Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Второе издание, дополненное

Такие рефлексы индивидуальны: у одного они могут быть, у другого – нет, а у третьего – быть в зачаточном состоянии (слабыми). И главное, что они непостоянны, и в зависимости от наших действий и изменений глубинного восприятия могут либо закрепиться сильнее, либо ослабнуть и исчезнуть вовсе, поэтому они и называются условными.

И это самое ценное для нас, иначе вся эта психология и психотерапия была бы просто бессмысленна.

Почему не решаются ваши проблемы, где вы сами себе мешаете? Что необходимо для успеха

Прежде чем мы перейдем к решению своих проблем, давайте для начала посмотрим, где мы сами себе вставляем палки в колеса.

Вы можете уже многое знать из того, что будет описано в этой главе, а возможно, прочтете для себя что-то новое. Но что бы вы сейчас ни думали и в чем бы уверены ни были, подумайте сначала о том, что если вы всю предыдущую жизнь продолжали следовать каким-то своим верованиям, а в жизни ничего к лучшему так и не менялось, результат оставался тот же, то стоит задуматься, что с вашими убеждениями, поведением и общей стратегией что-то не так.

Поймите, я не пишу здесь какие-то невероятные и замысловатые вещи. Иногда этого «невероятного» просто нет, все чаще всего лежит на поверхности, и ответы просты, стоит только к этому присмотреться. И именно в простых шагах кроются успех и самые эффективные действия.

Почему у многих людей не получается применить в жизни те или иные знания, внедрить какие-то полезные привычки и действовать до результата? Даже все прекрасно понимая: что, как, зачем и почему, – все равно ничего не меняется.

Люди пользуются различной информацией, читают книги, многие посещают консультации, курсы и тренинги, стараются что-то применить, но и после этого в жизни, по большому счету, все как и было. Неужели книги и курсы такие неэффективные или психологи сплошь некомпетентны?

Да, действительно, далеко не все книги полезны, а психологи нередко имеют только базовые и устаревшие знания, но сейчас речь не об этом, а о том, что, даже читая прекрасные книги и проходя отличные курсы, которые действительно могли бы помочь разрешить жизненные проблемы, человек все равно остается на месте.

А дело в том, что нет последовательности и разумной настойчивости в действиях. То есть люди по разным причинам банально не применяют в должной мере то, что необходимо, или, только попробовав, через неделю-другую, не получив быстрых и ожидаемых результатов, бросают. И вся ответственность здесь лежит только на них, а именно, в их нежелании тратить время, прилагать достаточные усилия и заниматься собой.

Желание у людей, даже сильное, периодами появляется, особенно когда совсем уж прижмет, но это лишь временные моменты, а дальше этого, как правило, дело не идет, и они возвращаются к прежнему привычному образу жизни.

Всегда легче, как и прежде, полежать у телевизора, посудачить с соседкой, посмотреть сериал или футбол, скушать что-нибудь вкусное или принять таблетку от нервов, чем сделать простое и полезное действие. Сам с этим много раз сталкивался, поэтому хорошо понимаю, как это «простое» сложно претворить в жизнь. И очень трудно начинать и продолжать что-то делать, когда не видно быстрых результатов.

Вы наверняка слышали, что есть точка «А» – это то, что мы имеем прямо сейчас и где нас что-то не устраивает (проблемы со здоровьем, в отношениях или карьере), и есть точка «Б» – это то, чего мы в итоге хотим. И между этими точками есть расстояние и препятствия, которые нужно преодолеть.

Так вот, эти препятствия по своему виду и свойствам очень разные и все они требуют своего особенного подхода и своей платы, чтобы их пройти и получить результат. То есть невозможно это сделать каким-то одним, к примеру, грубым, напористым способом – необходимы гибкость и разносторонние знания.

Одни препятствия требуют смелости и решительности, другие – финансовых вложений, третьи же можно пройти только терпением. Еще одни требуют тонкого подхода, особенно если дело касается психологии, а некоторые – физических усилий. Плюс, всему нужно определенное время.

