Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить

Алексей Войнов

Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить

Предисловие

Если ты держишь в руках эту книгу, значит у тебя уже есть история отношений с блогом. Возможно, ты давно хочешь начать, но каждый раз застреваешь в страхе, стыде или усталости. Возможно, у тебя есть диагноз депрессии или похожие состояния, и сама идея регулярного контента звучит как чужая жизнь. Возможно, ты уже пробовал, срывался, удалял посты, обнулял аккаунты и клялся себе, что в следующий раз все будет правильно.

Эта книга не про правильность. Она не идеальна и специально написана не для идеальных людей. Для тех, кто не живет в режиме бесконечной продуктивности, у кого бывают дни, когда сложно встать с кровати, ответить на сообщения или хотя бы подумать про блог. Для тех, кто устал от советов в духе “возьми себя в руки и начни уже нормально”.

Чтобы идти по этому маршруту, тебе не нужно становиться “хорошей версией себя”. Не нужно сначала “прийти в форму”, закрыть все долги, собрать идеальную стратегию и только потом получать право на блог. Эта книга как раз про то, чтобы начинать в том состоянии, в котором ты есть сейчас. С тем уровнем энергии, который есть. С теми страхами, сомнениями и провалами, которые уже случались.

Она адресована тем, у кого депрессия звучит не как метафора, а как диагноз. И тем, кто живет в похожих состояниях: выгорание, хроническая усталость, затяжной упадок сил, внутренний голос “я все равно все брошу”, тяжело дающиеся бытовые вещи. Здесь не будет медицинских рекомендаций и попыток лечить тебя заданиями. Книга не заменяет врача, таблетки или терапию. Ее задача другая: дать тебе мягкий, посильный способ вернуть себе голос и привычку появляться, даже когда внутри пусто и тяжело.

При этом она подойдет и тем, у кого нет диагноза, но есть знакомый сценарий: начал блог, загорелся, перегорел, исчез, стыдно вернуться. Снова начал, снова бросил. Стесняешься собственных провалов, обесцениваешь прошлые попытки и каждый новый старт кажется “с нуля, потому что до этого это не считается”. Эта книга написана в расчете на людей, которые много раз в своей жизни “обнулялись” в соцсетях и устали от этого качеля.

Важно отдельно проговорить про СДВГ и похожие особенности внимания. Если твой ритм дерганый, мысли скачут, а сила воли работает рывками, ты здесь учтен. В книге нет требований “каждый день по странице текста” или “три ролика в неделю, иначе зачем ты начал”. Она собрана так, чтобы выдерживать перепады фокуса, усталость от “надо”, сложности с доведением дел до конца. Задания маленькие, гибкие, часто на 5–10 минут, многие дни непубличные. У тебя будут дни для тихих внутренних шагов и дни для выхода в люди. Это маршрут для живого человека, а не для его идеальной версии.

Перед тобой не случайная куча упражнений, а годовой маршрут. Год в книге делится на 12 месяцев, у каждого месяца свой фокус и настроение. Где то главный акцент на мягком старте и разрешении быть начинающим. Где то на игре с форматами и экспериментами. Где то на летней мобильности, когда блог живет в дороге и маленьких моментах. Осенью больше разговоров про усталость, выгорание, границы и “надо”. Зимой про минимальные форматы, право вести блог на пониженных оборотах и не считать это провалом.

Внутри каждого месяца есть недельные циклы. У недели есть свой фокус, а задания внутри смотрят на него с разных сторон. Один отрезок помогает познакомиться с собой как с блогером и вообще заметить, что у тебя есть голос. Другой приглашает играть с форматами: текст, видео, один звук, один факт о себе. Третий учит мягкой регулярности без насилия, где ценятся не подвиги, а возвращения. Еще один заточен под тему смысла: зачем тебе блог, кроме охватов и чужих ожиданий. Так постепенно из разрозненных заданий собирается ощущение пути, а не набора странных чек-листов.

