Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить

Наша задача на сегодня другая. Посмотреть на себя не как на “плохого ученика блога”, а как на человека, который в непростых условиях все равно что то пробовал. Мы тренируем язык простой, человеческой благодарности себе. Без пафоса, без отчета, без “я вырос как личность”. Просто: “я правда старался, и это важно”.

Важно позволить себе произнести это вслух в блоге, а не только держать внутри.

Задание

Сегодня тебе нужно сделать один короткий публичный жест благодарности себе за этот месяц.

Вспомни один или несколько шагов, которые ты сделал для блога за месяц.

Это может быть:

○ 

первый ролик, даже если он кривой

○ 

честный пост, который было страшно выкладывать

○ 

внутреннее упражнение, которое оказалось для тебя важным

○ 

день, когда ты появился в блоге, несмотря на усталость

○ 

маленький ритуал, который помог тебе сесть за идеи

Не выбирай “самое великое достижение”. Возьми то, что реально было шагом, и где ты чувствуешь: “я молодец, что не сдался”.

Выбери формат.

○ 

короткий пост в Telegram

○ 

или видео в TikTok с парой фраз

Ориентируйся на то, где тебе сейчас проще выразить благодарность. Если легче через текст, бери Telegram. Если хочешь проговорить вслух, выбирай видео.

Напиши или скажи небольшой текст, где ты благодаришь себя.

Можно прямо обратиться к себе. Например:

○ 

“Я хочу поблагодарить себя за то, что…”

○ 

“Мне важно отметить, что в этом месяце я все таки…”

Структура может быть такой:

○ 

1 фраза о том, что это пост благодарности себе

○ 

1–3 шага, за которые ты себя благодаришь

○ 

1 фраза, которая дает тебе поддержку на дальше

Важно, чтобы тон был простой и человеческий. Не отчет, не самовосхваление, а нормальное, спокойное отношения к себе.

Например:

○ 

“Хочу вслух поблагодарить себя за этот месяц. За то, что я все таки вышел в блог, даже когда было страшно. За первый ролик, за честный пост, за то, что не бросил после первых пауз. Это не идеальный старт, но он мой, и я рад, что продолжаю пробовать”.

Если делаешь видео, можно смотреть в камеру, а можно говорить за кадром, снимая что то нейтральное. Главное, чтобы фраза благодарности прозвучала именно для тебя, а не как дежурная речь “для людей”.

После этого выложи пост или видео. Сам факт, что ты публично отметил свои шаги, уже часть практики.

Публичность

День публичный. Выбери площадку и выложи этот формат благодарности себе. Не нужно прикручивать к этому “правильную” мотивацию для других. Можно просто честно сказать: “это пост, где я благодарю себя”. Этого достаточно.

Вопросы для рефлексии

За что тебе было проще всего благодарить себя?

Какие слова в этом посте дали тебе больше всего тепла?

Как тебе идея иногда публично признавать свои маленькие шаги?

«Перенастройка ожиданий»

Фокус дня. Сегодня мы занимаемся очень важной штукой: корректируем завышенные ожидания от себя и от года, чтобы не выгореть уже на старте. В начале января у многих в голове включается режим “с этого года я буду делать все идеально”. Кажется, что раз уж я решил вести блог, то нужно сразу регулярно, красиво, по всем правилам и без провалов.

Проблема в том, что такие ожидания быстро начинают давить. Пара пропусков, один период усталости или плохого настроения – и внутренний голос уже шипит: “ну вот, опять все как всегда”. В итоге не блог помогает тебе жить, а чувство вины съедает желание что то делать.

Наша задача на сегодня не в том, чтобы отказаться от планов и амбиций. Мы делаем другое. Переписываем правила игры так, чтобы тебе было по силам идти дальше. Опираемся на реальный январь, а не на идеальную версию себя из головы. Смотрим честно, какие ожидания работают против тебя, и разрешаем себе их ослабить или отменить.

