Полная версия
Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить
Публичность
Если у тебя есть реальный комментарий или реакция, на которую ты отвечаешь, то день публичный: твой ответ появится под постом или в переписке. Если сейчас откликов нет и ты работаешь с воображаемым комментарием в блокноте, день непубличный. Все остается только у тебя.
Вопросы для рефлексии
Что ты почувствовал(а, когда отвечал(а) реальному человеку?
Что ты написал(а) бы на воображаемый комментарий поддержки?
Как тебе идея, что блог это обмен, а не монолог на сцене?
«Я не цифры»
Фокус дня. Сегодня мы отделяем твою ценность от статистики. Алгоритмы показывают только цифры. Просмотры, лайки, подписки. Очень легко начать мерить себя этим же линейкой. Если мало реакций, мозг шепчет: “я не интересен”, “я ничего не стою”, “зачем вообще вести блог”.
Наша задача другая. Вспомнить, где ты важен людям в обычной жизни. Без соцсетей, без ленты, без охватов. Там, где ты нужен как человек. Как друг, коллега, партнер, специалист, веселый или поддерживающий собеседник. Эти вещи никак не измеряются лайками, но именно они делают тебя ценным.
Важно честно спросить себя: правда ли я хочу, чтобы мое чувство собственной ценности зависело от чужого скролла и алгоритмов.
Задание
Выпиши три ситуации из жизни, где ты был(а) ценен для людей вне блога.
Это могут быть моменты, когда ты:
○
поддерживал друга или близкого в тяжелое время
○
помогал советом или делом
○
делился знаниями по работе или учебе
○
делал что то, что заставляло других смеяться или чувствовать себя спокойнее
○
брал на себя ответственность, когда это было нужно
Пиши конкретно. Например:
○
“Я помог подруге подготовиться к важному экзамену”
○
“Я был рядом с другом, когда у него все рушилось”
○
“Я на работе вытащил сложную задачу и разгрузил команду”
Посмотри на этот список.
Прямо задавай себе вопросы:
○
“Сколько лайков у этой ситуации”
○
“Сколько просмотров у того дня, когда я помог человеку”
Ответ очевиден. Никаких. И при этом это важные вещи.
Признай честно: все, что ты здесь выписал(а, никак не измеряется статистикой, но точно говорит о твоей ценности.
Спроси себя прямо.
В блокноте или в голове:
○
“Хочу ли я полностью отдавать свою самооценку в руки алгоритмов”
○
“Готов ли я считать себя хуже только потому, что сегодня у поста мало охватов”
Не нужно сразу придумывать красивый ответ. Достаточно честного: “нет, я так не хочу” или “я понимаю, что это мне вредит”.
Сохрани этот список. К нему можно возвращаться в те дни, когда цифры особенно давят.
Публичность
День непубличный. Все остается в блокноте или заметках. Это разговор с собой, а не с аудиторией.
Вопросы для рефлексии
Какие три ситуации ты выбрал(а)?
Что ты чувствуешь, когда смотришь на свою ценность вне блога?
Как это знание может поддержать тебя в дни низких охватов?
«Эксперимент без ожиданий»
Фокус дня. Сегодня мы учимся публиковать контент не ради результата, а ради исследования. Не ради лайков, не ради охватов, не ради того, чтобы “наконец получилось хорошо”, а ради чистого эксперимента. Как если бы ты был ученым в лаборатории: сделал пробу, посмотрел, что вышло, сделал выводы и пошел дальше.
Часто каждый пост ощущается как экзамен. Получилось или нет. Заходит или провал. Это очень быстро выматывает. Наша задача на сегодня другая. Попробовать отнестись к публикации как к тесту гипотезы. Ты пробуешь что то новое и заранее договариваешься с собой, что результат тебя информирует, а не оценивает как человека или блогера.
Важно: мы не отменяем эмоции. Может быть волнительно. Но ключевой вопрос после поста меняется с “я молодец или нет” на “что я про это узнал”.
Задание
Сегодня тебе нужно сделать один небольшой эксперимент в блоге.
Придумай маленький эксперимент.
Это не должен быть глобальный переворот. Достаточно одного изменения. Например:
○
другая подача той же темы
○
необычный ракурс в видео
○
более честный или более легкий тон
○
другой формат: текст вместо видео или наоборот
○
более короткий текст, чем ты обычно пишешь
○
ролик без монтажа, если ты раньше всегда монтировал
Выбери то, что немного выходит за твое привычное, но при этом реально посильно сегодня.
