Стой! Как перестать прогибаться под давлением жизни

Так кто они такие – значимые взрослые? Безусловно, родители, бабушки с дедушками и прочие родственники, которые являлись для нас авторитетом или от которых зависела наша жизнь в детском возрасте – именно поэтому большинство психологических техник «ходить разбираться с детскими травмами», на которые не хватит жизни.

Но также значимыми людьми для нас являются авторитетные фигуры, о которых мы когда-то узнали одно: «Они знают лучше». Это могут быть воспитатели детского сада, учителя из школы, преподаватели университетов, конечно же, медицинские работники – уж они точно лучше знают, что делать с нашим здоровьем.

В современном мире к списку тех, кто «знает лучше» у многих появились психологи. Сейчас это модно, вызывает доверие, а численность этих специалистов неумолимо растет.

И вот теперь представьте: вы подписаны на психолога, которого считаете значимым и авторитетным профессионалом, ищете у него поддержки и помощи в жизненных задачах, возможно, покупаете у него курсы или консультации. В одно прекрасное утро вы открываете телефон и видите видеоролик психолога, которому вы доверяете, где он рассказывает, что если вы будете говорить с ребенком упреками и обвинениями, то он вырастет с тотальным чувством вины. Этот пример не является действительностью, я просто взяла его с потолка. Сама по себе фраза – это убеждение, содержащее причинно-следственную связь. Вы не остались равнодушны к этому видеоролику, возможно, узнали в нем себя, начали замечать, как разговариваете с ребенком, но почему-то из вас двоих чувство вины развилось у вас, как у мамы. И вдруг вы стали замечать, что какая-то не такая мама, возможно даже решили, что плохая. И, конечно, же хорошая мама что бы сделала? Она бы пошла решать эту проблему к психологу, вы же точно хотите быть хорошей мамой. «А какой психолог мог бы помочь?» – думаете вы и тут же вспоминаете психолога, который рассказал о причинно-следственной связи общения с детьми через упреки. «Эврика! Это тот самый специалист, который разбирается в теме» – думаете вы и уже держите пальцы на экране, чтобы записаться к нему на консультацию.

Простыми словами: вы получили внушение, которого ранее не было, начали испытывать чувство вины, из-за этого, ведь кто-то вам сказал между строк, что хорошие мамы так себя не ведут, и, как хороший родитель, записались к специалисту, чтобы решить проблему.

Я оставлю вас наедине с собой, чтобы вы обдумали одну маленькую деталь: человек, который внушил вам что-то, и человек, которого вы хотите просить о помощи, – одно и то же лицо.

Смею предположить, что, действуя также, у вас появятся новые и новые внушения, которые мы называем установками и убеждениями.

Моя «Баба-Яга» против потому, что если смотреть на мир шире, то далеко не факт, что именно у вашего ребенка, из-за такого стиля общения развивается чувство вины или другая деструктивная стратегия. Не факт, что ребенку подойдет какой-либо другой стиль общения и не факт, что этот «диагноз» специалиста вообще ваш. Также как и в случае с диагнозом «отсутствие опор».

Каждый человек уникален и сложен ровно таким, каким он должен быть. Не стоит сражаться всю жизнь с собой и своими жизненными стратегиями. Поэтому в книге я не ставлю диагнозов, не раздаю внушений, а делюсь своей методикой выстраивания опорных точек, чтобы жить уже сейчас, а не ждать того, чего, возможно, никогда и не случится – проработки детских травм.

Не предлагаю вам слепо поверить мне, специалисту с дипломами и многолетним опытом, потому что ваш опыт может в корне отличаться от моего и опыта моих клиентов. Я предлагаю вам примерить алгоритм на себя, посмотреть, что изменится и сделать выводы.

Ну что ж, теперь, когда мы все прояснили, приглашаю вас в самое захватывающее путешествие в жизни – путешествие к себе.

Точка А

Приглашаю вас сразу включиться в работу. Чтобы вы могли оценить свою трансформацию, предлагаю определить ту точку, с которой вы начинаете путь выстраивания психологической взрослости – точку А.