Задание

Возьми лист бумаги и ручку. Это важнее, чем держать все в голове.

Раздели лист на две части.

Проведи вертикальную линию посередине.

Слева напиши “Мои старые ожидания”.

Справа напиши “Мои новые ожидания”.

В левой части выпиши ожидания, с которыми ты входил в этот блогерский год.

Пиши честно, даже если формулировки звучат жестко или стыдно. Например:

○ 

“я должен публиковать каждый день”

○ 

“если я пропускаю, то это провал”

○ 

“настоящий блогер всегда в ресурсе”

○ 

“сразу нужно делать качественный контент”

○ 

“нельзя допускать ошибок и кривых постов”

○ 

“если за месяц нет роста, значит я не подхожу для этого”

Не смягчай специально. Это и есть те внутренние правила, которые давят.

Теперь перейди к правой части листа.

Справа тебе нужно сформулировать новые, более мягкие и реалистичные ожидания. Опирайся на то, каким был твой январь на самом деле. На твою усталость, загрузку, радости, срывы и маленькие победы.

Можно идти построчно. На каждую строчку слева придумай строку справа. Например:

○ 

слева: “я должен публиковать каждый день”

справа: “я хочу пробовать выходить 1–3 раза в неделю, но пропуски не отменяют мой путь”

○ 

слева: “если я пропускаю, то это провал”

справа: “я могу делать паузы и возвращаться, это часть процесса, а не конец”

○ 

слева: “сразу нужно делать качественный контент”

справа: “я имею право на черновики и простые форматы, качество будет расти постепенно”

○ 

слева: “настоящий блогер всегда в ресурсе”

справа: “я живой человек, у меня есть усталость, и блог должен учитывать это, а не отрицать”

Подумай, какие правила ты готов себе отменить.

Посмотри на левую часть и честно скажи:

○ 

какие ожидания вообще не про реальную жизнь

○ 

где ты был к себе слишком жестким

○ 

что можно вычеркнуть без чувства, что ты “сдаешь позиции”

Если хочется, можешь прямо зачеркнуть какие то фразы слева. Это будет символично: “я больше так с собой не разговариваю”.

Сохрани этот лист.

Это не просто упражнение, а новый договор с собой. Ты можешь положить его в блокнот, сфотографировать и спрятать в заметки. Важно, чтобы во второй месяц пути ты шел уже не под гнетом старых требований, а с более живыми и честными ожиданиями.

Сегодня ничего публиковать не нужно. Это очень личная настройка, она только для тебя.

Публичность

День непубличный. Все, что ты напишешь на листе, остается с тобой. Не обязательно делиться этим ни в блоге, ни с близкими, если не хочется.

Вопросы для рефлексии

Какие ожидания из левой части листа тебе особенно мешали?

Какие новые формулировки из правой части дают тебе облегчение?

С каким ощущением ты входишь во второй месяц этого пути?

Февраль. «Неидеальный и видимый»

Во втором месяце мы работаем со страхом оценки и с тем, как тебе вообще быть видимым без постоянного внутреннего напряга. Фокус смещается с идеального контента на живой контакт – и с людьми, и с самим собой. Нам важно не превращать блог в бесконечное выступление перед строгой комиссией, а скорее в место, где ты можешь появляться настоящим, пусть местами неловким, уставшим, смешным.

Ты учишься выдерживать тишину. Дни, когда нет лайков. Посты, на которые никто не отвечает. Ролики, которые посмотрели два человека. И при этом не делать вывод “я никому не нужен”. Мы будем смотреть на свои фантазии о том, что “все смотрят, обсуждают и осуждают”, проверять их на реальность и замечать, как часто внутри звучит гораздо более жесткий голос, чем снаружи.

