Полная версия
Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить
Важно, чтобы это признание было честным, но при этом достаточно маленьким и управляемым. Мы не идем “вабанком”. Мы ищем формат: “я говорю о сложном, но в объеме, который я сам могу выдержать”.
Задание
Сегодня тебе нужно выбрать одну небольшую вещь про себя и поделиться ей в блоге.
Сначала подумай, что именно ты готов рассказать.
Подойдут такие темы:
○
твоя сложность с дисциплиной или регулярностью
○
неловкая привычка, которая тебя иногда раздражает
○
маленький страх, который часто всплывает
○
какой то типичный для тебя “затык” в учебе, работе, творчестве
Важно, чтобы это было правдиво, но не разрушительно. То, чем ты можешь поделиться, не чувствуя, что тебя полностью “раздели” на глазах у всех.
Сформулируй, что именно ты хочешь сказать.
Можно опереться на простую структуру:
○
короткая фраза в духе “честно говоря, у меня есть такая штука”
○
описание маленькой сложности или странности
○
одна мысль о том, как это тебе мешает
○
одна мысль о том, чему это тебя учит или к чему подталкивает
Выбери формат.
○
пост в Telegram
○
или короткое видео, где ты говоришь голосом
Выбери то, что сейчас кажется менее страшным. Если проще спрятаться за текстом, начни с текста. Если наоборот легче сказать вслух, выбери видео.
Напиши или запиши честно, но аккуратно.
Честно – это без приукрашивания и без “я уже все проработал, я молодец”.
Аккуратно – это без самоуничтожения, без ярлыков “я ужасный, слабый, никакой”.
Примеры направления для текста:
○
“Мне сложно держать дисциплину, и я часто злюсь на себя за это. Это мешает мне вести блог стабильно, но учит смотреть на себя не только через призму результата”
○
“У меня есть неловкая привычка уходить в телефон, как только мне становится тревожно. Это иногда крадет у меня идеи для блога, но я начинаю замечать этот момент и мягко возвращаться”
Обязательно добавь одну мысль о том, чему эта особенность тебя учит.
Это может быть очень маленький вывод. Например:
○
“Это напоминает мне, что я живой человек, а не машина”
○
“Это учит меня просить о поддержке, а не тащить все в одиночку”
○
“Это помогает мне быть осторожнее с чужими слабостями, потому что у меня есть свои”
После этого опубликуй пост или видео. Это важная часть задания. Нам нужен опыт: я вышел с чем то личным и все продолжило существовать.
Публичность
День публичный.
Выбери одну площадку и выложи свое честное мини признание в Telegram или TikTok.
Не растягивай подготовку. Написал или записал, проверил, что нет явных огрехов, и нажал “публиковать”. Остальное уже не под твоим контролем. Главное, что ты сделал шаг в сторону чуть более живого и уязвимого контакта с аудиторией.
Вопросы для рефлексии
Что именно ты выбрал(ла) для признания и почему?
Насколько тебе было страшно нажимать на публикацию?
Как ты сейчас относишься к людям, которые делятся похожими вещами?
«Три варианта одной фразы»
Фокус дня. Сегодня мы исследуем интонации и пробуем нащупать такие формулировки, в которых ты чувствуешь себя естественно. Одна и та же мысль может звучать очень по разному. В официальном варианте она превращается в аккуратный, немного дистантный текст. В дружеском становится ближе и теплее. В ироничном появляется легкость и самоирония.
Наша задача на сегодня не выбрать “правильный” стиль навсегда. Мы смотрим, как меняется ощущение от одной и той же мысли в разных подачах. Где ты чувствуешь себя живым, а где как будто играешь роль. Это внутренний эксперимент, без оценок и обязанностей.
Важно: мы не пытаемся понравиться всем. Мы смотрим на одну вещь – в каком варианте ты сам себя узнаешь и меньше стесняешься.
Задание
Сегодня ты работаешь не с большим текстом, а с одной мыслью и тремя ее формулировками.
Выбери одну мысль для блога.
Это может быть любая актуальная для тебя тема. Например:
○
“мне сложно начинать новые дела”
○
“я часто откладываю блог, даже когда он мне важен”
○
“мне тяжело держать регулярность”
○
“я много думаю и мало публикую”
Главное, чтобы мысль была твоей и живой, а не абстрактной.
Запиши ее в блокнот в базовом виде.
