Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Второе издание, дополненное

Но здесь нужно отметить тот факт, что всё это будет происходить именно в нормальном (здоровом) режиме, если нет каких-либо психических факторов, которые будут влиять на вегетативную систему. Если с психикой и нервной системой есть какие-то проблемы, то сердце может заколотиться или дыхание затрудниться (сбиться) даже если вы просто лежите и ничего не делаете. Почему так, об этом чуть ниже.

В общем, наша вегетативная система (ВНС) охватывает весь организм и отвечает за работу наших внутренних органов.

В нее входят, как вы видите на картинке, два отдела.

Симпатическая система – она отвечает за мобилизацию. Я ее специально выделил красным цветом, чтобы вам легче было запомнить, что эта система отвечает за возбуждение и мобилизацию организма.

Она включается, когда мы физически активны, напрягаемся, эмоционально возбуждены или испытываем боль. К примеру, когда мы бежим, как-то активно двигаемся, боремся или, например, эмоционально реагируем на ситуацию: раздражаемся, гневаемся, испытываем страх, стыд, вину, волнение и т. д., эта система автоматически активирует (мобилизует) наш организм.

И второй отдел нашей ВНС – это парасимпатическая система, отвечающая за расслабление и покой. Когда мы, к примеру, просто отдыхаем, занимаемся спокойной деятельностью или ложимся спать, она включается и замедляет работу сердечно-сосудистой системы, то есть автономно способствует нашему расслаблению.

Если мы очень уставшие придем с работы, сядем в кресло, чтобы отдохнуть, прикроем глаза и не будем специально вспоминать и накручивать себя чем-либо эмоциональным и тревожным, отпустим все мысли о проблемах и делах, то запустится парасимпатическая система, которая приведет наш организм в состояние покоя. Наше спокойствие в мыслях и поведении будет для нее сигналом расслабиться.

Именно вегетативная нервная система с помощью этих двух отделов, симпатического и парасимпатического, отвечает за автономную работу сердца, пищеварительной системы, кровеносных сосудов, дыхательной системы, мышц и мочеполовой системы. Помимо этого, она еще отвечает за терморегуляцию тела и половое влечение.

А теперь на примере рассмотрим, как ВНС работает в жизни, когда мы каждый день сталкиваемся с теми или иными жизненными ситуациями.

Если с нами произойдет пугающее событие, возникнет реальная угроза жизни, к примеру, мы идем по улице, подходим к дороге и вдруг видим, что на нас выруливает проезжающая машина, мы, конечно же, первым делом испытаем страх.

Наш мозг в момент опасности мгновенно с помощью органов чувств воспримет и интерпретирует это событие как угрожающее жизни, мгновенно обработает информацию и пошлет сигнал организму.

Наша вегетативная нервная система (ВНС) среагирует на этот сигнал (пугающее событие) и в прямом смысле в доли секунды мобилизует наш организм.

За мобилизацию, напомню, отвечает симпатическая система. Она запустит множество необходимых биохимических реакций в теле, чтобы мы на какое-то время действительно стали физически сильней, чтобы повысилась наша реакция, и мы смогли максимально подготовленными встретить или сбежать от опасности.

Этими внутренними реакциями в теле являются автономные, биохимические и физические процессы:

• Выброс адреналина и норадреналина для резкого увеличения глюкозы в крови, чтобы снабдить мышцы тела энергией.

• Перераспределение циркуляции крови: она максимально подается мышцам, из-за чего, кстати, возникает дефицит крови и кислорода в мозге. Поэтому во время страха (сильной тревоги) наше сознание (мышление) как бы частично выпадает, и мы медленней думаем.

• Органы чувств будут максимально задействованы, фокус внимания сужается и резко усиливается (повышается концентрация). Этот природный механизм позволяет улучшить нашу реакцию в случае угрозы.

• Увеличивается артериальное давление (верхнее и нижнее), ускоряется частота сердечных сокращений и дыхания (дыхание чаще становится поверхностным и быстрым). Все это чтобы максимально снабжать определенные органы необходимыми веществами.

• И при этом всегда происходит мгновенное напряжение мышц в различных участках тела.

