Транзактный Анализ в трех томах. Том 2. Как переписать сценарий своей жизни и не повторять одни и те же ошибки. Серия: Библиотека коуча и психолога-психотерапевта

Цель: Не убедить клиента, что всё возможно, а сдвинуть восприятие от абсолютной невозможности к крайней маловероятности, чуть-чуть расшатать ригидность убеждения, активировать Взрослого.

Фокус на Микро-Шагах в Зоне Контроля (Здесь и Сейчас): Переключить внимание с глобально недостижимого результата на самые маленькие, конкретные, выполнимые действия, которые клиент может сделать сейчас и которые находятся в его зоне контроля, даже если они напрямую не ведут к главной цели.

Примеры: Если «никогда не найду друзей» -> «Можете ли вы сегодня поздороваться с соседом / улыбнуться продавцу?». Если «никогда не буду здоров» -> «Можете ли вы сегодня выпить стакан воды / пройти 500 шагов?».

Цель: Активировать Взрослого, дать ощущение хоть минимальной дееспособности и контроля над чем-то в своей жизни, разорвать паттерн полной пассивности.

Разрешение на Желание и Пробу (Поведенческое): Помочь клиенту дать себе разрешение хотеть (это уже важно!) и пробовать делать маленькие шаги, даже без гарантии результата и с правом на ошибку.

Фокус: Не на достижении цели, а на самом действии, на попытке. «Ты можешь хотеть этого», «Ты можешь попробовать сделать этот маленький шаг», «Ошибаться или не получать результат сразу – это нормально».

Работа с Ценностями (Альтернативный Фокус): Если главная цель кажется абсолютно недостижимой, можно ли найти способы жить в соответствии с ценностями, которые стоят за этой целью?

Пример: Если «никогда не найду любовь всей жизни», можно ли проявлять любовь и заботу к друзьям, родственникам, животным? Можно ли развивать в себе качества, которые ценишь в любви (доброта, честность, эмпатия)? Можно ли создавать другие источники смысла и радости в жизни?

Цель: Найти альтернативные пути для реализации глубинных потребностей и ценностей, если прямой путь заблокирован.

Поиск и Активация Любых Ресурсов: Помочь клиенту найти и осознать любые доступные ресурсы – внутренние (даже самые маленькие проявления силы воли, ума, талантов, чувства юмора) и внешние (люди, которые хоть немного поддерживают, информация, места, где он чувствует себя чуть лучше).

Цель: Сместить фокус с тотального дефицита на имеющиеся, пусть и небольшие, ресурсы.

Саммари Процесса «Никогда»

Таблица Сценарного Процесса «Никогда»

В этом случае имеем:

Девиз / Убеждение

«Я НИКОГДА не получу / не смогу [самое важное]» / «Это абсолютно невозможно для меня»

Время

Застывшее, замершее, безнадежное, без перспективы в ключевой сфере.

Позиция (часто)

«Я не ОК» (глубоко, часто -/– или -/+).

Топливо (часто)

Сильные корневые Запреты: Не будь!, Не будь собой!, Не достигай!, Не будь близким!, Не чувствуй!, Не будь здоровым!, Не будь важным!, Не думай!, Не принадлежи!

Возможные Драйверы

Часто отсутствуют в этой сфере (апатия) или работают вхолостую/усиливают невозможность.

Эго-состояния

Д1 (отчаяние/смирение) + Р2 (критика/подтверждение невозможности) доминируют. В2 сильно загрязнен или пассивен. Д1 (желание) подавлено.

Рэкеты / Расплата

Безнадежность, отчаяние, апатия, глубокая печаль, тоска, цинизм, зависть / Подтверждение «Невозможности» и своей «не ОКейности», снятие ответственности за изменения.

Фокус Коучинга

ГРАНИЦЫ! ПСИХОТЕРАПИЯ в ПРИОРИТЕТЕ!

Если возможно (с крайней осторожностью): Валидация боли -> Осознание желания -> Оспаривание абсолютности «Никогда» (микро-исключения) -> Фокус на МИКРО-шагах в зоне контроля -> Поведенческие Разрешения на желание/пробу -> Работа с ценностями -> Поиск ресурсов.

После исследования паттерна абсолютной невозможности «Никогда», перейдем к его «родственнику» – паттерну фатальной повторяемости «Всегда».

Мы продолжаем наше детальное исследование Сценарных Процессов. Разобравшись с ожиданием будущего («Пока не…» и «После…") и ощущением его невозможности («Никогда»), переходим к паттерну, связанному с фатальной повторяемостью прошлого.

