Нарцисс снял маску. Как распознать манипулятора, выйти из эмоциональной ловушки и вернуть себе контроль

Пример

Ахмед — человек, увлечённый кулинарным искусством, который обретает огромное душевное удовольствие и расслабление, проводя время на кухне и готовя вкусные блюда. Жена Ахмеда, Лина, совершенно не интересуется кулинарией и не имеет в ней никакого опыта. Тем не менее, со временем увлечение Ахмеда кулинарией положительно сказывается на их отношениях.

Ахмед начинает делиться с Линой своими кулинарными впечатлениями, показывает ей фотографии своих аппетитных блюд, рассказывает истории о своих увлекательных приключениях и выражает радость, которую испытывает во время приготовления еды. Лина, даже несмотря на то что поначалу не интересовалась кулинарией, начинает замечать, насколько счастлив Ахмед, и испытывает любопытство.

В один из выходных Лина удивляет Ахмеда предложением провести время, готовя еду вместе. Ахмед с энтузиазмом отзывается на эту идею и помогает Лине выбрать простой рецепт для начинающих. В процессе приготовления еды Лина начинает понимать, в чём заключается привлекательность кулинарии: свежий воздух, ощущение, что она окружена красотой природы, а также совместный опыт, который способствует укреплению духа сотрудничества и взаимопомощи между ними. В итоге Ахмед и Лина прекрасно проводят время, что укрепляет связь между ними.

В данном примере происходит положительная психологическая трансформация: увлечение Ахмеда кулинарией влияет на точку зрения Лины. Готовность Лины принять участие в деятельности, к которой она изначально не проявляла интереса, проистекает из её желания разделить счастье Ахмеда и установить связь на более глубоком уровне. Положительные эмоции и ассоциации, связанные с кулинарией, переносятся на романтические отношения, что приводит к усилению чувства близости и взаимопонимания между ними.

Если мы применим приведенный выше пример к личности, отличной от Лины. Представьте себе, что Лина — человек, в душе которого таится негатив, и она не ценит попытки Ахмеда готовить вкусные блюда, чтобы удовлетворить свою страсть к кулинарии и от всего сердца порадовать свою жену Лину.

В этом случае негативно настроенная Лина критикует попытки Ахмеда приготовить еду, обвиняя его в том, что из-за него в раковине скапливается грязная посуда, или сравнивает его блюда с тем, что она ела в соседнем ресторане. Или же Лина несколько раз отказывается от ужина под предлогом того, что поужинала с подругой перед приходом домой, хотя заранее знала, что Ахмед приготовил ужин.

Как, по-вашему, будет чувствовать себя Ахмед в такой ситуации? У него, безусловно, будут накапливаться чувства отчуждения и отсутствия какой-либо признательности по отношению к нему. В итоге Ахмед почувствует разочарование и перестанет пытаться угодить Лине, а её негативное отношение может перекинуться на него, вызвав у него внутренние сомнения в том, насколько он достоин сохранять эти отношения в целом.

Это простой пример, который можно применить ко многим ситуациям и обстоятельствам, с которыми сталкивается человек и в которых он не встречает признания, благодарности или здорового поощрения за свои достижения и позитивные попытки.

Негативная трансформация.

Что же касается негативной проекции, то перенос происходит в виде выброса негативной энергии, накопившейся внутри человека в результате пережитых им сложных испытаний — либо в детстве, либо в результате жизненных кризисов. Процесс переноса осуществляется с использованием окружающих людей, особенно тех, кто обладает выносливостью и терпимостью, в качестве инструмента для сброса этих негативных эмоций.

Все мы в той или иной степени сталкиваемся с подобными переживаниями на каком-то этапе жизни, независимо от того, исходили ли они от нас лично или от других людей в нашем социальном окружении. Такие формы поведения иногда проявляются как потребность выпустить пар или выразить то, что нас волнует. Сколько из нас сталкивались с плохим обращением со стороны кого-то, чтобы потом выплеснуть свой гнев или раздражение на близкого друга или партнера?

Здоровый человек, ощутив такую потребность, прибегает к здоровым методам сброса эмоций и пытается смягчить их интенсивность, прежде чем делиться ими с окружающими. Общение отличается от эмоционального истощения. Какими бы ни были наши отношения с окружающими, они не дают нам автоматического права использовать их в качестве средства для негативного сброса эмоций в ущерб их психологическому благополучию. Другие люди не обязаны терпеть приступы гнева или негативное поведение, которым мы подвергаем их без всяких на то оснований.

