Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Второе издание, дополненное

Если совсем простым языком, то к мысли привязывается эмоция, которая в дальнейшем самопроизвольно вспыхивает при одном только появлении этой мысли. То есть мысль становится эмоционально заряженной.

Причём, при длительном зацикливании на какой-либо мысли, если её не отпускать, а продолжать день за днём крутить в голове, она начинает всё больше наполняться эмоциональной окраской и силой, что делает ее более прилипчивой (въедливой).

Все это становится возможным благодаря тому, что в мозгу формируются устойчивые нейронные связи, они-то и закрепляют в нашей психике пережитые ранее яркие эмоции, а также привычки и убеждения.

Наш мозг весь пронизан миллиардами нейронов, в основном на них и основывается его работа. Подробности я здесь опущу, оставим все эти нюансы – вроде лимбического и рептильного мозга – учёным. Нам же важно знать только самое необходимое.

Но эти нейроны не работают сами по себе (в одиночку), различные внутренние функции и процессы могут происходить только благодаря взаимодействию нейронов между собой.

Взаимосвязь определенных нейронов отвечает за определенную возникающую эмоциональную реакцию на какой-то свой, будь то внешний или внутренний, раздражитель (ситуацию, явление).

Таким образом, для каждой ситуации формируется какая-то своя нейронная связь, провоцирующая появление определенной эмоции.

Если какой-то человек или даже пища стали вызывать у вас, например, чувство отвращения, и вы замечаете, что это переросло в постоянство, то это не только благодаря сложившемуся в отношении этого личному мнению. Это «мнение» начинает подкрепляться и удерживаться сформировавшейся нейронной связью в мозгу, автоматически вызывая данное ощущение.

Таких нейронных связей у каждого из нас множество, и все они за что-то отвечают. На этом и держится наше восприятие и модели поведения в любых жизненных ситуациях: будь то отношения с людьми, работа или отношение к деньгам, а также любые наши убеждения.

Нейронная связь – это когда протаптывается как бы «тропинка» между определенными нейронами. И чем больше мы по этой «тропинке ходим», чем большими повторениями стимулируем ее, тем утоптанней и устойчивей становится связь между этими нейронами. Это не что иное, как эмоциональная память.

И если вас сейчас пугает какая-то мысль, симптом, определенные люди или ситуации, и так происходит уже 2, 5, 10 раз, значит, «тропинка» между нейронами, отвечающая за это событие (явление), стала прочной, и теперь эта сформировавшаяся нейронная сеть самопроизвольно и все чаще включается, а значит, все быстрее и сильнее вспыхивает соответствующая ей эмоция страха.

Получается, страх словно «застревает» в мозгу и уже помимо нашей воли просыпается при малейшей возможности, накрывая волной привычных симптомов, таких как ускоренное сердцебиение, повышенное давление, напряжение мышц и т. д. Таким образом и происходит формирование навязчивых мыслей, фобий и ПА – с помощью условного рефлекса или паттерна.

Паттерн – это что-то вроде условного рефлекса и работает по той же схеме на уровне нейронных связей, но у него более широкое и сложное понятие. Это не просто автоматическая реакция на уровне физиологии, а устойчивый отпечаток в психике, в котором содержится какая-то повторяющаяся реакция, включающая определённые мысли, образы, эмоции и ощущения.

Некоторые из отпечатков даже отвечают за самоощущение и идентификацию, то есть за то, как мы видим и ощущаем себя в жизни, например, «жертвой» или «агрессором», «победителем» или «неудачником».

Так вот, как я уже писал выше, будет происходить следующее: как только вам в голову придет (вспомнится) именно эта мысль, автоматически возникнут соответствующие данной мысли эмоциональные и телесные реакции.

Вот почему у людей, которые поняли суть проблемы, в корне переосмыслили ее, осознали весь вред, бессмысленность и абсурдность каких-то своих мыслей и убеждений, не получается быстро устранить влияние этих мыслей, и они все равно продолжают по инерции испытывать неприятные эмоции и телесные ощущения.

И любые наши убеждения, внутренние состояния и привычки, начиная поверхностными и заканчивая глубокими, основаны не только на нашей сознательной вере в них, но и на определенном «отпечатке» и нейронной связи, мгновенно провоцирующей соответствующие реакции в организме.

Если бы не этот механизм, нам было бы очень легко отказаться от какого-то своего убеждения, легко поменять свои взгляды и мнения.

Наша «вера» в какое-то убеждение, как ни покажется странным, часто играет лишь второстепенную роль, а сначала вспыхивает эмоция, которая и заставляет нас продолжать верить в какую-то мысль. И даже абсолютно понимая всю нелепость каких-то своих навязчивых мыслей и страхов, а очень многие люди это понимают, все равно не получается избавиться от них ни силой воли, ни здравой логикой.