Ритм у этой книги живой. Часть дней про публичность: конкретные посты, видео, сторис, вопросы к людям. Часть про внутреннюю работу: заметки только для себя, списки, диалоги с внутренним критиком, карты ролей, честные описания усталости и своих состояний. Где то ты делаешь “тихое приветствие” и наконец то появляешься в блоге. Где то целый день посвящен одной мысли в Telegram или одному звуку в TikTok. Где то выдыхаешь и просто подводишь мягкие итоги недели. Цель не в том, чтобы собирать идеальные ленты и статистику. Цель в том, чтобы блог постепенно стал мягкой устойчивой привычкой, частью твоей жизни, а не разовым рывком “сделать красиво”.

Отдельное предупреждение. Внутри ты встретишь формулировки и задания, которые поначалу могут раздражать, казаться слишком мягкими, странными или даже конфликтными. Где то тебе предложат выложить “ленивый” формат или показать свой самый обычный день вместо героической версии. Где то задание будет звучать так, будто ты “слишком снижаешь планку”. Где то текст может показаться слишком честным про усталость и нежелание тянуть. Это сделано не случайно. Эта книга не про идеальный образ блогера, а про тебя живого, со всеми паузами и сопротивлением.

Если можешь, дай себе шанс не спорить с каждым заданием в моменте. Не нужно сразу решать, “правильная” это методика или нет. Попробуй прожить хотя бы один месяц целиком. Лучше год. Относись к этому как к полевому эксперимента над своей жизнью, а не как к экзамену, который нужно сдать на оценку. Сначала опыт, потом выводы.

Есть еще одно важное правило, которое проходит через весь блокнот. Ты не вылетаешь из челленджа, если пропустил задание, неделю или даже месяц. Можно пропускать, можно замедляться, можно уходить на паузу и возвращаться. Книга устроена как маршрут с множеством точек входа, а не как тур, где тебя высаживают из автобуса после первой пропущенной публикации. Сегодня не сделал задание совсем ок. Завтра можешь продолжить с текущего дня или вернуться к тому, который тебе откликается. Ты не обязан “отрабатывать” и догонять, если в этом нет сил.

Где то по дороге тебе будет казаться, что ты делаешь смешные мелочи и это “не считается”. Пять минут на список идей. Честный диалог с внутренним критиком в заметках. Один звук, один факт, одно маленькое наблюдение за собой, один пост “как прошел день на самом деле”. Но именно из этих мелких касаний собирается твой год. Он уже не обнуляется, если ты выпал на пару дней. Он перестает делиться на “нулевые” годы и годы “когда я нормально вел блог”. В конце книги ты будешь смотреть на свой путь не через призму “где я сорвался”, а через то, что получилось удержать и перенести дальше.

Если у тебя СДВГ, если ты живешь в режимах “то ничего, то слишком много”, здесь не ждут, что ты внезапно станешь человеком графиков и стабильных марафонов. Скорее, эта книга предлагает тебе исследовать свой реальный ритм. Найти окна по 5–10 минут, придумать личный ритуал на блог, договориться с собой, какой минимум считается “я в контакте” и чем ты готов делиться, когда сил почти нет. Это не тренажер по дисциплине. Это набор мягких конструкций, которые подстраиваются под твою жизнь, а не наоборот.

Входить в этот челлендж не значит дать себе пожизненную клятву “вести блог всегда”. Достаточно согласиться на одну ступень вперед. Например, на месяц. А там уже посмотреть, как тебе с этим ритмом, с этими заданиями, с собой в роли блогера. Если захочешь остаться на год этот блокнот будет рядом и зимой, и летом, и в те дни, когда ты уверен в себе, и в те, когда хочется исчезнуть из всех лент.

Ты не обязан быть продуктивным, чтобы открыть эту книгу. Не обязан быть бодрым, собранным, вдохновленным. Можно быть уставшим, рассыпанным, сомневающимся и все равно пробовать.

Если хочешь, давай начнем хотя бы на месяц. А дальше уже решишь, продолжать ли год. Вход открыт таким, какой ты есть сейчас.

И пусть у этой книги будет простой неофициальный девиз, к которому можно возвращаться в сложные дни:

Ленивый блог лучше, чем никакой.

