Большая игра

ощущение никчемности несмотря на все шаги, которые я совершаю улучшая её, и неадекватные отношения с едой, сдерживающие мой потенциал на уровне плинтуса.

Решение действительно пришло через несколько лет и его можно заключить в следующую формулу:

прощание с прошлыми регалиями + убирание напряжения + разрешение себе быть любой + понимание глобального смысла жизни + понимание своей роли в глобальном смысле жизни + видение своих жизненных целей + выполнение действий, ведущих к целям = ощущение целостности, крепкого фундамента во всех сферах жизни и обретение нужного состояния.

Всё работает именно в таком комплексе. И по мере развития повествования, каждый из пунктов формулы будет качественно разобран, что не останется сомнения в его необходимости. В следствии чего появится понимание, что делать с этой информацией дальше.

Когда я прекратила взращивать мыльные пузыри, всё принципиально поменялось. Я поняла, что можно было вообще ничего не менять в материальном мире, для изменения всего. Сейчас мне стало привычно слышать от других, что я меняюсь на глазах, но я вообще не совершаю резких движений, даже волосы не подстригаю (и это пишет человек, с длиной волос до талии, который всю свою сознательную жизнь хреначил карешечку, в любой непонятной ситуации). Однако внимательным людям кажется, что изменения колоссальны. А раньше я меняла ВСЁ: работу, город, квартиры, окружение, цвет волос, но фактически перемен во мне не было никаких, я всё также продолжала ощущать хрупкость мыльного пузыря и страдать от РПП, от которого не убежишь ни в какую Москву.

Сегодня я придерживаюсь только одной стратегии: строю базу и каждый раз, когда я вижу точку роста, я расту через точку роста, без риска и действий от отчаяния, опираясь только на своё состояние.

Состояние – золото нового времени. Это то, что есть у тебя несмотря ни на какие внешние обстоятельства. С «мыльными пузырями» в новом времени, которое футурологи назвали «золотой эрой перемен», выжить будет невозможно.

А теперь за работу.

Часть 1. В активном поиске

Взаимосвязь «чтобы похудеть, мне надо меньше есть, ограничить мучное и сладкое и почаще заниматься спортом» – существует только в голове людей, как метод, с помощью которого они только намереваются похудеть. Но в реальности всё работает немного иначе. А та цепочка действий, которая, возможно, когда-то давала временный результат: ограничения в питании + спорт – уже готова в очередной раз привести своего адепта в никуда. Чтобы прийти к по истине здоровому телу и здоровым отношениям с питанием, нужно действовать принципиально иначе.

Поменяв устаревший дуэт Кремлёвская диета + шейпинг, на современное комбо Кето-диета + пилатес, в реальности – делать одни и те же действия, которые в краткосрочной перспективе приносят результат, но закрепить его не получается из-за того, что вы снова падаете в пищевую яму, из которой вылезти порой бывает непросто. А всё это ради чего? Ради цели – иметь красивое тело.

Наверно, вы уже заметили, что слова «вредное», «полезное», «правильное» и вот «красивое», форматируются курсивом. Это делается для того, чтобы обратить внимание читателя, что данные прилагательные необъективны, и существуют лишь в той реальности, в которой человек предпочитает существовать. Лично мне сложно было понять, что красивая фигура с плоским животом – не то, к чему стоит стремиться, не та цель, которую нужно перед собой ставить. Полагаю, что многие из читателей на данном этапе тоже не захотят в это верить. Тренды последних десятилетий без устали внушают нам, что сексуальная женщина – это та, у которой талия сбоку тоньше, чем ляжка, а ноги длинные и тонкие без малейшего намёка на целлюлит. А мужчина – это мышцы, плечи и кубики на животе.

И чтобы приблизиться к идеалу, мужчины и женщины во всем мире, имея совершенно уникальную «базовую комплектацию», уникальные природные данные, сидят на диетах, истязают себя в спортзале, употребляют химию, для роста мышечной массы, чтобы стать как модель из рекламы или актёр боевика. Чтобы осознать нелепость желания иметь трендовую фигуру, давайте смоделируем следующую ситуацию. Представим, что в тренде – тело подобное богине Геры из древнегреческой мифологии, образ которой дошел до нашего времени, как античная мраморная статуя II века. Глядя на скульптуру, можно предположить, что в современном мире Гера носила бы, примерно, 48 размер одежды.

