Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить

“что из этого опыта я бы хотел(а забрать дальше”

Это может быть один вывод или пара коротких мыслей.

Сделай “Часть 3” как мягкое завершение.

Формат:

○ 

короткий пост в Telegram

или

○ 

простой ролик в TikTok с текстом или подписью

В содержании:

○ 

пару слов о том, что это третья часть и завершение

○ 

короткий итог: что для тебя была эта серия

○ 

одна–две мысли, что ты понял(а, пока ее делал(а)

○ 

что хочешь забрать из этого опыта: отношение, вывод, маленькую привычку

Важно: не нужно заново пересказывать всю серию. Это именно финальный штрих, а не пересказ.

Сохрани размер формата, не растягивай.

Держи рамку:

○ 

текст на 5–8 предложений

или

○ 

короткое видео, где ты очень кратко подводишь итог

Мы не превращаем завершение в новый “большой смысловой пост”. Это просто пауза и вывод.

Внутри себя отметь, что эта серия завершена.

Можно прямо сказать в тексте:

○ 

“на этом эту мини серию я пока завершаю”

Это не запрет возвращаться, а честная фиксация: эксперимент считается пройденным.

Публичность

День публичный. Выбери площадку (Telegram или TikTok) и выложи “Часть 3” как завершение своей мини серии.

Вопросы для рефлексии

Что тебе дала эта мини серия как опыт?

Было ли где то ощущение, что ты “застрял(а)” и как ты с этим обошелся(лась)?

Какой формат мини серий тебе хочется попробовать в будущем?

«Серия для себя»

Фокус дня. Сегодня мы придумываем серию, которую не нужно никому показывать. Только тебе. Это внутренняя линия наблюдений, которая живет в блокноте или заметках и поддерживает тебя изнутри. Без лайков, без ожиданий, без сравнения.

Публичные серии помогают выстраивать контакт с людьми. Внутренняя серия помогает выстраивать контакт с собой. В нее можно складывать то, что еще рано или не обязательно выносить в блог. Свои состояния. Маленькие успехи. Ошибки, из которых ты учишься. Мысли, которые пока сырые.

Наша задача сегодня такая. Выбрать тему, за которой тебе хочется наблюдать. Дать ей название. Придумать три возможных выпуска. И сделать первый выпуск только для себя.

Задание

Придумай тему для внутренней мини серии.

Спроси себя:

○ 

за чем мне сейчас важно наблюдать

○ 

что я хочу отслеживать не для контента, а для понимания себя

Это может быть, например:

○ 

“как меняется мое отношение к блогу”

○ 

“маленькие победы за день”

○ 

“ошибки и чему они меня научили”

○ 

“заметки о моих состояниях”

○ 

“что поддержало меня сегодня”

Выбери то, что реально волнует именно тебя.

Запиши название этой внутренней серии.

Сделай его простым и понятным. Например:

○ 

“Серия для себя: маленькие победы”

○ 

“Серия для себя: как я держусь”

○ 

“Серия для себя: что я чувствую про блог”

Главное, чтобы ты по названию сразу понимал, о чем это.

Придумай три возможных “выпуска”.

Это черновые темы отдельных записей. Не вылизанный план. Просто наброски. Например, если серия про “маленькие победы”:

○ 

выпуск 1. “Что у меня вышло сегодня, хотя было страшно или лень”

○ 

выпуск 2. “Маленькая победа, которую никто не заметил, кроме меня”

○ 

выпуск 3. “Что я сделал в блоге, даже если это выглядит ерундой”

Или если серия про состояния:

○ 

выпуск 1. “Мое утро сегодня”

○ 

выпуск 2. “Когда я почувствовал, что выдыхаюсь”

○ 

выпуск 3. “Момент, в который мне стало хоть чуть легче”

Важное условие. Это все по прежнему остается только внутри.

Сегодня сделай первый выпуск только для себя.

Выбери один из трех набросков и напиши:

○ 

одну заметку в блокнот

или

○ 

одну запись в заметках на телефоне

Пиши честно, без цензуры под аудиторию. Это не текст, который надо “умно оформить”. Это твой внутренний эпизод. Можно в свободной форме. Абзацем. Списком. Парами фраз.

Отметь для себя, что это именно серия.

