Стой! Как перестать прогибаться под давлением жизни

Скоро и вы станете таким человеком.

Задание-якорь

Пока мы не перешли к глубокой практической работе, выполните одно простое задание – вам потребуется кое-что купить. Уверяю вас, что это минимальное вложение в ваше светлое будущее.

Посетите торговый центр или любой онлайн-магазин и выберите себе игрушку. Это будет неваляшка. Любая неваляшка, которая вам понравится.

Поставьте неваляшку в том месте, где вы часто проводите время. Возможно, вам потребуется две: для дома и офиса. Простое действие дает глубокий эффект: отныне и навсегда вы принимаете взрослое осознанное решение – стать устойчивым.

Неваляшка – психологический якорь, то есть символ, напоминающий о вашем решении и возвращающий вас к состоянию готовности идти вперед и жить счастливую жизнь. И чтобы ни случилось, подниматься и идти дальше.

Вы можете качнуть неваляшку и увидеть, как она гарантированно поднимется, как бы сильно ее не толкали. Прочитав эту книгу и применив все, о чем я вам говорю, вы сможете также.

Победа – это не отсутствие падений, это легкость, с которой вы встаете.

ЯМЫ И МОТИВАЦИЯ НА ПУТИ К УСПЕХУ

Не обещаю вам отсутствие сложностей или всего того, что мы называем проблемами. Я уже упоминала, что счастье – не избегание неурядиц, а возможность подняться из любой ситуации и оставаться устойчивым, то есть по-взрослому реагировать на все, что происходит.

Ямы

На пути к себе встретятся ямы. Так я называю провал, который происходит в самый неожиданный момент, когда вы максимально вдохновлены, и кажется, что вы все делаете правильно. Но, вдруг бац! И яма.

Я точно знаю, что с ними делать, к концу книги вы тоже будете это знать.

Давайте поговорим о традиционных препятствиях, которые видны уже на старте, через них проходят 90% людей на пути к счастью. Возможно, именно вы обойдете какую—то из ям, или же наоборот: заметите, что уже попадали в них. Давайте признаем, что жизнь – не ровная дорога, а извилистая тропа из ям, кочек, но и красных ковровых дорожек.

Ямы могут быть сильным разочарованием, а могут стать точкой роста. И, как всегда, всего лишь наш выбор определяет, как к этому относиться.

Жизнь циклична, даже не стоит и надеяться, что вы встанете на красную ковровую дорожку, придете и заберете свой приз. Да, мы видим, как получают Оскар, например, – прошлись по красной ковровой дорожке, вокруг папарацци выстраиваются в очередь, чтобы сделать яркий кадр и продать его в глянцевое издание, картинка сменяется на большой зрительный зал, где ведущий называет имя победителя, мы наблюдаем за тем, как звезда поднимается на сцену за долгожданной статуэткой и со слезами счастья благодарит маму, папу и всех причастных.

Но мы не видим дороги к вершине, которую проделала знаменитость, прежде чем подняться на сцену. Возможно, вы читали биографии выдающихся людей и, наверняка, заметили, что существует путь – путь проб и ошибок, взлетов и падений, неправильных выборов (которых, скажу по секрету, не бывает) и тех, что привели к славе и успеху. Напоминает рваный ритм кардиограммы, не правда ли?

Давайте разберем на примере синусоиды достижения цели, через какие этапы мы движемся к успеху. Эта информация наглядно покажет вам, что происходит, когда вы хотите что-то сделать, поможет легче пройти не только тренинг из этой книги, но вообще проще идти по жизни к любым своим целям.

Синусоида достижения цели или 5 циклов перемен

В 1970-х психологи Дон Келли и Дэрил Коннор предложили концепцию эмоционального цикла перемен.

Сейчас мы мысленно пройдем этот путь, ведь мозгу все равно: представили мы себе что-то или это произошло на самом деле.

Например, у вас есть цель – подняться на Эльбрус. Вы настолько сильно вдохновлены, что смотрите в интернете фотографии, видеоматериалы тех, кто уже смог, читаете блоги, где участники восхождения с гордостью и улыбками рассказывают, насколько это было потрясающе.