А теперь вспомните людей из своего окружения, которым подходит определение «вешалка», «велосипед», «не в коня корм», «кожа, да кости». Представим, что 80% населения земли, вот такие вот «вешалки» и «велосипеды», пытающиеся заставить своё тело раздуться на 3-4 размера. Люди посещают курсы, где им помогают составить особое меню из ненавистных им продуктов и получают советы как можно сократить двигательную активность, они лежат через силу на диване и заказывают специальные капсулы для набора веса. И поскольку, такой режим противоречит их конституции и физическим потребностям тела и организма этих людей, что происходит дальше? Вполне предсказуемо они срываются и возвращаются к старому образу жизни, причём, поскольку они долго были лишены этого, то им хочется делать больше, чем раньше, в итоге они становятся ещё худее, чем прежде. И естественно, это сопровождается самобичеванием на тему отсутствия силы воли. И так продолжается примерно всю жизнь.

Потому что всю свою жизнь они стараются стать тем, кем не являются по своей природе и испытывают чувство вины за то, что им хочется есть «вредную» пищу и вести «неправильный» образ жизни. Самое печальное, что это время они проживают несчастно, считая, что недостаточно хороши и абсолютно игнорируют тот факт, что среди людей, трендовые параметры имеют только единицы.

При словосочетании «модная фигура» вам однозначно придёт в голову какой-то образ. И несмотря на то, что это природа, мода на фигуру, и даже мода на лицо, есть. А что, если вы услышите словосочетание «модная форма облака», «модный ствол дерева» или «модная форма снежинки»? Возникнет ступор, потому что в наших мыслях не закреплён какой-то конкретный образ под это природное явление, иначе – там всё красивое! Так почему же мы продолжаем нормально относиться к модным фигурам, если это тоже природа?

Питание и спорт не являются инструментами для получения красивого тела, а зачастую, они выступают в роли инструментов, которыми человек истязает себя.

Желание снизить вес и получить идеальную фигуру не может быть целью – тело преображается лишь как следствие того, что человек приносит себе пользу и удовольствие. Как сказал Садхгуру: «Если вы хотите, чтобы в вашем саду благоухали цветы, вам не нужно думать о цветах. Вам нужно думать о почве, навозе, воде, солнечном свете. Если вы правильно проведете процесс с этими ингредиентами, цветы и фрукты станут следствием».

Правильная физическая нагрузка и правильное питание должны быть в жизни каждого человека. Но правильными они являются только тогда, когда приносят удовольствие и не мешают человеку проживать интересную жизнь и развиваться. Я совершенно не предполагаю, что после прочтения этой информации кто-то из читателей скажет: «Всё понятно! Отныне я перестану стремиться к идеалу и начну любить то тело, которое у меня есть». Однако эта информация скоро дополнится другой, и третьей, и четвертой… что в совокупности поможет научиться мышлению вне шаблонов, которое способно стать базой к действительным переменам вашего тела и образа жизни.

***

Управление собственной жизнью, похоже на управление персонажем компьютерной игры. И всё, что с нами происходит в разные жизненные этапы – новый уровень игры, где любые неприятные обстоятельства – это всего лишь усложнения, характерные более высокому уровню. И чем дальше, тем, с одной стороны, интереснее, но с другой стороны, сложнее. Чуть позже мы ещё более подробно затронем эту тему и поговорим о теории развития человека, человечества, компаний и так далее.

А пока представьте, что вы управляете персонажем из игры «Супер Марио». И на новом этапе, который ему нужно преодолеть, чтобы перейти на новый уровень, усложнением является прибавка 15 килограммов веса. Какова будет тактика игрока (того, кто управляет ходом игры) на этот уровень, если выбирать из двух?

1. Посадить персонажа в угол, чтобы он поплакал, из-за того, что с лишним весом для него все возможности развития закрыты. Дать ему послоняться на этом уровне, избегая путь, который должен вывести Марио на уровень выше. И пока он слоняется по тем коридорам, по которым проходил уже десятки раз, игрок будет мечтать о том, как бы лихо ваш герой проходил этот уровень без лишнего веса!