Можно поставить номер:

○ 

“Серия для себя. Выпуск 1”

Этого достаточно, чтобы мозг понял. Сюда можно будет возвращаться.

Публичность

День непубличный. Все записи остаются в блокноте или личных заметках. Ничего не выкладываем. Эта серия существует только для тебя.

Вопросы для рефлексии

Какую тему ты выбрал(а) для внутренней серии?

Чем отличается ощущение от нее и от публичной серии?

Как это может поддержать тебя в ведении блога?

«Цепочка из сторис или мини-кадров»

Фокус дня. Сегодня мы играем с маленькими кусочками, которые складываются в одну линию. Вместо одного большого поста или длинного видео ты пробуешь смотреть на день как на последовательность кадров. Начало, середина и конец, без идеального сюжета, без режиссерского гения. Просто несколько точек, которые соединяются в простую историю.

Такие цепочки помогают увидеть, что контент не обязан быть “цельным шедевром”. Можно показывать процесс, движение, а не только итог. Рабочий день, прогулка, готовка, дорога, подготовка к встрече – все это можно разложить на несколько маленьких моментов и связать в одну линию. Это облегчает задачу: тебе не нужно придумывать большую историю, а достаточно честно собрать пару кадров.

Задание

Выбери тему для своей цепочки.

Варианты:

○ 

рабочий день

○ 

прогулка

○ 

подготовка к какому то событию

○ 

дорога куда то

○ 

маленький бытовой процесс: уборка, готовка, учеба

Главное, чтобы это было реально из твоей жизни сегодня, а не из фантазии.

В течение дня сделай серию из 3-5 коротких сторис или мини кадров.

Думай в формате:

○ 

начало

○ 

середина

○ 

конец

Примеры:

○ 

начало – “я только сажусь за работу/выхожу из дома”

○ 

середина – “я в процессе, вот как это выглядит”

○ 

конец – “чем это все закончилось, даже если совсем обычно”

Кусочки могут быть:

○ 

очень короткими видео

○ 

фото плюс подпись

○ 

микс кадров с минимальными подписями

Не пытайся делать идеальный сюжет.

Твоя задача – собрать честную цепочку, а не снять мини фильм. Можно:

○ 

менять ракурсы как получается

○ 

писать простые подписи “начало”, “в процессе”, “финал”

○ 

оставить немного “сырости” и бытовой кривизны

Важно, чтобы было ощущение последовательности, а не “набор случайных кадров”.

Собери эту цепочку и выложи.

○ 

если делаешь вертикальные короткие кусочки – можно оформить их как сторис или как ролик/подборку в TikTok

○ 

если удобнее – выложи в Telegram последовательностью из нескольких фото/видео с короткими подписями

Отметь для себя: “вот это одна мини история про сегодняшний день”.

Публичность

День публичный. Выложи свою цепочку:

● 

в Telegram (серия из 3-5 кадров/сообщений)

или

● 

в TikTok как короткую подборку/ролик из нескольких фрагментов

Выбирай площадку, где тебе проще собрать эту линию.

Вопросы для рефлексии

Что стало темой твоей цепочки?

Как тебе было думать о дне как о нескольких кадрах?

Какой кадр тебе понравился больше всего и почему?

«Праздничная серия о внимании»

Фокус дня. Сегодня мы связываем праздник, в который много говорят про внимание, заботу и отношения, с тем, как ты обращаешься с собой, близкими и своей аудиторией. В блоге легко уйти либо в “я должен быть полезным”, либо в “я вообще никому не нужен”. В теме внимания есть середина: как ты видишь себя, людей рядом и тех, кто читает тебя, без пафоса и самоунижения.

Наша задача – собрать маленькую праздничную серию не про открытки и клише, а про честное внимание. К себе. К тем, кто рядом. К тем, кто когда то открывает твои посты и ролики. Это не должен быть большой важный манифест. Скорее несколько коротких форматов, которые вместе складываются в спокойный “я здесь, я вижу и хочу быть внимательнее”.

Задание

Сегодня придумай и выложи короткую серию из двух или трех форматов на одну линию про внимание. Можно опираться на три фокуса:

● 

что для меня внимание к себе

● 

как я могу проявить внимание к близким

● 

как хочу проявлять внимание к аудитории

Выбери формат цепочки.

