Полная версия
Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить
Вечером выбери одну такую мысль. Ту, которая:
●
звучала несколько раз
●
зацепила тебя
●
или просто кажется знакомой до боли
Возьми блокнот или заметки в телефоне и сделай маленькую запись о ней. Можно опереться на три вопроса:
Когда она возникает
○
в какие моменты дня
○
после каких действий
○
рядом с какими людьми или задачами
Как она влияет на тебя
○
что ты делаешь после этой мысли
○
тебя она замедляет или наоборот гонит вперед
○
помогает ли она или только выматывает
Что может стоять за ней
○
усталость
○
страх
○
чувство вины
○
привычка заранее себя обесценивать
Не обязательно искать идеальный психологический анализ. Достаточно честно описать пару наблюдений. Пару предложений на каждый пункт это уже хорошо.
Это задание не про то, чтобы сразу превратить мысль в пост. Оно тренирует навык замечать в себе живого человека, а не только “функцию, которая должна работать и выдавать результат”. Сегодня ничего публиковать не нужно. Ты пишешь только для себя.
Публичность
День полностью непубличный. Все твои наблюдения остаются в блокноте или в заметках. Не нужно делиться этим с кем то еще, если не хочется.
Важно, чтобы это пространство ощущалось безопасным. Ты можешь писать криво, с обрывками фраз, без красивых выводов. Задача только одна – увидеть свою мысль на бумаге и чуть лучше понять, как она на тебя влияет.
Вопросы для рефлексии
Какую повторяющуюся мысль ты заметил(а) сегодня?
Что нового ты понял(а) о себе, когда попробовал(а) ее описать?
Как эта мысль влияет на твое желание вести блог?
«Один день – один звук»
Фокус дня. Сегодня мы разрешаем себе максимально простой, “сырой” контент и проверяем на практике, что TikTok это не только про сложный монтаж, бесконечные эффекты и идеально выстроенные сценарии. Часто именно это останавливает: кажется, что если видео не продумано до кадра, то выкладывать его “стыдно”.
Наша задача на сегодня другая. Мы пробуем опереться на один единственный звук и увидеть, что этого уже достаточно, чтобы родился живой микромомент. Не нужно придумывать сюжет, не нужно играть роль. Мы тренируем ощущение: контент может быть элементарным, но живым и честным.
Это задание помогает снизить планку входа в видеоформат. Вместо “сделать идеальный ролик” у нас сегодня запрос куда проще: поймать маленький фрагмент реальности и поделиться им.
Задание
Сегодня главный герой твоего видео – звук. Один конкретный.
В течение дня прислушайся к своему пространству. Выбери один звук, который тебе как то откликается. Например:
○
шум улицы за окном
○
звук наливаемого кофе или чайника
○
стук клавиатуры
○
шорох страниц книги или блокнота
○
звук лифта, трамвая, шагов по лестнице
○
любой бытовой звук, который кажется тебе “про твой день”
Не ищи самый красивый или “эстетичный” вариант. Важно, чтобы этот звук как то резонировал именно с твоим состоянием.
Запиши короткое видео для TikTok, где этот звук будет в центре внимания.
○
не нужен длинный ролик, достаточно нескольких секунд
○
можешь просто навести камеру на источник звука
○
или снять общий план: стол, окно, дорога, рабочее место
Добавь к этому короткий смысл от себя. У тебя два варианта:
○
подпись к видео в одну-две фразы
○
или одна фраза голосом поверх
О чем может быть эта фраза:
●
что для тебя сейчас стоит за этим звуком
●
с чем он у тебя ассоциируется
●
какое состояние он отражает
Например:
●
“Звук утреннего кофе. Мой сигнал, что день все таки начался”
●
“Шорох страниц – единственное место, где сегодня нет спешки”
●
“Стук клавиатуры. Вроде работа, а внутри снова думаю про блог”
Не выстраивай из этого историю с завязкой и развязкой. Просто поймай микромомент и коротко его назови.
Цель задания – не снять “красивое эстетик-видео”, а почувствовать, что контент может быть совсем простым и при этом очень живым. Важно дать себе опыт: я могу выложить такой формат и мир не рухнет.
Публичность
Этот день публичный. Выложи видео в TikTok.
Не пытайся сто раз переснимать, пока звук “идеальный”. Сделал один-два дубля, выбрал тот, который больше откликается, добавил подпись или фразу и опубликовал. Остальное уже не в твоей зоне контроля.
