Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Но, как я вижу, в мире немало беспринципных и жестоких людей. Они творят большое зло, обходя все нормы и правила, и при этом спокойно спят и отлично живут. А хорошие люди терзают себя из-за любых, даже самых мелких, проступков и любой ерунды. Первые используют их чуткость и доброту в своих интересах, а если что-то не получается – подавляют грубостью и насилием, а те даже не могут позволить себе защищаться или же просто не умеют это делать как следует.

Нравственность, как уже писал выше, – это прежде всего, она делает нас, людей, – человеками, она способствует процветанию и укреплению общества. Но любая религия, вера и мораль должны иметь разумные грани, должны помогать, а не мешать развиваться, защищаться или созидать что-то хорошее. И не противоречить естественным законам природы.

Самодисциплина

Этот момент относится к тому, о чем я уже упоминал, но все же я решил отдельно остановиться на нем, потому что для большинства людей, даже ответственных людей, это самая большая проблема.

Как уже отмечал, многие люди благодаря интернету и книгам отлично эрудированны, они прекрасно знают о том, что нужно ставить себе цели, знают о составлении планов, о шагах, которые ведут к успеху, и многие действительно стараются, делают какие-то записи, уже наслышаны и составляют интеллект-карты, и как-то действуют, но в жизни все равно что-то не движется, потому что все упирается в самодисциплину, в лень-матушку, вроде как «хочу и очень хочу, но все равно ленюсь».

Повторюсь, просто хотеть – этого мало, и знать направление – это не значит ему следовать. Необходимо каждый день совершать хоть самые малые необходимые шаги, а не уступать всем подряд порывам неполезных желаний.

Многие наши желания просто вредны и опасны, они и делают нас несчастными. Вспомните детство, когда родители запрещали делать вам то, что могло причинить вред. В тот момент они за вас всё решали, и вам было легче этому следовать, потому что, когда кто-то или что-то принуждает нас что-то делать, испаряется сама возможность выбора, и, хоть нехотя, но всегда легче этому следовать.

То же самое сейчас происходит у большинства из вас, когда вы вынуждены рано вставать, идти на работу, выполнять приказы начальников и что-то там делать.

Но, по большому счету, повзрослев, мы сами становимся хозяевами своей жизни, у нас появляется возможность нашего личного выбора, но этот свободный выбор становится труднее делать в нужную сторону, ведь всегда легче увильнуть от какого-то дела и избежать ответственности, когда никто и ничто на тебя не давит.

По этому поводу есть замечательное высказывание:

«Победи себя, и выиграешь тысячи битв».

Будда

Учитесь, допуская поблажки, по чуть-чуть отказывать себе в каких-то вредных желаниях и слабостях, которые ведут вас к неудачам и нездоровому образу жизни. Уже осознание и постепенное применение одного этого способно сильно изменить вашу жизнь.

Конечно, побеждать лень непросто, и здесь для начала лучше всего применить простую рабочую технику, позволяющую без особых сложностей внедрить в жизнь что-то полезное. Эти два проверенных способа в разы улучшат вашу самодисциплину и эффективность.

Первое: старайтесь для себя составлять простой план ежедневных действий, маленьких шагов, ведущих к реализации целей.

Определите для себя и пометьте в блокноте самые главные 1—3 действия на сегодняшний день, которые вам важнее всего сделать для достижения заветных целей. Поставьте время, например, полчаса, час или два на их выполнение, примерный срок начала работы – в 3 часа дня или 7 часов вечера, и постарайтесь сделать хоть что-то, хоть как-то. А остальные, менее значимые дела, делайте уже по мере возможности.

Определив эти 1—3 главных действия, начиная что-то делать, не отвлекайтесь. Если только не возникнет сверхважных причин, и мягко «отшивайте» всех, кто вам мешает.

Очень часто у людей присутствует расфокусировка внимания, это может быть вызвано стрессом и утомлением, но нередко люди по привычке позволяют себе отвлекаться.

Представьте, что у вас прекрасное самочувствие, вы энергичны, бодры и решили сделать что-то важное, уже втянулись в процесс, и тут звонит телефон, и приятель (подруга) начинает выкладывать вам свои проблемы. Вам приходится выслушивать и вникать в эти жалобы и тратить на это энергию и время. После подобного общения не то что запала, даже легкого желания продолжить начатое не будет; придется себя толкать, но, скорее всего, вы просто пошлете все к черту и пойдете смотреть сериал. Поэтому учитесь держать фокус внимания на самом главном для вас.

При этом не надо стремиться сделать все дело сразу, делите на маленькие части и делайте по мере возможности.