Это может быть, например:

○ 

несколько сторис подряд

○ 

пост в Telegram + короткое видео

○ 

серия из 2-3 коротких заметок в одном канале

○ 

один ролик, разбитый на смысловые кусочки

Ориентируйся на то, что тебе сейчас проще собрать.

Определи, какие “куски” ты возьмешь.

Вариант 1: все три фокуса

○ 

кусочек про внимание к себе

○ 

кусочек про внимание к близким

○ 

кусочек про внимание к аудитории

Вариант 2: только два

Например, если сейчас много боли в теме близких, можно взять “я сам” и “аудитория”. Главное, чтобы это было честно под твое состояние.

Сформулируй каждый элемент серии очень коротко.

Идеи:

○ 

“Что для меня внимание к себе”

пара фраз про то, как ты можешь о себе позаботиться

○ 

“Как я могу проявить внимание к близким”

один простой жест, который ты реально готов сделать

○ 

“Как хочу проявлять внимание к аудитории”

как ты хочешь с людьми говорить, поддерживать, о чем помнить

Не нужно превращать каждый блок в мини статью. Достаточно 1-3 предложений или короткой подписи к кадру.

Собери серию и выложи.

Примеры:

○ 

в сторис

1 сторис – про внимание к себе

2 сторис – про близких

3 сторис – про аудиторию

○ 

в Telegram

один пост, разбитый на три небольших абзаца с этими фокусами

или три коротких сообщения подряд

○ 

в TikTok

ролик с тремя “сценами” и подписью к каждой

или один текст на экране, где идут три последовательных блока

Важно, чтобы ощущалась “серия”, а не одна разрозненная мысль.

Публичность

День публичный. Выложи свою праздничную мини серию:

● 

в Telegram

или

● 

в TikTok

Выбирай формат, в котором тебе проще собрать несколько элементов в одну линию.

Вопросы для рефлексии

Какой из этих трех фокусов оказался самым первичным?

Что ты понял(а) о том, как ты обычно даешь и принимаешь внимание?

Как это можно притащить в твой блог на постоянной основе?

«Истории: маленькие и честные»

На этой неделе мы занимаемся сторителлингом без пафоса и легенд про «великий путь». Никаких обязятельных выводов, морали и героического «я все преодолел(а)». Мы будем собирать короткие, живые эпизоды – из обычных дней, неловких моментов, смешных деталей, маленьких сдвигов.

Фокус не на том, чтобы придумать идеальную историю, а на том, чтобы заметить: у любой сцены есть начало, середина и конец. Например, как ты зашел(ла) в переполненный магазин, что почувствовал(а) внутри, чем все закончилось. Или как ты открывал(а) приложение, хотел(а) все удалить, но в итоге написал(а) одну фразу.

В течение недели будут задания на разные форматы:

● 

личные истории «про себя сегодня»,

● 

наблюдения за другими и за миром,

● 

истории «от лица чего то» – предмета, приложения, привычки, ощущения.

Цель простая и очень практичная – дать тебе опыт, что ты уже умеешь рассказывать истории, даже если никогда не считал(а) себя рассказчиком. Не нужен «талант писателя», нужен чуть более внимательный взгляд и готовность честно описывать то, что с тобой происходит. К концу недели у тебя будет несколько коротких историй, в которых слышно живого тебя, а не учебник по сторителлингу.

«История одного предмета»

Фокус дня. Сегодня учимся рассказывать историю не напрямую про себя, а через что то простое и материальное. Вместо “я, я, мои чувства” в центр внимания попадает предмет, который был с тобой рядом почти весь день. Кружка, рюкзак, блокнот, наушники, шарф, бутылка воды, телефонный чехол. Через него проще показать, как прошел день, где ты был, чем занимался, что чувствовал.

Это способ снять лишнее напряжение и поиграть в сторителлинг. Когда говоришь “от лица предмета”, становится легче быть честным и немного ироничным. История получается живой, но не пафосной.

Задание

Выбери предмет, который сегодня был с тобой большую часть дня.