Важно зафиксировать внутри: я могу выходить в видеоформат, даже если мой контент выглядит очень простым.
Вопросы для рефлексии
Какой звук ты выбрал(а) и почему?
Что ты почувствовал(а), когда выкладывал(а) такой простой формат?
Какие идеи у тебя появились после этого эксперимента?
«Мини-рубрика на пробу»
Фокус дня. Сегодня мы работаем с ощущением хаоса в идеях. Когда тем много, они лезут в голову как попало, кажется, что из этого невозможно собрать что то цельное. В такие моменты блог часто превращается либо в редкие спонтанные вспышки, либо в паралич: “я не понимаю, о чем писать системно, значит лучше никак”.
Наша задача на сегодня – попробовать мягкую структуру. Не строгий контент-план на год, а одну маленькую рубрику “на пробу”. Такой формат, который помогает думать не “о чем угодно”, а в понятной рамке, но при этом не зажимает и не лишает спонтанности. Ты пробуешь на вкус идею: а что если часть моего блога держится на одной живой рубрике, которая мне самому откликается.
Важно: мы не даем себе клятву “вести рубрику каждый день”. Мы просто смотрим, какая идея рубрики сейчас кажется живой и как могли бы выглядеть несколько постов внутри нее.
Задание
Твоя задача – придумать одну возможную рубрику для своего блога и чуть ее “примерить” на себе.
Сначала выбери направление. Подумай, что тебе сейчас особенно хочется замечать и обсуждать. Например:
○
“заметки по дороге домой”
○
“одна мысль о саморазвитии в день”
○
“маленькие радости недели”
○
“что я сегодня узнал”
○
“один момент с СДВГ, который меня сегодня задел”
○
“что мне помогло выжить этот день”
Рубрика должна быть живой именно для тебя. Не обязательно “полезной” по всем правилам. Скорее такой, под которую ты уже прямо сейчас можешь придумать пару примеров.
Придумай название рубрики.
Можно оставить его рабочим, не идеальным. Тебе нужно не маркетинговое “имя”, а ориентир. Что то вроде: “Дорога домой”, “Сегодняшняя мысль”, “Радость дня”, “Сложный момент”.
В блокноте опиши, как выглядели бы 3 возможных поста или видео в этой рубрике.
Условие простое: по одному предложению на каждый пример. Например:
○
Пост 1: “Фото из автобуса и короткий текст о том, как я слушал чужой разговор и вдруг понял кое что о себе”.
○
Пост 2: “Короткое видео из кухни и мысль о том, как кофе стал моим ритуалом переключения”.
○
Пост 3: “Текстовая заметка про маленькую радость дня, когда мне неожиданно написали слова поддержки”.
Не нужно прописывать посты полностью. Это черновой эксперимент. Ты просто описываешь наброски: о чем мог бы быть пост, из какого момента, в каком формате. Важно увидеть, что внутри одной рубрики уже рождается как минимум три разных варианта.
Смотри на эту рубрику именно как на примерку. Ты пока ничего не обещаешь ни себе, ни аудитории. Сегодня не нужно ничего публиковать. Мы только проверяем, помогает ли тебе эта рамка упорядочить мысли и идеи.
Публичность
День непубличный. Все остается в твоем блокноте или заметках.
Ты можешь вернуться к этой рубрике позже, выбрать ее для пробной недели или переделать. Сейчас это тест: как тебе думать о контенте, когда у него появляется мягкая, но понятная рамка.
Вопросы для рефлексии
Какую рубрику ты придумал(а) и чем она тебе откликается?
Легче ли думать о контенте, когда есть рамка рубрики?
Что тебя пугает в идее вести рубрику регулярно?
«Мой самый обычный день»
Фокус дня. Сегодня мы работаем с установкой, что показывать можно только что то особенное. Красивая картинка, редкое событие, сильный инсайт. На этом фоне свой реальный день часто кажется слишком скучным: работа, дорога, бытовые дела, уставшая голова и желание полистать телефон.
Наша задача на сегодня – попробовать другой взгляд. Увидеть, что “обычность” тоже может быть контентом. Что у честной рутины есть своя ценность. Люди часто устают от чужой идеальности и гораздо легче откликаются на живые форматы “как у меня это на самом деле”.
Мы не пытаемся превратить день в шоу. Мы фиксируем его таким, какой он есть, и позволяем себе выйти в блог не в момент “праздника”, а в самый обычный будний режим.
