Полная версия
Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить
●
фраза, которую ты услышал в очереди или транспорте
●
вид из окна, который внезапно показался красивым или странным
●
смешная или трогательная деталь на улице
●
чувство усталости, облегчения, радости или раздражения
●
запах кофе, снег под фонарем, чья то привычка, чей то смех
Не ищи “идеальный момент”. Скорее заметь то, на чем внутренне чуть задержался взгляд или мысль. Когда такой момент появится, сделай из него мини-историю.
Вариант для TikTok:
●
сними короткое видео: это может быть сам момент (вид из окна, дорога, кружка на столе, твои ноги в пути)
●
добавь короткую подпись: одно-две предложения, которые описывают, что произошло или что ты почувствовал
●
не пытайся делать монтаж, эффекты и закадровый продакшен, здесь важна живость, а не идеальность
Вариант для Telegram:
●
напиши небольшой текст: 3-7 предложений о том, что случилось и почему это тебя зацепило
●
при желании добавь одну фотографию, а можешь обойтись и без нее
●
опиши не только факт (“стоял в очереди, услышал фразу”), но и свой отклик (“и вдруг поймал себя на мысли…”)
Сделай это не как “важный пост, который должен собрать реакцию”, а как заметку о маленьком кусочке твоего дня. Представь, что ты показываешь другу маленький эпизод, который не изменил твою жизнь, но чем то тебе запомнился.
Главный критерий сегодня – не значимость события, а его живость. Ты тренируешь взгляд человека, который умеет замечать истории в самых обычных моментах.
Публичность
Этот день публичный. Выбери одну удобную площадку – TikTok или Telegram – и выложи свою маленькую историю.
Не усложняй: один момент, один формат, одна публикация. Твоя цель не “взорвать охваты”, а сделать шаг от внутреннего наблюдения к легкому публичному делению. Пусть это будет простой, честный, небольшой пост, который спокойно существует в твоей ленте.
Важно почувствовать: даже из “ничего особенного” можно собрать маленькую историю, которая имеет право быть в блоге.
Вопросы для рефлексии
Какой момент дня ты выбрал и почему именно его?
Что ты почувствовал, когда оформлял этот момент в историю?
Как изменилось твое отношение к “скучным” моментам жизни?
«Разговор с внутренним критиком»
Фокус дня. Сегодня мы работаем с голосом, который чаще всего тормозит блог сильнее любых алгоритмов. Тем самым, что шепчет или прямым текстом говорит: “ты недостаточно хорош, чтобы вести блог”, “с таким уровнем лучше даже не начинать”, “посмотри на других, тебе до них далеко”. Этот голос не появляется из ниоткуда, он растет из опыта стыда, сравнений и неудачных попыток.
Наша задача не заставить внутреннего критика замолчать силой воли. Мы делаем другой шаг. Даем ему высказаться, но при этом учимся отвечать. Не агрессивно и не в стиле “я самый лучший”, а спокойно, по делу и с уважением к себе. Мы тренируем внутри фигуру того, кто может выдержать свой стыд и сомнения и при этом не отнимать у себя право на блог.
Это задание про честный разговор. Не про то, чтобы убедить себя, что “я гений”, а про то, чтобы увидеть: да, у меня есть страхи и претензии к себе, но есть и часть, которая может поддержать, а не только добивать.
Задание
Тебе нужно написать короткий диалог между тобой и твоим внутренним критиком насчет блога.
Сначала дай слово критику. Пусть он скажет все, чем обычно тебя обесценивает. Запиши именно те формулировки, которые реально звучат в голове. Например:
○
“ты неинтересный, никому не важно, что ты там думаешь”
○
“ты все равно все бросишь, как всегда”
○
“у тебя нет ни вкуса, ни стиля, кто будет это смотреть”
○
“с таким уровнем лучше даже не высовываться”
○
“уже поздно начинать, все нормальные места заняты”
Пиши честно, как есть, даже если фразы выглядят жесткими и неприятными. Это и есть тот голос, с которым мы сегодня знакомимся ближе.
После каждой фразы критика ответь от лица себя-поддерживающего. Можно использовать простую форму:
●
Критик: “…”
●
Я: “…”
Твой ответ:
●
спокойный
●
по делу
●
без розовых очков и “я самый классный на свете”
●
но с уважением к себе и своему пути
Важно не спорить на уровне “сам дурак”, а признавать часть правды, при этом не отменяя своего права пробовать. Например:
Критик: “ты все бросишь”
Я: “да, у меня бывает, что я бросаю. Но сейчас я делаю маленькие шаги, и это лучше, чем снова ничего не начинать”
Формат может быть любым удобным:
●
диалог списком “Критик / Я”
●
реплики в столбик
●
заметки с маркерами или короткими абзацами
Главное, чтобы тебе было легко это писать, а не красиво.
