Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить

“Как бы я рассказал об этом, если бы не знал, как делают другие”

Оформи идею в посильный формат.

Это может быть:

○ 

короткий пост в Telegram на 5–8 предложений

○ 

простое видео в TikTok без сложного монтажа

○ 

заметка “одна мысль дня” с минимальным оформлением

Не подгоняй себя под стиль других. Пиши или говори своими словами, с теми формулировками, которые ты используешь в жизни.

Перед публикацией честно спроси себя: “Я сейчас сравниваю это с чужими постами”

Если ответ “да”, заметь, в чем именно сравнение:

○ 

“у других визуал лучше”

○ 

“кто то говорил об этом глубже”

○ 

“у кого то так собрано и красиво”

Не нужно ругать себя за эти мысли. Просто мягко верни внимание к другому вопросу:

“Мне самому это откликается. Я хочу, чтобы это было в моем блоге”

Можно проговорить про себя:

“Это мой уровень на сегодня. И этого достаточно, чтобы выложить”.

Нажми “опубликовать”.

Не откладывай на потом “чтобы чуть докрутить под чужие стандарты”.

Ты выкладываешь пост не потому, что он идеален, а потому что он честно отражает тебя сейчас.

Публичность

День публичный. Выбери одну площадку и выложи пост или видео в том виде, в каком он откликается тебе самому.

Вопросы для рефлексии

В какой момент ты поймал(а) себя на сравнении?

Что для тебя значит “мне самому откликается” в этом контенте?

Как ты себя чувствуешь после публикации такого поста?

«Чужой успех как справка, а не приговор»

Фокус дня. Сегодня мы учимся смотреть на чужие успехи как на справку, а не как на приговор себе. Когда ты заходишь к любимым блогерам, мозг мгновенно включает режим сравнения: “у него все выстроено”, “у нее идеальная подача”, “я так не умею, значит поздно и бесполезно”. В итоге чужой блог перестает быть источником идей и превращается в точку, откуда по тебе ежедневно прилетает “ты недостаточно”.

Наша задача на сегодня другая. Взглянуть на один чужой блог как на набор фактов. Без “он гений”, “я ноль”, “у меня никогда так не получится”. Просто как на карточку: вот стиль, вот частота, вот темы, вот оформление. А потом честно отделить то, что тебе реально подходит, от того, что красиво смотрится, но жить в таком режиме ты не хочешь.

Важно: мы не обязаны копировать даже самых успешных. Твоя задача – выбирать, а не проглатывать все подряд вместе с чувством собственной никчемности.

Задание

Выбери одного блогера, к которому ты часто заглядываешь.

Это может быть тот, чью ленту ты листаешь регулярно, с кем себя сравниваешь, на кого подсаживаешься, когда хочется “померить пропасть между нами”.

Выпиши про него только факты.

Открой его блог и в блокноте или заметке запиши по пунктам, без оценок:

○ 

стиль

короткие тексты или длинные

простой язык или усложненный

много личного или больше экспертизы

○ 

частота постов

каждый день, раз в неделю, рывками

○ 

темы

про что он говорит регулярно

○ 

оформление

видео, фото, обложки, сторис, рилсы

○ 

формат общения

много ли шуток, личных историй, интерактива

Пиши как будто делаешь техническую справку. Без “круто”, “идеально”, “ужасно”. Только “есть/нет”, “делает/не делает”.

Добавь строку: “Что из этого мне реально подходит”.

Здесь честно выпиши, какие элементы ты мог бы взять себе не через насилие. Например:

○ 

“мне близка его привычка писать простым языком”

○ 

“я бы тоже хотел делать короткие посты вместо больших простыней”

○ 

“мне откликается, что он не всегда накрахмаленный, а живой”

Добавь строку: “Что я не хочу брать”.

Сюда пойдет то, что выглядит эффектно, но тебе не подходит по ресурсу, характеру или ценностям. Например:

○ 

“я не хочу делать ежедневные длинные лонгриды”

○ 

“я не хочу строить образ идеально собранного человека”

○ 

“я не хочу жить в режиме вечного контента, как он”

Это важный момент. Ты прямо признаешь: “да, это может быть красиво, но это не мой путь”.

Сегодня твоя задача – посмотреть на чужой блог как на каталог опций, а не как на доску объявлений “как надо жить, а как ты не дотягиваешь”.

Публичность

День непубличный. Все наблюдения и выводы остаются в твоем блокноте. Это внутренняя работа, а не материал для поста.

