Полная версия
СДВГ у взрослых: от фактов к стратегиям
Да, рассеянность считается типичной чертой СДВГ, но многие учатся управлять своим вниманием, когда это действительно необходимо. Давайте вообразим психолога с СДВГ: во время сеанса с клиентом он может быть абсолютно сосредоточен и внимателен. Более того, его уникальное мышление часто помогает замечать связи между явлениями, которые другие пропускают.
В мире немало блестящих специалистов-психологов с СДВГ, которые научились превращать свою особенность в профессиональное преимущество.
Интересно, что знаменитый психолог и автор бестселлеров Эдвард Хэллоуэлл сам диагностировал у себя СДВГ во взрослом возрасте. Это не помешало ему стать одним из ведущих экспертов по СДВГ и помочь тысячам людей. Он часто говорит, что его собственный опыт жизни с СДВГ помогает ему лучше понимать своих пациентов.
СДВГ – не приговор для профессий, требующих внимания. Это просто другой способ восприятия мира.
13. Нужно просто ребенка взять в ежевые рукавицы, строгая дисциплина, несколько лет помучается – а потом будет нормальным человеком
К сожалению одними внешними указаниями нельзя исправить структуру мозга.
В случае с СДВГ это всё равно что учить рыбу лазать по деревьям. К сожалению, одними внешними указаниями невозможно перестроить работу мозга. СДВГ – это не каприз или лень, а особенность нейробиологии.
Знаменитый пловец Майкл Фелпс, обладатель 23 олимпийских золотых медалей, в детстве получил диагноз СДВГ. Его мама вспоминает, как учителя говорили ей: «Просто дисциплинируйте его лучше!» Но вместо жестких ограничений она нашла для сына занятие, где его энергия и гиперфокус стали преимуществом – плавание. Результат известен всему миру.
А вот композитор Вольфганг Амадей Моцарт, по мнению многих современных специалистов, тоже мог иметь СДВГ. Его отец Леопольд пытался воспитывать сына строго, но именно в моменты свободы и следования своим интересам юный Моцарт создавал гениальные произведения.
Это не значит, что структура и организация не нужны. Наоборот! Люди с СДВГ могут и должны работать над навыками планирования и самоорганизации. Но эти навыки лучше развиваются не через наказания и ограничения, а через поддержку, понимание их особенностей и создание подходящей среды.
Представьте, что вы учите ребенка кататься на велосипеде. Можно кричать и требовать, чтобы он не падал. А можно бежать рядом, поддерживая за сиденье, и постепенно отпускать. Второй подход принесет гораздо больше пользы и радости и ребенку, и взрослому.
14. Все люди с СДВГ гиперактивные и носятся как сумасшедшие
Многие думают, что люди с СДВГ обязательно носятся по комнате как маленький ураган. Но это совсем не так! СДВГ – разнообразное состояние с несколькими типами проявлений.
СДВГ бывает трех видов: гиперактивный тип (когда человеку трудно усидеть на месте), невнимательный тип (когда сложно сосредоточиться) и комбинированный тип (сочетание обоих признаков). Представьте себе, что мозг человека с невнимательным типом СДВГ похож на радиоприемник, который постоянно переключается между станциями – вроде бы внешне все спокойно, но внутри настоящий хаос мыслей!
Кстати Альберт Эйнштейн, по некоторым гипотезам, мог иметь признаки СДВГ. Он часто забывал повседневные вещи и терял нить разговора, но при этом мог часами погружаться в решение сложных физических задач. Никто бы не назвал его «гиперактивным» в обычном смысле этого слова.
На поведение человека с СДВГ влияют и другие факторы:
• Характер (кто-то от природы тихий и застенчивый, даже с СДВГ);
• Социальная ситуация (на важной встрече многие учатся сдерживать импульсивность);
• Приобретенные навыки (многие взрослые с СДВГ разрабатывают стратегии, чтобы справляться с симптомами).
