Транзактный Анализ в трех томах. Том 2. Как переписать сценарий своей жизни и не повторять одни и те же ошибки. Серия: Библиотека коуча и психолога-психотерапевта

Вопросы: «Что обычно происходит с вашим настроением, мыслями, ощущениями в теле после того, как вы достигаете успеха или переживаете радостное событие?», «Бывает ли, что вы не можете полностью насладиться хорошим периодом, потому что ждете, что он вот-вот закончится или случится что-то плохое?», «Есть ли в вашей жизни некий „рубеж“ (возраст, событие), после которого, как вам кажется, все должно обязательно измениться к худшему? Как возникла эта идея?».

Оспаривание Причинно-Следственной Связи (Анализ Взрослым): Помочь клиенту подвергнуть сомнению фатальную связь между «хорошим» и «плохим».

Вопросы: «Давайте посмотрим на факты: действительно ли одно (хорошее событие) неизбежно вызывает другое (плохое)? Или это просто два разных события, которые иногда следуют друг за другом?», «Есть ли у вас реальные доказательства этой фатальной связи, кроме вашего убеждения или старых суеверий?», «Могли ли в прошлом „плохие“ события происходить по другим причинам, не связанным с предыдущей радостью или успехом?», «Может ли хорошее просто быть хорошим, а трудности – просто быть трудностями, без обязательной мистической „расплаты“?», «Могут ли радость и сложности просто чередоваться в жизни, как погода, без фатальной связи?».

Исследование Истоков Убеждения (Осторожно, без терапии): Если уместно и клиент готов, можно мягко коснуться возможных корней этого убеждения.

Вопросы: «Откуда у вас могла появиться эта идея, что за хорошее надо платить или что счастье опасно?», «Были ли в вашем детстве или в истории вашей семьи ситуации, когда за радостью или успехом следовало наказание, критика, потеря или другое неприятное событие?», «Кто в вашей семье придерживался подобных взглядов или суеверий?».

Важно: Не углубляться в терапевтический анализ прошлого, а лишь помочь клиенту осознать возможные корни его текущего убеждения, чтобы снизить его власть.

Работа с Катастрофическими Ожиданиями (Снижение Тревоги): Использовать Взрослого для реалистичной оценки ожидаемого «плохого».

Вопросы: «Давайте представим: что самое страшное, по-вашему, может случиться, если вы будете просто наслаждаться [текущим хорошим событием/состоянием]?», «Насколько это реально вероятно по шкале от 0 до 100%? Какие факты говорят „за“, а какие „против“ такой вероятности?», «Даже если это маловероятное событие произойдет, каковы ваши реальные возможности с этим справиться? Какие у вас есть внутренние и внешние ресурсы? Что вы могли бы предпринять?». (Цель – снизить катастрофизацию и укрепить Взрослого и ощущение своей способности справляться).

Формулирование и Присвоение Поведенческих Разрешений: Дать «противоядие» от иррационального страха и Запретов.

Помочь клиенту сформулировать: «Я могу наслаждаться хорошим долго и безопасно», «Я заслуживаю счастья, успеха и радости без обязательной расплаты», «Хорошие события не обязательно ведут к плохим», «Я могу радоваться здесь и сейчас, не отравляя настоящее тревогой о будущем», «Я могу справляться с трудностями, когда и если они приходят, не ожидая их постоянно».

Практики Осознанности (Mindfulness) для Наслаждения Настоящим: Обучение техникам, помогающим оставаться в настоящем моменте, полно проживать положительные эмоции и телесные ощущения, замечать детали реальности, не «убегая» мыслями в тревожное будущее.

Примеры: Фокусировка на дыхании, сканирование тела, осознанная прогулка, практика «смакования» приятных моментов (еда, музыка, общение, природа), ведение дневника благодарности.

Создание Нового Опыта (Эксперименты): Помочь клиенту сознательно создавать, замечать, продлевать и «присваивать» периоды благополучия, чтобы формировать новый опыт, опровергающий старое убеждение.