Просто как черновую фразу. Например: “мне сложно начинать новые дела”.
Теперь сделай три варианта с разной интонацией.
○
Официально
Попробуй оформить мысль так, как если бы писал деловой текст или пост “по правилам”. Чуть более ровно и отстраненно. Например:
○
“Мне бывает сложно инициировать новые проекты”
○
“Я сталкиваюсь с трудностями на этапе старта новых дел”
Не обязательно уходить в канцелярит, но интонация скорее нейтральная и сдержанная.
○
По дружески
Представь, что пишешь сообщение близкому человеку. Можно использовать привычные тебе слова и обороты, как в личном чате. Например:
○
“Если честно, мне очень тяжело что то начинать”
○
“Я тот самый человек, который сто раз думает, а потом все равно не стартует”
Здесь допустимы “честно говоря”, “если по простому”, “меня это бесит”, твои любимые словечки.
○
Чуть иронично
Добавь легкую иронию или мягкий юмор. Не самоуничтожение, а именно легкое подшучивание над ситуацией. Например:
○
“Запускать новые дела я умею идеально: в голове. Дальше сложнее”
○
“У меня со стартами проектов особые отношения. Я их долго рассматриваю издалека”
Важно, чтобы ирония не была жесткой по отношению к себе. Скорее улыбка, чем удар.
Все три варианта запиши подряд в блокнот.
Посмотри на все три фразы рядом.
Обрати внимание:
○
от какой тебе хочется отвести взгляд
○
в какой ты слышишь себя
○
какая вызывает меньше всего стыда и сопротивления
Можно отметить звездочкой тот вариант, который ощущается “самым твоим”.
Сегодня публиковать ничего не нужно. Это чистое исследование. Ты тестируешь разные интонации, чтобы лучше понимать, в каком голосе тебе комфортнее жить в блоге.
Публичность
День непубличный. Все три формулировки остаются в блокноте или заметках. Ты можешь позже использовать любой из вариантов как основу для поста, немного его дополировав. Но задача сегодня – именно исследование, а не выход в эфир.
Вопросы для рефлексии
Какой из трех вариантов тебе показался самым “твоим”?
В каком варианте тебе было сложнее всего писать?
Что ты понял(а) о своем голосе после этого упражнения?
«Одна фраза в видео»
Фокус дня. Сегодня мы снижаем страх звучать на камеру и пробуем самую короткую форму, которая только может быть. Не длинный текст, не объяснения на минуту, а всего одна важная фраза вслух. Часто именно голос пугает сильнее всего. Кажется, что он звучит странно, не так, “как надо для блогера”.
Наша задача другая. Не сделать красивое речь, а просто дать себе опыт: мой голос может звучать в пространстве блога. Без монолога, без сложного сценария. Одна фраза, которую ты и так носишь в себе, просто произнесенная на запись.
Задание
Сегодня тебе нужно снять короткое видео для TikTok с одной фразой.
Выбери фразу, которая для тебя сейчас важна.
Это может быть:
○
поддержка самому себе
○
честное признание
○
маленькое обещание себе
○
формулировка, которую ты хочешь закрепить
Например:
○
“Я учусь появляться, даже когда мне страшно”
○
“Мне можно начинать с малого”
○
“Я имею право быть несовершенным блогером”
○
“Я пробую говорить, даже если голос дрожит”
Реши, как будет выглядеть кадр.
Показывать лицо не обязательно. Можно:
○
снять руку, кружку, рабочий стол
○
снять улицу, вид из окна, дорогу
○
навести камеру на любой нейтральный предмет, пока ты говоришь за кадром
Выбери вариант, в котором тебе чуть спокойнее.
Нажми запись и произнеси свою фразу вслух.
Одну. Без больших объяснений.
Можно добавить короткую подводку из пары слов, например:
○
“Одна мысль на сегодня”
○
“Говорю это вслух себе”
Но главное здесь именно ключевая фраза.
Не переснимай десять раз.
Можно сделать один-два дубля и выбрать тот, в котором тебе относительно ок себя слышать. Не гоняйся за идеальной дикцией и интонацией. Нам важно, чтобы твой голос вообще оказался в видео, а не чтобы он звучал “по законам ораторского искусства”.
Выложи это видео в TikTok.
При желании можно добавить подпись с той же фразой, чтобы ее было видно текстом. Но это не обязательно.