Приготовьте ручку и бумагу, я всегда отдаю преимущество письму от руки – это гораздо эффективнее, чем делать заметки в гаджетах, но выбор за вами.

Практика «Колесо устойчивости»

Эта практика основана на известном колесе баланса, с которого начинается большинство тренингов по развитию, и я ее нежно люблю. Американский коуч и бизнесмен Пол Майер разработал его еще в 1960-х годах, чтобы помочь людям выявить сферы жизни, требующие улучшения. В первоначальном варианте техника выполняется на бумаге в виде рисунка круга, разделенного на сектора по количеству основных областей жизни, которые нужно оценить по 10-балльной шкале, где 1 – неудовлетворительно, 10 – все отлично. Идеальным считается, когда все сферы в рисунке сбалансированы, тогда картинка похожа на настоящее колесо – она становится круглой. Если же какая—то из областей или несколько отличаются, то рисунок становится больше похож на нечто паукообразное.

Рисунок позволяет быстро и наглядно увидеть, в какой жизненной сфере есть провал или, напротив, взлет, то есть становится очевидно, с чем нужно поработать.

Надеюсь, Пол Майер не обиделся бы на меня, узнав, что я адаптировала его технику под наши с вами задачи. В моей интерпретации колесо баланса превратилось в колесо устойчивости. Итак, что мы будем делать?

Возьмите бумагу и нарисуйте от руки круг такого размера, чтобы с легкостью разделить его на 8 секторов, как кусок пирога. Каждый сектор от центра до внешнего края должен вместить шкалу от 0 до 10.

Теперь вам нужно разделить круг на 8 секторов, словно пирог – от центра к внешнему краю. Каждый сектор – одна из опор, подпишите их в любом порядке.

Затем сделайте шкалу на лучах вашего круга, которые идут от центра к периферии, от 0 до 10, где 0 – это центр круга, а 10 – внешний контур.

Теперь устраните внешние отвлекающие факторы, шумы и разговоры. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, почувствуйте свое тело, пройдитесь по нему внутренним взором от макушки головы до кончиков пальцев ног, направьте внимание в область центра груди, в ваше сердце. И начните спрашивать себя про каждый сектор попеременно: на каком уровне от 0 до 10 сейчас моя благодарность, к примеру?

Фиксируете первый ответ, который придет вам в голову. Не отговаривайте себя, на приводите аргументы за и против, это всего лишь диагностика. Если вы чувствуете, что в каком—то секторе вы на 0 или 2, спокойно и честно отмечайте это. В конечном счете, никто и никогда, кроме вас, не увидит этот рисунок. Будьте честны с собой!

8 опор:

Благодарность.

Отметьте уровень благодарности от 0 до 10, насколько вы благодарны себе, миру, людям за то, что у вас есть и что вам дается. Благодарите ли вы от души или чисто механически? А, может быть, вы недовольны тем, насколько мало дает вам жизнь?

Дом.

Отметьте от 0 до 10, насколько вы ощущаете чувство дома. Это ощущение не зависит от того, владеете ли вы своим жильем, или снимаете, а, может быть, живете с мамой. Это ваше внутреннее ощущение – у меня есть свой дом. Бывает так, что у человека есть всего лишь комната или кровать в чужой квартире, но с ним всегда есть чувство дома. А бывает так, что человек владеет большим домом, но не чувствует, что у него есть хотя бы маленький угол только для него. Такое часто бывает у мам, поговорим об этом позже. А пока отметьте на шкале колеса устойчивости, насколько у вас есть чувство дома.

Природа.

Отметьте от 0 до 10, насколько вы чувствуете контакт с природой, как часто забираете из нее ресурс?

Тело, здоровье.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вы довольны своим телом, фигурой, внешностью, насколько вы удовлетворены уровнем своего здоровья?