И большинство людей не добивается целей не из-за каких-то внешних обстоятельств (как многим кажется), мол, страна плохая, люди не те, условия жизни не позволяют – ведь если очень надо, можно и переехать, а потому что сами себя останавливают!

И часто это происходит в самом начале пути, даже еще не столкнувшись с препятствиями, а только подумав о них. Другие останавливаются, встретившись с очередной преградой где-то на полпути. А некоторым, бывает, не хватило совсем чуть-чуть до победы. Это как почти успеть или почти доплыть – вроде неплохо, а толку никакого.

Очень важно помнить, что чаще всего не жизнь и какие-то внешние факторы нас останавливают – они лишь пытаются повлиять, а мы сами себя останавливаем, когда находим тысячи оправданий, сомнений и страхов, чтобы чего-то нужного не начинать, ничего не менять или не продолжать что-то важное делать.

Я убедился, что оправдать можно всё, любой поступок, даже самый злой или бессмысленный, так же как и любое бездействие: сегодня не занимаюсь физкультурой, потому что жарко, завтра – потому что холодно, а в другой день просто хочется полежать. Жду идеальные условия, ищу идеальные решения и надеюсь на помощь свыше, а ее все нет и нет.

«Кто хочет – ищет способ, кто не хочет – ищет причину»

Сократ

Да, действительно, стоит прислушиваться, например, к усталости или боли, и позволять себе отдыхать и бездействовать. Но если оправданий слишком много, значит, вам просто не очень-то нужно что-то лучшее в жизни.

Мы сами себе создаем невидимые барьеры, когда думаем, что: «Я не смогу, я неудачник, у меня недостаточно знаний, а вдруг сделаю хуже, вдруг меня снова обманут, а если не получится, и надо мной будут смеяться?». Или боимся, что зря потратим время, и это никому не будет нужно. А еще, что можем разочаровать родителей, и они перестанут меня уважать.

Многие этим запугивают, сомневают и останавливают себя.

Как бы ни было, я верю, что любой из нас, в целом, ничем не хуже и не глупее других, даже самых успешных людей. Да, нам сейчас может не хватать каких-то знаний и навыков, но внутри нас есть всё для успеха, если позволить этому проявиться и приложить внутреннюю «взрослость» вместо «незрелости», чтобы научиться платить за результат.

Только взрослый (внутренне зрелый) человек знает, что у всего есть цена, и он готов эту цену платить. Это всё равно, что если хочешь получать дивиденды от банка, то в этот банк сначала нужно что-то вложить.

Эмоционально незрелые люди, которым может быть физически хоть 60 лет, внутри как дети или подростки – везде находят оправдания, во всем винят других, избегают любых перемен, хотят, чтобы все было по-ихнему, при этом не желая или почти не желая платить за результат.

Посмотрите прямо сейчас на всю свою жизнь, и вы заметите, что у вас успех в жизни именно там, именно в тех сферах, где вы проявили взрослость!

В любом случае, в наших руках сосредоточены действительно большие возможности, и, как показывает жизнь, любая пешка может стать королевой. Поищите в интернете, и вы найдете множество примеров этому. (Хотя для счастья нам вовсе необязательно становиться этой королевой!)

А чаще всего, за некоторым исключением, всё начинается с малого. Просто начинайте понемногу реализовывать свои способности и возможности, пробуйте и не останавливайтесь при первых и даже пятых неудачах – жизнь всегда будет нас проверять, достойны мы большего или же нет!

А сейчас давайте рассмотрим, из чего все-таки складывается успех.

Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни

Если посмотреть в самую суть, не важно, о чем идет речь: о личностном развитии и решении внутренних проблем, успехе в бизнесе, в карьере или в отношениях, – все, так или иначе, сводится к развитию определенных навыков, например, навыка управления умом, поведением и эмоциями, или навыка расслабления, навыков ведения тех или иных дел, навыков в своей профессии, в общении, планировании или даже в занятии сексом и т. д.