10.5.4. Сценарный Процесс «Всегда» (Always): Замкнутый Круг Негативных Повторений

Суть Процесса:

Этот паттерн характеризуется глубоким, часто фаталистическим убеждением человека в неизбежной повторяемости негативных событий, ситуаций или состояний в его жизни. Если процесс «Никогда» говорит о невозможности достичь желаемого, то «Всегда» – это про уверенность в неизбежности нежелательного, которое случается снова и снова.

Человек с этим процессом живет с ощущением, что он обречен ходить по замкнутому кругу, постоянно наступая на одни и те же грабли, как бы он ни старался (или как ему кажется). Его внутренний девиз звучит примерно так:

«Со мной ВСЕГДА происходит [что-то плохое: неудачи, отвержение, предательство, потери, конфликты]»

ИЛИ

«Я ВСЕГДА чувствую себя / поступаю [негативным образом: виноватым, тревожным, глупым, отвергнутым, агрессивным]».

Фокус здесь на ощущении безысходной цикличности, невозможности вырваться из повторяющегося негативного сценария. Человек может даже предсказывать свои будущие неудачи или страдания, основываясь на прошлом опыте.

Временной Паттерн:

Время воспринимается не как линейная река с возможностью изменений, а как цикличное, замкнутое, как «день сурка» или бег по кругу. Будущее видится лишь как бесконечное повторение негативного прошлого опыта. Нет ощущения линейного развития, прогресса, накопления мудрости или возможности научиться на ошибках. Каждый новый виток цикла лишь подтверждает безысходность, фатальность и предсказуемость плохого исхода. Это создает ощущение ловушки времени.

Ассоциированные Убеждения/Решения/Позиция:

«Я проклят (а) / невезуч (а) / у меня плохая карма / на роду написано».

«От судьбы / от себя не уйдешь».

«Так было всегда, и так будет всегда».

«Я не способен (на) учиться на ошибках / что-то изменить в себе».

«Все [мужчины/женщины/начальники/возможности/попытки] одинаковы (и неизбежно плохи для меня)».

«Что бы я ни делал (а), всё равно кончится [плохо, как всегда]».

Раннее Решение: Может быть связано с опытом повторяющихся неудач, критики, отвержения или травмирующих событий в детстве, которые не были переработаны. Это могло привести к решению: «Что бы я ни делал, все равно будет плохо», «Я обречен на неудачи», «Я не способен на другое поведение/результат», «Мир так устроен».

Жизненная Позиция: Очень часто связана с ролью Жертвы в Треугольнике Карпмана (см. Главу 8). Жизненная позиция, как правило, включает «Я не ОК»: либо -/+ («Я не ОК – Ты ОК») – «Я бессилен, слаб, невезуч, а мир/другие сильнее и часто враждебны или несправедливы ко мне», либо -/– («Я не ОК – Ты не ОК») – «Я плохой/неудачливый, и мир тоже плох, несправедлив и безнадежен». Характерен механизм выученной беспомощности (М. Селигман) – пассивность и отказ от попыток что-то изменить после серии неудач.

Связь с Запретами/Драйверами:

Запреты: Могут быть самыми разными, в зависимости от того, что именно «всегда» происходит и какое желание блокируется этим повторением.

Если «всегда» не получается достичь цели – «Не достигай успеха!».

Если «всегда» рушатся отношения – «Не будь близким!» или «Не доверяй!».

Если «всегда» принимает неверные решения или попадает впросак – «Не думай!».

Если «всегда» болеет в ответственные моменты – «Не будь здоровым!».

Если «всегда» оказывается крайним или виноватым – «Не будь важным!» или «Не будь собой!». Запреты создают те внутренние ограничения или провоцируют то поведение, которое и приводит к повторению негативного исхода.

Драйверы: Могут парадоксальным образом поддерживать этот процесс, создавая иллюзию попыток вырваться из круга, но на самом деле ведя к той же Расплате.

Например, Драйвер «Старайся!» может приводить к тому, что человек прилагает массу усилий, но неэффективно, не меняя стратегии, или не в том направлении. В итоге он «всегда» терпит неудачу, подтверждая тщетность стараний и свою «невезучесть».

Драйвер «Будь Совершенным!» может заставлять человека ставить нереалистичные планки, что «всегда» ведет к провалу или самокритике.

Драйвер «Радуй Других!» может приводить к тому, что человек «всегда» оказывается использованным или пренебрегаемым, так как не умеет защищать свои границы. Ключевым фактором часто является отсутствие Разрешений на изменения, на успех, на то, чтобы действовать по-другому, на то, чтобы прервать цикл.