Задания: Сознательно планировать приятные события и полностью погружаться в них, не позволяя тревоге взять верх. Практиковать позитивные аффирмации во время хороших периодов. Сознательно отмечать и записывать моменты, когда после хорошего не последовало плохого. Отмечать и праздновать успехи, даже небольшие.

Развитие Навыков Совладания (Coping Skills): Если страх «расплаты» связан с реальными потенциальными трудностями (например, возросшая ответственность после повышения, необходимость решать новые задачи), то коучинг может быть направлен на развитие конкретных навыков и стратегий для уверенного справления с этими новыми вызовами (тайм-менеджмент, делегирование, коммуникативные навыки, стресс-менеджмент).

Соблюдение Границ:

Предупреждения для Коучей: Если паттерн «После…» связан с очень сильной, парализующей тревогой, паническими атаками, глубокими депрессивными убеждениями о своей виновности или обреченности, или если он явно уходит корнями в травматический опыт, коучинг может быть недостаточен или даже вреден. Необходимо своевременно и корректно рекомендовать клиенту обратиться к психотерапевту.

Саммари Процесса «После…»

Таблица Сценарного Процесса «После»

В этом случае имеем:

Девиз / Убеждение

«ПОСЛЕ [хорошего] обязательно будет [плохое]» / «За всё хорошее надо платить» / «Счастье опасно/недолговечно»

Время

Линейное, но разделенное на «до» (тревожное ожидание) и «после» (неизбежная беда).

Позиция (часто)

«Я не ОК» (недостоин/виноват) или «Мир не ОК» (опасен/наказывает).

Топливо (часто)

Запреты: Не радуйся!, Не будь ребенком!, Не будь здоровым!, Не будь!, Не доверяй!, Не достигай успеха!

Возможные Драйверы

Могут быть ослаблены тревогой или избегаться.

Эго-состояния

Д1 (тревога/страх) + Р2 (предсказание беды/запрет на радость) доминируют над Д1 (желание радоваться) и В2 (загрязнен магическим мышлением).

Рэкеты / Расплата

Тревога, страх, вина, предчувствие беды, подавленность / Подтверждение ожидания беды (часто через самосаботаж), парадоксальное облегчение от тревоги.

Фокус Коучинга

Осознание паттерна -> Оспаривание иррациональной связи (Взрослым) -> Исследование истоков (осторожно) -> Работа с катастрофизацией -> Поведенческие Разрешения на долгое счастье/успех -> Практики Mindfulness для наслаждения настоящим -> Создание нового опыта -> Развитие навыков совладания -> Соблюдение границ (терапия!).

Мы рассмотрели два процесса, связанных с ожиданием – ожиданием хорошего («Пока не…") и ожиданием плохого («После…"). Теперь перейдем к процессу, который говорит о полной невозможности достичь самого желанного – одному из самых тяжелых и экзистенциально нагруженных процессов.

10.5.3. Сценарный Процесс «Никогда» (Never): Стена Невозможности

Суть Процесса:

Этот паттерн описывает глубокое, фундаментальное, часто не подлежащее сомнению убеждение человека в том, что он НИКОГДА не сможет получить то, чего он больше всего желает в жизни. Речь идет не просто о трудностях, задержках или необходимости что-то заслужить (как в «Пока не…"), и не о фатальной повторяемости неприятностей (как в «Всегда»). Речь идет об ощущении полной и абсолютной невозможности достичь самой заветной, самой сокровенной цели или состояния – будь то настоящая любовь, глубокая близость, искреннее признание, подлинный успех в выбранной сфере, душевный покой, крепкое здоровье, финансовая свобода или даже просто право быть счастливым и радоваться жизни.

Примечание. Еще раз подчеркнем, что процесс «Никогда» (Never) не следует смешивать с «Пока Не…» (Until). Первый обозначает абсолютную невозможность достижения желаемого, второй – отсрочку достижения до выполнения условия.