То есть необходимы определенные навыки, которые нужно в себе развивать и которые нужно просто делать. Если вы их делать не будете, то, сколько бы вы ни злились, ни возмущались и ни жаловались, успеха вы не добьетесь, а если он и будет, то будет носить кратковременный характер.

И если вы настроены на результат, тогда важно узнать некоторые ключевые моменты, которые чаще всего останавливают и мешают добиваться своего, а также увидеть, как достичь успеха в любом деле, будь то решение внутренних проблем или жизненные обстоятельства.

Выбор

Присмотритесь, в жизни перед нами всегда стоит выбор, и этот выбор мы совершаем вовсе не пять, не десять и даже не пятьдесят раз на дню, а почти каждую секунду.

Даже сейчас вы совершали выбор: открыть эту книгу и прочитать несколько строк или пойти попить кофе и заняться чем-то другим. Нам постоянно приходится совершать какой-то выбор между «приятно» и «полезно», «хочу» и «надо».

Все прекрасно знают, что полезно ходить пешком и заниматься спортом – это дает хороший тонус, повышает уверенность и улучшает внешний вид. И все знают, что полезно правильно питаться, однако почему-то все равно тянет есть привычную нездоровую и жирную пищу и смотреть телевизор, вместо того чтобы уделить какое-то время физическим упражнениям или давно стоящим на месте делам.

И все прекрасно понимают: то, что приятно, не всегда полезно, а то, что полезно, не всегда приятно.

То есть каждый наш день наполнен множеством выборов в пользу «хочу» или «надо» (приятно или полезно), и нам все время приходится их делать, очень часто даже не сознавая этого.

Но дело даже не в том, чтобы совершать каждый раз выбор в сторону полезного, как раз-таки нередко нужно выбирать то, что приятно. Какой смысл жить, если ничего не попробовать и не получать удовольствие? Нельзя обойтись без выбора как в ту, так и в другую сторону.

Полежать на диване, насладиться любимой едой, посмотреть фильм, поразвлечься с друзьями – все это, конечно, тоже очень важно и нужно, и периодически необходимо баловать себя, уметь бесстыдно отдыхать и расслабляться, ведь это про радость и наполнение организма полезными, положительными гормонами. Но все это хорошо, когда в свое время и в меру.

Здесь, как и во всем, просто нужен разумный баланс, совмещать приятное с полезным и, главное, делать верный выбор в самые ключевые моменты.

Цель для успеха

С этого начинаются любые перемены!

Ни один человек не станет что-либо делать беспричинно! Даже если он что-то делает, но не знает зачем, все равно здесь скрывается какой-то смысл.

И если вы действительно настроены на успех и обретение соответствующих навыков, важно четко понимать, зачем вам это надо.

«Чемпионами становятся не в тренажерных залах, чтобы стать чемпионом, нужно начинать глубоко изнутри – с желания, мечты и четкого представления своего успеха».

Мохаммед Али

Но когда речь заходит о жизненных, основных целях, очень многие мало того что недооценивают этот момент, мол: «Ну какая разница, что я буду представлять свою цель, я и так знаю, чего хочу», так они еще и путают действительно нужное для своего счастья с чужими и ложными целями.

Люди спиваются, уходят в наркоманию или скатываются в депрессию, запускают себя обжорством и перестают следить за собой, потому что отчаиваются, не видят возможности исправить ситуацию и теряют интерес к жизни.

Такое происходит, когда человек пребывает в погоне за ложными целями. Например, желание человека самоутвердиться за счет других, жажда получения признания, внимания и уважения окружающих, то есть попытка обрести внутреннее ощущение комфорта, самодостаточности и счастья только за счет внешнего мира. Но при этом он не стремится находить уважение и любовь к себе внутри себя.