15. Сладкое делает детей гиперактивными
Эту фразу слышал почти каждый родитель. Многие даже верят, что чрезмерное употребление конфет в детстве может стать причиной СДВГ. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
Поедание горы конфет точно не принесет пользы зубам и фигуре, но связи с развитием СДВГ наука не обнаружила. Мозг устроен гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
Вспомним знаменитого кондитера Вилли Вонку из книги Роальда Даля – мастера сладостей, который был весьма эксцентричен. Но его особенности характера никак не связаны с потреблением конфет, а скорее с творческой натурой и воображением.
СДВГ – это нейробиологическое состояние, обусловленное генетикой и особенностями развития мозга.
Возможно, миф о связи конфет и СДВГ возник из-за временного эффекта, который сахар оказывает на энергию: съел сладкое – получил прилив бодрости, а потом резкий спад. Но это совсем не то же самое, что СДВГ.
Интересно, что Стив Джобс, соучредитель Apple, был известен своими странными пищевыми привычками. В определенные периоды он ел только фрукты и считал, что такая диета освобождает его от необходимости принимать душ. При этом многие отмечали его невероятную сосредоточенность на задачах – черту, прямо противоположную СДВГ.
Так что можно с уверенностью сказать: ограничивайте сладкое для здоровья зубов и обмена веществ, но не беспокойтесь о том, что конфеты могут вызвать СДВГ.
16. СДВГ это расстройство которое встречается у мальчиков, у девочек этого почти не бывает
«Конечно, у него СДВГ, он же мальчик!» – такую фразу нередко можно услышать от учителей или родителей. Складывается впечатление, что СДВГ – исключительно мужская особенность. Но так ли это на самом деле?
Научные данные рисуют гораздо более сложную картину. Масштабные исследования показывают, что в раннем возрасте соотношение диагностированных случаев СДВГ у мальчиков и девочек примерно 2,4 к 1. То есть если диагноз поставлен 240 мальчикам, то примерно 100 девочек тоже имеют этот диагноз. Разница есть, но она далеко не такая огромная, как принято считать.
Что еще интереснее – это соотношение меняется по мере взросления. С возрастом всё больше женщин обнаруживают у себя СДВГ, часто когда обращаются к психологам по совсем другим вопросам.
Джейн Остин, знаменитая писательница XIX века, по мнению некоторых исследователей, могла иметь признаки СДВГ преимущественно невнимательного типа. В ее письмах сестре она часто жаловалась на трудности с концентрацией и организацией своего дня. Несмотря на это, она создала шедевры мировой литературы вроде «Гордости и предубеждения».
Почему же девочки реже получают диагноз в детстве? Существует интересная гипотеза: девочки чаще «маскируют» свои симптомы, показывая социально приемлемое поведение. Мальчики склонны проявлять гиперактивность внешне – бегать, шуметь, нарушать правила. Девочки же чаще направляют эту энергию внутрь – например, становятся мечтательными или слишком разговорчивыми.
Кроме того, от девочек традиционно ожидается больше усидчивости и аккуратности. Когда мальчик не может усидеть на месте, его отправят к врачу. Когда девочка витает в облаках вместо выполнения задания, ей скорее скажут: «Будь прилежной, ты же девочка».
Так что СДВГ – это не "мальчишеская проблема", а нейробиологическая особенность, которая встречается у людей любого пола.
17. СДВГ можно вылечить диетой, витаминами и йогой
«Если убрать сахар из рациона и начать практиковать йогу каждый день, СДВГ исчезнет!» – такие советы иногда слышат люди с СДВГ Звучит заманчиво: никаких лекарств, только натуральные методы. Но правда ли это?
СДВГ – это не просто привычка или настроение, а особенность структуры и функционирования мозга. Представьте себе, что мозг – это компьютер с особой операционной системой. Вы можете улучшить его работу, установив хорошее программное обеспечение (развивая полезные привычки), но базовую архитектуру системы изменить невозможно.
С другой стороны, многие факторы могут значительно влиять на то, насколько сильно СДВГ влияет на повседневную жизнь. Подробнее смотри про это раздел «Что делать» этой книги.