Январь. «Разрешаю себе быть начинающим»

В этом месяце мы аккуратно снимаем с себя маску “я должен сразу быть крутым блогером” и пробуем другой сценарий. Не нужно выходить в кадр как идеальная версия себя, придумывать гениальные рубрики и выдавать только безупречный контент. Твоя задача на ближайшие недели намного проще и честнее: позволить себе стартовать мягко, потестировать разные форматы и не бросить все на третий день.

Мы не идем в режим “срочно выстрелить”. Вместо этого ты пробуешь. Смотришь, как тебе откликаются сторис, короткие видео, текстовые посты, голосовые. Замечаешь, что тебе легко, а где начинается зажатость. Понимаешь, в какие дни тебе комфортно показываться, а в какие лучше сделать шаг поменьше. Это месяц наблюдений – за собой и своим блогом.

По ходу мы будем работать с тремя большими штуками, которые мешают вести блог. Первое – страх осуждения, когда кажется, что все будут обсуждать каждый твой шаг. Второе – стыд за “неидеальность”, когда хочется выложить только идеально отредактированный текст или видео без единой оговорки. Третье – сомнение, что кому-то вообще может быть интересно тебя слушать. Все упражнения этого месяца собраны так, чтобы мягко подсветить эти страхи и дать тебе опыт: ты выходишь в блог неидеальным, а мир от этого не рушится.

Вместо жестких требований и списков “обязан” ты получаешь маленькие посильные шаги, которые реально можно вписать в загруженный день. Один день – короткая заметка. Другой день – одно сторис или черновик видео. Где то достаточно просто сформулировать мысль для поста и сохранить ее, не публикуя. Важно не количество контента и не цифры в статистике. Важно то, что ты появляешься, пробуешь и даешь себе шанс.

TikTok и Telegram в этом месяце – твои тренировочные площадки. Здесь ты разрешаешь себе черновики, простые форматы и “сырые” мысли. Можно записать пробное видео и не выкладывать его сразу. Можно опубликовать пост, который выглядит не как манифест на века, а как обычная человеческая мысль “на сегодня”. Давай попробуем относиться к этому не как к экзамену, а как к серии экспериментов.

К концу месяца ты уже не “мечтаешь начать блог”, а фактически ведешь его. Возможно, у тебя пока немного подписчиков, не самые стабильные охваты и далеко не каждый день есть вдохновение. Но это уже живой процесс, а не идея “когда нибудь”. И самое важное – ты учишься не ругать себя за паузы и не списывать все в провал. Если выпал на пару дней, ты не ставишь на себе крест, а мягко возвращаешься к заданиям и продолжаешь с того места, где остановился. Это и есть тот навык, который потом поможет тебе оставаться в блоге надолго.

«Знакомство с собой как с блогером»

На этой неделе мы аккуратно подходим к теме блога и снимаем с себя ожидание ежедневных шедевров. Тебе не нужно каждый день выдавать идеальный пост, длинный текст или суперосмысленное видео. Важно другое: немного притормозить, присмотреться к себе, к своим идеям и страхам и честно заметить, о чем тебе правда хочется говорить.

Все задания этой недели будут маленькими и посильными. Их можно сделать даже в уставший день, когда нет сил на креативные подвиги. Иногда это будет одна мысль, записанная в заметки. Иногда черновик поста без публикации. Иногда короткий набросок идеи для видео. Наша цель сейчас не производительность, а контакт с собой и своим голосом.

Мы почти не выходим в открытую публичность. Вместо этого мы работаем с внутренним разрешением на видимость. Ты пробуешь думать и чувствовать по другому: не “кто я такой, чтобы что то выкладывать”, а “я имею право быть видимым, даже если мой контент не идеален”. Мы будем мягко подводить тебя к тому, что твой опыт и твои мысли уже достаточно ценны, чтобы звучать вслух.

