Полная версия
Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить
Наша задача не в том, чтобы выжать из себя ресурс, которого нет, а в том, чтобы найти формат, который не ломает тебя. Одна фраза. Один кадр. Один звук. Что то настолько простое, что ты можешь сделать это даже в очень плохой день. Это про то, что блог может жить не только за счет “больших” постов, но и за счет минимальных касаний.
Задание
Придумай свой формат “на минималках”.
Спроси себя честно:
○
что я смогу сделать, когда вообще нет сил
○
что не требует ни долгих текстов, ни сложных съемок
Это может быть:
○
одна фраза дня в Telegram
○
один кадр из реальности без лица и позирования
○
короткий звук или видео из TikTok с подписью в одну строчку
○
фото кружки, окна, стола с одной честной мыслью
Выбери один конкретный вариант на сегодня.
Не делай список на будущее, выбери то, что прямо сейчас вызывает меньше всего внутреннего сопротивления.
Например:
“Одна фраза про мое состояние”
или
“Один кадр и одна строка, что со мной”.
Сделай этот формат в максимально простой версии.
○
без правок десять раз
○
без попытки “сделать чуть лучше”
○
без поиска идеального ракурса или формулировки
Снял кадр, написал строку, записал звук, выбрал одно из первого захода. Этого достаточно.
Выложи, не улучшая.
Задача дня – не превратить “минималки” в новый стандарт перфекционизма.
Ты выкладываешь как есть. Это честный формат для дня, когда сил немного.
Публичность
День публичный. Выбери площадку – Telegram или TikTok – и выложи свой формат на минималках.
Вопросы для рефлексии
Что ты выбрал(а в качестве формата на минималках?
Насколько это реально для тебя в плохой день?
Как ты себя чувствуешь, когда позволяешь себе такой уровень минимализма?
«Спасибо зиме за что то одно»
Фокус дня. Сегодня мы закрываем сезон не только с усталостью, но и с признанием того, что он все таки что то дал. Зима могла быть тяжелой, выматывающей, со спадом сил и мотивации. Это не отменяет ни усталости, ни сложностей. Но где то внутри нее все равно были вещи, опыт или сдвиги, за которые можно сказать себе и этому времени небольшое спасибо.
Наша задача не в том, чтобы обесценить трудный опыт фразами “все к лучшему”. Мы делаем мягче. Смотрим на зиму как на период, который многое забрал, но и кое что принес. Может быть, родились первые темы для блога. Появился новый взгляд на себя. Ты попробовал вести блог в непростое время, а не только “когда вдохновение и солнышко”. Это важные вещи.
Задание
Подумай, за что ты можешь сказать спасибо этой зиме.
Даже если первое чувство “ни за что”, попробуй поискать маленькие пункты. Например:
○
новые темы, которые у тебя начали крутиться
○
первый опыт присутствия в блоге, даже если он был неровным
○
честные тексты о своем состоянии
○
понимание своих границ и ресурса
○
людей, с которыми ты стал ближе
○
осознание, как сезон влияет на тебя
Выбери минимум одну вещь.
Можно больше, но достаточно и одной. Важно, чтобы это было честно. Не “надо быть благодарным”, а “я правда могу за это сказать спасибо, даже если мне тяжело”.
Напиши короткий текст или сними видео.
Формат на выбор:
○
пост в Telegram
○
короткое видео для TikTok
○
или письмо для себя, если не хочется делиться публично
В тексте или видео:
○
коротко скажи, что эта зима для тебя была за время
○
назови одну или несколько вещей, за которые ты благодарен
○
при желании свяжи это с блогом
например: темы, которые родились, смелость вообще начать, опыт ведения блога на низком ресурсе
Не нужно превращать это в большой отчет. Достаточно нескольких честных предложений или одной короткой речи.
Если связываешь с блогом, можешь отметить, чему ты научился как блогер зимой.
Например:
○
появляться, даже когда не идеально
○
писать про сложные состояния
○
пробовать новые форматы в непростое время
Публичность
По желанию.
●
можно выложить текст или видео в Telegram или TikTok
●
можно оставить это обращение только для себя
Выбирай тот вариант, который сейчас безопаснее и спокойнее.
Вопросы для рефлексии
За что ты нашел(ла в себе силы поблагодарить эту зиму?