2. Продолжить играть в полную силу дальше, идя вперёд к новому уровню с мыслями: «Возможно, лишний вес и не мешает. А, возможно, я могу найти даже какие-то преимущества, с помощью которых на новый уровень я выйду именно благодаря лишнему весу, ведь зачем-то он у меня появился на этом этапе!»

Пришло бы вам в голову «худеть» вашего персонажа, чтобы продолжить играть? На самом деле, это не опция, ведь осуществить первый сценарий в реальной игре даже не получится, так как ход игры невозможно остановить. Игрок не может нажать «паузу», чтобы сначала избавиться от усложнения (похудеть), а потом начать играть дальше, игру нужно продолжать полноценно, при любых утяжеляющих обстоятельствах, а не мечтать о том, как бы хорошо жилось без них.

«Скорее бы это уже всё закончилось, чтобы начать жить нормально!» – неэффективная тактика управления, присущая только слабому игроку, потому что сильный игрок знает, что на каждом этапе есть что-то что надо преодолеть, для того чтобы двигаться дальше, иначе – game over. Откладывание жизни на потом из-за недовольства своим телом (другими обстоятельствами) – это застревание на одном уровне, тактика, которая приближает конец. Жить с мыслью, что пока я толстый, мне рано что-то предпринимать (быть сексуальным, ухаживать за телом, наряжаться, ходить на мероприятия, с кем-то встречаться…), сначала надо похудеть, а потом начинать жить. Для мозга это удобно, но это приближает конец.

Возможно, вам хочется скорее занырнуть в самую суть книги в поисках волшебного совета, который на сей раз решит все ваши проблемы. Если это так, то спешу разочаровать. Перед вами книга-опыт. Да, она уже содержит тот самый совет, который вы, возможно, искали долгие годы, но, чтобы суметь его увидеть, нужно получить сам опыт.

***

Практика – лучший институт. У каждого из вас уже есть собственное портфолио «худельщика» или ЗОЖ-ника. Чем больше методов вы перепробовали на пути к похудению или обретению гармонии с едой, тем богаче ваше портфолио. И в ближайшее время вы сможете оценить, какую пользу вы извлечёте из того опыта, который вы уже получили самостоятельно. Вы узнаете, что неудачные попытки прошли не зря, даже если, мечтая похудеть на очередной диете, через месяц вы обнаруживали себя с ещё парой набранных килограммов, вместо осиной талии.

Мой же опыт выглядел примерно так: переедания, лишний вес, неузнавание себя в зеркале, диеты, срывы, спортзалы, срывы, пост, психология, аффирмации, курсы по похудению, срывы-срывы-срывы. Похудение! Срывы-срывы-срывы…

Вчера вечером я съела булочку со сливочной помадкой, шоколадный батончик и горсть жареного арахиса. У меня нормальный вес, чистая кожа, в целом я удовлетворена состоянием своего здоровья, хотя есть с чем поработать, но я это уже не связываю с питанием. У меня нет списка продуктов, которые я люблю и хочу, но не позволяю себе тогда, когда хочу. Захочу торт в 7 утра или в 11 вечера – поем. И это негативно не отразится на весах и в теле. Хотя вряд ли мне придёт в голову вставать на весы и замерять параметры. Да и вряд ли я захочу этот торт в такое время, раз уж на то пошло, потому что я удовлетворена едой.

В моей жизни нет насилия над собой, нет силы воли, я просто живу и наслаждаюсь питанием. Могу на шведском столе в отеле не переесть, а получить удовольствие. А могу переесть, но не зацикливаться на этом, а продолжить жить дальше. Я понятия не имею сколько жиров, белка, углеводов, сахара и калорий я употребляю. И всё это я называю адекватными отношениями с едой. Они не идеальные и бывает, что мне вообще не нравится, как я поела. Но с этим легко жить и заниматься другими делами. И в этой книге я расскажу о своём пути, который на каком-то отрезке был наполнен проблемами лишнего веса, компульсивными перееданиями, болезнями, диетами, аскезами и всем прочим.