Такие или подобные реакции в организме в той или иной степени происходят у всех нас, когда мы испытываем стрессовые и какие-либо волнительные эмоции на различные раздражители (ситуации, явления). Хотя у каждого при этом, помимо выше перечисленных и наиболее часто встречающихся, могут возникать свои ярко выраженные телесные симптомы, например, ком в горле из-за напряжения мышц в этой области, сухость во рту, болезненное сдавливание в груди, покалывание и боль в сердце, покраснение лица, онемение в конечностях, что связано с отливом крови к мышцам тела и пережатием сосудов и капилляров из-за напряжения. Часто возникают спазмы в желудке, ощущается тошнота и другие симптомы.

Вся эта неприятная симптоматика происходит, как ни странно, на пользу нам, она просто является следствием стресса и мобилизации организма. И кроме этого, она о чем-то нам сообщает.

Любая телесная или душевная боль на что-то нам указывает, и неправильно, даже глупо просто брать и игнорировать симптомы или каким-то образом подавлять их, если они являются лишь вестниками имеющейся проблемы, то есть за ними стоит реальная, внешняя (как на приведенном выше примере с машиной) или внутренняя (скрытая) причина.

Если вы схватитесь рукой за горячую сковородку, то испытаете физическую боль (симптом) и сразу же, не задумываясь, отдернете руку.

Симптом (физическая боль) мгновенно укажет вам на проблему и тем самым спасет вас от еще большего ожога, но ведь не сам симптом являлся главной причиной вашего страдания. Причина была в вашем неверном поведении: в спешке и невнимательности, когда вы, не посмотрев, задумавшись о чем-то, второпях схватились за сковородку. И чтобы в дальнейшем избежать этого, вы можете вынести для себя логически здравый вывод: спешить не стоит и нужно быть внимательней.

Итак, если возникнет необходимость, запустится симпатическая система, которая мобилизует наш организм, и мы почувствуем определенные симптомы. И то, что мы вообще их ощущаем, говорит о мобилизации нашего тела, а не о том, что с нами что-то не так! То есть в соответствующей ситуации все эти неприятные симптомы (внутренние процессы в теле) целесообразны, обоснованы и абсолютно естественны. Это совершенно нормальная физиологическая реакция организма на какой-то раздражитель.

Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние

Для начала стоит отметить, что в нашей жизни существуют внешние и внутренние раздражители, или, как их еще называют, триггеры.

Внешний раздражитель – это ситуация (событие, явление), которая происходит с нами в жизни, в реальности, прямо сейчас, как в описанном выше примере, когда мы испытываем обоснованный страх при встрече с угрозой. Та же жара или холод могут быть внешними раздражителями для нашего организма и вызывать стрессовые состояния.

Но существуют и внутренние явления, причем их гораздо больше, чем внешних, которые оказывают на нас прямое воздействие. Этот момент мы сейчас подробно разберем.

Выше я писал, что мы практически не способны влиять на работу вегетативной нервной системы – эта система работает автономно, – но все же, оказывается, определенным образом можем – при помощи внимания и мышления.

И, как правило, своим пристальным вниманием и мыслями мы только усиливаем ее работу, раскручивая мысленно и образно события в голове, мы, тем самым усиливаем эмоции и, соответственно, усиливаются ощущения (симптомы) в теле.

То есть наша симпатическая система включится, и все эти симптомы возникнут не только в момент реальной опасности, но и тогда, когда опасность виртуальна, когда настоящей угрозы нет, на нас сейчас никто не нападает, ничто жизни не угрожает, а опасность только у нас в голове.

Когда мы из-за чего-то нервничаем и тревожимся, предполагаем что-то пугающее, преувеличиваем (катастрофизируем) ситуацию – что, кстати, очень часто многие делают, – или из-за чего-то или кого-то беспокоимся, мысленно накручиваем себя, представляем жуткие образы и просто почему-то переживаем, испытываем чувство стыда, вины, ревности, раздражения, обиды или зависти, – то есть испытываем эмоциональный дискомфорт, – это всё, происходящее внутри нас и в нашей голове, приводящее к напряжению и стрессу, – и есть внутренние раздражители.

То же самое относится и к приятным эмоциям и переживаниям, только здесь будут другие (позитивные) реакции в теле на основе серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов, благодаря которым мы можем испытывать радость, покой и эйфорию.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности, и мысленным (ментальным) переживанием.

Закройте глаза и представьте какие-либо сексуальные, приятные для вас образы, подержите внимание, и вы приведете себя в возбуждение. Или, ярко представив себе любимое блюдо, через некоторое время вы можете почувствовать слюноотделение.