Вопросы для рефлексии

Какие элементы чужого блога ты взял(а) бы себе?

Что тебе точно не подходит, хотя выглядит красиво?

Как меняется твое ощущение, когда ты смотришь на чужой блог как на каталог, а не на судью?

«Маленький шаг в своем стиле»

Фокус дня. Сегодня мы отмечаем, что у твоего блога уже есть особенности, даже если тебе кажется, что он только начинается и “какой там стиль, ты о чем”. Стиль не появляется в момент, когда ты объявляешь: “теперь я нашел свой голос”. Он проступает постепенно в мелочах: в том, как ты формулируешь мысли, как шутки проскальзывают, как ты признаешься в сложностях, какие детали замечаешь.

Наша задача сегодня – не выдумывать себе стиль с нуля, а заметить то, что уже повторяется в твоих постах и видео. Возможно, ты чаще звучишь спокойно, чем драматично. Или у тебя регулярно появляется самоирония. Или ты честно признаешь: “я устал, но пробую”. Или ты очень внимательно описываешь маленькие детали дня. Это уже особенности, а не “просто так вышло”.

Мы попробуем сделать один маленький шаг осознанно опираясь на эту особенность. Не на “как делают другие”, а на “как получается у меня, когда я настоящий”.

Задание

Сегодня тебе нужно найти одну свою повторяющуюся черту и построить вокруг нее кусочек контента.

Посмотри на свои посты и видео за последние недели.

Пролистай:

○ 

Telegram

○ 

TikTok

○ 

черновики, если ты их сохранял

○ 

даже те публикации, которыми ты не очень доволен

Смотри не столько на тему, сколько на то, как ты говоришь.

Найди одну повторяющуюся особенность.

Задай себе вопросы:

○ 

“Что в моих постах проявляется снова и снова”

○ 

“Если бы друг описывал мой блог, что бы он отметил”

Это может быть, например:

○ 

спокойный, разговорный тон

○ 

честность и прямота

○ 

мягкая поддержка

○ 

самоирония и слегка кривые шутки

○ 

внимание к мелким, бытовым деталям

○ 

умение признавать, что сложно, без пафоса

Выбери одну. Не обязательно самую “красивую”. Главное – ту, которую ты реально видишь.

Придумай сегодня контент, который специально опирается на эту черту.

Формат на выбор:

○ 

пост в Telegram

○ 

короткое видео в TikTok

Подумай:

○ 

“Если мой стиль сейчас про спокойный, честный разговор, какой пост это покажет”

○ 

“Если моя фишка – самоирония, как я могу мягко пошутить над собой без самоунижения”

○ 

“Если я силен в внимании к деталям, какой маленький момент дня я могу описать особенно точно”

Не выдумывай искусственную “оригинальность”. Твоя задача – сделать обычный, посильный формат, но с опорой на свою черту.

Оформи и выложи.

Напиши или сними:

○ 

в том тоне, который ты уже заметил у себя

○ 

без попытки “прокачать” себя до чужого уровня

○ 

с ощущением “я делаю маленький шаг в своем стиле, а не примеряю чужой костюм”

Выложи этот контент так же, как обычно. Без лишнего вылизывания и переделок ради “как у них”.

Публичность

День публичный. Выбери площадку (Telegram или TikTok) и выложи контент, опираясь на свою найденную особенность.

Вопросы для рефлексии

Какую особенность ты заметил(а) у себя?

Что ты чувствуешь, когда опираешься на нее, а не пытаешься стать кем то другим?

Какую фразу ты мог(ла) бы использовать как описание своего стиля сейчас?

«Итог недели без чужих линз»

Фокус дня. Сегодня мы подводим итоги недели и смотрим на них без чужих линз. Не через “а у других за это время вышло десять рилсов и плюс тысяча подписчиков”, а через вопрос “где я сам стал чуть ближе к себе в блоге”.

В течение недели ты много смотрел на других, замечал сравнение, пробовал мягко возвращать внимание к своему пути. Что то из этого могло пройти мимо сознания. Кажется, что “ну да, я что то там выложил”, и все. Но на самом деле за эти дни были конкретные шаги. Один пост в своем голосе, отказ копировать чью то подачу, честная фраза, в которой ты выбрал быть собой, а не картинкой.

Наша задача на сегодня не устроить себе контрольную. Мы фиксируем свои маленькие сдвиги. Замечаем, где ты стал к себе теплее, честнее, свободнее. И забираем с собой одну опорную мысль из этой недели, чтобы она не потерялась в потоке задач и сомнений.

