Транзактный Анализ в трех томах. Том 2. Как переписать сценарий своей жизни и не повторять одни и те же ошибки. Серия: Библиотека коуча и психолога-психотерапевта

Ассоциированные Убеждения/Решения/Позиция:

«Моя главная миссия / роль / задача в жизни будет выполнена к [рубеж], и дальше мне делать нечего / я буду не нужен (на)».

«Жизнь имеет смысл / Я важен (на) / Я нужен (на) только пока я [работаю / воспитываю детей / стремлюсь к этой цели / служу кому-то]».

«После [рубеж] неизбежно начинается старость / болезни / бессмысленность / ничего интересного уже не будет».

«Я не знаю, кто я и что мне делать без моей привычной роли / без этой цели».

«Всё лучшее уже позади».

Раннее Решение: Могло быть связано с полной идентификацией себя исключительно с определенной ролью (например, «Я – это моя работа», «Я – это мать»), которая была предписана сценарием. Также могло повлиять отсутствие позитивных ролевых моделей или разрешений на активную, осмысленную жизнь после выполнения основной программы (например, если родители сами «погасли» после пенсии или после того, как дети выросли, демонстрируя скуку, апатию или болезни). Ребенок мог решить: «После [X] жизнь заканчивается».

Жизненная Позиция: Интересно, что до рубежа жизненная позиция человека могла быть вполне ОК (+/+) или, по крайней мере, функциональной в рамках его роли (например, +/– как требовательный руководитель, или -/+ как заботливый родитель). Однако после рубежа, когда исчезает привычная структура и источники поглаживаний, может актуализироваться скрытая ранее позиция «Я не ОК» (чувство беспомощности, ненужности, никчемности) или «Мир не ОК» (он пуст, бессмыслен, враждебен, в нем нет места для меня).

Связь с Запретами/Драйверами:

Запреты (могут активироваться после рубежа):

«Не будь!»: Этот самый страшный Запрет мог быть «заглушен» активной деятельностью, служением цели или заботой о других. Но когда внешняя цель исчезает, когда «программа выполнена», и человек остается наедине с собой и экзистенциальной пустотой, этот Запрет может выйти на поверхность, проявляясь в апатии, депрессии, саморазрушении или тяжелых болезнях.

«Не расти!»: Если сценарий был жестко прописан только для определенного возраста или роли (например, «вечный студент», «мать маленьких детей», «молодой специалист»), а переход на следующий естественный этап жизни (зрелость, старение, смена роли) не был предусмотрен сценарием.

«Не будь важным!»: Когда исчезает привычная социальная или профессиональная роль, которая давала ощущение значимости и признания.

«Не чувствуй!»: Если активная деятельность, забота о других или погоня за целью помогали избегать столкновения с внутренней пустотой, одиночеством, страхом смерти или другими экзистенциальными вопросами. Когда деятельность прекращается, эти чувства могут нахлынуть.

«Не будь собой!»: Если вся жизнь была посвящена выполнению внешней роли (идеальный работник, идеальная мать), а контакт с собственными аутентичными желаниями, потребностями и интересами был утерян. Когда роль исчезает, человек не знает, кто он на самом деле и чего хочет.

Драйверы (активны до рубежа): Человек мог усердно и успешно следовать Драйверам («Будь Совершенным», «Старайся», «Будь Сильным», «Радуй Других»), чтобы выполнить свою «программу» и достичь рубежа. Но после рубежа эти Драйверы теряют свою актуальность или объект приложения (некому больше угождать, не к чему стремиться с прежней силой, нечего совершенствовать). Это оставляет человека в растерянности и без привычных ориентиров, которые раньше структурировали его поведение.

Динамика Эго-состояний:

До рубежа: Мог доминировать сильный Взрослый (В2), целенаправленно планирующий и достигающий целей, и/или Родитель (Р2), следующий долгу, правилам, программе, контролирующий и направляющий. Адаптивное Дитя (Д1) могло быть послушным исполнителем программы, получая условные поглаживания за соответствие.