Заметьте, в реальности ничего нет, вы не занимаетесь любовью и не вкушаете пищу, но физические проявления уже есть.

Все мысли, как связанные с реальным событием, так и с виртуальным, мозг воспринимает почти одинаково. Если мы что-то страшное только предполагаем (надумываем), но в действительности сейчас ничего подобного не происходит, он все равно отреагирует на это, как на реальную угрозу, возникнет соответствующий эмоциональный заряд, что и запустит определенный набор биохимических реакций в организме, и мы почувствуем определенные телесные ощущения и симптомы.

То есть причина возникновения физических симптомов в данном случае не физическая, как с горячей сковородкой, а психологическая. Это то, что в жизни принято называть психосоматикой, когда мысли и эмоции приводят к возникновению каких-либо реакций и симптомов в теле.

Самое обыденное проявление психосоматики вы можете наблюдать у себя, когда смотрите захватывающий фильм, где актеры играют роли, и вы переживаете за любимых героев: радуетесь, когда они побеждают, искренне огорчаетесь, когда что-то идет не так, плачете в трогательных сценах или, возможно, злитесь, когда какой-то персонаж фильма начинает делать глупости и тормозить.

Заметьте, в реальности снова ничего не происходит, вы лишь сидите на диване и смотрите историю, которая может вызвать у вас какую-то эмоцию и полноценную биологическую реакцию – выделение слез, мурашки, нежность, ностальгию, страх или гнев.

И психосоматика – это просто некая внутренняя реакция организма на какой-то раздражитель.

Если же вы обследовались, и врачи сказали, что вы ничем не больны, беспокоящий вас орган здоров, значит, все симптомы, что вы сейчас испытываете, связаны только с вашей психикой. Проблема только у вас в голове. Вы что-то надумываете, искаженно воспринимаете и как-то чрезмерно внутренне реагируете, чем вызываете стресс и нарушение работы нервной системы, внутренних органов и сосудов.

Приведу простой пример. Вы с кем-то поругались на работе и сейчас чувствуете какие-то тягостные эмоциональные проявления. Они могут быть яркие или тупые и будут как-то выражать себя телесными ощущениями в сердце, голове, легких, желудке и т. д., потому что любая эмоция всегда сопровождается определенными физическими ощущениями – внимательно присмотритесь, и вы сами это заметите.

Итак, внешняя ситуация уже закончилась, вы разошлись с человеком, но в мыслях продолжаете прокручивать это событие, надумывая, к примеру, как и что нужно было сказать, но не сказали, мысленно оправдываете или вините себя, переживаете о последствиях и т. п.

Тем самым, во-первых, вы не позволяете эмоциям, а значит и симптоматике, постепенно погаснуть; во-вторых, если продолжаете зацикливаться на этом, то еще больше усиливаете их.

То есть мы сами, своими собственным мыслями, своим вниманием к ситуации, способны усиливать телесные симптомы и доставлять себе еще больше страданий.

Хочу отметить важный момент: все, что мы испытываем, все эмоциональные всплески, какие-то чувства и симптомы, можно определить одним выражением – внутренние ощущения.

Эти ощущения, по сути, являются определенным набором биохимических реакций в организме, и в частности, в мозге. И этот «набор» зависит от тех эмоций, которые мы в данный момент переживаем.

Например, ощущение страха содержит в себе в большей степени всплеск мобилизующих гормонов – адреналина и норадреналина в крови, а при обычной тревоге содержание этих веществ только несколько повышено и проходит без всплесков.

Те же гормоны поступают в кровь и при любых других стрессовых эмоциях, к примеру, раздражении, гневе, ревности, подавленности, обиде, вине, стыде, и ко всему дополняются соответствующим «букетом» стрессовых гормонов, таких как кортизол, альдостерон, пролактин.

И все эти химические реакции в организме подкрепляются физическими реакциями – расслаблением мышц при покое или напряжением мышц, повышенным сердцебиением, давлением и потоотделением при стрессе, что только усиливает и поддерживает то или иное внутреннее состояние.

Как формируется вегетососудистая дистония

Итак, пойдем дальше и рассмотрим, что же такое и как формируется вегетососудистая дистония, хотя, я думаю, вы уже сами многое поняли, но кое-что еще нужно прояснить.

