Когда внутри неспокойно. Как понимать свои эмоции и помогать себе

Как показывает приведённый пример, некоторые упущения мы действительно не можем исправить, но как можно скорее избавившись от чувства вины, мы сможем жить каждый день с надеждой. Человеку, испытывающему чувство вины, нужно научиться быть терпимым к себе, чтобы жить легко и радостно — это и есть максимальная ответственность перед родными и близкими.

Эмоциональные заметки

Импульсивность — это неразумное поведение. Потеря контроля над импульсами означает потерю контроля над собственной жизнью. Чувство вины — это вторичный ущерб, наносимый самому себе; только когда человек из глубины души избавляется от чувства вины, он полностью прощает себя. Контролируя импульсы и чувство вины с помощью разума, мы будем жить счастливее.

Особое психологическое состояние: почему взрослые испытывают пустоту и скуку

Пустота и скука — две пагубные эмоции, которые подрывают жизнь; они таятся в глубине души каждого человека и незаметно вылезают наружу, когда мы теряем цель или находимся в подавленном настроении, мешая нам вести полноценную жизнь.

На самом деле пустота и скука — это не реальная сторона жизни, а лишь негативные эмоции, которые человек внушает себе, когда теряет ориентацию в будущем и не имеет дела. Люди, погруженные в такие чувства, не имеют ни цели в настоящем, ни надежды на лучшее будущее. Пустота и скука — не более чем оправдание, которое люди с бедным духом находят для своей однообразной и скучной жизни; на самом деле это бегство от жизни, в которой следовало бы бороться и стремиться к лучшему.

Французский химик Виктор Гринья родился в семье владельца судостроительной верфи, хорошо известной в местном сообществе. Благодаря благополучному материальному положению и излишней баловке со стороны родителей у этого легкомысленного юноши появились все возможности для безделья: он целыми днями прогуливал время, вел разгульную жизнь и тратил лучшие годы своей молодости на романтические увлечения с молодыми девушками. Однажды на вечеринке Гринья пригласил на танец красивую графиню. Графиня испытывала отвращение к этому избалованному молодому аристократу и без церемоний сказала ему на глазах у всех: «Пожалуйста, отойдите от меня подальше, я терпеть не могу, когда такие повесы, как вы, закрывают мне вид!» Эти слова так унизили Гринниа, что он не знал, куда деться от стыда. Он внезапно прозрел и твердо решил покончить со своим безрассудным образом жизни.

Гринниа уехал из дома и стал искать возможность учиться. Благодаря наставлениям выдающихся учителей и собственным усилиям за два года он наверстал весь пропущенный материал. В Лионском университете он встретил профессора Филиппа Бара, который изменил всю его жизнь. Этот бывший распутный молодой человек в 1912 году был удостоен Нобелевской премии по химии. Однажды, уже после получения премии, Гринья внезапно получил письмо от той самой графини, которая когда-то публично унизила его. В письме была всего одна фраза: «Я всегда буду уважать и любить вас!»

За скукой и пустотой часто скрываются сложные негативные эмоции. Даже одарённый человек, если не приложит усилий, в конечном итоге превратится в обычного человека. Каждый человек должен держать себя в руках и не позволять себе погрузиться в бездну пустоты и скуки — только так можно обрести своё счастье в жестокой реальности.

Многие люди очень боятся такого состояния, как одиночество. Одиночество часто показывает, богат ли внутренний мир человека или он пуст; в процессе честного самоанализа чувство пустоты становится особенно очевидным. Даже в толпе, где царит веселье и смех, все равно есть одинокие люди. У них, казалось бы, насыщенные выходные: они не пропускают ни одного спектакля, выставки, вечеринки или поездки. Кажется, что они окружены множеством людей, но все равно не могут избавиться от внутренней пустоты. Причиной глубокого чувства пустоты у этих людей должен быть не внешний мир, а их собственная пустота внутри.

