. Это значит – начинаем в первую очередь рассчитывать на себя, учимся радовать самих себя и самим заполнять внутреннюю пустоту и одиночество, находя увлечения, занятия, интересное общение и творчество, которые ведут к удовлетворенности, ощущению самоценности и вере в себя. А там еще желательно и к финансовому благополучию.

Тогда и в отношениях все станет значительно лучше. Вы будете в них более независимой и сильной личностью.

А сейчас я могу с уверенностью говорить после долгих наблюдений за окружающими, что большинство людей живет неполезными, не своими и ложными целями. Очень многие идут в институты, выбирают профессии и даже людей для отношений не потому, что сами искренне этого хотели, а потому, что родители настояли или все вокруг уверяли, что так надо, и они сами начинали считать, что так будет выгодней, престижней и правильней.

Но в итоге получалось так, что это просто было не их (не лежит душа), и они чувствовали, что жизнь проходит мимо, что они не реализованы, и из-за этого разочарование и неудовлетворенность.

Или, к примеру, если человека, начиная с детства, все время отбрасывали от себя как что-то ненужное, проявляли холодность, игнорировали и уделяли слишком мало внимания, в итоге он не обретает способность по-настоящему ценить и любить себя, и теперь, повзрослев, жаждет внимания и ищет подтверждения извне, чтобы убедиться, что он все же достоин уважения и любви.

Человек хочет, его главная подсознательная цель – получить любовь и признание, которых он не обрёл с папой и мамой в детстве. Он хочет, чтобы его всё-таки полюбили.

И только для этого, например, может искать партнера для отношений или изо всех сил пытаться разбогатеть не ради практической стороны цели (это для него только второе, не главное), а чтобы произвести нужное впечатление и кому-то что-то доказать.

Очень часто жизненной стратегией таких недооценённых и недолюбленных людей становится – оправдать ожидания окружающих и заслужить одобрение, чтобы почувствовать, что я не пустое место, не ноль без палочки, а ценный, интересный и нужный.

Как эта цель-стратегия может проявляться в жизни?

К примеру, человек будет стремиться быть каким-то идеальным в своем представлении, быть очень хорошим, полезным и удобным для других, будет пытаться быть очень ответственным, почти идеальной мамой или папой, мужем или женой. Будет изо всех сил стараться быть заботливым и всячески демонстрировать это. Будет скрывать и не выражать свои чувства, боясь, например, показаться жадным, скучным, слабым или каким-то плохим, и будет подавлять в себе здоровую злость, когда кто-то вторгается в его личные границы, из-за боязни конфликтов и чтобы избежать неприятия.

Будет молчать и уступать там, где совсем не следовало бы. Будет усердно работать, чтобы показать и доказать, какой он исполнительный, нужный и незаменимый. Будет очень стараться услужить родителям или каким-то авторитетам и бояться им отказать, чтобы не обидеть или чтобы про него не подумали плохо, даже если это будет вредить его главным жизненным интересам и идти в разрез его принципов.

Будет брать на себя чужую ответственность и выполнять за кого-то его обязанности, а из-за этого потом еще гнобить себя, что не может поступить так, как бы ему хотелось. Будет переживать по малейшим поводам даже в мелких ситуациях: «А так ли я сказал, а вдруг я неправильно что-то сделал (а), а если подумают, что я ненормальный, а вдруг я причиню неудобство?».

Будет все время суетиться и спешить, чтобы везде успеть, не позволяя себе расслабиться и позабыв, что нужно быть заботливым к себе.

По сути, он поставит сам себя ниже всех в списке важности. И будет часто или постоянно жертвовать собой, своим душевным состоянием, здоровьем и временем, чтобы только оправдать чьи-то ожидания.

И у него будет очень много различных запретов, требований к себе, обязательств, социальных страхов, стыда, вины и необязательных трудностей. Зато будет очень мало душевной свободы и покоя. Такова цена, которую за эту стратегию и острое желание получить недополученное в детстве, приходится платить.

«Человек закрепощает себя в долгах и обязанностях. Иногда он так утопает в мыслях о своих нравственных долгах, что положительно похож на раба, подгоняемого со всех сторон плеткой долга. А смысл жизни — в освобождении. Только то из доброты человека и его добрых дел достигает творческого результата, что сделано легко и просто!» (Лууле Виилма)

И это не та цель, которая ведет к благополучию. Это невротическая потребность травмированной части психики, и гнаться за признанием и любовью, оправдывать ожидания и что-то доказывать придется всю жизнь.

Ведь доказывает, как правило, тот, кто не уверен, а тому, кто уверен, ничего доказывать не нужно – он и так внутри себя это знает.

И многие люди, вместо того чтобы просто заниматься своей жизнью, бессознательно оправдывают ожидания и доказывают всем свою компетентность, успешность и ценность. Совершив поступок, который подкрепит их уверенность в этом, уже вскоре им снова требуются доказательства, и все повторяется по кругу.

Однако здесь есть такой момент: у «доказательств» тоже есть своя светлая сторона, свой светлый «кусочек». Например, когда человек хочет доказать себе, что он справится, что он может и способен на что-то, и совершает поступки, за которые может себя уважать.

И в отдельных моментах бывает полезно захотеть что-то себе или кому-то доказать, потому что это может стать начальной мотивирующей и движущей силой. Но когда это в целом и полностью управляет человеком в жизни, зацикливает его внимание на себе и влияет на всё его поведение, это уже становится невротической стратегией, а это прямой путь к психоэмоциональному выгоранию, неврозу и ВСД.

Как раз это и происходит, когда мы пытаемся всем вокруг доказать, какие мы хорошие, правильные, умные, замечательные или крутые, а потом удивляемся, почему от нас отворачиваются.

Доказывать свою хорошистость всему внешнему миру и требовать уважения и любви от других – это просто бесперспективно, потому что внутри вас ничего не изменится, будет только хотеться все больших доказательств, которые на самом деле здесь не нужны, ведь вы и так достойный человек, несмотря на свои слабости.

Главное – признать это и начать уважать и ценить самого себя таким, как вы есть, без лишних претензий к себе.

Ну а дальше – потихоньку развиваться, не давя на себя, и по чуть-чуть становиться грамотнее, эффективнее и успешнее не для кого-то и даже не ради родителей, а для себя!

Поэтому прежде чем ставить какую-то цель, подумайте хорошенько, ваши ли это цели, осуществимы ли они и так ли важны для вашего счастья. Ваши главные цели и самореализация должны быть связаны с теми занятиями, которые будут вам по душе.

Истинная цель должна быть ради самой цели, она приземленная и для себя, для удовлетворения своих жизненных потребностей и в свое удовольствие. Просто имейте это в виду.

А уже потом, когда вы более-менее окрепнете, встанете на ноги, параллельно она должна стать в помощь и во благо другим. Например, если занимаешься праздничным бизнесом, отлично, получай дивиденды, но будь добр сделать так, чтобы люди получали качество и радость от твоих услуг и товаров. Короче, чтобы выигрывали все.

И подводя итог сказанному, чтобы обрести настоящую внутреннюю гармонию, самоуважение и искреннюю любовь к себе, в чем-то добиться успехов, избавиться от невроза и склонности к тревожности и депрессии, нужно изменить свой ориентир и начать не во внешнем мире, а внутри себя находить и взращивать уверенность, самоценность, спокойствие и любовь, которые не будут сильно зависеть от вещей, людей, чьих-то взглядов и слов.

«Если внутри у тебя все в порядке, то и снаружи все встанет на свои места».

Экхарт Толле

А для настоящей любви не надо ничего придумывать или навязывать себе напряжением и большими волевыми усилиями. Нужно просто уже прямо сейчас начать относиться к себе уважительно, бережно и с полноценной заботой! И позволить себе периодически баловать себя и дарить приятные впечатления; заниматься по большей части тем, к чему лежит сердце, и быть в меру открытым и искренним.

Но как раз это у многих не получается из-за препятствий внутри в виде каких-то страхов, убеждений и комплексов. К примеру, страшно показать себя настоящего, потому что могут увидеть твою уязвимость и воспользоваться ею, или страшно, что вдруг меня не поймут и осудят, страшно показаться неидеальным или не таким как все, страшно разочаровать кого-то и получить отказ.

Но здесь важно знать, что открытость и искренность – это не про то, чтобы всем рассказывать свои идеи, секреты и мысли. Я считаю, что не всем стоит делиться даже с самыми близкими. Иногда бывает важней просто промолчать и позаботиться о своей безопасности.

Это большая тема, напрямую связанная с доверием, и просто так её не охватишь. Но в целом нам всем важно стремиться и учиться в разумной степени доверять и быть открытыми к новым знаниям и новым взглядам, и более искренними в своих чувствах, проявлениях и желаниях. А иначе будет просто невозможно решить многие проблемы и наладить отношения с собой и с другими людьми.

Еще немного про настоящую, не невротическую любовь к себе. Такая любовь не требует правил, она не зависит от совершенных тобой поступков (хороших или плохих, правильных или неправильных) и каких-либо обладаний вроде машины, квартиры и красивой жены или мужа. Можно многое знать, многое уметь и многим владеть, но оставаться закомплексованным и неуверенным. А можно ничего не знать, родиться и жить в какой-нибудь тундре, порой чувствовать себя неуверенно в отдельных (новых или сложных) ситуациях и делах, но в самом себе быть по большей части уверенным, любить и уважать себя.

И можно быть внешне действительно красивым, но не ценить себя и постоянно выискивать в себе недостатки, зацикливаться на этом и чувствовать скованность на людях. А можно быть невзрачным на вид, но не «париться» по этому поводу, не считать, что счастье зависит только от внешности, и свободно, уверенно себя чувствовать в любой компании.

Как вы думаете, от чего это зависит? От внутреннего состояния, от внутреннего настроя души.

Вспомните: у вас наверняка были такие дни, когда вы ни с того ни с сего чувствовали себя прекрасно и вам ничего не требовалось для этого. Вы просто ощущали свою ценность и значимость, чувствовали себя способным на многое, а все душевные процессы протекали свободно и легко. Вы находились в согласии с собой, не было чувства какой-то неполноценности, и вас не подавляли всевозможные сомнения и переживания.

Чаще всего такое ощущение самодостаточности и любви возникает из состояния деятельности, которой ты увлечен, когда внимание приковано к настоящему и ты как бы забываешься обо всем остальном, отстраняешься от прошлого и это наполняет тебя психической энергией и внутренне раскрепощает, устраняя все психические зажимы, внутренние ограничения, установки и блоки.

Присмотритесь к своей жизни. Чем вы таким занимаетесь, что наполняет вас энергией и удовольствием? Или, наоборот, высасывает из вас всю энергию?

И если жизнь не устраивает, необходимо менять свои взгляды и цели, потому как ни внешние, ни внутренние перемены не происходят на пустом месте. Все, везде и всегда начинается с цели.

Вам обязательно понадобится настоящая, очень яркая, четкая и полезная цель (цели). И не «хотелки» с «мечталками», которые есть у большинства людей, а чаще даже и этого нет или носит размытый характер: вроде, «хотел бы как-то хорошо себя чувствовать; иметь какую-то хорошо оплачиваемую работу; какой-то дом, какие-то отношения; хотел бы как-то жить в свое удовольствие» и т. д.

А как именно жить, как себя чувствовать, каким именно быть, какую работу иметь, что значит «хорошо зарабатывать» и в чем заключаются крепкие отношения – все непонятно, размыто в сознании и постоянно выпадает из фокуса в повседневных жизненных ситуациях.

Я хорошо убедился, что без ясной цели в голове невозможно к чему-то значительному прийти, невозможно мотивировать себя на нужные действия в непростой ситуации. Просто нет опоры, и не видно точки направления, куда, зачем и почему нужно двигаться.

Вы стремитесь к счастью, но, не зная, зачем и что конкретно вам нужно для счастья, этого счастья не достичь. А действовать только из состояния, потому что вам плохо, и пытаться просто избавиться от этого «плохо», не зная, что вы хотите обрести взамен, это совсем не работает.

И нередко люди только потому не достигают своего или не избавляются от депрессии, панических атак и других расстройств, что либо просто не видят (забывают) нужную цель, либо, часто сами того не сознавая, следуют ложной (вредной). А не держа в уме цель, ради которой ты готов потерпеть и пройти через страх, невозможно действовать.

То есть, нужно ставить перед собой конкретную, яркую и полезную цель, которая будет служить для вас заменой этому «плохо».

• К примеру, цель должна быть не просто избавиться от депрессии, паники, вредной привычки или какого-то комплекса, а каким (какой) я хочу стать: «Стать сильным (ой), свободным (ой), решительным (ой) и ответственным (ой) и осуществить свою мечту!»

• Не просто избавиться от негативизма, а каким (какой) я хочу стать: «Стать счастливым (ой), энергичным (ой) и радоваться жизни».

• Не просто убрать лишний вес, а каким (какой) я хочу стать: «Стать привлекательным (ой), здоровым (ой) и мужественным (женственной) и создать крепкую семью».

• Не просто иметь хороший заработок, а хочу: «Быть финансово независимым (ой), чтобы жить в свое удовольствие, заниматься любимым делом и иметь больше возможностей помочь себе и близким».

Заметьте, в этих целях заложено не бегство от чего-то, а созидание и стремление к чему-то, что в корне меняет мышление и поведение в верную сторону.

И нужно по-настоящему захотеть достичь этой цели! Но при этом идти к ней спокойно, держа страсть «в руках». Это словно когда сердце горит целью, а ум остается достаточно спокойным, а не в бушующем рвении. И, если надо, мы с помощью осознания и понимания снижаем излишнее пламя.

И если захотели внутренней свободы или финансовой независимости, то захотеть так, чтобы стать готовыми ради этого отказаться от некоторого комфорта, определённого времяпрепровождения с друзьями, необязательных растрат, от каких-то бесполезных, но приятных занятий, возможно, где-то забыть о выходных и прочих соблазнительных вещах, но помня про баланс отдыха и работы.

Также важно в уме держать, что вы идете на эти жертвы ради чего-то гораздо большего, а не просто ради усилия воли и терпения, чтобы себя воспитать, и даже не ради правильного образа жизни. Вы на это идете ради больших возможностей для себя и получения большего удовольствия от жизни, которые станут доступны благодаря нужным действиям.

К примеру, у человека с лишним весом, который поставил цель быть счастливым, хорошо выглядеть и быть здоровым и начал правильно питаться, заниматься спортом, достигнув успехов, появится больше возможностей создать отношения или просто добиться секса, а это все вместе улучшит общее настроение, прибавит энергии и уверенности в своих действиях, что, в свою очередь, скажется на рабочей и творческой деятельности, начнут появляться интересные идеи и более верные решения, что приведет к улучшению и в финансовой сфере.

«В списке моих врагов я числюсь первым номером. Сколького я мог бы достичь, если бы не я».

Александр Боровик

В общем, примерно так и происходит в реальной жизни. И без цели бессмысленно мечтать о переменах.

Но есть подводный камень: одно дело – поставить цель, и совсем другое – следовать ей.

Ведь даже четко увидев и поняв свои настоящие потребности и очень захотев реализовывать их, вначале они все время будут ускользать из сознания, они просто не могут сразу закрепиться в нем. Глубинная психика не принимает их как главные приоритеты, потому что еще продолжает держаться за старые ценности, эмоциональные реакции, привычки и убеждения.

Вы просто все время в разных обыденных ситуациях будете терять из виду самое ценное, а значит, и не будете к этому двигаться.

Вы можете уже прямо сейчас пойти на кухню и уже через минуту, забыв все важное для себя, что нужно для вашего здоровья и счастья, ругаться с родными из-за посуды или обижаться за какую-то мелочь.

И здесь очень важно сделать так, чтобы закрепить цель в голове, сделать ее идеей, а затем определить самые лучшие действия, которые будут вести к ней.

Поэтому я очень рекомендую вам прямо сейчас не пожалеть 20—30 минут и сделать очень нужную вещь. Поверьте, вы не зря потратите время!

Возьмите ручку, листок бумаги и не спеша подумайте и запишите, каковы теперь ваши главные цели, исходя из той информации, что вы получили? Чего вы больше всего хотите от жизни?

Я имею в виду не ваши нынешние желания избавиться от депрессии, паники или каких-то навязчивых мыслей, симптомов и страхов, это лишь промежуточный этап, речь идет о глобальных жизненных целях.

Лично я на первое место ставлю внутреннее состояние покоя, умиротворения, душевной свободы и хорошее физическое здоровье. А далее у меня следует творческая реализация на интересном мне деле, приносящая пользу мне и другим. У вас здесь могут быть свои приоритеты, например семья, какой-то образ жизни или что-то ещё.

Если же вы не знаете, чего хотите, такое тоже нередко бывает, напишите сначала все, что приходит на ум, это может быть 10 и более целей.

Далее выпишите из всех описанных ранее целей самые-самые необходимые, заветные для вас 2—3 цели, без чего вы не представляете счастливую жизнь и чему вы готовы отдаваться всем сердцем, что очень приятно будоражит, когда вы об этом думаете и представляете. В общем, определите то, ради чего будет хотеться просыпаться каждый день, что будет дарить вам ощущение, что ваша жизнь проходит не зря.

Кстати, одна из этих целей на данный период жизни будет иметь приоритет над остальными, это самое необходимое вам сейчас, но со временем приоритет может меняться.

Когда будете писать эти две-три цели, оставляйте между ними свободное место примерно на треть листа – тут мы будем вписывать конкретные, необходимые действия для их достижения.

Итак, в этих целях опишите в деталях, как хотели бы жить и чем заниматься. Например, «хотел бы заниматься вот этим, иметь такую-то семью, иметь такой-то (конкретно в цифрах), материальный доход, где и как жить (например, в собственном доме на берегу реки, в доме столько-то комнат, гараж и т. д.)».

И пишите не какие-то несбыточные мечты вроде «иметь миллиард долларов и чтобы меня все любили», а пусть это будут смелые и жаркие мечты, но обязательно то, что реально достичь в некотором обозримом будущем.

Вы можете не торопиться и составлять лист с целями постепенно, в течение нескольких дней. Сейчас главное – начать, а далее, не слишком затягивая, довести до конца.

И не бойтесь сделать что-то не так. Сейчас вы просто делаете набросок, а со временем, что посчитаете нужным, подкорректируете.

После описания целей в оставленном месте пишем пункт: «Самые необходимые действия, ведущие к цели».

МОИ ЦЕЛИ (самые необходимые для счастья и успеха)

1. Цель – быть счастливым и иметь крепкое здоровье (описываем, что эта цель нам дает: хорошее самочувствие, душевную свободу, легкость, способность радоваться жизни и много энергии).

(свободное место для написания конкретных действий, которые помогут осуществить цель)

2. Цель – материальное благополучие (описываем подробно, что хотите, где и сколько, и т. д.).

(после описания оставляем место для действия)

В этом пункте подумайте и отметьте те конкретные действия, которые нужно делать, чтобы достичь желаемого.

Причем пишите действия, начиная с самых малых шагов: какими будут первые действия и что потом.

К примеру, если вы одиноки и хотите создать семью, то первым действием будет: выйти на улицу и прогуляться туда, где можно встретить определенных людей, или найти сайт знакомств. А вторым шагом будет: без лишних раздумий, продолжая испытывать смущение, которое у многих все равно будет, подойти и заговорить с человеком, обменяться парой слов или написать ему сообщение.

А если сейчас эти действия вам мешает сделать излишняя полнота и связанная с этим неуверенность, то в первой цели и на первом месте запишите: «Начать правильно питаться и заняться спортом, чтобы стать увереннее и привлекательнее».

И теперь подумайте, как лучше этого достичь – какими конкретными действиями, с чего начать здесь и там?

Пример. Для своего счастья, а значит, крепкого здоровья, хорошего самочувствия, жизнерадостности и энергии, мне надо:

• научиться расслабляться (что помогает расслабиться, какие конкретные действия, практики и методы?)

• полноценный отдых (когда, как и что?)

• заняться спортом (какой спорт, что мне больше нравится, что будет особо полезно в моем случае? А может, лучше танцы? Тогда – где, что и как?)

• научиться управлять умом (какие именно способы?)

• быть самим собой (мои действия в жизненных ситуациях?) и т. д.

То есть описать конкретные, последовательные шаги по этапам, необходимые для реализации вашей цели.

Опять же, сделайте это хотя бы кратко – в виде наброска!

На своем примере я хочу показать, как пишу статьи для своего блога. Прежде чем это делать, я составляю план какой-то статьи по теме, пишу конкретные пункты, о чем я хочу рассказать: что, почему и как; делаю отдельные заметки, где и чему стоит уделить особое внимание. Если бы я так не делал, а писал невпопад и все, что приходит мне в голову, вряд ли бы вы понимали то, что я хочу до вас донести.

Написав свои цели и действия, почаще находите отдельную минуту и вспоминайте (мечтайте), воображайте и периодически просматривайте этот листок, а еще лучше, если будете иногда, к примеру утром, переписывать цели в отдельной тетрадке. В этом случае будет подключаться моторика. Научно доказано, мозг по-другому, более глубоко и четко, начинает воспринимать, описываемую рукой, информацию, и лучше усваивает ее. Воображение и письмо на бумаге – самые сильные инструменты саморазвития.