Транзактный Анализ в трех томах. Том 2. Как переписать сценарий своей жизни и не повторять одни и те же ошибки. Серия: Библиотека коуча и психолога-психотерапевта

Сотрудник, ждущий признания: «Я не буду просить о повышении зарплаты, начальник сам должен увидеть, как я стараюсь, и оценить». Это «пока не…» (начальник оценит), основанное на магическом мышлении Дитя и, возможно, Драйвере «Радуй Других!» (страх показаться нескромным). Расплата – обида и недооцененность.

Отношения и Семья:

Марина, 29 лет: Мечтает о замужестве. Говорит: «Я не могу выходить замуж / даже знакомиться, пока не похудею на 15 кг / пока не сделаю карьеру / пока не разберусь со своими „тараканами“ / пока не встречу мужчину, который будет „идеальным“ и решит все мои проблемы». Она ходит на свидания редко, быстро находит изъяны в потенциальных партнерах или саботирует отношения на ранней стадии. В основе может лежать страх близости (Запрет «Не будь близким!») или перфекционизм («Будь совершенным!»). Расплата – одиночество.

Семейная пара, откладывающая радости: «Мы не можем поехать в отпуск на море, пока не достроим дачу / пока не выплатим кредит за машину / пока дети не закончат школу». Они живут в режиме постоянной экономии и труда ради будущего, лишая себя радости и совместного отдыха в настоящем. Возможно, действует Запрет «Не будь ребенком!» (нельзя веселиться «просто так») или «Не чувствуй (удовольствие)!». Расплата – усталость, взаимное раздражение, обедненная жизнь.

Женщина в созависимых отношениях: «Я не могу уйти от мужа-алкоголика / игромана / тирана, пока он „не встанет на ноги“ / пока он не изменится / пока дети маленькие». Она играет роль Спасателя, терпит, ждет невозможного, накапливая обиду, вину и усталость (рэкет). Ее условие «пока не» часто является способом избежать страха одиночества или неопределенности (возможно, Запрет «Не будь одна!»).

Личностный Рост и Хобби:

Виктор, 55 лет: Всю жизнь мечтал научиться играть на саксофоне. Саксофон куплен и пылится в углу. Говорит: «Начну заниматься, когда выйду на пенсию / когда будет больше свободного времени / когда дострою дом». Свободное время не появляется, мечта остается мечтой. За этим может стоять страх неудачи («У меня все равно не получится» – Запрет «Не делай!») или убеждение, что хобби – это «несерьезно» (Запрет «Не будь ребенком!»). Расплата – сожаление об упущенных возможностях.

Начинающий специалист (коуч, психолог, фрилансер): «Я не могу начать брать клиентов / поднимать цены / заявлять о себе, пока не пройду еще десять сертификаций / пока не напишу идеальный сайт / пока не буду чувствовать себя абсолютно уверенным и компетентным». Драйвер «Будь Совершенным!» и страх критики (возможно, Запрет «Не будь важным!») ведут к вечной подготовке и прокрастинации.

Человек, желающий заняться здоровьем: «Я начну правильно питаться / ходить в спортзал / брошу курить, когда закончится этот стрессовый проект / когда будет отпуск / с понедельника / с Нового года». Условия постоянно находятся, чтобы отложить дискомфортные, но необходимые изменения.

Коучинговые Приложения (Как работать с «Пока Не…» в коучинге):

Работа с этим паттерном в коучинге возможна и эффективна, так как часто он проявляется именно в контексте достижения целей. Главное – не уходить в глубокий анализ детства, а фокусироваться на том, как паттерн работает сейчас и как его можно изменить для достижения коучингового запроса.

Повышение Осознанности Паттерна: Помочь клиенту увидеть и назвать этот механизм откладывания жизни.