Взаимопонимание должно основываться на уважении, понимании и признании. Человек не должен относиться к вещам легкомысленно и считать, что другой всегда готов выслушать и поддержать его в любом месте и в любое время. Человек должен всегда учитывать, насколько другой способен и готов принять то, чем он хочет с ним поделиться. И другой человек также должен думать таким же образом и руководствоваться той же логикой.

Пример негативного изменения:

Адам, молодой человек в середине тридцатых, вырос в строгой образовательной среде, где правила были чёткими, а ожидания — очень высокими. Учитель Адама ставил перед ним сложные задачи и резко критиковал за любую ошибку, даже самую незначительную.

Этот опыт привил Адаму ощущение, что он должен быть идеальным и что ошибки непростительны. Когда Адам повзрослел и начал работать по специальности, ощущение строгой образовательной среды, в которой он рос, автоматически перенеслось на его отношения с коллегами и руководителями на работе. У Адама сформировалась чрезмерная чувствительность к критике, даже если она была конструктивной и способствовала его личностному росту в профессиональной сфере. Коллеги Адама по работе заметили, насколько он был чувствителен и расстроен, когда услышал, как его непосредственный руководитель попросил переписать служебную записку, которую Адам уже представил ранее.

Адам спонтанно почувствовал себя неудачником и испытал сильное разочарование, как будто просьба руководителя была личным отказом ему и подвергала сомнению его навыки. По окончании рабочего дня Адам сразу же направился домой, чтобы закрыться в своей комнате и изолироваться от окружающих. Адам отказался обедать вместе с семьёй и не отвечал на телефонные звонки своего близкого друга, который приглашал его в тренажёрный зал. А когда жена Адама попыталась поговорить с ним, он разразился на неё гневной тирадой, резко потребовав, чтобы она оставила его в покое.

Еще один пример:

Самах, женщина в тридцатилетнем возрасте, познакомилась с человеком по имени Хазем, который был её коллегой по работе. Между ними завязались романтические отношения, и вскоре после начала отношений Хазем сделал Самах предложение руки и сердца.

Детство Самах было тяжелым и суровым, особенно из-за того, как с ней обращался отец. Отец Самах часто путешествовал и редко бывал дома, а в те моменты, когда они виделись, он обрушивался на неё с резкой критикой и тщательно контролировал каждое её движение. Такое плохое обращение породило в Самах глубокое чувство неполноценности и сильное ощущение недостатка.

Еще в период помолвки Самах начала вести себя с Хаземом резко и критично, несмотря на ту доброжелательность и сочувствие, которые он проявлял по отношению к ней на протяжении всего этого времени. Неразрешенные чувства Самахи по отношению к отцу, которые до сих пор влияют на её жизнь, спонтанно перенеслись на отношения с Хаземом. Самаха проявляла чрезмерную чувствительность к любому расхождению во взглядах между ними или к выражению мнения, отличного от её собственного. Самаха интерпретировала мнения Хазема как личную критику, направленную лично на неё.

Все попытки Хазема изменить критический подход Самахи закончились неудачей, и со временем он стал избегать делиться с ней своими повседневными переживаниями из-за страха встретить сопротивление и критику. Самаха использовала терпеливость Хазема, чтобы перенести внутренний гнев, который она испытывала по отношению к отцу, на свои отношения с ним. Самах постоянно чувствовала себя незащищённой рядом с Хаземом из-за своего болезненного опыта с отцом. Её глубокое чувство неполноценности привело к тому, что она не могла доверять другим людям, в том числе и Хазему.

Самах начала относиться к Хазему как к обвиняемому, хотя для этого не было никаких оснований. Самах связала свои отношения с Хаземом со своими прежними отношениями с отцом, что в конечном итоге привело к их расставанию и отказу от планов на свадьбу.

Психологическая проекция:

Психологическая проекция — это понятие, используемое в психологии для описания явления, при котором чувства, мысли и убеждения одного человека проецируются на других. Чаще всего это явление происходит бессознательно и автоматически. Разница между психологической проекцией и переносом заключается в том, что проекция включает в себя оценку другого человека на основе собственных убеждений, мыслей и чувств. В то время как перенос представляет собой перенос чувств, связанных с событиями и переживаниями прошлого, на нынешние отношения и их оценку на основе старых, неразрешенных эмоций.

Существует два вида психологической проекции: положительная и отрицательная, и я объясню каждую из них в следующих параграфах:

Положительная психологическая проекция:

Положительная психологическая проекция означает отражение положительных ценностей, идей и убеждений, которые человек несет в себе в отношении себя и других. То есть человек смотрит на другого и на отношения с ним через призму своего личного позитивного восприятия, независимо от прошлого этого человека.