Человек с этим процессом словно несет внутри себя невидимую, но непробиваемую стену, отделяющую его от самой важной для него цели. Его внутренний девиз, часто невысказанный, но пронизывающий все его существо:

«Я [больше всего на свете] хочу / нуждаюсь в [X], но я НИКОГДА этого не получу / это абсолютно невозможно для меня / это не для таких, как я».

Иногда само это заветное желание может быть не до конца осознанным, вытесненным или скрытым за толстым слоем цинизма, апатии, обесценивания («Да мне это и не нужно!») или рационализаций («Это все глупости»). Но оно все равно создает постоянный фон глубинной неудовлетворенности, тоски и фрустрации, отравляя жизнь. Человек может даже не пытаться двигаться к желаемому, так как заранее уверен в провале.

Временной Паттерн:

Время в той сфере жизни, где доминирует процесс «Никогда», ощущается как застывшее, замершее, лишенное надежды и перспективы. Будущее видится таким же безрадостным, пустым и невозможным для достижения желаемого, как и настоящее. Нет ощущения движения, развития или даже просто возможности что-то изменить. Возникает чувство экзистенциального тупика, безысходности, словно человек заперт в темной камере без окон и дверей, и выход из нее невозможен в принципе.

Ассоциированные Убеждения/Решения/Позиция:

В основе лежат очень глубокие, ранние, часто довербальные решения о своей фундаментальной «плохости», дефектности или о тотальной враждебности и несправедливости мира.

Типичные убеждения: «Я дефектный / недостойный / не такой, как надо / проклятый». «Такие как я, никогда не получают [любви / успеха / счастья / признания]». «Мир устроен так, что [желаемое] для меня принципиально невозможно». «Чудес не бывает (для меня)». «Мечтать / желать / надеяться бесполезно / глупо / опасно». «Я обречен (а) на одиночество / страдание / неудачу».

Жизненная Позиция: Почти всегда связана с устойчивой позицией «Я не ОК». Чаще всего это самая тяжелая позиция -/– («Я не ОК – Ты не ОК») – позиция тщетности и отчаяния, где и я плох, и мир плох, и ничего хорошего быть не может. Либо это может быть позиция -/+ («Я не ОК – Ты ОК»), где человек видит, что другие могут иметь желаемое, но считает, что именно он по какой-то причине этого недостоин или неспособен достичь.

Связь с Запретами/Драйверами:

Запреты (являются ядром этого процесса): В основе сценария «Никогда» почти всегда лежит очень сильный, корневой Запрет (или несколько), напрямую блокирующий получение желаемого. Это самые мощные и ограничивающие послания:

«Не будь близким!»: Для тех, кто «никогда» не найдет настоящую любовь, дружбу или интимность.

«Не достигай успеха! / Не делай этого!»: Для тех, кто «никогда» не преуспеет в важном для него деле, не реализует свой талант.

«Не будь собой!»: Если желаемое требует аутентичности (например, быть любимым таким, какой есть), которую человек считает невозможной или запретной для себя.

«Не чувствуй!»: Если самое желаемое – это радость, покой, счастье, а эти чувства под запретом.

«Не будь здоровым / Не будь в своем уме!»: Если желаемое – это физическое или психическое здоровье, а сценарий предписывает болезнь или безумие.

«Не будь важным!»: Если желаемое – это признание, уважение, право голоса, а сценарий говорит: «Ты незначителен».

«Не будь!»: В самых тяжелых случаях, если самое желаемое – это сама жизнь, право на существование, базовое счастье, а глубинный Запрет отрицает это право.

Драйверы: Их роль здесь специфична. Они могут либо полностью отсутствовать в той сфере, где действует «Никогда» (что проявляется в апатии, пассивности, смирении – «Зачем стараться, все равно бесполезно?»). Либо они могут работать вхолостую, не приближая к цели (например, человек может суетливо «стараться», но так, чтобы гарантированно не получить желаемое, саботируя процесс). Либо Драйверы (особенно «Будь Совершенным!») могут даже усиливать ощущение невозможности, делая планку желаемого абсолютно недостижимой.