Цель задания – услышать свой голос в пространстве блога и пережить этот опыт не только в воображении, а в реальном видео.
Публичность
День публичный. Выложи видео в TikTok. Не анализируй долго, как ты звучишь. Сделал, посмотрел один раз, выложил. Дальше можно просто позволить этому ролику быть.
Вопросы для рефлексии
Как ты себя чувствовал(а), когда слушал(а) свой голос на записи?
Какая фраза в итоге прозвучала и что она для тебя значит?
Что стало чуть менее страшным после этого эксперимента?
«Мини манифест для себя»
Фокус дня. Сегодня мы формируем внутреннее понимание, ради чего ты вообще ведешь блог, помимо цифр и внешних оценок. Когда в голове только “охваты, лайки, подписчики”, мотивация очень легко рассыпается. Стоит статистике просесть или реакции стать тише, и сразу включается мысль “ну все, зачем это надо”. Наша задача на сегодня другая. Сформулировать честное “зачем”, которое будет опираться не только на внешние показатели, а на то, что блог дает лично тебе. Это будет небольшой манифест, который в первую очередь нужен тебе самому, а не людям в ленте.
Задание
Напиши небольшой текст на 5–6 предложений на тему “зачем я хочу вести блог”. Не пытайся звучать правильно или вдохновляюще. Пиши так, как думаешь, с сомнениями, оговорками и “я пока не до конца понимаю, но”. Можно упомянуть разные мотивы: желание не молчать, потребность структурировать мысли, делиться опытом, найти “своих”, проверять идеи, поддерживать тех, кто похож на тебя. Важно, чтобы это было честно, а не “как принято отвечать”. В конце добавь одну фразу поддержки себе на те дни, когда будет хотеться все бросить. Например: “Если я устал, это не значит, что блог не имеет смысла. Мне можно делать паузу и потом возвращаться”.
Этот текст не обязательно вычитывать и полировать. Он не про красоту формулировок, а про то, чтобы твой внутренний смысл оказался на бумаге.
Публичность
День непубличный. Мини манифест остается личным. Ты можешь хранить его в блокноте, в отдельной заметке или в том месте, куда ты заглядываешь чаще всего. Главное, чтобы при желании ты мог открыть его в тот момент, когда руки опускаются и статистика кажется важнее всего.
Вопросы для рефлексии
Какие причины вести блог оказались для тебя самыми важными?
Насколько твои мотивы связаны с цифрами и оценками окружающих?
Как ты можешь напоминать себе о своем “зачем”, когда захочется все бросить?
«Пост как голос друга»
Фокус дня. Сегодня мы учимся писать так, будто говорим с живым человеком, а не с абстрактной толпой “подписчиков”. Когда пишешь “вообще для аудитории”, легко включается официальный тон, появляются вылизанные фразы и ощущение, что нужно звучать умно, аккуратно и безошибочно. В результате текст может становиться правильным, но немного мертвым.
Наша задача на сегодня – переключиться в режим разговора с одним конкретным человеком. Не с “массовым читателем”, а с тем, кому ты реально готов это сказать. В такой интонации обычно появляется больше тепла, конкретики и честности. Писать становится проще, а дышать чуть легче.
Важно: мы не пытаемся понравиться всем. Мы пробуем голос, в котором ты чувствуешь себя живым и узнаваемым.
Задание
Выбери тему, о которой ты уже думал.
Это может быть:
○
твоя сложность с началом блога
○
усталость и паузы
○
маленькие радости дня
○
переживания про СДВГ, учебу, работу
○
любая мысль, которая недавно крутилась у тебя как “это можно было бы написать в блог”
Представь одного конкретного человека, которому ты это пишешь.
Это может быть:
○
друг
○
партнер
○
близкий человек, который тебя обычно понимает
○
даже воображаемый “безопасный читатель”
Можно назвать его по имени в своей голове. Важно, чтобы это был кто то, с кем тебе не нужно делать вид, что ты идеален.
Напиши короткий пост для Telegram как письмо этому человеку.
Ориентир по объему: 5–10 предложений.
Можно опереться на такую структуру:
○
обращение или ощущение разговора “с тобой”
○
коротко о том, что с тобой происходит или о чем ты думаешь
○
одна честная деталь из реальной жизни или состояния
○
маленький вывод или вопрос к этому человеку
Добавь живые детали и обращение. Например:
○
“Слушай, сегодня поймал себя на том, что…”
○
“Ты же знаешь, как я…”
○
“Мне хочется с тобой поделиться одной штукой про блог”
Не вылизывай фразы. Если хочется использовать свои обычные словечки, используй.
