Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

6. Повышение сложности задачи по мере того, как становиться скучно: через 3–4 месяца попробую занятия с партнёром или в профессиональной школе танцев.

Конечно, для того, чтобы заниматься какой-либо деятельностью необходима самодисциплина. Но именно занятия делами, к которым вас тянет, способствуют мощной внутренней мотивации. Вам не нужно её искать извне, дополнительно себя стимулировать и уговаривать, это происходит автоматически. И ваша психическая энергия не растрачивается попусту, а является ресурсом для само́й деятельности. При этом самодисциплина становится естественной составляющей каждодневной рутины.

А почему просто получать кайф от выполнения дел недостаточно? Автор «Потока» утверждает, что удовольствие может поддерживать порядок, но само по себе оно не может создать его, то есть переводить сознание на новый уровень. Другими словами, рано или поздно просто становиться скучно. Без перманентного совершенствования собственных навыков и умений невозможно достичь настоящего наслаждения процессом. Истинная радость возникает на грани между боязнью не справиться и скукой, когда сложность задачи, которую вы ставите перед собой, соответствует уровню мастерства, необходимому для её решения.

Потоковая деятельность должна состоять из 8 компонентов, тогда вы будете испытывать радость и жить в моменте:

1. Задача, которую вы ставите вам «по зубам».

2. У вас есть возможность сосредоточиться.

3. Вы концентрируете внимание на чёткой цели.

4. Мгновенно получаете обратную связь.

5. Увлечённость даёт возможность отбросить все насущные дела.

6. Вы ощущаете контроль над тем, что делаете.

7. Вы не ощущаете своё Я в моменте совершения действия.

8. Изменяется восприятие течения времени.

Любая деятельность, в том числе и физическая активность, взаимоотношения, кулинария, секс и тому подобное, должны перманентно усложняться. Например, в интимной жизни партнёрам необходимо научиться находить новые возможности в себе и друг в друге, для этого нужно внимательно относиться к желаниям и мыслям своей второй половинки. Cексуальность, как и любая другая деятельность, доставляет радость, если взять её под контроль и усложнять.

За счёт этого во время потоковой деятельности личность человека развивается, что является ключом к пониманию принципов потока. Это как подниматься по крутой лестнице: после каждой ступени чувствуешь удовлетворение и кайф от проделанного пути, и вместе с тем это приближает к главной цели. С каждым разом чувствуешь, что всё лучше и легче справляешься с намеченными задачами.

Существует несколько вспомогательных элементов, позволяющих сохранять ощущение потока на долгие годы:

• Обучение. Оно способствует приобретению новых навыков, овладению ранее недоступными технологиями и методами. Невозможно долго кайфовать, делая одно и то же. Человек учится, чтобы понять, как устроен мир вокруг и найти в этом собственный смысл.

• Новизна. Новое знание делает личность более сложной. Во избежание скуки необходимо ставить новые цели и совершенствовать уже имеющиеся навыки. Это позволяет, во-первых, увидеть новые грани в том, чем вы уже занимаетесь, подзарядиться на новые свершения. И, во-вторых, расширить горизонты для новых, ранее незнакомых видов потоковой деятельности, познакомиться с чем-то неизвестным, попробовать и, возможно, заразиться желанием делать что-то другое.

• Средство не имеет значения. Медитация утром, тренировка днём, чтение книги вечером или секс с партнёром ночью может приносить одинаковое удовольствие. Чем больше вы занимаетесь любимыми делами, тем более счастливым человеком себя чувствуете.

Апатия, которой подвержены многие люди в современном обществе, вызвана не физическим и психическим истощением, а их отношением к своей работе и тем, как на её фоне они воспринимают свои цели. Если человек уделяет внимание какой-либо задаче против своей воли, он чувствует, что его психическая энергия расходуется напрасно. Поэтому очень важно разбираться в мотивах и смыслах всего, что вы делаете.

