Психология здоровья глаз. Теория и практика

– тренировка подвижности в суставах, эластичности связок и нормализации тонуса мышц;

– увеличение «степеней свободы» подвижности тела,

–профилактика заболеваний суставов;

– профилактика гиподинамии;

– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности освоения процессов саморегуляции организма.

15 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений.

«Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– формирование телесной эффективности и конгруэнтности,

–сохранение здоровья позвоночника, профилактика остеохондроза;

–формирование мышечного корсета позвоночного столба;

–формирование правильной осанки;

– улучшение иннервации внутренних органов;

– формирование психосоматических механизмов позитивного настроя;

–повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

25 мин.

6. Физическое упражнение – танец «Экспрессия тела», с увеличением темпоритма и самопроизвольным голосовым сопровождением.

– раскрепощение эмоциональной сферы;

– распускание мышечных зажимов,

– знакомство с «языком собственного тела»;

–включение ресурса смехотерапии;

– психоэмоциональная, моторная разрядка.

5 мин.

7. Комплекс физических дыхательных упражнений. Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– активизация функциональной активности органов дыхания (кислородонасыщение, увеличение метаболизма органов и систем организма);

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

5-7 мин.

8. Упражнение релаксация -визуализация: «Дыхание жизни». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков. Тема «Ключичное (поверхностное), грудное, диафрагмальное (брюшное) дыхание, особенности и свойства».

– способствует активизации функциональной активности органов дыхания;

– способствует нормализации обменных и энергетические процессов;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

5 мин.

9. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– тренировка, укрепление мышц глаз;

– расширение диапазона движения глаз;

– разрушение привычных паттернов движения тела;

– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

20 мин.

10. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Динамические модификации с использованием детских веселых песен (Пример: Песенка Бабок–Ёжек из мультфильма «Летучий корабль», «Песенка водяного», и т.д.)

Диск «Лучшие песни для детей».

Полная импровизация с формами движения тела и голоса от миниатюрных и тихих, до крупных размашистых и громких.

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;

– тренировка ассоциативного, спонтанного, естественного движения;

– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

20 мин.

11. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– активизация функциональной активности органов зрения;

– формирование правильных зрительных привычек;

– профилактика заболеваний органов зрения.

20 мин.

12. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».

Тема: «Восточная мудрость гласит: хочешь восстановить зрение – проверь как работает печень». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

– способствует активизации функциональной активности печени;

– способствует восстановлению энергетического взаимодействия глаза – печень.

20 мин.

13. Ресурсное упражнение медитация: «Образ моего здоровья, силы…». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Тема: «Где живет психическая энергия? Возможности и внутренние ресурсы».

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

– формирование нового «Образа себя»;

– создания позитивного эмоционального фона;

– формирование позитивного навыка управления эмоциональным состоянием;

– формирование психического ресурса личности,

– профилактика стрессоустойчивости;

– активизация ресурсных состояний и восстановительных психосоматических процессов в организме.

40 мин.

14. Упражнение: «Индивидуальная рефлексия», – ведется в режиме обмена впечатлениями, мыслями, чувствами, пожеланиями.

ПРИЛОЖЕНИЕ 8, пункт 8.2.

– получение «обратной связи»;

– формирование навыка саморефлексии и самонаблюдения;

– формирование навыка коллективного взаимодействия (групповая рефлексия).

10 мин.

15. Прощание, упражнение – завершение: «Я себе благодарен…»

ПРИЛОЖЕНИЕ 8,пункт 8.3.

– формирование навыка самопоощрения;

– формирование навыка позитивной самооценки;

– формирование навыка управления эмоциональным состоянием и создания позитивного эмоционального ресурса;

– интеграция приобретенного опыта и достигнутых изменений;

– приобретение опыта публичной самопрезентации;

– профилактика стрессоустойчивости.

10мин.

16. Упражнение – завершение «Пока – пока»!

Осанка, улыбка, прямая рука поднята вверх, пальцы опускаются на внутреннюю часть ладони. Проговор громко: «Пока, пока»!

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 3.

1. Упражнение: «Копилка достижений». Интеграция полученных результатов. Индивидуальная и коллективная рефлексия.

Публичное выступление перед группой.

ПРИЛОЖЕНИЕ8, пункт 8.2.

– опыт «публичного выступления», расширение границ собственных возможностей, получение поддержки и позитивного подкрепления;

– переосмысление представлений о себе, на основе обратной связи, анализа происходящего в группе и саморефлексии;

– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения,самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;

–расширение сферы осознаваемого в понимании поступков другого;

– повышение личного статуса в группе;

– запуск «цепной реакции» нарастания результативности работы в группе;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

30 мин.

2. Упражнение релаксация – визуализация: «Здесь и сейчас».