Вопросы: «Замечали ли вы, что часто откладываете то, что для вас важно или приятно, до выполнения какого-то условия?», «Как давно вы живете по принципу „сначала X, потом Y“? Опишите несколько примеров из разных сфер жизни», «Какие еще „пока не“ были или есть в вашей жизни?», «Что вы чувствуете (эмоционально и телесно), постоянно живя в режиме ожидания или подготовки?», «Как это влияет на ваше качество жизни сейчас?».

Исследование Условия «Пока Не» (Анализ Взрослым): Подключить Взрослого клиента к критической оценке условия.

Вопросы: «Давайте посмотрим на это условие [конкретное условие клиента]: Насколько оно реалистично? Оно конечное или может длиться вечно?», «Кто установил это правило – вы сами (когда?), ваши родители, общество? Насколько оно актуально для вас сегодня?», «Сколько конкретно времени/усилий/ресурсов потребуется для его выполнения? Это реалистичная оценка?», «А что произойдет, если вы позволите себе желаемое [радость, отдых, начать проект] до выполнения условия? Опишите самый страшный и самый реалистичный сценарий. Насколько вероятен страшный?», «Действительно ли выполнение этого условия гарантирует вам то, чего вы ждете (счастье, покой, успех)? Или это может быть иллюзией?».

Исследование Убеждений, Страхов и Драйверов: Какие мысли, опасения, правила поддерживают этот паттерн?

Вопросы: «Что самое страшное случится, если вы позволите себе [желаемое] сейчас?», «Что вы думаете о людях, которые позволяют себе радоваться/отдыхать/иметь желаемое „просто так“, не заслуживая этого тяжким трудом?», «Чей голос звучит внутри вас, когда вы говорите себе „пока не“? (Родителя? Критика? Чей именно?)», «Какие правила о „должен“ и „нельзя“ связаны с этим паттерном?», «Похоже ли это на один из Драйверов („Будь Совершенным“, „Старайся“ и т.д.)?».

Связь с Ценностями: Помочь клиенту увидеть конфликт между паттерном «Пока не…» и его истинными жизненными ценностями.

Вопросы: «Что для вас по-настоящему важно в жизни? (Свобода? Радость? Семья? Развитие? Здоровье?)», «Как этот паттерн „Пока не…“ помогает или мешает вам жить в соответствии с этими ценностями сейчас?», «Что для вас важнее в долгосрочной перспективе – бесконечное выполнение условий или проживание полноты жизни каждый день?».

Формулирование и Присвоение Поведенческих Разрешений: Создать противоядие против сценарных посланий, фокусируясь на разрешении действовать иначе.

Помочь клиенту сформулировать для себя: «Я разрешаю себе радоваться жизни каждый день, а не только после достижений», «Я могу получать удовольствие и быть ответственным (ой)», «Я достаточно хорош (а) / достоин (а) уже сейчас», «Я могу начать [желаемое действие] сегодня, даже если условия не идеальны», «Я могу отдыхать до того, как вся работа сделана», «Мои потребности и желания важны сейчас».

Важно: Не просто проговорить, а помочь клиенту почувствовать и присвоить эти разрешения (через визуализацию, многократное повторение, запись).

Планирование Поведенческих Экспериментов (Ключ к Изменениям!): Сознательно нарушать старый паттерн маленькими, управляемыми шагами.

Вопросы и Задания: «Что одно маленькое и приятное вы можете сделать для себя сегодня или завтра, не дожидаясь [условие]?», «Какой самый первый, самый простой шаг к [важной, но откладываемой цели] вы можете сделать на этой неделе, даже если чувствуете себя „недостаточно готовым“?», «Запланируйте в своем расписании на следующую неделю 15—30 минут „незаслуженного“ отдыха/радости/занятия хобби до того, как закончите все дела. Как вы это сделаете конкретно?».

Цель: Создать новый опыт, доказывающий, что можно жить иначе, и постепенно разрушить старые нейронные связи.

Работа с Драйверами (если они выявлены): Использовать соответствующие Разрешения, направленные против Драйверов («Я могу делать ошибки», «Достаточно хорошо – это нормально», «Я могу чувствовать и выражать свои потребности», «Я могу жить в своем темпе», «Я могу отдыхать»). (Подробнее см. Главу 13).