Происходит так, что как бы не получается поверить в правду и твердые факты: кажется, что тебе врут или ты врешь сам себе. То есть умом понимаешь, а внутри, сердцем, на уровне чувств, не принимаешь и не доверяешь.

Приклеившаяся к мысли сильная эмоция просто не позволяет освободиться от вредного убеждения.

То же самое происходит и с нашими чувствами: когда тело и мозг привыкают реагировать одной и той же реакцией на какие-то ситуации.

Если человек привык часто раздражаться, он и дальше будет загораться даже по незначительному поводу, причем эта реакция будет прогрессировать, если ничего с этим не делать. Организм просто привыкает испытывать какое-то определенное чувство.

И это относится не только к отдельной эмоции, но и к внутреннему состоянию.

Когда человек на протяжении длительного времени, возможно, с детства, постоянно испытывает одно и тоже внутреннее состояние – то есть набор каких-то одновременно переживаемых чувств, к примеру, тревогу, беспомощность и потерянность, – и ничего не делает с причиной появления этого состояния, и оно продолжает часто возникать, то мозг и тело привыкают к этому набору чувств, они как бы ему научаются, натренировываются, и это состояние становится базовым (доминирующим), а значит, быстрее и сильнее включается и начинает действовать как фон вмешиваясь во всю жизнь человека.

Представьте, что вы включили музыку в комнате и занялись своими делами. Вы можете не прислушиваться к музыке, но слышать ее все равно будете. Примерно таким же постоянным (частым) фоном могут стать любые чувства, например, обида, вина, уныния, раздражение, тревога и т. д.

Кстати, ВСД обычно напрямую связана с этим базовым состоянием.

Так вот, когда по какой-то причине, например, из-за расставания, возникшая печаль и депрессия долго продолжаются, и человек позволяет себе изо дня в день зацикливаться на этом, то соответствующие реакции закрепляются в нейронных связях и уже на биологическом уровне провоцируют постоянное выделение стрессовых гормонов. Отсюда может развиться глубокая депрессия, из которой выбраться будет уже сложнее.

И все это проявляется не только на уровне чувств и эмоций, но и на уровне поступков и мыслей. Если мы долгое время будем продолжать думать о негативе, в какой-то момент нам начнут сами по себе все чаще навязываться неприятные мысли. Так работает мозг: куда мы его направим, на какую «волну настроим», то он нам и выдает.

Вы сейчас могли разумно подумать: а зачем тогда вообще все так устроено природой, зачем все эти рефлексы и паттерны, если из-за этого приходится столько страдать?

Дело в том, что благодаря тем же рефлексам в нашей психике закрепляются какие-то приобретенные навыки и полезный опыт.

Рефлексы специально задуманы природой, чтобы максимально упростить нашу жизнь и автоматизировать внутренние процессы. Это позволяет нам не обучаться какому-то навыку заново, а на автомате пользоваться полученным ранее опытом.

Наш организм всегда ищет возможности оптимизировать расход энергии и, если появляется возможность что-то перевести в автономный режим, он будет стремиться это сделать. Как только мы в детстве научились ходить, нам уже не требуется прикладывать к этому особых усилий. И если вы, к примеру, научились водить машину или научились кататься на коньках, прочувствовали это в движениях, то в дальнейшем многое начнет получаться само по себе, просто на ощущениях. И даже если вы долго этим не занимались, вам не нужно будет все осваивать заново, вы вполне быстро сможете восстановить этот навык.

Помимо этого, рефлексы очень важны в качестве стабильности и постоянства.

Представьте себе, что вы, только подумав о чем-то, сразу бы меняли свое мировоззрение, и так же быстро это делал бы близкий вам человек. Любое свое мнение и убеждение вы могли бы запросто изменить одной лишь мыслью. Сегодня вы были «такими» и верили во что-то одно, а завтра – все передумали и стали бы совсем другим человеком. Сегодня вашей жене нравятся синий цвет и фиалки, а завтра она их уже терпеть не может.

Такое непостоянство тоже ничего хорошего не несет, это привело бы к хаосу в жизни.

Как в поговорке «7 пятниц на неделе», только здесь вы бы меняли не просто какие-то свои посредственные решения, а глобально менялись бы сами. И то же самое происходило бы с окружающими людьми: вы бы вернулись домой или пришли на работу и не знали, чего вообще ожидать от вашей жены (мужа) или коллеги по работе.

