Психология здоровья глаз. Теория и практика

Пример работы системы контроля, основанной на создании механизма биологической обратной связи (БОС): если микрофон держать слишком близко к усилителю, то он усилит любой шум, производимый усилителем. Затем эти помехи передаются обратно на усилитель, который делает шум еще громче. Этот усиленный шум улавливается микрофоном, снова передается на усилитель, который делает его еще громче, и это будет происходить до тех пор, пока шум не превратится в невыносимый вой, демонстрируя неудачный результат плохо отлаженной системы коммуникации. Аналогично происходит и с другими плохо отлаженными системами контроля вне зависимости от их природного назначения Работа с таблицей, использует те же принципы БОС, и предполагает налаживание в системе работы глаз – мозг. При всех нарушениях зрения в зрительных зонах мозга создаются неправильные патологические связи. Если глаз почти перестает работать, в коре головного мозга, соответственно, появляется зона торможения. Возникает порочный круг, нарушение зрения все более усугубляется. Принцип обратной связи, на котором основано данное упражнение, впервые сформулированное академиком Петром Анохиным, позволяет мозгу образовывать новые связи и поддерживать активное состояние зрительных центров. В системах с (БОС) биологической «положительной обратной связью», наличие этой связи усиливает реакцию, породившую ее. В результате «небольшое усилие» может приводить к значительным изменениям в системе. В данном случае это работает так: таблица – глаз – (возникновение визуального эффекта) – мозг получает сигнал об исправности работы глаза – еще одно телесное положительное подкрепление – обратный сигнал из зрительного центра головного мозга о мгновенной перестройке системы под новые условия.

При запуске механизма с «положительной обратной связью» следует учитывать следующие правила работы с таблицей.

При правильном, без излишнего напряжения движение взгляда по белому межстрочному пространству возникает иллюзия того, что символы начинают вибрировать, вспыхивают или двигаются, при этом всегда кажется, что рассматриваемый объект движется навстречу взгляду или в направлении, противоположном движению взгляда. Сам по себе визуальный эффект, не дарует расслабление, он лишь указывает на то, что расслабление достигнуто, вследствие вибрации нервов сетчатки внутри глаза, в особенности нервов зрительного центра. Сознательно вызвать вибрацию этих нервов невозможно. Они вибрируют сами по себе при условии, что находятся в расслабленном состоянии. При несовершенном зрении, или при сильном напряжении, буквы на проверочной таблице кажутся неподвижными или совершают мнимые передвижения в том же направлении, что и взгляд. Люди, обладающие нормальным зрением, редко обращают внимание на эту оптическую иллюзию, не замечая какого-либо колебания. Этот визуальный эффект является показателем здорового зрения. Как только он возник при работе с корректировочной таблицей следует моментально подкрепить уже полученный мозгом сигнал о исправной работе глаз, передачей информации в мозг, и закрепив телесно полученный результат поднятием руки, тем самым связать воедино психическую и физическую составляющую процесса.

Во время движения глаз по белому межстрочному пространству, опускаясь вниз по таблице, возникает оптическая иллюзия приближения или удаления за счет изменения размера строки с символами. Во время скольжения взгляда, тренируются не только внешние глазодвигательные мышцы, но и внутренние – гладкие. Это происходит благодаря рефлекторному изменению диаметра зрачка глаза при сокращении или расслаблении мышц радужки. Во время сосредоточения на больших по размеру символах, диаметр зрачка становятся меньше, поскольку «линзы глаза (роговица и хрусталик)» настраиваются на более короткое фокусное расстояние; при сосредоточении на меньших по размеру символах, диаметр зрачка увеличивается, поскольку линзы настраиваются на более длинное фокусное расстояние. Соответственно включается в работу и цилиарная (ресничная) мышца, находящаяся вокруг хрусталика. Сокращаясь или расслабляясь, она изменяет кривизну хрусталика, в соответствии с «возникающей оптической иллюзией» приближения или удаления за счет разности величины размера символов на строках таблицы. Таким образом, происходит тренировка аппарата аккомодации. Другой путь тренировки гладкой мускулатуры органов зрения – это активизации вегетативной нервной системы, ее симпатического и парасимпатического отделов при эрготропном и трофотропном эффекте (в том числе во время выполнения техники «Пальминг»).

Эти данные легли в основу метода восстановления с помощью перемещений глаза.

Этапы работы с корректировочной таблицей6*.

Выбор рабочего расстояния. Таблица находится на уровне глаз в прямой вытянутой руке, расстояние от глаз до таблицы всегда остается постоянным, таблицу в процессе работы можно перевернуть, но расстояние от глаз до таблицы останется неизменным.