Практики Осознанности (Mindfulness): Обучение техникам, помогающим клиенту вернуться в «здесь и сейчас», замечать и ценить настоящий момент, снижать тревогу о будущем, осознавать свои реальные потребности. (Фокусировка на дыхании, телесных ощущениях, практика благодарности).

Соблюдение Границ:

Блок Предупреждения для Коучей: Если паттерн «Пока не» связан с очень жесткими убеждениями о своей никчемности, с глубоким Запретом «Не будь!» (например, «Я не имею права жить, пока не искуплю…») или сопровождается признаками депрессии (апатия, ангедония), необходимо настоятельно рекомендовать клиенту психотерапию. Коучинг может быть лишь поддерживающим инструментом в этом случае.

Саммари Процесса «Пока Не…»

Таблица Сценарного Процесса «Пока Не…»

В этом случае имеем:

Девиз / Убеждение: «Не могу / Не имею права [хорошее], ПОКА НЕ [условие]»

Время: Линейное ожидание будущего; обесценивание настоящего; жизнь как подготовка.

Позиция (часто): «Я не ОК (пока не…)» или «Я ОК, только если…»

Топливо (часто): Драйверы: Будь Совершенным!, Старайся!, Будь Сильным!, Радуй Других!

Возможные Запреты: Не будь ребенком!, Не чувствуй (радость)!, Не достигай!, Не будь собой!, Не будь важным!

Эго-состояния: Р2 (контроль/критика) + Д1 (послушание/старание) доминируют над Д1 (потребности/желания) и В2 (критический анализ реальности).

Рэкеты / Расплата: Усталость, фрустрация, обида, тревога, вина, раздражение / Выгорание, болезнь, депрессия, сожаление о потраченной жизни.

Фокус Коучинга: Осознание паттерна -> Анализ условия (Взрослым) -> Исследование убеждений/Драйверов -> Связь с ценностями -> Поведенческие Разрешения на «сейчас» -> Планирование и реализация экспериментов -> Практики Mindfulness -> Развитие навыков (если нужно) -> Соблюдение границ.

10.5.2. Сценарный Процесс «После…» (After): Ожидание Неизбежной Расплаты

Суть Процесса:

Если процесс «Пока не…» – это жизнь в ожидании хорошего, которое всё никак не наступит, то процесс «После…» – это его своеобразное зеркальное отражение: это жизнь в ожидании неизбежного плохого, которое должно случиться после того, как было (или есть) что-то хорошее.

Человек с этим паттерном живет с глубоким, часто неосознаваемым, фаталистическим убеждением, которое можно выразить девизом:

«Сейчас [хорошо: я радуюсь / у меня успех / я здоров / мы любим друг друга / всё спокойно], но ПОСЛЕ [определенного события, достижения, возраста, периода времени] всё обязательно станет плохо / придется заплатить / случится несчастье / наступит расплата».

Это похоже на древнее суеверие «не смейся много, а то плакать будешь» или на веру в некий «закон бумеранга», который обязательно накажет за радость или удачу. Человек словно живет под вечно занесенным Дамокловым мечом, ожидая, когда он упадет. Он не может спокойно, полно и безмятежно наслаждаться хорошими периодами в жизни, счастливыми событиями или своими достижениями, так как они постоянно омрачены тревогой о грядущей «расплате». Он как бы постоянно ждет подвоха от судьбы, не веря, что хорошее может длиться долго или быть «просто так».

Временной Паттерн:

Восприятие времени здесь также линейно, но фатально разделено на два этапа: «до» и «после».

«До»: Это период относительного благополучия, успеха, радости или спокойствия. Однако он окрашен тревогой ожидания неизбежного конца этого периода. Человек не может полностью расслабиться и наслаждаться, так как подсознательно ждет «грозы».

