Тайна стройного тела раскрыта

Поэтому, дорогие мои, вот вам рецепт. Мысли глобально – держи в фокусе свою большую цель, свой желаемый вес, своё стройное отражение в зеркале. Но действуй локально – по чуть-чуть, маленькими, радостными шагами собирай свою пирамидку. Один кружочек сегодня. Второй завтра. Третий послезавтра. И когда вы один раз соберёте свою пирамидку – от начала до конца, от точки А до точки Б, – вы поймёте, как это устроено. Вы поймёте устройство стройности. Вы увидите все шестерёнки и винтики. И тогда вы сможете не только достичь стройности, но и сохранить её навсегда. Потому что вы будете знать систему. И никто и ничто не сможет сбить вас с пути.

Комплексный подход в процессе похудения

Знаете, дорогие мои, когда мы говорим о похудении, о снижении веса, о возвращении к стройности, я всегда смотрю на главный критерий. И этот критерий – результат. Но результат, в моём понимании, это не только стрелка на весах. Результат – это комплексное понятие. Ваш результат может быть выражен в совершенно разных сферах вашей жизни. Во-первых, это, конечно, результат по весу – вы видите на весах ту цифру, к которой стремились. Во-вторых, это результат по объёмам – вы снимаете сантиметровую ленту и понимаете, что ваша талия стала тоньше, бёдра уменьшились, вы влезаете в одежду, которая висела в шкафу годами. А в-третьих – и это, наверное, самое важное – это результат по душевному состоянию. Вы становитесь спокойной. Внутри вас наконец воцаряется тишина и порядок. Почему? Потому что вы знаете, что вам делать дальше и как это делать. У вас есть план, у вас есть система, у вас есть понимание. Уходит то самое паническое состояние, когда кажется, что с лишним весом ничего нельзя сделать, что вы обречены, что это навсегда. Уходит состояние агрессии по отношению к своему телу. Вы перестаёте его ненавидеть, перестаёте его тиранить, перестаёте называть его обидными словами. Вы начинаете искренне и заботливо относиться к своему телу. И, на мой взгляд – а я в этом глубоко убеждена – это один из самых важных результатов. Когда вы перестаёте в панике метаться перед каким-то событием – перед свадьбой, перед отпуском, перед Новым годом, – а плавно, как река, которая впадает в море, переходите в состояние стройной женщины и спокойно, с достоинством, с радостью в этом состоянии живёте. Не три недели, не месяц, а каждый день.

Ещё один прекрасный критерий, по которому я всегда отслеживаю успех своих клиенток – это когда женщина расцветает. Буквально, на глазах. Это показатель того, что женщина снижает вес легко и с удовольствием. Не через «терпеть и плакать», а через «вау, как круто, я себя чувствую всё лучше и лучше». Этот принцип вдохновения и прекрасного внутреннего состояния сразу же, как в зеркале, отражается на лице. Глаза начинают сиять, разглаживаются морщины, появляется здоровый румянец, пропадают отёки. Когда женщина из тётки – уставшей, замученной, серой, злой – превращается в женщину. А из простой женщины – в девушку. Да-да, именно омолаживающий эффект. И этот эффект достигается не через дорогущие кремы с коллагеном, не через уколы красоты и подтяжки. А через другую энергию. Через новое внутреннее содержание. Когда уходят обиды – старые, застарелые, которые тянулись с детства. Когда уходит чувство страха – страх осуждения, страх быть отвергнутой, страх не справиться. Когда уходят сомнения – «а получится ли у меня?», «а вдруг я сорвусь?», «а вдруг будет ещё хуже?». Когда уходят мысли про «добиваться», про «волшебный пендель», про «надо взять себя в руки и перестать жрать». Вся война, вся эта битва из вашей жизни уходит. И вместо неё приходит мир. Настоящий, глубокий, внутренний мир. Вы учитесь жить в мире с собой, в ладу с собой, без вечного внутреннего конфликта. А это, дорогие мои, всегда видно на лице. Лицо становится мягким, открытым, спокойным, красивым. И никакая косметика не даст такого эффекта, как внутренний мир.