Контроль динамики процесса восстановления зрения. Ежедневный выбор проверочной – показательной, строки, своеобразной точки отсчета. Осуществляется посредством опускания вниз от верхней строки до строки, которая становится различима, но уже появилось чувство – состояние «дискомфорта». Запомнить ее номер, работу выполнять БЕЗ ПРИЩУРИВАНИЯ И ИЗМЕНЕНИЯ РАССТОЯНИЯ ОТ ГЛАЗ ДО ТАБЛИЦЫ. Если между глазами существует разница по остроте зрения, то для каждого глаза выбирается своя проверочная строка (номер), для проверки о результатах работы. Следует помнить о том, что в разное время суток, в разном эмоциональном состоянии и даже при разном чувстве удовлетворения тех или иных потребностей (голод усталость, агрессия и т.д.) номер рабочей строки будет незначительно меняться. Поэтому «замеры» рекомендуется делать при сходных между собой характеристиках психологического и физического состояния желательно в определенное время суток (лучше в утренние часы).

Первый этап работы с корректировочной таблицей: движение по белому пространству у линии основания символов таблицы сверху вниз справа налево осуществляет только один глаз, второй плотно закрыт темной удобной повязкой. Как только возникнет «зрительная иллюзия» движения строки в обратном направлении по сравнению с движением ваших глаз, характерная для нормального зрения, вы телесно фиксируете результат поднятием руки. Поднимая руку вверх, вы посылаете сигнал в мозг о правильном использовании глаз.

Работа состоит из «трех» повторяющихся подходов по 30 сек. каждый. Между каждым подходом обязательный эмоциональный выплеск в течение 2 – 5 секунд, во время которого создается эмоциональная разрядка посредством подключения голоса, спонтанного движения, мимической экспрессии, спонтанных средств самовыражения.

Второй этап проходит аналогично, но в работе уже принимает участие только второй глаз, в то время, как первый, отработав свою часть – отдыхает под плотной удобной повязкой.

Третий этап осуществляется уже двумя глазами одновременно.

После завершения каждого этапа работы ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняется техника «Пальминг», ее статическая или динамическая модификация в зависимости от актуального психологического и физического состояния группы.

Единственной причиной возможной неудачи при выполнении упражнения с корректировочной таблицей является напряжение. В этом случае для запуска механизма восстановления зрения тренировочные таблицы могут составляться индивидуально, используя феномены восприятия (глубины, формы, движения).

Помните, что 90% успеха зависит от положительного, ПОЗИТИВНОГО эмоционального настроя и уверенности в достижении результата. Таблица лишь показатель готовности к переменам.

ГЛАВА 3.

СТРУКТУРА УЧЕБНО – ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ

«ПСИХООКОЛОГИЯ»

Цель: первичная профилактика зрительных дисфункций.

Задачи:

– 

повышение грамотности участников курса

в вопросах возникновения нарушений зрения и основных направлений их коррекции;

– 

получение теоретических знаний и формирование практических навыков управления ресурсами здоровьясбережения и стрессоустойчивости;

– 

систематизирование знаний и совершенствование умений в вопросах укрепления физического, психического и социального здоровья личности.

Категория слушателей: при отсутствии обозначенных ниже противопоказаний, группа формируется с учетом возрастных особенностей участников (дети, подростки, взрослые и совмещенные разновозрастные),соответственно подбирается тематическое сопровождение и дозированная степень физической нагрузки.

Противопоказания:

– психические расстройства;

– воспалительные процессы в стадии обострения;

– не менее чем полугодовой срок после перенесенных тяжелых травм и операций, инсульта, инфаркта;

При заполнении анкет обязательная консультация с медицинским работником, сопровождающим работу на курсе.

Количество часов учебно– практических занятий: 28 (7 занятий по 4 часа ежедневно). Время выполнения упражнений указано приблизительно и варьируется с учетом особенностей работы группы. Общее время работы (с учетом одного перерыва) не более 4 часов.

Работа рассчитана на групповую и индивидуальную формы:

– 

индивидуальная (личностно

–

и проблемно

–

ориентированная) осуществляются в рамках консультативной практики и проведения тестовых процедур;

– 

групповая (социально

–

ориентированная) осуществляется в рамках общего цикла занятий.

Курс характеризуется следующими особенностями:

адаптивностью;

физиологической и психологической безопасностью;

универсальностью;

комплексностью;

При разработке курса авторы опирались на следующие принципы:

– 

принцип синтеза методов психологического, физического и социального воздействия;

– 

принцип учёта индивидуально

–

психологических особенностей;

– 

принцип возрастания сложности;

– 

принцип единства и системности диагностических, коррекционных и профилактических задач;

– 

принцип приоритетности каузального (причинно–следственного) типа.