Динамика Эго-состояний:

Адаптивное Дитя (Д1) находится в привычной роли беспомощной, страдающей или обиженной Жертвы, ожидающей очередного удара судьбы или подтверждения своей «невезучести»/«плохости». Может проявлять пассивность, жаловаться или бунтовать неэффективно.

Критикующий Родитель (Р2) часто включается после очередного повторения негативного события, подтверждая его и обвиняя либо самого человека («Ну вот, опять! Я же говорил (а)! Ничему тебя жизнь не учит! Бестолочь!»), либо других/мир («Все мужики/бабы/начальники – сволочи! Жизнь несправедлива!»).

Взрослый (В2) оказывается неэффективным в прерывании цикла. Он обесценивает либо возможность найти реальную причину повторений (сваливая все на внешние силы, судьбу, «плохих» людей), либо свою собственную способность повлиять на ситуацию и изменить свое поведение, либо само наличие альтернативных путей и стратегий. Он может быть занят поиском «виноватых» или рационализацией неудач, вместо анализа и планирования изменений.

Паттерны Поглаживаний:

Человек часто неосознанно ищет и получает поглаживания через жалобы на свою «тяжелую долю», «невезение», «несправедливость мира» и получение сочувствия, жалости от окружающих (это сильное подкрепление роли Жертвы).

Может получать специфические поглаживания, подтверждающие его уникальную «несчастливость» или «особый случай» («Да, тебе всегда не везет!», «С твоим счастьем…»).

Испытывает дефицит (и часто обесценивает или не замечает) поглаживаний за успех, компетентность, способность меняться, силу духа, ответственность.

Может бессознательно провоцировать негативные поглаживания (критику, отвержение), чтобы подтвердить свою позицию «Я не ОК» или «Ты не ОК».

Типичные Игры и Рэкеты/Расплата:

Игры:

WAHM («Почему это вечно случается со мной?»): Классическая игра для этого процесса. Человек предъявляет миру свою проблему как уникальную, фатальную и неразрешимую, отвергая любые советы и собирая сочувствие, что подтверждает его беспомощность.

«Пни меня» (Kick Me): Человек бессознательно ведет себя так (опаздывает, ошибается, говорит неуместные вещи), чтобы спровоцировать окружающих на критику, наказание или агрессию, после чего он может сказать (себе или другим): «Вот видите! Меня всегда обижают/критикуют/наказывают ни за что!».

«Горемыка» (Poor Me / Ain’t It Awful): Демонстрация своих страданий, неудач, болезней для получения внимания и жалости.

«Попался, сукин сын!» (Now I’ve Got You, Son of a Bitch – NIGYSOB): Если паттерн связан с поиском виноватых – человек может выискивать ошибки или промахи других, чтобы с триумфом их разоблачить и подтвердить свое убеждение «Людям нельзя доверять / Все вокруг некомпетентны».

Рэкетные Чувства: Доминируют чувство беспомощности, бессилия, отчаяния, обиды (на судьбу, на других, на себя), самосожаление, фатализм. Также могут присутствовать хроническая тревога (перед неизбежным повторением плохого), подавленность, гнев (на несправедливость мира или на «виновников»).

Расплата (Payoff): Главная расплата – это очередное подтверждение «закона подлости», своей роли вечной Жертвы или своей «невезучести» («Я так и знал (а), что опять этим кончится!»). Это снимает ответственность за изменения («Я ничего не могу поделать, такова жизнь/судьба/я сам (а)») и сохраняет привычную, хоть и болезненную, картину мира и предсказуемую систему получения поглаживаний (жалости).

Множество Примеров из Жизни и Бизнеса:

Отношения:

Елена, 38 лет: «Мне всегда попадаются мужчины, которые меня сначала боготворят, а потом начинают контролировать и обесценивать». Она может бессознательно выбирать партнеров с нарциссическими чертами или своим поведением (например, чрезмерной уступчивостью вначале, а потом бунтом) провоцировать знакомый сценарий. Расплата – очередное разочарование и подтверждение «Все мужики одинаковые!».

Артур, 42 года: «Женщины всегда хотят от меня только одного – денег/статуса/решения их проблем». Он может изначально демонстрировать свою успешность, привлекать именно таких женщин, а затем обижаться, когда его ожидания подтверждаются. Или он может интерпретировать любое проявление интереса к его жизни через эту призму, обесценивая искренние чувства. Расплата – цинизм, одиночество или поверхностные отношения.

Конфликты с друзьями/коллегами: «Я всегда оказываюсь крайним / виноватым в любом конфликте», «Меня всегда предают друзья, как только я им доверюсь». Человек может не уметь выстраивать границы, избегать прояснения ситуаций, накапливать обиды или бессознательно выбирать ненадежных людей.