Сегодня ничего публиковать не нужно. Это личное упражнение. Ты пишешь прежде всего для себя, чтобы услышать оба голоса – и критика, и того, кто умеет тебя поддержать.
Публичность
День полностью непубличный. Этот диалог не обязан видеть никто. Не нужно превращать его в пост или делиться им в соцсетях.
Ты можешь сохранить его в блокноте или заметках, чтобы позже вернуться и перечитать. А можешь после выполнения убрать подальше, если так чувствуется безопаснее. Важно то, что разговор уже состоялся, и внутри тебя появился более ясный, чуткий ответ на привычные атаки критика.
Вопросы для рефлексии
Какая фраза внутреннего критика звучит у тебя чаще всего?
Какой ответ в твоем диалоге получился самым поддерживающим?
Что ты чувствуешь сейчас по поводу своих “прав на блог”?
«Один факт обо мне»
Фокус дня. Сегодня мы работаем со страхом “я выгляжу странным, если покажусь настоящим”. Когда речь заходит о блоге, часто хочется спрятаться за ролью: эксперт, специалист, работник, “полезный человек”. А вот показывать себя как живого человека, у которого есть привычки, симпатии, странности и смешные детали, бывает гораздо страшнее.
Наша задача на сегодня – не раскрывать все тайны и не выкладывать самую уязвимую историю. Мы тренируем другое: выходить к людям маленькими, безопасными порциями и показывать, что за блогом стоит живой человек, а не только функция и набор знаний. Ты пробуешь сказать миру: “вот один маленький факт обо мне” и выдержать это чувство легкой неловкости.
Важно позволить себе выбрать такой факт, с которым сейчас относительно спокойно. Не самый глубокий, не травматичный, не “на разрыв”. Нейтральный, мягкий, но все равно немного личный.
Задание
Тебе нужно придумать формат “один факт обо мне” и опубликовать его в TikTok или Telegram.
Сначала выбери факт. Он может быть абсолютно безопасным и простым. Например:
○
любимый напиток или еда
○
утренняя или вечерняя привычка
○
странная особенность: всегда сидишь на одном и том же месте, любишь пересматривать один и тот же фильм
○
маленькая деталь характера: любишь списки, терпеть не можешь опаздывать, разговариваешь с растениями
○
смешная, но не болезненная “странность”, которую ты в себе знаешь
Главный критерий – тебе с этим фактом не слишком страшно выйти. Пусть он будет маленьким, но своим.
Выбери площадку и формат:
○
TikTok: короткий ролик, где ты проговариваешь факт вслух или добавляешь его подписью
○
Telegram: короткий текстовый пост, заметка с одной фотографией или просто текст без фото
Оформи публикацию в любом простом виде. Можно опереться на такие варианты:
Для видео:
●
снять себя, кружку кофе, деталь комнаты или рабочее место
●
сказать одну-две фразы:
“Один факт обо мне: я…”
“Почему это для меня важно…” (по желанию)
Для текста:
●
написать 2-5 предложений:
“Один факт обо мне: …”
добавить маленький комментарий, что тебе в этом нравится или мешает
Не нужно превращать это в длинный пост. Это именно маленький фрагмент твоей личности, который можно вынести наружу без ощущения, что ты полностью обнажен.
Задача сегодня – потренироваться появляться как живой человек, а не только как роль или функция. Ты показываешь не “идеального персонажа”, а кусочек себя, с которым готов выйти к людям прямо сейчас.
Публичность
День публичный. Выбери одну площадку – TikTok или Telegram – и выложи свой факт обо себе.
Не жди от этого формата бурной реакции. Достаточно того, что этот пост появится в ленте. Сам факт, что ты поделился чем то личным, пусть и небольшим, – уже работа против установки “мне нельзя быть странным” и “нужно быть только полезным”.
Вопросы для рефлексии
Какой факт о себе ты выбрал и почему именно его?
Было ли тебе неловко делиться этим фактом и как ты с этим обошелся?
Как ты сейчас оцениваешь отклик на этот пост, даже если это всего один человек или его пока нет?