Для того чтобы это произошло, чтобы вы расцвели и обрели покой, нужно проделать определённую работу. Не физическую – душевную. Нужно расстаться с обидами. Те самые обиды, которые вы носите в себе годами – на маму, на папу, на бывшего мужа, на начальника, на подругу. Расстаться с ними – это значит простить. Не забыть, не сделать вид, что ничего не было, а именно простить и отпустить. Нужно расстаться со страхами – с тем детским страхом наказания, со страхом быть покинутой, со страхом оценки. И, самое главное, нужно расстаться с бесконечным, угнетающим чувством вины. С виной за каждый съеденный кусок, за каждую лишнюю минуту сна, за каждое сказанное не то слово, за то, что вы не идеальны. Отпустить все эти переживания, которые годами копились и откладывались в жировую ткань. И перейти в другое состояние. В состояние, где вы себе – друг, а не враг. Где вы себя – поддерживаете, а не пинаете. Где вы себя – любите, а не терпите.

А теперь давайте перейдём к конкретике. К тем китам, на которых держится здоровое, экологичное, комфортное снижение веса. Без них, без этих базовых вещей, любой ваш проект похудания будет рассыпаться, как карточный домик.

Первый кит – это сон и отдых. Я не устану это повторять. Сон – это фундамент. Если вы один день не выспались, если у вас было мало сна или сон был некачественный – вы просыпались каждые полчаса, ворочались, видели кошмары, – то в течение следующего дня вы обязательно захотите есть еду с быстрыми углеводами. Булочки, печенье, конфеты, шоколадки, сладкий кофе с чем-нибудь. Организм будет кричать: «Дай мне энергии! Срочно! Я не отдохнул!» И это прямая, железобетонная взаимосвязь. А если вы не высыпаетесь длительное время, неделями, месяцами, если ваш сон хронически некачественный – вы чутко спите, ночью часто просыпаетесь, у вас нет глубокой, медленной фазы сна, – то вы постоянно хотите есть такую еду. Каждый день, каждый час. Потому что ваш бензобак – пустой. Вы проездили весь день на резервном топливе, на адреналине и кортизоле. И вам нужно срочно, немедленно наполнить бак энергией. А самый быстрый, самый доступный способ получить энергию для организма – это быстрые углеводы. Сахар, белая мука, сладкие напитки. Они моментально всасываются, дают всплеск глюкозы, и на короткое время вам становится легче. Но потом этот всплеск сменяется резким падением, и вы снова хотите есть. Это замкнутый круг. А когда ваш сон достаточный – 7-8 часов, и качественный – вы спите глубоко, не просыпаетесь, видите сны, – то вы берёте энергию из сна. Ночью происходит восстановление всех ресурсов организма: гормональной системы, нервной системы, иммунной системы. Это как если бы вы за ночь залили себе полный бензобак. Вы просыпаетесь бодрой, свежей, у вас есть энергия на весь день, и вам не нужны быстрые углеводы для «подзарядки». Поэтому, дорогие мои, прежде чем садиться на диету, наладьте сон. Ложитесь не позднее 23:00, проветривайте спальню, не ешьте за 3 часа до сна, уберите гаджеты за час. Без качественного сна все остальные усилия пойдут прахом.

Второй кит – это вода. Я рекомендую вам прочитать книгу Ферейдун Батмангелидж – он, кстати, доктор медицинских наук – называется «Ваше тело просит воды». Там очень подробно и убедительно описано, что хроническое обезвоживание – это причина множества болезней, включая лишний вес. Поэтому действуем просто. Наберите 2 литра чистой, негазированной, не кипячёной воды (можно столовую минералку без газа, можно фильтрованную) и поставьте эту бутылку или кувшин на самое видное место. На рабочий стол, на кухонный стол, на тумбочку. Чтобы она вам постоянно мозолила глаза. Можно выпивать сразу 0,5 литра воды, особенно утром натощак. За 20-30 минут до завтрака. Это запускает кишечник, пробуждает перистальтику, выводит токсины, накопившиеся за ночь. Это очень хорошо! Со временем, когда ваш организм привыкнет к такому количеству воды, когда желудок растянется (в хорошем смысле, до нормального объёма), вы сможете увеличивать количество воды и до литра в утреннее время. Из желудка будут вымываться остатки непереваренной еды, и пищеварительная система начнёт готовиться к приёму пищи. Постепенно этот навык тренируется, пить воду становится легко и естественно, и количество выпиваемой воды увеличивается само собой. У меня есть такая рекомендация: захотели поесть – попейте воды. Захотели переключиться с работы на что-то другое – попейте воды. Захотели пойти на кухню, открыть холодильник – сначала попейте воды, подождите 5 минут, а потом спросите себя: «Я правда хочу есть или мне просто скучно/грустно/тревожно?» Летом, когда жарко, можете наливать себе 3 литра – в жару потери воды через пот огромные. А теперь самый простой, объективный показатель того, достаточно ли вы пьёте воды. Это цвет и запах вашей мочи. Простите за физиологичные детали, но это важно. Если ваша моча ярко-жёлтая, насыщенного цвета и резко, неприятно пахнет – вы пьёте воды очень мало. Организм работает в режиме экономии жидкости. В норме моча должна быть очень прозрачной, очень бледного цвета – почти как вода, и практически без запаха. Это объективный, честный показатель того, что вы пьёте достаточно. Ориентируйтесь на него, а не на жажду – жажда появляется уже при сильном обезвоживании.