Это может быть, например:

○ 

кружка, из которой ты пил(а) чай или кофе

○ 

рюкзак или сумка, которые таскал(а) туда сюда

○ 

блокнот, ежедневник, планшет

○ 

наушники, которые были с тобой в дороге или на работе

Выбери тот, с кем у тебя сегодня было больше всего общего времени.

Реши, как ты будешь рассказывать историю.

Есть два варианта:

○ 

от лица предмета

“Я кружка, сегодня я…”

○ 

через предмет

“Мой рюкзак сегодня побывал…”

Выбери то, что звучит для тебя проще и естественнее.

Расскажи короткую историю.

Подумай:

○ 

где этот предмет был сегодня

○ 

что он “видел”

○ 

чему “свидетельствовал”

○ 

какой момент дня через него можно показать

Сконцентрируйся на одном дне, не уходи в биографию “с момента покупки”.

Сделай простую линию: начало дня – какой то момент – чем это все закончилось.

Оформи историю как пост или ролик.

Варианты:

○ 

пост в Telegram

несколько предложений от лица предмета или про него

○ 

ролик в TikTok

предмет в кадре + подпись или голос за кадром, который рассказывает историю

Не делай из этого спектакль. Достаточно одной короткой истории на 20-40 секунд или 5-10 предложений.

Добавь маленькую деталь, которая показывает твое состояние.

Например:

○ 

кружка “заметила”, как часто сегодня приходилось подливать кофе

○ 

рюкзак “устал” вместе с тобой

○ 

наушники “слышали” твое желание выключиться от мира

Это поможет истории быть не только про вещь, но и про тебя, без прямого “я, мне, мое”.

Публичность

День публичный. Выложи историю:

● 

как пост в Telegram

или

● 

как ролик в TikTok

Выбери формат, который сейчас кажется легче.

Вопросы для рефлексии

Какой предмет ты выбрал(а) и почему?

Было ли тебе легче рассказывать историю через него, а не напрямую про себя?

Какие идеи для других “предметных” историй у тебя появились?

«Три точки одной истории»

Фокус дня. Сегодня мы отрабатываем самую базовую структуру истории: начало, середина, конец. Без сложных приемов, без красивых сюжетных дуг. Любая ситуация в жизни уже имеет эти три точки, просто мы редко смотрим на нее так. Когда ты начинаешь видеть в обычных событиях эту структуру, становится намного легче придумывать истории для блога. Ты опираешься не на “талант рассказчика”, а на конкретные шаги: что было сначала, что случилось, чем все закончилось.

Задание

Вспомни одну недавнюю ситуацию.

Не обязательно большую. Подойдет:

○ 

прогулка

○ 

встреча

○ 

маленькая ошибка

○ 

маленький успех

○ 

странный, но бытовой момент

Главное, чтобы это было из недавней жизни, а не из далекого прошлого.

Разбей ее на три пункта.

Ответь честно и просто:

○ 

что было вначале

как все началось, где ты был, в каком состоянии

○ 

что произошло

какое действие, разговор, поворот, эмоция стали серединой

○ 

чем закончилось

чем для тебя лично завершилась эта сцена, даже если финал очень скромный

Не украшай, пиши для себя так, как есть.

По этим трем точкам сделай короткий формат.

Выбери, что тебе сейчас проще:

○ 

короткий текстовый пост

например в Telegram, 5–8 предложений по этим трем точкам

или

○ 

ролик

в TikTok или как вертикальное видео, где видно последовательность “начало–середина–конец”

В тексте или в ролике можно прямо держать в голове три шага:

○ 

старт

○ 

момент, когда что то меняется или происходит

○ 

маленький финал

Не добавляй десять ответвлений. Одна ситуация, три точки.

Не пытайся сделать историю “важной”.

Пусть это будет просто честный эпизод. Например: “утром не хотел выходить из дома, потом все же вышел на прогулку, в конце поймал одну мысль, которая сделала день чуть легче”. Этого достаточно.

Публичность

День публичный. Выбери площадку, на которой тебе сейчас комфортнее:

● 

Telegram для текста

● 

TikTok для ролика

И выложи историю в выбранном формате.

Вопросы для рефлексии

Какую ситуацию ты взял(а)?

Труднее всего было написать начало, середину или конец?

Как ты можешь использовать эту структуру в других постах?

