Когда внутри неспокойно. Как понимать свои эмоции и помогать себе

Исследования медиков показывают: «Кратковременное беспокойство не оказывает существенного влияния на тело и разум, жизнь и работу; длительное беспокойство же может привести к измождённому виду, потере веса и даже вызвать заболевания, что негативно сказывается на физическом и психическом здоровье». Почему же у современных людей так много беспокойства? Исследования учёных показывают, что структура чувства беспокойства очень сложна: это физиологические и психологические колебания, возникающие под совместным воздействием внутренних и внешних факторов.

«Что же мне делать?» В последние дни Цзоу На словно превратилась в «Сяо Линьсо», целыми днями повторяя эту фразу.

Цзоу На, представительница поколения «80-х», только что вступила в брак. Глядя на то, как её друзья один за другим покупают квартиры и машины, она испытывает одновременно и зависть, и ревность. У молодой пары не было сбережений на свадьбу, и они снимают небольшую однокомнатную квартиру. По её словам, «еда, питье, гигиена и сон — всё это укладывается на десятке с лишним квадратных метров».» Поначалу Цзоу На считала, что, если они с мужем будут вместе стараться, жизнь обязательно станет лучше. Но как бы они ни пытались увеличить доходы и сократить расходы, глядя на пятизначные суммы на сберегательном счете и стремительно растущие цены на жилье, уверенность Цзоу На вдруг сдулась, как сдувшийся мяч, и больше не могла восстановиться.

Именно в этот момент Цзоу На узнала, что хозяин срочно нуждается в деньгах и продает квартиру, которую они снимали, по низкой цене. Вне себя от радости Цзоу На сняла наличные с кредитной карты и одолжила деньги у родственников и друзей, в результате чего наконец обзавелась собственным «убежищем».

Однако жизнь под гнетом огромных долгов была невыносимой: Цзоу На с самого пробуждения каждый день думала о том, как заработать деньги и как погасить долги, и весь день пребывала в постоянном беспокойстве. Так и возникла сцена, описанная в начале: она постоянно невольно повторяла: «Что мне делать? Как мне жить дальше?»

Сначала Цзоу На, не имевшая собственного жилья, была в постоянном беспокойстве из-за покупки квартиры. Но даже после покупки она так и не смогла успокоиться — чувство беспокойства по-прежнему не давало ей покоя. Согласно научным статистическим данным, причины заболеваний у 60 % пациентов связаны с тревогой, нервным напряжением или душевным беспокойством. Если человек погряз в тревоге и не может из нее выбраться, в его душе возникают раздражение, гнев и паника, что в тяжелых случаях может привести к потере самоконтроля. Можно сказать, что тревога стала одним из главных врагов физического и психического здоровья людей.

В отличие от Цзоу На, Ма Сяоянь жила в достатке, но и её не обходило стороной чувство беспокойства.

Ма Сяоянь, только что перешагнувшая «рубеж» в 30 лет, работает в одной известной консалтинговой компании. Будучи умной и способной, она за несколько лет «дослужилась» до должности директора по персоналу. Благодаря высокой зарплате, престижной должности и привлекательной внешности она стала предметом зависти многих молодых сотрудников компании, однако Ма Сяоянь не испытывала ни капли радости.

Из-за загруженности на работе Ма Сяоянь долгое время игнорировала личные вопросы, пока не увидела, что её одно уже вышли замуж и стали матерями — только тогда она начала нервничать. И как только она начала нервничать, Ма Сяоянь всё сильнее беспокоилась по поводу своего статуса «оставшейся незамужней женщины».

Будучи «оставшейся» женщиной в зрелом возрасте, Ма Сяоянь начала посещать различные мероприятия по знакомствам, но, будучи чрезвычайно разборчивой в отношениях, она не испытывала симпатии ни к одному из встреченных мужчин. Ма Сяоянь начала паниковать.