Актриса Эмма Уотсон, известная по роли Гермионы Грейнджер, рассказывала, что практика медитации помогает ей справляться с тревожностью и проблемами концентрации внимания. Однако она никогда не утверждала, что медитация «вылечила» ее неврологические особенности.
Так что правильнее говорить не о «лечении» СДВГ, а об управлении его проявлениями. Диета, витамины и йога могут быть частью комплексного подхода, который делает жизнь с СДВГ более комфортной. Но нужно помнить: эти методы работают лучше всего как дополнение к научно обоснованным подходам, включая когнитивно-поведенческую терапию и, при необходимости, медикаментозное лечение, назначенное врачом.
18. Если поставили диагноз СДВГ уже ничем не поможешь, надо просто принять себя и как-то жить с этим
Принятие себя – это всегда прекрасный шаг. Но после того, как вы убедились, ч то у вас действительно СДВГ, сделать можно очень многое.
Многие думают, что если им поставили диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), то остается только смириться и как-то жить дальше. Но это не так.
Конечно, принять себя таким, какой ты есть – замечательный первый шаг. Но после того, как вы убедились, что у вас действительно СДВГ, открывается целый мир возможностей и стратегий, которые могут кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.
Когда знаменитый комик Джим Керри узнал о своем диагнозе, он не опустил руки, а нашел способ использовать свою энергию и для создания незабываемых комедийных образов. Его способность полностью погружаться в роль – черта, часто встречающаяся у людей с СДВГ – сделала его одним из самых узнаваемых актеров в мире.
Суть в том, что СДВГ – это не просто набор недостатков, но и особый взгляд на мир, который может стать вашим преимуществом.
В нашей книге мы подробно рассказываем о разных стратегиях, которые помогают людям с СДВГ справляться с трудностями и раскрывать свой потенциал.
Мало кто знает, что художница Фрида Кало, несмотря на физические травмы и предполагаемый СДВГ, создала потрясающие произведения искусства. Она использовала свою неуемную энергию и гиперфокус, чтобы часами работать над деталями своих картин.
Так что если вам поставили диагноз СДВГ – это только начало пути.
19. Люди с СДВГ не умеют принимать решения
Правда совсем в другом! Часто происходит прямо противоположное – из-за импульсивности многие с СДВГ принимают решения почти мгновенно, даже не успев как следует подумать.
Знаменитый предприниматель Дэвид Нилеман, прямо называет свой диагноз СДВГ источником креативности и готовности рисковать, которая со стороны выглядит как импульсивность. Он сказал: «Если бы мне предложили «быть нормальным» или сохранить мой СДВГ – я бы выбрал СДВГ», подчёркивая, что вместе с хаосом и неорганизованностью приходят изобретательность и склонность к смелым решениям.
На самом деле стиль принятия решений у людей с СДВГ может сильно различаться в зависимости от многих факторов. Это и жизненные привычки, и социальное окружение, и характер работы, и, конечно же, личные усилия по самосовершенствованию.
Давайте вообразим два разных сценария. Человек с СДВГ, который не выработал стратегий управления своим состоянием, может метаться между вариантами. С другой стороны, тот, кто осознает свои особенности и разработал подходящие методы, может использовать свою импульсивность как преимущество в ситуациях, где нужна быстрая реакция.
Суть в том, что СДВГ не определяет, хорошо или плохо человек принимает решения. Это просто особенность, которая влияет на процесс, но не предопределяет результат. С правильными стратегиями, поддержкой и самоосознанием люди с СДВГ могут стать отличными руководителями, предпринимателями и специалистами во многих областях, где требуется принимать сложные решения.
А вы знали, что баскетболист Майкл Джордан, считающийся одним из величайших спортсменов всех времен, проявлял многие черты СДВГ? Его способность мгновенно принимать решения на площадке и видеть возможности, которые другие пропускали, помогла ему стать легендой баскетбола.
20. Люди с СДВГ не могут работать на сложных, требующих концентрации работах
Часто можно услышать, что люди с СДВГ не способны справляться со сложной работой, требующей концентрации. Какая чепуха! Это всё равно что сказать, что люди в очках не могут быть пилотами.