Я сам долгое время не сознавал в себе этого, но со временем понял, что тот, кто пытается обрести уверенность и любовь с помощью чего-то внешнего, никогда не добьется своего, будут лишь короткие периоды улучшения, когда похвалят, одобрят, признают.

Люди с ложными целями или вовсе без цели все реже переживают искреннее чувство удовлетворения, уважения и любви к себе, их жизнь становится безрадостной и беспокойной, и со временем они начинают думать, что это теперь навсегда.

Некоторые, совсем потеряв веру в себя, начинают все больше жить как «растения». Они могут и чувствовать себя таковыми, хотя признаваться себе в этом не будут, мол: «Да пошло оно все, и они все со своими нравоучениями», и бегом, например, за бутылкой к друзьям-собутыльникам, чтобы скрыться от неприятных мыслей и чувств.

А «друзья» одного взгляда на жизнь обязательно поддержат, успокоят и порадуют, пока сами хмельны. Помогут забыть о неприятном, и на время даже покажется, что всё прекрасно и жизнь удалась. Ведь помимо хмельного и расслабляющего эффекта, среди них, таких же, как сам, начинаешь чувствовать свою значимость.

Люди, сами того не сознавая, только потому и пьют или принимают наркотики, что им плохо быть наедине с собой, и таким легким способом просто бегут от своей неуверенности, удручающей скуки и беспокойства.

Алкоголь, а для кого-то таблетки, «трава» и даже вкусная, но вредная еда или компьютерная игра, а в нередких случаях работа (трудоголизм) помогают все забыть и дарят желанное, хоть и кратковременное, облегчение или даже блаженство, которое почему-то всегда потом перетекает в подавленность.

Примерно и я так жил лет девять после армии, в отчаянии что-то исправить, частенько убегал с бутылкой от своих комплексов, нервозности, различных страхов и депрессивности.

И бесполезно подобных мне людей запугивать, «лечить» и умолять взяться за голову или сажать в ЛТП. Пока человек сам не захочет другой жизни, пока всё-таки не примет решение, что он готов что-то менять, и пока не увидит возможности справиться со своими, в первую очередь, внутренними проблемами, он так и будет продолжать заглушать боль, внутреннюю пустоту и безысходность каким-то наркотиком.

И не стоит здесь сразу судить людей, ведь многое вытекает из воспитания, окружения и условий жизни, которые во многом не зависят от нас. Никто, к примеру, не виноват, что родился в неблагополучной семье: мы не выбираем себе родителей и изначальный круг общения. Да и многих из нас никто по-настоящему не учил, как эффективнее поступать в тех или иных ситуациях, быть увереннее и успешнее.

А если вы сами оказались в таком положении, то себя ни в коем разе не стоит винить, вина только все усугубит! Себя надо простить и просто взять на себя ответственность за дальнейшие нужные перемены.

И многие люди также глубоко ошибаются, когда думают, что главное в жизни – заработать «большое бабло», мол, деньги решают все и, став богатыми, они станут счастливыми, а все их проблемы мгновенно решатся. Однако многочисленные жизненные факты говорят о другом: богатые так же, как и бедные, склонны к эмоциональным проблемам, и известно немало случаев самоубийств. У многих людей сейчас есть все материальные блага, чтобы радоваться и ни о чем не думать, тем не менее депрессия, панические атаки, ОКР и другие расстройства тоже преследуют их. Потому что деньги, вещи и даже успех со временем приедаются, и то, что еще недавно радовало человека, перестает вызывать приятные чувства, вот тогда и всплывают скрытые внутренние проблемы.

Конечно, быть богатым гораздо лучше. И если на то пошло, то лучше быть больным и богатым, чем больным и нищим. Просто у обеспеченных больше возможностей получить нужную помощь, а в жизни у них больше поводов для удовольствия. Но от внутренних проблем, если человек склонен к ним, богатство не спасет. Депрессивность и нервозность, также, как старость, неизбежно надвигаются, не обращая внимания на статус людей.