«После»: Это некий рубеж – конкретное событие (свадьба, рождение ребенка, повышение, выход на пенсию), достижение определенного возраста (30, 40, 50 лет), или просто окончание «светлой полосы». Период после этого рубежа видится как предопределенно трудный, серый, безрадостный или даже трагичный. Наступление этого «после» часто воспринимается как фатальное и неизбежное.

Этот временной паттерн часто становится самоисполняющимся пророчеством. Человек, ожидая плохого, может бессознательно вести себя так (например, через самосаботаж или провокации), чтобы это «плохое» действительно наступило, подтверждая его картину мира.

Ассоциированные Убеждения/Решения/Позиция:

«За всё хорошее в жизни надо платить (страданиями, потерями)».

«Счастье / успех / любовь не могут длиться вечно (для меня)».

«Не смейся много, а то плакать будешь». / «Смех без причины – признак дурачины».

«Высоко взлетишь – больно падать». / «Не буди лихо, пока оно тихо».

«После [30, 40, 50 лет / свадьбы / рождения ребенка / выхода на пенсию / большого успеха] жизнь идет под откос / начинается самое трудное / ничего хорошего уже не будет».

«Я не заслуживаю долгого / безоблачного счастья или успеха».

«Если сейчас хорошо, значит, я где-то „накосячил“ или скоро „прилетит“».

Раннее Решение: Могло быть принято в детстве после опыта, связавшего в сознании ребенка хорошее с последующим плохим. Например: ребенок радовался, шумел -> его наказали; получил отличную оценку -> дома обесценили или позавидовали; пережил счастливый день -> вечером родители сильно поссорились; выздоровел после болезни -> случилось что-то плохое в семье. Ребенок мог решить: «Радоваться опасно», «Хорошее всегда кончается плохо», «Лучше не высовываться и не привлекать внимание удачей».

Жизненная Позиция: Часто содержит элемент «Я не ОК» (недостоин длительного благополучия, заслуживаю наказания) или «Мир не ОК» (он опасен, несправедлив, непредсказуем и наказывает за радость или успех). Может быть и позиция +/– («Я-то ОК, но вы/мир мне обязательно всё испортите»).

Связь с Запретами/Драйверами:

Этот процесс часто связан с глубокими Запретами, которые активируются страхом перед «расплатой»:

Запреты (часто лежат в основе):

«Не радуйся!» (или «Не чувствуй!» в варианте запрета на позитивные чувства): Страх, что проявление радости или счастья «притянет» беду, сглаз, зависть или наказание.

«Не будь ребенком!»: Нельзя быть беззаботным, спонтанным и счастливым, нужно всегда быть серьезным, настороженным, готовым к худшему.

«Не будь здоровым!»: Если ожидаемая «расплата» за успех, радость или просто жизнь – это болезнь. Человек может подсознательно «выбирать» болезнь как способ «заплатить».

«Не будь!»: В наиболее тяжелых случаях, если ожидаемый финал после периода успеха или счастья – это символическая или реальная смерть («После такого успеха он долго не проживет»).

«Не доверяй!»: Нельзя доверять хорошим временам, людям, которые приносят радость – они обязательно разочаруют или всё испортится.

«Не достигай успеха!» / «Не делай этого!»: Если страх «расплаты» за успех настолько силен, что человек активно избегает достижений или саботирует их.

Драйверы: Здесь связь менее прямая, чем в «Пока не…". Иногда Драйверы могут быть ослаблены этим процессом – человек может избегать слишком явного следования Драйверам («Будь Совершенным!», «Старайся!»), чтобы не привлекать внимания «судьбы», не взлетать слишком высоко и не провоцировать «расплату». Тревога ожидания может парализовать активность. В других случаях, Драйверы могут действовать до рубежа, а после него терять силу, оставляя человека в пустоте.

Динамика Эго-состояний:

Естественное Дитя (Д1) хочет радоваться, наслаждаться успехом, близостью, жизнью.