Начало пути

Вожделенная в современности стройность и хрупкость дана мне от природы, в детстве я поплатилась за это тем, что мальчики меня обзывали «доской», а взрослые говорили, что на «суповой набор» ни один парень не позарится.

Как минимум лет до 20-ти я ни разу не слышала, что красивая! О том, как я выгляжу я узнавала через критику взрослых: кривые худые ножки, беда с зубами, маленький рост… и дразнилки детей: рыжая (тогда это было оскорблением), плоская, щекастая… Мне было неприятно смотреть на своё отражение, и я старалась делать это только при крайней необходимости.

На фоне того, что я чувствовала себя уродом, злую шутку сыграла «социальная сеть» моей юности – обожаемый журнал «Маруся», новые выпуски которого я буквально караулила у почтового ящика в подъезде. До сих пор помню утешительную цитату из этого журнала для настоящих девочек: «Представь, что это джинсы после стирки сели, а не ты поправилась». Меня цепляло! Моя одежда была мне велика или в самый раз, джинсы не впивались, намекая на то, что объёмы талии и бёдер растут, я расстраивалась. Потому что хотела как все страдать от лишних килограммов, неразделённой любви и иметь прыщи (!) даже ковыряла лицо чтобы они наконец появились. Ключевое стремление моей юности – стать настоящей девушкой, чтобы «Марусю» писали про меня и для меня. Только для настоящих девчонок выпускают классный модный журнал с советами о похудении и избавлении от прыщей. У меня же для использования этих советов не было материала.

В старших классах я открыла в себе страсть к выпечке, а поскольку в журналах и «беверли хиллсах» внушалось, что от мучного поправляются, через какое-то время я действительно начала округляться. Со временем мне это, конечно, перестало нравится, но маховик был запущен. Вера в то, что от еды я толстею превратила жизнь в страдания. Но страдать, это тоже признак настоящих девочек про которых пишут в «Марусе», так что теперь я настоящая!

Лет в 19 я несколько раз садилась на капустные диеты, но от начинавшейся головной боли, тут же их бросала, а однажды во время очередной диеты, меня даже увезли на «скорой». Надо отметить, что тогда я жила довольно бедно, постоянно в ограничениях. Училась в колледже вдали от дома, снимала квартиру с другими девчонками, подрабатывала, родители помогали, но всё равно кое-как сводила концы с концами. Почему это об этом важно упоминать сейчас? Потому что на этой базе строились мои дальнейшие отношения с едой.

И окидывая взглядом свою жизнь, каждый сможет вспомнить условия из детства или юности, при которых формировались отношения с каким-то продуктом, когда его очень хотелось, но по какой-то причине было нельзя.

Моей самой большой мечтой начала 2000-х было пойти в магазин, где на стеклянных полках лежал арахис в глазури, халва, козинаки, печенье «Кокосанка», мармелад… и накупить всего, что там было… по 100 грамм. В реальности же могла изредка позволить 100 грамм халвы или козинаки из семечек. А хотела я и того, и другого, и третьего… Вот и мечтала, что однажды куплю себе ВСЕГО по 100! А не только халву и козинаки. Несбыточной мечтой, которую я начинала мечтать, но всякий раз останавливалась, понимая, что такого просто не может быть, ведь это слишком дорого, для меня было каждый день съедать по плитке шоколада Alpen Gold.

Тогда мой вес был чуть выше нормы, а вот впервые «разнесло» меня во время проживания в США по студенческому обмену. Мне было 22, и я впервые увидела на весах 127 фунтов (около 58 кг.) Хотя по своей конституции должна весить около 50. И если вы тоже участвовали в подобных программах в студенчестве, то как и я, знаете, что на всех форумах, посвященных поездке в штаты, на всех организационных собраниях одной из главных тем была тема лишнего веса. Нас постоянно предупреждали о том, что в США очень калорийные продукты, нужно есть умеренно и не пить апельсиновый сок, в котором зашкаливающее количество сахара. Через эту призму я и смотрела на всю еду там: она опасна, нельзя есть много, я потолстею. А на витринах всё казалось таким вкусным, что невозможно было отказаться.