Человек, самостоятельно идущий к зрелости, обязательно сможет выдержать время, проведенное в одиночестве; он часто использует эти моменты, чтобы поговорить со своей душой. Многие люди, кажущиеся замкнутыми, способны раскрыть богатый внутренний мир: они читают в одиночестве, путешествуют в одиночестве, но в их душе царит радость и гармония. Наиболее способны вернуться к себе невинные дети: они могут часами играть с одним стеклянным шариком или наблюдать за тем, как стая муравьёв переселяется. Ведя самодостаточную жизнь с беззаботным отношением, мы перестанем предъявлять чрезмерные требования к внешнему миру.

Когда у человека нет цели, неудивительно, что он испытывает пустоту и скуку. Цель — это как маяк впереди во время плавания по морю: хотя она и не может полностью рассеять окружающую тьму, даёт нам достаточно мужества и мотивации, чтобы стремиться вперёд. Даже такая небольшая цель, как покупка в понедельник билета на фильм, который выходит в прокат на выходных, может помочь прожить неделю, полную энергии. Конечно, цели обязательно нужно воплощать в жизнь. Когда мы заняты, нам хочется отдохнуть, а когда мы бездельничаем, скука и пустота незаметно закрадываются в нашу жизнь. Некоторые богатые люди, у которых явно хватит богатства на всю жизнь, чтобы не беспокоиться о еде, одежде и бытовых нуждах, всё же предпочитают работать, чтобы прожить здоровую, яркую и полноценную жизнь.

Бабушке Сяо Дин в этом году уже за семьдесят, но по сравнению с ровесниками она отличается крепким здоровьем и хорошим цветом лица. В отличие от некоторых пожилых людей, которые рано ушли на пенсию, бабушка Сяо Дин привыкла все делать сама. Пожилая женщина без промедления занимается покупкой продуктов, приготовлением еды, стиркой и держит дом в идеальном порядке. Родители Сяо Дин обычно очень заняты на работе и не могут уделять достаточно внимания дому; считая, что бабушке слишком тяжело, они наняли для неё домработницу. В результате все домашние дела перешли к домработнице, а Сяо Дин уехал учиться в университет в другой город.

После этого бабушка Сяо Дина вдруг почувствовала, что в её душе стало пусто. Через несколько месяцев бабушка Сяо Дин, которая всегда отличалась крепким здоровьем, внезапно заболела: она целыми днями не могла нормально поесть, а по ночам страдала от бессонницы, что очень встревожило всех членов семьи Дин. Врач осмотрел её и сказал, что причиной, как ни странно, оказалось избыток свободного времени. Оказалось, что бабушка Сяо Дин несколько месяцев ничего не делала; лишившись цели, она чувствовала пустоту и грусть, что, естественно, привело к болезни. Врач предложил бабушке Сяо Дин участвовать в общественных мероприятиях, побольше общаться с соседями и друзьями, а также завести котенка или щенка. Семья Дин, конечно же, последовала этому совету. Спустя некоторое время бабушка Сяо Дин действительно стала выглядеть бодрее, и у неё появилась надежда на лучшее будущее.

Когда мы чувствуем пустоту и скуку, стоит найти себе какое-нибудь увлечение. Если вы любите играть в шахматы, почитайте несколько сборников партий и найдите единомышленников, чтобы пообщаться; если вы любите петь, порепетируйте свои любимые песни — это не только позволит вам проявить себя на вечеринках и при знакомстве с новыми людьми, но, возможно, пригодится и на таких мероприятиях, как корпоративный новогодний вечер. Чем шире круг ваших увлечений, тем меньше вероятность почувствовать пустоту и скуку. Когда всегда есть любимое занятие, каждый день становится насыщенным и полноценным.

Эмоциональные заметки

Чернышевский сказал: «Жизнь кажется пустой и безвкусной только тем, кто сам безвкусен и скучен». Человек, считающий пустоту и скуку главной темой своей жизни, не сможет насладиться её красотой. Помните: ни в коем случае не позволяйте пустоте и скуке стать главными героями вашей жизни — тогда вас ждёт яркая и насыщенная жизнь.

Почему вас так легко вывести из себя одной фразой

В жизни мы часто сталкиваемся с такими людьми: их настроение сильно колеблется, они капризны, как маленькие дети. Когда им весело, кажется, что прекрасное будущее манит их прямо из-за угла; когда им грустно, кажется, что весь мир отвернулся от них. Такие люди всегда позволяют эмоциям вести себя за нос и с трудом вырываются из водоворота своих чувств.