Сформулируй, что именно ты хочешь проверить.
Одним предложением, для себя:
○
“Хочу проверить, как мне будет в более разговорной подаче”
○
“Проверяю, как я чувствую себя в видео без фильтров и эффектов”
○
“Пробую очень короткий пост вместо длинного”
Это твоя гипотеза. Даже если она звучит просто “интересно, как мне будет”.
Выложи экспериментальный формат в TikTok или Telegram.
Выбери одну площадку.
Оформи так, как задумал:
○
текстовый пост
○
короткий ролик
○
простое видео с новым ракурсом
○
другая интонация в подписи
Не накручивай вокруг него лишних ожиданий. Это проба.
Заранее договорись с собой, что результат тебя только информирует.
Можно прямо написать себе в заметке:
○
“Реакция на этот пост говорит о том, как зашел формат, а не о моей ценности”
○
“Цифры покажут, как работает эксперимент, а не то, хороший я человек или нет”
После публикации выпиши, что именно ты хотел(а) проверить.
Уже по факту, в блокнот:
○
“Я проверял, как мне самому в таком формате”
○
“Я смотрел, насколько проще или сложнее было это делать”
○
“Я хотел понять, могу ли я выкладывать более простые вещи и не сгорать от стыда”
Фокус дня не в том, чтобы эксперимент оказался удачным. Фокус в том, чтобы ты позволил себе экспериментировать вообще.
Публичность
День публичный. Выложи свой эксперимент в TikTok или Telegram.
Вопросы для рефлексии
Какой эксперимент ты выбрал(а и почему?
Что ты реально проверил(а этим постом или видео?
Как тебе идея относиться к постам как к опыту, а не к экзамену?
«День про отношения»
Фокус дня. Сегодня мы связываем внешний праздник, который крутится вокруг любви и пар, с тем, какие отношения у тебя с самим собой и своим блогом. В такие дни легко уйти в сравнение: “у кого то есть идеальные отношения, у меня все не так”, “у других красивые истории, а у меня ничего особенного”. Точно так же можно смотреть и на блог: “у других все сложилось, а у меня опять через раз”.
Наша задача на сегодня другая. Посмотреть на блог не как на проект, который ты обязан тащить, а как на живую часть своей жизни, с которой тоже можно строить отношения. Не токсичные, не “я должен”, а более добрые и уважительные. Такие же, какими ты хотел бы видеть отношения между людьми: с вниманием, терпением, заботой и правом на паузы.
Мы мягко разворачиваем фокус с “кому я нужен” на “как я к себе отношусь” и “как обращаюсь со своим творчеством”. Это не день отчетов, а день честного разговора с собой.
Задание
Подумай, как ты обычно относишься к дням, когда все вокруг говорят про любовь и пары.
Можно честно признаться себе:
○
раздражают ли такие праздники
○
становятся ли они поводом чувствовать себя одиноко или “не таким”
○
или наоборот, это приятное напоминание о близости
Не нужно подгонять себя под “правильное” отношение. Важно увидеть, что у тебя там правда.
Теперь переведи этот взгляд внутрь.
Задай себе несколько вопросов:
○
“Какие отношения я хочу строить с собой”
○
“Как я хочу относиться к своему блогу: как к тяжелой обязанности или как к чему то важному и живому”
Напиши короткий пост или заметку в Telegram.
Тон мягкий, без самобичевания.
Можно опереться на такую структуру:
○
пара фраз о том, как ты обычно переживаешь такие “праздники отношений”
○
одна мысль о том, какие отношения ты хочешь иметь с собой
○
одна мысль о том, какие отношения ты хочешь иметь со своим блогом
○
параллель между заботой о партнере и заботой о своем творчестве
Например:
○
как в отношениях с человеком важно замечать его состояния, так и с блогом важно учитывать свой ресурс
○
как партнеру нужно внимание, так и творчеству нужны хотя бы небольшие, но регулярные жесты
○
как в здоровых отношениях есть право на паузы, так и у тебя должно быть право на паузы в блоге без ощущений “я все разрушил”
Не обязательно писать красиво. Достаточно честного, теплого текста на 5-8 предложений.