Деньги.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вас удовлетворяет текущее финансовое положение: уровень доходов, наличие материальных вложений – капиталы, недвижимость, путешествия, шоппинг, автомобиль и все, что является для вас материальными благами.

Отношения, социум.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вы удовлетворены вашими отношениями, речь идет не только о партнере противоположного пола, но и, в целом, про отношения в социуме – коллеги, друзья, родственники.

Единство, сотворчество.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вы чувствуете себя соединенным с высшими силами – Богом, Всевышним, Творцом, Вселенной (неважно, как вы называете эту силу)? Насколько вы чувствуете, что живете в сотворчестве с чем—то высшим и большим, чем являетесь вы сами?

Реализация, миссия.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вы удовлетворены своей реализацией? Занимаетесь ли вы любимой работой или в тайне ненавидите ее? Как вы чувствуете – именно для этого пришли в эту жизнь, или у вас есть что—то большее, что бы вы могли проявить в мир?

И теперь, когда вам наглядно понятно, где вы находитесь на шкале устойчивости по каждой сфере, соедините точки между секторами. У каждого будет свой рисунок.

Истинная цель

За 9 лет практики я слышала много запросов от клиентов. Запрос – это первое, с чего я начинаю любую консультацию. К сожалению, никакая работа не может быть эффективной, если у нее нет цели.

Я обещала, что книга максимально практична, поэтому мы с вами сейчас также начнем с запроса. Это может быть не совсем просто, но мы это сделаем.

Моя персональная статистика, основанная на многолетней работе с людьми, говорит о том, что большинство людей не знают, куда они хотят прийти. Но практически каждый точно знает, откуда он хочет уйти. И здесь кроется такой маленький, неочевидный, но такой существенный подвох.

Если вы не знаете, куда идете, то придете куда угодно.

Мне часто говорят:

«Я не хочу ругаться с мужем»;

«Я не хочу работать на этой работе»;

«Я не хочу ссориться с мамой»;

«Я не хочу срываться на детей»;

«Я больше не хочу испытывать эту боль»;

«Мне надоело зарабатывать так мало».

Мы все хорошо знаем, от чего устали, но часто у нас нет картинки «а как мы хотим».

«А как ты хочешь вместо этого?» – именно такой вопрос я всегда задаю, выслушав всевозможные «я больше не хочу». И начинается работа. Бывает так, что определение желаемого может занять целую консультацию или большую ее часть.

Нам так часто говорили, что нужно и важно делать, что мы давно забыли, чего же хотим сами. Мы видим так много красивых картинок в социальных сетях, подкрепленных «двадцать пятым» кадром рекламы, что перестали слышать отклик своего тела – «не хочу» или «это не мое» – и сроднились с чужими желаниями.

Пришло время вернуться к себе. Позже я дам вам потрясающую технику определения жизненных ценностей, на которую вы сможете опираться долгие годы, потому что они отражают суть, именно вашу и ничью больше.

А пока представьте, что прекрасным летним днем вы сели за руль автомобиля или на велосипед – любой транспорт, которым вам нравится управлять, и отправились в путешествие к своей мечте. Вам нестерпимо хочется уехать оттуда, где вы сейчас, потому что выносить эту жизнь вы больше не в состоянии. Но вы не знаете, куда именно вы едете, у вас нет навигатора или даже бумажной карты, нет ничего, кроме желания сбежать. Как думаете, когда и в каком месте завершится ваше путешествие? Рано или поздно у вас закончится бензин, а вы окажетесь в неизвестной точке, потому что, по правде, ехали в никуда. И совсем не обязательно, что в той точке, где закончился бензин, вам будет хорошо.

Также и с жизненными целями – когда вы хотите убежать от чего-то, первое, что нужно знать – куда именно вы бежите: «я двигаюсь к такой-то цели».

Цель должна быть всегда, но она не высечена в камне, и часто бывает так, что задуманное сбывается совсем иначе и гораздо лучше, чем вы мечтали. Но цель должна быть, хотя бы в «крупных мазках», ценностях, мечтах, которые могут казаться глупыми и недостижимыми. К слову, я очень сильно люблю мечты, какими бы они ни были. Помните: «лучше делать глупости, чем не делать ничего».