«Мои первые шаги за неделю»
Фокус дня. Сегодня мы снижаем привычку смотреть только на то, что “не сделал” и игнорировать все, что уже получилось. Когда начинаешь блог, очень легко обесценить свой прогресс. Кажется, что этого мало, не так, не то, не идеально. В голове крутится “ну я же всего пару раз что то написал, это не считается”.
Наша задача на сегодня другая. Мы переводим внимание с провалов и “срывов” на реальные шаги, которые ты уже сделал за неделю. Даже если это были очень маленькие действия. Даже если многое осталось только в мыслях. Важно собрать картинку целиком и увидеть: ты не просто “думаешь о блоге”, а уже двигаешься.
Мы не пытаемся выдать себя за суперпродуктивного блогера. Мы просто честно фиксируем: вот что я сделал, вопреки усталости, страху, сопротивлению.
Задание
Твоя задача – подвести короткий итог недели и собрать свой личный список шагов.
Возьми блокнот или открой заметку.
Выпиши все, что ты сделал для блога за эту неделю. Сюда входят:
○
внутренние задания из этого ежедневника
○
любые реальные публикации в TikTok или Telegram
○
наброски постов, черновики, идеи в заметках
○
мысли в духе “вот это можно было бы рассказать в блоге”
○
решения, которые ты принял про формат, тему, частоту
○
даже то, что ты просто сел и подумал: “хочу попробовать еще раз”
Не фильтруй “важно – не важно”. Сейчас в список попадает все, что хоть как то связано с блогом.
Когда список будет готов, посмотри на него целиком.
Отметь, как много там пунктов, даже если каждый из них кажется маленьким. Это может быть:
○
“записал список тем”
○
“снял черновое видео, но не выложил”
○
“сделал первое приветствие”
○
“нашел момент дня для мини-истории”
○
“назвал себя блогером хотя бы в блокноте”
Заметь, что твоя неделя уже состояла не только из “ничего не сделал”. Там есть реальные шаги, которые раньше ты мог бы даже не засчитать.
Если чувствуешь ресурс, можешь сделать очень короткий пост или сторис в Telegram. Например:
○
“На этой неделе я сделал свои первые шаги в сторону блога. Пока тихо, по чуть-чуть, но я начал пробовать”
○
или одну-две фразы в сторис в духе “Неделя маленьких шагов. Пока учусь не обесценивать то, что уже сделал”
Это не обязательно. Публикация нужна только если тебе хочется поддержать себя публичной фиксацией “я правда начал этот путь”. Если нет настроения и сил, ты можешь оставить это упражнение полностью внутренним.
Главная цель задания – не сделать идеальный отчет, а честно признать свой прогресс и перестать смотреть на себя только через призму “где я сорвался”.
Публичность
Базово день непубличный. Этого задания достаточно в формате личного списка, который видишь только ты.
Публикация по желанию. Если решишь что то выложить, пускай это будет короткая, спокойная фиксация факта: ты начал пробовать блогерский путь. Без отчетов, без оправданий, без обещаний “с завтрашнего дня точно каждый день”.
Вопросы для рефлексии
Какие три шага за эту неделю особенно важны для тебя, даже если они маленькие?
Что на практике оказалось сложнее, чем ты ожидал?
Что помогло тебе вообще не бросить эту неделю, несмотря на сопротивление?
«Игровое исследование форматов»
На второй неделе мы добавляем в блог больше игры и эксперимента. Снимаем с себя задачу “сразу найти идеальный стиль” и пробуем относиться к процессу как к тестовой площадке. Тебе не нужно окончательно решать, каким блогером ты будешь всю жизнь. Сейчас важно другое – посмотреть, какие форматы тебе живо откликаются, а какие дают только усталость и чувство “надо”.
Ты будешь пробовать разные типы контента в TikTok и Telegram. Где то это могут быть короткие видео, где то простые текстовые заметки, где то история одного момента. Мы смотрим не на то, “как правильно делать контент по правилам”, а на то, как ты себя чувствуешь внутри этих форматов. Легче ли тебе говорить голосом или писать текстом. Нравится ли тебе показывать себя в кадре или комфортнее оставаться за кадром и работать с картинками и словами.
На этой неделе важно не “делать правильно”, а дать себе пространство для проб и ошибок. Представь, что ты зашел в творческую мастерскую, а не на экзамен. Ты можешь позволить себе неудачные попытки, странные идеи, неровные ролики, сырые тексты. Главное – не затыкать себе рот критикой “это глупо”, а дать себе попробовать и посмотреть, что из этого оказывается живым.