Задание

Вспомни свою блогерскую неделю.

Пролистай посты, видео, заметки.

Вспомни упражнения про сравнение, чужие блоги, свои ресурсы и стиль.

Выпиши три вещи, в которых ты стал ближе к себе в блоге.

Это могут быть, например:

○ 

пост, где ты писал более своим голосом, а не под чью то копию

○ 

момент, когда ты заметил сравнение и все равно выложил свой формат

○ 

ситуация, где ты перестал гнаться за чужими стандартами и сделал по своему

○ 

честная фраза о том, как тебе на самом деле, вместо вылизанной картинки

○ 

день, когда ты не удалил пост, даже если ему досталось мало реакций

Формулировки могут быть простыми. Например:

“Я выложил пост, написанный так, как говорю друзьям”.

“Я посмотрел на чужой блог как на каталог, а не приговор”.

“Я признал свои ресурсы и перестал считать себя пустым местом”.

Посмотри на эти три шага как на свои личные достижения недели.

Не важно, как они выглядят в сравнении с чужими результатами.

Важно, что это твой реальный сдвиг, а не теория.

Добавь одну мысль, которую ты хочешь забрать из этой недели в дальний путь.

Это может быть фраза вроде:

○ 

“мой блог имеет право быть маленьким и живым”

○ 

“мне не нужно становиться копией других, чтобы быть полезным”

○ 

“я не цифры, я человек, у которого есть что сказать”

○ 

“чужие успехи это справка, а не приговор”

Выбери ту мысль, которая сейчас особенно отзывается.

Запиши ее отдельно. Можно обвести, подчеркнуть или поставить рядом звездочку.

Это твой маленький внутренний якорь “про эту неделю”.

Сегодня ничего публиковать не нужно. Это личный итог без свидетелей.

Публичность

День непубличный. Все подведение итогов остается в блокноте или заметках. Это разговор с собой, а не с аудиторией.

Вопросы для рефлексии

Какие три шага ты записал(а)?

Что из этой недели тебе особенно не хочется терять?

Как ты сейчас относишься к блогерам, с которыми сравнивал(а) себя в начале недели?

«Конец зимы и право на усталость»

Последняя неделя февраля про окончание длинной зимы, накопившуюся усталость и право двигаться неидеально. В это время легко скатиться в мысль “ну все, я выдохся, блогу тут не место”, хочется спрятаться под одеяло и исчезнуть из всех лент. Мы не будем делать вид, что сил полно и что зима никак не влияет на желание что то делать. Наоборот, признаем: да, сейчас может быть тяжело, и это нормальная часть живой жизни, а не твой личный дефект.

На этой неделе мы не заставляем себя рвать жилы ради блога. Задания станут мягче, теплее и более щадящими к ресурсу. Мы прямо свяжем сезонность с блогингом и посмотрим, как вести блог, когда энергии мало, голова забита и вдохновение в спячке. Ты попробуешь форматы минимального присутствия, когда не нужно выкладываться по максимуму, но можно оставаться на связи с собой и теми, кто тебя читает.

К концу недели у тебя появится ощущение, что даже в такие вялые, зимние периоды ты все равно можешь существовать в блоге по минимуму и при этом не терять себя. Не исчезать с ощущением “я снова все бросил”, а оставаться, пусть более тихо и экономно. Это неделя про то, как сохранить контакт с блогом и собой, когда ресурсов немного, а быть живым важнее, чем быть идеальным.

«Честная заметка об усталости»

Фокус дня. Сегодня мы честно признаем усталость и отсутствие суперпродуктивности, вместо того чтобы делать вид, что “надо просто взять себя в руки”. Конец зимы часто тянет вниз: меньше сил, больше сонливости, меньше мотивации, хочется завалиться под одеяло и не появляться ни в каком блоге. Это не значит, что ты ленивый или “не создан для блогинга”. Это значит, что ты живой человек в конце длинного сезона.

Наша задача на сегодня не заставить себя собраться и выдать вдохновляющий контент, а просто описать, как тебе сейчас. Без самобичевания, без вывода “я снова все испортил”. Мы нормализуем идею, что в блог может приходить не только бодрый, продуктивный, “правильный” ты, но и уставший, замедленный, живой. И что даже в таком состоянии можно относиться к себе по человечески.

Задание

Напиши короткий текст о том, как ты переживаешь конец зимы.