Третий кит – это движение. На первом этапе, особенно когда у вас большой вес (например, за 100 килограммов, или 80-90 при невысоком росте), вам нужно сделать одну очень простую, но кардинальную вещь. Перестать быть недвижимостью. Да-да, именно так. Перестать быть диваном, креслом, лежаком. И стать движимостью. Начать хоть сколько-то двигаться. Вставать, ходить, поворачиваться, наклоняться. Сейчас есть замечательная возможность: приобретите умные часы (фитнес-браслет) или просто скачайте на телефон бесплатную программу-шагомер. Она считает ваши шаги в течение дня. Так вот, моя задача для вас на первый месяц: чтобы стать движимостью, необходимо проходить от 6 тысяч до 12 тысяч шагов ежедневно. Не 2 тысячи, не 3 тысячи, а минимум 6. Если вы проходите 6 тысяч – вы уже молодцы. Если 8 – ещё лучше. Если 10-12 – вы герой. Но не больше 12 на первых порах, не надо перегружать суставы. При весе более 80 килограммов я категорически не рекомендую бег, степ-аэробику, прыжки, выпады, бёрпи, интенсивные интервальные тренировки. Это убивает колени и позвоночник. Нужно просто ходить. Ходить в комфортном темпе, в удобной обуви, на свежем воздухе или дома на месте под любимый фильм. Потому что каждый ваш шаг – это калории, которые вы сжигаете. Это ваша сердечно-сосудистая система, которая укрепляется. Это ваши мышцы, которые включаются в работу. Это ваш лимфоток, который ускоряется и убирает отёки.

Четвёртый кит – это питание. И сейчас я скажу вам то, что многих может удивить. Питание во всей системе похудения занимает всего одну восьмую часть. Всего 1/8! Я не говорю, что оно неважно. Оно важно. Но если вы думаете, что стоит вам изменить питание – и всё, вы похудеете, то вы ошибаетесь. Потому что без воды, без сна, без движения, без психологической работы, без поддержки витаминов – одно питание не сработает. Но при этом, если вы зайдёте на страничку в социальной сети к большинству женщин, которые озабочены похудением, вы увидите огромное количество постов с рецептами. Жирные салаты с майонезом, жирные блюда из свинины, всевозможная выпечка – кексы, брауни, чизкейки, которые «диетические» (такого почти не бывает). Это туннельное мышление, дорогие мои. Это зацикленность на еде. Женщина думает, что, если она найдёт «правильный» рецепт, то всё получится. Но не от еды худеют и не от еды не худеют. Худеют от комплексного подхода. Еда – лишь один из инструментов.