Но еще более важную роль рефлексы играют для выживания. Представьте себе, что вы повстречались в лесу с опасным животным, которое видите впервые. Если бы животное на вас напало и исход был благополучным, вы уцелели, то вы бы получили опыт, что это животное представляет угрозу. И в дальнейшем бессознательная психика благодаря органам чувств будет мгновенно реагировать тревогой при очередной встрече с этим животным, а вам даже не нужно будет о чем-то думать и что-то вспоминать.

Инстинкт, таким образом, подсказывает нам, что делать, не тратя драгоценное время на размышления, усиливая нашу реакцию и доводя действия до автоматизма.

Это заложено еще с древних времен, когда у наших предков было множество угроз, и часто секунды решали все. Сейчас этот механизм не так важен и нужен, все-таки опасностей гораздо меньше, нам не нужно постоянно бегать и выживать, да и знаем мы гораздо больше. Тем не менее, механизм работает так же, как и тысячу лет назад.

Такая автоматизация организма происходит во всем и везде, это необходимо для жизни, иначе мы бы просто измотали себя. Нам всё время требовалось бы заново обучаться, и мы просто не смогли бы уделять время полноценной жизни.

Но большинство людей, как и я в свое время, по незнанию начинают слепо подчиняться этим рефлексам, даже не задумываясь, а нужно ли поступать так всегда и подходит ли какое-то убеждение и привычная реакция для конкретной ситуации. Люди просто становятся однообразны, предсказуемы и склонны к одному и тому же образу поведения и одним и тем же эмоциям.

Да, определенные рефлексы полезны и важны, но, слепо следуя им, мы многое теряем.

Главное, страдают наше восприятие и возможность выбора. Мы начинаем реагировать, как роботы, на автопилоте, не позволяя себе взглянуть на события, явления и ситуации свежим взглядом, увидеть новое, более подходящее решение, и наше поведение становится неосознанным: мы не успеваем сознавать, зачем, что и почему что-то сделали.

Другими словами, мы просто утрачиваем перспективу развития, и в нашей жизни перестают происходить необходимые перемены.

Рефлексы и модели поведения

В каждой жизненной ситуации мы воспроизводим ту модель поведения, которая нам уже хорошо знакома. И, как правило, это модель поведения из раннего детства. Мы просто неосознанно скопировали ее с кого-то, чаще всего с родителей, в то время считая ее абсолютно правильной, или же придумали свое ответное поведение в целях самозащиты.

Мы наблюдали, как вели себя наши родители в тех или иных ситуациях, как они общались друг с другом и окружающими людьми, что именно делали, как воспринимали какие-то ситуации и окружающий мир, и бессознательно многое перенимали. Постепенно все закрепилось на уровне убеждений, паттернов и рефлексов и стало частью нашей личности.

А далее с нами в жизни происходили события, на которые мы каким-то, уже привычным образом, реагировали. Например, ответной агрессией или обидой, если нас критиковали, ругали и не соглашались с нашим мнением, либо просто убегали от этих событий, по привычке испытывая стыд, вину или страх.

Если человек, которому с детства запрещали выражать агрессию (злость и раздражение), в итоге стал подавлять в себе эти эмоции, считая их неправильными и неприемлемыми, а в дальнейшем он попытается специально, в качестве упражнения, повести себя агрессивно, даже не с человеком, а с какой-нибудь вещью, например, побить ногами диван или разбить посуду, то мгновенно испытает сильный дискомфорт. У него просто не получится искренне выразить эмоцию злости, он изнутри будет ощущать сопротивление, тревогу и неправильность происходящего, даже если будет прекрасно понимать обоснованность того, зачем он всё это делает.

И если вас в детстве часто принижали и оскорбляли, то вы могли выбрать агрессивную реакцию как способ защиты. Вы привыкли ругаться, воспринимать всё в штыки и реагировать раздражением, и теперь будете продолжать это делать раз за разом, даже если вам это уже не нравится и вы решили, что не стоит так поступать, потому что, кроме некоторых выгод, это бунтарское поведение ведет ко многим издержкам.

А кто-то с детства выбирал в качестве защиты от неприятных переживаний реакцию обиды, убегал в комнату, закрывался и плакал.

Некоторые, будучи детьми, по каким-то причинам стали избегать общения с окружающими людьми, и доходило до того, что родители звонили и узнавали за них заданные в школе уроки.

Это могло произойти из-за самих родителей, которые «давили», часто поучали и попрекали ребенка, или если в школе его обижали и третировали одноклассники, смеялись и подшучивали над ним. В этом случае общение, как необходимая коммуникация с обществом, начинает ассоциироваться у ребенка с душевным дискомфортом и страданиями. И с взрослением это может закрепиться и вылиться в боязнь общения, социофобию и нежелание общаться с людьми.