В голове крепнет мысль, что вам это тоже доступно и не так уж сложно, ведь смог блогер – смогу и я. Сейчас вы зашли в стадию необоснованного оптимизма, вам все кажется радужным, легким и достижимым.

Далее вы начинаете прокладывать маршрут, ищите билеты, подбираете компанию, гида и медленно, но верно подходите к точке информированного пессимизма, особенно, если вы уже успели начитаться статей с обратной стороной медали – о несчастных случаях и чрезвычайных происшествиях.

Ничего не изменилось – все то же восхождение на Эльбрус, но краски в голове вместо ярких и солнечных стали темными и мрачными, добро пожаловать во вторую стадию на пути к успеху.

На второй стадии большинство людей сдается, возможно, и вам захочется бросить, пока вы будете проходить через практики этой книги. Но я хочу вас поддержать на этом пути: знайте, я всегда рядом с вами и верю в вас. Помните об этом графике, ведь скоро наступят другие стадии.

А пока впереди стадия три – момент отчаяния. Если вы не бросили раньше свою идею, назвав ее абсурдной и самонадеянной, то с большой вероятностью вы сдадитесь сейчас. На этой стадии стандартно обесценивается все – сама идея и тот, кто в нее поверил, то есть вы сами. Возникают мысли о собственной глупости, наивности. В таких случаях обычно говорят: «Руки опускаются». И у большинства опускаются не только они, но и уголки губ, брови, все желания сходят на нет. Именно в этой точке люди выбывают из игры.

Но остаются те, кто верит в себя, кто способен в любой ситуации себя поддерживать и все еще жаждет увидеть, что там за поворотом. И я убеждена, что это будете именно вы.

Ведь мы переходим в положительную четвертую стадию – информированный оптимизм. Здесь мы уже изучили все возможные плюсы от реализации вашей идеи (напомню: вы мечтаете подняться на Эльбрус), посмотрели, какие были успешные случаи, изучили статистику, погодные условия и поняли, что не все так плохо, вы вполне можете управлять процессом, если тщательно подготовитесь, а не будете действовать на авось. В этой точке возвращается воодушевление, энергия поднимается, вы с гордо поднятой головой движетесь к цели – покупаете билет, оплачиваете провожатого, готовите снаряжение для подъема.

О да, вы это сделали! Вы молодец, потому что не сдались и пошли дальше, сохранили устойчивость на всем протяжении синусоиды достижения цели. И вот награда – вы поднялись на Эльбрус и попали в пятую стадию, которая гордо зовется успехом.

Я предлагаю вам нарисовать такую синусоиду, чтобы определить, в какой точке сейчас вы находитесь. Держите ее перед глазами (повесьте на стену, поставьте на заставку компьютера или телефона), чтобы помнить: за ямой всегда начинается подъем.

По сути: только за ямой подъем и начинается.

На пути к успеху вы встретите не одну яму. Я не стану обещать, что путь будет ровным, без кочек и провалов. Не переживайте, вы не останетесь один на один с падениями, у вас есть знание, а значит, скоростной лифт наверх.

Мотивация

Замотивированный человек всегда достигает целей, он ценит свой опыт и потому прекрасно выбирается из ям, мягко скользит по всем этапам синусоиды достижения цели.

Люди часто ищут мотивацию извне, забывая о том, что это бессмысленная трата времени. Внешняя мотивация зыбкая, ее легко пошатнуть и рано или поздно она заканчивается, и мы оказываемся «у разбитого корыта».

Важный навык в жизни – научиться мотивировать себя самостоятельно, как на маленькие действия, так и на большие поступки. Начнем с малого – бывало ли у вас так, что вас ждет большой список дел, а вы не в состоянии встать с кровати, дивана, кресла, стула, или, возможно, даже пола. Совсем неважно, на чем вы лежите или сидите, результат один – вы не можете начать.

Если такое состояние вам знакомо, то следующие инструменты идеально подойдут. Я не верю в лень и в прокрастинацию, они всегда оправданы глубинными причинами, которые мы игнорируем и вскоре мы с ними разберемся.

Мотивация смыслами

Для начала я призываю вас поговорить с собой, как взрослый со взрослым, и опереться на три ключевых смысла, которые дают вам эмоциональную мотивацию.