«Слона по частям съедают»

Европейская мудрость

Каждый день так поступая, через один-два месяца вы начнете замечать результат.

Также в этот план ежедневных действий, помимо определенных шагов, касающихся вашей цели, обязательно должны входить действия, направленные на укрепление здоровья и поднятие тонуса. То есть физические нагрузки, без которых невозможно нормально идти вперед, а также практика по работе с умом, о которой речь пойдет ниже, иначе мысли высосут из вас всю психическую энергию.

Раньше я никогда не планировал, и мои дела шли разрозненно, как придется, я многое не успевал и часто самое важное просто стояло на месте. Сейчас я не представляю своей жизни без легкого плана на день и неделю, это очень положительно сказалось на моем состоянии и эффективности.

Причем я не пишу какие-то очень подробные и конкретные планы, такой метод хорош и эффективен для достижений, но подойдет далеко не всем. Поэтому не обязательно усердствовать или стараться идеально следовать плану.

Очень важно допускать, что план может быть скорректирован или даже нарушен, и что не каждое действие должно быть в точности сделано, ведь в жизни бывают и непредвиденные обстоятельства, а иногда просто чувствуешь, что очень устал и лучше передохнуть.

Многие люди начинают жестко следовать плану, превращая это дело в рутину, но мало того, что с таким подходом может возникать сильнейшее переутомление, так еще и неудовлетворенность собой: «не получается», «очень трудно», «я неспособный», «как же много делать». Человек винит, заставляет и накручивает себя, из-за чего потом о полезном даже думать не хочется.

Поэтому старайтесь быть гибкими и динамичными, как сама жизнь, не давите на себя, иначе уже через неделю забросите. Подходите к составлению и выполнению плана спокойно, и не обязательно каждый день. Поблажки тоже важны.

Я, когда только начинал применять планы, мог на несколько дней о них забывать. Здесь главное – совсем не бросать, а возвращаться и продолжать делать!

План, помимо того что направляет в нужную сторону, еще хорош тем, что высвобождает голову, ведь очень утомительно стараться помнить в течение дня самое важное, боясь что-то упустить.

А еще такой план помогает убрать очень вредную вещь – многозадачность, которая сильно снижает нашу эффективность и креативность. Мозг просто перегружается, распыляясь на все направления. К тому же многозадачность приводит к множеству незаконченных дел, которые дополнительно снижают настрой и забирают нашу энергию. Поэтому важно определять не больше трех самых значимых дел на день, а все остальное – как получится, как пойдет, и что-то, по возможности, лучше делегировать.

Пробуйте и настраивайте себя действовать по простому плану, в котором вы будете писать самые необходимые шаги для реализации ваших целей, поддержания здоровья и внутренней энергии.

На схеме внизу один из примеров, как делаю я. Это занимает у меня всего лишь пару-другую минут. Иногда в моем плане бывает и 4, и 5 действий на день, но чаще я не стараюсь слишком много на себя брать. Несколько другой, более развернутый план составляется на неделю. Для этой цели я использую онлайн-сервисы, но это уже на ваше усмотрение.

30 Августа

Мои главные действия на сегодня

1. Написание главы книги «Как наблюдать свои мысли» (воплощение главной мечты)

Время (7.00—8.30), (11.00—12.30), (15.00—16.00), (20.00—21.00)

2. Медитативная практика (для здоровья, легкости и ясности ума)

Время (6.15—6.45), (18.00—18.20)

3. Спорт (для тонуса и хорошего самочувствия)

Время (6.45—7.15), (17.20—18.00)

Первое: вам необязательно уделять столько времени действиям, сколько отмечено у меня, не нужно гнаться за мной, у вас должен быть свой ритм, подходящий именно вам, и многое зависит от ваших возможностей. Распланировав самое важное, вы заметите, что немало времени останется на другие дела и заботы.

Второе: старайтесь начинать нужные действия без лишних размышлений. Иначе ваш ум с помощью «темных мыслишек» вас уговорит, уломает отложить дело на потом или расскажет вам байку, что-то вроде: «Сделать нужно так много, а если это не поможет, да и вряд ли хорошо получится, может, потом сделаю. Короче, лучше я полежу».

Заметьте, ум, как правило, не старается заставить нас что-то выполнить в приказном тоне, он обычно исподтишка использует массу приятных и убедительных уловок или подкидывает какие-либо сомнения, чтобы только вернуть нас к старым привычкам.

Вы: «Сегодня не пью, буду бросать».

Ум: «Хорошо, бросаем, но сейчас тебе так плохо, может, примешь стаканчик, а потом больше не будешь».