Динамика Эго-состояний:

Адаптивное Дитя (Д1) находится в состоянии глубокого отчаяния, смирения, безнадежности, хронической тоски или защитного цинизма. Оно полностью усвоило и приняло Запрет как непреложный закон своей жизни. Любая надежда или желание Естественного Дитя (Д1) немедленно подавляются страхом или убеждением в невозможности.

Критикующий Родитель (Р2) постоянно подтверждает и усиливает это убеждение («Куда тебе!», «Даже не мечтай!», «Я же говорил (а), что у тебя ничего не выйдет!», «Такие, как ты, этого не заслуживают!»).

Взрослый (В2) оказывается сильно загрязненным этим тотальным убеждением «Никогда». Он систематически обесценивает любые факты, возможности, ресурсы или примеры, противоречащие этому убеждению. Он не способен к реалистичному анализу ситуации в этой сфере, его логика подчинена сценарию. Часто Взрослый даже не способен признать само глубинное желание, вытесняя его или рационализируя («Мне это на самом деле и не нужно»).

Паттерны Поглаживаний:

Человек может бессознательно искать и получать поглаживания, подтверждающие его «особую» трагическую, несчастную или безнадежную судьбу – жалость, сочувствие от других («Ах, бедняжка!», «Да, тебе действительно не повезло…»). Это может быть единственным доступным способом получения признания.

Может подкреплять свою позицию через цинизм, обесценивание чужих успехов, счастья или надежд («Им просто повезло», «Всё это фальшь и обман», «Все равно все плохо кончится»).

Испытывает острый дефицит или полное отсутствие позитивных поглаживаний в той сфере, где действует «Никогда».

Часто отвергает искренние позитивные поглаживания, поддержку или предложения помощи, так как они противоречат его картине мира и могут даже вызывать тревогу или раздражение.

Типичные Игры и Рэкеты/Расплата:

Игры:

WAHM («Почему это вечно случается со мной?»): С акцентом на своей «уникальной» неспособности получить желаемое, своей фатальной «невезучести».

«Горемыка» (Poor Me / Ain’t It Awful): Демонстрация своего страдания, безнадежности, неудач для получения сочувствия и подтверждения роли Жертвы.

«Деревянная нога» (Wooden Leg): Использование своего «дефекта», «невозможности» или «проклятия» как универсального оправдания для бездействия и отказа от любых попыток что-то изменить («Я бы рад, но я же никогда не смогу… / у меня же [название проблемы]»).

«Да, но…»: Систематическое отвержение любых предложений помощи, идей или вариантов, как можно было бы хотя бы попробовать приблизиться к желаемому.

Рэкетные Чувства: Доминируют чувства безнадежности, отчаяния, глубокой экзистенциальной печали, тоски, апатии, хронической усталости, цинизма, зависти к тем, кто имеет желаемое, ощущение бессмысленности жизни.

Расплата (Payoff): Главная расплата – это очередное подтверждение глубинного убеждения: «Я так и знал (а), что для меня это невозможно / я этого недостоин (а)». Это приносит парадоксальное, мрачное «удовлетворение» от подтверждения своей картины мира («Мир действительно ужасен / Я действительно никчемен») и снимает необходимость бороться, надеяться, рисковать и испытывать боль разочарования от неудач. Человек остается в своем привычном, хотя и мучительном, состоянии.

Множество Примеров из Жизни и Бизнеса:

Отношения и Близость:

Людмила, 48 лет, успешный юрист: Всю жизнь посвятила карьере. Никогда не была замужем, серьезных отношений почти не было. Убеждена: «Я никогда не встречу «своего» человека. Видимо, мне суждено быть одной. Наверное, со мной что-то не так – слишком сильная / умная / независимая / старая…». Она избегает ситуаций знакомства, а если кто-то проявляет интерес, быстро находит в нем недостатки или отталкивает своим поведением. В основе может лежать глубокий Запрет «Не будь близким!» или «Не будь собой (женщиной)!». Расплата – одиночество и подтверждение своей «дефектности».