Смысл 1. Я взрослый

Я взрослый и именно я управляю своими действиями.

Возможно, вы сейчас подумаете, что я говорю банальные вещи. Но я постоянно сталкиваюсь с тем, что большинство придумывают причины, почему они не могут совершить простое действие или найти время на него. Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди создают империи, совершают открытия, изобретают, занимаются благотворительностью, имея семью и те же двадцать четыре часа в сутках, которые есть у каждого?

Количество часов у всех одинаковое, но кто-то вкладывает это время в развитие себя и мира, а кто-то листает бесконечную ленту соцсетей в телефоне или придумывает причины, по которым не может сделать шаг вперед.

Если вы как можно чаще будете повторять себе: «Я взрослый и именно я управляю своими действиями», то заметите, как станет легче станет совершать простые, а потом и глобальные поступки.

Ведь только маленький ребенок внутри нас говорить: «Не хочу! Не буду!». Взрослый человек осознает, что именно он отвечает за свою жизнь, свои выборы и поступки. И да, отсутствие действия – это тоже действие.

Смысл 2. Со мной все так

Клиенты часто приходят ко мне с запросом на избегание себя. Они говорят: «Я так не хочу», «На самом деле я не такая», «Я не могу», «У меня не получается».

Люди пытаются сделать из себя кого-то другого, а это невозможно. Нужно, наконец, признаться себе: «Я такой, какой я есть», «Сейчас я представляю лучшую версию себя»,« У меня всего достаточно».

Важно прекратить бороться с собой, ругать себя, обвинять и стыдить. Ведь все это ради того, чтобы понравиться другим. Мне нравится мем из интернета, где изображено надгробие и высечена надпись «Всем понравилась и никого не разочаровала. Покойся с миром».

Но этого никто не хочет. Мы все мечтаем о другом – хотим любви, той самой нежности к себе, о которой все говорят. А она начинается с принятия: «Со мной все так, я такой, какой есть».

Если бы вы могли быть кем—то другим прямо сейчас, вы бы им были, согласитесь? Так какой смысл скрывать того, кто живет внутри? Вы прекрасны, в этом суть вашей индивидуальности. С вами уже все так, все в порядке, всего достаточно. И прямо сейчас это идеальная версия вас. Лучшая, что есть.

Смысл 3. Глупости лучше, чем ничего

Лучше делать «глупости», чем не делать ничего. Я в этом убеждена и несу, как жизненное кредо.

Иногда я делаю странные выборы, бывает, что мои практики кажутся людям «ерундой». Бывает, что люди, глядя на мою жизнь, критикуют, осуждают, хихикают за спиной. Но что я выбираю: опираться на мнение этих людей или идти свой путь?

Благодаря «глупостям», которые я совершаю ежедневно, благодаря моим, казалось бы «нелепым и наивным» жизненным ценностям и приверженности им, я в конце каждого года могу гордиться собой. Ведь моя жизнь никогда не похожа на день сурка. Я учусь петь, вяжу, леплю из глины, создаю арт-терапевтические техники, пишу стихи и терапевтические сказки для взрослых, создаю одежду, которая выходила на неделю высокой моды и печаталась в иностранных журналах, помогаю людям выстраивать свои опоры, путешествую, исследую новое и интересное. И этот путь потрясающий! Я даже не могу представить, как бы жила, никогда не попробовав себя в этом. Каждый новый опыт связан исключительно с моими «дурацкими» занятиями.

Как философ и аналитик, я всегда наблюдаю за людьми и вижу тех, кому мои занятия кажутся «глупыми» и «бессмысленной тратой времени», их жизнь максимально однообразна и, как правило, за год ничего нового у них не происходит.

Для меня это тоскливо и грустно. Поэтому я выбираю девиз «лучше делать глупости, чем не делать ничего», надеюсь и вам он откликнется. Как минимум, вам будет не скучно жить, а как максимум – любой опыт всегда развивает, формирует новые нейронные связи, не дает нам стареть, улучшает память и создает нашу лучшую версию, а ведь за этим мы здесь и собрались.