Жизненный опыт является ключевым фактором, определяющим то, как человек интерпретирует окружающие его отношения. Недостаток социальных контактов и знаний может создавать трудности для людей, использующих положительную психологическую проекцию в отношениях с другими. Взаимодействие с окружающими должно основываться на разумной открытости и беспристрастности до того, как вступать с ними в отношения.

Положительная психологическая проекция не содержит в себе элемента объективности, поскольку человек использует свои положительные намерения в качестве основы для оценки отношений. То есть он относится к другим, опираясь исключительно на позитив, а не на объективность или логику. Например, человек, который чрезмерно благосклонно относится к другим, автоматически исключает возможность наличия у них злых намерений в отношениях с ним.

Положительная психологическая проекция может — в некоторых случаях — представлять собой своего рода избегание и уход от конфронтаций. В этой ситуации человек выделяет положительные моменты и игнорирует негативные явления, происходящие вокруг него.

Предположим, что человек работает в нездоровой рабочей среде, где он сталкивается с постоянными трудностями и сильным давлением на работе. Он решает игнорировать негативные аспекты рабочей среды и, как правило, не обсуждает свои проблемы и не делится ими с окружающими. В данном случае человек сосредотачивается исключительно на положительных сторонах, таких как достойная зарплата или возможности приобрести новые навыки.

Однако вместо того, чтобы эффективно справляться с трудностями и противостоять стрессу, этот человек продолжает избегать проблем и игнорировать их. Со временем стресс накапливается, напряжение нарастает, а способность человека справляться с трудностями этой среды снижается. Постоянное позитивное мышление не означает игнорирование трудностей и проблем, с которыми сталкивается человек, а должно включать в себя адекватную оценку реальности и эффективное преодоление вызовов для достижения положительных результатов в долгосрочной перспективе.

Позитивная проекция должна быть уместной и направлена на того, кто этого заслуживает. Поэтому не рекомендуется чрезмерно доверять другим и следует подходить к отношениям настолько нейтрально, насколько это возможно, до тех пор, пока не убедитесь в намерениях и моральных принципах собеседника.

Положительная психологическая проекция и жертва нарциссизма.

Положительная проекция считается одной из главных причин, по которым жертва оказывается вовлеченной в нарциссические отношения. Вступая в какие-либо отношения, жертва представляет себе, что другой человек смотрит на вещи с той же точки зрения, что и она сама. Жертва полагает, что оскорбительные действия, направленные лично на неё, являются лишь временным и случайным явлением. Жертва, вступающая в нарциссические отношения, не способна увидеть поведение в его истинном свете и правильно его интерпретировать. Жертва, которая не изменяет, не ожидает измены от партнера, равно как и та, которая не лжет, не ворует и не эксплуатирует других.

Существует множество понятий, таких как честность, верность, доброта и самоотверженность, в которых воспитываются люди, но без установления для них реальных сбалансированных критериев. Щедрость и самопожертвование, например, могут принять опасный оборот в жизни человека, если они не реализуются в здоровых рамках и без четких границ. Например, человек, который дает безгранично, часто подвергается эксплуатации, если не осознает ценность и масштаб своего дарения.

Человек, упомянутый в приведенном выше примере о нездоровой рабочей среде, может легко подвергнуться эксплуатации и оказаться вовлеченным в нарциссические отношения, поскольку ему не хватает способности видеть границы и правильно их устанавливать. Нарциссы выбирают в качестве жертв тех, у кого нет чётких личных границ, кто слишком терпим и оправдывает негативное поведение других.

Эти люди, как правило, отличаются чрезмерной эмпатией. Чрезмерно эмпатичный человек — это вторая сторона в нарциссических отношениях. То есть именно он позволяет нарциссу продолжать проявлять свои нарциссические черты. Поэтому неосознанность и чрезмерная позитивная проекция считаются важными причинами распространения нарциссических отношений в обществе.

Я объясню некоторые важные жизненные концепции в главе, посвящённой заблуждениям.

Негативная психологическая проекция.

Негативная психологическая проекция — полная противоположность позитивной проекции. Негативная проекция осуществляется путем использования собственных негативных эмоций и их переноса на партнера по отношениям или на окружающих в целом. Этот вид проекции включает личные эмоции, напряжения, страхи или внутренние сомнения. Обычно это является следствием низкой самооценки человека или результатом неразрешенных внутренних конфликтов либо нерешенных проблем из прошлого.

Проекция в целом представляет собой специфический защитный механизм, который Зигмунд Фрейд объясняет как бессознательное отрицание человеком своих нежелательных качеств, мыслей или эмоций путем их переноса на других.