Пятый кит – это витамины и БАДы. Очень важная, недооценённая тема. Большинство современных женщин живут в тотальном дефиците микро- и макроэлементов. Наша почва истощена, наши продукты – особенно те, что долго хранятся и привозятся издалека, – бедны витаминами. Все эти ваши психоэмоциональные состояния – тревога, раздражительность, апатия, плаксивость, – климакс с его тяжёлым течением, заболевания яичников, кисты, миомы, эндометриоз – это очень часто дефицит йода. Ваша щитовидная железа, которая управляет всем обменом веществ, живёт в жутком, хроническом дефиците йода. Вы её не кормите. И она не может вырабатывать гормоны в нужном количестве. Отсюда – лишний вес, усталость, зябкость, выпадение волос. Дальше. Сухая кожа, которая шелушится, слоятся ногти, сухие и тусклые волосы, волосы выпадают пучками, тонкие капилляры, которые лопаются от малейшего прикосновения, синяки, которые появляются непонятно откуда – это дефицит железа. Особенно если у вас обильные менструации, если вы теряете много крови каждый месяц и никак это не восполняете. Анемия – бич современных женщин. И это только два микроэлемента, йод и железо. Добавьте туда ещё частые простуды – дефицит витамина С и цинка. Запоры – дефицит магния. Проблемы с желчным пузырём – дефицит незаменимых жирных кислот. У многих женщин целый букет заболеваний. Так вот, обратите внимание. Когда вы едите много (и калорийно, и объёмно) и у вас при этом есть дефициты, ваш организм как-то выживает. А потом вы начинаете есть мало – садитесь на диету. И тогда эти дефициты увеличиваются и прогрессируют в геометрической прогрессии. Потому что вы не только не получаете достаточное количество микроэлементов с малой едой, вы ещё и выводите остатки. И ваш организм начинает просить ещё еды, требует, буквально кричит, чтобы вы что-то съели, чтобы хоть как-то, хоть чуть-чуть восполнить эти страшные дефициты. А когда вы сидите на диете из одной гречки и кефира, на «пустой» еде, без достаточного количества жиров и микроэлементов, то ваши кожа, волосы и ногти становятся ещё хуже, гормоны начинают скакать как бешеные, и наступает полная разбалансировка организма. И вы срываетесь. Поэтому тема витаминов и БАДов – это не «баловство» и не «дополнительная трата денег». Это необходимость. Это базовая поддержка организма в процессе снижения веса. Без неё вы будете мучиться, а результат будет нестойким. Ещё один важный момент: когда вы злоупотребляете сладким – конфеты, булки, сладкие напитки, – это с высокой вероятностью вызывает сильный кандидоз, разрастание грибковой флоры. Кандидоз – это грибы, а грибам для активного роста нужен сахар. Молочница у женщин возникает не на пустом месте. Обычно к тому моменту, когда появляется молочница во влагалище, в вашем кишечнике уже полный кордебалет – кандидоз в кишечнике, во рту, на коже. Поэтому снижение сахара в рационе – это ещё и борьба с грибком.

Возвращаясь к витаминам. Когда вы начинаете снижать вес грамотно и спокойно, по системе, такие вещи нужно знать и обязательно применять на практике. Потому что реалии таковы: в наших обычных магазинах, к сожалению, нет качественной еды, которая могла бы полностью восполнить эти дефициты. Даже если вы будете питаться идеально – органическими овощами, фермерским мясом, дикой рыбой – это всё равно будет покрывать потребности в микроэлементах лишь частично. Поэтому в теме экологичного, здорового снижения веса без хороших витаминов и БАДов, увы, не обойтись. Либо можно пойти по методу японских учёных – это 10 стаканов свеженарезанной разноцветной зелени в день. Но кто из нас это осилит? Правильно, никто. Поэтому ищем хорошего специалиста, сдаём анализы и подбираем себе витаминную поддержку.

Шестой кит – это уход за телом и за лицом. Особенно актуально для женщин после 40 лет. В снижении веса женщинам после 40 есть ряд серьезных аспектов и нюансов. Как поступить так, чтобы после ухода килограммов у вас не повисла кожа на теле, чтобы вы не выглядели как шарпей – та самая смешная и грустная собачка с избытком кожи? За кожей лица надо ухаживать в 40 лет не так, как в 30. В 30 можно было намазать крем и побежать. А в 40 нужны сыворотки, масла, коллагеновые патчи, профессиональные процедуры. В 50 – не так, как в 40. Если у вас уже есть второй подбородок, им тоже нужно заниматься: специальные упражнения, массаж, аппаратные методики, патчи, кремы с лифтинг-эффектом. Иначе, когда вы похудеете, второй подбородок может не уйти, а стать ещё заметнее. Особенно драматичная история – это живот. Когда живот после родов наполнен жиром, растянут, и вы начинаете неграмотно, резко худеть – просто урезаете калории и не делаете ничего для поддержки кожи, – то этот живот повисает складкой, как фартук. Убрать такой «фартук» можно, как правило, только хирургическим путем – абдоминопластикой. Но после этой операции вам уже нельзя будет поправляться, потому что кожа на животе станет очень тонкой и натянутой, и повторное растяжение она не перенесёт катастрофически. Поэтому – профилактика. Если у вас висит живот, но не критично, не до колен, то можно и нужно в процессе сброса веса корректировать живот. Как? Во-первых, упражнения в зале или дома – укрепление поперечной мышцы живота, вакуум, планки, скручивания (но без фанатизма, с умом). Во-вторых, массаж – антицеллюлитный, лимфодренажный, подтягивающий, можно с использованием банок, скрабов, масел. В-третьих, процедуры по телу – обёртывания, прессотерапия, аппаратный лимфодренаж. Это нужно делать периодически, но стабильно и регулярно – хотя бы раз в неделю, а лучше 2-3 раза. Ваша цель – не просто сбросить жир, а дать коже возможность сократиться, подтянуться, прилечь к новым объёмам.