Практическая мотивация

Если я вас все еще не убедила, и ваша мотивация плавает где-то в далеких морях, или она то исчезает, то появляется вновь, я предлагаю вам практики для восстановления мотивации здесь и сейчас, то есть когда нужно двигаться, но совсем не хочется.

Я из тех людей, кто не считает слово «надо» ругательным, и в нашей жизни существуют вещи, которые делать именно надо. Действовать только из позиции «я хочу» считаю детской, а мы здесь про взрослость.

Практика 3-2-1

Быстрая и простая практика, подходящая для того самого случая, когда «не могу встать с дивана».

Начните вслух обратный отсчет: три, два, один и сразу же поднимайтесь.

Попробуйте прямо сейчас, и вы заметите, как легко начать действовать и перевести себя из лежачего положения в боевую готовность.

Практика «Эффективное утро»

Это мой персональный ключ к продуктивности.

Делайте все самое важное с утра, как только проснулись и закончили утренние ритуалы. Это гарантированно работает и дает вам приятное послевкусие на целый день.

Допустим, у вас есть большой проект, вас зажигают результаты, но он объемный и в нем много дел, которые вам не нравятся, но сделать их важно и справиться можете только вы.

Обычно в подобной ситуации происходит одно и то же: человек знает, что сегодня его ждет дело, например, собрать статистические данные, которое может занять всего 30-40 минут. Но поскольку дело неприятное, то мотивация равна нулю. Мозг рисует картины, как это долго, муторно, сложно. Или вообще доходит до того, что нам кажется задача невыполнимой.

Но неизменным остается тот факт, что собрать статистические данные необходимо и сделать это должны именно вам. Сейчас я не беру в расчет дела, которые можно делегировать, речь о тех, которые делать только вам.

Что происходит в течение дня? Вы помните, что сегодня надо собрать статистические данные и вам это не нравится. Вы записываете в ежедневник это дело, а пока работаете над другими более приятными задачами и ходите с мыслью «сделаю это после обеда». Затем обещаете себе сделать это вечером. Вечером что-то идет не так, и вы решаете пойти спать с мыслью: «Ну никто ведь не умрет, если я соберу статистику завтра». Знакомая картина?

В этот момент на «невидимом фронте», то есть внутри, ваше тело испытывает напряжение, потому что идет борьба: «мне нужно, но я не хочу». Сражаясь сами с собой, вы теряете очень много энергии. В итоге настроение портится, появляется ощущение тяжести – «что-то не так», напряжение, чувство долга. Вы все больше и больше начинаете не любить задачу, ведь именно она причина дискомфортного состояния. Это происходит неосознанно и порождает чувство вины: «я – не молодец».

И вот оно, сказочное преображение, если вы выполнили задачу с утра!

Да, утром вам все еще не хочется собирать статистику, но ведь именно вы управляете временем и действиями. Вы взрослый, и понимаете, что делать все равно придется. Это неизбежно. Вы садитесь за рабочий стол и через каких-нибудь тридцать минут обнаружите, что задача была достаточно простой и легкой и вы ее уже выполнили. И даже не умерли от скуки. Я вам скажу больше, что скорее всего, уже на 2-5 минуте вы синхронизируетесь с делом, и оно даже может показаться вам увлекательным.

А когда трудно лишь начать, у вас есть практика 3-2-1.

Как же пройдет ваш день, если задача выполнена с утра?

Вы прекрасно знаете, что это было «непростое» для вас дело – нежеланное, скучное, рутинное, но вы справились. Вы смогли взяться за него и выполнить. Вас больше не будет сковывать напряжение от того, что над вами висит должок по сбору статистики. Вы сможете свободно двигаться вперед и строить новые планы без чувства вины и желания оправдаться перед собой, если перенесли задачу на завтра. Заметили сколько в этом свободы? А главное – вы целый день проживете с ощущением «я-молодец», и у вас много потенциала для освоения новых горизонтов.

Эта техника кажется банальной, а возможно, и знакомой, но она гарантированно работает. Я применяю ее сама, и она многократно проверена моими учениками. Пользуйтесь.

Практика «уровень PRO»

Если вы хотите пойти глубже и понять причины отсутствия мотивации, я дам вам вопросы для самостоятельной диагностики. Я уже говорила, что не верю в лень и в прокрастинацию, за ними всегда что-то стоит.