Важно, чтобы в этом посте не было скрытой ругани себя: “я плохой, потому что мало делаю”. Пусть это будет разговор в стиле “мне бы хотелось относиться к себе мягче, а к блогу – как к партнеру, которому не нужно каждый день устраивать фейерверк, достаточно быть рядом”.
Публичность
День публичный. Выложи пост в Telegram в мягком тоне. Можно без упоминания праздника напрямую, если не хочется. Главное – тема отношений с собой и блогом.
Вопросы для рефлексии
Какие слова из этого поста тебе самому дают поддержку?
Как ты сейчас относишься к идее заботиться о блоге как о живом существе?
Что изменится, если ты начнешь применять к себе критерии добрых отношений?
«Меньше сравнения, больше своего»
Эта неделя про вечную мозговую мантру “у других все лучше”. Мы будем смотреть в лицо сравнению себя с другими блогерами, а не делать вид, что его нет. Ты начнешь замечать, как сам себя обесцениваешь, когда листаешь ленту: “у них уже стиль”, “у них контент умнее”, “у них цифры”, “у меня поздно и хуже”. И вместо того чтобы еще раз придавить себя этим, мы попробуем вернуть внимание к твоему маршруту.
На этой неделе мы тренируем другой взгляд на чужие блоги. Не как на приговор “опоздал, все уже занято”, а как на возможный источник идей и нормализации. Кто то тоже начинал с кривых видео. Кто то говорит простыми словами и все равно находит своих людей. Кто то выходит раз в неделю и не умирает от стыда. Мы будем отделять “я никогда так не смогу” от “о, вот это я могу взять на заметку”.
Чужие практики мы разберем мягко и избирательно. Не с позиции “надо срочно стать как они”, а скорее как в примерочной: это мне подходит по размеру, а это нет, даже если выглядит эффектно. Ты посмотришь, какие элементы чужого опыта можно адаптировать под свой ритм, а какие точно превратятся в насилие над собой.
К концу недели в голове станет чуть тише фраза “все уже сказали лучше, чем я”. На ее место начнет понемногу приходить другая: “у меня есть свой угол зрения и свой темп, и это тоже нормально”.
«Кого я себе выбираю в пример»
Фокус дня. Сегодня мы осознаем, с кем именно ты себя сравниваешь и зачем вообще это делаешь. Часто в голове звучит размытое “у других все лучше”, но если присмотреться, это не “другие”. Это вполне конкретные блогеры, на которых ты подписан, которых регулярно видишь в ленте и на фоне которых обесцениваешь свои шаги.
Наша задача – вытащить этих людей из размытости и посмотреть на них трезво. Что именно в них тебя цепляет. Цифры. Стиль. Уверенность. Спокойствие. Атмосфера. И на какой стадии пути они находятся по сравнению с тобой. Важно заметить, что многие из них начинали намного раньше, имеют другой опыт, ресурсы, формат жизни. Тогда сравнение “я хуже” становится уже не фактом, а привычкой.
Мы не будем бороться с тем, что тебе кто то нравится. Наоборот. Мы попробуем разделить зависть, вдохновение и реальность. И увидеть, какие качества в этих блогерах тебе хочется развивать у себя мягко, без удара по самооценке.
Задание
Выпиши список блогеров для сравнения.
Возьми блокнот или заметку и напиши трех или пяти блогеров, с которыми ты чаще всего себя сравниваешь.
Это именно те люди, про которых внутри звучит:
“у него уже все получилось”,
“она говорит лучше”,
“у него классный блог, а у меня так себе”.
Напротив каждого напиши, что именно тебя цепляет.
Не ограничивайся цифрами. Подумай про:
○
стиль подачи
○
язык и интонацию
○
атмосферу блога
○
темы, о которых они говорят
○
регулярность
○
ощущение уверенности или простоты
Например:
“А. – очень просто объясняет сложные вещи, кажется спокойным и живым”.
“Б. – у нее светлая атмосфера и ощущение поддерживающего друга”.
Отметь, у кого из них путь начался намного раньше твоего.
Подумай:
○
кто из них ведет блог несколько лет
○
у кого уже был предыдущий опыт в смежной сфере
○
кто начинал, когда у него было больше свободного ресурса
Можно так и подписать напротив имени:
“ведет блог уже 5 лет”,
“давно в профессии”,
“это его основная работа”.
Важно честно признать, что ты часто сравниваешь свой старт с их серединой или даже поздним этапом.
Посмотри на список целиком.
