Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Если совсем не хотите писать, тогда сразу, как проснулись, хотя бы пару минут представляйте ваши цели в воображении, как они уже осуществились. Постарайтесь делать это в деталях – что вы там делаете в отдельных эпизодах и как себя чувствуете, когда ваши цели достигнуты.

Так же прекрасно поможет, если вы запишете ваши цели на аудиоплеер и будете периодически прослушивать запись. Лучше даже записать на один диск (флешку) с вашей любимой и вдохновляющей музыкой. Ведь важно не просто хорошо знать свою цель, а начать жить ею. Но для этого она должна еще заякориться в мозгу, а не просто пониматься вами.

Но хочу добавить очень важное к вышесказанному: мечтая и действуя в направлении своих целей, важно помнить о настоящем. Иначе, постоянно думая о том, где вы хотели бы быть, вы утратите способность наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Держите большую, главную цель на перспективу, но больше старайтесь жить одним днем, решая небольшие задачи по мере их поступления, а не думая наперед обо всем. Главная цель – это яркий ориентир, к которому нужно стремиться. Это мотиватор и компас, на который всегда можно глянуть, и он поможет не сбиться с пути!

Наверняка многие из вас сейчас подумали: «Ай, неохота, напишу о целях потом, мне сейчас не до этого», или «Это не столь важно, не буду ничего писать, все равно вряд ли поможет». Значит, внутри вас сработало то, что я описывал в прошлой главе. Если вы делаете данный выбор, то не удивляйтесь, почему вы неудачник и ничего не меняется к лучшему, без цели никакого прогресса в жизни не будет! Многие просто недооценивают этот момент, точно так же, как с душевным состоянием.

Для тех же, кто сделал, сохраните этот листок с целями, положите его на видное место или в портмоне, который вы носите с собой. В дальнейшем он очень вам пригодится, особенно в непростые моменты!

А если вам сейчас ничего не приходит в голову, и невероятно тяжело думать о целях, паника, сильная тревога или навязчивости не дают тронуться с места, в голове каша, и вы не можете даже представить, в чем можете реализоваться и что вам нужно для счастья, тогда дальше читайте книгу, и ближе к концу я расскажу, что вам очень поможет обрести себя. А во многом вы сами разберетесь по мере прочтения и применения книги.

Виновата судьба, и у меня ничего не получится

Приятней и проще всего думать, будто это не ты виноват в своих неудачах, а обвинять во всем судьбу, окружающих, злой рок, обстоятельства, правительство или идиота-начальника. Конечно, многое складывается не так, как мы хотим, и дурных начальников, чиновников и неприятных случайностей в жизни хватает. Но все ли так зависит от них? Разве не вы выбираете, а потом позволяете кому-то вмешиваться в свою жизнь и за вас решать, что вам делать, когда делать и что вы вообще хотите?

Вы выбирали себе партнера, выбирали учебу, профессию, место работы и чем заниматься сегодня с утра?

А если этот выбор за вас делал кто-то другой, тогда почему вы позволяете нагло вмешиваться в вашу судьбу и решать за вас, что вам лучше? Как ни странно, но это тоже ваш выбор!

Вы можете сказать, что таковы обстоятельства, я не могу ничего сделать, и будете в чем-то правы. Действительно, не все и всегда зависит от нас, но кто, если не вы, может изменить эти обстоятельства и перестать зависеть от них?

Если вы так не любите свою работу, или вас не устраивает зарплата, начальник, партнер и т. д., кто вам сейчас мешает думать и действовать на перспективу? К примеру, кроме нынешней профессии, начать изучать что-то еще, что будет вам по душе и что позволит в дальнейшем заняться тем, что начнет приносить вам удовольствие и большую пользу?

Хотите перемен? Тогда, как уже писал выше, самое время брать всю ответственность на себя и действовать, а не оправдываться и винить во всем окружающий мир.

Многие люди вообще не решаются что-то делать, убедив себя, что они неудачники и у них ничего не получится. И именно из-за этого убеждения, которое заставляет их чувствовать себя неуверенными и подавленными, все в их жизни идет кувырком. Они боятся не то что действовать и что-то менять, боятся даже у кого-то что-то спросить.

И толком не попробовав ничего, уже считают, что «дергаться» нет смысла. Их «внутренний критик» сразу кричит им: «Ты ничего не стоишь, ничего не сможешь, все равно не получится, ты не такой, и это для кого угодно, но не для тебя». Но как можно чего-то добиться и просто узнать «могу ли я», если даже не пробовать? Это то же самое, как хотеть выиграть миллион в «Спортлото», не купив лотерейный билет. Такие люди сами себе не дают ни единого шанса что-то наладить.