Но его постоянно сдерживает и пугает тревожное Адаптивное Дитя (Д1), которое усвоило урок «за хорошим следует плохое» и ожидает наказания или беды («А вдруг что случится?», «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой»).

Либо его подавляет Критикующий Родитель (Р2), транслирующий суеверные или фаталистические установки («Не радуйся слишком!», «Помни, за всё придется платить!», «Легко пришло – легко уйдет!»).

Взрослый (В2) оказывается загрязненным иррациональными, магическими убеждениями о фатальной связи между радостью и бедой. Он не способен реалистично оценить ситуацию, отделить свои тревожные фантазии от фактов, и не может успокоить испуганное Дитя.

Паттерны Поглаживаний:

Человеку с этим паттерном трудно принимать и удерживать позитивные поглаживания (комплименты, похвалу, признание успеха). Они могут парадоксальным образом усиливать тревогу о грядущей «расплате» («Если меня хвалят, значит, скоро будут ругать или завидовать»).

Он склонен обесценивать хорошее в настоящем («Да, сейчас хорошо, но это ненадолго», «Это просто везение», «Скоро всё кончится»).

Бессознательно может искать подтверждения своим тревожным ожиданиям, выискивая мелкие негативные знаки или предзнаменования, игнорируя при этом позитивные факты.

Типичные Игры и Рэкеты/Расплата:

Игры:

Самосаботаж: Человек может неосознанно провоцировать наступление «плохого» после хорошего периода – допустить ошибку на работе после успешного проекта, затеять ссору в отношениях после романтического уикенда, заболеть после долгожданного отпуска. Это делается, чтобы подтвердить свое убеждение «счастье не длится долго» и, парадоксально, избавиться от мучительной тревоги ожидания.

«Видишь, что ты со мной сделал!» (See What You Made Me Do): Обвинение внешних сил («судьба», «сглаз», «закон подлости») или других людей в наступлении «неизбежной» беды после хорошего периода.

«Почему это вечно случается со мной?» (WAHM): Когда ожидаемая «расплата» действительно наступает (часто в результате самосаботажа), человек может впасть в роль Жертвы, собирая сочувствие.

Рэкетные Чувства: Основное чувство – это фоновая, разлитая тревога, которая отравляет радостные и успешные моменты. Также характерны иррациональная вина («Я не заслуживаю этого счастья/успеха»), страх перед будущим, ощущение обреченности, предчувствие беды, подавленность от невозможности расслабиться и наслаждаться.

Расплата (Payoff): Часто это само наступление ожидаемого «плохого» события (провал, болезнь, ссора, потеря), которое, как ни странно, может принести облегчение от тревоги ожидания («Ну вот, я так и знал (а)! Теперь можно не бояться и не ждать»). Подтверждается негативная картина мира и собственная «не ОКейность» или «не ОКейность» мира.

Множество Примеров из Жизни и Бизнеса:

Отношения и Семья:

Анна и Виктор перед свадьбой: Они любят друг друга, с радостью готовятся к торжеству. Но чем ближе дата, тем сильнее их необъяснимая тревога. Они начинают вспоминать неудачные браки родителей или друзей. Появляются мысли: «Сейчас всё так хорошо, просто идеально… значит, после свадьбы точно начнется кошмар: быт, ссоры, рутина, измены». Страх мешает им наслаждаться счастливым периодом, они могут начать придираться друг к другу по мелочам, словно бессознательно «ускоряя» наступление ожидаемых проблем.

Молодая мать: Испытывает огромную радость от общения с младенцем, но ее постоянно преследуют тревожные мысли: «Вот сейчас он такой ангелочек, но после года начнутся капризы / после трех лет – кризис трех лет / после того, как я выйду на работу, всё испортится, он от меня отвыкнет». Этот страх мешает ей полно проживать счастье материнства здесь и сейчас.

