Психология здоровья глаз. Теория и практика

10-15 мин.

13. Упражнение – завершение «Пока – пока»

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 6.

1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.

Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.

См. в предыдущем занятии.

10 мин.

2. Упражнение: «Копилка достижений».

См. в предыдущем занятии.

50 мин.

3.Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

15 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

25 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

35 мин.

6. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические модификации с использованием трофотропной музыки

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;

– тренировка процесса воображения;

– подготовка к последующему упражнению.

Релаксация – визуализация на создании состояния свободы; раскрепощения.

15 мин.

7. Упражнение «Практика экспрессии чувств»– «Газеты».

Выполняется в группе после установления атмосферы доверия. Эмоции выражаются вербально и не вербально. Упражнение выполняется сидя на полу с закрытыми глазами, газеты лежат на расстоянии удобном для работы, звучит эрготропная музыка с увеличением громкости и темпоритма. Сначала газеты рвутся в медленном темпе с небольшой силой, затем темп и сила увеличиваются. Дыхание сначала глубокое, громкое ртом с образованием различных звуков, постепенно переходящее в крики. Кричать нужно так долго и громко, как только возможно. Движения тела спонтанные, передающие всю экспрессию чувств. Выполняется до состояния полного изнеможения.

– возможность для выражения агрессивных чувств в социально приемлемой форме, приобретение опыты выплеска накопившегося напряжения и гнева;

– невербальные формы коммуникации позволяют с большей вероятностью избежать сознательной цензуры;

– невербальные формы коммуникации позволяют с большей вероятностью выйти на скрытые, не опредмеченные внутренние конфликты и противоречия, вскрыть и прояснить интенсивные чувства и убеждения, работать с мыслями и чувствами, которые кажутся непреодолимыми;

– высвобождение внутреннего заблокированного психоэмоционального напряжения,формирование навыка стрессоустойчивости.

35 мин.

8. Упражнение – медитация «Космос».

ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.2.1.

– формирование пространства целостности, и единства;

– заполнение освободившегося внутреннего пространства личности качественно новым состоянием и смыслом.

20 мин.

9. Упражнение-рефлексия: «Комплименты звезде». Опыт публичного позитивного выступления о себе с получением комплиментарной обратной связи.

– закрепление внутренних личностных преобразований, их опредмечивание;

– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения, самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;

– формирование навыка управления эмоциональным состоянием;

– формирование механизма самопоощрения и позитивного подкрепления, принятия себя;

– формирование навыка создания позитивного эмоционального ресурса.

25 мин.

10. Общее прощание.

– возможность выразить свои чувства и благодарность всем кому хочется;

– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;

– снятие внутренних барьеров в общении.

Укрепление социального здоровья личности.

10 мин.

12.Упражнение – завершение «Пока – пока».

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 7.

1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.

– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы.

2 мин.

2. Физическое упражнение «Орел».

Во время выполнения упражнения звучит песня в коллективном исполнении всей группы (критерий выбора – знание текста).

См. в предыдущем занятии.

13 мин.

3.Упражнение: «Копилка достижений».

– подведение общих итогов работы в группе.

40 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» - наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

15 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

6. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

35 мин.

7. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические и динамические модификации с использованием эрготропной и трофотропной музыки (пример: диск « Голоса птиц и диких животных лесов, степей, прерий, пустынь», «Звуки живой природы»)

Полная импровизация движений изображаемого животного или птицы с имитацией издаваемых им звуков.

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

8. Техника работы с корректировочной таблицей.

См. в предыдущем занятии.

15 мин.

9. Упражнение подготовительного этапа. Теория.

Тема: «РОЖДЕНИЕ, единство, целостность, взаимосвязи, экология жизни и творчества».

«Внутреннее и внешнее пространство личности, формирование целостного образа «Я» ».

15 мин.

10. Упражнение «Стиральная машина». Практика

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

– самопрограммирование «желанного» саморождения;

– позитивный опыт проживания второго рождения;

– распускание «телесного корсета»;

– активизация творческого потенциала и телесной спонтанности.

30 мин.

11. Упражнение медитация «ВОСХОЖДЕНИЕ к СЕБЕ». Практика.

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

– закрепление навыка позитивного самопрограмирования (написание позитивного программного обеспечения дальнейшего жизненного цикла;

– самоутверждение;

– определение долгосрочных целей;

– формирование психического ресурса личности, укрепление психического здоровья.

20 мин.

12. Торжественное завершение курса. Слова благодарности ведущего группе и пожелания на дальнейшее сотрудничество.

