Полная версия
Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить
Сегодня публикация не нужна. Это внутренний день, в котором ты тестируешь, как тебе с этим ритуалом и помогает ли он хотя бы чуть чуть собраться.
Публичность
День непубличный. Все, что связано с ритуалом и микродействием, остается только у тебя.
Ты можешь сохранить описание ритуала в блокноте, чтобы потом возвращаться к нему. Если через какое то время почувствуешь, что ритуал хочется поменять, это нормально. Сейчас мы закладываем сам принцип: у меня есть короткий, понятный жест, после которого я касаюсь блога.
Вопросы для рефлексии
Какой ритуал ты выбрал(ла) и почему именно его?
Как ты себя чувствуешь во время этого ритуала?
Помог ли он тебе хоть чуть-чуть переключиться в режим блога?
«Одна мысль в Telegram»
Фокус дня. Сегодня мы убираем ожидание идеального поста и тренируемся делиться чем то маленьким и живым. Часто хочется написать сразу “нормальный текст”: с подводкой, примерами, выводами. Из за этого одна простая мысль кажется недостаточной, и пост в итоге откладывается “на потом”.
Наша задача другая. Зафиксировать одну мысль, которая была с тобой сегодня, и аккуратно вынести ее наружу. Не как большую статью, а как короткое сообщение, которое можно прочитать за несколько секунд. Мы учимся относиться к Telegram не только как к месту “важных текстов”, а как к пространству для коротких, честных фиксаций дня.
Важно: сегодня достаточно одной мысли и одной строчки о том, почему она тебе важна. Все, что хочется дописать сверху, можно сохранить на завтра.
Задание
Вспомни сегодняшний день.
Прокрути его в голове и попробуй заметить одну мысль, наблюдение или маленькое осознание. Это может быть:
○
фраза, которая крутилась в голове
○
вывод после разговора или ситуации
○
наблюдение о себе, других людях, учебе, работе, СДВГ
○
простое “я понял, что мне сейчас важно вот это”
Не ищи самую “умную” мысль. Выбери то, что действительно зацепило тебя сегодня.
Сформулируй эту мысль в виде короткого поста для Telegram.
Ориентир по объему: 1-3 коротких предложения. Например:
○
“Сегодня поймал себя на том, что откладываю не из за лени, а потому что боюсь сделать плохо. И от этого становится чуть мягче к себе”.
○
“Понял, что мне легче думать о блоге, когда я считаю его частью обычного дня, а не отдельным большим проектом”.
Пиши просто, как будто отправляешь сообщение знакомому, а не пишешь колонку в журнал.
Добавь одну строку о том, почему это тебе важно.
Это может быть:
○
“Для меня это важно, потому что…”
○
“Пишу это сюда, чтобы не забыть, что…”
○
“Хочу зафиксировать это здесь, потому что…”
Ориентир: еще 1 предложение. Этого достаточно.
Например:
○
“Для меня это важно, потому что я часто ругаю себя за прокрастинацию и забываю смотреть, что за ней стоит”.
○
“Пишу это сюда, чтобы помнить, что блог может быть маленьким, но регулярным шагом, а не героическим рывком”.
Проверь пост на простоту.
○
не превращается ли он в мини статью
○
не появилось ли желание добавить все мысли за неделю
Если видишь, что текст разрастается, мягко обрежь его до одной мысли и одной строки “почему это важно”.
Выложи пост в Telegram.
Без долгих доработок. Написал – перечитал один раз – отправил. Если очень хочется, можно добавить эмодзи или строку “одна мысль на сегодня” как шапку, но это не обязательно.
Смысл задания – дать себе опыт: я могу делиться одной короткой мыслью, и этого уже достаточно, чтобы блог жил.
Публичность
День публичный. Выложи этот пост в Telegram.
Не жди идеального момента и не откладывай до вечера “чтобы получше сформулировать”. Здесь важен сам факт, что ты поделился одной мыслью, а не масштаб текста или отклик.
Вопросы для рефлексии
Какую мысль ты выбрал(ла) и почему?
Было ли желание “дописать еще” и как ты с ним обошелся(лась)?
Насколько тебе легче делиться одной мыслью, чем большим текстом?
«Черновик для TikTok»
Фокус дня. Сегодня мы работаем со страхом нажать кнопку “опубликовать” и с ощущением, что любое видео должно быть сразу идеальным. Часто именно эта мысль останавливает: если уже снимать, то “как у людей” – с нормальным светом, монтажом, текстом, музыкой. А если до этого уровня еще далеко, мозг выбирает безопасный вариант – не снимать вообще.