Когда текст будет готов, посмотри на него одним глазом как на “пост”, а вторым как на “сообщение другу”. Если кажется, что он стал слишком официозным, мягко верни пару разговорных формулировок.
Выложи этот текст в Telegram без маскировки. Можно убрать прямые имена и сделать обращение чуть нейтральнее, если так спокойнее, но интонацию “я говорю одному человеку” постарайся сохранить.
Публичность
День публичный. Выложи пост в Telegram. Не обязательно пояснять аудитории, что “я писал это другу”. Пусть это просто звучит как более теплый и адресный текст.
Вопросы для рефлексии
Как изменился твой стиль письма, когда ты писал(а) для одного человека?
Было ли ощущение, что текст стал “менее правильным”, но более живым?
Кого ты представлял(а) в роли этого друга?
«Где я уже звучал(а)»
Фокус дня. Сегодня мы снижаем ощущение, что ты начинаешь “с нуля”, и замечаем уже накопленный опыт общения. Часто кажется, что блог это какая то отдельная реальность, где у тебя нет никакой истории. Хотя на самом деле ты уже много раз говорил и писал так, что тебя было интересно слушать и приятно перечитывать. Просто это происходило не под вывеской “контент”.
Наша задача на сегодня – оглянуться назад и увидеть, что твой голос уже живет в чатах, голосовых, старых постах, комментариях. Ты уже умеешь формулировать мысли, шутить, поддерживать, делиться. Мы не придумываем “нового себя для блога”, а собираем то, что уже есть.
Важно увидеть: ты не пустой лист. У тебя уже есть опыт быть услышанным, даже если аудитория состояла из двух друзей, а не из “подписчиков”.
Задание
Сегодня ты будешь искать следы своего живого голоса там, где он уже звучал.
Вспомни, где ты обычно много и по настоящему говоришь.
Это могут быть:
○
переписки в мессенджерах
○
длинные голосовые друзьям или партнеру
○
посты в личных соцсетях, даже старые
○
комментарии под чужими постами
○
личные заметки, если ты иногда пишешь “для себя”
Пролистай один-два таких места.
Не нужно пересматривать всю историю жизни. Достаточно:
○
взять один чат и пролистать его выборочно
○
открыть старий профиль или заметки
○
вспомнить пару голосовых и приблизительно, о чем ты там говорил
Выпиши примеры ситуаций, где тебе нравилось, как ты звучишь.
Это могут быть моменты, когда:
○
ты как то особенно точно сформулировал мысль
○
поддержал кого то так, что тебе самому понравился этот текст
○
рассказал историю, и потом хотелось к ней вернуться
○
высказался честно и без маски
○
в голосовом звучал живо, естественно, без зажима
Запиши коротко в блокнот или заметки. Например:
○
“диалог с другом про учебу, где я объяснял, как справляюсь с прокрастинацией”
○
“голосовое, где делился, как мне страшно, но я все равно хочу вести блог”
○
“комментарий под постом знакомого про СДВГ, где я описывал свой опыт”
Если хочешь, выбери один такой фрагмент и аккуратно переработай его под будущий пост.
Это может быть:
○
переписать мысль из голосового в текст
○
превратить комментарий в короткий пост
○
на основе переписки набросать структуру будущего видео
Важно писать не как “официальный блогер”, а постараться сохранить ту интонацию, в которой ты тогда говорил. Сейчас это чистый черновик, его не обязательно выкладывать.
Смысл задания – увидеть, что ты уже давно звучишь. И что твой блог может опираться на этот опыт, а не начинаться с насильного “я должен срочно стать интересным”.
Публичность
День непубличный. Все твои наблюдения и, при желании, переработанный текст остаются в черновиках. Ничего не нужно выкладывать. Этот день про то, чтобы подсобрать доказательства: твой голос уже существует и у него есть история.
Вопросы для рефлексии
В каких форматах ты уже давно звучишь, хотя не называл(а) это блогом?
Что общего у тех ситуаций, где тебе нравился твой голос?
Как это знание влияет на твою уверенность как начинающего блогера?