Глава 18. Почему потоковое состояние важно для женщины

Мужчина – это река, женщина – берега; мужчина – содержимое, женщина – упаковка; мужчина – картина, женщина – рамка; мужчина – сила, женщина – направление. Удовольствие для обоих полов это неотъемлемая часть полноценной качественной жизни, позволяющая испытывать ощущение счастья. Но для женщины её внутреннее состояние – это приоритетный показатель, принципиальным образом влияющий не только на её жизнь, но и на партнёра, детей и семью в целом.

Нам необходимо наслаждаться тем, как мы проводим свой день, ведь каждый из них это кусочек, из которых соткана вся жизнь. То, что мы делаем в течение дня, определяет качество жизни сегодня и в будущем. Если изо дня в день заниматься тем, что нравиться и испытывать состояние потока, заботиться о своём здоровье, теле, внешности, при этом в той форме, которая радует именно вас, проводить с близкими людьми время в удовольствие, то вы будете ощущать себя в моменте, кайфовать оттого, что есть сейчас, не упускать в жизни чего-то важного, не откладывать на потом, а жить в этой энергии и делиться радостью со своей семьёй. А этого невозможно добиться, пытаясь себя постоянно мотивировать извне на занятия, которые вам не просто не по душе, а вызывают прямое сопротивление.

Задача женщины – научиться получать радость от повседневности, от тех дел, которые она выполняет ежедневно, переведя их в более приятную форму или сократив время на нелюбимые, но нужные дела и увеличив время на то, что реально приносит удовольствие (далее в части 11 есть главы с лайфхаками). При этом очень важно не мешать другим заниматься тем, что им по душе и не вмешиваться в их потоковую деятельность.

Если, выполняя рутинные дела, не испытывать состояние потока, то вы рискуете пребывать в негативном расположении духа или быть постоянно недовольной жизнью, что увеличит в разы количество претензий, злости и обид. А это уже чревато проблемами с отношениями в семье, здоровьем и психикой. Вы просто обязаны делать то, что нравиться, только в этом случае вам удастся светить как солнце, под лучами которого захочет погреться всё окружение.

Не нужно ничего ни у кого просить, ничего ни от кого ждать, нужно заниматься своей жизнью, своим развитием, профессионализмом, творчеством, любимыми делами. Ваш партнёр и дети, глядя, что вы счастливы от того, что делаете, обязательно поддержат стремящуюся к чему-то женщину, и сами будут стараться быть с вами на одном уровне. Таким образом, вы и сами вырастите, и позволите своему мужчине и детям расти без уговоров и подталкивания.

Глава 19. Самодисциплина и призвание

Ещё раз скажу, чтобы женщина была дисциплинированной, ей необходимо следовать своему призванию и заниматься теми делами, в которых она испытывает чувство потока. Иначе её энергия будет сливаться в никуда и она рискует не получать ежедневного удовольствия от жизни.

На силе воли, конечно, можно заставить себя внедрить некую полезную привычку, и даже выполнять её какое-то время, но если у вас нет отклика в сердце или вам просто неприятно это делать, то при столкновении с первой же трудностью вы откажетесь от этой идеи и свернёте начатое. Только делая то, что любишь и осознавая, зачем это надо, можно возвести деятельность в ранг долгосрочной привычки.

Самодисциплина напрямую связана с занятиями, которые выполняешь. Если вы ненавидите бегать, но всю жизнь стараетесь внедрить такую привычку, то и налицо отсутствие результата. Если вам не по душе дыхательные практики или медитации – не стоит себя мучить, даже если все вокруг твердят об их доказанной пользе. Всё, что вы пытаетесь выполнять на внешней мотивации, не работает. Только внутренняя мотивация, любовь к тому, что делаешь и чёткое понимание причин способны привести к положительному результату. Недаром исследования показывают, что чем больше мотивации от дела мы чувствуем, тем проще соблюдать дисциплину.