А ведь нужно не просто попробовать, а еще и в достаточной мере, не просто: раз-другой что-то сделал или неделю-две попрактиковал, не получилось – и бросил, а делать до результата.

Представьте, если бы вы так поступали в отношениях: не понравилось – и сразу ушли. Или на работе: сложно – и тут же: «А ну его».

Просто в жизни так не работает. Все, кто чего-то достиг и создал что-то стоящее, настойчиво шли к своей цели. Ошибались, падали, переосмысливали, исправляли и росли, потому что ценное не рождается быстро, ценное требует вложений, настойчивости, терпения и веры.

«Если думаешь о чем-то, что это невозможно, то ты тем самым делаешь это невозможным».

Брюс Ли

Наш внутренний критик может быть самым безжалостным, опасным и коварным врагом. Никакая критика других людей не способна нанести столько вреда и причинить столько страданий, сколько собственный голос ума. Он готов постоянно говорить, что вы никчемный слабак и ничего не сможете, что вы обязательно опозоритесь, вас непременно отвергнут, и лучше никуда не соваться – и вы готовы слепо верить и уступать этому безжалостному голосу, даже не пробуя.

Нужно понимать, что этот голос в голове принадлежит страху и неуверенности, а все его речи далеко не всегда соответствуют действительности. И если все время прислушиваться к нему, то, кроме разочарования собой и расстройства, ничего другого вы чувствовать в жизни не будете.

Скажите, разве полезен тот, кто только критикует, угнетает, ругает, но ничем не помогает?

Будьте осторожнее, прислушиваясь к тем своим мыслям или каким-то людям (даже если это родители), которые вас не поддерживают и не вдохновляют, а только мешают!

Уверяю, вы можете намного больше, чем сейчас о себе думаете! И нужно учиться самому брать от жизни то, что никто не собирается вам давать.

Быстрый результат или какая она дорога к успеху

Это одна из самых распространенных причин неудач.

Одни люди посещают консультации, семинары и тренинги с целью получить быстрые результаты, другие обращаются к специалистам, только чтобы выговориться и поплакаться, но с подобным настроем ждать перемен к лучшему просто нет смысла.

Понимаете, если взять, например, психологическую проблему, то не бывает так, что вы придете к психотерапевту, он вам что-то там волшебное скажет, и вы сразу станете здоровым – это большое заблуждение многих людей. Выздоровление строится на пояснении сути проблемы, вопросах, специальных практиках и заданиях, которые нужно выполнять, хотите вы этого или нет, то есть придется реально поработать.

Подумайте сами, если бы так быстро, легко и без усилий можно было все изменить, то, наверное, все люди давно были бы идеальны и успешны, все жили бы счастливо, и нам не нужны были бы все эти психологи, книги и тренинги.

Поверьте, все люди без исключения хотят всего и сразу, нет таких, кто бы этого не хотел. Но ключик в том, что те, кто все-таки добивается своего, прекрасно понимают, что для этого надо приложить определенные усилия и что бесплатный сыр только в мышеловке. Они настроены и готовы трудиться и действовать на долгосрочную перспективу сколько потребуется. Только сознавая и принимая это, человек становится способным чаще делать выбор в пользу полезного и действовать целенаправленно.

Я уверен, что большинство из вас сами это прекрасно понимают, а не понимает – так чувствует изнутри, но не желает прислушиваться, теплясь надеждой: «А вдруг на халяву все упадет».

Знаете, я так же, как и вы, хочу быстрее чего-то добиться, и я тоже люблю полениться и поваляться, так это люблю, что нередко с еще большим стремлением начинаю что-то делать, чтобы быстрее достичь желаемого и позволить себе всласть оторваться и полениться. Я такой же, как и вы, но в отличие от некоторых из вас я стал сознавать, что для успеха сначала нужно что-то сделать, а не просто чего-то ждать.

Поэтому крайне важно отказаться от этих «быстро» и «обязательно легко», потому что это невозможно, разве что в отдельных моментах, на которые глупо рассчитывать, и нужно настраивать себя на долгосрочный, а не срочный результат.

Здесь очень важно просто начать: начать что-то делать без лишних рассуждений и сомнений; просто брать, пробовать и понемногу делать, но каждый или почти каждый день. Тогда не быстро, но в меру быстро обязательно получится.

Также надо понимать, что путь к успеху не выложен цветами (цветы могут быть потом), и он не идет плавным подъемом вверх, как многие думают, он бывает очень извилист.