Владелец одного ресторана, недовольный «придирками» клиента, в порыве ссоры даже облил клиента водой из чашки; супруги, у которых возникли разногласия из-за мелочей, начали вытаскивать на свет старые истории, чтобы насмехаться и обвинять друг друга, нанося удары по самым уязвимым местам, как враги; руководитель, услышав одно возражение от подчинённого, посчитал, что его авторитет и достоинство подверглись сомнению, и решил во что бы то ни стало создавать этому подчинённому трудности…

Слишком эмоциональные люди склонны испытывать крайние перепады настроения из-за мелочей и слабо контролируют свои эмоции. Следует помнить, что эмоции обладают невидимой силой влияния на человека. Положительные эмоции наполняют человека положительной энергией и придают ему сияющий вид; отрицательные эмоции же мгновенно приводят к оцепенению и упадку, и окружающие неосознанно заражаются этой негативной энергией. Когда человек полностью находится во власти своих эмоций, он может совершенно не замечать всего прекрасного вокруг, воспринимать добрые слова и поступки других как иронию и язвительность, оставаться равнодушным к потребностям окружающих и считать себя центром вселенной. Когда человек не может подружиться со своими эмоциями, он становится их рабом и оценивает мир через призму собственных субъективных взглядов.

Давным-давно один воинственный самурай обратился к старому дзенскому мастеру с вопросом о значении рая и ада. Старый дзенский мастер отпил глоток чая и спокойно сказал: «У тебя вспыльчивый характер, ты груб и склонен к жестокости; у меня нет времени сидеть с тобой и рассуждать об этом». Не успел он договорить, как самурай, взбесившись, вскочил, ударив по столу, вытащил меч, направил его на дзенского мастера, выпучив глаза, и зарычал: «Как ты смеешь так невежливо со мной обращаться? Посмотрим, как я одним ударом убью тебя!» Дзенский мастер, не изменив выражения лица, медленно произнес: «Вот это и есть ад». Услышав это, самурай от стыда не смог поднять головы. Он с глубоким раскаянием извинился перед старым дзенским мастером: «Благодарю вас за наставление, прошу простить мою невежественность». Дзенский мастер слегка улыбнулся: «Это и есть рай».

Эмоции неотделимы от нас, но мы всегда их не замечаем. В жизни нам приходится общаться со многими людьми, и такие «рай» и «ад» мы, возможно, переживаем бесчисленное количество раз каждый день. Люди с нестабильным настроением слишком чувствительны к внешнему миру и слишком придают значения своим внутренним переживаниям. Например, несколько слов перепалки с родными перед выходом на работу, встреча с невежливым человеком в переполненном метро, вид того коллеги, который вызывает у вас сильную неприязнь, сразу же по приходу в офис… Все эти мелочи могут повлиять на наше настроение.

Если это так, как же людям с сильными эмоциональными колебаниями избежать того, чтобы эмоции водили их за нос? Прежде чем говорить об исправлении, таким людям нужно сначала признать свои эмоциональные колебания и принять себя такими, какими они есть — склонными к перепадам настроения. У каждого человека есть свои достоинства и недостатки, и то, что человек подвержен резким перепадам настроения, не означает, что он неудачник во всех остальных аспектах жизни. Например, если кто-то склонен к придирчивости и легко выходит из себя из-за слов других, это означает, что в первую очередь ему нужно признать свои недостатки: только осознав свои «слабые места», он сможет их исправить.

У каждого человека есть своя уникальная индивидуальность и характер, и, сталкиваясь с разнообразными внешними раздражителями, разные люди неизбежно в той или иной степени испытывают радость, печаль, волнение, гнев — это совершенно нормально, и людям, склонным к эмоциональным колебаниям, не стоит придавать этому слишком большого значения. Конечно, эмоции порой могут превратиться в невидимый клинок, затуманивающий разум, мешающий мыслить и заставляющий даже самых сдержанных людей впадать в истерику и терять контроль над своими поступками и словами. Лао-цзы говорил, что сильным является тот, кто способен контролировать себя. Если заглянуть в исторические труды, то можно увидеть, что те, чьи имена вошли в анналы истории, зачастую были людьми с чрезвычайно сильным самоконтролем.