После рубежа: На передний план часто выходит растерянное, скучающее, апатичное, испуганное или депрессивное Адаптивное Дитя (Д1). Оно лишено привычной внешней или внутренней структуры, не знает, чего хотеть и что делать, чувствует себя потерянным и ненужным. Взрослый (В2) может быть дезориентирован, не видя новых целей и смыслов, не зная, как применить свой опыт в новой реальности. Родитель (Р2) может либо критиковать за бездействие и апатию («Соберись, тряпка!»), либо продолжать транслировать старые, уже неактуальные правила, либо сам находиться в растерянности (если его программы касались только предыдущего этапа).

Паттерны Поглаживаний:

До рубежа: Человек получал стабильный поток поглаживаний от выполнения своей социальной роли (уважение коллег, благодарность клиентов, любовь детей, похвала начальства), от достижения промежуточных целей, от следования программе («Я хороший работник/родитель/специалист»).

После рубежа: Наступает резкий дефицит привычных поглаживаний. Старые источники иссякают (работа закончилась, дети выросли, цель достигнута), а новые не созданы. Это усугубляет кризис, вызывает «голод по поглаживаниям» и усиливает ощущение ненужности, незначимости, одиночества. Человек может начать искать поглаживания неадаптивными способами (через болезни, жалобы, конфликты).

Типичные Игры и Рэкеты/Расплата:

Игры:

«Если бы не [прошлое событие/роль]…»: Человек может застрять в прошлом, постоянно вспоминая и идеализируя его («Вот когда я работал (а)…», «Когда дети были маленькие…»), обесценивая настоящее и жалуясь на то, как хорошо было раньше и как плохо стало теперь.

«Деревянная нога» / «Горемыка»: Человек может начать часто болеть (реально или психосоматически), жаловаться на недомогания, чтобы получить внимание, заботу (поглаживания), которых ему не хватает, или чтобы оправдать свое бездействие и апатию («Я бы рад, но здоровье уже не то»).

WAHM («Почему это вечно случается со мной?»): С фокусом на своей растерянности, неспособности найти новое место в жизни, несправедливости судьбы, которая «лишила всего».

Могут активизироваться и более деструктивные игры, связанные с уходом от реальности, заполнением пустоты (алкоголизм, игромания, переедание, бесцельный серфинг в интернете).

Рэкетные Чувства: Преобладают апатия, скука, растерянность, ощущение пустоты, бессмысленности, тревога перед неструктурированным будущим, депрессия, чувство ненужности, покинутости. Иногда может возникать обида на жизнь, на близких (которые «выросли и забыли», «больше во мне не нуждаются»), на бывших коллег.

Расплата (Payoff): Главная расплата – это мучительное ощущение экзистенциального вакуума, потеря смысла жизни, подтверждение убеждения «жизнь кончена после [рубеж]» или «я больше не нужен / не важен». В тяжелых случаях это может вести к физическому или психическому угасанию, тяжелой депрессии, реализации скрытого Запрета «Не будь!».

Множество Примеров из Жизни и Бизнеса:

Выход на Пенсию («Пенсионный Кризис»):

Михаил, 65 лет, бывший генеральный директор крупного завода: Всю жизнь посвятил карьере, был энергичным, властным, уважаемым лидером. Работа давала ему смысл, статус, структуру дня, признание. Выйдя на пенсию (к которой формально стремился), он почувствовал себя абсолютно потерянным и ненужным. Он не знал, чем заняться, сидел дома, смотрел телевизор, стал раздражительным, начал командовать женой, критиковать детей, жаловаться на здоровье. Его сценарий был «быть большим начальником», а что делать после – пустота.