Работа и Карьера:

Олег, 40 лет: «Меня всегда недооценивают на работе, обходят с повышением, хотя я работаю больше всех». Он может быть прекрасным исполнителем, но совершенно не уметь презентовать свои результаты, заявлять о своих амбициях или строить отношения с руководством (возможно, Запрет «Не будь важным!» или «Не проси!»). Он копит обиду (рэкет) и в итоге либо увольняется, либо остается на той же позиции, подтверждая свой сценарий.

Марина, 30 лет: «На меня всегда сваливают самую скучную, рутинную и неблагодарную работу, а все интересные проекты достаются другим». Она может не уметь говорить «нет» (Драйвер «Радуй Других!»), не проявлять инициативы, боится просить о более интересных задачах (Запрет «Не проси!»). Расплата – неудовлетворенность работой и чувство несправедливости.

Руководитель команды: «Моя команда всегда подводит меня в самый ответственный момент / всегда срывает сроки / всегда делает ошибки». Он может либо нечетко ставить задачи, либо не контролировать процесс, либо создавать атмосферу страха, провоцирующую ошибки, либо изначально подбирать некомпетентных людей, чтобы подтвердить свою позицию «Я ОК – Они не ОК». Расплата – провал проекта и возможность обвинить подчиненных.

Финансы:

Дмитрий, 35 лет: «Как только я накоплю немного денег, всегда что-то случается – ломается машина, болеют родственники, срочно нужны деньги на „неотложные нужды“ – и все накопления уходят». Он может жить не по средствам, не иметь финансовой подушки, не уметь отказывать в просьбах или бессознательно создавать ситуации, где деньги «нужно» потратить (возможно, Запрет «Не имей!» или страх перед деньгами).

Светлана, 45 лет: «Я всегда буду жить от зарплаты до зарплаты, сколько бы ни зарабатывала. Деньги как будто утекают сквозь пальцы». Может отсутствовать финансовая грамотность, привычка вести бюджет, или действовать глубинное убеждение «Я не достойна быть богатой» или «Деньги – это опасно».

Здоровье и Самочувствие:

Виктор, 50 лет: «Я всегда заболеваю перед отпуском / перед важной презентацией / как только расслаблюсь». Это может быть психосоматическая реакция на стресс или на ожидание отдыха (если действует Запрет «Не отдыхай!» или «Не радуйся!»), либо результат хронического переутомления, которое «прорывается» болезнью в момент ослабления контроля.

Человек с социальной тревогой: «Я всегда краснею / заикаюсь / потею / теряю дар речи, когда мне нужно выступить перед людьми». Сама установка на неизбежность провала усиливает тревогу, что и приводит к повторению симптома. Создается порочный круг.

Коучинговые Приложения (Как работать с «Всегда…» в коучинге):

Работа с этим паттерном требует терпения и фокуса на выходе из роли Жертвы и принятии ответственности за свой вклад в повторяющийся цикл.

Осознание Паттерна и Роли Клиента в Нем: Помочь клиенту увидеть не просто череду внешних событий, а внутренний циклический процесс и свой собственный вклад (в мыслях, чувствах, поведении) в его поддержание.

Вопросы: «Как именно разворачивается эта ситуация каждый раз? Опишите, пожалуйста, последовательность шагов/событий от начала до конца», «Какие ваши действия, мысли, чувства повторяются в этом цикле?», «Что вы делаете (или, наоборот, не делаете), что, возможно, способствует этому повторению?», «Как вы обычно реагируете, когда это „всегда“ случается? К чему эта реакция приводит?». Можно использовать технику «Карта проблемы» или «Цикл проблемы».

Оспаривание Убеждения «Всегда» (Поиск Исключений Взрослым): Помочь клиенту найти исключения из правила «всегда» и подвергнуть сомнению абсолютность этого убеждения.

Вопросы: «Действительно ли всегда? Можете ли вы вспомнить хотя бы один раз (пусть даже очень давно или в мелочах), когда было иначе, когда вам удалось избежать этого исхода или результат был другим?», «Давайте подробно рассмотрим это исключение: Что тогда было по-другому? Что вы делали иначе? Как вы думали? Как себя чувствовали?», «Насколько вероятно (в процентах), что это будет повторяться абсолютно всегда в будущем?», «В чем разница между „часто случается“ и „случается всегда“? Возможно ли, что это происходит часто, но не всегда?».

Анализ Скрытых Выгод Роли Жертвы (Осторожно и Эмпатично): Помочь клиенту осознать, что ему (часто его Адаптивному Дитя) дает поддержание этого паттерна и роли Жертвы.