Точка Б

Начнем с крупных мазков, определим сферы жизни, которые вы хотели бы улучшить.

Возьмите ваш рисунок колеса устойчивости и ручку или карандаш другого цвета.

Пройдитесь по каждой сфере, обозначенной на колесе, и произведите еще одно шкалирование, на этот раз мой вопрос к вам будет звучать так: «А на каком уровне в этой сфере я хочу оказаться?».

Например, сфера «Дом» сейчас у вас на уровне 3. Спросите себя: «А на каком уровне я бы хотела находиться в этой сфере?». Отметьте тот уровень, на какой почувствуете первый отклик. Это не обязательно должно быть 10, возможно, вам будет комфортно перепрыгнуть с уровня 3 на уровень 6-7.

Отмечайте желаемый уровень другим цветом ручки или карандаша по каждому сектору.

Если какая-то сфера вас устраивает, то не делайте здесь никаких новых отметок. Поблагодарите себя, что вы прекрасно устроили жизнь, и у вас уже есть надежная точка опоры, а значит, скоро будут и новые.

Соедините линии желаемых уровней колеса устойчивости.

Посмотрите, насколько гармонично ваше колесо по верхним отметкам? Насколько оно вам нравится?

Помните, чтобы колесо ехало – оно должно быть круглое. К этому мы и будем с вами стремиться.

Наши опоры – жизненный фундамент, который дарит счастливую, взрослую, ответственную жизнь.

Теперь у вас есть маршрутная карта и путь, к которому хочется стремиться. Приступим к действиям!

Возьмите каждую сферу, которую вы хотите улучшить и составьте список «что мне нужно изменить, чтобы прийти к желаемой отметке».

Например, вы хотите изменить сферу «Деньги» с отметки 5 на отметку 8, значит, вам могут подойти следующие действия:

● 

сменить работу;

● 

привлечь новых клиентов;

● 

вложить деньги в рекламу;

● 

создать новый продукт;

● 

пройти повышение квалификации.

Это лишь пример, как может выглядеть ваш список, у каждого он будет свой. Согласитесь, это уже похоже на план? Бери да делай!

Далее мы поработает над усилением ваших опор. Каждому сектору посвящена отдельная глава с простыми, но действенными практиками. Готовы?

В добрый путь!

Система ценностей

Все чаще и чаще встречаю людей-«потеряшек». Так я называю состояние, когда человек не знает, чего хочет на самом деле, какие у него цели, как ему реализоваться по жизни. Такой настрой обусловлен отсутствием психологической устойчивости и, как следствие, опорой на чужое мнение.

Мир в XXI веке привык опираться, в основном, на медийных личностей – звезд, блогеров, успешных людей. Тех, кого называют лидерами мнений, где из этого словосочетания понятно, что мнение у них есть и оно, как правило, несокрушимо. Такие люди всегда обладают внутренней уверенностью и верой в свою правду. Без опоры это невозможно, согласитесь?

И опорой для уверенности транслировать свое мнение, для непоколебимой веры в него, как раз служит система ценностей.

Отсутствие понимания ценностей вызывает дискомфорт, тревожность и синдром упущенной жизни. Создает ощущение, что жизнь проходит мимо, а вы так и не стали главным героем фильма под названием «Моя жизнь».

Когда вы знаете свои ценности, то не можете находиться в состоянии «не знаю, чего хочу», «не знаю, куда иду». Состояние «потеряшки» просто невозможно, когда у вас есть внутренний компас системы ценностей, ведь именно из него вытекают все желания, масштабные и не очень цели, и в конечном итоге, ваша миссия.

Система ценностей – это совокупность принципов, убеждений, приоритетов – того, что человек считает важным в своей жизни. Именно она управляет нашими желаниями и поступками.