Анна Петровна, 60 лет, бывшая учительница младших классов: Обожала свою работу, жила школой, детьми, общением с родителями. После выхода на пенсию почувствовала себя выброшенной из жизни. Внуков еще не было, подруги работали. Попытки найти хобби (вязание, дача) не приносили радости. Общение с бывшими коллегами вызывало лишь тоску по прошлому. Она не знала, кто она без роли «Марьиванны-учительницы». Ее Расплата – апатия и депрессия.

«Синдром Опустевшего Гнезда»:

Ольга, 52 года, домохозяйка: Посвятила 25 лет воспитанию двоих сыновей. Была полностью поглощена их жизнями – школа, кружки, уроки, проблемы, успехи. Муж много работал. Когда младший сын поступил в институт и уехал учиться в другой город, Ольга впала в глубокую депрессию. Она не знала, чем заполнить образовавшуюся пустоту, чувствовала себя брошенной, ненужной, потерявшей смысл жизни. Ее сценарий «быть идеальной матерью» закончился, а других ролей или интересов у нее не было.

Андрей, 55 лет, отец: Всегда видел свою главную роль в том, чтобы «обеспечить семью» и «поставить детей на ноги». Работал на двух работах, мало времени проводил дома, но был горд своей ролью добытчика. Когда дети выросли, получили образование, создали свои семьи и стали финансово независимыми, Андрей почувствовал растерянность. Он не привык отдыхать, у него не было хобби, отношения с женой были прохладными. Он потерял свою главную жизненную цель и не знал, что делать дальше.

После Достижения Большой Цели:

Станислав, 45 лет, ученый-физик: Десять лет работал над прорывным научным проектом, который требовал полной самоотдачи. Наконец проект успешно завершился, принес ему мировую известность, престижную премию и гранты. Но вместо ожидаемой эйфории Станислав почувствовал опустошение, растерянность и даже тяжелую депрессию. Вся его жизнь была подчинена этой сверхцели, он жертвовал ради нее сном, здоровьем, личной жизнью. А что делать после, когда главная вершина взята, – он не знал. Его сценарий был «совершить великое открытие».

Олимпийский чемпион: После завоевания золотой медали, к которой шел с детства, испытывает не радость, а острый кризис: «А что дальше? К чему теперь стремиться? Я больше ничего не умею». Вся жизнь была подчинена спорту, а сценария «жизни после спорта» не было написано.

Предприниматель, продавший свой бизнес: Долго и упорно строил компанию, вкладывая всю душу и время. Наконец выгодно продал ее крупной корпорации, получив солидную сумму. Первые месяцы наслаждался свободой, путешествовал. Но потом пришла скука, апатия, ощущение бессмысленности. Он не знал, чем себя занять, к чему стремиться. Его сценарий «построить и продать успешный бизнес» завершился.

«Вечный Студент» / «Вечный Искатель»:

Игорь, 38 лет: Получил три высших образования (экономическое, психологическое, философское), защитил кандидатскую, постоянно проходит какие-то курсы, тренинги, семинары. Но так и не начал работать по какой-либо из специальностей, не строит карьеру, перебивается случайными заработками. Его сценарий – «учиться», быть в роли студента/ученика. Что делать после завершения очередного обучения – не прописано, поэтому он тут же начинает учиться чему-то новому, избегая перехода во «взрослую» профессиональную жизнь и принятия ответственности. Возможно, Запрет «Не расти!» или «Не будь успешным!».

Коучинговые Приложения (Как работать с «Открытым Концом» в коучинге):

Этот сценарный процесс – одна из самых благодатных тем для коучинга, так как он напрямую связан с поиском новых целей, смыслов, стратегий и построением будущего. Коуч здесь выступает как партнер в «написании новой главы» жизни клиента.

Признание и Нормализация Кризиса Перехода: Помочь клиенту понять, что его состояние (растерянность, апатия, тревога, печаль по прошлому) – это нормальная и закономерная реакция на завершение важного жизненного этапа и на отсутствие планов на будущее. Это не признак его «слабости» или «никчемности», а кризис перехода, который переживают многие люди. Снизить самокритику и чувство вины.