Многие знают такую поговорку: «Бог, желая погубить кого-то, сначала сводит его с ума». Нормальный человек может сойти с ума от гнева, но разумный человек знает, как противостоять эмоциональному «тирану». В известном народном стихотворении «Не злись» есть такие строки: «Злиться из-за мелочей — оглянись назад, зачем это нужно? Другие злятся, а я нет, ведь если от гнева заболею, никто меня не заменит. Кому будет на руку, если я умру от гнева? Да и душу это изматывает, и сил отнимает…» Злиться — значит наказывать себя за чужие ошибки. Говорят, что известный чиновник поздней династии Цин Линь Цзэсю имел довольно вспыльчивый характер. Он хорошо знал эту особенность своего характера, поэтому повесил дома на высоком месте табличку с двумя большими иероглифами: «Сдерживать гнев». Всякий раз, когда Лин Цзэсю был на грани потери самообладания, он поднимал голову, смотрел на табличку и подавлял гнев в своём сердце. Однажды в приступе гнева он разбил чайную чашку, но, увидев табличку, сам же приступил к уборке осколков.

Древние говорили: «Сохраняя спокойствие, человек обретает мудрость и широту взглядов; самосовершенствуясь, он становится стойким и проницательным; соблюдая нравственные нормы, он поддерживает гармонию в организме; сдерживая эмоции, он удерживает дух внутри себя, не позволяя ему разбегаться — и именно усердие ведет к долголетию». В общих чертах это означает, что если человек способен сохранять душевное равновесие, не проявляя ни высокомерия, ни поспешности, он станет великодушным и добросердечным; если он обладает высокими устремлениями и неустанно самосовершенствуется, то станет непоколебимым, умным и сообразительным, будет действовать с умеренностью, а обмен веществ и циркуляция крови и энергии будут протекать упорядоченно; если в поведении и отношениях с окружающими соблюдать границы и сдержанность, сохраняя хорошую энергию, дух и жизненную силу, не рассеивая их, то человек не станет поверхностным. Неустанно следуя вышеперечисленным принципам, человек сможет обрести здоровье и долголетие.

Так считают не только китайские мыслители: всемирно известный тренер по достижению успеха Энтони Роббинс также говорил: «Секрет успеха заключается в том, чтобы уметь управлять силой боли и радости, а не поддаваться ей. Если вам это удастся, вы сможете контролировать свою жизнь; в противном случае ваша жизнь будет неподконтрольной».

Заметки об эмоциях

Неустойчивость настроения — это яд; мы не должны позволять эмоциям вести нас за нос, а должны стать их хозяевами. Только стремясь повысить способность контролировать эмоции, успокаивая свой ум и успешно справляясь с внезапными эмоциональными всплесками, мы сможем добиться успеха во всём.

Побеждайте импульсы разумом, не позволяйте эмоциям контролировать вас

Вы можете внезапно выйти из себя?

Вспыхиваете ли вы в мгновение ока без видимой причины?

Не можете ли вы сдержать желание дать волю истерическому гневу?

Как современный человек, живущий в ритме быстро меняющейся жизни, вы наверняка сталкивались с подобными ситуациями. Причина таких проявлений проста: вы утратили контроль над своими эмоциями.

Потеря контроля над эмоциями — явление, очень распространенное для каждого человека, и оно приводит к поступкам, которые вам самим кажутся неразумными. Вы очень любите своего партнера, но все равно не можете удержаться от того, чтобы его разозлить; вы понимаете важность какой-то работы, но все равно не можете удержаться от прокрастинации; вы хотите быть ближе к родителям, но при встрече с ними чувствуете раздражение; вы жаждете общения с людьми, но всегда превращаете межличностные отношения в полный хаос.

Зачастую дело не в том, что мы не хотим двигаться в лучшую сторону, и не в том, что мы не способны стать лучше, а в том, что мы утратили контроль над своим внутренним миром, не можем управлять своими по, и снова и снова совершаем поступки, которые идут вразрез с нашими желаниями.