Система ценностей индивидуальна и уникальна для каждого человека. Например, для меня – это семья, приключения, жизненная сила. Для кого-то ценностями будут являться деньги, друзья. Список ценностей не ограничивается двумя-тремя пунктами, он гораздо обширнее.

Например, когда в системе ценностей серьезная роль отведена семье, то при любом выборе между семьей и другими людьми, я выберу семью. Это также значит, что иметь семью и уважительные отношения с супругом и детьми – для меня правильно. И в моей жизни много внимания будет уделяться семейным ценностям.

Так и есть в реальной жизни: я 15 лет замужем за мужчиной, который является единственным мужем и отцом трех моих детей. В нашем доме выстроена система традиций, которые я привнесла в семью, и мы их соблюдаем. Так у нас появились воскресные ужины, когда мы красиво накрываем стол, а после все вместе пишем записки, фиксируя в них все интересные события минувшей недели. В новогоднюю ночь мы по очереди тянем записки из красивой баночки и читаем, предаваясь теплым воспоминаниям.

Несмотря на то, что я обожаю приключения, путешествия и свою работу, мой тотальный приоритет в течение 11 лет был отдан детям, пока они подрастали.

Если кто-то захочет осудить или критиковать моего мужа или детей, то у меня «шерсть встанет дыбом», как у дикой пантеры, готовящейся к бою.

Наше поведение, выборы, реакции, каждый день нашей жизни обусловлены нашими ценностями.

Почему-то нас не учат этому в школе, не передают из поколения в поколение. Хотя ценности могут переходить по наследству от предков невербально – в виде традиций, историй, программ поведения, но часто мы этого не осознаем.

Знание своих ценностей – это возвращение к себе, тогда мы знаем, а чего же поистине хотим.

Я предлагаю вам выделить время на важное задание – понимание своих ценностей.

Ценности – это те идеалы, на которые мы опираемся каждый день, благодаря которым делаем выбор каждую минуту. Это то, что нам по—настоящему важно в жизни.

Только ради них мы можем отказаться от чего угодно, чтобы не предать себя. Ценности – это то, что нами движет и то, что нас мотивирует жить.

Представляете, какой клад вы откопаете, построив собственный каркас ценностей и разобравшись, что вами движет на самом деле?

Практика «Каркас ценностей»

Каркас ценностей – практика, которая подарит вам навигатор по жизни.

Возможно, это упражнение займет у вас не один день. Вы можете прерываться, читать книгу дальше, но обязательно возвращаться к практике. Помните, каркас ценностей – это основа всего для достижения любых ваших целей. Это ваш навигатор, ваш внутренний компас. Даже не знаю, как жила без него раньше. Теперь я постоянно сверяюсь со своим каркасом ценностей, принимая глобальные решения в жизни.

Приглашаю и вас создать свой каркас.

Шаг 1. Определяем ценности.

Для начала я предложу вам варианты существующих ценностей. Возможно, не все знают, что такое ценности и как они называются. Возможно, кто-то обнаружит, что то, что он считал ерундой и мелочью, занимает значимое место в его каркасе ценностей.

Посмотрите на список ценностей и выделите для себя то, что откликаются прямо сейчас. Слова, которые для вас важны. Обратите внимание на внутренний отклик. Какие-то слова вы прочтете без эмоций, а от каких-то сердце забьется чаще, и вы поймете, что это значимый аспект вашей жизни. Отметьте те слова, которые для вас дороги вашему сердцу.

дружба

жизненная энергия

творчество

прогулки

здоровье

честность

путешествия

общение

искренность

приключения

семья

смелость

вклад в мир

реализация

проявленность

признание

безопасность

социум

свобода

благополучие

доброта

патриотизм

сострадание

любознательность

вера

гибкость

веселье

знания

новизна

благодарность

счастье

лидерство

радость

природа

открытость

любовь

реализация

репутация

уважение

духовность

самодостаточность

единство

служение

щедрость

ответственность

мудрость

надежность

сила

поддержка

уверенность в себе

уединение

практичность

оригинальность

зрелость

автономность

личностный рост

терпение

отзывчивость

материнство

спокойствие

азарт

красота

внимательность

Меня спросили могут ли деньги быть ценностью? Конечно, это не полный список существующих ценностей на планете, и у вас вполне могут быть индивидуальные слова, которые вам захочется включить в свой список. Что касается денег, деньги – это средство достижения, и они не являются самой ценностью.

