Отец семейства или Шпаргалка для будущего мужа

Высуни язык

Пару слов о языке как красноречивом диагностическом подспорье. Не зря врачи просят высунуть язык, они оценивают не только состояние миндалин, но и самого языка.

Не буду описывать множество разных вариантов, скажу так: если на языке есть трещины, по бокам видны отпечатки зубов, он обложен обильным налётом или цвет языка не бледно-розовый – всё это повод посетить терапевта.

Кстати, своих маленьких детей хорошо бы ежедневно провоцировать показывать язык: во-первых, чтобы не пропустить изменения в здоровье, во-вторых, игровые упражнения с языком помогают улучшить дикцию, об этом подробнее во втором томе.

Боль

Тело – уникальный, трудолюбивый друг и партнёр по счастью. Даже когда отдыхаешь – оно трудится (дышит, переваривает пищу, гоняет кровь и лимфу, наращивает иммунитет, восстанавливает силы, т.п.).

Тело делает всё, чтобы человек мог счастливо следовать выбранному пути.

Поэтому всякий раз, когда что-то не получилось, не надо чморить себя (вечно безрукий/ балбес/придурок и т.п).

Только на минуту представь, что было бы если так говорил кто-то другой? Тут же бы приструнил сразу!

А почему позволяшь себе нелицеприятные слова и выражения в адрес себя любимого?

Жизнь коротка, дел запланировано много, зачем трать время на борьбу с самим собой?

Лучше любить своё тело, заботиться и беречь его, чтобы не стать случайно его заложником, как, несчастные люди после, например, неудачного инсульта.

У человека, к сожалению, нет датчиков, как в автомобиле. Поэтому хорошая привычка слышать и сразу прислушиваться к сигналам тела, исполнять просьбы о помощи быстро, а не глушить боль таблетками и дурацкими фразами типа «не сахарный, не растаю».

Боль – как дверной звонок, сообщающий о неприятном визитёре, например, пришёл коллектор. Глупо перерезать провода у звонка, чтобы он не звонил; если уж коллектор пришёл, то найдёт способ быть услышанным. Болеутоляющее – это лишь кусачки для перерезки проводов.

Важно выяснить причину боли. Например, головной боли как таковой не бывает. Причины могут быть разные, например, чаще это пережимаются сосуды из-за неправильной осанки, тело может испытывать дефицит воды, может повысилось артериальное давление или начинается герпесная инфекция, может давно не оргазмировал или произошёл гормональный сбой, а может была травма шеи или головы, особенно если недавно попадал в аварию и произошёл так называемый «хлыстовой удар» или неправильно падал на горнолыжном склоне, возможно начинается остеохондроз или инсульт, менингит и ещё масса иных причин.

Тем, кого мучают головные боли полезнее не глушить таблетками, но обращаться к неврологу за консультацией, есть узконаправленный невролог – цефалголог, специализирующийся на болях головы, лица и шеи.

Не тяни резину

Рот – источник разных инфекций, а больной зуб – это дополнительное хранилище инфекций.

Через поцелуй или оральные ласки мужчина с больным зубом или воспалением дёсен может поделиться с любимой воспалением. А потом мучится ревностью, откуда у неё молочница.

К слову, о поцелуях: если у кого-то в паре герпес на губе (в народе называют «лихорадка») или только-только почувствовал первые признаки (лёгкое жжение, чешется губа или есть покалывания, или «почти проходит») целоваться нельзя! Иначе есть риск заразить любимую и оба будете страдать.

Герпес очень коварная болячка и так просто от него не избавиться. Нужна консультация врача. Есть мнение, что не только эндокринные нарушения, но и аллергия на пищевые продукты, мороз и жаркое солнце могут спровоцировать герпес. Кстати, больному герпесом в острой фазе нельзя посещать стоматолога: сильный напор орошения может разнести инфекцию по лицу.

В продолжении темы зубов: полезно несколько раз в год делать визиты к стоматологу-гигиенисту, он не только уберёт скопившиеся зубные камни, но и научит правильно чистить зубы, потом правильно научишь своих детей. Домашний ирригатор помогает сэкономить на визитах к стоматологу.