Мужчинам гораздо легче заниматься какими-то делами даже с ориентацией только на результат, выполняя которые они могут испытывать состояние потока, если конечная цель их достаточно мотивирует, но у женщин всё по-другому. У нас и так по жизни хватает обязаловки и не совсем приятных ежедневных дел, поэтому, выбирая полезные привычки и дела, важна сама деятельность как таковая. Сам процесс первичен, он гораздо важнее результата. Вот почему самоопределение и выбор деятельности так критичны именно для женщин.

Как заметил автор «Потока»: «Чем больше то, что делает женщина, напоминает интересную игру, предлагающую достаточно сложные для применения её навыков задачи, имеющую конкретную цель и обеспечивающую обратную связь, тем больше радости она получает и тем счастливее становятся окружающие её люди». Это важно ещё и для сохранения гармонии в отношениях с нашими близкими.

Подведём итог, любая деятельность, будь то профессия, хобби или домашняя работа, основанная на правилах потоковой деятельности, является наилучшим способом реализации потенциала женщины. И самодисциплина при таких условиях не требует дополнительных усилий, потому что она основывается на внутренней мотивации.

Глава 20. Алгоритм

Итак, после прочтения этой части, давайте ещё раз по пунктам разберём, что конкретно делать, чтобы обрести своё призвание и начать участвовать в жизни на полную катушку:

1. Повзрослеть, если вы этого ещё не сделали. Развернуться к жизни и подумать о том, как вы можете ей служить, в чём ваши особенности и как их можно применить.

2. Почувствовать себя частью мироздания и частью общества, ощутить связь с окружающими вас людьми. Осознать, что каждый человек мечтает жить хорошо и сча́стливо, просто многие из нас заблудились и не могут найти дорогу. Стараться сочувствовать и относиться с пониманием к людям, которые ещё не нашли себя.

3. Начать исполнять своё призвание из того места, где вы находитесь здесь и сейчас; начать поливать семена, которые в вас есть. Через такие действия взойдут спящие таланты, благодаря которым вы постепенно найдёте «своё место».

4. Вы то, во что вы верите. Если вы не искренни в своей вере, то она никогда не будет подтверждаться, потому что не будет находиться на одной волне с истинным состоянием. Разберитесь со своими внутренними убеждениями, при необходимости смените их.

5. Начать участвовать в жизни. Находиться на своём месте и выполнять предназначение нужно для того, чтобы маховик жизни крутился и с вами происходили события, и тогда все остальные блага (удовлетворённость, энергия, деньги, партнёры, нужные люди) приходят бонусом.

Резюме третьей части

Глава 15. Призвание. Часть 1

• Призвание – это путь, по которому должна пройти каждая женщина, и у всех он разный. Откликаясь на собственные ощущения и учитывая свои особенности, мы должны повзрослеть и встроиться в мироздание для выполнения своей индивидуальной функции, то есть перейти от состояния получения в состояние отдачи. А отдавать миру мы можем, выполняя своё дело жизни.

• Необходимо внимательно относиться к современным энергиям: «хочу», «могу», «любви» и «гордыни». Если чрезмерно поддаваться их влиянию, то можно уйти со «своего места» и перестать выполнять предназначение, тем самым утратив вкус к жизни.

• На пути к самореализации совершаемые ошибки – это этапы в развитии личности, которые служат стимуляторами прогресса. Поэтому стоит их воспринимать как возможность извлечь что-то позитивное из ситуаций, а не как личный провал.

• Если человек на «своём месте», то он находится в эпицентре жизни, с ним случаются важные события, у него появляются необходимые ресурсы и люди для выполнения своего предназначения.

Глава 16. Призвание. Часть 2

• Следовать своему призванию это значит взять на себя ответственность за свою жизнь и принять решение идти по зову сердца, невзирая на материальные блага и другие выгоды; это значит делиться своими знаниями и приносить пользу миру.

• Искать себя – это пробовать всё то, к чему тянет, а не строить гипотетические планы в своей голове.

Глава 17. Поток

• Чтобы чувствовать себя счастливой в реализации своего призвания, необходимо заниматься потоковой деятельностью.