Мы все знаем шутку, что самый мотивированный человек – тот, который хочет в туалет. В такой момент никому в голову не приходят мысли «мне лень» или «сделаю позже», правда? Это происходит потому, что сходить в туалет – для нас естественный и необходимый процесс. Мы точно знает, что побежим туда во что бы ни стало.

Если мы что-то не делаем, всегда есть причина, одна единственная, и звучит она так: «Я не хочу этого делать». Можно было тут и закончить, но чаще всего мы не хотим, когда в голове закрепился негативный образ, связанный с действием. Чаще всего мы этого не осознаем, потому ссылаемся на лень и прокрастинацию.

Приведу пример. Кате нужно позвонить маме, чтобы передать поздравления с днем рождения своей старенькой бабушке, которая плохо слышит и живет с мамой. Это простой звонок, который займет не более двух минут. Но Катя весь день ходит по квартире и откладывает. Она находит себе дело за делом, но плохо может сосредоточиться, потому что в голове крутиться мысль о том, что пора бы позвонить маме и поздравить бабушку. Важно об этом не забыть, ведь завтра уже будет поздно.

Если бы мы смотрели на это в кино, многие бы уже разговаривали с экраном: «Кать, ну возьми телефон, набери номер, это же просто».

Но не все так просто на самом деле. В итоге вечер заканчивается звонком мамы, которая отчитала Катю за отстраненность, холодность и невнимательность к бабушке.

– Вечно ты только о себе и думаешь! – ворчит мама в телефоне, а Катя с трудом сдерживает раздражение, вызванное чувством несправедливости, ведь она точно знает, что собиралась позвонить с минуты на минуту.

Как думаете, почему же Катя не звонила? Она бы поняла и сама, если бы задала себе спасительный вопрос: «Что будет, когда я позвоню маме?».

Мы не делаем, когда не хотим, а не хотим, потому что испытываем негатив, и нам не хочется испытывать его снова.

В примере с Катей нежелание звонить маме, как вы наверняка уже догадались, связано с напряженными отношениями. Обычно, когда девушка звонит маме, прежде чем разговор состоится, на нее обрушивается дождь из обид и упреков: «ты совсем про мать забыла», «когда ты приедешь меня навестить», «пора бы тебе уже семью завести, возраст как-никак», «все мои подруги уже внуков нянчат, а я все без внуков, видно уже никогда не дождусь». Пока Катя не прослушает весь эмоциональный ворох, который скопился у ее мамы за семь дней без контакта с дочерью, перейти к сути будет невозможно. Конечно, маму можно перебить, но тогда к уже имеющемуся перечню обид, Катя получит новую, с которой она совсем не хочет иметь дело.

Как думаете, что чувствует Катя, когда ей приходится держать ухо возле телефонного динамика, из которого льются упреки и претензии?

Верно, она чувствует обиду, несправедливость, возможно, вину, и в конечном итоге, злость. Периодически она не сдерживается и срывается на грубость в адрес матери, после чего испытывает вину и разговаривает с собой упреками «могла бы и потерпеть, мать все-таки, а мать у тебя одна».

Как вы думаете: хочет ли Катя звонить маме и наслаждается ли она этим процессом? Конечно, нет! Ей движет страх. Нет, Катя не боится мамы, она боится своих чувств, которые поднимаются в ней каждый раз, как только она слышит претензии в свой адрес. Ей абсолютно точно не хочется сталкиваться с эмоциональной волной снова и снова. Поэтому она будет откладывать звонок маме все дальше и дальше, пока и вовсе не забудет о нем. Это выгодно для Катиной психики.

Практический вопрос во спасение каждого, кто столкнулся с ленью или прокрастинацией, и хочет это изменить звучит так: «Что будет, когда я это сделаю?»

Спросив себя, вы поймете истинную причину того, что называете ленью и прокрастинацией. Вы не хотите этого делать не потому, что ленивы, а потому, что на то есть причина.

Когда вы нашли причину, у вас всего два выбора:

Отказаться от дела, поняв, что вы не должны жертвовать собой и результат не стоит того, через что вам придется пройти.