Важно сразу делать визит к стоматологу, едва чувствуешь малейшую боль. Маленькая боль – маленькая проблема, а значит дешевле лечение.

Только лучше идти в сертифицированные клиники к опытным специалистам, чтобы сделали качественно и без осложнений, на этом экономить нельзя: зубы гораздо ближе к мозгу, чем кажется.

Важно протезировать каждый выпавший зуб. И дело вовсе не в красоте.

Во-первых, поскольку пищеварение начинается во рту, отсутствие зубов мешает правильно измельчать пищу, беззубый человек старается приспособиться и начинает есть более мягкую пищу, что может привести к изменениям слизистой во рту, перистальтике кишечника и даже всей микробиоте.

Во-вторых, из-за отсутствия зубов страдает дикция, ухудшается качество звуков. Даже может измениться внешний вид лица (зубы – естественная опора для мягких тканей лица, если опоры нет, может провисать щека и появиться асимметрия). А это всё приводит к перекосам, уродствам, что приводит к психологическим проблемам.

В-третьих, соседние зубы являются опорой друг для друга и, если опора исчезает, уцелевшие зубы начинают смещаться в сторону выпавшего.

Из-за этого сдвига и неравномерной нагрузки при жевании, может повысится стираемость зубной эмали, а значит чаще начнёт беспокоить кариес, в зубных промежутках будет скапливаться больше остатков пищи и бактерий, от этого может изменится прикус, начинают воспаляться дёсны, возникают различные заболевания пародонта, есть риск не только потерять все зубы через несколько лет, но и даже может быть артроз височно-челюстного сустава и асимметрия позвоночника. Да-да, ничего удивительного, даже континенты двигаются.

Быстрое восстановление зуба не только полезно, но и заметно дешевле. Полезная привычка беречь себя и свой бюджет.

Микробиота

Люди как гоночный болид: если в баках пусто, то какой бы распрекрасный гонщик не сидел за рулём, опустошённый бак никуда не приведёт. Находи время, чтобы «заправится» силами.

Для этого важно заботиться о своей микробиоте; эти бактерии облегчают организму нормальную жизнь, врачи с недавнего времени выделяют в самостоятельный орган. Кстати, самих клеток микробиоты больше, чем клеток тела и микробиота весит примерно 1,5- 3 кг. Эти малыши дружно влияют на тело.

Стабильная и разнообразная микробиота – признак здоровья, вот почему так важно разнообразно питаться, поэтому полезно избегать западные диеты и фаст-фуды, но налегать на продукты, прошедшие ферментацию: квашеная (но не маринованная) капуста, кефир и кисломолочные продукты без консервантов и фруктовых добавок.

Раньше ещё советовали настоящее живое пиво, но теперь отказываются, т.к. у него кислотность выше нормы, и пиво провоцирует ожирение по женскому типу.

Если вдруг заболел, отравился или переехал в новую страну – важно быстро поддерживать организм, применяя пробиотики.

Кроме того, от качества микробиоты зависит не только твоё здоровье и настроение, но и самочувствие жены: оральные ласки, поцелуи и т.п. обмен микробиотой.

Банально, но реально

Важно делать зарядку. И можно немного сэкономить на тренажерном зале.

Продумай свой маршрут и реши какую часть пути мог бы преодолевать пешком.

Кстати, старайся периодически ходить по бордюру тротуара и менять маршрут (так пользу получит не только тело, но и мозг).

Хорошая тренировка – это заменить лифт на лестницу. Дома и/или на работе.

Поднимаешься вверх —это кардионагрузка (особенно шагая через ступеньку),.

Спускаешься вниз – это упражнение на координацию, ловкость и равновесие (при условии, что чуть увеличишь скорость).

Кстати, при подъёме вверх по лестнице добрую службу сослужит мобильник. Пока читаешь новости, отвлекаешься от мыслей о ступеньках, и не мешаешь телу самому следить за правильным дыханием.

Шутки-шутками, но и в лифте тоже можно тренировать тело. Прикинь, если человек три-четыре раза в день по полминуты проводит в лифте, за год набегает двенадцать-двадцать часов тренировки.

Поэтому находясь в лифте (если в одиночестве) можно тоже делать упражнение. Например, замереть в приседе, выпаде, делать отжимания от стены, стоять на мысочках и т.п.).