Поскольку проблема с личной жизнью так и оставалась нерешенной, эмоциональное состояние Ма Сяоянь резко ухудшилось, и она, всегда тщательно подходившая к работе, стала часто допускать ошибки. Увидев, как дочь выглядит растерянной и встревоженной, мать Ма Сяоянь решила помочь дочери выбраться из этого эмоционального тупика.

«Дорогая доченька, в любовных делах нельзя торопиться. Вместо того чтобы так мучиться, лучше временно отложить эту проблему в сторону, побольше гулять на свежем воздухе, чтобы отвлечься и настроиться на позитивный лад», — ласково сказала мама дочери.

Прислушавшись к совету матери, Ма Сяоянь взяла в компании ежегодный отпуск и записалась в туристическое агентство на групповую поездку. Во время путешествия Ма Сяоянь перестала думать о всяких неприятностях и сосредоточилась на том, чтобы насладиться красотами природы. «Нечаянно посаженная ива дала тень»: Ма Сяоянь случайно заметила, что один из участников группы постоянно незаметно наблюдает за ней и, похоже, испытывает к ней симпатию. И действительно, когда поездка подходила к концу, этот мужчина признался Ма Сяоянь в любви, сказав, что влюбился в неё с первого взгляда. В ходе дальнейшего общения Ма Сяоянь обнаружила, что у них много общих интересов и они прекрасно ладят друг с другом. Влюбившаяся Ма Сяоянь сияла от счастья и радости — похоже, в её жизни скоро произойдёт что-то хорошее.

Избавившись от чувства тревоги и беспокойства, Ма Сяоянь, напротив, получила приятный сюрприз. Для современного человека всё более ожесточённая конкуренция, постоянно растущий стресс, сложные и изменчивые межличностные отношения, нестабильность на работе, непредсказуемость будущего и растущее число жизненных противоречий — всё это может вызывать беспокойство; кажется, что это уже стало общей проблемой для всех. Однако беспокойство только изнуряет тело и душу, создавая лишние проблемы; ключ к решению заключается в целенаправленном подходе.

Отец американской психологии Джеймс однажды сказал своим студентам: «Беспокойство только ухудшает исход событий. Столкнувшись с этим, вам нужно не пассивно смиряться с реальностью, а преодолевать все сопутствующие негативные факторы».» И это не единственный пример: писатель Карис также писал: «Столкнувшись с самым худшим сценарием, я сразу же успокоился и почувствовал такое спокойствие, которого не испытывал уже несколько дней». Эти слова, хотя и просты, могут оказать нам реальную помощь. В то время как многие люди из-за беспокойства разрушают свои идеалы, свою работу и свою жизнь, мы должны скорректировать своё поведение и измениться, чтобы не стать жертвами беспокойства.

Заметки об эмоциях

«Эмоции — это тонкий психологический процесс, у которого нет фиксированной модели и нет закономерностей, за которыми можно было бы следить». Поэтому, сталкиваясь с тревогой, мы должны не просто смириться с ней, а встать на защиту, противостоять ей, прямо посмотреть в глаза этому чувству и принять его, спокойно и уверенно реагировать на него, а также упорядоченно продолжать жить и работать.

Поспешность — неосторожность часто приводит к множеству ошибок

В жизни нередко встречаются люди, которые действуют поспешно, бурно и не доводят начатое до конца, а также отличаются вспыльчивостью и опрометчивостью. У большинства людей вспышки нетерпения могут возникать в любой момент, поскольку это внешнее проявление недовольства и подавленных эмоций. Однако человек с высоким уровнем самовоспитания должен сдерживать и исправлять такие негативные эмоции, развивая во всех аспектах свой эмоциональный интеллект и формируя сдержанный и ответственный стиль поведения.

Ранним утром 10 июля 2006 года по пекинскому времени на стадионе «Арена Берлин» в Германии состоялся финал чемпионата мира по футболу, в котором Франция и Италия вступили в последнюю схватку за чемпионский титул. Уже на 6-й минуте матча Малука заработал для сборной Франции ценный пенальти, который Зидан ловко реализовал ударом «ложкой», изменив счёт на 1:0. На 18-й минуте итальянский «виновник» Матрацци головой сравнял счёт. Когда матч перешёл в дополнительное время, ситуация на поле резко изменилась: крайне нерассудительное поведение Зидана привело к тому, что он покинуть поле.