Задумайтесь на минутку: около 4,5 % взрослых во всем мире живут с СДВГ. Это десятки миллионов людей! И среди них – блестящие ученые, талантливые художники, успешные предприниматели и специалисты во множестве других сложных профессий.
Знаете ли вы, что композитор Вольфганг Амадей Моцарт в своих письмах описывал, как ему трудно усидеть на месте, и как его мысли постоянно переполнены музыкой. Современные специалисты считают, что эти описания очень похожи на проявления СДВГ. При этом он создал сложнейшие музыкальные произведения, требующие невероятного внимания к деталям.
Давайте представим нейрохирурга, который успешно проводит многочасовые операции, несмотря на СДВГ. Как это возможно? Дело в том, что люди с СДВГ часто способны входить в состояние «гиперфокуса» – когда они полностью поглощены интересной задачей и могут концентрироваться на ней даже лучше, чем люди без СДВГ.
Астронавт NASA Скотт Келли, проведший год на Международной космической станции, рассказывал о своей борьбе с СДВГ в детстве. Трудно представить себе более сложную и ответственную работу, чем управление космическим кораблем. Но он нашел стратегии, которые помогли ему не только справиться с трудностями, но и достичь звезд в буквальном смысле.
Ключ к успеху для людей с СДВГ – не в преодолении своих особенностей, а в понимании, как они работают, и создании подходящей среды.
21. Если человек хорошо учится, у него нет СДВГ
Представьте себе девочку-отличницу, которая каждый день часами сидит над домашними заданиями, перепроверяет их по нескольку раз и испытывает огромную тревогу перед каждой контрольной. Со стороны кажется, что у нее всё прекрасно – учителя хвалят, родители гордятся. Но никто не видит, каких усилий ей это стоит и какую бурю эмоций она переживает внутри.
СДВГ часто может сочетаться с высокой тревожностью, которая приводит к гиперконтролю. Человек настолько боится ошибиться или не соответствовать ожиданиям, что включает режим сверхстарания. Он может учиться на одни пятерки, хотя даётся ему это неимоверными усилиями.
Знаменитая актриса Эмма Уотсон, известная по роли Гермионы Грейнджер в фильмах о Гарри Поттере, однажды поделилась, что в школе она была отличницей отчасти из-за своей высокой тревожности. Стремление всё делать идеально помогало ей получать высокие оценки, но за этим стоял постоянный внутренний стресс.
Глава 2. Краткая история СДВГ
Иногда еще приходится сталкиваться с мнением: «СДВГ только недавно обнаружили, раньше такого не было». Это один из мифов, так как на самом деле об СДВГ известно уже очень давно.
Ещё античные врачи и философы упоминали «возбужденность», «неусидчивость», «быстрый нрав» – но связывали это с дисбалансом телесных «соков» и темперамента.
Вот отрывок из трактата «О режиме питания» (Regimen I, глава 35) знаменитого ученого Гиппократа (ок. 460–370 до н. э.): «…если сила воды повержена огнем, душа становится быстрее, в отношении более быстрого движения, и воспринимает ощущения быстрее, но менее постоянна… потому что судит о вещах быстро, и из-за своей скорости устремляется к слишком многим объектам»
Гиппократ связывал это с «быстрым движением жизненных соков» и рекомендовал диету, физические упражнения и определённые режимные меры.
Римский врач Гален (II век н. э.) развил учение о четырёх темпераментах – сангвиническом, холерическом, флегматическом и меланхолическом – связывая особенности поведения и эмоциональной реакции с преобладанием тех или иных «жизненных соков».
XVIII векСовсем недавно был найден текст голландского врача Корнелиуса Альберта Клокхова, который датируется 1753 годом. Этот текст сейчас считается одним из самых первых письменных описаний симптомов, схожих с СДВГ.
В 1775 году Мельхиор Адам Вейкард, опираясь на работу Клокхова, изложил свои взгляды на это расстройство, назвав главу в своей книге «Недостаток внимания». Кстати, благодаря таланту и знаниям Мельхиор Адам Вейкард с 1784 по 1789 год работал лейб-медиком Екатерины II.