Задание
Сегодня тебе нужно сделать небольшой формат про свой обычный день и выложить его.
Выбери площадку, с которой сейчас проще: Telegram или TikTok.
Вариант для Telegram
Сделай пост в одном из двух форматов:
Пост в виде списка из 3-5 пунктов “как прошел мой день”.
Например:
○
Утром с трудом отлип от телефона, зато нашел одну мысль для блога
○
Полдня решал рабочие задачи и откладывал письмо, которое не хотел писать
○
По дороге домой залип в музыку и впервые за долгое время просто посмотрел в окно
○
Вечером сварил себе ужин и 10 минут думал, что вообще хочу от блога
Пункты могут быть простыми, без красивой упаковки. Задача не в том, чтобы сделать идеальный сторителлинг, а честно показать кусочки реальности.
Фото плюс текст.
○
одно фото, которое хоть как то про твой день
○
короткий текст из нескольких предложений: “как он прошел” по ощущениям
Фото может быть бытовым: кружка, рабочий стол, дорога, окно, кровать с ноутбуком. Не обязательно с твоим лицом.
Вариант для TikTok
Сделай короткий формат “день со мной” из нескольких склеенных моментов:
●
пару секунд утро: кофе, кровать, окно
●
кусочек дороги или рабочего места
●
фрагмент еды, прогулки, учебы, домашнего дела
●
вечерний момент: диван, книга, телефон
Склей это в простую последовательность. Без сложного монтажа, переходов и эффектов. Можно наложить короткую подпись или одну фразу голосом. Например:
●
“Самый обычный день, но в нем тоже есть жизнь”
●
“Ничего особенного, просто четверг”
Не стремись сделать день интереснее, чем он есть. Не нужно добавлять искусственную “движуху”. Сейчас важно показать честную рутину и выдержать внутри ощущение “да, вот так я и живу”.
Смысл задания – увидеть, что твоя обычность уже может быть контентом. И что тебе не нужно каждый раз ждать особого события, чтобы иметь право появиться в блоге.
Публичность
Этот день публичный. Выбери площадку и выложи:
●
либо пост в Telegram
●
либо видео в TikTok
Не откладывай публикацию до того момента, когда “день станет интереснее”. Делай по факту: какой день есть, такой и показываешь. Это и есть тренировка: выходить в блог с реальной жизнью, а не только с отредактированными вершинами.
Вопросы для рефлексии
Что ты включил(а) в рассказ о своем дне, а что решил(а) не показывать?
Как тебе было делиться “обычностью”, а не чем то особенным?
Что ты сам(а) чувствуешь, когда другие делятся такими форматами “мой обычный день”?
«Маленький список идей»
Фокус дня. Сегодня мы разбираемся с тревогой “идеи скоро закончатся” и ее сестрой “завтра мне будет нечего выкладывать”. Из за этого страха блог легко превращается в постоянное напряжение: каждая мысль ощущается как последняя, а публикация как риск “сжечь” тему.
Наша задача на сегодня другая. Мы не выжимаем из себя гениальные концепции. Мы создаем небольшой личный запас идей, чтобы в голове стало чуть спокойнее. Тебе не нужно прямо сейчас реализовывать все, что придет в голову. Достаточно признать: у тебя уже есть темы, и их больше, чем кажется в состоянии паники.
Мы тренируем режим “я могу генерировать сырой материал” вместо “либо шедевр, либо ничего”.
Задание
Тебе нужно выделить 10-15 минут и собрать свой маленький банк идей для будущего контента.
Найди спокойное окно времени.
Поставь таймер на 10-15 минут, чтобы мозг понимал: это ограниченный отрезок, а не марафон на час.
Открой блокнот или заметки и начни выписывать идеи для постов или видео.
Условие: минимум 10 идей. Можно больше, если пойдет.
Откуда их брать:
●
из списка тем, который ты делал в День 1
●
из упражнений прошлых дней (звук, обычный день, внутренние мысли, микронаблюдения)
●
из того, что уже случилось с тобой на этой неделе
●
из вопросов, которые ты бы сам хотел задать другим
●
из ситуаций, где ты ловишь себя на мысли “вот про это многие не говорят, а я бы мог”
Не оценивай идеи во время записи.