На 3-й минуте второго тайма дополнительного времени на поле внезапно возникла суматоха: Зидан потерял самообладание и, не имея мяча, ударил головой Матраччи в грудь; тот упал на землю, что привело к остановке матча. Неизвестно, что именно Матраччи сказал Зидану перед столкновением, но это вывело из себя этого мастера футбольного искусства. После краткого совещания с помощниками главный судья показал Зидану красную карточку и удалил его с поля; таким прискорбным образом мастер футбольного искусства попрощался со своим последним выступлением.

В прекрасных выступлениях, которые Зидан дарил болельщикам, время от времени проскальзывала и его вспыльчивая сторона. Во время чемпионата мира 1998 года Зидан наступил на саудовского футболиста, а позже был дисквалифицирован на 5 матчей за умышленный удар головой соперника в матче Лиги чемпионов — и это лишь два примера из множества опрометчивых поступков Зидана.

Словесные провокации на футбольном поле — обычное дело, но Зидану следовало забить мяч в ворота Италии головой, а не ударить им по телу соперника. В финале чемпионата мира Зидан, потеряв самообладание, совершил непостижимое действие. Он сражался за свою страну и не должен был отказываться от чести своей страны из-за таких бессмысленных словесных выпадов. Такое досадное завершение его последнего выступления не только поставило французскую сборную, которая изначально имела преимущество, в невыгодное положение из-за численного меньшинства, но и в конечном итоге привело к потере титула чемпиона мира.

Древние говорили: «Не сделав ни одного шага, невозможно пройти тысячу ли». Будь то работа или жизнь, каждая мелочь имеет решающее значение, поскольку она является звеном в целой системе, и любая ошибка может привести к хаосу во всём целом.

В эпоху глобальной экономической интеграции всестороннее развитие личности всё больше становится важным показателем конкурентоспособности на рынке и залога благополучной жизни. Состав семьи, успехи в работе и отношения с окружающими в значительной степени зависят от черт характера и стиля поведения человека. Если в жизни не хватает самоконтроля, понимания и терпимости, и при малейшей неприятности человек «вспыхивает», то в семье, безусловно, не будет гармоничной и теплой атмосферы. Точно так же человек, который на работе ведет себя непредсказуемо, язвительно и стремится к быстрой выгоде, рано или поздно будет вытеснен из коллектива, не говоря уже о карьерном будущем. Из этого следует, что вспыльчивость — это большой недостаток человека; поспешность и грубость в значительной степени влияют на общие качества личности и ограничивают их. Если вы хотите стать лидером в жизни и на работе, вам необходимо преодолеть эту негативную черту характера, придерживаться стиля работы, ориентированного на внимание к деталям, и стать осторожным и уважаемым человеком.

Новый производственный комплекс компании «Цзяньтун» скоро будет сдан в эксплуатацию. С целью благоустройства территории генеральный директор решил высадить деревья вокруг нового комплекса и обустроить в подходящих местах зоны для отдыха и досуга сотрудников. Узнав об этом, весь коллектив компании сразу же пришёл в восторг: все радовались предстоящему улучшению условий труда.

Генеральный директор придавал этому делу большое значение и лично занимался подбором подходящего кандидата для руководства работами по озеленению. В этот момент молодой Чжао, выпускник факультета ландшафтного дизайна, вызвался добровольцем, выразив желание взять на себя эту ответственность. Увидев Сяо Чжао, генеральный директор немного засомневался: хотя этот молодой человек действовал ловко и решительно, в работе у него иногда проявлялась некоторая неуклюжесть. Узнав о сомнениях генерального директора, Сяо Чжао за ночь написал письменное обязательство, торжественно пообещав компании, что обязательно выполнит работу в срок и в полном объеме. Чтобы дать новичку возможность проявить себя, генеральный директор одобрил заявку Сяо Чжао.