Так что рассчитывать только с помощью денег обрести радость жизни и душевный комфорт – глубокое заблуждение, нужно нечто большее.

В целом же быть финансово обеспеченным – очень хорошая, нужная цель, но если поставить её на первое место и не идти, а гнаться за ней, вы можете так измотать и загнать себя нервами, что могут начаться панические атаки или тревожное расстройство. А еще чаще происходит выгорание и регрессия, но об этом мы поговорим позже.

И, конечно, часто ухудшаются отношения с людьми, теряется удовольствие от процесса, а во многом – и от самой жизни. На уме только гонка за результатами и короткие моменты удовлетворенности при достижении этих результатов.

Мне это хорошо знакомо, потому что сам не раз попадал под её влияние, а нечто подобное эпизодически происходило и при написании этой книги. Иногда я поздно обращал внимание на сигналы и, как оказывалось потом, приходилось тратить гораздо больше времени, чтобы вернуться в ресурсное состояние.

Это тот момент, с которым многим будет непросто работать. Острое желание чего-то достичь, спешка, перфекционизм или какие-то страхи и убеждения могут сильно мешать останавливаться.

Здесь важно научиться замечать и чувствовать момент, где усилие уже начинает перетекать в насилие над собой. А также смотреть не только на то, что и когда ты делаешь, но и как ты это делаешь, с каким внутренним состоянием – вполне спокойно и с интересом или слишком стараясь, беспокоясь и напрягаясь, потому что это напрямую влияет, как быстро ты будешь уставать.

Ну и, конечно, всегда важно помнить о главных целях – они подсказывают, как тебе сейчас поступить.

Кстати, заметьте: возникающие от этой гонки неприятные состояния и различные симптомы просто нас учат – сама жизнь через них нам говорит, что так делать не стоит, что наш ресурс не бесконечен.

И да, вы можете продолжать гонку и даже добиться своего – у вас будет много денег, но платой за это может стать ваше психическое и физическое здоровье!

Я вижу, как многие люди недооценивают важность своего душевного состояния, и если за физическим здоровьем большинство еще более-менее следят и заботятся, то на внутреннее состояние и настроение порой совсем не обращают внимания. А ведь, как мы разобрали выше, когда начинаются психологические проблемы, начинает страдать и тело – все взаимосвязано.

Кроме того, если мы посмотрим на состояние счастья, то это ощущение внутри, которое проявляется на уровне чувств, когда, например, ты чего-то добился и в этот момент испытываешь ощущение победителя, гордости за себя и наполняешься радостью.

Или когда ты просто пребываешь в состоянии умиротворения и глубокой расслабленности, и внутри тебя нет никакой борьбы, страха и неудовлетворения – это тоже про внутреннее ощущение счастья. Попробуйте прямо сейчас закрыть глаза и на пару минут представить и немного прочувствовать – а как это – ощущать умиротворение, покой и безмятежность?

Или когда ты находишься в хорошем доме в кругу родных людей, между вами тёплые отношения, вы все друг друга поддерживаете и понимаете, рядом веселятся ваши дети, а вокруг царит безопасная, уютная атмосфера – вы радуетесь за свою семью и чувствуете причастность ко всему этому – это тоже про состояние счастья.

Вообще, если вдуматься и присмотреться, ощущение мира в душе и мягкой, спокойной радости можно получить от многих вещей, а не только от денег, материальных благ или достижения какого-то результата.

И, конечно, хорошее состояние, не может быть без здорового тела. Пока наше тело здорово, пока в нем нет значительных болей и тяжелых болезней, и пока мы можем на него рассчитывать, что оно не подведет, у нас много разных жизненных целей. Но как только оно заболевает, все эти цели уходят на дальний план и становятся неважными или почти неважными.

Именно поэтому, прежде чем разбираться со всеми остальными сферами жизни – строить планы, создавать отношения, добиваться успеха и всего прочего, важно позаботиться о своем здоровье.