Впервые осознанно добиться снижения веса у меня получилось в 24. Утром съедала 1/3 пачки творога. На обед ела какую-нибудь котлетку с гарниром и не ужинала. И каждый день в течении нескольких месяцев по 40 минут я крутила тяжёлый обруч, от которого остаются огромные синяки на боках. И каждый день записывала вес, который в итоге опустился ниже 50! Я продолжала себя ограничивать и занималась спортом. А в 26, после окончания университета в Екатеринбурге, я полетела по программе Work&Study в Канаду, где прожила год.

Хотя и раньше у меня были признаки РПП, зарождение которых я помню лет с 15-ти, мне было значительно проще с ними справляться и уходить в ремиссию на несколько лет за счёт самоконтроля. И вот именно в Ванкувере началась новая волна расстройства пищевого поведения на фоне стресса (переезд в другую страну – стресс). Я шла в Tim Hortons (канадский фастфуд) заказывала там по 5 пончиков и съедала за один присест. Или покупала огромную банку ассорти из жареных орехов и шаталась с ними по улице, чтобы употребить в одиночестве. Мне было свойственно прятаться с едой, чтобы никого не угощать от страха, что самой не хватит.

Затем у меня появилась компаньонка, подружка из Украины, с которой мы снимали квартиру, она была в таком же раздрае, как и я: как жить? Что делать? Где взять деньги? Кем я хочу быть? Как найти работу? Иногда мы шли вдвоём в супермаркет «SafeWay» на поздний завтрак и покупали себе по целому небольшому торту каждая. Помню, на вкус этот торт был таким химозным и невкусным, но, когда ты в запале, вкус – это не то, ради чего ты объедаешься, самое главное – позволить себе съесть что-то большое и запрещённое. И тяга к сахару заключалась не столько в привлекательности продукта из него, сколько в трепете от того момента, когда ты разрешаешь себе сделать этот шаг. И каждый знает, что от самóй еды во время обжираловок очень редко получаешь искомую радость. Ведь то, ради чего мы каждый раз повторяем тот ритуал, заканчивается ещё до начала приёма пищи. Это короткий период, с момента, когда ты дал себе разрешение «сегодня можно», поймал эйфорию (быстрый дофамин) от того, что тебе сейчас предстоит… и всё! Начинаешь есть – эйфория улетучивается практически сразу и на её место приходит туман в голове и апатия. То есть ты можешь продолжать есть, понимая, что еда невкусная, несвежая, не та, какую ты любишь, но останавливаться не хочешь. Или хочешь, но не срабатывает внутренний тормоз.

Из Канады я вернулась снова с десятью лишними килограммами. За 3 месяца не смогла найти работу в Екатеринбурге и уехала на родину в Североуральск, где впала в депрессию, которую, конечно, заедала мороженым и шоколадом. Тогда, у меня начала развиваться булимия. Булимия – это когда еда заканчивается вызыванием рвоты, чтобы освободить содержимое желудка от всего, что там есть. Те полгода прошли как в тумане. Единственное, что сейчас помню, что я была очень вялая и безжизненная, у меня не было никаких планов, я просто существовала в квартире с «бабушкиным» ремонтом.

Но спустя 6 месяцев моя школьная подруга предложила мне попробовать пройти собеседование в компании в Екатеринбурге, где работала она сама. Так, я вернулась в большой город, устроилась на ту самую работу, однако чувство тревоги продолжало быть запредельным. Булимия, эпизодически, длилась ещё около полугода. Естественно, мне и в голову бы не пришло кому-то об этом рассказать, я жила, даже не подозревая, что такая проблема есть ещё у кого-то. Я чувствовала себя грязной, недостойной, слабой, безвольной и постоянно хотела есть.