Условия эффективной организации:

– 

стабильный состав группы (20

–

25 человек);

– 

ежедневные четырех часовые занятия;

– 

просторное помещение, но не такое просторное как спорт зал, т. к. это может нарушить ощущение уюта и безопасности: закрытое (не проходное и не просматриваемое посторонними); светлое или хорошо освещаемое с подвижной мебелью и стульями (не скрепленными между собой) по количеству участников группы, также приспособленное для организации пространства работы на полу (сидя или лежа); легко проветриваемое, с хорошей звукоизоляцией;

– 

помещение всегда должно быть одним и тем же;

– 

музыкальный центр, микрофон;

– 

наличие принятых правил работы группы;

– 

специалист – психолог, подготовленный для работы в сфере

здоровьесберегающих технологий.

Показатели эффективности:

– 

стабильный состав группы;

– 

положительная динамика физического состояния и психологического комфорта;

– 

изменение жизненного тонуса (улучшение настроения, самочувствия, повышение активности);

– 

опросы, самоотчеты участников, анкеты;

– 

психодиагностические показатели.

Для работы на курсе необходимо:

1. бейджик;

2. удобную спортивную форму;

3. мягкую, плотную повязку для глаз;

4. коврик, для работы на полу;

5. плед или покрывало;

6. маленькую (удобную) подушку под голову (можно ортопедическую);

7. литровую тару с чистой питьевой водой;

8. пачку газет, высотой 20-30 см;

9. воздушные шары;

10. свечи (гильзы);

11. зеркало (D-20-30 см).

Таблица 9. Структура учебно-профилактической программы

«ПсихоОКОлогия»

Занятие 1.

Название упражнения,

форма проведения.

Цели:

Время

1.Общее знакомство, теоретическая часть.

– «Единство физического, психического и социального здоровья личности».

– «Организм – система взаимосвязанная и взаимообусловленная ».

– установление контакта с группой;

– знакомство с основополагающими принципами и методами работы на курсе;

30мин

«Правила и принципы групповой работы».

ПРИЛОЖЕНИЕ 10.

– формирование пространства безопасности и самоответственности;

2.Упражнение «Здравствуйте, я Вам рад. Я пришел чтобы…» – опыт публичного выступления.

– формирование «пространства безопасности для творчества, самопознания и самораскрытия»;

– выявление мотивации и ее коррекция;

– распределение ответственности за результат работы на курсе;

– проработка целей, ожиданий, опасений

(снятие неоправданных ожиданий).

25мин.

3.Физическое упражнение «Орел», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– организация пространства единства

взаимодействия участников курса;

– активизация волевого ресурса;

– профилактика остеохондроза шейно-грудного отделов позвоночника.

5-7 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений.

«Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– формирование телесной эффективности и конгруэнтности,

– тренировка подвижности в суставах, эластичности связок и нормализации тонуса мышц;

– увеличение «степеней свободы» подвижности тела,

– профилактика заболеваний суставов;

– профилактика гиподинамии;

– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

15 мин.

5. Комплекс физических дыхательных упражнений, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Тема: «Эмоции и процесс дыхания, взаимосвязь и особенности. Влияние тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему» (ЦНС).

ПРИЛОЖЕНИЕ 11

– освоение различных типов дыхания;

– активизация функциональной активности органов дыхания (кислородонасыщение, увеличение метаболизма органов и систем организма);

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

5-7 мин.

6. Упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание жизни».

Теоретическое обоснование и наработка практических навыков. Тема «Ключичное (поверхностное), грудное, диафрагмальное (брюшное) дыхание, особенности и свойства».

– способствует активизации функциональной активности органов дыхания;

– способствует активизации обменных и энергетические процессов организма;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

5-7 мин.

7. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– формирование телесной эффективности и конгруэнтности;

– сохранение здоровья позвоночника, профилактика остеохондроза;

– формирование мышечного корсета позвоночного столба;

–формирование правильной осанки;

– улучшение иннервации внутренних органов;

– формирование психосоматических механизмов позитивного настроя;

–поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

25 мин.

8. Физическое упражнение – танец

«Здравствуй, это я»!

– первичное тестирование посредством выразительного музыкального движения областей напряжения (блокированных зон) в теле, и формы их проявления;

– раскрепощение эмоциональной сферы;

– снятие мышечных зажимов;

– первичное знакомство с «языком собственного тела»;

– приобретение опыта телесно – пластиковой самопрезентации и конгруэнтности.

5 мин.

9. Тема: «Органы чувств, возможности и ресурсы», теоретическое обоснование.