Во втором месяце мы мягко расширяем зону публичности. Чуть увеличиваем плотность появлений, но без насилия над собой. Ты пробуешь разные интонации – более серьезную, более дружескую, с самоиронией, с поддержкой. Смотришь, в каких форматах тебе легче дышать и где ты чувствуешь себя не декорацией, а живым человеком, который общается, а не сдаёт экзамен.

Февраль короткий, зима тянется, сил может быть не так много. Поэтому задания остаются посильными по объему, а акцент уходит в сторону честности, юмора и теплого отношения к себе. В этом месяце ты учишься смотреть на блог как на пространство взаимодействия, где можно пробовать, ошибаться, молчать и снова возвращаться. А на зрителей – как на людей, у которых тоже своя жизнь, а не как на судей, которые только и ждут твоего промаха.

«Я имею право быть видимым»

Эта неделя про разрешение появляться даже тогда, когда ты себе не очень нравишься. Не в лучшей форме, не в идеальном настроении, не “подготовленным”. Мы будем тренировать маленькие выходы в публичность, где ставка невысока и никто не ждет от тебя шедевра. Скорее наоборот: тебе можно просто показаться, сказать пару простых фраз, оставить маленький след в ленте и пойти дальше по своим делам.

Ты попробуешь форматы, в которых не нужно натягивать “правильный” образ. Можно говорить простыми словами, без идеального фона, макияжа, света, без тщательно собранной мудрости. Важно почувствовать на практике, что мир не рушится от твоего поста или видео. Что после публикации ничего катастрофического не происходит. Ты просто чуть отчетливее становишься видимым в своей ленте.

Мы отдельно будем нормализовать маленькие охваты и отсутствие реакции. Посты без лайков, сторис почти без просмотров, видео, которое посмотрели три человека, не будут считаться провалом. Это просто часть пути. На этой неделе ты начнешь собирать опыт, что твое присутствие может быть спокойным и регулярным, а не разовым и “по случаю”. Не только в моменты вдохновения и подъема, но и в обычные дни, когда ты просто есть.

«Что во мне можно увидеть»

Фокус дня. Сегодня мы работаем с идеей “во мне вообще нечего показывать, я не для блога”. Эта мысль очень цепкая. На фоне ярких картинок других людей свои привычки, интересы, странности и состояния кажутся какими то мелкими и “неформатными”. Кажется, что блог можно вести только если у тебя огромные проекты, идеальная жизнь или бесконечные инсайты.

Наша задача – посмотреть на себя внимательнее и заметить маленькие детали, которые уже сейчас могут стать частью твоего блога. Не обязательно в виде глубоких постов. Это могут быть крошечные штрихи: как ты пьешь кофе, как справляешься с усталостью, как учишься, как живешь со своей внимательностью или ее отсутствием, что тебя радует, бесит, спасает.

Мы не оцениваем важность этих вещей. Мы просто честно фиксируем: во мне действительно есть что показать. Не “я должен стать интересным”, а “во мне уже есть живые кусочки, которые можно понемногу выносить наружу”.

Задание

Сегодня твоя задача – собрать список того, что люди могут увидеть в твоем блоге.

Возьми блокнот или открой заметку.

Поставь себе цель: минимум 10 пунктов. Можно больше, если разгонится.

Выпиши список из 10 вещей, которые люди могут увидеть в твоем блоге.

Подойдет все, что относится к тебе как к живому человеку. Например:

○ 

привычки: как ты начинаешь день, как откладываешь дела, как возвращаешься к ним

○ 

интересы: учеба, книги, сериалы, хобби, творчество, саморазвитие

○ 

особенности: СДВГ, чувствительность, способ думать, усталость от людей, любовь к одиночеству

○ 

темы: про прокрастинацию, обучение, работу, отношения, поиск себя

○ 

состояния: “я устал”, “я вдохновился”, “я в раздрае”, “я снова что то начинаю”

Не фильтруй. Записывай все, что всплывает. Даже если кажется “ну это же фигня, кому это интересно”.