Вопросы: «Что вам дает это убеждение, что „всегда“ так происходит? От какой ответственности оно, возможно, освобождает?», «Какие чувства или реакции других людей (например, сочувствие, помощь, внимание) вы обычно получаете, когда это „всегда“ случается? Насколько важны для вас эти реакции?», «Что было бы страшного или непривычного, если бы вы перестали быть „тем, с кем всегда это случается“?».

Важно: Делать это нужно без обвинения или осуждения, с искренним желанием помочь клиенту увидеть неосознанные мотивы.

Моделирование Исключений (Если Найдены): Если удалось найти хотя бы одно исключение из «всегда», подробно его разобрать и использовать как ресурс и модель для нового поведения.

Вопросы: «Что из того, что вы делали иначе в тот раз, вы могли бы использовать сейчас?», «Какие ваши качества или ресурсы проявились в той ситуации?», «Как можно было бы усилить или чаще использовать этот успешный опыт?».

Разработка Новых Стратегий Поведения (Разрыв Цикла): Фокус на поиске и планировании конкретных альтернативных действий, которые могут прервать привычный негативный цикл.

Вопросы: «Зная, как этот цикл обычно разворачивается, что одно вы могли бы сделать совершенно иначе в следующий раз на ключевом этапе?», «Какой новый навык мог бы вам помочь действовать по-другому? (Например, навык говорить „нет“, навык планирования бюджета, навык выбора партнера, навык управления конфликтом, навык самопрезентации)».

Формулирование и Присвоение Поведенческих Разрешений: Дать разрешение на изменения, на выход из роли Жертвы и на взятие ответственности за свою жизнь.

Помочь клиенту сформулировать: «Я могу изменить этот паттерн», «Я могу действовать по-новому и получать другие результаты», «Я могу учиться на опыте и не повторять ошибок», «Будущее не обязано быть повторением прошлого», «Я отвечаю за свои выборы и реакции», «Я могу быть сильным (ой) и справляться».

Планирование и Реализация Поведенческих Экспериментов: Сознательно планировать и пробовать новые реакции или действия в ситуациях, где раньше включался паттерн «Всегда».

Важно: Начинать с малого, с ситуаций низкого риска, чтобы получить опыт успеха. Анализировать результаты эксперимента из Взрослого («Что получилось? Что не получилось? Чему я научился?»).

Развитие Недостающих Навыков: Если проблема связана с объективным отсутствием конкретных навыков (коммуникации, финансовой грамотности, тайм-менеджмента, ассертивности и т.д.), коучинг может быть напрямую направлен на их целенаправленное развитие через обучение, тренировку, поиск информации.

Соблюдение Границ:

Предупреждения для Коучей: Хотя работа с паттерном «Всегда» часто возможна в коучинге, важно быть внимательным. Если клиент глубоко застрял в роли Жертвы, демонстрирует выученную беспомощность, имеет признаки депрессии, или если паттерн упорно сопротивляется изменениям несмотря на все усилия в коучинге, это может указывать на необходимость психотерапевтической работы с глубинными Запретами, травмами или жизненной позицией.

Саммари Процесса «Всегда…»

Таблица Сценарного Процесса «Всегда…»

В этом случае имеем:

Девиз / Убеждение

«Со мной ВСЕГДА [плохое]» / «Это всегда так кончается» / «Я обречен (а) на повторение»

Время

Цикличное, замкнутый круг, повторение негативного прошлого, нет прогресса.

Позиция (часто)

«Я не ОК» (-/+ или -/-), Роль Жертвы, выученная беспомощность.

Топливо (часто)

Различные Запреты (Не достигай, Не будь близким и т.д.), Отсутствие Разрешений на изменения.

Возможные Драйверы

«Старайся!» (если ведет к неудаче), «Радуй Других!» (если ведет к использованию).

Эго-состояния

Д1 (Жертва/обида/беспомощность) + Р2 (Критика после) доминируют. В2 обесценивает возможность изменений, свою роль или альтернативы.

Рэкеты / Расплата

Беспомощность, обида, отчаяние, самосожаление, фатализм, гнев / Подтверждение роли Жертвы и «закона подлости», снятие ответственности.

Фокус Коучинга

Осознание цикла и роли клиента -> Поиск исключений (ключевой момент!) -> Исследование выгод роли Жертвы (осторожно) -> Разработка НОВЫХ стратегий поведения -> Поведенческие Разрешения на изменения -> Планирование и анализ экспериментов -> Развитие навыков -> Соблюдение границ.