Фразы: «То, что вы сейчас чувствуете – это очень понятный и распространенный кризис перехода, который часто называют „кризисом среднего возраста“, „пенсионным кризисом“, „синдромом опустевшего гнезда“», «Многие люди сталкиваются с похожими чувствами растерянности и потери смысла после [завершения важного этапа]», «Это нормально – не знать сразу, что делать дальше, когда привычная жизнь так сильно изменилась».

Завершение и Интеграция Прошлого Опыта (Если Необходимо): Иногда, прежде чем двигаться вперед, клиенту нужно осознать и присвоить ценность прошлого этапа, символически завершить его, отгоревать потери (утраченную роль, молодость, цели) и отпустить прошлое, чтобы освободить энергию и пространство для нового.

Вопросы: «Что самого ценного и важного было для вас в вашей прошлой роли / на предыдущем этапе жизни?», «За что вы благодарны этому периоду?», «С чем вам труднее всего расстаться? О чем вы больше всего сожалеете?», «Какие важные уроки или ресурсы вы вынесли из этого опыта, которые могут пригодиться вам в будущем?», «Как бы вы хотели символически попрощаться с этим этапом?».

Исследование Новых Смыслов, Ценностей и Интересов (Ключевой Этап!): Активировать Взрослого и Естественное Дитя клиента для поиска ответов на экзистенциальные вопросы «Кто я теперь?» и «Чего я хочу?». Это сердцевина работы.

Вопросы: «Кто вы сейчас, без вашей привычной роли [руководителя/матери/спортсмена]? Какие другие ваши роли или части личности были в тени?», «Что для вас действительно важно в жизни сегодня? Какие ваши главные жизненные ценности? (Свобода? Развитие? Близость? Здоровье? Творчество? Помощь другим?)», «Какие у вас есть интересы, мечты, желания – возможно, давно забытые или отложенные „на потом“?», «Чем бы вы хотели заниматься, если бы не было никаких ограничений (финансовых, временных, возрастных)? О чем вы мечтали в юности?», «Что приносит вам радость, энергию, вдохновение сейчас?», «Какой вы хотели бы видеть свою жизнь через год? Пять лет? Десять лет? Опишите идеальный день/неделю/год вашей новой жизни». (Использование техник работы с видением, ценностями, колесом баланса, списком желаний).

Сознательное «Написание» Новой Главы (Планирование из Взрослого): Поддержать клиента в осознанном планировании следующего этапа жизни, опираясь на его новые ценности и интересы. Это уже не бессознательный сценарий, а осознанный выбор Взрослого.

Действия: Постановка новых, привлекательных и осмысленных целей (краткосрочных и долгосрочных). Создание конкретного плана действий. Определение необходимых ресурсов (знания, навыки, поддержка, финансы).

Формулирование и Присвоение Поведенческих Разрешений: Дать «зеленый свет» новой жизни, новым ролям, новым смыслам.

Помочь клиенту сформулировать: «Я могу найти новый смысл и радость в жизни после [рубеж]», «Моя ценность и важность не зависят от моей прошлой роли или достижений», «Я могу начинать новое и учиться в любом возрасте», «Я могу и имею право жить для себя / радоваться жизни», «Я могу создавать свое будущее таким, каким хочу его видеть», «Я могу быть разным (ой)».

Поощрение Экспериментирования и Поиска: Стимулировать клиента пробовать новое, исследовать разные возможности, даже если нет уверенности, что это «то самое».

Действия: Предложить составить список из 10—20 интересных дел/хобби/занятий (от самых простых до более сложных) и начать пробовать их по одному, без обязательства продолжать, если не понравится. Поощрять поиск новых знакомств, сообществ по интересам, волонтерской деятельности, образовательных программ.

Цель: Найти новые источники энергии, интереса, смысла и поглаживаний, расширить горизонты.