«Мягкие итоги первого месяца»
Пятая неделя короткая, и ее задача – спокойно подвести итоги января без самобичевания и чужих планок. Мы не сравниваем себя с идеальными блогерами из головы и не считаем, сколько “должно было быть”. Вместо этого смотрим на то, что реально получилось: пару постов, черновики, первые видео, маленькие мысли в Telegram, честные внутренние задания. Важно отметить любой прогресс, даже если он кажется смешным или “слишком маленьким”.
На этой неделе мы позволяем себе немного переосмыслить ожидания от года. Если в начале января внутри звучало “с первого числа буду делать идеально”, сейчас можно снять эту планку. Ты можешь пересмотреть задания, которые уже пробовал, заметить, какие форматы оказались живыми и приятными, а какие тянут вниз. Это хорошее время признать усталость, если она есть, и не считать ее провалом, а сигналом к настройке ритма.
Мы будем смотреть на январь как на пробный месяц, где ты делал первые шаги. Где то ты выходил в блог, где то только думал, где то спотыкался и пропадал. Все это тоже движение. К концу недели у тебя будет более честная картинка: что у тебя уже получается, к каким форматам хочется возвращаться и какие ожидания на год стоит чуть смягчить, чтобы блог был не источником давления, а частью жизни, к которой хочется возвращаться.
«Сборка лучшего за месяц»
Фокус дня. Сегодня мы снижаем привычку обесценивать себя и собираем моменты, которыми можно по праву гордиться. В течение месяца легко зацепиться взглядом за то, что “не получилось”: пропущенные дни, усталость, неидеальные посты, маленькие охваты. Из за этого даже реальные шаги по блогу кажутся чем то незначительным и “несерьезным”.
Наша задача на сегодня другая. Мы смотрим на январь как на поле маленьких побед. Нам важно вытащить из памяти и заметок те моменты, где ты уже проявился: записал первый ролик, честно признался в чем то, сделал шаг, который раньше бы не решился. Даже если там мало лайков, это не отменяет того, что ты это сделал.
Мы не составляем “отчет перед начальством”. Мы собираем личный список “так я уже смог” и фиксируем его как опору.
Задание
Просмотри свои следы за месяц.
Это могут быть:
○
посты в Telegram
○
видео в TikTok, включая черновики
○
заметки в блокноте и в телефоне
○
выполненные задания из этого ежедневника
Не нужно копать идеально все. Пробегись по основным местам, где ты касался блога.
Выпиши три или пять моментов, которыми ты особенно доволен.
Это могут быть:
○
смелое признание о своей сложности
○
первый ролик, даже кривой
○
честный пост, где ты писал по живому, а не по шаблону
○
день, когда ты появился, несмотря на усталость
○
любое внутреннее задание, которое оказалось для тебя важным
Записывай в формате маленького списка. Например:
○
“Я выложил первое честное видео, даже когда было страшно”
○
“Написал пост как другу, без маски ‘правильного блогера’”
○
“Сделал свой небольшой ритуал на 5 минут и все таки сел за идеи”
Составь из этого маленький список “так я уже смог”.
Можно прям так и озаглавить в блокноте или заметках.
Важно, чтобы формулировки были в позитивной плоскости: не “я не так уж плохо”, а “я смог”, “я сделал”.
Сохрани этот список.
Это твоя личная подборка “лучшее за месяц”. Его не нужно никому показывать. Он нужен на те дни, когда в голове снова включится “я ничего не делаю” и “у меня все не получается”.
Сегодня ничего публиковать не нужно. Весь процесс остается внутренним.
Публичность
День непубличный. Список остается у тебя. Ты можешь распечатать его, пометить звездочкой, положить в отдельную заметку. Главное, чтобы при желании ты мог к нему вернуться и напомнить себе: январь уже принес тебе конкретные шаги, даже если снаружи это выглядит скромно.
Вопросы для рефлексии
Что оказалось в твоем списке и почему именно эти моменты?
Было ли тебе сложно признавать свои успехи?
Как ты себя чувствуешь, когда смотришь на этот список?
«Один пост благодарности себе»
Фокус дня. Сегодня мы укрепляем доброжелательное отношение к себе и пробуем говорить о своем пути без стыда и самоиронии в стиле “ну я, конечно, так себе”. Очень много энергии уходит на критику: что сделал мало, сделал поздно, сделал не так. При этом шаги, которые ты все таки сделал для блога в этом месяце, почти не получают от тебя нормального “спасибо”.