Что из зимы ты хочешь взять с собой дальше?
Что ты хочешь оставить позади?
«Мои опоры на конец зимы»
Фокус дня. Сегодня мы осознаем, что помогает тебе вообще держаться и не бросать блог, особенно в конце зимы. Когда сил мало, легко видеть только то, что “не получается” и “я снова на грани того, чтобы все слить”. При этом у тебя уже есть вещи, которые не дают тебе окончательно вывалиться. Люди, мысли, маленькие ритуалы, музыка, привычные форматы. Просто ты редко смотришь на это как на опоры.
Наша задача на сегодня не выжать из себя мотивацию, а честно заметить. На что ты опираешься. Что помогает хоть как то продолжать. Что удерживает от “удалить все и пропасть”. И отделить опоры, которые напрямую связаны с блогом, от тех, которые просто поддерживают тебя как человека. Так ты увидишь, что ты не держишься в пустоте.
Задание
Выпиши список своих опор на конец зимы.
Все, что помогает тебе не рассыпаться и не бросать блог. Например:
○
люди
друзья, партнеры, коллеги, те, с кем можно поделиться или просто помолчать
○
мысли
фразы, которые ты себе говоришь
установка “я имею право идти в своем темпе”
○
ритуалы
чай перед тем как сесть написать пост
наушники и музыка
десять минут тишины перед тем как что то сделать
○
форматы
простой пост на минималках
один кадр вместо длинного видео
рубрика “одна мысль”
○
музыка, книги, места
плейлист, который чуть собирает
любимое кафе
прогулка вокруг дома
Пиши все подряд, без оценки “это важно, это неважно”. Это твой личный список.
Отметь, какие опоры связаны с блогом напрямую.
Например:
○
конкретный легкий формат, который ты можешь сделать даже в плохой день
○
ритуал “налить чай и написать одну строчку”
○
мысль “я не обязан выдавать шедевр”
Можно поставить напротив таких опор звездочку или пометку “для блога”.
Отметь, какие опоры поддерживают тебя косвенно.
То, что не про блог напрямую, но помогает тебе как человеку, а значит влияет и на блог:
○
человек, с которым можно честно пожаловаться
○
музыка, после которой становится чуть теплее
○
привычка выходить на короткую прогулку
○
любимый сериал, который помогает мозгу переключиться
Эти опоры тоже важны. Без них сложно тащить что либо, включая блог.
Подумай, что из этого ты можешь сознательно использовать чаще.
Спроси себя:
○
“Какая опора сейчас для меня главная”
○
“Что из этого я обычно включаю только когда совсем прижало, а мог бы использовать раньше”
Можно подчеркнуть те пункты, которые хотелось бы сделать чуть более регулярными. Не как обязанность, а как бережный инструмент.
Публичность
День непубличный. Все остается в твоем блокноте или заметках. Это честный разговор с собой, а не контент для ленты.
Вопросы для рефлексии
Какая опора сейчас для тебя главная?
Как ты можешь напоминать себе о ней в тяжелые дни?
Что нового ты понял(а) о том, как ты держишься?
«Февральский итог без героизма»
Фокус дня. Сегодня мы подводим итоги февраля без двух крайностей. Без героизации “я должен был сделать больше” и без самобичевания “я сделал слишком мало, это не считается”. Февраль короткий, зимний, тяжелый по настроению. И в нем все равно были шаги. Внутренние упражнения, мысли, маленькие публикации, наблюдения за собой, даже тихие решения “я все еще хочу вести блог”.
Наша задача на сегодня – спокойно посмотреть, что ты реально сделал за месяц для блога и для себя как блогера. Не сравнивая с чужими цифрами. И отдельно заметить те моменты, где ты позволил себе быть живым, а не идеальным: уставшим, сомневающимся, честным. В конце мы сформулируем одну фразу, с которой ты хочешь войти в следующий месяц. Не как клятву, а как тихую опору.
Задание
Выпиши, что ты сделал(а) за февраль для блога.