Но однажды я устала от такой жизни, когда ждёшь окончания рабочего дня чтобы бежать с ненавистной работы в магазин, купить себе там много еды, объесться, а потом страдать от произошедшего, а если совсем плохо, то – два пальца в рот… Я помню свою растерянность и то, как я варила яйцо, чтобы съесть его, потому что голод был невозможный, а у меня даже не хватало терпения довести его до готовности, поэтому я съела то яйцо практически сырым, даже белок был жидкий. Случай с яйцом стал поворотным моментом, я решила взять контроль над своим пищевым поведением. Что делать конкретно я не знала, но решила начать со сбора информации. Завела таблицу в Excel и стала заносить туда что я ем и какой вес на следующий день, чтобы найти закономерность. Но чем дольше я это делала, тем меньше логики видела. Иногда съешь вечером шоколадку – утром на весах «минус», иногда постишься – на весах «плюс». Это было похоже на какой-то бред, лишенный всяческой логики. Но этот метод сработал, потому что однажды, не в силах понять, за что меня наделили килограммом веса, когда я вела себя как паинька, я удалила нафиг все записи и, захлопнув ноутбук, сказала: «Отныне я ем что хочу, и мне на всё пофиг!»

И Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИМЕЛА ЭТО ВВИДУ ОТ ЧИСТОГО СЕРДЦА.

Конечно, сейчас я сама могу возразить себе, мол, показательно только биоимпедансное исследование, что вес может изменяться от воды или мышечной массы, но на тот момент нехватка знаний лишь помогла мне прийти к решению, которое освободило меня от проблем с весом и с пищевым поведением!

Итак, я перестала взвешиваться, ничего не проверяла и не контролировала, потому что меня это достало. Какой результат? К сожалению, о конкретных деталях сообщить не могу, потому что, как я уже сказала ранее, я вычеркнула тему питания и веса из своей жизни. И поскольку фокуса на этой теме у меня не было, как уж оно там шло, честно говоря, помню очень смутно. Но что я могу сказать совершенно точно, через какое-то время я похудела, потому что срывов больше не было, ведь мне можно всё. Но самое главное, примерно 6 лет (!) после этого, я жила без расстройств пищевого поведения, не исключая сладкого, и имея свой нормальный вес!!! Я ела только то, что хочу, легко могла остановиться в процессе, даже если это ресторан, где за еду «уплочено», легко хранила запасы сладкого в холодильнике, с трудом заставляла себя доесть вкусный торт, лежащий в холодильнике, пока срок годности не истек. А истёк и фиг с ним, выкидывала.

Стоит упомянуть, что в период этих шести лет, со мной произошло и обратное набору лишнего веса. Опять же, на фоне депрессии, связанной с тем, что моя счастливая и красивая жизнь, к которой я наконец пришла, приносит мне по большей части страдания и разочарования, у меня пропал аппетит, и я начала худеть. Окружающие говорили: «На тебя страшно смотреть!» и всё время пытались меня накормить. Кстати, имея лишний вес, я никогда не сталкивалась с негативом в свой адрес. А вот стоило мне похудеть, то хоть из дома не выходи, потому что кругом одни советы и комментарии насколько я плохо выгляжу. С 50 килограммов вес опустился до 46. Насколько трезво сейчас я могу оценить своё моральное состояние того времени – это была осознанная программа самоуничтожения. Я потерялась в жизни, у меня не сходился пазл почему, когда всё хорошо, это ощущается так плохо, и хотела исчезнуть. И исчезла бы, если бы не взяла себя в руки, переведя фокус внимания с питания на другие сферы. То есть я призналась себе, что я уже ничего не могу изменить, чтобы начать набирать вес, но существует и то, что мне подвластно. И хотя не очень хочется, попробую-ка я хотя бы куда-нибудь съездить за новыми впечатлениями, и я полетела отдыхать в новую для себя страну.

Знаете, чем отличается желание похудеть от желания набрать вес? Ничем!

Я пихала в себя еду, которую не хотела, мало двигалась (потому что физически не могла пройти больше километра) и каждое утро со страхом вставала на весы… а цифры всё меньше и меньше. Однажды подруга сказала мне: «Хватит себя мучать! Ешь, что хочешь и не взвешивайся, забей! Пусть идёт как идёт!». То есть, фактически, произошло то же, что 6 лет назад: забить, сдаться, признать своё бессилие в контроле над весом, переключить внимание. И это снова сработало – вес незаметно для меня вернулся в норму. По идее на этом можно заканчивать повествование, потому что вот он, основной принцип: пресловутое отпустить важность + разрешить себе всё. То есть, прочитав только начало книги, у вас уже есть готовый ответ к задаче, но пока нет самого решения.