Человек с тяжелой социальной фобией: Мечтает иметь друзей, ходить на вечеринки, легко общаться. Но абсолютно уверен: «Я никогда не смогу преодолеть свой страх, я никогда не понравлюсь людям, я всегда буду изгоем». Он полностью избегает социальных ситуаций, подтверждая свое убеждение. Запрет «Не принадлежи!» или «Не будь собой!». Расплата – полная изоляция и отчаяние.

Человек из дисфункциональной семьи: Вырос в атмосфере насилия и предательства. Убежден: «Настоящей любви никогда не существует, все отношения – это боль и обман». Он либо избегает близости вообще, либо строит поверхностные или заведомо разрушительные отношения. Запрет «Не доверяй!» или «Не будь близким!». Расплата – подтверждение циничной картины мира.

Карьера и Финансы:

Георгий, 35 лет, талантливый художник: Мечтает признания и возможности жить своим искусством. Но глубоко убежден: «Талантливые художники никогда не бывают богатыми и признанными при жизни» или «Я никогда не смогу создавать то, что понравится публике/критикам». Он рисует «в стол», работает на случайных подработках, почти не пытается выставляться или продвигать себя, обесценивает любые возможности. Запрет «Не достигай успеха!» или «Не будь важным!», возможно, подкрепленный семейными посланиями о «несерьезности» искусства или «опасности» денег. Расплата – бедность, непризнанность и фрустрация.

Женщина в традиционно «мужской» сфере: Мечтает о высшей руководящей должности, но уверена: «Женщина в нашей компании / отрасли никогда не пробьется на самый верх, как бы ни старалась». Она может быть очень компетентной, но не подает заявку на топовые позиции, избегает борьбы за продвижение, объясняя это «объективными» причинами. Сочетание реальных системных барьеров и интернализованного Запрета «Не будь первой!» или «Не будь важным!». Расплата – остановка в карьере и подтверждение «невозможности».

Человек из очень бедной семьи: Вырос с установкой «Мы бедные, и никогда из этого не выберемся». Несмотря на способности и возможности получить образование или хорошую работу, он бессознательно саботирует свой успех – бросает учебу, теряет работу, влезает в долги, подтверждая семейный сценарий. Запрет «Не имей (больше, чем мы)!» или «Не покидай (наш социальный слой)!».

Личностный Рост и Самореализация:

Человек с глубоким чувством никчемности: Мечтает чувствовать себя уверенно и спокойно, но говорит: «Я никогда не избавлюсь от этой неуверенности / тревоги / самокритики, я таким родился / это у меня в генах». Он избегает любых ситуаций, где нужно проявить себя, не пробует новое, отказывается от возможностей. Запрет «Не будь собой!», «Не будь важным!» или даже «Не будь!». Расплата – жизнь в постоянном страдании и самоограничении.

Человек, переживший тяжелую утрату: Убежден: «Я никогда больше не буду счастлив (а), радость ушла из моей жизни навсегда». Он застревает в горе, отказывается от любой поддержки, отталкивает людей, обесценивает любые позитивные моменты. Запрет «Не чувствуй (радость)!» или «Не живи (после…)!».

Человек, мечтающий о творчестве: Хочет писать/рисовать/музицировать, но уверен: «У меня никогда не было и не будет таланта, это не для меня». Он даже не пробует, обесценивая любые свои попытки. Запрет «Не делай!» или «Не будь собой!».

Здоровье:

Человек с хроническим заболеванием (часто психосоматическим): Уверен: «Я никогда не буду полностью здоров, это мой крест на всю жизнь». Он может игнорировать рекомендации врачей, не верить в возможность ремиссии или улучшения, находить «вторичную выгоду» в роли больного (например, получение заботы, освобождение от ответственности). Запрет «Не будь здоровым!».