Вы: «Надо заняться спортом, хочу стать здоровым и набрать форму».

Ум: «Сегодня был тяжелый день, ты так устал (а), да и настроения нет, может, лучше полежать и отдохнуть, а завтра начнешь».

И такие уловки он будет подкидывать бесконечно. Единственный способ справиться с этим – в прямом смысле «послать» все эти мысли подальше и начать что-то делать.

Вы знаете, какие действия нужны для достижения цели, и теперь просто встали и начали действовать, не слушая мысли и долго не обдумывая, с чего начать, как лучше и что вообще надо, самое нужное вспомнится само. Делайте прямо то, что в эту секунду подумалось касаемо реализации вашего дела.

К примеру, вы хотите написать книгу, не слушая мысли ума, который хочет вас разными отговорками остановить, возьмите лист бумаги и напишите несколько строк из того, что пришло в голову, не важно, насколько это сейчас хорошо получилось, просто пишите все, что подумалось, и продолжайте в таком духе. Через определенное время начнут появляться идеи по существу, и дело начнет раскручиваться.

Когда я еще только создал свой блог, я вообще не умел писать, у меня было ровно «0» опыта, первые статьи получались просто капец, я писал такую ахинею, что потом сам не мог разобраться, но, продолжая пробовать, я все-таки кое-чему научился.

Поэтому пробуйте, тренируйтесь, берите примеры с других. Можете даже кому-то подражать, только не вчистую, а своим стилем, своими действиями, манерами и словами, а с опытом и навыком начнет получаться и что-то свое, уникальное. Важно только, чтобы это было действительно полезным для себя и других.

Помните, для достижения любых значимых целей необходим «Деятель», а не только «Мыслитель», а во многих моментах – всех важней – «Наблюдатель», потому что «Наблюдатель» может быть одновременно и «Деятелем», но про это мы еще поговорим.

Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь

Если кажется, что двигаетесь не туда, это вовсе не значит, что все так и есть, ведь это всего лишь пока только ваше предположение.

«То, что ты потерялся, еще не означает, что компас сломан».

Энтони Хопкинс. «На грани»

Возможно, вы просто что-то упускаете, или необходимо больше времени, или нужно всего лишь чуть-чуть скорректировать свои действия.

Важно понимать, что, только начиная осваивать что-то, хорошо и стабильно получаться не может, разве что эпизодами, а вначале всегда все идет абы как. Поэтому не стоит делать поспешных выводов и пытаться быть предсказателем в том, в чем вы уверены сейчас быть не можете.

Не ставьте на действиях крест только потому, что вам что-то там кажется, и потихоньку продолжайте делать нужные шаги, а время и ваш личный полученный опыт сами все вам подскажут.

Повторю, здесь важно не бояться делать ошибки, они, так или иначе, будут, причем у всех, несмотря на то, что в практической работе с внутренними проблемами все довольно понятно.

Это потому, что дело здесь не в «понимании» как таковом. Можно понимать все хоть тысячу раз, причем правильно понимать, но все это будет только поверхностно. И пока вы изнутри, на практике, не прочувствуете, как и что происходит, пока через прочувствование не придет необходимый опыт и четкое, ясное представление, как это все работает, ошибки неизбежны. И в первую очередь это касается психологических моментов.

Это то же самое, как учиться кататься на коньках. Вас могут учить теории лучшие учителя, и вы будете все отлично понимать, но пока не встанете на коньки и эмоционально, в ощущениях, все действия и тонкости не прочувствуете, толку не будет, кататься не научитесь.

И иногда нужно что-то сделать много раз, чтобы потом уже не поверхностным умом, а на глубинном уровне понять, что и как эффективнее делать. В общем, сначала прочувствовать, и только потом придет настоящее, глубинное понимание.

Я столько наделал ошибок и глупостей на своем пути развития, пытаясь все быстрей понять, разложить по полочкам и научиться, а порой, и сейчас в каких-то моментах продолжаю их делать, что иногда мне кажется, что я самый непутевый человек на планете.

Вдохновение что-то делать

Только начиная изучать что-то, люди, увидев путь к решению проблемы, вдохновляются этим, расслабляются от предвкушения результата, и у них появляется энтузиазм и энергия. Они начинают действовать, и многое получается, приходят успехи, и становится значительно легче. Но эти успехи еще совсем нестабильны, потому что навыков удерживать эту стабильность, как таковых, еще нет.