Мы будем мягко снижать страх выглядеть нелепо и тренировать мышцу “можно делать по своему”. Твоему блогу необязательно быть похожим на чужие идеальные профили. Ты имеешь право на свой ритм, свои интонации, свои небольшие форматы. Задания останутся короткими, чтобы не перегружать твой день и не превращать блог в еще одну тяжелую обязанность.
Внутренний критерий успеха на этой неделе такой: не идеальность, а факт, что ты сделал пробу. Снял ролик, даже если он получился неровным. Написал текст, даже если он кажется простым. Потестировал формат, даже если решил, что он тебе не подходит. Каждое такое действие дает тебе чуть больше ясности.
К концу недели у тебя появится более понятная картинка. Ты увидишь, какие форматы тебе ближе, с чем тебе легче выходить к людям, а что напрямую не заходит. И самое важное – начнешь чувствовать, как можно адаптировать блог под свой реальный ритм жизни, а не под абстрактные стандарты “как надо вести соцсети”.
«Текст или видео – что проще сегодня»
Фокус дня. Сегодня мы разбираемся с перфекционизмом вокруг формата. Очень легко застрять в мыслях “надо сразу определиться”, “мне нужен один четкий стиль”, “если выберу не то, все пойдет не так”. В итоге вместо живого пробного поста день уходит на внутренние споры о том, что “стратегически выгоднее” – тексты или видео.
Наша задача на сегодня совсем другая. Не выбрать формат на всю жизнь, а честно спросить себя: что именно сегодня проще и приятнее. Не “как правильно для продвижения”, а “как мне сейчас легче выйти в блог”. Мы снимаем с себя обязанность думать за алгоритмы и учимся опираться на свое состояние, а не на абстрактные правила.
Это задание помогает переключиться из головы в действие. Не бесконечно обсуждать, какие форматы перспективнее, а сделать один маленький шаг и почувствовать на практике, как тебе внутри текста и как тебе внутри видео.
Задание
Сегодня ты выбираешь один из двух вариантов и доводишь его до публикации.
Открой список тем, который ты делал в День 1.
Пролистай его спокойно и выбери одну тему, к которой тянется внимание именно сегодня. Не думай о пользе и важности. Ориентируйся на внутреннее “хочу об этом сказать”.
Теперь выбери формат на сегодняшний день. Только два варианта:
○
короткий текстовый пост в Telegram
○
короткое видео в TikTok
Не оценивай, что стратегически лучше для роста. Спроси себя проще: что сегодня вызывает меньше зажима. Что звучит как “ладно, это я потяну”.
Возможно:
○
текст проще, потому что можно переписать пару раз
○
или наоборот, видео легче, потому что говорить проще, чем формулировать письменно
Когда формат выбран, сформулируй один основной тезис. Это может быть:
○
одна мысль
○
одно наблюдение
○
один небольшой вывод по теме
Не пытайся уместить сразу все, что думаешь. Нам нужен один главный смысл.
Сделай вокруг этого тезиса минимальную подводку.
Для текста в Telegram:
○
1 короткое предложение, которое вводит в тему
○
2-4 предложения, раскрывающих основной тезис
○
при желании небольшое завершение в одну фразу
Для видео в TikTok:
○
первая фраза, которая задает контекст (“Есть одна штука, которая постоянно мешает…” или “Я заметил за собой такую особенность…”)
○
1-2 фразы с основной мыслью
○
простое завершение без пафоса
Не выжимай из себя идеальную структуру. Достаточно, чтобы был понятен главный смысл и чувствовался твой живой голос.
Опора этого задания – почувствовать разницу форматов на практике.
Не решать судьбу блога, а заметить: как тебе было в процессе, что оказалось легче, где больше сопротивления. Сегодня ты тренируешь навык делать выбор “по себе”, а не “как надо”.
Публичность
Этот день публичный. Выложи либо пост в Telegram, либо видео в TikTok – тот формат, который ты выбрал.
Не откладывай публикацию на поздний вечер “когда все будет идеально”. Сделал – перечитал или пересмотрел один раз – выложил. Остальное уже не твоя зона контроля. Важно, что ты не застрял в размышлениях, а перевел выбор формата в реальное действие.
Вопросы для рефлексии
Какой формат ты выбрал(а) и почему?
Какие ощущения были в процессе создания и после публикации?
Какое одно маленькое улучшение ты бы сделал(а), если бы переснял(а) или переписал(а) это завтра?