Грита Гарбо — всемирно известная голливудская звезда, снявшаяся в таких фильмах, как «Анна Каренина» и «Дама с камелией». На экране Габор сияла, но за кадром её жизнь была полна перипетий, и причиной всего этого была её неспособность контролировать собственные эмоции. Она когда-то признавалась, что очень легко теряет самообладание, и в важных ситуациях её настроение колебалось настолько сильно, что становилось совершенно неконтролируемым, и именно эта неконтролируемость втянула её в целую череду неприятностей.

Самый известный случай потери самообладания у Габо произошёл в 1927 году, когда она согласилась на предложение руки и сердца известного голливудского актёра Джона Гилберта. В день свадьбы Габо, охваченная страхом и тревогой, в панике сбежала, оставив несчастного жениха на позоре перед родными и друзьями. Гарбо не была безразлична к Гилберту, ведь после побега со свадьбы, успокоившись, она вернулась к нему. Однако всякий раз, когда речь заходила о браке, Габо не могла сдержать свой внутренний страх и снова и снова совершала поступки, причинявшие Гилберту боль. Габо очень сожалела об этом, но так и не смогла найти выход из ситуации, и в 1936 году Гилберт умер от депрессии, вызванной неудачами в карьере, а их отношения так и не увенчались успехом.

Даже такая звезда, привлекающая всеобщее внимание, как Грета Гарбо, не могла избежать мучений, вызванных потерей контроля над своими эмоциями, что приводило к поступкам, причинявшим огромную боль как ей самой, так и окружающим. Зачастую поведение человека определяется его эмоциями, а не разумом: разум может решать, как думать, но не может контролировать, как действовать.

Вы можете составить отличный план, но внутренняя лень не даст вам воплотить его в жизнь; вы можете заранее отрепетировать идеальную речь для общения с другими, но внутренняя зависть, злоба и высокомерие заставят вас вести себя пренебрежительно по отношению к окружающим, и все ваши приготовления пойдут насмарку. Как в случае с Кабо: она, несомненно, уже представляла себе в воображении счастливую будущую жизнь с Гилбертом, но когда пришло время вступить в брак, внутренний страх всё же взял верх над её поведением, заставив её бежать в панике.

Из этого видно: если человек не может контролировать свои внутренние чувства, то он сам становится их заложником. Как только человек попадает под власть своих внутренних чувств, даже при самых развитых умственных способностях он неизбежно сталкивается с различными проявлениями потери контроля над собой. Поэтому человек должен овладеть методами контроля над своими внутренними чувствами — только так он сможет обеспечить себе прекрасное будущее.

Ог Мандино, редактор знаменитой книги «Свиток», пользующейся широкой популярностью, так писал о «самоконтроле»:

«Как мне контролировать себя, чтобы каждый день был плодотворным? Если я не буду сохранять душевное равновесие, меня ждёт день неудач. Цветы, травы и деревья растут в соответствии со сменой времён года, но я сам создаю для себя погоду. Я должен научиться восполнять недостатки погоды силой своего духа. Если я приношу клиентам дождь, ветер, уныние, тьму и пессимизм, то они отвечают мне тем же — дождём, ветром, унынием, тьмой и пессимизмом, и ничего не купят. Напротив, если я подарю покупателям радость, веселье, свет и смех, они ответят мне радостью, весельем, светом и смехом, и я смогу добиться хороших результатов в продажах и заработать целые сундуки монет…

«Каждый день, просыпаясь и оказываясь в окружении печали, саможаления и чувства неудачи, я борюсь с ними следующим образом: когда я подавлен, я громко пою; когда мне грустно, я от души смеюсь; когда я болен, я работаю вдвое усерднее; когда я испытываю страх, я смело иду вперёд; когда чувствую неполноценность — надеваю новую одежду; когда испытываю беспокойство — повышаю голос; когда нахожусь в нищете — представляю себе будущее богатство; когда силы меня покидают — вспоминаю прошлые успехи; когда презираю себя — думаю о своих целях. Одним словом, сегодня я научусь контролировать себя».