В 1798 году шотландский врач Александр Крайтон публикует свою работу «Исследование о природе и происхождении психических расстройств…». Во второй главе – «О внимании и его болезнях» – он пишет о том, что внимание не является постоянным, и что его способность удерживаться у разных людей различна. Крайтон связывал проблемы с удержанием внимания с особенностями нервной системы – догадка, опередившая свое время на столетия.
«Неспособность с необходимой степенью постоянства наблюдать за каким-либо одним предметом почти всегда возникает из-за неестественной или болезненной чувствительности нервов…»
С современной точки зрения описания Крайтона больше напоминают невнимательный тип СДВГ. Симптомы гиперактивности он также наблюдал, но не связал их с этим расстройством.
XIX векВ 1844 году был опубликован рассказ «Непоседа Фил» (Zappel-Philipp), авторство которого принадлежит врачу Генриху Гофману из Франкфурта-на-Майне. Он описывает гиперактивного мальчика, который не может усидеть за столом. Этот образ позже часто использовался в популярной культуре как иллюстрация СДВГ.
Во второй половине XIX века врачи начали чаще связывать импульсивное поведение и чрезмерную активность детей с органическими поражениями мозга.
Начало XX векаСледующий важный этап связан с доктором Джорджем Фредериком Стиллом. В 1902 году он прочитал серию лекций о поведенческих расстройствах у детей, в которых одной из определяющих характеристик была значительная импульсивность, эмоциональная реактивность и неспособность поддерживать внимание. Стилл предположил органическую основу этих особенностей, отметив, что чаще они встречаются у мальчиков.
В 1932 году Франц Крамер и Ганс Поллнов описали «гиперкинетическую болезнь», главным признаком которой была чрезмерная двигательная активность без видимой цели. Они предположили, что с возрастом гиперактивность часто снижается – вывод, совпадающий с современными наблюдениями.
Развитие методов лечения и обучения (XIX–XX века)В XIX веке, когда ещё не существовало современных представлений о СДВГ, подходы к детям с признаками невнимательности или гиперактивности носили в основном воспитательно-дисциплинарный характер. Детей старались «приучать» к усидчивости через строгую дисциплину, длительные упражнения на запоминание и повторение. Иногда применялись суровые методы наказания, так как считалось, что проблема – в «лень» или «непослушании».
В конце XIX – начале XX века, вместе с развитием нейропсихологии и детской психиатрии, начали появляться идеи о медицинской и педагогической поддержке таких детей. В школах Европы и США стали открываться специальные классы для детей с трудностями обучения и поведения. В них использовались:
• Короткие уроки с частыми перерывами;
• Меньшие группы (5–10 учеников);
• Активные методы обучения (подвижные игры, задания на внимание).
В 1930–40-е годы, после эпидемий энцефалита, у части детей наблюдались стойкие изменения поведения, похожие на СДВГ. Это побудило врачей искать медицинские способы коррекции.
В 1970–80-х годах популярными стали комбинированные подходы: медикаменты + индивидуальная и групповая психотерапия + работа с родителями и учителями. Появились первые крупные исследования, подтверждающие эффективность поведенческих стратегий и тренингов для родителей.
К концу XX века в образовательных системах США, Канады и ряда европейских стран были введены индивидуальные образовательные планы для детей с СДВГ. Они предусматривали:
• адаптацию учебных заданий,
• использование визуальных напоминаний,
• сокращение объёма письменных работ,
• возможность сдачи экзаменов в отдельном помещении без отвлекающих факторов.
Дальнейшие исследованияСерьезным этапом стала работа Лауфера и Денхоффа 1957 года, которые назвали СДВГ гиперкинетическим импульсивным расстройством. В качестве причины этого расстройства они указывали на дисфункцию промежуточного мозга и предложили первые фармакологические подходы к лечению.