TikTok и Telegram на этой неделе играют роль простого, безопасного полигона. Ты пробуешь самые базовые форматы: одно короткое видео без сложного монтажа, пара сторис, текст в телеграмм канале на несколько предложений. Без задачи попасть в рекомендации. Без ожиданий “вирусности”. Мы скорее говорим себе: давай попробуем, посмотрим, как это откликнется, а дальше решим, что делать.

Важен не результат “снаружи”. Не количество просмотров, не лайки, не новые подписчики. Важен сам факт, что ты сделал шаг: записал, написал, опубликовал или хотя бы помог себе продвинуться на полшага вперед. Каждый такой шаг потихоньку раскачивает ощущение “я могу вести блог” и ослабляет привычное “у меня все равно не получится”.

Внутренний критик никуда не денется. Он будет ворчать, что это слишком просто, слишком мало, слишком неинтересно. На этой неделе мы не спорим с ним до хрипоты, а пробуем другой подход. Ты даешь ему мягкий ответ: “я все равно попробую, а если что, всегда могу передумать” и продолжаешь делать маленькое действие. К концу недели ты начнешь видеть, что блогер в тебе это не фантазия и не чужая роль, а живой процесс, который уже начался и потихоньку набирает форму.

«Я – человек, у которого есть голос»

Фокус дня. Сегодня мы начинаем с самого важного. Не с техники, не с форматов и не с алгоритмов, а с простого признания: у тебя есть свой голос. Часто внутри сидит чувство “мне нечего сказать” или “кому вообще это нужно”, и из-за него руки так и не доходят до блога. Кажется, что у других какой то особенный опыт, а у тебя “обычная жизнь” и ничего интересного.

В реальности у тебя уже есть истории, наблюдения, мысли и чувства, которые достойны звучать. Даже если ты пока не знаешь, в какой формат их упаковать и как “правильно” подать. Задача этого дня – мягко показать себе, что внутренняя “пустота” это не факт, а ощущение, которое мы можем проверить.

Сегодня мы не обсуждаем алгоритмы и не думаем про вовлечение. Мы работаем с внутренним разрешением: “я имею право говорить о том, чем живу”. Нам нужно не идеальное позиционирование, а первый честный взгляд на то, какие темы уже крутятся в голове и ждут, чтобы их заметили.

Задание

Выдели 5-10 минут только для себя. Возьми блокнот или заметки в телефоне и начни выписывать все темы, о которых тебе реально хочется говорить в блоге. Не фильтруй их. Не оценивай, “зайдет” это или нет. Просто фиксируй.

Это могут быть:

● 

истории из твоей жизни

● 

забавные или сложные ситуации, которые запомнились

● 

наблюдения за людьми и миром вокруг

● 

хобби и то, что тебя увлекает

● 

мысли о саморазвитии, учебе, СДВГ

● 

эмоции, через которые ты проходишь

● 

любые мелочи, о которых ты постоянно думаешь, но обычно не произносишь вслух

Записывай так, как удобно именно тебе: списком, отдельными словами, обрывками фраз. Можно хаотично, без порядка и структуры. Не нужно прямо сейчас придумывать из этого рубрики или посты. Твоя задача сегодня очень простая – увидеть на бумаге, что твоя голова не пустая и что тем на самом деле больше, чем казалось.

Если чувствуешь сопротивление, можно сказать себе: “я просто делаю черновой набросок, это не на оценку”. Представь, что ты не обязан ничего с этим списком делать. Тебе нужно только выгрузить то, что и так уже живет внутри.

Это внутренний день. Ничего публиковать не нужно. Ты работаешь не на аудиторию, а на себя и свое ощущение “во мне правда что то есть”.

Публичность

День полностью непубличный. Все, что ты записываешь, остается только для тебя. Не обязательно показывать этот список даже близким людям. Это твое личное пространство, где можно быть честным, без красивых формулировок и без страха, что кто то это оценит.

Важно создать внутри ощущение безопасности. Ты пока только прислушиваешься к своему голосу и даешь ему место прозвучать на бумаге. Этого уже достаточно для первого шага.

Вопросы для рефлексии

Что удивило тебя в списке тем для блога?

Какая тема из списка кажется особенно живой прямо сейчас?

Что мешало тебе раньше признать, что у тебя есть о чем говорить?