Например, если человек испытывает чувство некомпетентности, он может проецировать эти чувства на своих коллег, воспринимая их как критикующих или предвзято относящихся к нему людей, даже если объективных доказательств такого поведения нет. Это, без сомнения, приводит к возникновению конфликтов между людьми, ослабляет межличностные отношения и снижает их ценность и качество.

Понимание негативной проекции необходимо в процессах терапии и повышения самосознания, поскольку оно может помочь выявить и преодолеть нерешенные проблемы человека, а также улучшить отношения за счет более эффективного обращения с этим видом проекции.

Пример негативной проекции:

Супружеские отношения Амаль и Исы длятся уже несколько лет. В последнее время Амаль начала испытывать повышенное напряжение на работе из-за сложного проекта, который ей необходимо завершить в сжатые сроки. Из-за рабочей нагрузки Амаль чувствует себя некомпетентной и теряет уверенность в себе, и часто возвращается домой уставшей и разочарованной.

Однажды вечером Иса возвращается домой после долгого рабочего дня и с воодушевлением рассказывает о повышении, к которому он стремился уже несколько месяцев. Амаль интерпретирует воодушевление Исы как пренебрежение её страданиями и принижение её значения и думает про себя: «Как он может быть таким радостным, когда я нахожусь в таком состоянии?»

С каждым днём недовольство Амаль нарастает, и она начинает выискивать в Исе ошибки, даже если раньше они не воспринимались как ошибки. Например, Амаль становится более критичной по отношению к времени, которое Иса проводит с друзьями, или к его редким поздним вечерам на работе. Затем критика распространяется на манеру разговора, поведение, одежду и так далее.

Амаль проецировала своё чувство некомпетентности на невинные поступки Исы и использовала его как средство для сброса своего негатива и удовлетворения чувства превосходства.

Отказ от поощрения и поддержки.

Нарцисс — в силу своей агрессивной природы, будь то скрытой или явной — воздерживается от оказания поддержки и поощрения окружающим, особенно жертве в своей жизни. Более подробно это объясняется в следующих пунктах:

Во-первых: эгоцентричное мышление. Нарцисс не считает, что интересы и дела других людей имеют к нему какое-либо отношение. Нарцисс намеренно игнорирует чувства и потребности других, считая их пустой тратой своего времени и энергии. Логика в сознании нарцисса подчиняется исключительно личной выгоде и не распространяется на заботу о других, если только для этого нет веской причины, служащей его личным интересам.

Во-вторых: постоянное стремление к превосходству и соперничеству. Нарцисс всегда воспринимает успех и развитие других как прямую угрозу себе, даже если на самом деле это не так. Манера мышления больного нарцисса заставляет его искаженно воспринимать границы, поэтому он обобщает представление о том, что окружающие представляют для него прямую угрозу. Поэтому неудивительно, что, руководствуясь такой манерой мышления, нарцисс стремится ставить препятствия на пути других, чтобы помешать им добиться какого-либо успеха в любой сфере, даже если он незначительный и не имеет большого значения.

В-третьих: страх остаться в тени. Внимание и интерес, которых нарцисс отчаянно стремится добиться, — это топливо, на котором питается его личность и которое дает ему стимул стремиться к большему. Сцена, на которой стоит нарцисс, не вмещает двух человек, какой бы важной ни была другая личность в его жизни. Нарцисс живёт своей жизнью, как будто это постоянное представление, в котором он воображает, что на обочине дороги стоит публика, аплодирующая и восхваляющая его выдающуюся личность.

В-четвертых: контроль над чувствами жертвы. Нарцисс рассматривает жизнь других лишь как продолжение своих планов и подтверждение своей личности, поэтому всем нарциссам не хватает способности смотреть на жизнь с точки зрения других людей. Со временем у нарцисса формируется искажённое представление о потребностях окружающих из-за подавления в нём способности к сочувствию и опоры исключительно на собственные чувства при установлении или прекращении отношений.

Нарцисс обычно отстраняет свою жертву и не признает её ценности, и исходя из этого испытывает к ней презрение за ту слабость, которую она ему демонстрирует. Нарцисс лишает жертву поддержки, потому что не считает её достойной этого, а также потому, что внутренне боится, что у жертвы укрепится уверенность в себе.

Стремление жертвы к одобрению нарцисса.

Получение одобрения означает результат усилий, приложенных для получения согласия и поддержки со стороны других. Это процесс стремления завоевать признание и подтверждение со стороны других в отношении наших действий, решений и поведения. Завоевание одобрения важно для укрепления социальных отношений, построения доверия, эффективного общения и укрепления чувства принадлежности к определенной группе или сообществу.