Прощание – курс закончен, впереди жизнь, которой и был посвящен этот курс.

7 мин.

13. Упражнение: «Домашнее задание».

– приумножение личностных преобразований и трансформаций;

– закрепление умений в навыки.

10 мин.

14. Концерт подготовленный участниками группы в честь завершения курса (по усмотрению группы).

Самореализация творческой активности. Шаржи, анекдоты, стихи, песни, посвященные себе, другим и ведущему группы. Чаепитие.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Данная работа представляет собой обзор нового направления, психологии здоровья органов зрения, методами современной психотерапии, психокоррекции и междисциплинарных практик. В пособии представлена модель «здоровьесберегающей технологии» в области «Психологии здоровья» на примере учебно–профилактической программы психофизической коррекции «ПсихоОКОлогия», искусство видеть мир – здоровые глаза.

В предлагаемом пособии весь материал был условно разделен на разделы для более детального описания упражнений и техник, направленных на активизацию жизненно важных процессов и активизацию адаптационных ресурсов организма. Каждый из предложенных разделов сам по себе имеет достаточный потенциал для поддержания организма в состоянии здоровья. Однако многолетний опыт работы позволяет утверждать, что именно интегрированный подход к такой категории, как «здоровье человека», дает стойкий положительный эффект. Именно в едином сценарном контексте, через включение и закрепление полученных навыков на уровне телесного – физического, психологического – эмоционального, когнитивного, волевого и социального – ролевого осознания, происходит рождение и формирование нового образа человека – «здорового – разумного – значимого». Это «адаптационный трансформер», конструируемый самим человеком под любую ситуативную задачу.

Обучение человека навыкам эмоциональной, духовной и физической саморегуляции через предлагаемые интегративные подходы – это осознанная необходимость и пусковой механизм сохранения и развития потенциала человека.

К изданию готовятся новые материалы, освещающие другие тематические программы, предлагаемые к работе. Эти программы также входят в состав, разработанного авторами проекта «Культура здоровья», который направлен на обучение навыкам профилактики и воспитанию ценности здоровья, как главного ресурса развития личности и общества в целом.

Название программы:

Направление работы:

«Основы здоровьесбережения»

Продолжительность:8 дней х 4 часа.

Курс направлен на обучение основам саморегуляции организма и предполагает целостный, системный подход к такой категории как здоровье (физическое, психическое, социальное). Особое внимание уделяется пересмотру негативных внутриличностных программ, порождающих нездоровье во всей его широте – взаимоотношения, семья, финансы, бизнес и др.

«Основы здоровьесбережения»

Продолжительность: 5 дней х 3 часа.

Детская программа, адаптированная с учетом возрастных особенностей детей и ведущей деятельностью данного периода развития ребенка.

«ПсихоОКОлогия».

Продолжительность: 7 дней х 3 часа.

Учебно – профилактический курс для взрослых.

«ПсихоОКОлогия» .

Продолжительность: 5 дней х 3 часа.

Учебно – профилактический курс для детей, адаптированный с учетом возрастных особенностей детей и ведущей деятельностью этого периода развития ребенка.

«Женские секреты»

Продолжительность: 7 дней х 3 часа.

Курс направлен на укрепление женского физического и психологического здоровья. Сексуальное здоровье: искусство быть желанной или «женщина второго сорта».

Побочный эффект: омоложение организма, устранение синдрома хронической усталости.

«Мужской разговор»

Продолжительность: 7 дней х 3 часа.

Курс направлен на решение задач психологического комфорта, мужского физического и сексуального здоровья. Формирование навыков психосоматической саморегуляции для раскрытия внутренних адаптационных резервов организма.

«Коррекция фигуры и массы тела»

Продолжительность: 7 дней х 3 часа.

Курс направлении на решение задач психологического комфорта и приобретение навыков саморегуляции коррекции фигуры и массы тела.

Электронный адрес: [e-mail]

Если наша работа для вас стала интересной, то отзывы и пожелания, предложения и замечания присылайте:

Электронный адрес: [e-mail]

Для записи на индивидуальные консультации и участие в программах Межрегионального центра обучающих оздоровительных технологий звоните по телефону: 8-(846)-242-13-04; 89023758822.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Методы психической саморегуляции (ПСР) в учебно-профилактической программе «ПсихоОКОлогия»

1.1. Тексты техник релаксации – визуализации, которые могут быть использованы для выполнения упражнения «Пальминг», статической модификации и в качестве подготовительного этапа для техник, целью которых является достижение состояния покоя и расслабления.