Наша задача на сегодня другая. Не сделать красивый ролик и даже не выкладывать его. Мы тренируем сам факт, что ты можешь взять телефон, включить камеру, записать видео в один дубль и не умереть от стыда. Важно разрешить себе пробовать без обязательства “это должны увидеть люди”.
Мы переводим TikTok из пространства “экзамена” в пространство “тренировки”. Черновик – тоже шаг к видеоформату, и он считается.
Задание
Сегодня тебе нужно снять одно черновое видео для TikTok и оставить его в черновиках.
Выбери тему.
Открой свой список идей или вспомни одну мысль, которая тебе уже приходила. Можно взять что то очень простое:
○
маленькое наблюдение за день
○
одну мысль о саморазвитии, учебе, СДВГ
○
факт о себе
○
короткий комментарий к своему состоянию “сегодня я чувствую себя так то”
Не ищи “лучшую” идею. Возьми то, о чем проще всего заговорить прямо сейчас.
Реши, как хочешь появиться в кадре.
Вариантов много:
○
твое лицо и ты говоришь в камеру
○
только руки, рабочий стол, кружка, ноутбук
○
кадр с комнатой, дорогой, окном, за кадром твой голос
Выбери формат, который сейчас вызывает меньше всего зажима.
Нажми запись и сделай один дубль.
Это важное условие. Не переснимаешь по 10 раз, не шлифуешь каждую паузу. Просто:
○
нажал “запись”
○
сказал или показал то, что хочешь
○
нажал “стоп”
Можно сбиться, сказать “э-э”, сделать кривую паузу. Это все допустимо для черновика.
Сохрани видео как черновик.
Не добавляй эффекты, музыку, надписи, если не хочется. Сам факт, что у тебя в TikTok появился живой черновик, уже важен.
Проговори про себя: “Это тренировка. Мне не обязательно это выкладывать. Я учусь чувствовать себя перед камерой”.
Сегодня ничего публиковать не нужно. Твоя задача – сделать шаг навстречу видеоформату и дать себе новый опыт: я могу снимать без обязательства “сразу в ленту”.
Публичность
День непубличный. Видео можно спокойно оставить в черновиках, никто не обязан его видеть.
Ты имеешь право пересмотреть его только один раз, несколько раз или вообще не смотреть. Главное – признать, что ты все равно сделал шаг. У тебя уже есть не идея “когда нибудь сниму”, а конкретный снятый ролик, пусть и в статусе черновика.
Вопросы для рефлексии
Что было самым сложным в процессе съемки черновика?
Что тебе в этом видео нравится, даже если оно далеко от идеала?
Что изменится для тебя, если думать о видео как о тренировке, а не экзамене?
«Маленькая традиция дня»
Фокус дня. Сегодня мы создаем ощущение привычки не за счет жесткого графика, а через маленькую, повторяющуюся традицию. Не “я буду выпускать по три поста в неделю или я не блогер”, а один теплый формат, который периодически возвращается и дает ощущение: у моего блога есть свой ритм.
Часто слово “регулярность” сразу включает сопротивление и усталость. Кажется, что это про строгий режим и обязательства, которые повиснут камнем на шее. Мы пробуем другой подход. Мягкая традиция, которую ты выбираешь сам и под себя. Что то, что не выматывает, а скорее собирает и напоминает: “у меня есть пространство, где я могу появляться таким, какой я есть”.
Задача этого дня не в том, чтобы подписать себе контракт “я обязан теперь всю жизнь”. Мы просто примеряем формат, который потенциально мог бы повторяться раз в неделю и приносить тебе больше тепла, чем напряжения.
Задание
Сегодня тебе нужно придумать маленькую блоговую традицию и набросать ее первый черновик.
Подумай, какой момент недели хочется сделать чуть более осознанным.
Например:
○
воскресная заметка о том, как прошла неделя
○
“одна мысль перед сном” по пятницам
○
понедельничная мини-поддержка себе и подписчикам
○
“одна маленькая радость недели” в любой удобный день
○
короткий пост раз в неделю о том, чему ты научился или что тебя зацепило
Важно, чтобы сама идея казалась тебе теплой, а не “еще один отчет”.
Сформулируй для себя название или рабочий черновой заголовок традиции.
Не обязательно искать идеальное имя. Подойдет что то вроде:
○
“Воскресная заметка”
○
“Мысль пятницы”
○
“Радость недели”
○
“Один шаг за неделю”
Этого достаточно, чтобы у традиции появилось лицо.