Упражнение: «Здравствуй мир», наработка практических навыков.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

– знакомство с сенсорными системами организма;

– активизация функциональной активности сенсорных систем организма, выявление ведущей модальности;

– тренировка психических процессов (ощущение, представление, восприятие, внимание, воображение, память);

– подготовка к техникам ПСР;

– формирование психического ресурса личности, укрепление психического здоровья.

20 мин.

10. Упражнение релаксация – визуализация: «Карта телесных напряжений».

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

– первичная самодиагностика локализации зон мышечных «напряжений – зажимов» в теле;

– наработка навыка устранения локальных мышечных «напряжений – зажимов».

10 мин.

11. Упражнение – рисунок: «Карта телесных напряжений» (проективная методика).

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

– трансформация «внутреннего невидимого» во внешнее «опредмеченное»;

– составление карты «Зона телесного напряжения».

10 мин.

12. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– укрепление мышц глаз;

– расширение диапазона движения глаз,

– разрушение привычных паттернов движения тела;

– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

13. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические модификации с использованием трофотропной музыки.

– снятия психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения.

– тренировка процесса воображения.

Релаксация – визуализация на создании образа характерного цвета

15 мин.

14. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– активизация функциональной активности органов зрения;

– формирование правильных зрительных привычек;

– профилактика заболеваний органов зрения.

20 мин.

15. Упражнение релаксация – визуализация: «Посвящение глазам».

– создание «Образа здоровых, сильных, красивых, веселых, глаз»;

– формирование навыка релаксации.

5-7мин

16. Упражнение – завершение: «Индивидуальная рефлексия», – ведется в режиме обмена впечатлениями, мыслями, чувствами, пожеланиями.

– получение «обратной связи»;

– формирование навыка саморефлексии и самонаблюдения;

– формирование навыка коллективного взаимодействия (групповая рефлексия);

– формирование навыка позитивной самооценки.

10 мин

17. Упражнение:

«Домашнее задание».

ПРИЛОЖЕНИЕ8, пункт 8.1.

– знакомство с правилами ведения дневника:

(формирование механизма целеполагания, формирование внутреннего пространства творчества личности, формирование навыка саморефлексии и самоанализа);

– знакомство с правилами и запретами жизнеобеспечения на время участия в программе курса.

10 мин.

18. Упражнение – завершение «Пока – пока».

Осанка, улыбка, прямая рука поднята вверх, пальцы опускаются на внутреннюю часть ладони. Проговор громко: «Пока, пока».

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 2.

1. Приветствие и поздравление с началом работы на курсе.

Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.

– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы;

–получение обратной связи о выполнении домашнего задания и его результативности;

– краткое повторение предыдущего занятия;

– краткое повторение основополагающих моментов курса.

10 мин.

2. Физическое упражнение «Орел».

Тема: «Гелотология – наука об управлении эмоциональным состоянием», в переводе с греческого gelos – смех.

–организация пространства единства

взаимодействия участников курса «здесь и сейчас»;

–активизация волевого ресурса;

–профилактика остеохондроза шейно-грудного отделов позвоночника;

– «распускание панциря плечевого пояса»;

– теория «Смехотерапия» – ресурсы и возможности.

7 -10 мин.

3. Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать», выполняется сидя посредством включения в работу ягодичных мышц и последующим подключением мышц нижней части живота и спины. Выполняется весело, задорно, спина прямая.

Начало совместного голосового взаимодействия (пение вслух –тихое и громкое, со словами или просто звукоизвлечение).

Диск «Лучшие песни для детей».

Если упражнение выполняется на полу, под копчиком ОБЯЗАТЕЛЬНО маленькая подушечка, во избежание его травмирования

– разогревающее (эмоциональное и психомоторное) упражнение, не требующее от членов группы особого знания и профессиональных навыков;

– организация пространства единого

взаимодействия и сплочение группы;

– создание «нового рисунка движений»;

– включение психического ресурса « регрессивного переживания»;

– включение когнитивного ресурса;

– включение ресурса смехотерапии,

– психоэмоциональная разрядка;

– снятие физической усталости (в т.ч. перераспределение нагрузки) после выполнения упражнения «Орел»;

– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма;

– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично–крестцового отделов позвоночника;

– активизация волевого ресурса;

– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя» и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка». Э. Берн утверждал, что ребенок в человеке является источником гениальности и творчества. Активное обращение к внутреннему ребенку дает больший терапевтический эффект нежели железная логика, аргументация и морализаторство. Именно игровая форма проведения упражнения способствует эмоциональному раскрепощению, усиливая спонтанность «внутреннего ребенка», разрушая ригидные поведенческие паттерны.

10-15 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений.

«Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– формирование телесной эффективности и конгруэнтности,