Другие, боясь наказания и стремясь получить одобрение родителей или заменяющих их людей, вообще переставали решаться на шалости и ребяческие поступки, старались все время быть правильными, очень хорошими и жить по указке взрослых, при этом утрачивая свою личность, свою естественность, искренность и открытость.

Такие люди, повзрослев, чаще всего живут не своей жизнью, не своими желаниями и интересами, а идут на поводу у других, стремятся угодить всем, подстроиться и понравиться.

И если с детства вы избегали тех или иных ситуаций и действий, вы будете продолжать неосознанно, под давлением рефлекса и паттерна, избегать этого и во взрослой жизни.

Внутренний эмоциональный посыл, основанный на нейронных связях, будет заставлять вас вести себя привычным, старым образом, не позволяя делать собственный выбор и поступать по-другому (по-новому). И вы будете бессознательно и автономно повторяться в своих решениях и поступках.

Если у вас не ладились супружеские отношения, и вы в итоге разошлись с человеком, то, скорее всего, по тому же сценарию будут протекать и ваши следующие отношения уже с другим человеком. Потому что незаметно для вас, под действием скрытых для сознания убеждений и поддерживающих их рефлексов, вы будете делать тот же выбор, воспроизводить те же реакции, манеры поведения и совершать те же ошибки, что и в первом случае.

К примеру, в новых отношениях через какое-то время начнут происходить все те же недовольства, претензии, конфликты, упреки и попытки навязать и доказать что-то партнеру, например, кто умнее или успешнее, а в другом случае – это будут все те же бесконечные жалобы, обиды и постоянные уступки без попыток отстоять свое мнение, чтобы только угодить или не вызвать конфликта. В итоге отношения повторятся как под копирку.

Даже выбор партнера происходит с теми же или схожими данными, которые человек про себя не осознает, но которые становятся определяющими. Это как история про ту женщину, которой попадаются одни пьяницы, драчуны или маменькины сынки. И это не потому, что все мужчины такие, а потому что она бессознательно будет выбирать подобных мужчин, так как внутренние ощущения и сформированное восприятие на основе какого-то прошлого опыта будут подталкивать ее делать выбор в пользу определенных качеств человека. Получится так, что «внутренний посыл» сделает за нее однотипный выбор, и она поддастся этому.

Рефлексы преследуют нас повсюду. Уверен, многим из вас нередко доводилось на простую, безобидную просьбу получать неадекватный, агрессивный ответ, к примеру, когда вы просили коллегу по работе просто подать вам что-то, просили родителей побыть с вашим ребенком или просили знакомого помочь сделать какую-то пустяковую вещь.

А возможно, вы и сами с раздражением и злобой реагировали на простые и безобидные слова и просьбы.

Пример в обыденной ситуации. Муж, собираясь на работу, спокойным тоном задает жене вполне обычный вопрос: «Где лежат мои чистые брюки?». Но вместо нормального ответа: «Твои брюки лежат на нижней полке в шкафу слева», она ни с того ни с сего злится и отвечает что-то вроде: «Я тебе не прислуга, сам должен знать где». Муж в недоумении, ведь он ничего плохого не сказал, но самое интересное, что жена тоже в недоумении из-за своей реакции, ведь она раздражаться и говорить такого не хотела. У них вполне хорошие отношения (мы сейчас не берем ситуацию с разладом в семье). И она изначально хотела просто проводить мужа на работу и даже пожелать хорошего дня, но что-то изнутри заставило ее сказать именно это.

Мы не можем в точности знать, что произошло. Может, её зацепило то, что он не сказал ей «дорогая», «милая», не назвал по имени, или ей показалась холодность и пренебрежение в его тоне. Но раз она так болезненно, остро отреагировала, можно предположить, что ей что-то такое подумалось.

Если копнуть глубже, может выясниться, что здесь сыграла роль полученная в детстве психотравма, запустившая травмирующий паттерн из определенных чувств, мыслей и образов.

Под его влиянием женщина восприняла его вопрос не как обычный вопрос, а как будто он недостаточно её ценит, считает прислугой, которая что-то обязана и при этом недостойна лучшего обращения.

Если так, то, скорее всего, что-то подобное происходило у нее раньше с кем-то из родителей, где она в каких-то ситуациях начинала чувствовать себя недостаточно хорошей, недостаточно ценной и любимой. В этом случае можно с большой вероятностью предположить, что подобный сценарий, где она также начинает себя чувствовать, происходит с ней на работе и в других кругах. Ей всюду может казаться, что её недостаточно ценят или ею пренебрегают. Поэтому она остро реагирует и требует к себе повышенного внимания и уважения, и это может портить всю её жизнь.