• Поток – это состояние, в котором пребывает человек во время занятий тем, что ему нравится, полностью концентрируясь на деятельности, забывая себя и счёт времени. Важными условиями является то, чтобы задача, которая реализуется в процессе была посильна, а получаемые навыки перманентно совершенствовались.

• Чем больше потоковой деятельности, тем счастливее вы себя ощущаете и тем больше делитесь радостью со своими близкими.

Глава 18. Почему потоковое состояние важно для женщины

• Применяя определённые правила, можно сделать любые дела потоковыми. Для женщины очень важно постараться бо́льшую часть своей деятельности перевести в потоковую и получать удовольствие даже от рутинных занятий. Всё, что вызывает сопротивление или негатив, нужно по возможности исключить.

Глава 19. Самодисциплина и призвание

• Для женщин сам процесс деятельности так же важен, как и результат, поэтому для эффективной самодисциплины необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и выбирать только то, к чему лежит душа.

• Самодисциплина даётся легче тем, кто занимается любимыми делами, потому что основывается на внутренней мотивации.

• Через потоковую деятельность мы можем гораздо легче, быстрее и с удовольствием реализовывать своё призвание.

Глава 20. Алгоритм

• Для обретения предназначения пройдите по шагам алгоритма

Раздел: физиология и биохимия самодисциплины

***

Часть 4. Мозг

Глава 21. Физическое тело

«У человека нет ничего, кроме собственного тела, данного ему на непродолжительное время взаймы, однако человеческое тело способно приносить много радости». Джеймс Кэмбелл

До этой части книги мы много говорили о не совсем материальной стороне вопроса самодисциплины и теперь пришло время узнать, как всё устроено в нашем теле. Чувства чувствами, а все процессы происходят в реальном организме и каждый из них имеет свою специфическую физиологию. Человеческое тело обладает уникальным строением и очень сложно устроено, недаром существует около 3 десятков научных дисциплин, изучающих его под разными углами и на разных уровнях.

Человек не может существовать вне тела и связь с окружающей средой происходит посредством взаимодействия организма с её факторами. Если позволить телу зачахнуть или атрофироваться какой-то её части – жизнь станет невыносимой. Что уж говорить, даже малейший дискомфорт в теле снижает качество жизни. Ушибленный мизинец на ноге или ноющий зуб способны испортить самое долгожданное и значимое событие в жизни.

Тело и сознание неразрывно связаны между собой, поэтому всё, что происходит в нашей голове (мысли, чувства, эмоции), обязательно имеет проекции в теле, в виде физиологических процессов. Отклик тела на средовые факторы, порой, проявляется в виде физиологических реакций, которые способны вызывать фатальные изменения всего организма. А они, в свою очередь, не проходят незамеченными и могут влиять даже на структуру личности.

Если пренебрегать происходящими в организме процессами, то можно свести на нет любые попытки стать дисциплинированным человеком. Осознание принципов биологии и физиологии тела может послужить ключиком к себе и позволить фундаментально подходить к решению проблем. Самодисциплина – это совокупность поведенческих программ, которые реализуются, если есть определённые условия. И понимание, как именно это происходит, помогает организовать свою жизнь таким образом, чтобы этот навык становился личностной характеристикой.

Состояние потока, погружаясь в которое можно выполнять ту или иную деятельность с полной концентрацией и самоотдачей, также имеет свои физиологические особенности и помогает нам быть более дисциплинированными. Это касается не только умственной деятельности, наше тело способно выполнять сотни различных действий, и любое из них может вызывать состояние потока. Причём тело и мозг одновременно участвуют в этом процессе и мы должны это учитывать, выбирая для себя то, чем планируем заниматься.

Глава 22. Связь самодисциплины с физиологией

А сейчас давайте я вам расскажу, как работает дисциплина в нашем организме на уровне физиологии и биохимии. Так вам станет намного проще и понятнее осознать, почему же одни люди более дисциплинированные, а другие нет. Постарайтесь хорошенько вникнуть в информацию, которую я дам, так как понимание работы механизмов физиологических процессов сделает вас более осознанной, и поможет в периоды нестабильности принимать правильные решения и станет полезным инструментом.