Конечно, это всегда зависит от конкретной ситуации. Например, если вы рискуете жизнью ради статуса в социальных сетях, от этого стоило бы действительно отказаться. Но если ваши действия ведут к развитию, я советую вам воспользоваться вторым вариантом.

Понять, что вы можете изменить, чтобы причина бездействия стала для вас не такой весомой.

Часто причина представляется нам размером со слона, а в действительности является мухой.

В примере с Катей, если она осознает, почему именно не звонит маме, возможно, ей станет смешно от понимания того, как мамины эмоции могут влиять на ее день. Или она может сказать себе, что это всего лишь мамины эмоции, которые никак не определяют саму Катю. А, возможно, Катя выберет честно поговорить с мамой и сообщить ей о том, что на самом деле она чувствует от таких разговоров. Но об отношениях мы обязательно поговорим отдельно в этой книге.

Главное сейчас то, что, осознав причину, вы сможете больше за нее не держаться. Вы ее увидели, а это значит, что она больше вами не управляет и вы сделаете так, как посчитаете нужным.

Помните: только вы управляете своей жизнью и своими действиями.

Я надеюсь, у вас уже достаточно мотивации на всю книгу, поэтому приступаем к практическому содержанию и рассмотрим все 8 точек опор, которые помогут вам жить счастливо, приходить к своим целям легко и с удовольствием.

8 ТОЧЕК ОПОР

Делай, что должно,

И будь, что будет

Цитата приписывается Марку Аврелию, но, как говорит интернет, «это не точно»

Мне нравится, как жизнь расстилает ковровую дорожку, когда мы идем своим путем и делаем то, что должно. Я пишу для вас книгу о восьми опорах для счастливой жизни, основанную на моем авторском алгоритме, и именно сейчас люди и мир говорят со мной на одном языке, подсвечивают важные темы.

Недавно встречалась со знакомой, с кем общаемся уже на протяжении семи месяцев, и я неплохо ее узнала. Это взрослый, самодостаточный, яркий человек, у которого есть семья, недвижимость, бизнес.

И вот эта восхитительная женщина сообщает мне ужасную новость: «Психолог сказала, что у меня совсем нет опор». Ужасна эта новость не потому, что опор у женщины, назовем ее Александра, действительно нет, а потому, что психолог начал ставить диагнозы. А еще ужаснее то, что чаще всего эти «диагнозы» основаны исключительно на видении мира самим специалистом, и не имеют отношения к объективной реальности.

Что же случилось? Психолог дала Александре практическое упражнение из арт-терапии, где по рисунку определила, что человек опирается исключительно на себя и не имеет никаких опор в виде других людей.

Я часто говорю про себя: «Баба Яга против», потому что привыкла идти против общепринятых устоев и «норм», которые являются таковыми только из-за того, что кто-то так решил.

И здесь из недр моего подсознания возникла та самая «Баба-Яга», которая сказала, что вообще-то против того, чтобы мы опирались на других людей.

В моей книге вы найдете опору на социум и отношения – это неотъемлемая часть жизни, но она далеко не единственная и не несущая конструкция у человека.

Я, наблюдая за жизнью Александры и, хорошо чувствуя людей и пространство, четко вижу, что у нее есть несколько ведущих опор, о которых мы поговорим в этой книге.

Искренне не понимаю, зачем психологи (даже не психотерапевты) ставят клиентам «диагнозы», ведь к ним пришли для другого.

Почему моя Баба-Яга ощетинилась? Я часто вижу, как социальные сети пагубно влияют на людей, а уж про молодых мамочек будет отдельный разговор. И я сейчас не о том, что социальные сети забирают наше внимание и вызывают тревогу, я говорю про механику внушения, которая отлично работает в социальных сетях.

Смотрите, что происходит. Если вы читаете мою книгу, то уже наверняка знаете слова «установки» и «убеждения», но на всякий случай я скажу, что это такие мыслеформы, которые мы «установили» себе в мозг , «убедив» себя посредством верования своему или чужому опыту или словам значимых для нас людей. Я их называю просто – верования. Именно так и рождаются те принципы, из-за которых мы имеем деструктивные стратегии поведения в той или иной сфере жизни, а потом бесконечно боремся с ними в кабинетах психологов и других помогающих специалистов.