В этой книге я не буду разбирать психотравму, об этом я хочу написать в другой, но отчасти эту тему затрону. Здесь же речь идет скорее о последствиях психотравм и о самих биологических процессах, происходящих в нашем организме, на которых все базируется и работает.

Вы можете присмотреться и, возможно, вспомните немало подобных ситуаций в своей жизни, где вы тоже поначалу хотели искренне и как-то иначе повести себя, но в итоге сделали что-то совершенно обратное.

Здесь задействуются те же механизмы, которые я описывал выше, когда какие-то мысли переросли в убеждения и сформировали рефлексы, и те теперь мгновенно срабатывают независимо от воли человека, пытаясь влиять на его реакции и решения.

Кстати, то же самое «приклеивается» и к животным. Если, например, хозяин собаки – нервный, завистливый и агрессивный тип, то у собаки может сформироваться агрессия и схожее с хозяином отношение к другим живым существам.

Сформированные нейронные связи и импульсы в мозгу, которые вызывают определенные эмоции на определенные события и явления, будут незаметно и автономно подталкивать вас поступать так, как и прежде. И это будет происходить до тех пор, пока вы не осознаете и не заметите, какой такой внутренний импульс в виде мгновенно проскальзывающих мыслей, образов и эмоций подталкивает вас поступать определенным, шаблонным образом и делать тот же выбор, и не начнете учиться поступать по-другому, в противовес этим внутренним импульсам.

Многое можно изменить, подкорректировать, даже черты характера, если вы будете закреплять новое поведение, внедрять какие-то полезные качества, навыки и привычки, которые войдут в ваш характер.

Если вы присмотритесь, то заметите, что люди меняются, хотя, к сожалению, нечасто. Ведь здесь действительно нужно очень хотеть и немало для этого сделать, но поверьте, все это абсолютно реально. И если вы по чуть-чуть станете применять описанное в книге, вы не только избавитесь от своего невротического расстройства, но и станете другим, более сильным, уверенным, независимым и креативным человеком.

Итак, мы разобрали, что такое рефлекс, нейронные связи и как это всё функционирует, выяснили, почему какие-то навязчивые мысли и вредные убеждения нас не отпускают. Но здесь ещё важно сказать, что рефлексы на определённые мысли, ситуации и явления иногда могут возникать с первого раза, то есть даже повторения не надо. Такое происходит, если однажды какая-то очень неприятная ситуация вызвала мощную бурю эмоций, словно вас огромной волной накрыло.

И это может происходить как после реальных событий, к примеру, изнасилованная девушка, человек, попавший в ДТП, или застрявший в лифте. Пережив данное потрясение, они будут в дальнейшем автоматически с большей опаской, чем другие, относиться к мужчинам, транспорту на дороге или к поездке в лифте, но и при иллюзорной опасности, например, когда человек просто что-то в мыслях предположил и его это очень сильно напугало, ситуация резко разрослась, и реакция в психике закрепилась.

Мощная эмоция может быстро сформировать рефлекс, а дальнейшие неправильные действия человека только закрепят его.

Но что самое важное и интересное для нас во всем этом – то, что рефлексы и паттерны могут меняться и растворяться; эта способность выражается в адаптации организма.

Чтобы вы понимали, кратко расскажу о существовании безусловных и условных рефлексов.

Безусловные – это врожденные и наследственно передающиеся ответные реакции на какие-то раздражители. Эти рефлексы являются видовыми, то есть они свойственны всем представителям одного вида. Подобные рефлексы относительно стабильны и, как правило, сохраняются в течение всей жизни. Например, при недостатке кислорода организм автоматически начнет чаще дышать, слюноотделение при виде еды, чих и кашель при попадании определенных веществ в рот и нос, а также моргание или сощуривание глаз при ярком свете – всё это относится к работе безусловных рефлексов.

Условные рефлексы – это те внутренние ответные реакции, которые мы обретаем в жизни на основе полученного жизненного опыта. Например, реакция, когда вас кто-то окликнул по имени, или выделение той же слюны при виде определенного продукта, то есть на основе уже полученного опыта.

Определенные зрительные образы и звуки тоже часто формируют свои рефлексы, когда, например, какой-то образ (вид чего-то или кого-то) может вызывать антипатию, а другой образ – притягивать. То же самое происходит и у животных, к примеру, собак и кошек. Об этом много в свое время написал известный ученый и нобелевский лауреат И. П. Павлов.