Инновации и традиции в современном физкультурном образовании

Рис. 3. Сравнение компетенций, формирование которых предусмотрено в вариативной части дисциплины при составлении учебных планов институтами и факультетами МПГУ

Проведенное исследование позволило выявить следующие проблемы при проектировании учебного процесса по физической культуре и спорту студентов вуза:

1) реализация блока «Элективные курсы по физической культуре» проходит на протяжении разного количества семестров, и распределение по семестрам производится без учета рационального использования мест для занятий физическими упражнениями и использования всех возможностей материальной базы;

2) в учебных планах не установлен особый порядок освоения дисциплин по физической культуре и спорту для лиц с отклонениями в состоянии здоровья с учетом состояния их физиологии;

3) планирование учебного процесса проводится без учета наличия и рационального использования профессорско-преподавательского состава, необходимого для реализации курсов по соответствующим направлениям;

4) при планировании блоков по физической культуре и спорту нет единого подхода к компетенциям, которые предлагаются к освоению.

На основании сделанных выводов мы предлагаем следующие мероприятия по совершенствованию процесса проектирования учебного процесса по физической культуре и спорту студентов вуза:

1) при планировании блока «Базовая часть» (обязательная) учебного плана в объеме 72 академических часа и 2 зачетных единиц проводить в виде лекций, семинаров, практических занятий и обязательных часов для самостоятельной работы студентов;

2) в рамках блока «Элективные курсы по физической культуре и спорту» в объеме 328 академических часов осуществлять составление обязательных рекомендаций по распределению часов между семестрами;

3) установить единые компетенции и закрепить их по всем направлениям и профилям подготовки;

4) проектировать учебный процесс с учетом наличия, состояния и всех возможностей материально-технической базы;

5) сформулировать требования к преподавателям, осуществляющим реализацию дисциплин по физической культуре и спорту, т.к. блок «Элективный курс по физической культуре» требует от преподавателя профессиональных знаний в области отдельный видов спорта.

Полученные результаты могут быть использованы для разработки комплексного подход по реализации ФГОС ВО нового (третьего) поколения при проектировании учебного процесса по физической культуре и спорту, где в качестве итога должна рассматриваться не сумма усвоенной студентом информации, а его способность самостоятельно находить, изучать, анализировать, систематизировать и применять на практике новые знания и навыки в постоянно и динамично изменяющихся, нестандартных ситуациях.

Литература

1. Гилев Г.А., Каткова А.М., Плешаков А.А. О назревшем реформировании физического воспитания в образовательных учреждениях // Наука и школа. 2016. № 5. С. 63‒67.

2. Загвязинский В.И., Атаханов Р. Методология и методы психолого-педагогического исследования: учебное пособие для студ. высших пед. учебных заведений. ‒ 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2005.

3. Портал Федеральных государственных образовательных стандартов. URL: http://fgosvo.ru/fgosvo/92/91/4 (дата обращения: 27.02.2018).

4. Приказ Минобрнауки России от 05.04.2017 N 301 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по образовательным программам высшего образования – программам бакалавриата, программам специалитета, программам магистратуры». URL: http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=220229&dst=100008 (дата обращения: 27.02.2018).

5. Приказ Минобрнауки России от 04.12.2015 N 1426 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта высшего образования по направлению подготовки 44.03.01 Педагогическое образование (уровень бакалавриата)». URL: http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgireq=doc&base=LAW&n=192459 &dst=100006 (дата обращения: 11.01.2018).

6. Федеральный закон Российской Федерации от 29.12.2012 No 273-ФЗ (ред. от 27.07.2017) «Об образовании Российской Федерации» // URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc5 (дата обращения: 20.02.2018).

Характеристика программ силового тренинга с женщинами первого периода зрелого возраста

CHARACTERISTICS OF PROGRAMS OF STRENGTH TRAINING WITH WOMEN OF THE FIRST PERIOD OF MATURE AGEСоловьян Я.С.,магистрант,Московский педагогический государственный университетSolovyan Y.S.,undergraduate,Moscow Pedagogical State University

Аннотация. В статье рассматривается характеристика предложенных фитнес-клубом программ силового тренинга с женщинами первого периода зрелого возраста. Определена эффективность занятий, разработаны рекомендации по повышению их результативности.

Ключевые слова: фитнес, силовой фитнес, спорт, здоровье, программы, функциональное состояние, рекомендации, коррекция фигуры.

Annotation. This article discusses the characteristics of the proposed fitness club strength training programs with women of the first period of adulthood. The effectiveness of strength fitness training on the physical condition of women. Recommendations for improving the effectiveness of strength fitness classes for women of the first period of adulthood have been developed.

Keywords: fitness, power fitness, sports, health, program, functional status, recommendations, correction.

Результаты научных исследований показывают, что большинство болезней человека начинаются при состоянии организма на грани нормы и патологии [1; 2]. В этом состоянии, угрожающем здоровью человека, находится до 70% взрослого населения нашей страны. В современном цивилизованном обществе механизация трудоемких процессов, введение автоматики, рост удельного веса профессий умственного труда и уменьшение количества работающих физически является повсеместным. Развитие всех видов транспорта, и особенно автомобильного, также явилось одной из причин снижения физической активности населения [1]. Чаще всего инфаркт миокарда возникает у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, так как в этих случаях сочетаются неблагоприятные факторы гиподинамии и избыточного питания. Для профилактики отклонений в состоянии здоровья необходимы физические упражнения, которые оказывают наибольший эффект при занятиях на открытом воздухе. Однако в ряде случаев профессиональный труд и общие современно-инновационные жизненные условия не позволяют этого, и физические упражнения выполняются в закрытых помещениях.

Востребованность по этой причине приобрели фитнес-клубы. Очень эффективны и на данном этапе популярны упражнения с использованием тренажерных устройств, так как упражнения на них легко и точно дозируются по длительности и мощности нагрузок, а также подходят любому уровню подготовки. Правильно подобранные и выполняемые упражнения с отягощениями в комплексном сочетании с другими средствами физической культуры значительно улучшают деятельность легких и сердца, помогают освободиться от чувства страха и напряжения, тем самым снижают психологические факторы, приводящие к сердечному удару, ведут к здоровой и качественной гипертрофии мышц, способствуют улучшению координационных способностей и в лучшую сторону изменяют формы тела. Использование физических упражнений (в том числе использование тренажерных устройств и конструкций), направленных на укрепление здоровья, повышение творческой активности, работоспособности и активного долголетия сопряжено с определенными трудностями, обусловленными незнанием основ влияния физических упражнений на организм человека, особенностей индивидуализации программ оздоровительной физической тренировки, применением тренажерных устройств в зависимости от функциональной и физической подготовленности занимающихся [3].

Современные фитнес-клубы предлагают большой комплекс групповых занятий разной направленности, но большим минусом в этом является то, что тренер не смотрит за техникой выполнения упражнений, что ведет не только к малой эффективности, я бы даже сказала безрезультативности, но и самый важный момент – это способствует повышенной травмоопасности, так как по статистике на групповые занятия ходят преимущественно женщины-новички, которым сложно уловить правильную технику выполнения, особенно из-за быстрого ритма, который преобладает в преимущественном большинстве групповых занятий. Также хотелось бы заметить, что на групповых занятиях не учитываются такие важные аспекты, как изначальная физическая подготовка, индивидуальные цели, противопоказания и отклонения в состоянии здоровья, и зачастую нагрузка бывает недостаточной или непосильной.

Обследование лиц, занимающихся физическими упражнениями в тренажерном зале (особенно самостоятельно), показало, что многие из них на начальных этапах тренировки часто превышают допустимый уровень нагрузки или наоборот, тренировочная нагрузка не достигает оптимального уровня. Это вызвано недостатком информации о регламентации физических нагрузок, обеспечивающих необходимый оздоровительный эффект, а имеющаяся информация носит разноречивый характер, обусловленный отсутствием количественных критериев оценки физического состояния занимающихся. Существующие подходы к дозированию физических нагрузок, базирующиеся на использовании средневозрастных нормативов, не учитывают индивидуальные возможности организма занимающихся.

Исходя из этого, целью данного исследования выступило изучение влияния и эффективность программ силового тренинга на женщин первого периода зрелого возраста. Перед исследованием были поставлены следующие задачи.

1. По данным ультрасовременного аппарата определения состава тела InBody выявить особенности влияния физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности на женщин 21–35 лет.

2. Определить динамику изменений состава тела до начала и после определенного промежутка занятий силовым фитнесом.

3. Изучить мотивацию женщин первого периода зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом.

4. Определить эффективность программ занятий силовым фитнесом на физическое состояние женщин первого периода зрелого возраста.

Основными методами решения поставленных задач послужили: теоретический анализ и обобщение научной литературы, экспрес-метод оценки уровня физического состояния по Г.Л. Апанасенко и результаты исследования состава тела на приборе InBody.

Исследование проводилось на базе фитнес центра «Spirit» (г. Москва). В нем принимало участие 14 женщин в возрасте от 21 до 35 лет. Первый этап (сентябрь – октябрь 2017 г.) был посвящен анализу состояния проблемы (изучение литературы, обобщение опыта практической работы). На втором этапе (октябрь – декабрь 2017 г.) формировалась стратегия и программа реализации научного исследования, разработка анкеты, проведение исследований для выяснения мотивов и интересов у женщин первого зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом. Нами была предложена программа занятий силовым фитнесом с использованием многофункциональных тренажерных устройств для женщин первого периода зрелого возраста для достижения максимального результата. Программа включала четыре этапа (по 1 месяца каждый). На каждом этапе она корректировалась. Занятия проводились три раза в неделю по 60 минут.

При проведении исследования применялись следующие контрольные тесты, необходимые для экспресс-оценки уровня физического состояния (по Г.Л. Апанасенко):

а) антропометрические данные (рост, масса тела);

б) частота сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС);

в) артериальное давление (АД);

г) жизненная емкость легких (ЖЕЛ);

д) функциональная проба (20 приседаний за 30 секунд), а также учитывались данные показаний прибора определения состава тела In-Body:

1) общее количество воды в организме (внутриклеточная и внеклеточная);

2) количество протеина в организме;

3) количество минералов в организме;

4) содержание жира в теле (подкожный и висцеральный);

5) масса скелетной мускулатуры;

6) индекс массы тела;

7) анализ тощей массы по сегментам (лева рука, нога, права рука, нога);

8) тип фигуры;

9) контроль веса (советы).

В результате первичного обследования занимающихся было выявлено: 42,8% имеют низкий уровень физического состояния (УФС), 28,5% – ниже среднего, 19% – средний, 9,5% – выше среднего. Высокого УФС не обнаружено ни у одной из испытуемых.

В результате курса занятий по индивидуальным программам с использованием тренажерных устройств выявлено: 14% человек показали низкий УФС, 28,5% – ниже среднего, 33,4% – средний, 19% – выше среднего, 4% женщин имели высокий уровень физического состояния.

По данным научных исследований выявлены особенности проведения занятий с женщинами первого периода зрелого возраста силовым фитнесом в условиях фитнес-клуба. Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни. Это – физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья. Во время фитнес-тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам – к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Основной оздоровительной эффект фитнес-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает все большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

По результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на женщин первого зрелого возраста и выявлены изменения, характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния. Низкий уровень физического состояния характеризуется наличием у большинства обследуемых превышения индекса массы тела на 2,3–3 кг/м2 от должных значений. Для обследуемых ниже среднего уровнем физического состояния также присуще наличие (почти в половине случаев) превышения индекса массы тела в среднем на 1,4 кг/м2 от должных значений. Однако по сравнению с предыдущим функциональным классом наблюдается меньшее напряжение регуляторных механизмов в деятельности сердечно-сосудистой системы. У обследуемых с более высоким уровнем физического состояния значения индекса массы тела лежат в пределах нормы. С повышением УФС у обследуемых происходит увеличение жизненной емкости легких, повышаются показатели динамометрии. Учитывая полученные результаты по силовому фитнесу, результатом физкультурно-оздоровительных занятий для людей с низким и ниже среднего уровнем физического состояния является снижение избыточной массы тела, нормализация артериального давления, повышение адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам. Для людей со средним уровнем физического состояния основной задачей является совершенствование физической подготовленности, повышение адаптации организма к физическим нагрузкам, достижение должного (высокого) уровня физического состояния. Для людей с выше среднего и высоким уровнем физического состояния физкультурно-оздоровительные занятия преследуют цель поддержания достигнутого уровня.

В результате исследований установлена целесообразность использования тренажеров для повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий.

Литература

1. Амосов Н.М. Физическая активность и сердце. – Киев: ФиС, 1975. – 256 с.

2. Апанасенко Г.Л. Медицинская валеология. – Киев: ФиС, 1988. – 247 с.

3. Великоцкий Р.Е. Матрица бодибилдинга. – Алчевск, 2011. – 217 с.

Психолого педагогические проблемы работы со студентами специальных медицинских групп

PSYCHOLOGICAL PEDAGOGICAL PROBLEMS OF WORK WITH STUDENTS OF SPECIAL MEDICAL GROUPSСпиридонов Е.А.,доцент,Бурнашова Н.Ю.,доцент,Дятлова Т.И.старший преподаватель,Зубцова М.,студентка,Московский педагогический государственный университетSpiridonov E.A.,associate professor,Burnashova N.U.,associate professor,Dyatlova T.I.,senior lecturer,Zubtsova M.,student,Moscow Pedagogical State University

Аннотация. В статье рассматриваются вопросы, связанные с характеристиками этапов реабилитационно-оздоровительных программ, позволяющих учитывать индивидуальные особенности организма и психологических характеристик человека.

Ключевые слова: этапы и характеристики реабилитационно-оздоровительных программ, индивидуальные особенности, ментальный, эмоциональный, физический уровни.

Annotation. The article deals with issues related to the characteristics of the stages of rehabilitation and health programs, allowing to take into account individual characteristics of the body and psychological characteristics of a person.

Keywords: stages and characteristics of rehabilitation and health programs, individual characteristics, mental, emotional, physical levels.

Вопросы здоровья особо актуальны в настоящее время, что отмечается в работах специалистов [1; 2]. Вместе с тем, освещая вопросы оздоровления и профилактики, авторы отмечают, что нет единого подхода, позволяющего оптимизировать данные процессы и достичь реально значимых результатов [2].

Публикуемые работы и исследования не дают четкого представления об этапах и задачах, последовательное решение которых составляло бы алгоритм действий, позволяющих достигать положительный результат, невзирая на пол, возраст и индивидуальное состояние занимающихся, т.е. описывало единый подход к самому процессу занятий, направленных на оздоровление и реабилитацию [1].

В настоящее время разработаны и предлагаются множество методик, касающихся вопросов адаптационной физической культуры. Вместе с тем следует отметить, что суть самого подхода, раскрывающего алгоритм занятий реабилитационно-оздоровительной направленности, остается вне зоны внимания специалистов. Стабильность и качество любого результата определяется эффективностью взаимодействия всех составляющих системы, для человека такими составляющими являются физический, эмоциональный и ментальный уровни, воздействие на которые, позволит обеспечить максимальный учет индивидуальных особенностей и обеспечит достижение положительного результата при занятиях реабилитационно-оздоровительной направленности. В связи с вышеизложенным была поставлена следующая задача – определить этапы, цели и задачи реабилитационно-оздоровительных программ для студентов специальных медицинских групп.

Проведенные исследования и анализ материалов позволил определить этапы, цели и задачи занятий оздоровительно-восстановительной направленности, последовательное соблюдение которых представляет собой алгоритм действий, позволяющий решать вопросы индивидуального подхода при составлении комплексов и программ занятий [3].

Были определены пять этапов оздоровительно-восстановительных программ, условное обозначение которых имеет следующий вид: 1 – привыкание; 2 – врабатывание; 3 – вхождение в норму; 4 – развитие; 5 – адаптация. В данной работе рассматриваются характеристики первого этапа, результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1

Характеристики этапа «привыкание» при занятиях оздоровительно-восстановительной направленности

Из таблицы 1 видно, что специалисту в области оздоровительно-восстановительных программ необходимо учитывать разные уровни занимающихся как частей общей системы (физический, эмоциональный и ментальный), что обеспечит системный подход, позволяющий индивидуализировать процесс занятий. Каждый из уровней имеет свои цели, задачи, которые являются критериями и показателями освоения данного этапа.

Ментальный уровень. Необходимо учитывать, что на занятия приходят студенты, которых условно можно разделить на две категории: 1) после болезни; 2) при снижении работоспособности. В связи с этим, акценты целей ментального уровня различны. Цель у категории «после болезни» больше походит на просветительскую. Дело в том, что большинство студентов плохо представляют себе процессы, которые затронула их болезнь, даже приблизительно и в общих чертах. Специалисту необходимо разъяснить, в чем конкретно механизм нарушения работы организма. К сожалению, даже многими специалистами ЛФК этот механизм плохо осознается, отсюда и малоэффективные комплексы занятий, которые в основном направлены на укрепление мышц, а не ЦНС. Нет необходимости изучать с занимающимся анатомию и физиологию, но уметь схематически рассказать и донести информацию в простой форме очень важно, т.к. это определяет сам процесс начала занятий и отношения к ним, тем более, что все болезни условно можно разделить на четыре направления: 1) неврология; 2) сердечно-сосудистая и дыхательная система (СС и ДС); 3) опорно-двигательный аппарат (ОДА); 4) обмен веществ (ОВ). Зная алгоритм, при котором происходит нарушения той или иной функции, нетрудно их объяснить.

В результате исследования возможных причин (на ментальном и эмоциональном уровнях) возникновения заболеваний, указанных четырех направлений, и обработки большого количества статистических данных нами были получены следующие результаты: 1 – неврологические заболевания чаще всего проявляются у людей, испытывающих внутренний страх и тревогу; 2 – ССиСД страдает в результате тяги к удовольствиям; 3 – ОДА чаще страдает от зажатости, скованности и стеснительности; 4 – при нарушениях ОВ пусковым механизмом является причина внутренней агрессии и неудовлетворенности [1]. Более подробно раскрыть сказанное в статье не представляется возможным, но для специалиста это важная информация, т.к. определит взаимоотношение с занимающимся и позволит понять его внутреннее состояния, которое значительно влияет на результат занятий.

Все вышесказанное правомерно учитывать и при работе с занимающимися, у которых нет патологий, но наблюдается снижение работоспособности, что пациенты выражают словами: «нет сил». Им также необходимо объяснить, что может являться причиной данного положения дел и что процессы восстановления имеют свою длительность и ограничиться месяцем или двумя занятий бессмысленно, т.к. результат будет нестабильным, а значит, все вернется на круги своя. Конечным критерием освоения этапа на ментальном уровне можно считать результат, который выражается в том, что человек осознал, понял и принял цепочку взаимосвязи: (нынешние) мысль – поведение – действия – отсутствие здоровья. Отмечу, что не инструктор должен убеждать занимающегося, а сам студент должен начать работать над собой, понять, как это достигается и какими средствами. В этом мастерство и компетентность специалиста.

Эмоциональный уровень. У человека эмоциональный уровень призван выражать отношение к окружающему миру, что сказывается на процессах напряжения и расслабления. Нетрудно предположить, какие цели и задачи должны решаться на этапе «привыкания» на эмоциональном уровне. Прежде всего, это принять мысль о регулярности занятий. С одной стороны, постоянство обеспечивает результат занятий, с другой стороны, сами занятия – это не площадка для развлечений, но достаточно однообразное повторение упражнений. Специалисту необходимо объяснить занимающемуся, еще в самом начале, что занятия – это средство восстановления и достижения здоровья, поэтому не стоит ждать от них удовольствия и эмоциональной насыщенности, т.е. не относиться как к развлечению. Более того, объяснить, что на начальном этапе могут (и будут) возникать различные дискомфортные состояния и ощущения, которых не следует бояться. Весь эмоциональный заряд и положительные эмоции пациент получит от ощущения здоровья и внутреннего комфорта потом – в самой жизнедеятельности, когда тело не будет ограничивать его, именно на это следует ориентировать и делать акцент.