Корень проблемы с дисциплиной сидит внутри нас, причём это место конкретно известно – наш мозг.

Как говорит профессор и доктор биологических и филологических наук Т. В. Черниговская: «Мозг – это самое сложное, что есть во вселенной, у нас просто нет другого кандидата, который мог бы сравниться с ним по сложности организации». Если вытянуть все нервные клетки и их отростки (дендриты и аксоны) в одну линию, то получится нить длиною в 2,8 миллиарда километров, что достаточно для того, чтобы облететь нашу планету 68 раз или слетать 7 раз на луну.

В мозгу содержится примерно 100 миллиардов нервных клеток, каждая из которой может иметь до 50 тысяч связей с другими частями мозга, и если подсчитать эти цифры, то становится даже страшно, ведь конечный результат составляет квадриллион! Квадриллион нейронных связей в каждом человеческом мозге. Только вдумайтесь, эта цифра превышает количество элементарных частиц во вселенной. И такая сложнейшая сеть находится в голове у каждого из нас.

Мозг у человеческого плода растёт очень быстро, нейроны формируются со скоростью 300 миллионов в час. Но ребёнок рождается ещё не со зрелым мозгом. Это развитие продолжается до 20 лет, а лобных долей – ещё позднее.

За последние два десятка лет наука сильно продвинулась в изучении этого уникального о́ргана, и нашла объяснение очень многим вопросам, касающимся поведения, реакций, информации, взаимодействию частей, компонентов систем и клеток мозга, а также внутриклеточных процессов.

На этой основе можно выделить четыре основных регулятора в человеческом мозге, влияющих на степень дисциплинированности – это нейромедиаторы дофамин, норадреналин и серотонин, а также свойство нейропластичности мозга. Каждый из них в отдельности имеет критическое влияние на дисциплину, и положительного результата сто́ит ожидать только в том случае, когда все четыре регулятора функционируют естественным образом и в пределах нормы. Таким образом, в совокупности их правильной работы, человек с большой степенью вероятности будет дисциплинированным.

Теперь рассмотрим эти регуляторы самодисциплины подробнее, заглянув вглубь нашего мозга, чтобы найти ответы.

Глава 23. Дофамин

Вещества медиаторы (нейромедиаторы, нейротрансмиттеры) это биологически активные химические вещества, которые выступают в роли посредников в процессах взаимодействия нервных клеток с клетками-мишенями (другими нейронами, мышечными или железистыми клеткам): с помощью них передаётся электрохимический импульс, то есть сообщается информация. Работают эти вещества в основном в нервной системе. Они выделяются из отростков нервных клеток (аксонов), которые образуют контакт с последующими клетками в цепочках связей. Действие их очень точечное и краткосрочное, они изменяют активность последующей клетки не более чем на несколько секунд, в отличие от гормонов, которые выделяются специальными клетками, собранными в железу, выбрасываются в кровь и способны действовать тотально на весь организм. Эффекты гормонов длятся долго: минуты, часы, а иногда и гораздо дольше.

Дофамин – важнейший медиатор положительных эмоций. Он синтезируется из пищевой аминокислоты тирозина, которую мы употребляем с обычными белоксодержащими продуктами, каждый день. Это все виды мяса, рыба, молочные изделия (сыры, йогурт, творог), орехи, семена, бобовые, яйца, бананы, авокадо. Наш организм сам не может сделать это вещество, поэтому мы должны его съедать. К счастью, его много в любых пищевых белках и ощутимого дефицита мы не испытываем.