В процессе стремления к одобрению мы пытаемся оправдать ожидания и удовлетворить потребности других, действовать в соответствии с их ценностями и нормами, прилагать дополнительные усилия, чтобы угодить окружающим, стремиться заслужить их похвалу и избегать конфликтов или серьезных разногласий.

Стремление к одобрению — это не что-то постыдное, а социальная черта, способствующая росту и развитию. Никто не хочет жить в плохих отношениях, будь то нарцисс или нет. В наших попытках заслужить одобрение других мы всегда должны устанавливать разумные границы. Эти границы служат крепостью, защищающей нашу индивидуальность и личные ценности.

Мы должны быть честными с собой и с другими, открыто общаться о своих потребностях и ожиданиях. Не следует чрезмерно жертвовать собой ради того, чтобы угодить другим, в ущерб собственному комфорту и психическому здоровью. Мы должны уважать права других и избегать манипуляций или чрезмерного навязывания своей воли. Сохранение баланса между стремлением заслужить одобрение других и уважением к личным границам ведёт к построению здоровых и плодотворных отношений с окружающими, а также к поддержанию нашего психического здоровья и стабильности.

Важное правило здесь заключается в создании баланса в процессе завоевания одобрения. Этот процесс должен быть взаимным со всех сторон. Если отец требует от своих детей завоевать его одобрение, он сам должен соответствовать требуемому уровню, обеспечивая здоровую жизнь, в которой царит уважительное отношение. То есть удовлетворяя потребности детей, необходимые для здорового образа жизни, как в психическом, так и в физическом плане.

Причины стремления угодить нарциссу:

1. Социальный мир: нарциссы по своей природе нуждаются в подтверждении и похвале со стороны окружающих. Поэтому человек стремится заслужить одобрение нарцисса, чтобы обеспечить социальный мир и избежать конфликтов или агрессивной реакции с его стороны. В данном случае человек стремится к более гладким и менее сложным взаимоотношениям.

2. Защита от негативной критики: стремление избежать жестокой критики в случае, если нарцисс останется недоволен.

3. Самоуважение: жизнь в отношениях с нарциссом снижает самоуважение человека, и поэтому он стремится добиться одобрения, чтобы получить подтверждение и психологическую поддержку, пусть даже временную. То есть жертва рассматривает одобрение нарцисса как меру своей значимости в жизни.

4. Социальные и профессиональные выгоды: завоевание одобрения нарцисса открывает двери к лучшим социальным и профессиональным возможностям и способствует достижению профессиональных успехов и продвижению в определенных сферах. Попытка заслужить одобрение нарциссического руководителя может привести к повышению по службе, но также способствует распространению лицемерия и морального разложения на рабочем месте.

Как чувствует себя жертва, пытаясь угодить нарциссу?

1. Давление и напряжение: человек испытывает давление и напряжение в результате постоянных попыток угодить нарциссу. Всегда присутствует страх критики или наказания в случае несоответствия ожиданиям нарцисса. Нарцисс часто ожидает совершенства, превосходства и полного монополизирования внимания и похвалы. Если человек не оправдывает эти завышенные ожидания, он подвергается жесткой критике или социальным санкциям со стороны нарцисса.

2. Чувство неудачи: человек испытывает постоянное чувство неудачи, пытаясь угодить нарциссу, поскольку от него ожидают достижения нереалистичных и чрезмерно высоких стандартов. Человек может не справиться с этими невыполнимыми ожиданиями, что усиливает его чувство разочарования и неполноценности. В этой ситуации страдает самооценка человека и его чувство собственной значимости, и он начинает чувствовать себя недостойным, поскольку считает себя неспособным соответствовать этим высоким стандартам.

Опасность таких ожиданий заключается в том, что они зависят от настроения нарцисса, которое постоянно меняется. Человек может заметить, что то, что в один момент радует нарцисса, в другой момент вызывает у него гнев. Эти нарциссические ожидания зачастую являются психологической проекцией того, чего нарцисс хочет достичь для себя, но при этом испытывает внутреннюю неспособность это осуществить. Поэтому нарцисс использует других людей для достижения своих целей вместо себя, а затем постоянно требует от них выполнения своих требований без какой-либо компенсации.

Нарциссический мужчина, неспособный обеспечить потребности членов семьи, прибегает к финансовому шантажу в отношении близких ему людей. Нарциссический муж может потребовать от жены продать её имущество и завладеть её деньгами, не имея никакого намерения компенсировать ей ущерб. Жена поступает так, чтобы завоевать его благосклонность и обрести временную уверенность в отношениях, которая заканчивается в тот момент, когда заканчиваются деньги, захваченные нарциссом.