Создание Новой Структуры: Помочь клиенту создать новую, осмысленную структуру дня, недели, жизни, которая будет соответствовать его новым целям и ценностям и поможет заполнить образовавшийся вакуум (особенно актуально после ухода с работы или изменения семейной роли).

Действия: Составление нового расписания, планирование регулярных занятий (спорт, хобби, обучение, общение), создание новых ритуалов.

Фокус на Маленьких Шагах и Успехах: Поддерживать клиента в реализации первых шагов нового плана, замечать и праздновать даже небольшие успехи и новые позитивные переживания, чтобы укрепить веру в себя, новые возможности и осмысленность дальнейшей жизни.

Соблюдение Границ:

Блок Предупреждения для Коучей: Хотя этот процесс часто хорошо подходит для коучинга, важно помнить: если апатия, растерянность и потеря смысла переходят в клиническую депрессию (с ангедонией, нарушениями сна/аппетита, чувством безнадежности), если появляются суицидальные мысли, или если за «открытым концом» явно проступает Запрет «Не будь!», то необходима консультация и, возможно, лечение у психотерапевта или психиатра. Коучинг может быть лишь дополнением к терапии в таких случаях.

Саммари Процесса «С Открытым Концом»

Таблица Сценарного Процесса «С Открытым Концом»

В этом случае имеем:

Девиз / Убеждение

«Я знаю, что делать ДО [рубеж], а ПОТОМ – пустота / конец» / «Жизнь кончена / Я больше не нужен (на)»

Время

Структурированное и осмысленное до рубежа; пустое, застывшее, бессмысленное или тревожно-неопределенное после.

Позиция (часто)

ОК до рубежа; «Я не ОК» (ненужный/беспомощный) или «Мир не ОК» (пустой/бессмысленный) после.

Топливо (часто)

Запреты (Не будь!, Не расти!, Не будь важным!, Не чувствуй!, Не будь собой!) активируются после рубежа / Следование Драйверам до рубежа, их неактуальность после.

Эго-состояния

В2 + Р2 доминируют до рубежа. Д1 (растерянность/апатия/страх) + В2 (дезориентация) доминируют после.

Рэкеты / Расплата

Апатия, скука, пустота, растерянность, тревога, депрессия, обида, бессмысленность / Ощущение экзистенциального вакуума, ненужности, «конца жизни», угасание.

Фокус Коучинга

Нормализация кризиса -> Завершение прошлого (если нужно) -> Исследование НОВЫХ СМЫСЛОВ, ЦЕННОСТЕЙ, ИНТЕРЕСОВ (ключ!) -> Осознанное планирование новой главы (цели, план) -> Поведенческие Разрешения на новую жизнь -> Поощрение экспериментов и поиска -> Создание новой структуры -> Фокус на малых шагах -> Соблюдение границ (депрессия!).

Итак, мы подробно рассмотрели шесть Сценарных Процессов, шесть типичных способов, которыми люди неосознанно проживают свои жизненные сценарии во времени. Понимание этих паттернов дает нам мощный инструмент для самоанализа и помощи другим. Но важно помнить, что жизнь редко укладывается в чистые схемы. Об этом – в следующем коротком разделе.

Завершив детальный разбор каждого из шести сценарных процессов, мы не можем не заметить, насколько точно и глубоко они описывают типичные жизненные ловушки. Однако важно сделать следующий шаг – увидеть, что эти процессы не всегда существуют в «чистом» виде.

10.6. Сравнение и Взаимосвязь Сценарных Процессов: Не Изолированные Категории

Рассмотрев шесть сценарных процессов – «Пока не…", «После…", «Никогда», «Всегда», «Почти…» и «С Открытым Концом» – во всей их специфике, важно подчеркнуть: реальная жизнь и психология человека гораздо сложнее и многограннее, чем любая, даже самая удачная, классификация. Эти шесть процессов – не жесткие типы личности, не диагнозы и не взаимоисключающие категории. Они – динамические паттерны проживания сценария во времени, которые в жизни одного человека часто переплетаются, сочетаются и переходят один в другой.