Кстати, приседы и выпады – хорошая тренировка мышц для здоровой эякуляции.

Как говорится, в любой непонятной ситуации начинайте приседания. Только без фанатизма, чтобы не раскачать лифт и не застрять в нём. Если в лифте другие пассажиры, можно делать незаметные упражнения: например, напрягать пресс и так держать пока не доедешь до своего этажа.

Ещё прекрасный способ подкачать тело – велосипед.

О, если бы мужчины слышали, как восторженно девушки отзываются о ягодицах мужчин-победителей велогонок, все давно бы полюбили велопрогулки.

Единственно, врачи советуют ездить с частыми остановками, чтобы не пережимались ценные паховые сосуды.

Ешь, пей, мочись

Известная фраза «Аппетит приходит во время еды» – это повод бежать к врачу. Аппетит во время еды должен уходить. Если это не так – повод посетить эндокринолога и сдать анализы на инсулинорезистентность.

Очень важно, что ешь и пьёшь. Не закидывай в тело мусор, дрянную еду и напитки (особенно вредны газированные сладкие напитки, курение); избавляйся от обид и гнева, не заедай их, а правильно утилизируй; гуляй на природе, полноценно занимайся сексом с любимой(!!) женщиной, делай зарядку, посещай регулярно андролога-эндокринолога, стоматолога, массаж и остеопата, тогда тело подарит тебе много радости.

К слову, о воде. Пить чистую воду – это прямая обязанность не только потому, что жажда мучает, а потому что человек состоит из воды на 70-80%. И без воды (в отличии от других микроэлементов) можно прожить лишь несколько дней.

Вода не только помогает удалять отходы, растворять полезные вещества, налаживать терморегуляцию, но с её помощью переносится кислород, гормоны, ферменты, соли и т.п. Нехватка воды вызывает головные боли, усталость, сухость кожи, головокружения, др.

Пить важно уже с утра как проснулся, советуют тёплую воду, чтобы быстрее всасывалась: когда человек спал, то восемь часов не пил, но выдыхал воду в виде пара.

На момент написания книги норма воды в день 30 мл на 1 кг веса. Недостаток воды (даже 1%) провоцирует обезвоживание и нарушение обмена веществ, приводит почки в зону риска (например, риск появление камней).

Кстати, чувство жажды – это запоздалый звонок, ибо телу уже плохо. Лучше не доводить до жажды.

Цвет мочи подскажет сколько не хватает организму воды (чем светлее – тем лучше, но и не совсем прозрачная). Если моча насыщенного цвета, значит в организме дефицит жидкости.

! Внимание ловушка: кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки, магазинный квас, соки, молоко и т.п. совсем не замена воды.

Кроме того, важно следить за кислотностью воды. РН воды в норме от7,3 до7,4 чтобы не провоцировать закисление организма.

РН воды можно проверить индикаторной лакмусовой бумагой (в аптеке или на маркетплейсах), достать сухими(!) руками, опустить в воду и через 3 сек оценить результат по прилагаемой шкале.

Кстати, с помощью лакмуса можно проверить не только воду, но и кислотную нагрузку любого продукта (суп, вино, молоко, чай, кофе, фрукты, овощи, всё, что имеет жидкую составляющую).

Измеряя РН слюны до и после употребления своего любимого продукта, можно сделать вывод о том, как часто его надо принимать, ведь повышенная кислотность, например, во рту провоцирует кариес.

И, конечно, можно измерить свои биологические жидкости (мочу, слюну, пот, слёзы, т.п.). Главное, проверять натощак утром, сразу как проснулся. Кстати, кислотность во влагалище жены тоже можно проверить с помощью вагинального теста (купи в аптеке).

! Внимание ловушка: рвота, понос и сильное потоотделение (особенно в сауне/бане, жарких странах, во время болезни) приводят к дополнительной потере жидкости, и в таких случаях необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Поэтому алкоголь в бане – вдвойне вредно, лучше хороший чай.

Можно найти минутку и уже сегодня начать заботиться о себе!

Любить себя – это не эгоизм, а банальное здравомыслие и самосохранение,.