Заметь:
○
кто вызывает больше всего зависти или стыда
○
где ты сравниваешь не только блог, но и всю жизнь
○
есть ли кто то, кто скорее вдохновляет, чем давит
Это не повод ругать себя. Это просто честная карта того, как у тебя устроено сравнение.
Сегодня ничего выкладывать не нужно. Это внутренний разбор.
Публичность
День непубличный. Все остается в твоих заметках. Это материал для осознанности, а не для контента.
Вопросы для рефлексии
Кто из этого списка вызывает больше всего зависти или стыда?
Чей путь объективно на другой стадии, чем твой?
Какие качества из этих блогеров ты хотел(а) бы развивать у себя без самообесценивания?
«Чужой путь крупным планом»
Фокус дня. Сегодня мы разбираем иллюзию, что человек “просто взлетел”. В ленте мы обычно видим только текущую картинку: уверенные тексты, отрепетированные видео, стабильные охваты. Мозг дорисовывает к этому историю “он такой сразу родился”, “она с первого поста была классной”. На этом фоне твой старт кажется жалким и запоздалым.
Наша задача на сегодня – вернуть в картинку путь. Посмотреть на одного конкретного блогера не как на сияющий результат, а как на живого человека, который тоже проходил через первые кривые шаги. Мы буквально наводим “крупный план” на его прошлое. Ищем старые посты, неловкие форматы, невысокие цифры. Замечаем, что он тоже проживал этапы, очень похожие на твои.
Важно увидеть: почти ни у кого это не “магический взлет”. Там тоже были сомнения, эксперименты, странные тексты и видео, которые сейчас он сам бы записал иначе.
Задание
Сегодня ты внимательно смотришь на путь одного блогера, с которым себя сравниваешь.
Выбери одного человека из вчерашнего списка.
Того, на кого ты чаще всего смотришь с мыслью “у него все получилось”, “я до такого уровня не дотяну”.
Попробуй найти информацию о том, как он начинал.
Это можно сделать по разному:
○
пролистать его ленту как можно дальше вниз
○
посмотреть самые ранние видео
○
заглянуть в старые посты и описания
○
обратить внимание на первые рубрики, форматы, обложки
Твоя цель – не шпионить, а исследовать. Ты ищешь следы того, что у него тоже когда то было “начало”.
Обрати внимание на “шероховатости” старого контента.
Заметь:
○
кривые или очень простые видео
○
неидеальные тексты
○
странную структуру или подачу
○
маленькие охваты и немного реакций
○
более зажатый или, наоборот, сумбурный тон
Особенно ценно то, что ты раньше пролистывал как “ну это не важно, главное, что сейчас он классный”.
Выпиши три факта, которые показывают, что он тоже проходил этапы, похожие на твой.
Например:
○
“первые ролики были сняты в плохом свете и с дерганным звуком”
○
“старые посты почти без лайков, но темы очень похожи на те, что я сейчас поднимаю”
○
“видно, как со временем менялся стиль: раньше было гораздо больше текста, меньше структуры”
Это должны быть конкретные наблюдения, а не общие фразы “ну да, он тоже когда то начинал”.
Посмотри на свои записи еще раз.
Задай себе вопрос: “Если у него был такой старт, почему мой старт автоматически считается провалом”
Сегодня мы не идеализируем блогера и не обесцениваем. Мы просто честно признаем: у любого живого пути есть начало, и оно редко похоже на красивую витрину.
Публичность
День непубличный. Все твои наблюдения и выводы остаются в блокноте или заметках. Это материал для твоей головы, а не для постов.
Вопросы для рефлексии
Что тебя больше всего удивило в его старом контенте?
Как меняется твое отношение к своему старту на фоне этой информации?
Остались ли фантазии “ему просто повезло”, и насколько они сейчас оправданы?
«Мой список того, что у меня уже есть»
Фокус дня. Сегодня мы держим баланс между желанием расти и честным признанием того, что у тебя уже есть сейчас. Когда смотришь на крупных блогеров, фокус автоматически уезжает в “чего у меня нет”. Нет цифр, нет опыта, нет стиля, нет дисциплины. На этом фоне свой старт выглядит смешным и будто “недостаточным для серьезного блога”.
Наша задача на сегодня другая. Взять лупу и посмотреть не на чужие ресурсы, а на свои. У тебя уже есть какие то навыки, знания, опыт, привычки, особенности характера, темы, к которым тянет. Может быть, ты умеешь поддерживать людей. Или понятно объяснять. Или замечать тонкие детали. Или честно говорить о сложном. Все это уже можно приносить в блог.