Эффекты, которые создают нейроны дофамина в локальных участках центральной нервной системы (ЦНС) очень различны. В гипоталамусе, являющимся главным центром эндокринной и вегетативной регуляции, биологических потребностей и связанных с ними эмоций, дофамин оказывает регуляторное действие. Причём на голод, страх, тревожность и родительскую мотивацию он проявляет тормозной эффект, в частности, приостанавливает секрецию гипофизом пролактина (гормона лактации и активации родительского поведения, тормозящего половую мотивацию и овуляцию). А на центры полового поведения и агрессии, наоборот, – активирующий. Вегетативные эффекты дофамина в основном выражены в виде стимуляции симпатической нервной системы, то есть усиления обменных процессов и активации сердечно-сосудистой системы.

Дофамин отвечает за чувства предвосхищения удовольствия и удовлетворённости человека, являясь важным фактором «системы вознаграждения» мозга, ответственной за контроль и регулирование поведения посредством положительных эмоций. Он в больших количествах вырабатывается во время переживания позитивного опыта: такого как приём вкусной пищи, секса, приятных тактильных ощущений, занятий спортом и танцами, рисованием, музыкой. Интересно, что даже просто воспоминания о приятном ощущении или событии, способны повышать уровень дофамина. Также он оказывает важное влияние в формировании чувства любви и привязанности.

Это один из главных химических факторов мотивации, способности к адекватному восприятию информации, обратной связи с миром и обучению в целом. А ещё, он позволяет человеку обрабатывать полученный позитивный и негативный опыт и тем самым учится на своих ошибках. Пониженный уровень дофамина приводит к отсутствию чувства удовлетворённости, радости и мотивации что-либо делать, а также к игнорированию негативного опыта, заставляя человека «наступать на одни и те же грабли». Помимо этого, приводит к снижению способности концентрации и переключения внимания с одного этапа образовательной деятельности на другой, что напрямую влияет на способность к обучению.

В ядрах вентральной покрышки (части среднего мозга) дофаминовые нейроны дотягиваются аксонами до коры больших полушарий, регулируя скорость обработки сенсо́рной информации, скорость мышления; и влияя на положительные эмоции, связанные с получением новых знаний и творчеством. При чрезмерно активных влияниях покрышки (генетически заданный избыток дофаминовых рецепторов в коре) появляются расстройства восприятия и мышления, слуховые и обонятельные галлюцинации, мании (обострение значимости одной из биологических потребностей), шизофрения, которой страдает около 1% населения.

Ещё этот нейромедиатор тесно связан с зависимостями от никотина, наркотических веществ и алкоголя, которые вмешиваются в различные процессы дофаминовой системы, увеличивая количество или влияние самого́ дофамина, изменяя механизм действия или работу его рецепторов. Это приводит к получению быстрого яркого удовольствия, и впоследствии провоцирует потребность каждый раз увеличивать дозу, тем самым формируя тяжёлую зависимость. (Смотрите подробнее в части 12).

В чёрной субстанции (области четверохолмия среднего мозга) аксоны дофаминовых нейронов идут в базальные ганглии, определяя общий уровень двигательной активности и генерируя положительные эмоции, связанные с движениями, например, физическими упражнениями и танцами. Постепенная дегенерация нейронов в этой части мозга приводит к паркинсонизму и является одной из часто встречающихся старческих заболеваний (3–5 человек на 1000).

Механизм дофаминовой системы работает следующим образом: этот нейромедиатор вырабатывается каждый раз при осознании возможности получения удовольствия. Например, в жаркий день вы увидели, как кто-то облизывает холодное тающее мороженое, и на основании предыдущего опыта, вам известно, что это лакомство холодное, сладкое и приятное на вкус, приносящее удовольствие своей прохладой, да ещё и с рожком, которым можно похрустеть! И теперь это мороженое никак не выходит из головы, до тех пор, пока вы не съедите такое же и не получите удовлетворения.

Другими словами повышение уровня дофамина заставляет нас совершать действия, направленные на получение всего того, что приносит удовольствие. Но зачастую эти краткосрочные «хотелки» не являются полезными, а, наоборот, вредными, особенно в долгосрочной перспективе, способные нанести непоправимое негативное влияние на организм.