Ведь задача – жить, самому радоваться жизни и дарить радость любимым людям.

Презентация без слов

Как сам воспринимаешь жизнь? Как суровое испытание или как интересное приключение?

Если человеку не нравятся результаты в жизни – значит сейчас его тело не готово к большему. Тогда важно помочь себе, проявив заботу о теле.

Здоровое, энергичное тело и сильный голос дарят невероятную уверенность в себе, уважение мужчин и заинтересованные взгляды женщин.

С умом пробуй всё то, что делает жизнь здоровее и длиннее.

Периодически стоит задумываться – на кого я бы не хотел быть похожим. А на кого хотел бы походить? Почему?

Важно облачать своё тело не просто в удобную и качественную одежду, но отражающую неповторимую внешность и характер.

Стиль одежды связан с навыком самопрезентации. Ведь принцип «встречают по одёжке» всё так же актуален.

Можно воспользоваться услугой профессионального стилиста, который поможет преобразиться и выгодно подчеркнуть твои достоинства, поможет составить гардероб с учётом внешности, души, архетипа и сферы деятельности. И даже сопроводит во время покупок, чтобы даже без слов, но ясно и чётко мог заявлять о себе.

! Внимание ловушка: важно хорошенько продумать, какой образ себя хочу создать, какое сообщение хотел бы транслировать в мир, какие ощущения вызвать у окружающих, и что не мало важно – какое останется послевкусие у людей от общения с тобой?

Одной одежды недостаточно. Сила мужчины в том, что он сам себе опора, глупо искать точку опоры в других, она – внутри, именно способность крепко стоять на ногах и рождает то самое «чувствуется мощь в тебе».

Черпая силу из знаний, любимого дела, из мудрых книг, из любви к женщине – мужчина формирует свой внутренний стержень.

Здоровое тело, крепкие мышцы, уверенная походка, мудрый взгляд – очень помогают произвести первое впечатление.

Никто не успеет влюбится в богатый внутренний мир, просто потому, что не успеют его разглядеть за нелепой одеждой, убегая от несвежего запаха или сторонясь неадекватных повадок и т.п.

Если мужчина занимается телом, то быстрее замечает перемены в своей жизни.

Инвестиция в себя

Мужчина получает гораздо больше даров и бонусов от жизни, когда качает мышцы плечевого пояса, шею, грудь, спину и ноги.

Если рассуждать логически: мужчина с визуально широкими плечами и большими мышцами выглядит крупнее и бессознательно воспринимается окружающими не просто массивнее, но солиднее, весомее, словно вожак (спасибо нашим древним стайным инстинктам).

А вожак вызывает больше уважения и доверия со стороны остальных мужчин, и жгучее желание со стороны женщин, т.к. производит впечатление сильного, надёжного, мужественного и уверенного в себе мужчины, рядом с которым она может расслабиться, довериться и чувствовать себя в безопасности (самая заветная мечта любой здоровой женщины).

Уверяю, как женщина: созерцать и ласкать упругое сильное мужское тело – это блаженство.

Чтобы любой мужчина выгодно выделялся среди остальных – достаточно просто классического бодибилдинга три-четыре раза в неделю по часу и всё, никаких излишек и стремлений поднимать большие веса.

Это очень полезно для уверенной проявленности в мужском обществе, плюс обеспечивает повышенный интерес со стороны женщин, что в свою очередь приводит к повышению статуса и качества жизни, поскольку от тренировок растёт тестостерон, и далее эффектом домино повышается уверенность в себе, улучшается сон, пищеварение, кожа, настроение, растёт либидо и финансы, улучшается качество жизни, что естественно повышает уверенность в обществе и интерес со стороны женщин.

А далее ещё больше улучшается качество жизни и богатство, с помощью которого гораздо проще развиваться и творить добрые дела, заботится о любимых людях, исполнять мечты детей и одаривать любимую жену.

Согласись, среднестатистическая женщина в разы чаще и внимательнее интересуется темой красоты, чем среднестатистический мужчина: взять к примеру женское стремление украшать себя, свой дом, природу (именно поэтому она очень радуется, когда муж отмечает эти усилия).