И можно читать самые лучшие книги, консультироваться у лучших специалистов, постоянно что-то изучать, быть хоть трижды интеллектуально подкованным, но пока вы не примете на себя 100%-ную ответственность за свое здоровье, успех и счастье, не примете ответственность за каждый момент своей жизни, за выбор, который вы каждый раз делаете, и не осознаете, что только от регулярных действий в итоге будет зависеть стабильный и значимый результат, – ваши желания так и останутся только желаниями.

А что значит 100% ответственности? Это значит не думать, что если я правильно себя веду, приношу деньги в семью, без опозданий хожу на работу, занимаюсь спортом и даже правильно питаюсь, но при этом не позволяю себе хорошо отдыхать и не занимаюсь своим внутренним миром (мышлением), или, наоборот, психикой занимаюсь, а физические нагрузки и правильное питание игнорирую, то я ответственно подхожу в вопросе здоровья.

Настоящая ответственность – это ответственность во всем, что зависит от вас. И если вы хотите стабильных результатов, нужно проявлять ее в комплексе, ведь решение любых проблем и достижение целей – это всегда комплексный подход!

И сейчас у вас может быть много как внутренних, так и внешних проблем. И вы могли взращивать что-то годами и теперь надеяться, что за несколько дней все изменить будет просто неблагоразумно. Банально, нужно время, невозможно изменить свою жизнь за один день, но можно за одну лишь минуту изменить ход своих мыслей, который постепенно изменит ВСЕ.

«Сегодня вы находитесь там, куда привели вас вчерашние мысли, а завтра вы будете там, куда приведут вас сегодняшние мысли».

Джеймс Аллен

И очень важно не разочаровываться, не останавливаться и продолжать применять полученные знания. Всегда самое непростое – пройти первый этап, и это не из-за того, что задания непонятные и сложные, здесь как раз все довольно просто, а потому, что нелегко учиться действовать по-новому, непривычному, когда не видно быстрого результата и присутствует страх, сомнения или апатия.

Но со временем, если вы будете продолжать, то обязательно заметите, как то, что вначале казалось таким непреодолимым и страшным, становится все более простым и возможным, вы начнете замечать перемены, все больше верить в себя, станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от обстоятельств и окружающих.

Здесь уместен прекрасный пример с большим тазом чистой воды.

Представьте, что вам нужно добавлять в воду по одной капле красной краски, чтобы вода в тазу стала красной. Вы каждый день это делаете, но проходит 5—10—30 дней, а вода хоть убей не краснеет. Вы можете остановиться и подумать: ничего не меняется, да ну его, и все бросить. Но если все-таки продолжить, то не через 30, так через 50—70 дней можно заметить, что вода в тазу порозовела, и если продолжать, то наступит момент, когда она станет красной.

Много знаю

Есть и другая сторона медали. Если одни, только что-то попробовав, бросают, не получив быстрого результата, или вовсе ничего не делают, сразу считая, что у них ничего не получится, тем самым с первых минут обрекая себя быть жертвой и лишаясь малейшего шанса что-то исправить, то другие спотыкаются на другой крайности.

Некоторым кажется, что чем больше они узнают, чем больше изучат, тем с большей вероятностью они смогут разобраться со своей проблемой. Им кажется, что знание уже само по себе даст результат. Они могут каждый день что-то старательно изучать, много читать, слушать, обдумывать, записывать и помечать. Они много знают, но применяют разрозненно, как придется, и нерегулярно.

Они просто не используют свои знания как надо или используют не то, что им действительно сейчас нужно! Причем многие знают или догадываются об этом, но продолжают на что-то надеяться.

У таких людей мозг часто перегружен информацией, ясности нет, и хорошо еще, если эти знания не противоречат друг другу, как это часто бывает.

Первое время, примерно полгода, у меня вообще ничего не получалось, несмотря на то, что я уже многое знал и хорошо понимал. Знания не приносили мне пользу, а просто пылились на задворках сознания, и только спустя время я наконец понял, в чем дело, и решил в корне менять свою жизнь.

Но без твердого решения, что я хочу более качественной жизни, а не просто гнаться за моментами облегчения, без осознания, что для этого необходимо не прикасаться к полученным знаниям, а регулярно, хоть по самой малости, их применять, у меня бы вряд ли что получилось. Знать мало – нужно делать!

Хотя это не значит, что нужно бросаться и все резко менять, мол, сейчас как возьмусь да как начну заниматься собой. Это, скорее всего, не сработает, а просто измотает, и вы бросите уже через несколько дней.