«Один вопрос к людям»
Фокус дня. Сегодня мы работаем со страхом игнора и ощущением “никому это не нужно”. Когда подписчиков мало, любая попытка обратиться к людям может казаться рискованной: будто ты выйдешь в центр комнаты, громко что то спросишь, а в ответ будет тишина. Из за этого многие вообще не задают вопросы и продолжают молча угадывать, что “зайдет”.
Наша задача на сегодня другая. Дать себе опыт обращаться к людям, даже если аудитория пока маленькая. Почувствовать, что ты имеешь право не только вещать, но и спрашивать. Что блог это не лекция, а живой разговор, который начинается с простого вопроса.
Важно смотреть на это задание не как на тест “сколько ответов я соберу”, а как на тренировку: я умею формулировать вопросы и выпускать их в свет, не проверяя каждый раз “достаточно ли у меня подписчиков для этого”.
Задание
Сегодня тебе нужно придумать один простой вопрос к людям и опубликовать его в Telegram или TikTok.
Выбери тему, которая тебе действительно интересна.
Лучше опираться на то, чем ты уже живешь:
○
отдых и восстановление
○
учеба и саморазвитие
○
СДВГ и способы справляться с нагрузкой
○
работа, творчество, хобби
○
форматы контента, которые тебе самому любопытно обсуждать
Сформулируй один понятный вопрос. Например:
○
“Как вы отдыхаете после сложного дня”
○
“Что вам больше всего помогает учиться, когда совсем нет сил”
○
“Какой формат вам приятнее: короткие заметки или более развернутые тексты”
○
“Что вам помогает не бросать начатые проекты”
Важно, чтобы вопрос был:
○
простым
○
без сложных пояснений
○
таким, на который легко ответить в пару фраз
Выбери площадку.
○
В Telegram это может быть короткий пост с вопросом и одной вводной фразой
○
В TikTok это может быть видео, где ты задаешь вопрос вслух и дублируешь его подписью
Можно представить, что пока на вопрос отвечают только твои друзья. Это нормально. Ты не обязан сразу обращаться к “большой аудитории”. Главное, что ты тренируешь сам факт диалога.
Оформление может быть минимальным. Например:
○
“Сегодня думаю о том, как люди восстанавливаются после тяжелых дней. А вы как отдыхаете, когда совсем выжатые”
○
или в видео: “Один вопрос к вам. Что вам больше помогает учиться, когда нет мотивации”
Смысл задания не в том, чтобы собрать максимум комментариев. Мы тренируем привычку задавать вопросы и не держать все догадки в себе. Вместо молчаливого “наверное, людям интересно вот это” ты выходишь и спрашиваешь прямо.
Публичность
Этот день публичный. Вопрос нужно обязательно выложить – в Telegram или TikTok, на твой выбор.
Даже если подписчиков пока немного, даже если тебе кажется, что “никто не ответит”. Сам факт публикации уже делает свое дело. Ты подтверждаешь себе: я имею право обращаться к людям и задавать вопросы, независимо от цифр в профиле.
Вопросы для рефлексии
Какой вопрос ты выбрал(а) и что тебе в нем важно?
Было ли страшно публиковать вопрос, даже если подписчиков мало?
Как ты планируешь отнестись к ситуации, если никто не ответит?
«Микро-наблюдение за собой»
Фокус дня. Сегодня мы работаем с установкой “я сам не интересен” и учимся смотреть на себя по другому. Очень часто кажется, что интересный блог это когда у человека яркая жизнь, сложные проекты и драматические истории. А свои мысли, усталость, прокрастинация и привычки будто “не формат”.
Наша задача на сегодня другая. Мы пробуем увидеть в себе живого человека, у которого есть внутренние фразы, состояния и реакции. И именно это тоже может быть материалом. Не для публикации прямо сейчас, а сначала для тебя самого. Ты не проект, который должен быть идеальным. Ты человек, который что то чувствует и о чем то думает в течение дня.
Мы тренируем взгляд, который замечает: “во мне уже есть наблюдения, из которых потом могут родиться честные тексты и истории”. Начинаем с самого малого – с одной повторяющейся мысли.
Задание
В течение дня обрати внимание на то, что ты говоришь себе внутри. Твоя задача – несколько раз поймать повторяющуюся мысль или фразу, которая возвращается снова и снова. Это может быть что угодно. Например:
●
“я устал”
●
“мне лень”
●
“я ничего не успеваю”
●
“я хочу сбежать в телефон”
●
“я опять все делаю не так”
●
“я потом, не сейчас”
Не нужно специально выжимать из себя что то глубокое. Просто слушай фон. Заметь, какая мысль чаще всего всплывает в голове в разные моменты.