А значит женская природа и тут возьмёт верх, и жена почувствует радость и огромное наслаждение от созерцания своего брутального мужа и будет испытывать частое влечение ласкать и наслаждаться его сильным телом.

И срабатывает феномен подражания: рядом с достойным мужчиной адекватной женщине хочется соответствовать его уровню.

Кстати, если женщина не чувствует в себе потенциала и стремления быть достойной женой достойного мужчины, то ещё на стадии знакомства такие дамы будут естественным образом отсеиваться сами.

Потому что, если женщина неуверенная или закомплексованная, она бессознательно будет искать мужчину попроще, на фоне которого её «тараканы» будут выглядеть достоинством.

! Внимание ловушка: желая сэкономить, недальновидные люди отказываются от услуг тренера и в итоге переплачивают в разы дороже.

Бодибилдинг, особенно на начальном этапе, важно проводить с хорошим тренером.

Одна из самых популярных травм в тренажёрке – травмы плечевого пояса из-за неадекватного распределения нагрузок и неправильной техники выполнения.

Кроме того, есть, так называемые, отсроченные травмы, которые могут проявиться через время (месяцы и даже годы) поэтому впрягаться без тренера (хотя бы в первое время) реально опасно.

Грамотный тренер не только объяснит, но и покажет, проконтролирует движения снаряда, обеспечивая профессиональный «взгляд со стороны». Именно тренер покажет правильное положение тела на тренажёре и точно скажет сколько нужно отдыхать конкретно тебе между подходами к конкретному тренажёру.

Он же будет смотреть за параметрами и показателями твоего самочувствия: в норме ли дыхание, пульс, осанка, цвет кожи (например, бледный носогубный треугольник тревожный знак) и т.п., поэтому выбирай тренера, который не залипает в мобильнике, но включён в тебя.

И, конечно, с тренером эффект будет в разы быстрее, ведь он будет вдохновлять и мотивировать на чуть лучший результат, то самое: «Ну давай ещё разок, ты сможешь!».

Именно тренер напомнит, что перед нагрузкой, важно потратить минут десять на разминку, для разогрева суставов, мышц, связок. Если «в холодную» впрягаться в нагрузку – можно не только повредить, но и не успеть подготовить организм, отчего генерировать силу будет трудно и результат будет слабенький, т.е. зря потраченные время и усилия.

Оптимальны тренировки по часу три-четыре раза в неделю, чаще пойдёт во вред (кроме профессиональных спортсменов).

Только, пожалуйста, не злоупотребляй химией для роста мышц! Красота, конечно, быстрая, но вред мозгу на молекулярном уровне того не стоит. Пусть мышцы растут естественно.

Даже если ходить в «качалку» всего раз в неделю, но стабильно(!), то уже через год любой мужчина будет выглядеть гораздо брутальнее тысяч тех, кто не смог отвести себя в зал.

Иногда среди мужчин возникает ложная тревога, что в тренажерный зал ходят лишь закомплексованные агрессивные тупые «качки», увы, это мрачное наследие девяностых.

В наши дни тренажёрные залы – это как некий клуб для избранных героев. Сюда приходят думающие, целеустремлённые люди, осознанно выбирающие «быть не как все», заинтересованные в личном развитии и готовые работать над собой.

И как любой клуб – это не только про смыслы, но и общение (нетворкинг), поддержка, наставничество, бадди, и даже дружба.

И поскольку каждый накаченный в зале человек когда-то приходил робким юнцом, то все с пониманием и одобрением встречают каждого нового героя, никто не глумится, не смотрит свысока, все в адекватном восприятии и готовы оказать поддержку. Сам поступил бы иначе?

Единственная трудность возникающая при посещении тренажёрного зала – это личное нежелание ходить регулярно. Поэтому выбирая зал, важно продумать как можно минимизировать возможные прогулы и, например, выбрать тот зал, что будет по пути с работы или рядом с домом.

Для полноценного роста мышечной массы и выработки гормонов необходимо питание, богатое белками и жирами. Большинство ферментов и некоторые гормоны имеют белковый состав. Белки – это строительный материал для клеток, кирпичи в здании иммунной системы, они активно участвуют в выработке антител, принимают участие в сокращении мышц, Некоторые белки образуют основу костей, хрящей и кожи.