И как только что-то возвращается, происходит обычный «откат» или что-то идет не так, как хотелось, сразу возникает расстройство, разочарование и мысли: «Наверное, это не работает, это не для меня, надо искать что-то другое, я не смогу». Вдохновение спадает, расслабленность исчезает, вместо этого появляются тревога, сомнения, и человек бросает.

Я могу точно сказать: у вас нередко будут моменты, когда вам совсем не будет хотеться что-либо делать, будут откаты и будет казаться, что вы стоите на месте, что ничего не происходит, и трудно будет найти желание продолжать. Так происходит у всех, и даже у тех, кто занимается любимым делом. У меня тоже такое периодически происходит, хотя мне и очень нравится мое занятие.

И здесь очень важно не привязываться к вдохновению и мотивации и делать пусть даже самые маленькие шаги, когда вдохновения нет!

Внимательно присмотритесь, мы всегда мотивируемся кнутом или пряником.

Кнут – это когда человек вынужден заняться своим здоровьем или финансами, потому что уже «прижало». Например, пока зуб поболит и перестанет, потом снова поболит и перестанет, то я буду тянуть с походом к дантисту. Но когда боль станет постоянной, тогда и выбора уже не будет.

Пряник означает, что человек не дожидается, когда станет плохо, он действует: например, регулярно занимается собой, укрепляя и поддерживая в норме свое хорошее самочувствие (физический тонус и психику). Пряник – гораздо эффективнее, но, чтобы с ним идти по жизни, нельзя ориентироваться только на удержание результата и вдохновение.

У нас не бывает такого, чтобы, достигнув какого-то результата, можно было зависнуть в этом состоянии и как-то удерживать развитие. Мы либо идем вперед, либо деградируем.

И если вы будете пытаться как-то одноразово решить свою проблему, то получится так, как долгое время происходило у меня: применю знания, позанимаюсь – станет лучше, потом заброшу – станет хуже, опять позанимаюсь – снова хорошо, забросил – стало плохо, и так по кругу.

Да, вдохновение важно, оно подстегивает и заряжает энергией, но это чувство, как и любая эмоция, временное. А мотивация никогда не бывает статичной: она то подрастает, то падает в зависимости от множества факторов. Потому нет смысла за них упрямо цепляться, иногда нужно просто делать, веря в лучшее, даже когда нет настроения, иначе вы сами себя ставите под кнут.

Чаще вспоминайте о долгосрочной цели. Цель, в отличие от вдохновения, всегда с вами и указывает на верный путь, хотя и не всегда хорошо мотивирует, особенно в дни, когда всё валится из рук.

Если бы успешные бизнесмены, которые сами всего добились, действовали, только исходя из желания и вдохновения, мол: «Есть настроение – делаю, нет – не делаю», то они никогда бы не стали успешными.

Сила воли или внутренняя энергия

Понимаете, я не из тех людей, которые добиваются всего и стараются развиваться с помощью силы воли. Я знаю, что сила воли у меня есть, хотя и выражается не всегда, и считаю, что есть что-то даже более важное, чем сила воли.

Это внутренняя, психическая энергия – ресурс, который дает силы делать определенные вещи и позволяет быть в должном настроении.

Я совершенно уверен, что самым ценным для нас является не сила воли как навязывание себе чего-то и способность поступать вопреки (хотя это тоже бывает очень важно моментами), а внутренняя энергия, с которой эта сила воли появляется и возрастает сама по себе. И тогда уже становится легко сделать то, что еще минуту назад казалось таким трудным.

Без внутренней энергии можно чего-то хотеть, прекрасно понимать, зачем тебе все это надо, но без «заряда» двигаться и продолжать столько, сколько нужно, терпения не хватит, и измотаешься, прежде чем чего-то добьешься. Когда нет энергии, просто растворяются все желания, даже самые-самые: вроде и хочу быть здоровым, хочу хорошо зарабатывать и чего-то достичь, а особого желания, настроя и сил заниматься нет. Вы будете лежать на диване, и у вас будет такая апатия, что станет наплевать на всякую силу воли и любые желания.

Вообще, отсутствие внутренней энергии – это главный признак депрессивного состояния и выгорания, когда притупляются чувства и даже очень яркое позитивное событие не вызывает приятных эмоций.

Когда есть энергия, хочется жить, что-то планировать, чем-то заниматься, что-то придумывать и воплощать, и будто из ниоткуда появляется позитивный настрой. И именно за внутренней энергией следуют такие чувства, как уверенность, воодушевление, любовь и радость. Поэтому важно не так рассчитывать на силу воли, как в первую очередь на внутреннюю энергию.