В нашей жизни все эмоции, которые мы переживаем, как негативные, так и позитивные, все они естественны от природы, и нет каких-то правильных и неправильных, которые, как нам кажется, мы не должны испытывать. И не важно, насколько хотим мы этого или нет, ведь в этом и заключается полноценная жизнь.

Мы можем испытывать сильные эмоциональные чувства и, под их влиянием, нырять в круговорот событий, от которых захватывает дух, и пропускать через нервную систему яркие, мощные импульсы биоэнергии, иногда испытывать сильные переживания страха или даже боли и испытывать такого же накала восторг и яркое возбуждение.

Конечно, никому не хочется испытывать неприятные чувства и боль, но иногда это случается, такова жизнь.

Но многие стараются во что бы то ни стало лишить себя этой многогранности и цветистости ощущений, начинают очень бояться и пытаться любым способом избегать всего неприятного, бороться с этим и подавлять. Вместо того, чтобы в нужный момент, не обращая внимания на какие-то возникшие, естественные, пусть и неприятные чувства, обоснованные для своих ситуаций, просто принять их и действовать.

Такие люди превращают себя, собственное «Я», в какую-то серость, а те чувства, эмоции и ощущения, от которых так хотелось избавиться, например, стыд или страх, становятся в их жизни все больше и острее!

Когда мы только начинаем знакомиться с противоположным полом, вполне естественно вначале испытывать смущение, неуверенность и даже страх, потому что неизвестность, новизна и вероятность неудачи волнуют и могут пугать нас, это нормально. Но уже вскоре, после первых шагов, мы можем испытать невероятное чувство победителя, даже в том случае, если нам отказали, ведь мы же смогли проигнорировать и преодолеть свой страх и смущение, смогли действовать, а это самое главное.

Другое дело, как эту неудачу воспримет для себя сам человек? Погрузится в бессмысленную и вредную жалость к себе и разочарование из-за какой-то там неудачи и на фоне этих эмоций испытает подавленность и стресс со всеми его последствиями, описанными в данной главе, то есть у него начнется внутренний кризис. Или человек просто скажет себе: «Я это смог, пусть и не получилось сейчас, но я действовал». И тогда он будет душевно (изнутри) становиться все сильней и решительней, а страх перед знакомством шаг за шагом будет слабеть.

Делить эмоции и ощущения на негативные и позитивные – это старый, неверный подход. В природе, в самой жизни есть только приятные и неприятные чувства и ощущения. Природа не дает ничего просто так, нет ни одной бессмысленной реакции или эмоции.

К примеру, эмоция страха, хотя и очень неприятна сама по себе, имеет, кроме отрицательной, положительную сторону, потому как в крайних ситуациях помогает нам уцелеть. Более того, благодаря этому чувству наш и другие живые виды вообще смогли выжить. Ведь страх мобилизует наш организм в случае реальной угрозы, поэтому эту эмоцию в психологии называют реакцией «беги или сражайся».

Природный (здоровый) страх – это древний инстинкт самосохранения, базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию.

Само чувство страха, весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение, дрожь в коленках и т. д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все ни казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление, основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре – это в большей степени адреналин.

Адреналин – это гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление – и все это в целях мобилизации организма.

И когда мы испытываем страх, мы испытываем в теле «адреналиновое ощущение». И чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе – «адреналинчик заиграл».

И в жизни мы очень часто испытываем естественный страх, даже не замечая этого, настолько он не осязаем.

Примеры такого страха:

• Вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно.

• Кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть.

• Боитесь зимой заболеть и поэтому тепло одеваетесь.

• Разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки.

• Логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому, когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом просто потому, что здоровый страх и стыд перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога – нормальные функции организма, но дело в том, что для многих из вас страх стал иррациональным и избыточным (не полезным).

Кроме всего, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым, страх лишиться теперешних, комфортных условий, страх, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, важных переговорах, знакомстве, экзамене или даже отправляясь в дальнее путешествие.

Он, как разведчик в незнакомой ситуации, сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где ее совсем нет.

Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается, ведь для природы главное – выживание, и для нее лучше в чем-то перестраховаться, чем что-то недоглядеть.