Белки очень важны для организма и проще сказать в чём они не участвуют. Если организм не получает вовремя необходимую порцию белков, он начинает «разбирать» свои запасы, т.е. не только падает мышечная масса, но и не функционирует регулятор половых гормонов.

Поэтому биологически – чистое веганство и голодание вредно. Полезно часто употреблять рыбу, мясо, хорошие сыр и творог со сметаной: они сбалансированно богаты и жирами, и белками.

И конечно, важно следить за уровнем соли в пище. Соль состоит из хлора и натрия, эти элементы жизненно необходимы для нормальных обменных процессов в организме. Избегать соли нельзя, но важно контролировать поступление соли не более пяти грамм в сутки.

! Внимание ловушка: многие опасно стремятся перейти на бессолевую диету. Правильной будет тактика отказаться от солёных чипсов, снеков, сухариков, кальмаров, уменьшить потребление томатного сока, консервированных супов, овощей и т.п.

Похожая ситуация и с сахаром. Избегать лучше не саму глюкозу или фруктозу, но сладкие газированные напитки, в которых содержание сахара и сахарозаменителей порой зашкаливает.

Сонный клининг

Поговорим о профилактике трупов. Невыспавшийся человек – неэффективен.

Хорошо бы успеть заснуть до 22:30 и отоспать семь-восемь часов или хотя бы приучить себя ложиться спать в тот же день, в который проснулся.

Важно за ночь успеть отоспать пять циклов сна (смена фазы быстрого и медленного сна). Один цикл длиться примерно полтора часа.

Именно недосып становится причиной слабоволия, перфекционизма и низкой сосредоточенности.

А коэффициент ожирения выше у тех, кто спит менее шести часов за ночь. Плюс, недосып повышает раздражительность, вспыльчивость и сильно снижает концентрацию внимания.

Но самое главное: во сне организм «наводит порядок».

Полноценный сон словно клининговая компания в большом офисе: днём работают служащие, вечером приходят феи уборки и становится чисто и хорошо. Если офисные работники задерживаются на рабочем месте – или совсем не уходят – клининговые феи не могут полноценно навести марафет, а то и вовсе не придут, поскольку в «договоре» прописано «приходить, когда в офисе никого нет». В итоге пыль и грязь копятся, мусорные вёдра переполнены, работники «офиса» страдают, «клининг» мается от безделья. И если такое происходит регулярно, о каком благополучии может идти речь?

Уставший, невосстановленный человек обрекает себя на крайне невыгодные условия перед житейскими испытаниями: замедление скорости реакции, депрессивность, расторможенность, несдержанность, нарушение обмена веществ, проблемы с весом, снижение самооценки, рост непродуктивности и тревожности, и т.д.

! Внимание ловушка: поскольку люди во сне проводят почти треть(!) жизни, значит на комфортном сне экономить нельзя. Отсюда вывод: важно иметь такой размер кровати, чтоб на ней спящий мог лежать не только «звёздочкой», но и по диагонали, плюс хороший матрас, уютные подушки и две-три дополнительные (подкладывать под колени, если на боку захочется), плотные шторы на окна и часы с неярко светящимся циферблатом (проснулся среди ночи, глянул спросонок который час, и продолжил спать дальше; чтобы не лезть в телефон и заодно не смотреть, что там наприсылали).

Полезно спать не только в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, но и в тишине, и в темноте, например, помогают беруши в уши и маска на глаза. Особенно в период светлых ночей (весна, лето), когда из-за раннего рассвета (через плохо затемнённое окно) человек пробуждается раньше срока. Ещё советуют тёмный цвет постельного белья.

Бывает, среди ночи проснулся и не можешь уснуть, возможно организм просит «вернуть себя себе» и помедитировать или сделать дыхательную практику, которую, например, предлагает Вим Хоф. Но сначала вспомнить, когда был оргазм и визит к эндокринологу.

И, разумеется, почаще стирать постельное бельё: на чистеньком спится чрезвычайно сладко! Но не только поэтому необходимо регулярно менять бельё, особенно наволочку.

За ночь человек потеет, ткань впитывает: пот, кожный жир, пыль и грязь, отмершие чешуйки эпидермиса.