Важно: мы не устраиваем парад “я великий”, но и не стираем себя до “ну я же ничем не отличаюсь”. Сегодня мы составляем спокойный, честный список опор, с которыми ты входишь в этот путь.
Задание
Возьми блокнот или открой заметку.
Можно озаглавить: “То, что у меня уже есть для блога”.
Выпиши список из всего, что у тебя уже есть как ресурс.
Сюда могут войти:
○
Навыки
умение писать, объяснять, поддерживать, шутить, структурировать, анализировать, слушать, задавать вопросы
○
Опыт
учеба, работа, смена сфер, прожитые кризисы, терапия, переезды, учебные провалы и удачи
○
Знания
темы, в которых ты действительно что то понимаешь: учеба, СДВГ, самообразование, профессия, любимые книги, прожитые состояния
○
Особенности характера
наблюдательность, чувствительность, самоирония, упорство, умение признавать ошибки, способность возвращаться после пауз
○
Интересы
то, чем ты реально живешь: хобби, учебные эксперименты, сериалы, игры, книги, танцы, творчество
○
Технические вещи
телефон, на который можно снимать
базовые навыки работы с приложениями
аккаунты в соцсетях
умение записывать голос или монтировать на минимальном уровне
Пиши все, что приходит в голову. Даже если кажется “это ерунда”. Например:
○
“я умею откровенно писать друзьям большие сообщения”
○
“у меня есть опыт провалов и повторных стартов”
○
“я хорошо чувствую настроение людей”
○
“я умею честно говорить, что мне тяжело”
○
“я могу объяснять сложное простыми словами для новичка”
○
“у меня есть время хотя бы на один маленький пост в неделю”
Не сравнивай себя с крупными блогерами.
Каждый раз, когда в голове всплывает мысль “ну это все ерунда, у X опыт круче”, мягко возвращайся к себе. Сегодня список не про “дотягиваю ли я до кого то”. Он про “с чем я уже выхожу на дистанцию”.
Пиши честно, без хвастовства, но и без стирания.
Избегай двух крайностей:
○
“да что там писать, я ничего не умею”
○
“я вообще гений, просто мир не оценил”
Можно держаться такой линии: “да, это не идеально, но это то, что у меня действительно есть”.
Когда список будет готов, пробегись по нему глазами и отметь те пункты, которые особенно откликаются.
Можно поставить плюсики, сердечки или просто мысленно признать: “вот этим я в себе дорожу, даже если раньше не говорил об этом вслух”.
Список можно дополнять позже, когда что то всплывет в памяти.
Публичность
День непубличный. Все остается в твоем блокноте или заметках. Это твой внутренний документ про опоры, а не материал для ленты.
Вопросы для рефлексии
Какой пункт из списка тебя удивил или порадовал?
Какие пункты ты раньше обесценивал(а)?
Как это влияет на твою готовность продолжать?
«Пост без фильтра сравнения»
Фокус дня. Сегодня мы пробуем выкладывать контент без вечной сверки с чужими стандартами. Не “а как бы это сделал тот блогер”, не “достаточно ли это умно, красиво, глубоко”, а “как бы сделал это я, если бы вообще не видел ничьих лент”.
Сравнение очень быстро крадет удовольствие. Ты уже придумал идею, почти написал текст или снял видео, а потом мозг подкидывает: “у других подача лучше”, “так уже сто раз говорили”, “это слишком просто”. И рука тянется удалить, переделать или вообще не публиковать.
Наша задача сегодня другая. Опереться на то, что у тебя уже есть: твои темы, твой опыт, твои формулировки, твой текущий уровень. И сделать один пост или видео, который в первую очередь откликается тебе самому. Не идеальный, а “мой”.
Задание
Опирайся на свои списки.
Вспомни:
○
список тем, о которых тебе хочется говорить
○
список того, что у тебя уже есть для блога
○
свои наблюдения за собой за последние недели
Выбери одну тему или мысль, которая сейчас живая. Не обязательно “самая умная”, достаточно честной.
Придумай пост или видео так, как если бы ты ни на кого не смотрел.
Представь, что:
○
нет “правильных форматов”
○
нет “успешных блогеров”
○
есть только ты и один человек, которому ты хочешь что то сказать
Спроси себя:
