Переключение на силу. Как научиться видеть в детях сильные стороны, чтобы помочь им расцвести

«А он – славный мальчик, – подумала я. – А я совсем не плохая мать, и могу только порадоваться за нас обоих». Обняв сына, я поблагодарила его за то, что он достал коробку для завтрака и убрал в шкаф обувь, похвалив при этом за организованность. И лишь затем я спокойно попросила Ника, чтобы он убрал велосипед на место, а также постарался не забыть сделать то же самое завтра.

И он это сделал!

Знакомьтесь: «переключение на силу» – ваш незаменимый инструмент, чтобы справиться с негативными мыслями

В истории с велосипедом сына я использовала технику, которую сама разработала и назвала «переключение на силу». Это простой, но очень мощный инструмент – основополагающий для воспитания с позиции сильных сторон. Именно этим мысленным механизмом я воспользовалась, чтобы переключить внимание с недостатков Ника на его достоинства.

К тому времени я уже стала лучше замечать сильные стороны в других людях – моих друзьях, коллегах, муже и детях, часто задаваясь вопросом: «Какое скрытое достоинство заставляет их поступать именно так, а не иначе?» С этой задачей я отлично справлялась, когда они проявляли свои лучшие качества или когда я сама была спокойна и в хорошем настроении. Однако все благие намерения шли коту под хвост, как только мое окружение вело себя не лучшим образом или когда я была чем-то озабочена или находилась в стрессовом состоянии. Тогда я поняла, что требовалась некая стратегия, которая помогла бы мне применять основанный на сильных сторонах подход, когда эти стороны не очевидны или я сама нахожусь не в том состоянии, чтобы их обнаружить. Мне нужен был способ быстро преодолевать негативные установки в режиме реального времени и в реальных ситуациях с моими детьми. Хотя пара глубоких вдохов и могли успокоить меня достаточно, чтобы не накричать сходу на собственного ребенка, сами по себе они не в состоянии были помочь взглянуть на ситуацию по-другому. Мне требовался некий умственный прием, чтобы направить мое избирательное внимание в позитивную сторону.

Из научных исследований я уже знала, что, если я не вижу достоинства своих детей здесь и сейчас, это еще не означает, что их нет. Мне просто надо найти способ их обнаружить. Я стала работать над тем, чтобы уловить момент, когда негативные установки срабатывают на рефлекторном уровне, и вовремя сделать паузу, чтобы встать между собой и собственной реакцией. Для этого мне следовало: 1) сделать несколько глубоких вдохов и 2) мысленно напомнить себе о том, что достоинства никуда не делись, просто они скрыты от глаз, и чтобы их увидеть, надо всего лишь переключиться. Так появилась на свет важная техника – «переключение на силу».

Если мы не видим достоинства своих детей здесь и сейчас, это не означает, что их нет. Есть способы их обнаружить

Этот механизм действует как обычный электрический выключатель. Я в прямом смысле рисую в воображении такой выключатель и наблюдаю за тем, как он щелкает в моей голове, переводя центр внимания с негатива на позитив. Его задача состоит в том, чтобы каждый раз напоминать мне: если я хочу быть родителем, поддерживающим сильные стороны в своих детях, я должна сначала посмотреть на то, что они сделали правильно, и лишь после этого – на то, что они сделали неправильно. Я должна сосредоточиться на их достоинствах прежде, чем перейти к недостаткам. Когда мы только начинаем практиковать воспитание с позиции сильных сторон, недостатки бросаются в глаза в первую очередь. В такие моменты важно пользоваться «переключением на силу», чтобы обойти негативные установки и перейти в положительный режим.

Думайте об этом инструменте как о мысленном сигнале самому себе – призыве сосредоточиться хотя бы на мгновение на преимуществах. Он поможет не только переключиться с отрицательного на положительное, но и увидеть достоинства своего ребенка даже в самый напряженный момент.

Куда обращено наше внимание, туда устремляется энергия

Этот маленький механизм может привести к большим результатам. Он позволяет нам научиться лучше контролировать свое избирательное внимание – а ведь то, что мы видим, становится нашей действительностью. Куда обращено наше внимание, туда устремляется и энергия. И чем больше мы концентрируемся на какой-то одной вещи, тем более реальной она для нас становится. Иногда за счет всего остального. Я сделала промах Ника с велосипедом вполне реальным – вплоть то того, что он вытеснил мое родительское отношение к сыну как к хорошему ребенку.

Прежде чем я вошла в дверь, всего один щелчок в голове – и «переключение на силу» изменило все по сравнению со вчерашним днем. Поскольку теперь я сознательно переключилась на позитивные стороны, мне понадобилось немного времени, чтобы увидеть все то хорошее, что сделал Ник. Я заметила его любовь ко мне, которая выражалась желанием первым поприветствовать меня по возвращении домой – как это приятно! Я также оценила его организационные навыки, которые снова стали очевидны. Они проявились в том, что он сам убрал коробку для завтрака и сменную обувь. Я подумала, что он, по всей вероятности, сделал то же самое и накануне, но тогда я упустила это из вида, потому что все мое внимание и энергия были сосредоточены на той единственной вещи, которую он не сделал.

Если бы я и дальше обращала внимание только на проблему с велосипедом, а не на сильные стороны сына – возможно, в конце концов, я и добилась бы своего. Однако это сражение стало бы изнуряющим и разрушительным для нас обоих. Я бы не использовала ситуацию, чтобы помочь Нику провести параллель с организационными навыками, которые у него уже имелись, и возможностью запомнить, где следует парковать велосипед.

Кроме того, «переключение на силу» помогло мне увидеть, какую роль в моей досаде на сына сыграло проецирование. Я, конечно, не могла совсем проигнорировать историю с неубранным велосипедом, но мне стала понятна моя отрицательная реакция на нее. Значительная часть моего гнева была связана нежеланием лишний раз напоминать себе о собственной неряшливости.

Разумеется, один разговор моментально не решил проблему. В течение нескольких последующих недель я все чаще концентрировалась на «переключении на силу». И очень скоро мне удалось напоминать Нику о велосипеде, не доводя дело до ссоры, поскольку одновременно я указывала ему на те вещи, в которых он был силен. Мне удалось установить с ним контакт через его организационные навыки, которые он демонстрировал. Чем больше я отмечала его успехи в том, что касалось наведения порядка в его собственных вещах, тем чаще он воспринимал себя как сильного организатора. И потому все реже забывал убрать велосипед на место.

А вот пример того, как другая мама использовала инструмент «переключение на силу», чтобы преодолеть негативную установку в затяжном конфликте с дочерью:

Последние несколько лет рядом с дочерью стали для меня настоящей борьбой. Когда она была младше, у нас были прекрасные отношения, но теперь, когда она стала подростком, мы часто ссоримся. Она склонна к полноте, и хотя я повторяю, что не стоит из-за этого переживать, вижу, как это подрывает ее уверенность в себе. Дочь постоянно вымещает дурное настроение на мне. Пару месяцев назад она начала посещать спортзал. На прошлой неделе она вернулась оттуда явно не в духе и схватила банку колы. Я уже хотела ее отчитать. Какой смысл заниматься до седьмого пота в спортзале, если она сама же собирается все испортить? Но я знала, что в последний раз, когда я так поступила, дело кончилось бурной ссорой – дочка потребовала от меня не лезть в ее жизнь и тут же, просто мне назло, выпила еще одну банку.

Итак, я сделала глубокий вдох и визуализировала щелчок по клавише с «переключением на силу». Это сработало. Я осознала свой акцент на негатив. Дочка уже в третий раз за неделю была в спортзале, но я не обратила на это внимание, устремив весь гнев на банку колы. Конечно, это не лучший напиток, но гораздо важнее, что дочка занимается спортом. И нужно сфокусироваться на этом.

Если вы будете достаточно мотивированы, чтобы увидеть достоинства вашего ребенка, вы обязательно их увидите. Позвольте инструменту «переключение на силу» помочь вам, как он уже помог многим другим родителям. Очень скоро вы будете поражены тем, сколько хороших качеств вы обнаружите.

Несколько советов для начала

Четыре негативных установки не исчезнут, как по волшебству. Однако скоро вы увидите, что мозг гораздо больше, чем ваши предубеждения. И отказаться от них проще, чем вам кажется. С каждым разом у вас будет получаться все быстрее приводить механизм переключения в действие. А поскольку жизнь такая, какая есть – возможностей для практики у вас будет достаточно!

Разумеется, время от времени велосипед снова будет стоять не на месте, но теперь вам уже не придется поднимать из-за этого шум. Одна из многочисленных радостей воспитания с позиции сильных сторон состоит в том, что оно вдохновляет и поддерживает самих родителей. Оно помогает вам установить связь с вашими собственными достоинствами, а не только с достоинствами вашего ребенка. Вот несколько советов для тех, кто только начинает обращаться к инструменту «переключение на силу»:

• Начните с относительно простых случаев. Попробуйте использовать его в тех ситуациях, которые не вызывают у вас прилив раздражения, а также когда вы сами не испытываете стресс, усталость или, например, просто голодны.

• Продолжайте использовать «переключение на силу» для решения маленьких проблем, которые могут перерасти в крупную ссору. Вы знаете, что это за проблемы. Чаще всего речь идет о повседневных мелочах, отравляющих отношения между родителями и детьми. Слишком медленная еда за обеденным столом. Вечное нежелание делать домашнее задание. Бесконечные просьбы разрешить поиграть в компьютерные игры. Одержимость перепиской в телефоне. Перепады настроения!

• Как только почувствуете, что негативные установки вот-вот обрушатся на вас, ОСТАНОВИТЕСЬ. За эти несколько секунд:

• обратите внимание, что именно вы чувствуете. Раздражение? Ярость? Досаду? Разочарование? Примите эти чувства – они вполне оправданы – но не поддавайтесь им.

• Выберите сильную сторону. Есть ли у вашего ребенка достоинство, о котором вы можете ему напомнить, пытаясь справиться с данной ситуацией? Спросите себя: «Какими положительными сторонами обладает мой ребенок, что позволило бы мне взглянуть на случившееся по-другому? Что я могу сказать и сделать исходя из его достоинств, а не недостатков?» И еще задайте себе вопрос: «Какие собственные сильные стороны я могу использовать, чтобы подойти к ситуации иначе?»

• Визуализируйте переключатель и мысленно скажите себе: «Нажми на него!» Этот визуальный и словесный прием поможет сместить центр вашего внимания.

• Называйте сильные стороны своих детей. Когда вы видите какое-либо достоинство, озвучьте его. Например, если ваш ребенок чем-то поделился, поблагодарите его за это и дайте понять, что вы видите, как он проявляет свою сильную сторону. Например: «Спасибо за то, что поделился игрушками с сестрой. Это очень щедро (или справедливо) с твоей стороны». Вы также можете обратиться к достоинству, необходимому в данной ситуации. Например, если дети ссорятся, то вместо того, чтобы потребовать: «Прекратите драться!» – вы можете сказать: «Эй, ребята, как насчет того, чтобы попробовать договориться?» Если ваш сын утратил мотивацию при подготовке к экзаменам, можно напомнить ему: «Теперь тебе самое время проявить свое упорство».

Мне бы хотелось вдохновить вас относиться со всей ясностью и глубиной к вопросу: в какую сторону направлено ваше внимание, когда речь идет о собственном ребенке? А когда времени на глубокие размышления не хватает – вспомните о «переключении на силу». И нажмите на этот переключатель.

УПРАЖНЕНИЕ: Обратите внимание на свои негативные установки

Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали раздражение из-за того, что сделал (или не сделал) ваш ребенок. Какая из четырех негативных установок была при этом задействована? Что вами владело? Бинарное мышление? Проецирование? Что-то еще? Затем спросите себя, какие сильные стороны вы, возможно, не заметили в той ситуации. Если бы то же самое повторилось снова, что бы вы сказали или сделали иначе, используя инструмент «переключение на силу?»

УПРАЖНЕНИЕ: Выделите одну сильную сторону

Отметьте и выберите одну из сильных сторон вашего ребенка. Затем поставьте себе задачу в течение следующей недели обращать внимание на это достоинство и говорить о нем со своим ребенком:

«Я действительно восхищаюсь твоим стратегическим мышлением. Тебе так умело удалось организовать школьную благотворительную акцию. Тут надо было подумать и про участников, и про цели и задачи, написать подробный план и отчет. Ты показал отличные навыки командной работы и внимания к людям».

«Как здорово, что ты остановилась и задумалась, прежде чем решить, чем перекусить. Хотелось бы мне быть такой же вдумчивой и сознательной!»

«Мне так понравилось, как ты уладил конфликт с папой – у тебя точно миротворческий талант, а еще большое доброе сердце».

«Как старательно ты работаешь над школьным заданием, я поражаюсь твоей любви к знаниям, усердию и трудолюбию».

«Как интересно ты подобрала одежду – это очень креативно. Ты настоящий новатор».

Глава 3

Понимание сильных сторон

Давайте проведем небольшой эксперимент. Возьмите листок бумаги, ручку и за пять минут перечислите все сильные стороны своего ребенка, которые можете вспомнить. Если у вас несколько детей, уделите каждому по одной минуте. Просто запишите первое, что придет вам на ум. Готовы?.. Начали!

Итак, время вышло. А теперь взгляните на список. Если он без особых усилий получился длинным, примите мои поздравления! Но, скорее всего, так же, как и большинству родителей, которые выполняют это упражнение на моих мастер-классах, вам будет нелегко придумать более пяти-шести пунктов. Обычно это конкретные способности, которые есть у детей, например, в математике, чтении, изобразительном искусстве или спорте.

Мне нравится наблюдать, как загораются глаза родителей, когда я заполняю экран для презентации словами: в первую очередь это двадцать четыре свойства характера, которыми обладает каждый ребенок. Возможно, некоторые из них проявляются не так часто, но, тем не менее, они все равно присутствуют. Затем на других экранах появляются новые характеристики – в общей сложности более ста сильных сторон. Это позволяет родителям взглянуть на достоинства своих детей в ином, более широком и оптимистичном свете. В их сознании всплывают определения, о которых они раньше не думали: «объединяющий», «совершенствующий», «стимулирующий», «мыслящий в перспективе». А еще возникают такие понятия, как гармония, истина, любопытство, храбрость, интерес, справедливость, надежда и постоянство.

– И это, – говорю я, – лишь те качества, которые мы можем так или иначе оценить.

Именно тогда родители начинают понимать, что существует целая вселенная достоинств, которые они, возможно, упустили в собственных детях. Как бы мы ни любили детей, большинство из нас остаются в той или иной мере слепы к их сильным сторонам. Во многом это происходит из-за негативных установок, о которых мы уже говорили во второй главе. Однако часто достоинства невидимы, потому что слишком глубоко укоренились. Даже когда мы их замечаем, то склонны рассматривать как «стандартные черты характера», а не как ценные качества. Мы считаем их чем-то само собой разумеющимся. Совсем как гениальный повар, который говорит о приготовленном им изысканном обеде: «О, я просто состряпал его на скорую руку из того, что нашел в холодильнике». Или как бесстрашный герой, который сообщает репортерам: «Любой сделал бы на моем месте то же самое». Даже те родители, которые имеют большой опыт в воспитании с позиции сильных сторон, иногда попадают в «слепую зону». Так случилось, например, с этой матерью:

«Несколько лет назад моя дочь Саманта попросила меня сделать ей особенный подарок ко дню рождения. Она хотела, чтобы я организовала тренинг по ее обсуждению ее сильных сторон. Такие я обычно провожу для своих клиентов. Мы сидели в небольшом ресторанчике, где продают жареных цыплят на вынос, и несколько часов беседовали о том, как главные достоинства дочери: чувство юмора, доброта и умение работать в команде – положительно влияют на ее жизнь. Мы рассмотрели все ее преимущества, и я поделилась с дочерью своими мыслями – как можно использовать эти достоинства наиболее эффективно и не обратить себе во вред.

Саманта до сих пор говорит, что эта беседа стала одной из самых важных в ее жизни. И я с ней согласна. Хотя мне казалось, что знаю о своей дочери все, да и сама она обладает развитым самосознанием, многое в этом разговоре о достоинствах нас удивило. Например, она понятия не имела, что отличное чувство юмора занимает одно из первых мест среди ее положительных характеристик. В нашей семье все, кроме меня, любят пошутить, потому я принимала исключительное остроумие дочери как должное. Теперь же вдруг поняла, что оно было одной из самых блестящих сторон ее характера. Я подробно расспросила, как другие воспринимают ее чувство юмора, как оно им помогает. В последующие годы Саманта стала смелее пользоваться этим преимуществом, что проявилось в ее выступлениях в блогах, социальных сетях, выборе друзей и во многом другом.

В результате тренинга, который я провела сначала с дочерью, а потом с сыновьями, я стала смотреть на детей совершенно по-другому. И это меня поразило. Несмотря на многолетнюю практику в сфере позитивной психологии, я полагала, что знаю о собственных детях все, что должна знать. Но эта работа по обсуждению сильных сторон открыла мне глаза, поскольку я, как и многие другие родители, считала их достоинства чем-то само собой разумеющимся.

С тех пор мы стали постоянно возвращаться с детьми к беседам про достоинства, в том числе в процессе поступления в колледж. Я вижу, что они стали чаще использовать свои сильные стороны, когда речь идет о взаимодействии с другими людьми и достижении поставленных целей.

Я также чувствую, что этот процесс помогает им ощутить себя по-настоящему понятыми и принятыми мной.

Их друзья и соседи по комнате в колледже за последние нескольких лет не раз обращались ко мне с просьбой сделать подобный «обзор» их достоинств. Им было важно понять, как правильно использовать свои сильные стороны для достижения нужных результатов. Если бы каждый родитель знал, как дети жаждут подобных разговоров и как они могут в действительности изменить их судьбу, они тотчас же приступили бы к делу».

Когда мы считаем достоинства наших детей чем-то само собой разумеющимся или же видим только некоторые из них, то сами упускаем шанс помочь им воспользоваться всем богатейшим внутренним ресурсом на пути к оптимизму, прочности и успеху. Из этой главы вы узнаете, как распознать преимущества своего ребенка. Это поможет вам понять, как работает воспитание с позиции сильных сторон, и почему работа над осознанием и совершенствованием достоинств так важна.

Сильные стороны могут быть навыками, способностями, интересами, особенностями, чертами характера или талантами

Для начала разберемся с терминами. Научная литература изобилует исследованиями и статьями, которые объясняют различия между перечисленными выше понятиями. Однако для достижения наших целей определение «сильные стороны» охватывает их все сразу. Так, сильная сторона может представлять собой какой-то конкретный талант, например умение считать в уме, рисовать перспективу, играть на музыкальном инструменте или быстро бегать. Но оно может быть также положительной чертой характера, ярко проявляющейся у ребенка.

Наши сильные стороны – это те позитивные аспекты индивидуальности, которые приносят пользу как нам самим, так и окружающим (доброта, благодарность, справедливость)[61]. Исследователи выявили ключевую группу положительных качеств (известных как достоинства характера), которые едины для множества стран мира и существуют также в отдаленных племенах и культурах коренных народов[62]. Эти положительные качества делятся на шесть широких групп: храбрость, гуманность, мудрость, чувство справедливости, способность к сдержанности/самообладанию и умение найти смысл в том, что существует помимо нас самих[63]. Поскольку эти достоинства универсальны, обладают ими все, но каждый – в разной степени. Из них и формируется уникальный портрет сильных сторон человека.

Сильные стороны характера влияют на то, как мы себя проявляем и чего добиваемся в жизни – то есть на наши таланты. Достаточно вспомнить любого талантливого человека и подумать, смог ли бы он так проявить себя, не обладая соответствующими личностными качествами? Только представьте себе Эйнштейна без любознательности, «Битлз» без креативности, Мать Терезу без сострадания или Нила Армстронга без храбрости.

Тем не менее в течение многих десятилетий ученые не проявляли должного интереса к сильным сторонам характера. Мы сосредоточивались только на внешнем проявлении – чаще всего на физической силе и навыках. Когда я впервые спрашиваю маленьких детей, что они понимают под силой, они почти всегда указывают на бицепсы или говорят о способности поднимать тяжести. Физические навыки действительно обеспечили выживание человечества. Вместе с тем научные данные показали, что определенные черты характера, такие как способность совместно решать проблемы и сотрудничать друг с другом, также помогли представителям нашего рода выжить. Более того, ученые нашли способы их измерить. Так, исследование, проведенное доктором философии Дачером Келтнером показало, что любовь, благодарность и способность к сотрудничеству способствовали укреплению семейных и дружеских союзов. Это, в свою очередь, позволяло людям делиться едой, находить союзников и воспитывать детей[64]. Вот почему например, сочувствие, так глубоко укоренено в нашем мозгу[65]. Наиболее приспособленные выживали благодаря поддержке наиболее великодушных[66].

Ежедневно мы интуитивно постигаем собственный характер. Обычно после встречи с кем-либо у нас сразу возникает ощущение: «Мне нравится этот человек» или «Он мне не нравится». При этом нами руководит подсознательная оценка характера нового знакомого.

Мы также различаем степени проявления характера. Некоторые люди добрее остальных или чаще выражают признательность. Другие выделяются обостренным чувством справедливости, а третьи – невероятной храбростью.

Как только вы познакомитесь с языком сильных сторон и поймете его структуру, вам станет просто увидеть их в своем ребенке. Более того, вы обнаружите, что в решении жизненных задач он опирается на достоинства характера, а не на свои навыки.

Кейти – очень сообразительная и творческая девочка. Она любит гуманитарные науки, искусство и дизайн, а вот естественные науки и математика ей не особо даются. Перед проверочной работой по химии, связанной с периодической таблицей элементов, она очень волновалась.

Тогда я предложила ей найти при подготовке к экзамену такой подход, который помог бы использовать ее сильную сторону – креативность. Мы достали коробку для рукоделия, и она стала мастерить модели различных элементов из пенопласта, трубочек и кусочков ткани. Ее подготовка к экзамену напоминала настоящее художественное произведение, вполне пригодное для любой галереи современного искусства. Во время проверочной работы она легко могла вспомнить нужные элементы, поскольку визуализировала в уме сделанные ею модели. Впервые в жизни она получила отличную отметку по естественнонаучному предмету – благодаря творческому подходу.

У Эммануэля есть физические проблемы, связанные с балансом и координацией движений. Он не хочет участвовать в активных играх на переменах, поэтому у него немного друзей. Мы с ним обсуждали, как важно пробовать то, что тебе дается с трудом. Его сильные стороны – это твердость характера, целеустремленность и великодушие. Он всегда говорит, что никогда не надо сдаваться. Я решила опереться на это утверждение, чтобы он смог добиться своего в деле, которое считает трудным. Теперь учителя говорят мне, что Эммануэль стал принимать участие в играх с мячом на школьной площадке. И меня очень радует, что в наших с ним разговорах стали звучать имена мальчиков, с которыми он раньше не играл.

Сильные стороны характера помогают детям справляться не только со сложными задачами, но и с повседневными ситуациями, которые возникают постоянно и неожиданно.

Одноклассник пригласил Джаррода попрыгать вместе на батутной площадке после школы. Друг сказал, что у него будет всего сорок минут на развлечения, а потом ему придется уехать с родителями. Несмотря на это, Джаррод согласился. Однако потом хорошо поразмыслил и понял, что поторопился с ответом – площадка была далеко от школы, добираться туда надо было на электричке. И вряд ли такая долгая дорога стоила сорока минут прыжков на батуте. Поэтому Джаррод, который всегда отличался изобретательностью, решил придумать какую-нибудь убедительную отговорку, чтобы отказаться от поездки. Он обратился ко мне за советом: какую из возможных историй ему лучше пустить в ход.