Человек в гармоничных отношениях: Встретил партнера, с которым чувствует глубокую связь, взаимопонимание и любовь. Вместо того чтобы наслаждаться этим, он постоянно ищет подвох: «Не может быть, чтобы всё было так хорошо. После такого периода обязательно будет крупная ссора / предательство / он (а) меня разлюбит». Он может начать провоцировать партнера ревностью или недоверием, чтобы «проверить» отношения и убедиться, что они не так уж идеальны (самосаботаж).

Карьера и Успех:

Дмитрий получил долгожданное повышение: Эйфория длится недолго. Начинаются мучительные мысли: «Я теперь на виду, на мне больше ответственности. После этого успеха требования ко мне возрастут в десять раз. Я точно где-то ошибусь, меня раскритикуют, и все поймут, что я на самом деле некомпетентен (синдром самозванца)». Он начинает излишне осторожничать, боится принимать решения, перепроверяет всё по сто раз, его эффективность парадоксально падает. Возможен Запрет «Не достигай!» или страх перед ответственностью, связанный с Запретом «Не будь важным!».

Творческий успех: Художник/писатель/музыкант получает признание, его работа пользуется успехом. Вместо радости – паника: «А смогу ли я после этого создать что-то не хуже? А вдруг это была случайность? Теперь от меня будут постоянно ждать шедевров, а я не смогу, опозорюсь». Страх «расплаты» в виде творческого кризиса или потери вдохновения отравляет радость успеха.

Успешная презентация или сделка в бизнесе: Команда успешно завершила крупный проект или заключила выгодную сделку. Вместо того чтобы праздновать, руководитель или ключевые сотрудники начинают тревожиться: «Мы слишком расслабились. После такого успеха конкуренты активизируются / рынок изменится / на нас обратят внимание налоговые органы». Они не позволяют себе насладиться победой и восстановить силы, сразу переключаясь на ожидание новых проблем.

Здоровье и Возраст:

Светлана приближается к 40-летию: Она абсолютно уверена, что «после 40 жизнь женщины заканчивается / здоровье начинает сыпаться / красота необратимо уходит». Она с ужасом ждет этого рубежа, начинает выискивать у себя морщины и признаки недомоганий, впадает в апатию, отказывается от новых планов и увлечений («Зачем, все равно скоро старость»). Она обесценивает многочисленные примеры активных, счастливых и успешных женщин старше 40.

Человек после выздоровления от серьезной болезни: Казалось бы, нужно радоваться возвращению к нормальной жизни. Но вместо этого – постоянный страх: «А вдруг после этого лечения болезнь вернется с новой силой? Нельзя расслабляться, нужно постоянно проверяться». Он живет в хроническом напряжении, ограничивает себя во всем, ищет у себя симптомы, не позволяя себе поверить в полное выздоровление.

Человек, чувствующий себя хорошо: Проснулся утром бодрым и полным сил. Первая мысль: «Что-то подозрительно… Наверное, после обеда обязательно голова разболится / к вечеру свалюсь с простудой». Он не может просто наслаждаться хорошим самочувствием, ожидая подвоха.

Удача и Деньги:

Человек выигрывает крупную сумму в лотерею: Вместо радости – паника: «Теперь точно случится что-то плохое, чтобы это компенсировать! После такой незаслуженной удачи жди беды!». Он начинает ждать аварии, болезни близких, кражи, не позволяя себе радоваться и разумно распорядиться выигрышем. Может даже быстро потратить деньги на ерунду, чтобы «избавиться» от источника тревоги.

Получение неожиданной премии или наследства: Сходная реакция – страх, что после этого «легкого» получения денег обязательно последуют финансовые потери или другие неприятности.

Коучинговые Приложения (Как работать с «После…» в коучинге):

Работа с этим паттерном в коучинге требует деликатности и хорошего контакта с клиентом, так как затрагивает глубинные страхи и иррациональные убеждения. Коуч помогает клиенту активировать Взрослого для анализа и проверки реальности.

Распознавание Паттерна и Тревоги Ожидания: Помочь клиенту заметить эту повторяющуюся связь «хорошее -> ожидание плохого» и сопутствующую тревогу.