Когда список будет готов, посмотри на него еще раз и отметь звездочкой те пункты, которые уже сейчас ты правда готов показать.

Это не обещание, что ты выложишь это завтра. Это просто честная отметка:

○ 

“вот этим я делиться потенциально могу, хотя бы в простом формате”

○ 

“а вот это пока слишком голо, пусть полежит внутри”

Например:

○ 

“мои попытки вести ежедневник *”

○ 

“как я откладываю дела и потом возвращаюсь *”

○ 

“сложные отношения со сном”

○ 

“мои любимые странные ритуалы *”

Количество звездочек неважно. Важно увидеть, что часть тебя уже готова появляться.

Сохрани этот список.

Это твой личный ориентир “что во мне можно увидеть”.

Потом, когда будешь думать “мне нечего выкладывать”, можно открыть его и выбрать один из пунктов со звездочкой и сделать маленький шаг.

Сегодня ничего публиковать не нужно. Это внутренний день, в котором ты просто признаешь: ты не пустой.

Публичность

День непубличный. Список остается в блокноте или заметках. Делиться им с кем то не обязательно. Это твой внутренний документ о том, что в тебе уже есть содержание, а блог может быть способом его понемногу открывать.

Вопросы для рефлексии

Сколько пунктов получилось в твоем списке?

Какой пункт показался тебе самым “неблогерским”, но при этом живым?

Сколько пунктов со звездочками ты сейчас реально готов показать?

«Простое лицо дня»

Фокус дня. Сегодня мы работаем со страхом показывать себя визуально и с внутренним “я плохо выгляжу, мне нечего делать в кадре”. Часто именно это ощущение блокирует любую попытку появляться: кажется, что нужен идеальный фон, настроение, кожа, прическа, фильтр и немного другой человек вместо тебя настоящего. В итоге формат с лицом откладывается “на потом”, а блог ведется вроде бы от тебя, но как будто без тебя.

Наша задача на сегодня другая. Сделать один честный кадр в том виде, в каком ты есть именно сейчас. Не на пике формы, не “когда подготовлюсь”, а в обычном дне. Мы пробуем перенести в блог мысль: “вот так выглядит человек, который сейчас живет, что то делает и пробует вести блог”. Не нужно быть красивым, чтобы иметь право на присутствие.

Задание

Сегодня тебе нужно один раз появиться визуально в максимально простом формате.

Выбери момент дня.

Это может быть:

○ 

утро с кружкой чая или кофе

○ 

рабочий или учебный момент

○ 

вечер на диване

○ 

прогулка

○ 

даже “уставшее лицо у компьютера”

Не ищи “самый фотогеничный” момент. Ты можешь взять тот, который честно отражает твой день.

Сделай одно фото себя или очень простой видеокадр.

Важно:

○ 

не нужно выстраивать позу

○ 

не обязательно улыбаться или “выглядеть бодро”

○ 

можно сидеть, лежать, быть в домашней одежде

Задача кадра не в том, чтобы понравиться, а в том, чтобы быть правдивым. Ты показываешь себя таким, какой ты есть в обычной жизни.

Добавь к этому кадру короткую подпись.

Два элемента:

○ 

чем ты сейчас занят

○ 

в каком ты состоянии

Например:

○ 

“Сижу дописываю задачи на день. Чувствую себя немного уставшим, но все равно хочу не бросать блог”.

○ 

“Лежу с телефоном, собираюсь с силами хоть что то запостить. Настроение среднее, но это тоже часть процесса”.

Пара простых предложений вполне достаточно.

Выложи это в максимально простом формате.

Без долгих фильтров, сложных эффектов и монтажа.

○ 

в Telegram это может быть фото плюс короткая подпись

○ 

в TikTok это может быть статичный кадр или пару секунд видео с той же подписью

Не нужно превращать это в “особый контент”. Это просто спокойное появление: “вот я, живой человек, который сейчас так выглядит”.