– актуализация себя в настоящем моменте, подготовка к предстоящей работе;

– закрепление (повторение пройденного, фиксация полученных результатов);

– формирование позитивного настроя для дальнейшей работы.

5 мин.

3.Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать».

– разогревающее (эмоциональное и психомоторное) упражнение, не требующее от членов группы особого знания и профессиональных навыков;

– организация пространства единого

взаимодействия и сплочение группы;

– создание «нового рисунка движений »;

– включение психического ресурса « регрессивного переживания»;

– включение когнитивного ресурса;

– включение ресурса смехотерапии,

– психоэмоциональная разрядка;

– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма;

– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично – крестцового отделов позвоночника;

– активизация волевого ресурса.

– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя», и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка».

10-15 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

15 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

25 мин.

6. Комплекс физических дыхательных упражнений.

См. в предыдущем занятии.

5мин.

7. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

–способствует активизации функциональной активности печени;

– способствует восстановлению энергетического взаимодействия глаза – печень;

– подготовительное упражнение для дальнейшей работы с органами зрения.

10 мин.

8. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

30 мин.

9.Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические модификации с использованием музыки для релаксации

Диск «Звуки живой природы с классическим инструментальным сопровождением» и т.д.

Полная импровизация с формами движения тела и голоса от миниатюрных и тихих, до крупных плавных размашистых.

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;

– тренировка ассоциативного, спонтанного, ПЛАВНОГО (пластичного) естественного движения;

– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

15 мин.

10. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

11. Физическое упражнение – релаксация «Наблюдение за пламенем свечи».

Работа происходит в мини группах с использованием свеч и музыки для релаксации. Критерий нормы самопроизвольное закрытие глаз с последующей импровизацией внутреннего состояния покоя и исчезновения в пламени свечи негативного и ненужного.

– благоприятное воздействие созерцания пламени на зрительные анализаторы;

– формирование навыка релаксации;

– формирование навыка нейтрализации аффективных переживаний;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

15 мин.

12. Физическое упражнение – эстафета: «Веселые старты», бег на ягодицах.

Участники делятся на команды (по любому критерию). «Первые садятся на пол». Прямые, вытянутые руки подняты вверх и сцеплены между собой, спина прямая, ноги прямые вытянуты вперед. По команде, не опуская руки вниз и сохраняя спину прямой, начинается попеременное движение на ягодицах, поочередно передвигая прямые ноги вперед. «Добегая на ягодицах до определенной черты», не разворачиваясь продолжить движение, но уже соответственно в обратной направлении, совершая передвижения «спиной к финишу».

Звучит громкая веселая музыка, ожидающие своей очереди участники команд, громко «болеют» и подбадривают соревнующихся.

– организация пространства единства

взаимодействия и сплочение группы;

– компенсация малой разноплановой двигательной активности приводящей к состоянию гипокинезии, а затем гиподинамии;

– снижение телесной ригидности, повышение работоспособности и жизненного тонуса организма;

– создание «нового рисунка движений »;

– включение психического ресурса «регрессивных возрастных переживаний»;

– включение когнитивного ресурса;

– включение ресурса смехотерапии;

– психомоторная разрядка;

– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности навыков саморегуляции организма;

– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично – крестцового отделов позвоночника;

– активизация волевого ресурса.

– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя», и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка».

40 мин.

13. Физическое упражнение – спонтанный танец, как движение пережитого в предыдущем упражнении (музыка с увеличением темпо-ритма).

– включение чувственной и эмоциональной сферы, через рисунок спонтанного движения;

– психоэмоциональная разрядка;

– физический «катарсис».

5мин.

14. Упражнение завершение «Я тебе благодарен…».

Это завершающий ритуал, участникам предлагается попрощаться друг с другом со следующими фразами: «Я тебе благодарен за то, что…».

Звучит лирическая, торжественная музыка.

– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;

– осознание и снятие внутренних барьеров в общении;

Укрепление социального здоровья личности.

10 мин.

15.Упражнение – завершение «Пока – пока»

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 4.

1. Физическое упражнение «Орел».

Во время выполнения упражнения звучит песня в коллективном исполнении всей группы (критерий выбора – знание текста).

– организация пространства единства

взаимодействия участников курса;

– активизация волевого ресурса;

– профилактика остеохондроза шейно-грудного отделов позвоночника;

– формирование правильной осанки.

10 мин

2. Упражнение: «Копилка достижений» – самопроизвольное подведение итогов и результатов прошедших занятий. Публичное выступление перед группой.