«История, которую я раньше затирал(а)»

Фокус дня. Сегодня мы достаем маленькую историю, которую ты обычно игнорируешь или сразу “затираешь”. У каждого есть такие случаи. Ты иногда вспоминаешь их в душе, по дороге, перед сном, но никогда не рассказываешь вслух. Кажется, что это “неважно”, “слишком странно”, “слишком неловко” или просто “неформат для блога”.

Наша задача не тащить это сразу в публичность, а сначала признать: эта история вообще существует. Она живет в тебе, влияет на то, как ты себя чувствуешь и видишь, но остается безголосой. Сегодня мы даем ей хотя бы личное место. Записываем ее для себя с максимально честными деталями. Без принудительного смысла и красивых выводов.

Задание

Подумай о случае, который ты часто вспоминаешь, но никогда не рассказывал(а) в блоге.

Это может быть:

○ 

бытовая мелочь

○ 

неловкий момент

○ 

странная короткая встреча

○ 

глупая ситуация, о которой тебе до сих пор немного стыдно

○ 

небольшое воспоминание, которое почему то цепляет

Критерий один. Эта история иногда всплывает в голове, но ты стабильно ее “затираешь”.

Признай про себя, почему ты ее скрывал(а).

Можно честно ответить себе в одном предложении.

Например: “боялся выглядеть смешно”, “думал, что это никому не интересно”, “не хотел показывать себя таким”.

Запиши эту историю для себя с максимально честными деталями.

○ 

где это произошло

○ 

кто там был

○ 

что ты делал(а)

○ 

что чувствовал(а) в моменте

○ 

какие мысли крутились в голове

○ 

чем для тебя это закончилось

Не нужно делать из нее идеальный текст. Пиши так, как вспоминается. Можно с обрывками, прямой речью, маленькими нелепостями. Эта запись только для тебя.

Не думай сейчас о том, как это “звучит для аудитории”.

Сегодня задача другая. Просто дать этой истории форму на бумаге или в заметках. Без решения “рассказывать или не рассказывать когда нибудь”. Ты фиксируешь ее существование.

Публичность

День непубличный. История остается в блокноте или в заметках. Ничего не выкладываем, это внутренний слой сторителлинга.

Вопросы для рефлексии

Какую историю ты выбрал(а) и почему прятал(а) ее раньше?

Что ты почувствовал(а), когда записал(а) ее?

Мог(ла) бы ты когда нибудь поделиться этим в блоге, хотя бы частично?

«Мини-история о чужом человеке»

Фокус дня. Сегодня мы учимся видеть истории в других людях, но без нарушения границ. Не нужно подглядывать, раскладывать незнакомцев по полочкам или делать из них “материал для контента”. Это скорее тренировка взгляда и воображения. Мы замечаем случайного человека и пробуем представить его маленькую историю аккуратно, мягко и уважительно.

Задача не в том, чтобы угадать правду. Задача в том, чтобы почувствовать, как даже один взгляд, жест или деталь могут стать отправной точкой для короткого рассказа.

Задание

Вспомни одного человека, которого ты сегодня наблюдал(а).

Это может быть кто угодно:

○ 

человек в транспорте

○ 

бариста или кассир

○ 

кто то в кафе

○ 

прохожий на улице

○ 

сосед по очереди

Важно, чтобы ты его хотя бы пару секунд разглядел(а) и он оставил какой то след в памяти.

Отметь для себя, какие детали ты запомнил(а).

Например:

○ 

поза, мимика, жест

○ 

одежда или одна деталь: шарф, рюкзак, обувь

○ 

как он держал телефон или сумку

○ 

выражение лица

○ 

манера двигаться

Эти детали станут опорой для воображаемой истории.

Придумай про него короткую мини историю на 4–5 предложений.

Помни про важные рамки:

○ 

не нарушать приватность

○ 

не переходить на личности

○ 

не приписывать человеку унизительные или жестокие мотивы

История может быть, например:

○ 

о том, куда он мог спешить

○ 

о том, какой у него мог быть день

○ 

о том, чего он мог ждать или бояться

○ 

о том, как он оказался в этом месте

Пиши как небольшую зарисовку. Мы не знаем, как все было на самом деле, и это нормально. Это упражнение на взгляд, а не документальный рассказ.