Записывай все, что приходит в голову, даже если кажется:
●
банальным
●
слишком простым
●
“слишком личным”
●
странным или недодуманным
Формат может быть очень коротким: по одной фразе на идею. Например:
●
“маленький список того, что помогает мне переживать утро”
●
“видео с одним звуком, который раздражает, и честным текстом про усталость”
●
“пост о том, как я прокрастинирую блог и что за этим стоит”
●
“рубрика: один факт обо мне раз в неделю”
Не нужно сейчас придумывать структуру каждого поста. Мы фиксируем наброски.
В конце посмотрим на список как на коллекцию возможностей.
Это не обязаловка и не план “надо все реализовать”. Это твой личный банк идей, к которому можно будет вернуться тогда, когда в моменте покажется, что “ничего нет”.
Сегодня ничего публиковать не нужно. Вся работа остается внутри твоих заметок.
Публичность
День непубличный. Список идей целиком остается у тебя.
Ты можешь пометить в нем звездочкой те пункты, к которым захочется вернуться в первую очередь, но это по желанию. Главное, что теперь у тебя есть опора: если в какой то день не будет возникать “свежая” идея, можно просто открыть свой банк и выбрать что то оттуда.
Вопросы для рефлексии
Сколько идей у тебя получилось записать и что ты о них думаешь?
Какая идея из списка кажется самой страшной для реализации и почему?
Какая идея кажется самой легкой и с чего ты мог(ла) бы начать?
«Мягкая регулярность без насилия»
На третьей неделе мы тренируем привычку появляться в блоге без жестких требований к себе. Не “каждый день шедевр”, не “строгий контент план, иначе ты плохой блогер”, а спокойное ощущение: блог есть в твоей жизни регулярно, и ты к нему возвращаешься.
Мы убираем идею “или каждый день по максимуму, или никак”. Такой подход быстро выматывает. Пара пропусков – и внутри уже звучит знакомое “раз уж не получилось идеально, зачем продолжать”. На этой неделе мы пробуем другой сценарий. Ты учишься видеть ценность в маленьких касаниях к блогу, даже если они занимают несколько минут и не всегда заканчиваются публикацией.
Задания будут помогать искать свой естественный ритм, а не копировать чужой. Кому то комфортно выходить в блог почти каждый день, кому то достаточно пары раз в неделю, но регулярно. Мы не будем подгонять тебя под одну норму. Вместо этого ты смотришь, как твой график, энергия и жизнь в целом могут сочетаться с блогом без вечного насилия над собой.
Ты попробуешь простые способы напоминать себе о блоге, которые не перегружают голову. Это могут быть маленькие ритуалы, заметки, списки, микроформаты – то, что не требует от тебя часового подвига, но помогает не терять контакт с идеей “у меня есть блог”. Мы будем замечать, как на желание появляться влияют усталость, смена настроения, завал по работе или учебе, социальное перенапряжение.
К концу недели у тебя появится свой опыт, что регулярность может быть мягкой и живой, а не военной дисциплиной. Не “я обязан любой ценой”, а “я возвращаюсь, когда могу, и это все равно считается”. Это состояние, в котором блог не становится еще одной палкой над головой, а постепенно превращается в устойчивую часть твоей жизни.
«Окно для блога»
Фокус дня. Сегодня мы работаем с идеей, что на блог “нет времени”. Это ощущение знакомо почти всем. День кажется забитым до отказа, и мысль о блоге автоматически отправляется в раздел “потом, когда будет нормальный кусок времени”.
Наша задача другая. Не вырезать из жизни час на идеальный контент, а заметить реальные маленькие окна по 5–10 минут. Они почти всегда есть, но мозг не считает их “настоящим временем”, потому что за это время якобы “ничего толкового не сделаешь”. Мы как раз проверяем, так ли это.
Важно увидеть, что блог может встраиваться в твой обычный день очень маленькими шагами. Не как отдельный огромный проект, а как еще одна живая часть жизни, которой можно уделить пару минут по дороге, в перерыве или перед сном.
Задание
Посмотри на свой обычный день. Не на идеальный день из мечт, а на тот, который у тебя чаще всего бывает.
Прокрути день в голове или по расписанию.
Вспомни, как проходит утро, день и вечер. Где ты обычно:
○
едешь или идешь куда то
○
чего то ждешь
○
зависаешь в телефоне без особой цели
○
сидишь в коридоре, очереди, транспорте
○
лежишь перед сном и листаешь ленту
Выдели два или три коротких промежутка по 5–10 минут, когда ты потенциально можешь уделять внимание блогу.