Это может быть:

○ 

пост в Telegram

○ 

или заметка только для себя в блокноте/заметках

Включи туда то, что для тебя сейчас реально:

○ 

усталость

○ 

снижение мотивации

○ 

желание лечь под одеяло и ничего не делать

○ 

ощущение, что все процессы замедлились

Пиши простыми словами, как есть. Не нужно драматизировать, но и не сглаживай до “ну да, чуть устал”.

Постарайся описывать это без самобичевания.

Избегай формулировок вроде:

○ 

“я тупо разленился”

○ 

“со мной что то не так”

○ 

“нормальные люди в это время года как то справляются”

Вместо этого можно писать:

○ 

“я замечаю, что к концу зимы мне сложнее держать темп”

○ 

“мне хочется больше спать и меньше делать, и это сейчас просто факт”

○ 

“я не робот, и в конце сезона мой организм просит паузы”

Если решишь выкладывать пост, добавь одну мысль поддержки себе и тем, кто чувствует похожее.

Например:

○ 

“если ты тоже чувствуешь себя выжатым к концу зимы, с тобой все нормально”

○ 

“в этом состоянии не нужно совершать подвиги, достаточно маленьких шагов”

○ 

“ты не обязан быть суперпродуктивным, чтобы иметь право вести блог”

Это может быть одна–две фразы в конце текста, без пафоса.

Выбери формат безопасности для себя.

○ 

если сейчас страшно делиться этим открыто, оставь текст только для себя

○ 

если чувствуешь, что хочешь быть честным в блоге, выложи в Telegram

Оба варианта равноправные. Задание выполнено в любом случае, если ты честно признал свое состояние и описал его без ненависти к себе.

Публичность

Можно сделать день публичным и выложить пост в Telegram. А можно оставить текст только для себя. Выбери тот вариант, в котором тебе будет безопаснее и спокойнее.

Вопросы для рефлексии

Что тебе было сложнее писать, усталость или поддержку?

Как ты себя чувствуешь после формулировки такого текста?

Как бы ты отнесся к другому блогеру, который бы так честно написал?

«День маленьких радостей»

Фокус дня. Сегодня мы поддерживаем себя через фокус на маленькие радости конца зимы. Когда сил немного, голова забита и настроение плавает, очень легко видеть только серость, усталость и недоделанные дела. Кажется, что радоваться нечему и уж тем более не о чем писать в блог.

Наша задача не в том, чтобы искусственно радоваться и притворяться, что все прекрасно. Мы делаем другое. Учимся замечать крошечные штуки, которые делают день хотя бы на один процент легче. Горячий напиток в нужный момент. Луч солнца в окно. Смешное сообщение от друга. Удачная шутка в чате. Минуту тишины. Это не отменяет усталость, но добавляет к ней еще один слой реальности.

Мы тренируем взгляд, который видит не только тяжесть, но и маленькие опоры. Это важно и для жизни, и для блога. Потому что блог не обязан быть только про подвиги и большие инсайты. Он может быть и про то, за что ты держишься в обычный, неидеальный день.

Задание

Сегодня твоя задача поймать три маленькие радости дня и оформить из них простой формат.

В течение дня замечай маленькие вещи, которые делают его хоть немного легче.

Это может быть, например:

○ 

горячий чай или кофе, который попал прямо в нужный момент

○ 

луч солнца, который неожиданно прорезал серое небо

○ 

смешное сообщение или мем от друга

○ 

удачная шутка, над которой вы правда посмеялись

○ 

приятная мелочь по работе или учебе

○ 

короткая прогулка

○ 

несколько минут, когда тебя никто не трогал

Не ищи “великие радости”. Достаточно мелочей, за которые внутри можно сказать “ну хоть это”.

К концу дня выбери три такие вещи.

Не обязательно самые большие. Можно те, которые человечнее всего. Запиши их для себя коротким списком.

Сформируй из этого простой формат.

Выбери одну площадку.

Варианты:

○ 

Пост в Telegram с тремя пунктами

Например в формате

“Три маленькие радости моего дня”

и дальше 1, 2, 3

○ 

Короткий ролик в TikTok с подписями

Несколько кадров из дня плюс короткие подписи к каждой радости. Можно вообще без лица и сложного монтажа.

Пусть это будет простой, честный формат без пафоса и излишней позитивности. Ты не убеждаешь себя “все хорошо”. Ты просто фиксируешь: “в этом дне были вот такие три теплые точки”.

Не вылизывай.