Набросай короткий текст или идею для первого такого выпуска.
В блокнот или заметки:
○
2–5 предложений о том, что мог бы рассказать в этой традиции сегодня
○
можно прямо написать пробный текст первого поста
○
или короткий план: “1 фраза о неделе, 1 момент, который запомнился, 1 мысль, которую хочу взять с собой”
Цель не в том, чтобы сразу выложить, а в том, чтобы почувствовать формат изнутри: нравится ли тебе о таком писать, хочется ли к этому возвращаться.
Если чувствуешь ресурс, можешь поделиться этой задумкой в Telegram как анонсом.
Например:
○
“Хочу попробовать новую маленькую традицию: по воскресеньям делиться одним моментом недели, который был для меня важен”
○
“Тестирую рубрику: по пятницам буду писать короткую мысль, с которой хочу войти в выходные”
Это не обязательно. Анонс нужен только если тебе хочется слегка закрепить намерение вслух. Если нет – оставь традицию пока полностью внутренней.
Главное условие – традиция должна казаться тебе выполнимой и не душить. Если внутри сразу поднимается “я все равно не выдержу”, можно сделать ее еще проще: не раз в неделю, а, например, “раз в какое то воскресенье, когда чувствую, что хочу подвести итог”.
Публичность
Базово день непубличный. Достаточно придумать традицию и набросать ее первый пример в личных заметках.
Публикация по желанию. Если захочется сделать анонс или выложить первый выпуск, это может стать мягкой точкой входа. Но задача этого дня – не в том, чтобы обязательно выйти в эфир, а в том, чтобы найти формат регулярности, который тебя не пугает.
Вопросы для рефлексии
Какую традицию ты придумал(а) и чем она тебе нравится?
Насколько реалистично для тебя поддерживать ее хотя бы месяц?
Что в тебе сопротивляется любым регулярностям?
«Один шаг из банка идей»
Фокус дня. Сегодня мы уменьшаем расстояние между “я придумал” и “я сделал”. Часто идеи для блога живут в списке, в заметках, в голове, но не доходят до ленты. Кажется, что к каждой нужно как следует подготовиться, допилить, придумать идеальный текст или сценарий. В итоге банк идей растет, а блог стоит.
Наша задача на сегодня – показать себе, что хотя бы одна идея может дойти до публикации в самом простом виде. Не в идеальной форме, не “как надо”, а так, как у тебя получается прямо сейчас. Мы тренируем мышцу “беру одну идею и делаю минимальный шаг”, чтобы блог перестал существовать только на уровне планов.
Важно: сегодня мы не выбираем “главную идею жизни”. Мы берем самую простую на сейчас. Ту, которую реально потянуть в твоем состоянии.
Задание
Открой свой список идей.
Это может быть:
○
банк идей, который ты уже делал
○
заметки в телефоне
○
лист в блокноте с темами
Пролистай его спокойно, без самокритики. Твоя цель не оценивать качество, а выбрать то, что прямо сегодня самое подъемное.
Выбери одну идею.
Смотри на нее через призму “проще всего реализовать сейчас”, а не “самая важная” или “самая умная”. Это может быть:
○
маленькое наблюдение
○
короткая мысль
○
один факт о себе
○
мини-история одного момента
○
простой вопрос к людям
Если сомневаешься, какую взять, ориентируйся на внутреннее “ну ладно, вот это я, наверное, смогу”.
Сделай по ней минимальное действие.
Если ты выбираешь Telegram:
○
напиши короткий пост на 3-6 предложений
○
можно без фото
○
достаточно одной мысли, одного эпизода или одного вывода
Если ты выбираешь TikTok:
○
сними простой ролик без сложного монтажа
○
один дубль или два, без перфекционизма
○
пару фраз голосом или подпись с основной мыслью
Главное правило: не пытайся “выжать из идеи максимум”. Твоя задача – дать ей форму, а не сделать окончательную, лучшую версию на годы вперед.
Доведи эту идею до публикации.
Не откладывай “на потом, когда допишу”. Сегодня формат такой:
○
сделал минимальный вариант
○
чуть поправил, чтобы не резало глаза
○
выложил
И все. Остальное можно доработать в других постах, другими идеями.
Смысл задания – почувствовать, что путь от списка до реального контента может быть коротким. Одно решение, один маленький шаг, одна публикация.
Публичность
День публичный. Выбери одну площадку – Telegram или TikTok – и выложи результат: пост или видео по выбранной идее. Не требуй от себя выдающейся реакции. Этот день про действие, а не про цифры.