Я также уверен, что есть люди, способные действовать и что-то менять одной силой воли, но таких не так уж и много, и не всем подойдет одно целенаправленное применение воли. Все мы разные, и кому-то из вас будет важнее идти более плавно, как я, обретая внутреннюю энергию и усиливая свою мотивацию, а уже параллельно, по мере настроя, моментами применяя и силу воли для дальнейшего роста.

Единственное, что я хочу здесь добавить: в определенных и чрезвычайных обстоятельствах, действительно важна воля, так сказать, вроде «волшебного пенделя». Порой надо понемногу учиться действовать в противовес, к примеру, решиться на какой-то важный шаг, когда очень страшно, или искренне улыбнуться человеку, который тебя злит, или сделать что-то, несмотря на апатию.

Воля позволяет моментами делать не шаг, а некоторый скачок вперед, и она хороша на коротких дистанциях, поэтому применять ее лучше дозировано и только по делу. Но опять же, без должной внутренней энергии это делать очень непросто, и в такие моменты как раз может снова помочь вера в лучшее и сильная, яркая цель (мотивация).

Воин способен на подвиг ради родины и близких людей, пожарный готов рискнуть и броситься в огонь, чтобы спасти чью-то жизнь, мужчина в опасной ситуации готов пожертвовать собой ради семьи и любимой женщины, а женщина – ради любимого или ребенка. И конечно, деньги тоже являются мощной мотивацией. Всех ведет цель, которая способна вмиг победить любой страх, лень и апатию.

Интересно, на что готовы вы ради своей мечты, желанного образа жизни, радости и удовольствия от большинства дней?

А что касается самой силы воли, то она тренируется так же, как и мышцы спортсмена: она усиливается внутри нашей психики, на физическом уровне – где-то в лобных долях, и в дальнейшем уже начинает действовать сама по себе, это можно назвать развитием психической мышцы.

И сначала воля может быть совсем слабой, если ранее вы всегда уступали каждой слабости, малейшему желанию и эмоциональному порыву, но по мере применения нужных действий она растет. Просто вдруг замечаешь, что по внутренним ощущениям все легче и легче следовать своему сознательному выбору, а не зависеть от каких-то эмоций, рефлексов, желаний и мыслей. Просто сознаешь, что больше не нужно себя где-то толкать, чтобы сделать или не сделать какое-то действие, и все происходит гораздо легче.

Но надо понимать, что невозможно развить силу воли за несколько дней. Человек, первый раз придя в спортзал, не сможет поднять штангу весом в 100 кг, он надорвется и может даже покалечить себя. Поэтому важно двигаться не спеша: в один день сделали шажок, в другой – пошли против какой-то одной своей слабости, к примеру, сегодня скурили пачку сигарет, а завтра – на три сигареты меньше, и т. п.

Важно в чем-то даже позволять уступать слабостям и не корить себя за это, а просто понемногу их устранять.

Могу точно сказать, что многие люди только так и смогут развить в себе внутреннюю силу; немногие способны сделать рывок и, не сбавляя оборотов, на одном усилии воли двигаться дальше, даже если и мотивация очень сильна.

Ну а как вернуть себе психическую энергию, от чего она прежде всего зависит и что такое выгорание и регрессия, об этом будет в отдельной главе.

Излишние старания и требования к себе

Если вы действительно много делаете для исцеления от своей внутренней «болячки», но мало что получается, обратите самое пристальное внимание на этот момент – он один из ключевых. Выше я уже затрагивал это в несколько ином контексте, но здесь я хочу дополнительно кое-что выделить и разобрать.

Многие, только что-то узнав, сразу начинают правильно действовать, это дает определенные результаты, и уже становится лучше. Но проходит время, а прогресс останавливается, и никаких улучшений нет – этакое топтание на месте.

И часто так происходит потому, что люди слишком усердно стараются, чтобы быстрее добиться желаемых результатов, и тем самым превращают этапы саморазвития в тяжелую и нудную работу, в постоянную борьбу с самим собой, из-за чего начинает только хуже все получаться (если вообще получается).

Такое избыточное старание можно проследить много в чем: к примеру, когда человек излишне старается обезопасить себя, постоянно думая о возможных болезнях и бегая по врачам, или когда работник цеха, выполняя работу, чувствует внимание начальника на себе, и начинает так стараться, что аж руки от напряжения дрожат, и в итоге только хуже все получается. Или когда мы очень хотим и из кожи вон лезем, чтобы кому-то понравиться, пытаемся казаться лучше и чувствуем себя не в своей тарелке. Но такое неестественное самовыражение и навязывание желаемого мнения о себе, по большей части, приводит к обратному.