Это могут быть:
○
дорога туда или обратно
○
перерыв между задачами
○
время перед сном
○
окно после работы или учебы, когда ты еще не рухнул, но уже не в ресурсе на что то большое
Главное, чтобы эти промежутки были реальными для тебя, а не “когда нибудь, если все сложится идеально”.
Запиши эти окна в блокнот или заметки.
Например:
○
“утро, 5 минут в метро”
○
“обеденный перерыв, последние 10 минут”
○
“перед сном, 7–10 минут, когда лежу с телефоном”
Для каждого окна придумай, какие легкие действия по блогу туда подходят.
Это должны быть действия, которые реально умещаются в 5–10 минут и не требуют включаться на полную катушку. Например:
○
дописать или накидать одну идею для поста
○
сделать черновое фото или короткий кусочек видео
○
переписать один абзац текста
○
ответить на один комментарий или сообщение
○
выбрать одну тему из списка “маленький банк идей”
○
выписать одну мысль о своем состоянии, чтобы потом превратить ее в пост
Запиши рядом с каждым окном 2–3 таких варианта.
Сегодня ничего публиковать не нужно. Важно просто увидеть, что в твоем дне правда есть пространство для блога, даже если раньше оно казалось слишком мелким и бессмысленным.
Публичность
День непубличный. Все твои окна и варианты действий остаются в блокноте или заметках.
Ты можешь вернуться к этому списку позже и проверить на практике, какие окна работают лучше, а какие хочется заменить. Сейчас цель только одна – перестать верить фразе “на блог нет времени” на слово и посмотреть на свой день внимательнее.
Вопросы для рефлексии
Какие окна времени ты нашел(ла) и насколько они реальны для тебя?
Что мешало тебе раньше замечать эти промежутки?
Что ты чувствуешь, когда видишь, что время для блога все таки есть?
«Ритуал на 5 минут»
Фокус дня. Сегодня мы формируем маленький личный ритуал, который помогает переключаться в режим блогера, не требуя от себя большого ресурса. Чаще всего блог где то рядом в мыслях, но нет четкой внутренней границы: вот сейчас работа, вот бытовуха, а вот момент, когда я занимаюсь блогом. Без этой границы мозг все время откладывает: “позже, потом, когда будет нормальное настроение”.
Наша задача – придумать простой повторяющийся жест, который будет служить сигналом “сейчас я с блогом”. Не большой праздник, не сложный подготовительный обряд, а короткое действие на 5 минут, которое помогает чуть замедлиться и настроиться. Это не про вдохновение, которое само прилетает, а про маленький переключатель, которым управляешь ты.
Важно, чтобы ритуал был приятным и по силам даже в уставший день. Он не должен отнимать энергию. Напротив, он помогает собрать внимание и дать себе знак: “я важен, мой блог важен, сейчас я уделяю этому немного времени”.
Задание
Твоя задача – придумать и один раз выполнить свой ритуал на 5 минут.
Сначала выбери ритуал. Подумай, какие небольшие действия помогают тебе переключаться и чуть больше присутствовать в моменте. Например:
○
налить себе чай или кофе и поставить кружку рядом
○
открыть конкретный файл или папку с заметками о блоге
○
надеть наушники и включить один и тот же плейлист
○
зажечь свечу или включить ту же самую лампу
○
переложить телефон в режим “не беспокоить” и убрать лишние чаты с экрана
Важно, чтобы это было действие, которое ты реально можешь повторять регулярно. Не что то сложное, а один простой жест, который тебе приятно делать.
Прими решение, что этот ритуал означает для тебя: “сейчас я занимаюсь блогом хотя бы несколько минут”.
Можно даже сформулировать короткую фразу внутри себя. Например:
○
“Пока горит эта свеча, я думаю о блоге”
○
“Этот плейлист – мой сигнал, что я в блоговом режиме”
Сегодня сделай этот ритуал хотя бы один раз.
○
выдели примерно 5 минут
○
последовательно сделай все шаги ритуала
○
не распыляйся на другие дела, пока он идет
Используй эти 5 минут для маленького действия по блогу. Это может быть что то минимальное:
○
записать одну идею из списка “Маленький банк идей”
○
придумать или переписать один заголовок
○
накидать пару фраз будущего поста
○
добавить один пункт в список тем
○
отметить, какой формат тебе хочется попробовать позже
Задача не в том, чтобы за 5 минут сделать тотальный прорыв. Важно связать: “я сделал ритуал” и “я сделал хоть маленькое действие для блога”. Так ритуал становится не просто приятной штукой, а рабочим переключателем.