Возможно, кто-то посчитает, что способность контролировать свои эмоции — это врождённая способность, заложенная в генах. На самом деле это не так. Контроль над своими эмоциями — это скорее особая жизненная сила, которая рождается в результате борьбы человека с собственными эмоциями, с жизнью и с самим собой посредством различных действий. Эта сила помогает сохранять душевное равновесие, направлять свои поступки и управлять своей жизнью.

Нельзя отрицать, что у некоторых людей врождённая способность к самоконтролю сильнее, но при условии постоянной тренировки и правильного самовоспитания каждый может обрести сильную самоконтроль.

Неконтролируемые эмоции — это самая большая ловушка в жизни; они лишают человека права быть хозяином самого себя, а первое, что нужно сделать для успешной жизни, — это помочь вам вернуть это право, чтобы вы стали хозяином своей жизни и могли свободно распоряжаться ею.

Заметки об эмоциях

Научиться управлять своими эмоциями — это первый и самый важный урок в нашей жизни. Овладев способностью контролировать эмоции, человек сможет полностью подчинять свои поступки мыслям: он сможет делать то, о чём думает, и не будет мучиться из-за того, что его действия не соответствуют его желаниям.

Самосуггестия порой бывает крайне необходима

Американский психолог Маслоу в течение десяти лет проводил исследование под названием «Сущность успешных людей». Результаты исследования показали, что успешные люди обладают общей чертой — умением свободно управлять своими эмоциями, например, стабильным психологическим состоянием, хладнокровием и т. д. В то же время Маслоу обнаружил, что успешные люди умеют активно задействовать положительные эмоции, чтобы получить огромный стимул и мотивацию. Можно сказать, что хорошее эмоциональное состояние является для них катализатором успеха. В итоге Маслоу пришёл к следующему выводу: «Если вы хотите добиться успеха, вам нужно уметь регулировать свои эмоции».

Ли из отдела продаж отличается большой приветливостью: в любой момент она дарит окружающим свою милую улыбку. Будь то прием клиентов или общение с коллегами, Ли всегда улыбается так, что, подойдя к ней, сразу чувствуешь исходящую от неё энергию.

«У тебя что, никогда не бывает неприятностей?» — с недоумением спросил новичок Дэн.

«Конечно, бывают», — с улыбкой ответила Ли Ли. «У меня часто бывают моменты, когда настроение не на высоте, но я умею надевать на себя „эмоциональную маску“».

«“Маска эмоций”? Что это такое?» — Сяо Дэн была в полном недоумении.

«Приведу тебе пример. Вчера утром у меня была очень требовательная клиентка. Её почти всё не устраивало. Я терпеливо объясняла ей особенности товара, но она никак не могла определиться с выбором. Я занималась с ней весь день, с утра до вечера, а когда рабочий день уже заканчивался, она всё ещё продолжала задавать вопросы», — сказала Ли Ли.

«А? На моём месте я бы уже давно с ума сошла от неё», — сказала Маленькая Дэн, надув губы.

«Так не пойдет, ведь клиент — это бог. На самом деле я тоже очень нервничала, но старалась это скрыть и по возможности не показывать плохое настроение. Я пыталась говорить себе: „Терпение, нужно быть терпеливой“, и постоянно напоминала себе: „Нельзя злиться, нельзя пренебрежительно относиться к клиенту“».— — сказала Ли. «Чтобы клиент успокоился, я подробно рассказываю о функциях товара, способах его использования и послепродажном обслуживании, пока у него не исчезнут все сомнения».

Пока Ли говорила, в магазин прямо вошла та самая покупательница, которая приходила вчера, и громко сказала: «Вот эта мисс Ли — милая девушка с прекрасным отношением, она работает очень добросовестно и ответственно». Оказалось, что эта покупательница, вернувшись домой, сразу же порекомендовала вчерашнюю покупку своим родственникам и друзьям. И вот, сегодня с самого утра собралась «впечатляющая» группа дам, и все они поочередно просили подобрать товары, которые представила мисс Ли. Само собой разумеется, показатели Ли в этом месяце обязательно будут одними из лучших в компании.