Публичность

День публичный. Выложи фото или кадр в Telegram или TikTok. Постарайся не откладывать публикацию на завтра “чтобы сделать лучшее фото”. Сделал кадр, написал пару строк, выложил. Мы тренируем не идеальность, а сам факт, что ты можешь появиться таким, какой есть.

Вопросы для рефлексии

Что было самым неприятным в самой идее показать себя сегодня?

Что ты увидел(а) на фото такого, чего не замечал(а) обычно?

Как изменилось ощущение от себя после публикации?

«Мой безопасный круг»

Фокус дня. Сегодня мы работаем с фантазией “меня увидят все и сразу”. Внутренний критик любит рисовать картинку, что любой пост моментально окажется перед глазами учителей, бывших, коллег, родителей, случайных знакомых и вообще всего мира. От этой мысли легко зависнуть и ничего не публиковать.

Наша задача другая. Сузить круг. Представить не абстрактный интернет, а нескольких живых людей, которые могли бы быть в твоей аудитории. У кого то это один друг и пара одногруппников. У кого то коллега, партнер и человек, которого ты знаешь только по нику. Важно почувствовать, что перед тобой не безликая толпа и не судейская комиссия, а небольшое “безопасное кольцо” людей.

Мы не занимаемся раскруткой, не думаем про тысячи подписчиков. Сегодня это чисто внутренняя настройка: кому я готов показываться хотя бы в воображении. Это помогает снизить уровень тревоги и перестать жить в ощущении, что за каждым постом следит весь город.

Задание

Представь, что твой блог пока читают всего несколько человек.

Не “все”. Не “весь интернет”.

А 3–7 живых фигур.

Выпиши, кто это может быть.

Примеры:

○ 

друг или подруга, с которыми ты можешь говорить честно

○ 

один из коллег, который знает, что ты интересуешься саморазвитием

○ 

одногруппник, с которым вы иногда обсуждаете учебу

○ 

человек из онлайн сообщества по интересам

○ 

случайный подписчик, который тоже живет с СДВГ и ищет поддержку

Можно писать не имена, а описания вроде “подруга, которая тоже устает от людей”, “коллега, который любит шутки”, “тихий человек, который листает ленту ночью”.

Подумай, кому из них тебе легче всего показываться.

Отметь галочкой, подчеркиванием или звездочкой тех, перед кем тебе:

○ 

меньше стыдно быть живым и неидеальным

○ 

проще признаться “мне тяжело” или “я опять откладываю”

○ 

не нужно изображать успешность

Это и есть твой условно безопасный круг.

Сфокусируйся сегодня только на нем.

Представь, что если ты что то публикуешь, то это видят именно эти люди.

Не “все бывшие одноклассники”, не “будущие работодатели”, не “идеальные блогеры”, а вот этот маленький круг.

Можно даже сформулировать внутри:

“Если я сегодня что то выложу, это для своих. Для вот этих трех”.

Сегодня публикации по заданию нет. Это чистая внутренняя работа с тем, как ты воспринимаешь аудиторию.

Публичность

День непубличный. Все твои списки и наблюдения остаются в блокноте или в заметках. Ничего не нужно показывать. Важно только то, что в твоей голове образ “аудитории” становится более конкретным и менее пугающим.

Вопросы для рефлексии

Кому из этого круга тебе проще всего показывать свои посты?

Есть ли человек, чье мнение тебя парализует, и почему?

Что меняется, когда ты думаешь не о “всех”, а о трех конкретных людях?

«Пост для одного человека»

Фокус дня. Сегодня мы закрепляем ощущение, что ты пишешь не в пустоту и не “для всей вселенной сразу”, а для конкретного человека. Когда в голове абстрактная аудитория, текст часто становится более сухим, формальным или зажатым. А когда у поста появляется адресат, интонация меняется. Появляется больше ясности, тепла и честности.