Больной и несчастный человек, как бы он ни старался, не сможет сделать счастливыми близких людей, он просто не будет способен на это. Вспомните себя: когда вы сильно уставшие или у вас болит голова, хочется ли вам тогда искренне делать кому-то хорошее или вы желаете одного, чтобы вас все оставили в покое?

Внутреннее состояние и физическое здоровье – это самое ценное что у нас есть! Это главные составляющие нашего счастья и успеха!

Однако тут есть свой тонкий нюанс – опасность в другой крайности. Дело в том, что можно так зациклиться на заботе о своем здоровье и так бояться и переживать за него, что это может перерасти в навязчивую идею.

Человек постоянно проходит обследования, по малейшему поводу обращается к врачам, избегает физических нагрузок, чтобы не навредить здоровью, регулярно пьет успокоительные, избегает любого риска и стресса. И он словно не осознает, что такой предвзятостью к своему здоровью и такой чрезмерной озабоченностью о нем только еще чаще стрессует и ослабляет организм. В итоге у него возникает все больше органических сбоев, нарушений и симптомов ВСД, а это значит – еще больше поводов для переживаний, и так по кругу.

А постоянным стрессом можно так изводить себя, что это будет более негативно сказываться, чем даже вредные привычки у других людей, которые психоэмоционально чувствуют себя вполне нормально и не слишком злоупотребляют своими пристрастиями.

Подобная чрезмерная забота о своем здоровье часто приводит к ипохондрии и все из-за незнания и неумения эффективно справляться со своим страхом и мыслями.

И здесь человеку нужно не о болезнях думать и запугивать себя этим, а просто разумно ухаживать не только за физическим, но и за внутренним состоянием. А для этого придется научиться правильно обращаться с умом и эмоциями.

Та же проблема произойдет, если человек будет ставить главной целью и рассчитывать только на кого-то в личных отношениях, будет стремиться найти того единственного, «принца на белом коне» или «леди в карете», кто сделал бы его (ее) счастливым.

Здесь у человека изначально присутствует внутри пустота, он сам себе неинтересен и пытается заполнить эту душевную пустоту кем-то.

Это стремление очень похоже на просьбу: «Спаси меня от меня самого (самой), потому что сам (а) по себе я счастлив (а) быть не могу, не умею».

Но жизнь показывает, что если у человека невротическое восприятие мира (ложные верования и цели) и он не в ладу сам с собой, то, сколько ни старайся, сколько хорошего ему ни делай, он все равно найдет причины для страдания и повод огорчить себя и близкого. Найдет основания усомниться в искренности партнера и быть недовольным не тем, так другим. И так или иначе, осознанно или неосознанно сделает все, чтобы все хорошее обесценить и даже самые лучшие отношения свести в могилу.

Вообще, слишком эгоистично и даже несколько глупо надеяться, что кто-то за тебя должен сделать тебя счастливым, что кто-то обязан постоянно тебя чем-то радовать, утешать, исполнять все твои прихоти и заботиться о твоем настроении, ведь так можно всю жизнь потратить на ожидания, но ничего не получить. Что очень часто и происходит.

Просто не стоит требовать и слишком рассчитывать, что тебя должны все время спасать и делать за тебя то, что должен сделать ты сам (а).

Конечно, помогать, поддерживать, стараться чем-то периодически радовать и создавать эмоциональный уют в отношениях – это всё важно и нужно, но, как известно, танго танцуют двое, и на каждом лежат свои 50% ответственности за отношения. И если один танцует, а другой только ставит подножки, один старается понимать и заботиться, а другой только думает, какой он крутой, умный и лучший, вряд ли получится что-то хорошее.

Настоящие отношения (семья) – это не просто отношения и всё, это не совместное существование под одной крышей, где люди вынужденно терпят друг друга, а это, где люди живут одновременно и для себя, и друг для друга.