В 60-е годы происходит переход к концепции «минимальной мозговой дисфункции», которая определялась как нарушение контроля внимания, импульсивной и двигательной функции. Этот термин применялся к детям со средним или выше среднего интеллектом, но с определенными трудностями в обучении и поведении.
Постепенно исследователи пришли к пониманию, что возможны проявления данного расстройства без гиперактивности. В 1970-х годах Вирджиния Дуглас подчеркнула, что именно дефицит внимания, а не гиперактивность, является ключевым компонентом расстройства.
В 1980 году в DSM-III (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 3-е издание) официально вводится термин «синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без нее». Это стало значительным шагом в формализации диагностических критериев.
К началу 90-х годов появилось понимание, что дефицит внимания не играет единственной главной роли в формировании симптомов СДВГ, и что центральное значение имеют дефициты системы подкрепления. Рассел Баркли предложил теорию о том, что в основе СДВГ лежит нарушение исполнительных функций, особенно поведенческого торможения. Позднее были высказаны гипотезы о дефицитах в лобно-подкорково-мозжечковых системах.
Также в 90-е годы была показана значительная роль генетических факторов в формировании СДВГ.
Резюме главы
1. Состояния схожие с СДВГ известны человечеству уже более 2000 лет – еще Гиппократ в древней Греции описывал схожие симптомы. Но первые точные упоминания относятся уже к 18 веку.
2. Подход к детям с СДВГ эволюционировал от строгих наказаний в XIX веке до научно обоснованных методов обучения и лечения в XX веке.
3. Официальное признание СДВГ как медицинского диагноза произошло только в 1980 году, а полное понимание его механизмов сформировалось лишь в 1990-е годы.
Часть 2. Физиология СДВГ
Помните, как в детстве вы разбирали старый радиоприемник или будильник, чтобы понять, как он работает изнутри? Сначала казалось, что там просто куча непонятных деталек, но постепенно начинали различать шестеренки, пружинки и провода – и вдруг все складывалось в единую картину.
Мы уже развеяли основные мифы и начали осознавать: СДВГ – это не лень или недостаток воспитания, а особый способ работы мозга. Теперь давайте попробуем взглянуть на этот процесс с точки зрения нейрофизиологии.
Понять что такое СДВГ без краткого обзора как именно работает мозг при этом расстройстве – невозможно.
Поскольку эта книга написана для широкого круга читателей, я постараюсь объяснять сложные процессы максимально просто и наглядно.
Представьте себе мозг как огромный оркестр.
Мы с вами заглянем внутрь этого оркестра и рассмотрим ключевые дефициты, возникающие при СДВГ, коснемся функционирования основных нейромедиаторов (дофамина, норандреналина и серотонина) а также кратко посмотрим на влияние СДВГ на структуры мозга. Безусловно затронем и вопрос генетики, поскольку он очень важен при СДВГ.
Вся информация из этого раздела станет фундаментом для понимания того, с какими именно трудностями сталкиваются люди с СДВГ, и что можно сделать, чтобы жизнь стала комфортнее и продуктивнее.
Глава 1. Генетика
Друзья, начнем наш разговор об СДВГ с генетики. Практически уже все знают, что СДВГ имеет довольно высокий процент наследуемости. Попробуем кратко разобраться в этом вопросе.
ИсследованияВ большом обзоре, опубликованном профессором Стивеном Фараоне в 2024 году (профессор Фараоне – один из ведущих исследователей СДВГ), оценка наследуемости в среднем фигурирует на уровне 80 %. В более раннем обзоре Петерсона, Лихтенштейна и Ларсона (октябрь 2018 года) также была получена 80 %-я оценка влияния генетики на возникновение СДВГ. Такая же оценка фигурирует в работе Ливии Балог, которая была опубликована в 2021 году.
Есть ли какой-то специальный ген СДВГ?Необходимо сразу понять, что одного специального гена СДВГ не существует. Нет такой ситуации, когда можно указать пальцем и сказать: «Вот он, виновник!». Можно вообразить пазл из сотен деталей. Когда определенные детали складываются вместе особым образом – получается картина, которую мы называем СДВГ.