Вопросы для рефлексии
Какую идею ты реализовал(а) и что помогло ее выбрать?
Что оказалось проще, чем ты ожидал(а)?
Как ты сейчас относишься к своему банку идей после этого шага?
«Неделя на ладони»
Фокус дня. Сегодня мы закрепляем ощущение, что регулярность возможна даже тогда, когда объем кажется небольшим. Часто мозг видит только “я выложил мало”, “я сделал всего пару вещей” и обесценивает все остальное. Из за этого создается ощущение, что блога как будто и не было.
Наша задача на сегодня другая. Посмотреть на свою неделю целиком и увидеть: блог все таки присутствовал в твоей жизни. В мыслях, в черновиках, в заметках, в маленьких действиях, в одном посте или коротком видео. Мы собираем не строгий отчет “хорошо или плохо сработал”, а карту: где и как блог появлялся в твоем реальном расписании.
Важно: мы не оцениваем себя по шкале “молодец/провал”. Мы фиксируем факты и учимся замечать даже микрошаги, а не только большие победы.
Задание
Сегодня ты смотришь на свою неделю как на ладонь и собираешь все шаги по блогу в одном месте.
Вспомни последние 7 дней.
Можно пролистать календарь, чаты, Телеграм, ленту TikTok, заметки в телефоне, блокнот. Наша цель – вытащить на поверхность все моменты, где ты хоть немного соприкасался с блогом.
Выпиши в список все действия по блогу, включая микрошаги.
В этот список попадает:
○
публичные посты и видео
○
черновики в TikTok или заметки для Telegram
○
списки идей, наброски заголовков, ритуал на 5 минут
○
мысли “вот это можно было бы рассказать в блоге”, если ты их где то зафиксировал
○
внутренние задания из ежедневника, даже если они были без публикации
○
любые решения про блог: “выбрал формат”, “придумал рубрику”, “нашел окна по 5 минут”
Записывай пункты коротко, но конкретно. Например:
○
“сделал черновик видео для TikTok”
○
“записал 7 идей в банк”
○
“выложил пост с одной мыслью в Telegram”
○
“подумал о рубрике ‘радость недели’ и набросал пример”
Отметь звездочкой те шаги, которые были публичными.
Поставь рядом с ними символ, например:
○
“опубликовал приветствие в TikTok *”
○
“написал пост ‘одна мысль в Telegram’ *”
Это поможет увидеть, как соотносятся внутренние и внешние шаги. И те и другие важны.
Посмотри на этот список как на карту, а не как на отчет.
Представь, что это не “протокол с оценками”, а схема: вот где блог появлялся в твоей неделе, вот как часто, вот в каких форматах.
Не спрашивай себя “достаточно ли это”. Лучше задай другой вопрос: “если бы я раньше не считал эти шаги вообще, каково сейчас видеть, что они были”.
Задача дня не в том, чтобы себя поругать или похвалить. Важно заметить, что блог действительно был частью твоей недели, даже если порой казалось, что ты “ничего не сделал”.
Публичность
День непубличный. Все, что ты выписываешь, остается в блокноте или заметках. Не нужно делиться этим списком в блоге. Это инструмент для тебя, чтобы увидеть реальную картину, а не жить только в ощущениях “я опять провалился”.
Вопросы для рефлексии
Сколько шагов по блогу ты насчитал(а) за неделю?
Что из этого списка ты бы точно повторил(а) еще раз?
Как изменилась твоя вера в то, что у тебя может быть своя регулярность?
«Нащупываю свой голос»
На четвертой неделе мы больше смотрим не на то, что ты выкладываешь, а на то, как ты звучишь в блоге. Речь не про красивый «личный бренд», а про гораздо более приземленную вещь: когда ты читаешь свой пост или смотришь свое видео, узнаешь ли ты в этом себя. Или это будто аккуратная маска, которая вроде бы норм, но немного чужая.
Мы будем мягко исследовать твой голос. Какие слова у тебя вылетают сами собой, а какие звучат как «так пишут в правильных постах». Какие темы тебе действительно близки, а какие появляются только потому, что «так нужно для контента». Какие интонации живые и разговорные, а какие больше похожи на доклад, инструкцию или выступление на сцене.
Важно, чтобы твой голос в блоге не был копией чьего то стиля, даже если этот стиль тебе очень нравится. Мы будем смотреть, как ты говоришь с друзьями, что пишешь в личных переписках, какие обороты используешь, когда тебе не нужно никого впечатлять. И искать способ частично перенести эту естественность в тексты и видео, не превращая блог в сплошную исповедь.