Инстинкту всё равно, как мы живём и чувствуем себя – хорошо или плохо, ему всё равно, какие у нас достижения и сколько медалей и грамот, для него важны только безопасность и выживание. Для этого такой механизм и заложен природой, но отсюда и растут корни невротического (вредного) для нас страха, но об этом ниже.

А сейчас надо понять и принять, что природный (здоровый) страх – наш помощник, он не враг нам. Страх становится врагом, когда мы сами, по незнанию, таким его делаем, когда мы придаем ему слишком много значения и зацикливаемся на нем там, где этого совсем делать не следовало.

Страх всегда был и будет, совсем избавиться от страха, как многие мечтают, в принципе, невозможно, это тоже самое, как хотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, и избавляться от страха – это словно пытаться содрать с себя кожу.

И если страх не приводит к панике, не парализует нашу волю, и мы способны осознанно воспринимать и трезво реагировать на него, то все нормально. И нам просто нужно научиться жить, когда какой-то страх появляется, честно признавать его, принимать и потерпеть, тогда он сам начнет растворяться без особых последствий для нас.

То же самое и с сомнениями. Они так же играют очень полезную роль, если уметь с ними обращаться, и могут сберечь нас от серьезных глупостей и абсурда. Если бы вы, в момент сильной тревоги, когда вас посетила какая-то пугающая, бредовая мысль, применили здравую толику сомнений, к примеру, спросили себя: «А действительно ли то, что я чувствую, говорит о том, что я болен? Может, этому есть другие объяснения? А могу ли я быть полностью уверен в своем ужасном предположении?», а не сразу слепо верили какой-то возникшей мысли, то сейчас у вас не было бы вашей проблемы.

Но неумение обращаться с сомнениями приводит к постоянному откладыванию, нерешительности и застою в жизни. Становится трудно делать выбор даже в простых вещах. Кроме того, излишние сомнения изматывают и подпитывают навязчивые состояния, когда ты просто закапываешься в бесконечных сомнениях и пугающих предположениях. Не зря говорят, что ОКР – это болезнь сомнений.

Чувство гнева, при определенных обстоятельствах, также обосновано и полезно, например, в случае, если нужно защищать от бандитов себя и семью, но это не относится к тем случаям, когда человек постоянно из-за чего-то раздражается и злится.

Природная агрессия – это естественная защитная реакция на вторжение в наше личное пространство и отстаивание своих интересов и ценностей, и в ней нет ничего плохого для определенных ситуаций. Гнев, как и эмоция страха, запускает симпатическую систему, только в кровь выбрасывается преимущественно норадреналин – гормон, который так же, как и адреналин, мобилизует наш организм, но, в отличие от выброса адреналина, здесь мы ощутим раздражение, перетекающее в гнев.

Уже казалось бы, что такого полезного может быть в отчаянии и бессилии, но и у этих чувств тоже есть светлая сторона. Представьте ситуацию, когда вы уперлись в стену, которую невозможно пробить, или давно идёте путём, который может казаться вам правильным, но по всем законам природы он точно не ведёт к лучшему. И вот вы бьётесь изо всех сил в эту «стену» или продолжаете старый путь, а толку ноль, или даже становится хуже. Тогда отчаяние и бессилие подсказывают, что так продолжать бесполезно, и пора искать другие возможности.

Чувство бессилия также напоминает нам, что не всё в этом мире зависит от нас. Например, вы можете сейчас полагаться на какого-то человека или давно хотите чего-то от него добиться, но он просто не в состоянии это дать. Как в той поговорке – «Не просите груш у тополя».

А депрессия – это сигнал о том, что мы уже угодили в «пропасть», о которой нас ранее могла предупреждать тревога, и что теперь нужно выбираться из этой пропасти.

И если страх – это реакция на реальную угрозу, которая возникла прямо сейчас, то тревога – это «беспокойство заранее», когда мы начинаем переживать за свое или чье-то будущее.

Например, ситуация: вас по какой-то причине уволили с работы, теперь вы свободны и можете делать всё, что хотите. У вас есть деньги на первое время, и вы гуляете и веселитесь. Но деньги начинают заканчиваться, и вы замечаете, как тревожные мысли что-то хотят вам сказать. В данной ситуации тревога, а по сути – здравый смысл, подсказывает, что пора что-то предпринимать, потому что вы движетесь к «пропасти». Ведь скоро будет нечем платить за квартиру, кормить себя и семью.