Вспомни:
○
внутренние упражнения и задания из ежедневника
○
публикации в Telegram и TikTok
○
мысли и наблюдения, которые ты фиксировал для себя
○
моменты, когда ты думал о блоге, даже если ничего не выложил
○
шаги, связанные с темой видимости, сравнения, усталости
Запиши все, что вспоминается. Даже если кажется мелким. Например:
○
“написал несколько честных постов о своем состоянии”
○
“выложил видео, хотя внутренне боялся реакции”
○
“разобрался, с кем себя сравниваю и почему”
○
“нашел формат на минималках для плохих дней”
Отдельно отметь, где ты позволил(а) себе быть живым, а не идеальным.
Выдели те моменты, когда:
○
писал честно про усталость
○
не тянул себя к чужим стандартам
○
делал пост или видео на минималках, а не через силу
○
позволил себе быть не суперпродуктивным, но присутствующим
○
признал, что сезон влияет на тебя, и это нормально
Можно поставить плюсики или отдельным списком выписать такие эпизоды.
Посмотри на этот список как на карту февраля, а не как на протокол суда.
Заметь:
○
где ты оказался устойчивее, чем думал
○
где стал к себе мягче
○
где стал чуть честнее и видимее
Сформулируй одну фразу, с которой хочешь войти в следующий месяц.
Это может быть:
○
поддерживающая фраза
○
напоминание о праве на свой темп
○
мысль о блоге, которая тебе важна
Например:
○
“я имею право вести блог в своем ритме”
○
“мой блог может быть живым, а не идеальным”
○
“я не цифры, я человек, у которого есть голос”
Выбери фразу, которая тебя реально греет. Запиши ее отдельно. Можно сделать ее заголовком следующего месяца.
Публичность
День непубличный. Все итоги и формулировки остаются в твоем блокноте или заметках. Это внутренний разговор, а не отчет перед аудиторией.
Вопросы для рефлексии
Что в этих итогах тебя больше всего согревает?
Какие ожидания к себе на февраль ты отпускаешь?
В чем ты стал(а) немного более видимым для себя и людей?
Март. «Весенние эксперименты с собой и блогом»
В марте мы выходим из зимней спячки и позволяем блогу стать чуть смелее и живее. Это не про резкий рывок и новый идеальный образ, а про пробу: посмотреть, как ты звучишь, когда даешь себе больше воздуха. В этом месяце мы относимся к идеям как к черновикам. Не высеченным в камне, а таким, которые можно менять, переписывать, пробовать снова.
Ты будешь больше играть с форматами в TikTok и Telegram, искать темы, куда тянет именно сейчас, и замечать, как на это реагирует твое состояние. Важный фокус месяца не эффективность, а любопытство. Скорее вопрос “а что будет, если я попробую вот так”, чем “правильно ли я все делаю”. Мы мягко увеличим долю полезного и чуть более структурного контента, но без жестких рамок и требования “теперь только так”.
Праздники и смена сезона помогут говорить о заботе, внимании к себе, переменах и обновлении через личный опыт, а не теорию. К концу месяца у тебя появится больше уверенности, что блог можно менять вместе с собой. Не втискивать себя в одну навсегда выбранную роль, а позволять формату, темам и интонации постепенно подстраиваться под живого тебя.
«Просыпаюсь вместе с блогом»
На этой неделе мы подстраиваемся под раннюю весну, которая живет в режиме качелей. То солнце, то серая каша за окном, то вдруг прилив сил, то снова усталость и желание выключиться. Мы не делаем вид, что с первым лучом света ты волшебным образом стал другим человеком. Наоборот, признаем эту рваную динамику и учимся мягко вытаскивать из нее маленькие живые кусочки для себя и блога.
Задачи недели устроены так, чтобы потихоньку будить интерес к жизни и переносить его в блог маленькими дозами. Ты будешь ловить первые весенние детали вокруг себя, замечать изменения в настроении, фиксировать, как по чуть чуть меняется тело и голова. И превращать это не в “большой весенний перезапуск”, а в короткие форматы. Пара строк в Telegram. Маленькое видео в TikTok. Один момент дня, который показывает, что зима уже отпускает.
Мы не требуем от себя “новой версии” прямо сейчас. Никаких обязаловок вроде “с первого марта я живу по другому”. В этой неделе больше про наблюдение, чем про рывок. Мы просто честно отмечаем, что сезон меняется, и ты меняешься вместе с ним. К концу недели у тебя будет несколько живых, весенних постов или видео и более ясное ощущение, что блог идет в ногу с твоей реальной жизнью, а не живет где то отдельно по своим календарям и планам.