Женщина, столкнувшаяся с бесплодием: После нескольких неудачных попыток ЭКО может принять решение: «Я никогда не смогу иметь детей». Она может прекратить лечение, впасть в депрессию, отказаться от других способов стать матерью (усыновление), полностью идентифицируясь с ролью «несостоявшейся матери».

Коучинговые Приложения (Работать с КРАЙНЕЙ ОСТОРОЖНОСТЬЮ и ЧЕТКИМ ПОНИМАНИЕМ ГРАНИЦ!):

ВНИМАНИЕ: ГРАНИЦЫ КОУЧИНГА!

Паттерн «Никогда» – это территория повышенного риска для коучинга. Он почти всегда связан с глубокими Запретами («Не будь!», «Не будь собой!», «Не достигай!» и др.), ранними травмами, депрессивными состояниями, выученной беспомощностью и сильным отчаянием. Работа с ним напрямую требует психотерапевтической квалификации и создания безопасного терапевтического пространства.

Обязанность Коуча:

Распознавать Маркеры: Внимательно слушать слова клиента («никогда», «невозможно», «безнадежно», «нет смысла»), замечать признаки апатии, отчаяния, ангедонии (потеря интереса к жизни), суицидальные мысли (даже намеки!), признаки клинической депрессии.

НЕ «ВЗЛАМЫВАТЬ» ЗАЩИТУ: Убеждение «Никогда» часто является мощным защитным механизмом от очень сильной боли, страха или непереносимой реальности. Попытка быстро его разрушить в коучинговом формате (который не предполагает работы с глубокими чувствами и прошлым) может привести к ретрамватизации, ухудшению состояния клиента, или даже спровоцировать кризис.

НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДОВАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ: При наличии явных признаков депрессии, глубокого отчаяния, суицидального риска или подозрении на сильные Запреты (особенно «Не будь!»), первоочередная и этическая обязанность коуча – мягко, но настойчиво и аргументированно рекомендовать клиенту обратиться к психотерапевту или психиатру. Коуч может помочь найти специалиста, но не должен пытаться заменить его.

Возможные Действия Коуча (ТОЛЬКО при соблюдении следующих условий: клиент психологически стабилен, нет явных «красных флагов» депрессии/суицидальности, клиент сам не готов идти в терапию, но хочет работать над конкретными поведенческими аспектами в рамках коучинга, И коуч обладает достаточной квалификацией и получает регулярную супервизию):

Признание и Валидация Боли (Очень Аккуратно и Эмпатично): Признать чувства клиента (безнадежность, отчаяние, печаль), не обесценивая их и не давая ложных надежд. Иногда простое сочувственное слушание и отражение без попыток «исправить» может быть поддержкой.

Фразы: «Я слышу, как вам больно/тяжело от ощущения, что [желаемое] кажется совершенно невозможным», «Понимаю, что это очень мучительное чувство – хотеть чего-то и верить, что этого никогда не будет».

Помощь в Осознании Скрытого Желания (Если оно вытеснено): Если само желание отрицается или обесценивается, помочь его мягко вербализовать, признать его существование.

Вопросы: «А если бы на одно мгновение, чисто гипотетически, все было возможно, чего бы вы тогда хотели больше всего на свете? О чем вы мечтаете в самой глубине души?». Иногда простое называние и легитимизация мечты уже снижает напряжение.

Оспаривание Абсолютности «Никогда» (Очень Осторожно, через Взрослого, фокус на малейших исключениях): Только если клиент готов и способен к когнитивной работе, не уходя в регресс.

Вопросы: «Что именно делает это „никогда“ таким абсолютным? Какие конкретные факты или препятствия вы видите?», «Были ли в вашей жизни микроскопические моменты, когда вы были хотя бы на полшага ближе к желаемому? Или когда чувствовали себя чуть-чуть иначе?», «Знаете ли вы примеры (пусть даже из книг, фильмов, историй других людей), когда люди преодолевали похожее „никогда“? Что им помогало?», «Если бы вероятность была не 0%, а хотя бы 0,1%, что бы это изменило в вашем восприятии?».