Переплетение и Сочетание Паттернов:

Доминирование в Разных Сферах: Один сценарный процесс может доминировать в одной сфере жизни человека, а другой – в иной.

Пример: Марина может демонстрировать явный паттерн «Почти…» в своей карьере (она блестящий специалист, но всегда останавливается в шаге от большого повышения или завершения значимого проекта из-за неосознанного страха успеха – Запрет «Не достигай!»). В то же время, в личных отношениях у нее может доминировать процесс «Всегда» («Мне всегда попадаются мужчины, которые меня не ценят»), так как она бессознательно выбирает партнеров, подтверждающих ее раннее решение «Я недостойна любви» (Запрет «Не будь близким!»).

Смена Процессов на Разных Этапах Жизни: Доминирующий паттерн может меняться с возрастом или под влиянием жизненных событий.

Пример: Виктор в молодости жил по сценарию «Пока не…» («Я не могу жениться и заводить детей, пока не сделаю карьеру и не куплю квартиру»). Он усердно работал, достиг своих целей к 40 годам, женился. Но после этого успеха, к которому он так долго шел, его мог охватить страх потерять достигнутое, и он начал жить по сценарию «После…» («Теперь, когда у меня всё есть, нужно быть очень осторожным, а то всё рухнет»). А выйдя на пенсию, потеряв привычную структуру и цель, он может столкнуться с кризисом «С Открытым Концом».

Переход Одного Процесса в Другой как Следствие: Иногда один сценарный процесс закономерно приводит к другому.

Пример («Почти…» -> «Никогда»): Алексей, талантливый музыкант, с детства мечтал о большой сцене. Он много занимался, выигрывал конкурсы, собирал группы, записывал демо… но каждый раз, когда появлялась реальная возможность «выстрелить» (выгодный контракт, важное прослушивание), он либо сам саботировал шанс (опаздывал, плохо выступал, ссорился с кем надо), либо вмешивались «обстоятельства». После десятка таких «Почти…» неудач, Алексей к 35 годам пришел к глубокому убеждению: «Видимо, мне не дано. Я никогда не стану известным музыкантом». Он бросил попытки, устроился на обычную работу и перестал играть даже для себя. Паттерн «Почти» трансформировался в безнадежный «Никогда».

Пример («Всегда» -> «Никогда»): Ирина, с детства усвоившая Запрет «Не доверяй!» (возможно, из-за опыта предательства или эмоциональной холодности родителей), раз за разом строила отношения, которые «Всегда» заканчивались болезненным разрывом, так как она либо выбирала ненадежных партнеров, либо сама разрушала близость своей подозрительностью. Пережив несколько таких циклов, она приняла окончательное решение: «Любви не существует / Я никогда больше не позволю себе близких отношений, чтобы снова не испытывать эту боль». Паттерн «Всегда» привел к тотальному запрету на желаемое – «Никогда».

Пример («Пока не…» -> «С Открытым Концом»): Ольга, как мы уже обсуждали, всю жизнь жила по сценарию «Пока не…» («Я не могу жить для себя, пока дети не вырастут»). Она была идеальной матерью, вкладывая всю себя в детей. Когда дети выросли и создали свои семьи, условие было выполнено. И Ольга столкнулась с пустотой «С Открытым Концом» – ее жизненная программа закончилась, а что делать дальше, она не знала.

Пример («После…» -> «Всегда» / «Никогда»): Предприниматель Михаил пережил головокружительный успех своего первого проекта, но затем последовал болезненный крах второго (паттерн «После…» – расплата за успех). Этот опыт настолько травмировал его, что он сформировал убеждение: «Бизнес – это русская рулетка, успех случаен, а провал неизбежен. Со мной всегда так будет – взлет, а потом падение». Или даже: «Я никогда больше не буду рисковать и заниматься бизнесом, это слишком больно». Страх перед повторением «расплаты» привел к формированию паттерна «Всегда» или «Никогда».