«Замечаю первые признаки весны»
Фокус дня. Сегодня мы тренируем взгляд, который замечает, что сезон потихоньку меняется, даже если на душе еще февраль. Весна редко приходит одним большим жестом. Чаще это мелочи. Свет утром другой. Люди в куртках расстегиваются. На витринах появляются яркие цвета. Ты чуть по другому ощущаешь свое тело и настроение.
Наша задача не радоваться на максимум и не делать вид, что все стало легко. Мы учимся видеть маленькие изменения вокруг и внутри. И использовать их как материал для блога. Не как “обязательный весенний вайб”, а как честный отчет о том, как именно ты проживаешь раннюю весну.
Задание
В течение дня выбери позицию наблюдателя.
Договорись с собой, что сегодня ты смотришь на мир глазами человека, который ищет первые признаки весны. Не нужно постоянно напрягаться. Достаточно иногда вспоминать об этом, когда идешь по улице, смотришь в окно или листаешь ленту.
Отметь три признака весны вокруг себя.
Это могут быть очень разные вещи. Например:
○
погода и свет
воздух стал другим
солнце появляется чаще
день тянется дольше
○
люди
кто то снял шапку
у прохожих появляются кроссовки вместо зимней обуви
○
витрины и город
в магазинах меняют оформление
появляются цветы, яркие вывески
○
твое состояние
иногда на пару часов становится чуть легче дышать
появляется желание выйти из дома
или наоборот, ты замечаешь странную смесь усталости и надежды
Не оценивай эти признаки как “правильные” или “неправильные”. Просто фиксируй: да, это есть.
Вечером выбери один из этих признаков.
Тот, который:
○
больше всего зацепил
○
показался самым личным
○
сильнее связан с твоим состоянием
Остальные два можно оставить просто как заметки для себя.
Сделай простой формат на основе этого признака.
Выбери одну площадку:
○
короткий пост в Telegram
несколько предложений о том, что ты сегодня заметил и как это проживается
○
ролик в TikTok с подписью
один или несколько кадров плюс короткая фраза о том, как ты чувствуешь раннюю весну
Важно: не пытайся делать “весело и вдохновляюще”, если тебе так не чувствуется. Можно честно сказать, что весна пока скорее странная, чем радостная. Контент не обязан быть светлым, он обязан быть живым.
Напиши или скажи одну фразу о том, как ты чувствуешь раннюю весну.
Например:
○
“Мне кажется, что мир уже чуть просыпается, а я еще нет”
○
“Света стало больше, но сил пока столько же”
○
“Весна подкрадывается через мелочи, и это немного поддерживает”
Пусть это будет честно и по твоему состоянию, без попытки выдать “правильный весенний вайб”.
Публичность
День публичный. Выбери одну площадку – Telegram или TikTok – и выложи свой формат про один выбранный признак весны.
Вопросы для рефлексии
Какой признак весны ты выбрал(а) и почему?
Что поменялось в твоем настроении, когда ты начал(а) это замечать?
Как такая наблюдательность может помочь твоему блогу?
«Пять минут на выдох»
Фокус дня. Сегодня мы даем себе право немного выдохнуть и посмотрим, как отдых связан с креативом. Часто кажется, что идеи приходят только тогда, когда мы напрягаемся, планируем, продумываем стратегию и держим себя в тонусе. Из этого вырастает установка “если я не делаю что то полезное прямо сейчас, значит я зря трачу время”.
Наша задача на сегодня другая. Осознанно выделить крошкий кусочек времени, когда ты ничего не делаешь “для пользы”. Не учишься, не работаешь, не продумываешь контент. Просто дышишь, смотришь в окно, лежишь или сидишь. И заметить, что бывает, когда мозг наконец перестает бежать. Иногда именно в такие паузы всплывает одна мысль, образ, кусочек идеи, которые потом могут стать основой для поста или видео.
Мы не выжимаем из себя вдохновение. Мы даем ему хотя бы немного пространства. Пять минут тишины как маленький мостик между отдыхом и креативом.
Задание
Найди сегодня пять минут для осознанного “ничегонеделания”.