– опыт «публичного выступления», расширение границ собственных возможностей, получение поддержки и позитивного подкрепления;

– работа с возможными «неоправданными ожиданиями»;

– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения,самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;

– повышение личного статуса в группе;

– переосмысление представлений о себе, на основе обратной связи, группового анализа и рефлексии;

– расширение сферы осознаваемого в понимании поступков другого;

– запуск «цепной реакции» нарастания конкретных результатов работы в группе;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

40 мин.

3. Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать».

См. в предыдущем занятии.

10-15 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

15 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

25 мин.

6. Комплекс физических дыхательных упражнений.

См. в предыдущем занятии.

5 – 7 мин.

7. Упражнение релаксация – визуализация: «Улыбнись этому миру»,

(другого мира может и не быть).

К.С.Лисецкий.

– контроль выражения лица, осанки, жестикуляции, (обычная улыбка передает нервные импульсы от мимических мышц лица в эмоциональный центр головного мозга, результатом являются позитивные чувства радости или расслабления);

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма.

– формирование навыка стессоустойчивости;

– формирование навыка позитивной мимической активности.

10 мин.

8. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

9. Специализированный комплекс физических упражнений.

«Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

30 мин.

10. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические и динамические модификации с использованием эрготропной и трофотропной музыки.

Диск: «Голоса птиц и животных», «Звуки живой природы», «Звуки деревни» и т.д.

Полная импровизация движений тела (изображаемого животного или птицы, дикого или домашнего) и имитацией издаваемых им звуков (рычание, мычание, хрюканье и т.д.).

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;

– тренировка ассоциативного, спонтанного, естественного движения;

– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

20 мин.

11. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

12.Упражнение – завершение «Вдохни и выдохни день… » – это завершающий ритуал.

Сядьте в удобную позу. Расслабьтесь, войдите во внутреннюю тишину. Направьте ваше внимание на свечку, которая стоит в центре круга. Вспомните всех людей, с которыми вы взаимодействовали сегодня во время занятия. Что происходило, о чем вы говорили, что чувствовали, о чем думали. Вспомните, как вы вошли, сели. Вспомните всех тех людей, с которыми вы общались за это время, почувствуйте их присутствие сейчас. Затем вдохните этот день полностью, со всем его опытом, переживаниями, знаниями, и выдохните с глубокой благодарностью за все, что было и желанием сделать новый вдох.

Сейчас, когда зазвучит музыка, мягко, спокойно откройте глаза, (если они закрыты) найдите этих людей и,(если они уже открыли глаза) подойдя к каждому, выразите им вашу благодарность. Скажите следующие слова: «Я тебе благодарен зато, что…» Найдите слова, чувства. И может быть, вы найдете человека, которому благодарны не за общение, а за присутствие, за молчание рядом, за смех или нечаянную радость взгляда.

– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;

– осознание и снятие внутренних барьеров в общении.

Укрепление социального здоровья личности.

15 -20 мин.

13.Упражнение – завершение «Пока – пока».

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 5.

1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.

Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.

– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы;

– получение обратной связи о выполнении домашнего задания и его результативности;

– краткое повторение тем предыдущих занятий;

– краткое повторение основополагающих моментов курса.

5 мин.

2. Упражнение: «Копилка достижений».

См. в предыдущем занятии.

30 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

15 мин

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

25 мин

6. Комплекс физических дыхательных упражнений.

См. в предыдущем занятии.

5-7 мин

7. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

35 мин.

8.Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические модификации с использованием трофотропной музыки

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;

– тренировка процесса воображения.

Релаксация – визуализация на цвете.

Релаксация – визуализация на образе.

20 мин.

9. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

10. Упражнение подготовительного этапа к медитации «Эпитафия на самого себя». Пример эпитафии сбитого пешехода «Всегда прав!».

А Македонский, умирая, попросил похоронить его, развернув и открыв его ладони вверх… Теория.

Тема «Осмысление отношения со временем, связи прошлого и будущего, жизни и смерти», «Скелеты в шкафу». «Следы, которые остаются после....».

35 мин.

11.Упражнение медитация «Эпитафия». Практика.

Так как это упражнение – медитация относится к направлению танатотерапии, то его выполнение должно осуществляться строго под контролем специалиста. Для индивидуальной работы рекомендована техника «Растворение обиды».

ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.2.3.

– переживание состояния «виртуальной» смерти для рождения нового внутреннего энергетического потенциала;

– трансформация негативных «замерзших блоков эмоций, чувств, переживаний» в «нулевой балласт».

– выстраивание ценностных ориентаций и приоритетов «здесь и сейчас»;

– «катарсис»;

– формирование психического ресурса личности,

– профилактика психического и психосоматического здоровья личности

40 мин.

12. Упражнение завершение: «Здесь и сейчас».

– актуализация себя в настоящем моменте,

– осмысление внутренних трансформаций;

– формирование приоритетных задач настоящего.