Время выполнения варьирует от 5 до 15мин., каждая, в зависимости от решаемых в данный момент задач и уровня работоспособности группы.

1.1.1. Релаксация – визуализация на цвет (см. раздел 2.1.2. символика цветов).

Фиолетовый цвет (вар№1).

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на фиолетовом цвете, образным выражением которого может быть шелковая подушка интенсивного фиолетового цвета, на которой лежит крупный аметист.

Погрузитесь мысленным взором в это фиолетовое сияние. Позвольте себе некоторое время насладиться красотой фиолетовых лучей, которые несут в себе одновременно спокойствие и огромную силу, порождают ощущение благодати, дают возможность прочувствовать свою силу.

После глубокого вдоха представьте, как фиолетовый луч проникает в ваше тело через макушку. Фиолетовый свет заполняет голову, приводя в порядок мысли.

Далее он проходит затылочную область и шею, снимая всевозможные напряжения. Постепенно спускается в грудную клетку и полностью заполняет ее…Возникает ощущение спокойствия и свободы.

Равномерно дыша, почувствуйте, как в такт вашему дыханию поток фиолетового света распространяется далее по всему телу. Он помогает вам избавиться от чувства тяжести, стимулирует вашу нервную систему, наполняет вас силой и мужеством, рождая ощущение бесстрашия и миролюбия одновременно.

Состояние глубокого внутреннего покоя постепенно переходит в чувство всеобъемлющей любви. Подумайте в этот момент, прежде всего, о любви к самому себе и к своему телу.

Фиолетовый свет струится по рукам и ногам, вызывая приятное покалывание, и вот уже все ваше тело погрузилось в фиолетовый поток, омывающий вас изнутри и снаружи. Теперь мысленно поблагодарите сначала фиолетовый поток света за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.

Насладитесь ощущением гармонии.

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.

Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памяти ощущение восстановления и перерождения, дарованное энергией фиолетового цвета, его действие будет таким же эффективным.

Фиолетовый цвет (вар №2)

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на фиолетовом цвете, Представьте, что ваше внимание привлек исходящий откуда-то фиолетовый луч. Следуя за лучом, войдите в подземный грот, стены которого выложены аметистами. Окунитесь в это фиолетовое свечение, фиолетовые волны распространяются по всему телу и очищают его. Спадает напряжение, вы ощущаете в себе чистоту и силу.

В глубине грота находится небольшое озерцо. Подойдите к нему и взгляните на свое отражение в воде. Оно излучает одновременно скромность и достоинство, радость и умиротворение.

Поток фиолетового света не только окутывает вас, но и проникает внутрь вместе с дыханием, вы впитываете его ладонями рук, подошвами ног. Он наполняет вас любовью и мудростью. Вам кажется, что еще немного – и вы почувствуете несравненный аромат фиолетового цвета. Откройте всего себя живительным силам фиолетовых волн, позвольте проникнуть им во все закоулки тела и сознания. Вы проникнитесь более тесной связью с вашими идеалами и ощутите, как в вас появляется множество новых качеств. Вы почувствуете, как наполняет вас чувство доверия, и ощутите мудрую силу высшего провидения, которое стало вашим внутренним голосом. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию фиолетового цвета, к вам приходит осознание более высокой реальности, вы пребываете в гармонии с жизнью.

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.

Желтый цвет.

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на желтом цвете, визуальным выражением которого будет цвет полуденного солнца в безоблачный день.

Представьте себе тепло, которое излучает солнце, и вместе с глубоким вдохом «втяните» его в себя. Оно медленно поднимается по вашим ногам вверх и в сияющем потоке желтого цвета исчезает все темное. Желтый цвет поднимается к бедрам, достигает нижней части живота и растекается снаружи и изнутри. Никакие отложения не могут противостоять энергии желтого цвета. Он проникает во все «закоулки» и очищает все на своем пути.

Затем поток желтого света попадает в верхнюю часть тела, желтая волна окутывает печень, освещая и наполняя все ее уголки, и помогая ей освободиться от шлаков. Через желудок, поджелудочную железу, селезенку, проходит волна, очищающего все на своем пути, желтого потока света. Поднимаясь вверх, он создает ощущение живительной свежести и стимулирует всю нервную систему.

Световая энергия вновь и вновь пронизывает ваше тело, и вы чувствуете, как очистился организм, как спало напряжение, ощущаете легкость и одновременно заряд бодрости и силы, так как этому яркому свету не может противостоять ничто темное. Попытайтесь на какое – то время зафиксировать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны желтого цвета.