Это должно быть время, когда ты не:
○
листаешь ленту
○
смотришь видео
○
переписываешься
○
работаешь или учишься
Просто выбираешь место, где тебе более менее спокойно. Кровать, диван, стул, подоконник.
Проведи эти пять минут максимально просто.
Можно:
○
спокойно дышать и ощущать тело
○
смотреть в окно на улицу, деревья, окна напротив
○
лежать и наблюдать, как идут мысли
○
сидеть и ничего не делать специально
Если мысли бегут, это нормально. Твоя задача не “очистить голову”, а не включаться в очередной список задач.
Когда пять минут закончатся, запиши одну мысль или образ.
Сразу после паузы открой блокнот или заметку и зафиксируй то, что всплыло.
Это может быть:
○
картинка из окна
○
странная метафора
○
мысль про себя или блог
○
ощущение, которое хочется описать
Не фильтруй по принципу “это достаточно умно”. Записывай даже если кажется, что это ерунда. Важно не качество, а факт, что после отдыха что то всплыло.
Отнесись к этой записи как к маленькому мосту между отдыхом и креативом.
Не надо сразу превращать это в пост. Достаточно признать: “когда я перестаю тащить себя за шкирку, у меня появляются образы и мысли”. Позже ты сможешь вернуться к этой заметке и, если захочешь, сделать из нее контент.
Публичность
День непубличный. Все остается в твоем блокноте или в заметках. Это личная практика выдоха, а не материал для ленты.
Вопросы для рефлексии
Насколько тебе вообще легко выделить пять минут “ничегонеделания”?
Какая мысль или образ пришли после паузы?
Что ты понял(а) о связи отдыха и идей для блога?
«Мой сегодняшний ресурс»
Фокус дня. Сегодня мы учимся сначала смотреть на свой реальный ресурс, а уже потом выбирать формат для блога. Не “я должен каждый день снимать ролики, как нормальные блогеры”, а “какой у меня сейчас уровень энергии и что под него правда посильно”. Когда игнорировать состояние, блог быстро превращается в источник вины и выгорания. Когда опираться на ресурс, он становится частью жизни, а не еще одной планкой.
Наша задача – привыкать соизмерять нагрузку с собой сегодняшним, а не с идеальной версией себя. Один день это может быть только идея в банк. В другой – короткий пост. В третий – есть силы на ролик. Все три варианта считаются движением, если они подогнаны под твое состояние, а не против него.
Задание
Утром или днем честно оцени свой ресурс по шкале от 1 до 10.
Не про то, сколько “надо”, а про то, как ты себя чувствуешь реально:
○
1–2 – почти ноль сил, все дается с трудом
○
3–4 – энергии мало, но можно сделать что то совсем простое
○
5–7 – средний, рабочий уровень
○
8–10 – много ресурса, есть желание и силы на более активные действия
Запиши цифру куда нибудь, чтобы она не осталась абстрактной.
В зависимости от цифры выбери формат под себя.
○
Если ресурс 3–4
Сегодня твоя задача минимальная:
■
запиши одну идею в свой банк идей
Это может быть тема поста, формат ролика, наблюдение, фраза, вопрос.
Никаких публикаций не требуется. Важно просто не рвать себя, а сделать микро шаг.
○
Если ресурс 5–7
Это зона “у меня есть силы на небольшой выход в блог”.
■
сделай короткий пост
В Telegram это может быть 3–5 предложений
Небольшое наблюдение, мысль, мини история
Не вылизывай текст до идеала. Формат остается посильным.
○
Если ресурс 8–10
Энергии больше, можно позволить себе чуть более активный формат.
■
сними маленький ролик
Для TikTok это может быть короткое видео без сложного монтажа
Пара кадров или один кадр с озвучкой
Это не значит, что ты обязан выкладываться до нуля. Просто можно позволить себе более живую форму.
Помни, что суть дня – подстроить формат под себя, а не ломать себя под формат.
Если по ходу дня ресурс сильно просел, можно смягчить задачу.
Если неожиданно стало легче, можно захотеть сделать чуть больше, но без насилия.
Публичность
●
Если ты выбрал пост или ролик – день публичный, выкладываешь в выбранной соцсети
●
Если сегодня только идея в банк – день непубличный, все остается в твоих заметках