Знаете, я часто возвращаюсь к этой метафоре. Стройность – это когда вы владеете своим телом. А не тело владеет вами. Это когда вы решаете, что сегодня наденете, куда пойдёте, чем займётесь, а не ваши килограммы, больные суставы, одышка и стыд. Дело не в том, что вы можете надеть на себя – хотя это, конечно, приятный бонус. Дело в том, как вы себя чувствуете в своём теле. Комфортно, легко, свободно, радостно – или тяжело, тесно, больно, стыдно?

Представьте себе такую картину, дорогие. Ваше тело – это домик для вашей души. Душа выбрала именно этот домик, именно это тело, чтобы решить какие-то важные задачи в этой жизни. Может быть, задача этой женщины – родить и воспитать прекрасных детей. Для этого нужен огромный ресурс энергии, здоровья, сил. Может быть, задача – поставить какой-то грандиозный проект, создать бизнес, сделать очень важную работу в мире. Может быть, задача – стать вдохновением для своего мужа, стать ему самой лучшей любовницей, подругой, соратницей, опорой. Много у женщины задач, поверьте. И для каждой из этих задач нужна энергия. Нужно хорошее, активное, энергичное, гибкое, здоровое тело. Домик, в котором душе будет комфортно жить и решать эти задачи. Вот вы заходите в этот домик. А там – грязь, бардак, паутина по углам, крыша течёт, окна разбиты, трубы забиты. Там лишний жир на стенах, там болячки гноятся, там вообще одна комната в развалинах… Ну как в таком домике жить? Как решать великие задачи, если вы еле передвигаетесь, у вас ни на что нет сил, вы постоянно болеете и ненавидите своё жилище?

Вам необходимо помыть ваш домик и сделать в нём капитальный ремонт. Вычистить всё ненужное, выбросить хлам, зашпаклевать трещины, побелить стены, поставить новую мебель. И сделать это с любовью. Чтобы вам хотелось жить в этом доме. Чтобы вам хотелось возвращаться в него каждый вечер с удовольствием. Чтобы вы в этом доме порхали как стройная козочка в красивом халатике – лёгкая, быстрая, жизнерадостная. Чтобы вам было кайфово находиться в своём теле. Чтобы в вашем доме пахло хорошо – чистотой, свежестью, здоровьем. Чтобы было уютно, нарядно, радостно. В таком теле можно жить и каждое утро подходить к зеркалу, поворачиваться со всех ракурсов и любоваться: «Как прекрасно выглядит мой домик, который выбрала моя душа. Как мне повезло, что я в нём живу. Какая я красивая, лёгкая и сильная». Это и есть истинная стройность.

А теперь давайте закрепим принцип комплексного подхода на примере. Когда женщина говорит мне: «Я пью воду, но не двигаюсь, и ничего не происходит», я отвечаю: «Конечно, не происходит. Потому что вы делаете только один сектор из восьми». Или, когда женщина говорит: «Я только хожу в спортзал, не пью воду, ем как попало, и веса нет», – я снова отвечаю: «Конечно, нет. Один сектор из восьми». Тема снижения веса – это комплексный подход. Не волшебство, не одна таблетка, не одна диета. А системная работа по всем направлениям. И если вы выполняете только один сектор – вы и результат получите только на одну восьмую. То есть практически никакого. Пожалуйста, запомните это железное правило: вода, сон, движение, питание, витамины, уход за телом, психология (убеждения и эмоции), окружение. Восемь секторов. Восемь ножек стула. Если вы уберёте хотя бы одну ножку – стул упадёт. Если вы пренебрегаете хотя бы одним аспектом, ваша стройность будет шаткой и недолгой.