Теперь мысленно поблагодарите оздоравливающий светопоток желтого цвета за его живительную силу.

Прислушайтесь к своему дыханию. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.

..2. 

Релаксация – визуализация

на образе:

«СОЛНЦЕ»

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Рассвет. Представьте себя на пляже, море или река почти неподвижны, гаснут последние яркие звезды. Ощутите свежесть и чистоту воздуха. Посмотрите на воду, звезды, темное небо.

Некоторое время вслушивайтесь в предрассветную тишину, в неподвижность, напитанную будущим движением. Темнота медленно отступает, и цвета меняются. Небо над горизонтом краснеет, потом становятся золотым. Затем вас касаются первые лучи солнца, и вы видите, как оно медленно поднимается из воды. Когда солнце наполовину показывается из-за горизонта, вы видите, что его отражение в воде образует дорожку золотого мерцающего света, идущего от вас к самому его центру. Вода теплая, приятная, и вы решаете войти в нее. Медленно, наслаждаясь, вы начинаете плыть в окружающем вас золотом сиянии. Вы ощущаете соприкосновение тела с водой, полной искрящегося света. Вы чувствуете, как легко вам плыть, и наслаждаетесь этим движением.

Чем дальше вы плывете к солнцу, тем меньше сознаете окружающую вас воду, и тем больше становится вокруг света. Вы чувствуете, что окутаны благотворным проникающим вас светом.

Теперь ваше тело купается в живописной энергии солнца. Ваши чувства проникнуты ее теплом. Ваш ум озарен ее светом.

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.

«МАЯК»

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Представьте, что вы плывете ночью на небольшом корабле в море. Бушует шторм, дождь заливает палубу. Корабль поднимается и опускается на волнах, его раскачивает из стороны в сторону. Кругом кромешная тьма.

Почувствуйте качку корабля, услышьте вой ветра, ощутите на лице холод дождя и ветра. Смотрите на ночное штормовое море. Почувствуйте, как устали у вас руки и как трудно вам управлять штурвалом.

Внезапно вы видите вдалеке яркий свет. Это маяк. Его неподвижный сияющий луч служит вам проводником в ночи. Вы с облегчением приветствуете эту помощь. Теперь вы знаете, куда направить корабль. Сосредоточьтесь на маяке и представьте его свет, который льется во все стороны, чтобы помочь сбившимся с пути и указать путь всем нуждающимся. Свирепствует шторм, воет ветер, хлещет дождь, ночь темна. Но маяк стоит, излучая свет и силу. Никакая буря не сокрушит его.

Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение сверкающей силы.

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.

«ОГОНЬ»

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Представьте горящий огонь. Смотрите на его танцующие изменчивые очертания, всмотритесь в его движение, ощутите его огненное качество. Продолжая представлять огонь, думайте о нем и его проявлениях в психической жизни: о душевном тепле, пылкой любви, огненном веселье, пламенном энтузиазме.

Наконец, удерживая образ огня перед внутренним взором, медленно представьте, что этот огонь наделяет вас жизнью, что вы становитесь этим огнем, концентрируя в себе все его свойства. Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение тепла и любви.

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.

«НЕБО»

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Представьте, что сейчас летний день в вы лежите на траве. Вы ощущаете мягкость травы. Лежа на спине, вы смотрите в небо: чистое, безоблачное, голубое. Созерцайте его какое-то время.

В поле вашего зрения появляется бабочка, и когда она пролетает над вами, вы отмечаете, какой она кажется невесомой и как красиво окрашены ее крылья. Вы наблюдаете, как она удаляется, исчезая из виду. Теперь вы видите орла, парящего высоки в небе. Обращая к нему взор, вы проникаете в голубую глубину неба.

Затем вы направляете взор еще выше. Теперь вы замечаете, что высоко-высоко в небе проплывает маленькое белое облачко. Наблюдайте за тем, как оно медленно растворяется.

Наконец перед вами лишь безграничное небо. Слейтесь с этим небом – нематериальным, бестелесным, всеобъемлющим, растворитесь внутри него и растворите небо внутри себя одновременно. Будучи небом, почувствуйте, что у вас нет границ. Почувствуйте, что вы присутствуете повсюду, что вы всего достигаете и сквозь все проникаете, для вас нет преград.

Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение простора, могущества и силы.

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.

«ИСТОЧНИК»

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Представьте источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.