Этот контент не про идеальный визуал. Достаточно понятного текста и искренности. Главное, что ты отметил эти моменты и дал им место.

Публичность

День публичный. Выложи одну из версий либо пост с тремя пунктами в Telegram, либо короткий ролик в TikTok с подписями к радостям.

Вопросы для рефлексии

Какие три радости ты заметил(а)?

Было ли трудно вообще их найти?

Как меняется твое состояние, когда ты фиксируешь такие вещи?

«Теплое обращение к будущей весне»

Фокус дня. Сегодня мы соединяем то, как ты живешь конец зимы, с ожиданием перемен. Сейчас может быть мало сил, много серости, ощущение подвисания и усталости. И при этом где то впереди уже маячит более светлое время года. Весна часто воспринимается как “новый старт”, но важно, чтобы это не превратилось в очередной список жестких обещаний самому себе.

Наша задача на сегодня – написать себе теплое, бережное обращение к весне. Не в формате “к весне я обязан стать другим человеком и прокачать блог”, а в формате диалога. Ты честно рассказываешь, в каком состоянии находишься сейчас, чего ждешь от более светлого времени и как мягко хочешь, чтобы менялся твой блог. Можно позволить себе немного мечтаний, не превращая их в план обязательных подвигов.

Это письмо или пост не про контроль и дедлайны. Это про связь между “я зимний, уставший” и “я весенний, живой и понемногу расцветающий”. И про то, что блог может идти рядом с тобой, а не тащить тебя вперед за шкирку.

Задание

Выбери формат.

Сегодня ты можешь:

○ 

написать письмо себе от лица человека, который обращается к весне

○ 

или сделать короткий пост в Telegram в формате “обращение к весне”

Оба варианта подходят. Важно не длина, а честность.

Обратись к весне как к живому собеседнику.

Можно начать так:

○ 

“Весна, я жду тебя и хочу рассказать, где я сейчас”

○ 

“Когда ты придешь, я буду вот таким”

○ 

“Я пишу тебе из конца зимы, где много усталости”

Не обязательно писать красиво. Пиши так, как говорил бы близкому человеку.

Расскажи, в каком состоянии ты сейчас.

Пара честных фраз:

○ 

насколько ты устал

○ 

как у тебя с мотивацией

○ 

что с блогом сейчас

○ 

какие чувства по поводу конца зимы

Важно описывать это без самобичевания. Скорее в духе: “я живу вот так, и это правда на сегодня”.

Напиши, чего ты ждешь от более светлого времени года.

Не в формате жестких целей, а в формате ожиданий и пожеланий:

○ 

больше света

○ 

чуть больше энергии

○ 

ощущение, что дышится свободнее

○ 

возможность чуть легче появляться в блоге

Можно добавить бытовые и очень простые вещи. Например: прогулки, солнце, желание чаще выходить из дома.

Сформулируй, как ты хочешь, чтобы менялся твой блог вместе с весной.

Подумай и честно напиши:

○ 

хочешь ли ты чуть больше легкости

○ 

хочется ли добавлять больше живых форматов

○ 

мечтаешь ли чаще появляться, но мягче к себе относиться

○ 

каких тем хочется больше, а каких меньше

Это могут быть не обещания, а желания. В духе: “мне бы хотелось, чтобы весной в блоге появилось чуть больше…”.

Позволь себе немного мечтаний без давления.

Прямо проследи, чтобы в тексте не появлялись формулировки типа:

○ 

“я обязан”

○ 

“к весне я должен”

○ 

“если не сделаю, то…”

Заменяй их на:

○ 

“мне бы хотелось”

○ 

“я мечтаю”

○ 

“я буду рад, если получится”

Это не список задач, а теплое обращение к времени, которое еще впереди.

Публичность

По желанию.

● 

Если чувствуешь, что тебе хочется разделить это с людьми, выложи текст в Telegram

● 

Если сейчас безопаснее оставить все внутри, пусть это будет письмо в блокноте или заметках

Оба варианта равноценны. Важно, что ты это написал.

Вопросы для рефлексии

О чем ты больше всего мечтаешь в контексте блога на весну?

Какая фраза из обращения кажется тебе особенно живой?

Как тебе мысль, что блог может меняться вместе с сезонами?

«Простой формат на минималках»

Фокус дня. Сегодня мы учимся делать совсем легкий контент на те дни, когда энергии почти нет. Не “соберись и сделай красиво”, а “что я могу сделать, не вылезая из своего состояния минус сил”. У блога есть право на такие дни так же, как и у тебя.