«Первое тихое приветствие»

Фокус дня. Сегодня мы знакомимся с блогом почти шепотом. Это день, когда особенно громко включаются страхи: вдруг я выгляжу глупо, скажу что то не так, не так сяду, не так посмотрю в камеру. Перфекционизм в этот момент обычно подбрасывает десятки причин, почему лучше еще немного подождать и подготовиться.

Наша задача на сегодня другая. Не сделать идеальный первый пост, а позволить себе появиться таким, какой ты есть сейчас. Пускай немного зажатым, чуть неуверенным, с паузами и оговорками. Это живой человек, а не полированная картинка. Мы тренируем не красоту и не уровень продакшена, а сам факт: ты можешь выйти в пространство блога, даже если внутри дрожат руки.

Важно честно посмотреть на свой страх выглядеть смешно или странно и все равно сделать шаг. Это не экзамен, а пробное касание. Ты пробуешь сказать миру: “Привет, я есть, вот кто я и зачем я пришел сюда”. Этого достаточно для сегодняшнего дня.

Задание

Твоя задача – записать первое тихое приветствие и выложить его в один из форматов.

Возьми максимально простой и домашний вариант. Можно выбрать TikTok или Telegram, как тебе сейчас безопаснее.

Вариант с видео для TikTok:

● 

сними короткий ролик, буквально 10-30 секунд

● 

тебе не обязательно показывать лицо, если это пока слишком тревожно

● 

можно снять руки, чашку чая, рабочий стол, ноутбук, вид из окна

● 

поверх этого скажи голосом или напиши текстом: кто ты и зачем решил вести блог

Вариант с текстом или голосом для Telegram:

● 

напиши короткое приветственное сообщение в канале или личном блоге

или запиши голосовое, если так говорить проще, чем писать

● 

в нескольких предложениях ответь на два вопроса

○ 

кто ты

○ 

зачем ты вообще решил вести блог

Не ищи сейчас идеальные формулировки. Представь, что обращаешься не к тысячам подписчиков, а к одному безопасному человеку, который к тебе тепло относится и тебя поддерживает. Возможно, это друг, партнер, хороший преподаватель или воображаемый “идеальный слушатель”, который искренне рад тебя слышать.

Можешь опереться на простую структуру:

● 

“Привет, меня зовут…”

● 

“Я решил вести этот блог, потому что…”

● 

“Здесь будет…”

Не выстраивай из этого длинную речь. Пускай это будет тихое, честное, немного неуклюжее приветствие. Опора сегодня не на красоту, а на сам факт, что ты появился в пространстве блога и дал знать: ты здесь.

Публичность

Этот день публичный. Выбери одну платформу – TikTok или Telegram – и выложи свое первое тихое приветствие.

Не возвращайся к нему десять раз, не пересматривай и не редактируй до бесконечности. Сделал – посмотрел один раз – опубликовал. Дальше можно просто оставить его там, не мониторить каждые пять минут и не ждать реакции.

Важно зафиксировать внутри: у тебя есть публичная точка входа. Теперь это не только идея “когда нибудь начну блог”, а конкретное действие, которое уже произошло.

Вопросы для рефлексии

Что ты почувствовал в момент перед публикацией?

Как изменилось состояние после того, как контент уже был выложен?

Какой фразы поддержки тебе сейчас особенно не хватает от самого себя?

«Карта моих ролей»

Фокус дня. Сегодня мы разбираемся с тем самым внутренним конфликтом, когда кажется, что творчество и обязанности живут в разных мирах. Одна часть тебя говорит “надо работать, учиться, заниматься домом, у меня нет времени на фигню”. Другая тихо тянется к блогу, но натыкается на мысль “это несерьезно, сначала разберись с важным”. В итоге блог постоянно оказывается в хвосте списка дел и воспринимается как что то лишнее.

Наша задача на сегодня – не выжечь все обязанности и не поставить блог на первое место в жизни. Мы делаем другой шаг. Признаем, что блог это тоже часть тебя и твоей реальности, а не странное хобби “для тех, у кого нет проблем”. Нам важно увидеть, что роль “я как блогер” может существовать рядом с другими твоими ролями, не отменяя работу, учебу, семью и быт.