Насилие и излишнее старание не работают. Сразу и по многу – это плохо. И чтобы наиболее эффективно двигаться к цели, применяйте формулу:

«Постепенно, понемногу и регулярно».

Тогда со временем нужный темп придет сам собой, и вам уже не нужно будет каждый раз себя подталкивать и заставлять, а какие-то важные и полезные действия сами начнут хотеться делать; вам словно уже будет этого не хватать.

Это как в спорте, только начиная чем-то заниматься: бегом, качалкой, фитнесом, боевыми искусствами, танцами, сначала все идет тяжело. Все смущает, напрягает и даже пугает, приходится себя подталкивать. Но через 2—3 месяца, начиная чувствовать позитивные перемены, приходит легкость в действиях, появляется желание и возрастает уверенность.

Здесь еще и про то, что важно ценить, а не обесценивать маленькие и даже совсем маленькие шаги. Именно они являются залогом успеха, а не какие-то большие!

К примеру, не хочется совсем ничего делать – скажите себе: я сделаю всего 5 отжиманий и 10 приседаний, больше не хочу. Сказали и сделали, как говорится: пацан сказал – пацан сделал. И это уже будет очень хорошо и уж точно лучше, чем ничего. Со временем это будет накапливаться и приносить ощутимый результат, вы сами это увидите, и тогда мотивации и веры в свои силы прибавится.

Пусть для вас примером послужат фильмы, основанные на реальных событиях, такие как «Живешь только раз» (2024) о простой китайской девушке, которой удалось кардинально изменить свою жизнь, американский фильм «Сёрфер души» (2011), канадско-польский «Что скрывает Ирен» (2023) и российский «Легенда №17» (2013).

Есть немало отличных фильмов и книг на реальных историях, но куда больше самих людей, которые смогли, оказавшись в сложных, а порой и просто опасных условиях, достойно пройти их и после поражения или невзгод создать новую, лучшую жизнь. И именно они должны служить вам примером, а не те, кто больше прожил или много знает и говорит, но в реальности про них не скажешь, что у них хорошая жизнь.

Вообще, «болезнью всезнания» страдают далеко не только умные и начитанные люди. В жизни много этаких «умников», которые любят раздавать всем советы. Однако, в любом случае, ум и знания, хоть и очень важны, но могут не приносить желаемого, потому что в жизни гораздо важнее быть мудрым.

К примеру, некоторые люди из-за страха симптомов, настолько широко и глубоко изучили всевозможные болезни и их проявления, что могут дать фору любому врачу. Однако толку от их знаний немного: проблема как была, так и остается.

Эти люди чаще всего тревожные перфекционисты. Они умны, но своим умом склонны все усложнять, хотя в жизни, как правило, все гораздо проще, чем кажется. Гениальность – в простоте, а не в том, чтобы постоянно что-то надумывать в поисках чего-то замысловатого и идеального.

Как известно, абсолютно идеального вообще не существует. Да, полезно стремиться к лучшему, но здесь надо знать меру и находить внутри себя компромисс, когда это требуется.

Если в одних случаях действительно важно все перепроверить и стараться сделать максимально хорошо, то в большинстве других нужно просто что-то сделать и довести задуманное до конца. Довести до того уровня, какой сейчас вам доступен, не стремясь сделать все идеально. Иначе в стремлении за совершенством можно все дела «тормознуть» и так ничего значимого не добиться.

Представьте себе ювелира, занимающегося тонкой огранкой, инженера точных механизмов или хирурга, делающего операцию на сердце. Если они будут слишком расслаблены и равнодушны в своей работе, это может привести к неточностям, и им действительно нужно серьезно постараться для эффективности.

Но в жизни большинство вещей и ситуаций обыденны, они менее значимы или совсем незначительны, где можно делать на «4» или даже на «3», чтобы просто не выгорать и поменьше зависеть от чужих мнений. Именно это и нужно себе позволять, чтобы преодолеть страх оценки других людей!

Будьте мудрее – учитесь идти на компромисс с собой. Это не так просто, если вы привыкли к перфекционизму. Старые внутренние посылы, основанные на эмоциях и убеждениях, будут давить на вас, заставляя поступать по-прежнему и стремиться сделать все идеально. Просто вспоминайте, что перфекционизм хорош, когда он используется на 80—90% и только в отдельных ситуациях. В остальном же – это крайность, а по сути, невроз, который приводит к неудачам, нереализованности и страданиям.

А знания лучше всего не поглощать тоннами, а получать не торопясь и дозировано, стараясь понемногу применять самое ценное, что больше всего вам откликнулось. И применять как получается, пусть даже с многочисленными ошибками, но регулярно, пока знания не отшлифуются опытом и не дойдут до автоматизма – иначе от них мало проку.

Хорошо, например, читать только по 10—20 страниц в день, если речь касается профессиональной литературы, а не насиловать мозг информацией, которую и усвоить толком не получается, а чтобы применить, ни времени, ни сил не остается.

Просто присмотритесь к себе, насколько даже полезные знания и мысли могут приводить к утомлению и высасывать энергию, если долго мусолить их в уме и пытаться удерживать из-за страха что-то упустить или забыть.

Вы просто не позволяете уму отдохнуть и расслабиться, освободиться от избытка информации и стать ясным и легким. Такое состояние еще называют информационной интоксикацией.

И здесь, чтобы прийти к более хорошему, ресурсному и стабильному состоянию, некоторым нужно будет преодолеть в себе эту жажду (тягу) все время о чем-то думать и заполнять ум.

В общем, помните: сами по себе знания без действий – это просто пустой багаж, который не только может быть бесполезным, а может очень вредить, если человек не применяет их в должной мере. Как следствие, он не получает эффекта и теряет уверенность в своих силах, появляются еще большая опустошенность и отчаяние.

Это то же самое, что пытаться построить своими силами собственный дом, просто изучая документацию и чертежи, но не совершая при этом необходимых практических действий для превращения блоков, кирпичей и цемента в строение. Такой подход не позволит в перспективе насладиться уютом нового дома.

И в случае решения внутренних проблем ваш «внутренний дом», начиная с фундамента, вам придется строить самим. Да, не без посторонней помощи, но делать придется именно вам. Скидывание ответственности на врача, как в случае с испорченным зубом или переломом, когда врач решает за вас всю проблему, в психологии не работает.

Психологи, книги и тренинги показывают лишь общий путь, указывают на ошибки и дают действительно проверенную, работающую схему, чтобы вы смогли построить свой уютный и гармоничный «дом», но без ваших действий результата не будет!

Везде и во всем нужен баланс: знания = действия, вот тогда будет успех. И гораздо лучше знать меньше, но применять, и важен не объем знаний, а чтобы вам было с ними комфортно жить.

«Важно не количество знаний, а качество их. Можно знать очень многое, не зная самого нужного».

Лев Толстой

Если же сказать по-другому, у нас есть три основных состояния – Наблюдатель, Мыслитель и Деятель. И у многих людей присутствует перекос: у них слишком много Мыслителя, почти нет Наблюдателя и недостаточно Деятеля, а ведь последние две – это ключевые фигуры.

Некоторым людям никаких особых знаний не нужно, чтобы радоваться жизни и хорошо себя чувствовать. Они прислушиваются к своей интуиции, доверяют себе и просто живут, живут в какой-то мере как дети, радуясь каждому дню. Вот эту частицу спонтанной и чистой природы нам и надо вернуть, а не слушать и видеть только свои моральные ценности и всевозможные убеждения.

Очень многие люди увязают в каких-то знаниях, а другие – в религии, не давая себе свободно вздохнуть и спокойно жить. Причем в религию некоторые уходят потому, что не нашли другого выхода из сложившейся ситуации, в надежде, что это поможет им что-то решить.

Конечно, это личное дело каждого, но если религия, кроме переживаний, не приносит никакого облегчения и удовлетворения в жизни, а мысли о Боге вызывают лишь страх наказания, то, вероятнее всего, у вас сложилось неверное и слишком предвзятое отношение к религии и Богу. Вы могли запутаться, слепо чему-то поверить и просто утратить свою природную и уникальную часть себя.

Обратите внимание на маленьких детей, которые еще не напичканы всевозможными «взрослыми» правилами и убеждениями. Разве им для жизни и счастья нужна религия, нужны психологи? И разве для того чтобы творить добро, обязательно нужно ходить в церковь и думать только о Боге?

Нет, быть добрым и творить добро можно и просто так, ничего не зная о морали или заветах из Библии. А детям нужны забота и любовь родителей, они живут искренними состояниями и чувствами, которые им дала природа, радуются жизни, и им не особо важно мнение людей.

И мы все в первую очередь дети природы, поэтому и обращаться нам нужно к природе, искать ответы в ней и внутри себя, полагаясь на получаемый опыт и интуицию.

Что касается «Веры», я считаю, верить и полагаться на помощь высших сил важно, особенно когда тяжело и от тебя мало что зависит, это придает сил. А внешняя мораль и законы защищают от вседозволенности, которая привела бы к хаосу в обществе.