Шаг 2. Фильтруем выбранные ценности.

Когда вы отметили для себя ценности, которые показались вам близкие, задайте себе контрольный вопросы:

● 

Готов ли я жертвовать чем—то в угоду этим ценностям?

● 

Готов ли я от чего—то отказаться ради них?

Например, я готова отказаться от чего-то, что меня радует и принесет мне наслаждение здесь и сейчас, в пользу времени с семьей, когда не с кем оставить детей или они заболели.

Возможно, какие-то из ценностей иметь правильно по вашему мнению, но это совсем не значит, что ценность ваша. Мы все уникальны, и у каждого свой индивидуальный набор. Здесь нет правильных и неправильных ценностей.

Все, что ваше – правильно.

Вычеркните из списка все, что вам просто понравилось и все, что вы хотели бы иметь, но не готовы ради этого чем-то жертвовать.

Ценность – не разовая акция, это то, что максимально важно для вас, и вы не готовы от этого отказаться. Она движет вами изо дня в день. Ваша ценность и есть вы.

Шаг 3. Выделяем главное.

Пришло время определиться: выберете 3-5 ценностей, которые занимают главное место в вашей жизни сейчас.

Выделите то самое важное, от чего вы точно не готовы отказаться. Например, мои три ключевые ценности – это семья, жизненная энергия (состояние бодрости, энергичности и здоровья), и приключения. Для меня достаточно важны и другие. Свобода – одна из существенных ценностей. Но, поскольку семья – ключевая, я готова отказаться от свободы во имя семьи. Свобода очень дорога мне. Но при выборе: свобода или семья, я всегда выберу последнее. Не оставлю детей одних дома, если мной движет жажда путешествий. Не поеду на увлекательную встречу, если дети заболели, и я знаю, что им нужна мама. Перенесу встречу с подружкой, если знаю, что мужу будет важна моя поддержка на его соревнованиях. Для меня это не жертва и не состояние долженствования. Это следование своей ценности. Я осознанно и по-взрослому выбираю ее не только в моменты безудержного веселья, я черпаю здесь ресурс, поддержку и любовь, а также много отдаю в ответ. Из любви.

Выбирайте те ценности, которые вы не готовы предать ради других, которые не подвинете ради чужого мнения, которые движут вами изо дня в день и дают вам ресурс.

Это нормально, если перед выделением ключевых ценностей, вам захочется сделать паузу в упражнении. При необходимости возьмите перерыв на один-два дня, чтобы почувствовать и понаблюдать, что действительно управляет вашей жизнью каждый день.

Главное в этой практике – быть честным с собой и, даже если ваша ценность условно неодобряема обществом, все равно внести ее в ключевые. Ведь это именно ваша жизнь, ваш маршрут и, главное, чтобы вы без иллюзий видели, куда двигаетесь и что вами движет.

Ценности имеют свойство меняться с течением жизни, и это нормально, ведь вы растете и развиваетесь. Поэтому рекомендую возвращаться к упражнению раз в год. Возможно, что-то перестанет быть актуальным для вас, а что-то, спустя время, станет ключевым.

Шаг 4. Определяем основные сферы жизни.

Поздравляю, вы справились! Теперь вы создадите волшебство – и если раньше вы могли не знать, чего хотите, то сейчас выстроите маршрутную карту по жизни и расставите систему приоритетов.

Сейчас вы определите ценности по каждой из основных сфер жизни, а затем найдете свои истинные цели и желания.

Выпишите 8 сфер жизни. Я предлагаю взять базовые, которые классически используются для диагностик в тренингах по саморазвитию:

Здоровье – самочувствие, жизненная энергия, состояние тела и внешности.