На этой неделе появится больше заданий про формулировки и честные признания. Иногда это будут очень простые фразы «как есть», без украшательств. Иногда – маленькие эксперименты с тоном: чуть мягче, чуть прямее, чуть более уязвимо или наоборот собранно. Задача не в том, чтобы придумать «идеальный стиль навсегда», а в том, чтобы нащупать несколько состояний, в которых ты ощущаешь себя живым.
К концу недели ты немного лучше поймешь, в какие моменты ты в блоге действительно «ты» – со своими словами, паузами, шутками, сомнениями, – а в какие начинаешь играть роль «правильного блогера». И у тебя появится чуть больше опоры, чтобы выбирать живой вариант чаще, а не только иногда.
«Как я говорю в жизни»
Фокус дня. Сегодня мы снимаем разрыв между тем, как ты говоришь с близкими, и тем, как звучишь в блоге. Часто в личных разговорах ты живой, смешной, прямой, местами очень нежный или очень честный. А в постах вдруг появляется чужой голос: правильные формулировки, аккуратные фразы, чуть зажатый тон.
Наша задача на сегодня не в том, чтобы сразу писать в блог как в личный чат. Мы делаем промежуточный шаг. Замечаем, как ты говоришь с человеком, которому доверяешь, и пробуем перенести эту интонацию в внутренний текст. Без публикации, без риска. Просто посмотреть, как звучит одна и та же тема “по блогу” и “по дружески”.
Это задание помогает увидеть, что у тебя уже есть свой язык. Не надо его выдумывать. Его нужно сначала заметить и признать, а потом понемногу приводить в блог.
Задание
Вспомни человека, с которым тебе легко и безопасно.
Это может быть друг, партнер, близкий родственник, человек, с которым ты можешь быть собой. Представь обычный диалог с ним.
Запиши в блокнот несколько типичных фраз, выражений или слов, которые ты часто используешь.
Например:
○
как ты обычно начинаешь разговор
○
как шутишь
○
как жалуешься
○
как поддерживаешь себя и другого
○
какие слова и конструкции у тебя часто повторяются
Можно выписать 5–10 фраз. Типа: “честно говоря”, “меня это бесит”, “я сейчас не потяну”, “я как будто”, “это смешно, но”. Это могут быть и короткие словечки, и устойчивые конструкции.
Дальше выбери одну тему, о которой ты писал или хотел бы писать в блоге.
Это может быть:
○
страх начинать блог
○
усталость
○
СДВГ и учеба
○
твое отношение к регулярности
○
маленькие радости дня
Важно взять тему, которая тебе правда откликается, а не “правильную для контента”.
Попробуй сформулировать эту тему так, как сказал бы другу.
Прямо в блокноте напиши небольшой текст от 3 до 8 предложений. Не думай о заголовке, структуре и пользе. Представь, что ты пишешь сообщение в личный чат. Можно опереться на такие вопросы:
○
что бы ты сказал в первых двух фразах
○
как бы объяснил, что тебя цепляет
○
какие слова из списка “моих живых фраз” сюда подходят
Пиши разговорно. Можно криво, с повторами, с “короче” и “если честно”. Это внутренний текст, который не обязан быть красивым.
Сегодня ничего публиковать не нужно. Это пробный слой. Твоя задача – почувствовать, как звучит тема, если говорить не “как умный блогер”, а “как я по настоящему”.
Публичность
День непубличный. Все остается в блокноте или заметках. Ты можешь позже вернуться к этому тексту и уже на его основе собрать более “блоговую” версию, если захочется. Но сегодня мы не выходим в эфир, а только знакомимся со своим живым голосом на бумаге.
Вопросы для рефлексии
Как отличаются твои фразы “для друзей” и “для блога”?
Что тебя пугает в переносе живой речи в публичное пространство?
Что тебе понравилось в твоем более живом варианте формулировок?
«Честное мини признание»
Фокус дня. Сегодня мы работаем со страхом быть уязвимым и тренируемся делиться чем то личным в безопасном объеме. Не своим самым глубоким опытом и не травмирующими историями, а небольшой честной деталью про себя, которая уже немного обнажает тебя перед людьми.
Часто хочется показывать в блоге только сильные стороны, знание, экспертизу и аккуратный образ. Все, что связано со слабостью, неловкостями и страхами, мозг предлагает спрятать. Из за этого блог может становиться ровным и чуть пластиковым, даже если темы важные. Наша задача на сегодня другая. Попробовать вынести наружу один небольшой, но правдивый кусочек себя и при этом не развалиться от стыда.