Наша задача на сегодня простая. Опереться на свой безопасный круг и выбрать из него одного человека. Писать не “дорогие подписчики”, а “вот ты, конкретный человек, который мог бы это прочитать”. При этом мы не оправдываемся, не объясняем, почему все “идет не по плану”. Мы просто спокойно говорим: вот что я сейчас осваиваю в блоге, вот какой шаг делаю, вот что про это замечаю.

Это упражнение помогает увидеть, что блог это не только сцена, где ты выступаешь, но и диалог. Даже если в ответ пока тишина, тон у тебя уже может быть живым.

Задание

Сегодня тебе нужно написать и выложить короткий пост в Telegram.

Выбери одного человека из своего безопасного круга.

Это может быть:

○ 

друг

○ 

партнер

○ 

одногруппник

○ 

коллега

○ 

воображаемый “свой” человек, которому ты доверяешь

Важно, чтобы рядом с этим образом внутри становилось чуть спокойнее.

Представь, что пишешь пост именно ему.

Не обязательно писать имя в тексте, но в голове у тебя должен быть конкретный адресат. Можно на секунду представить диалог в переписке с этим человеком.

Напиши короткий пост в Telegram.

Ориентир по объему: 5–8 предложений. Можно опереться на такую структуру:

○ 

пара фраз в разговорной интонации, будто ты обращаешься к человеку

○ 

одна мысль о том, что именно ты сейчас осваиваешь в блоге

например: регулярность, появление с неидеальным видом, видеоформат, честные посты

○ 

маленькое наблюдение или вывод про свой опыт за последнее время

○ 

одна поддерживающая или честная фраза в конце

Примеры направляющих:

○ 

“Слушай, я сейчас пробую относиться к блогу не как к экзамену, а как к месту, где можно появляться криво, но по настоящему”

○ 

“Я учусь выдерживать маленькие охваты и посты без реакции и не считать это провалом”

○ 

“Замечаю, как страшно бывает нажимать ‘опубликовать’, и как все же немного легче, когда думаю не о толпе, а о тебе”

Важно: не оправдываться. Не нужно писать “извини, что мало постов” или “я плохо веду блог”. Вместо этого просто расскажи, где ты сейчас в этом процессе.

Перечитай текст и посмотри, слышен ли в нем живой разговор.

Если видишь слишком много “официальных” фраз, можешь заменить пару слов на более обычные для тебя. Не вылизывай до блестящего состояния, но слегка подровнять под себя можно.

Выложи пост в Telegram.

Без долгого откладывания. Написал, выдохнул, нажал “опубликовать”.

Публичность

День публичный. Выложи пост в Telegram. Ты не обязан объяснять подписчикам, что обращался к конкретному человеку. Для внешнего мира это просто честный пост. Внутри себя ты знаешь, что у этого текста есть адресат, и это уже меняет ощущение от публикации.

Вопросы для рефлексии

К кому ты обращался(лась) в этом посте?

Как это повлияло на стиль и интонацию?

Что ты почувствовал(а), когда пост уже был в ленте?

«Мой микро вклад в ленту»

Фокус дня. Сегодня мы работаем с убеждением, что твой контент “засоряет ленту” и никому не нужен. Из за этой мысли любая идея кажется лишней. Кажется, что у людей и так слишком много информации, а ты только добавляешь шум. На таком фоне проще вообще не появляться, чем рискнуть и внести что то свое, пусть маленькое.

Наша задача другая. Посмотреть на свой пост не как на мусор, а как на микровклад. Небольшую мысль поддержки, маленький смешной момент, честную заметку о том, как ты справляешься с днем. Для кого то это может оказаться именно тем кусочком реальности, которого не хватает: спокойным, живым, без позы. И даже если никто явно не отреагирует, сам факт, что ты появился в ленте не с шумом, а с чем то человеческим, имеет значение.