Мы не спорим с тем, что у тебя есть ответственность и реальные нагрузки. Мы просто перестаем делать вид, что желания, связанные с блогом, не существуют.

Задание

Возьми лист бумаги или открой заметку в телефоне. Сегодня тебе нужно составить свою карту ролей.

Сначала выпиши все свои текущие роли. Не фильтруй, пиши все, что приходит в голову. Например:

○ 

работник

○ 

студент

○ 

родитель

○ 

партнер

○ 

друг

○ 

ребенок своих родителей

○ 

человек, который ведет домашние дела

○ 

активист, волонтер, участник какого то сообщества

○ 

человек, который занимается хобби или спортом

(Можно добавить сюда даже те роли, о которых ты редко думаешь, но которые все равно на тебе висят.)

Отдельной строкой добавь роль “я как блогер”. Даже если сейчас ты почти ничего не публикуешь, все равно запиши эту роль. Это важно. Ты не ждешь официального “разрешения” и не спрашиваешь у статистики, можно ли так себя называть. Ты сам даешь себе это название.

Теперь честно посмотри на этот список и задай себе вопрос. Сколько места роль “я как блогер” занимает в твоем дне хотя бы в мыслях.

○ 

Думаешь ли ты о блоге в течение дня

○ 

Возвращаешься ли к идеям постов в голове

○ 

Представляешь ли, что мог бы выложить

(Можно условно прикинуть процент или просто словами описать “мало”, “средне”, “много”. Задача не в том, чтобы резко увеличить этот процент. Нам сейчас важно признать, что блог уже занимает какое то место, пусть даже пока больше в воображении, чем в действиях.)

Посмотри на свои роли и попробуй найти крошечные окна для блога. Не час времени, а 5-10 минут.

○ 

пока ты едешь в транспорте

○ 

пока ждешь кого то

○ 

в перерыве между задачами

○ 

вечером, когда прокручиваешь ленту перед сном

Подумай, что именно в это маленькое окно можно было бы сделать в рамках блога. Например, выписать одну идею, сделать черновой список тем, накидать пару формулировок. Важно, чтобы эти шаги не выжигали тебя и не требовали сверхусилий. Это внутреннее задание, ничего выкладывать не нужно.

Сегодня ты просто честно смотришь на свою жизнь и признаешь блог не “лишней” активностью, а еще одной ролью, которая имеет право быть.

Публичность

День полностью непубличный. Никаких публикаций не требуется. Все, что ты выписываешь про свои роли и свои маленькие окна времени, остается только у тебя.

Ты можешь вернуться к этой карте позже, дописать или что то поменять. Сейчас она нужна тебе как инструмент для честного взгляда на свою загрузку и на то место, которое блог тихо занимает внутри.

Вопросы для рефлексии

Как тебе было называть себя блогером среди других ролей?

Где ты нашел в своем дне небольшие “окна” времени для блога?

Какая роль сейчас забирает больше всего энергии и как это влияет на блог?

«Маленькая история одного момента»

Фокус дня. Сегодня мы работаем с установкой “моя жизнь слишком скучная, чтобы про нее рассказывать”. Часто кажется, что в блоге нужно делиться только чем то большим и значимым: путешествиями, яркими событиями, глобальными инсайтами. На этом фоне обычный день с работой, маршрутами “дом – магазин – дом” и стандартными делами кажется неформатным.

Наша задача на сегодня – доказать самому себе, что даже маленький, на первый взгляд, неважный момент может стать живой историей для блога. Не обязательно, чтобы это было “вау-событие”. Достаточно заметить что то, что зацепило тебя лично: мысль, картинку, звук, ощущение. Мы тренируем не поиск идеальных поводов, а навык замечать жизнь по дороге.

Задание

В течение дня понаблюдай за своим обычным маршрутом и делами. Твоя задача – поймать один маленький момент, который тебя как то тронул или зацепил. Это может быть что угодно: