Дневник самонаблюдения высокочувствительной личности. Практическое руководство для высокочувствительной личности и групп поддержки чувствительных людей

Еще один пример описания:

В данный момент своей жизни я «жаворонок», ярко выраженный интроверт, высокочувствительный мужчина, которому ничего не стоит расплакаться, я всего боюсь и к тому же очень эмоционален. В нашем обществе мне трудно найти подходящую работу или отношения, но теперь, когда я стал старше, меня все это больше не волнует. Я глубоко духовный человек, и только это имеет для меня значение. Должен признаться, что во многих отношениях я здоров и счастлив.

На данном этапе моей жизни я…

Пары и группы: «А», «Б» и «В», но это зависит от содержания вашего описания. Читайте его другим, только когда будете готовы.

В групповой работе следите за тем, чтобы объем текста не превышал одного абзаца, как в примерах, – примерно 80 слов.

В заключение. Перечитайте ваше описание. Какие чувства оно у вас вызывает? В нескольких предложениях изложите вашу реакцию на себя нынешнего.

Активное воображение – возвращаем себе забытое, опасное и презираемое

К следующему заданию необходимо пояснение, так что расслабьтесь и просто читайте дальше. Психика людей состоит из сознательного и бессознательного. Последние психологические исследования однозначно установили, что большинство наших чувств и поступков определяются бессознательным, а сознание просто принимает это к сведению и постфактум рационализирует.

Я считаю очень важным перенести как можно больше содержимого психики с бессознательного уровня в сознание. Приведу лишь одну вескую причину для этого: все предубеждения коренятся в бессознательном и обусловлены реакциями, усвоенными в раннем возрасте. Если мы стремимся к справедливости, нам необходимо осознать свои предрассудки и сознательно действовать иначе.

Несмотря на то, что две части психики как будто разделены навечно, можно смело предположить: судя по тем духовным и психологическим задачам, которые ставит перед собой человечество как вид, мы все-таки стремимся к целостности сознания. Некоторым явно удается развить бо́льшую осознанность и получить доступ к тому, что обычно находится в бессознательном. Дверь между сознательным и бессознательным вовсе не замурована наглухо, иногда она слегка приоткрывается, и за ней можно что-то разглядеть.

У ВЧЛ, судя по всему, эта дверь открыта пошире, чем у остальных людей (вспомните об этом в следующий раз, когда вам покажется, что у вас «едет крыша»). Нам снятся более яркие сны, мы чаще и легче впадаем в необычные состояния, реже отрицаем и подавляем то, что вытеснили в бессознательное.

По моему опыту, внутренняя работа со своим бессознательным для ВЧЛ часто не роскошь и не просто акт познания, а необходимость. Если мы не встретимся с этой силой лицом к лицу на полпути, она застанет нас врасплох и сметет.

Избавиться от влияния бессознательного невозможно, и раз уж дверь туда для нас приоткрыта, нам ничего не остается, как разбираться с проникающим оттуда. Но нужно научиться доверять происходящему и воспринимать это как часть процесса. Если вам приснился кошмар, он не хочет вас напугать или сотворить с вами что-то недоброе, это просто случается, как погодный катаклизм. Важно то, что вы сможете взрастить при той погоде, которую приносят ваши внутренние процессы.

Итак, приступим к работе по достижению максимально возможной целостности. И вы созданы для этой работы.

Как взаимодействуют две части психики

В бессознательном содержатся знания и умения, которые мы используем автоматически и о которых, к нашему счастью, не приходится задумываться: к примеру, как подняться на ноги и выйти из комнаты. Там же хранятся и не менее значимые вещи – чувства и воспоминания, которые мы подавили, а также те качества и особенности, которые мы отказались развивать как «неважные» или сочли слишком неприятными или даже постыдными, чтобы о них знать. Либо решили, что их слишком опасно пускать в сознание, и ради сохранения стабильного психологического состояния мы отказались это признавать (к примеру, наши травмы). Также бессознательное – хранилище инстинктов и архетипов, широко распространенных культурных представлений о мире, проявленных в виде символов и инстинктивных реакций. Все это означает, что в бессознательном скрыта масса энергии и полезной информации, к которым хорошо бы получить доступ.

По моему опыту, психика вовсе не стремится навсегда отделить нас от этой энергии и этой информации. Она не хочет нас запутать. Но вы должны быть готовы воспринять их, для чего нужны определенные обстоятельства и определенный уровень развития личности. Тогда психика найдет способ вернуть вам забытое, но ей потребуется способ привлечь ваше внимание. Один из таких способов – сны, которые вам запомнились. Другой – странное, нехарактерное для вас поведение. К примеру, вам кажется, что осмотр врача вас совершенно не напрягает, но, выйдя из кабинета и переодевшись, вы вдруг начинаете рыдать. Это явно указывает на какой-то непорядок. Странное поведение обычно означает, что на какое-то время взяла верх менее сознательная часть.

Есть и еще один способ, которым бессознательное пытается достучаться до сознания – телесные симптомы. К примеру, причиной хронического мышечного зажима в шее может стать бессознательное желание отключить связь между разумом и телом.

В каком виде сознание получает информацию от бессознательного? Всегда в виде символов и метафор – образов, игры слов или телесных реакций. В эту игру обычно вовлекаются те органы, которые связаны с «посланием», например у человека развивается функциональная слепота от нежелания «увидеть» (осознать) что-то, чему он был свидетелем, или немота из-за страха проболтаться и выдать какой-нибудь секрет. Мы вернемся к символизму в Главе 10, когда будем говорить о снах.

Активное воображение – прогулка внутрь себя

Раз уж послания от бессознательного так важны, мы, чувствительные личности, конечно, захотим получить их, не дожидаясь снов, телесных симптомов или странных наклонностей. Мы ищем для этого способы и часто действительно их находим. Метод, о котором я хочу рассказать, – «активное воображение» Карла Юнга (он явно был чувствительной личностью и даже писал об этом в четвертом томе своего «Собрания сочинений»). Более полное, но при этом простое описание активного воображения вы найдете в книге Роберта Джонсона «Внутренняя работа» (см. «Источники», стр. 359).

Активное воображение можно использовать для работы со снами и не только. Некоторые люди отмечают, что чем больше они практикуют активное воображение, тем реже видят сны. Также вы можете заметить, что у вас стало меньше повторяющихся или неприятных снов. Вашему подсознательному больше не требуется привлекать ваше внимание, пугая вас. Можно сказать, что активное воображение – это способ уделить психике внимание, когда она в нем нуждается. А можно назвать это прогулкой внутрь себя.

Говоря проще, активное воображение – это одновременно перенос внимания вовнутрь и извлечение необходимой информации изнутри. Активное – потому, что сознание участвует в этом диалоге на равных, в отличие от обычных мечтаний, где оно пассивно, или управления образами, когда вы сознательно создаете образ прекрасного дня, безопасного места или счастливого себя.

Конечно, человек не вступает в диалог сразу со всей областью бессознательного, это всегда какой-то один аспект, внутренняя фигура или сила. И если вы планируете активно участвовать в выборе этой фигуры или силы, нужно начать именно с этого вопроса:

Кто? Что?

Выбор участника такого диалога напрашивается сам собой – фигура из сна, тревожного, повторяющегося или совсем недавнего. И здесь, раз такое дело, мне придется сказать пару слов о снах, и в особенности о людях и животных, которые в снах появляются (больше информации о снах вы найдете в Главе 10).

Когда вам снятся люди, это порой значит лишь то, что сон – отражение реальных фактов об этих людях или ваших отношениях. Другими словами, сон о матери, которая осталась в одиночестве, может означать, что надо ей позвонить. Во снах действительно могут появляться важные для вас люди, живые или умершие, присутствующие в вашей жизни или уже нет: брат, любовник, терапевт. Ваши отношения продолжаются во сне, помогая вам больше узнать о них и о себе.

Но чаще, однако, личность из сна, даже хорошо вам знакомая, олицетворяет какую-то часть вас самих. Старый школьный друг, который постоянно сплетничает, – это ваш «внутренний сплетник». Также фигуры из сна могут олицетворять природные, культурные, религиозные и мифологические архетипы, к примеру, Тигра, Афродиту, Патриархального Отца, Ведьму.

Как понять, что именно кроется за этой фигурой? У вас возникает сильное чувство: «Ага, это оно». Но верных интерпретаций может быть и несколько – одна фигура во сне может нести несколько посланий. Скажем, у вас была любимая собака, которую вы потеряли много лет назад. Психика выбирает эту собаку, чтобы она отвела вас посмотреть на что-то неприятное, во что вы отказываетесь верить. Психика знает: благодаря собаке вы сможете поверить, потому что доверяете ей, а ее присутствие вас успокоит. Также вы можете спросить себя, какую пользу вы можете извлечь из ситуации, которую показала собака (которая следует своим инстинктам).

Возможно, эти инстинкты или этот подход к жизни – верность, тонкий нюх или способность добиваться желаемого, сшибая все на своем пути, – как раз и нужны, чтобы справиться с ситуацией из сна, которая отражает (метафорически или буквально) реальную ситуацию, настолько страшную, что вы не в состоянии впустить ее в сознание.

С помощью техники активного воображения вы можете поговорить с вашей любимой собакой. Или с образом собаки. Или с ними обоими. Или с частью вас, которая все еще скорбит о потере этой собаки. Или с той частью, которая все еще расстраивается из-за происходящего во сне.

Но… прошу вас

Всегда с большой осторожностью и уважением приоткрывайте дверь в пространство психики, особенно если вы не проходите психотерапию. Реакции на увиденное там бывают очень сильными, и вам может понадобиться специалист для сопровождения или удержания этого процесса в определенных рамках. Чаще всего сознание так сильно сопротивляется, что без такого сдерживания или сопровождения ничего и не происходит. Но если ваша психика, схватившись за шанс быть услышанной, завалит вас символической или инстинктивной информацией, обратитесь за помощью к юнгианскому психоаналитику, психотерапевту или даже к непрофессионалу, который хорошо разбирается в технике активного воображения.

Еще несколько практических моментов, прежде чем мы начнем: во время выполнения задания из пункта «Шаг 2», то есть непосредственно в процессе активного воображения, полезно записывать происходящее – сразу или делая для этого частые паузы. Некоторые юнгианцы считают, что вести записи во время выполнения техники необходимо всегда, чтобы процесс не превратился в обычные мечтания. Но если вы предпочитаете не выпадать из глубокого погружения, делайте записи потом. Всякий раз, когда вы записываете происходящее, это придает ценность опыту и приподнимает его над «обычными мечтаниями», так что держите под рукой бумагу с ручкой или текстовый редактор.

Как всегда, если не хотите, можете ничего и не записывать ни в процессе, ни после упражнения, делайте, как вам нравится. Я знаю одну дотошную особу, которая посвящает первую половину дня практике активного воображения, «перерабатывая» сны, которые приснились ночью. Затем она решает, что стоит предпринять по итогам этой внутренней работы, отчего и сны, и утренний процесс активного воображения забываются, поскольку им уже уделили достаточно внимания.

Шаг 1: очищаем сознание, погружаемся в себя и приглашаем Бессознательное

Прежде чем двигаться дальше, прочтите эти инструкции к Шагу 1. Задача номер один в практике активного воображения – повысить восприимчивость, для чего нужно достичь определенного состояния ума. Организуйте тихое, безопасное место и убедитесь, что вас не прервут телефонным звонком или неожиданным вторжением. Можете дополнительно окружить себя предметами, которые усилят ощущение, что вы в безопасном или даже священном месте: свечами, фотографиями, скульптурами, цветами. Эту роль может сыграть даже определенный вид из окна. Но самое главное – внутреннее состояние. Возможно, для его достижения понадобится медитация (см. «Источники», стр. 359); используйте диафрагмальное дыхание, описанное на стр. 107, отслеживайте состояние тела, как описано на стр. 34) – в общем, делайте все, что поможет вам обратиться внутрь себя, к своему духовному «я».

Когда почувствуете, что готовы, дайте слово глубинным слоям вашей психики.

Первый вариант: у вас уже есть на уме кто-то или что-то, с кем вы хотите встретиться в процессе активного воображения, – те самые «кто» и «что», о которых мы уже говорили, к примеру, персонажи из снов. Или вы захотите начать с того места, на котором сон прервался. Бывают сны, которые просто умоляют об этом: заканчиваются на самом интересном месте, когда кто-то хочет познакомиться с вами, обнять вас или ограбить, или вы просыпаетесь, не успев получить награду или отправиться в дальнее плавание. Особенно для активного воображения подходят сны, в которых появляется смутная фигура или действие происходит ночью. Для меня, по крайней мере, они всегда означают, что бессознательное пытается о чем-то сообщить в первый раз.

Второй вариант: вы хотите поработать с тем, что придет, – любой мыслью, чувством, ощущением или образом, желающим проявиться. Также можно подумать о конкретной проблеме и подождать, пока у вас не возникнет образ, олицетворяющий эту проблему.

И наконец, вы можете слегка поддать жару: представить ситуацию, которая вот-вот произойдет. К примеру, вы идете в лес и обращаетесь за помощью к духу животного. Вы слышите, как что-то приближается к вам через подлесок, видите глаза, мерцающие во тьме, и тогда… на этом остановитесь и позвольте своей психике самой «создать» животное.

Шаг 2: ваш диалог или переживание

Второй шаг, то есть собственно внутреннее переживание, логично вытекает из первого – приглашения. Вы пригласили, и ответом стали голос, фигура или сцена в воображении. Теперь можно заговорить или что-то сделать. Но убедитесь, что взаимодействие протекает по принципу «50 на 50» – в ответ на ваше действие бессознательное в свою очередь что-то говорит или делает, и это не исходит из вашего сознания.

Пожалуйста, еще раз обратите внимание, что это совершенно не похоже на технику «управляемого воображения», когда вы или кто-то другой решает, что происходит. Это также не похоже на визуализацию цели или желаемого состояния – высокой самооценки, здоровья или процветания.

Приведу пример. Во сне крепко сбитая молодая женщина насмехается надо мной, что я не иду на американские горки, и уходит вместе с моими друзьями. Я остаюсь одна, и мне становится очень плохо. Начав активно воображать, я останавливаю ее и спрашиваю: «Почему ты со мной так обращаешься, что я тебе плохого сделала?»

Она отвечает: «ТЫ МНЕ ПРОТИВНА». (Для удобства, чтобы разделить реплики в диалоге, просто записывайте слова второго голоса, нажав клавишу shift, как в примере.)

Все дело в том, что я не люблю американские горки?

ВЕРНО. ВСЕ ИДУТ ТУДА, КРОМЕ ТЕБЯ.

Ты хочешь, чтобы я была как все?

ДА, ХОЧУ. ВСЕМ, КРОМЕ ТЕБЯ, ЭТО НРАВИТСЯ. КАКОЙ ВИД ОТТУДА ОТКРЫВАЕТСЯ! КАК ЗДОРОВО ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ.

Да, здорово. Если я не пойду, полагаю, и ты не сможешь пойти.

Она впадает в страшный гнев: Я МОГУ ДЕЛАТЬ, ЧТО ХОЧУ! ТЕБЕ НЕ ОСТАНОВИТЬ МЕНЯ!

Ты права, порой я не могу остановить тебя. Не смогла, когда мне было двенадцать, пошла на эту горку и меня ужасно тошнило. И вчера, похоже, мне это тоже не удалось, когда ты потащила меня на фильм, который меня бесил, потому что все остальные хотели пойти и сказали, что кино великолепное. Я чувствую себя несчастной из-за тебя.

И ЧТО? Я НЕНАВИЖУ ТЕБЯ И ТВОЮ ЖАЛКУЮ, ЖЕМАННУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ!

А я ненавижу тебя и твое желание вечно присоединяться к толпе и постоянно доказывать, что со мной все в порядке, «я нормальная». И мне очень, очень не нравится, что ты втайне считаешь меня жалкой.

БУ-У!

Итак, что мы теперь будем делать? Мы обе оказались в ловушке. Я не могу остановить тебя, а тебе никуда от меня не деться, как бы ты этого ни хотела. Мы в одном чувствительном теле.

ЭТО ТЕЛО Я ТОЖЕ НЕНАВИЖУ. Я ХОЧУ УЙТИ.

Полагаю, что ты очень несчастна.

ОЧЕНЬ. (Она надувает губы.)

Может, ты хочешь чем-нибудь заняться, что мне тоже понравится? Есть что-нибудь такое?

ПУТЕШЕСТВОВАТЬ.

Я знаю. Путешествовать я тоже не люблю. Это дорого и сложно.

ТЫ СПРОСИЛА. ТОГДА КАК НАСЧЕТ УРОКОВ ДЕЛЬТАПЛАНЕРИЗМА?

Ладно, куда ты хочешь отправиться?

ТУДА, ГДЕ ВСЕ ПО-ДРУГОМУ. КАК НАСЧЕТ БАЛИ?

Ни за что. Никаких стран третьего мира. Я схвачу дизентерию, только взглянув на стакан воды из-под крана. Может, в Ирландию?

СКУ-У-УЧНО! ТАМ СЛИШКОМ ЗЕЛЕНО И СЛИШКОМ ПО-АНГЛИЙСКИ. ДАВАЙ ТОГДА В ТУРЦИЮ.

В тур, только в тур.

В ГРЕЦИЮ, И НИКАКОГО ТУРА.

По рукам.

И НЕ ВЗДУМАЙ СОСКОЧИТЬ!

Если во время выполнения техники мысли куда-то утекают, просто осторожно верните их назад. Это проще, если все записывать. Но имейте в виду, что ведение заметок делает переживание менее глубоким – может показаться, что вы просто что-то пишете из «обычного» состояния. Такое случается редко, но обесценивает ваши усилия, и проблема утекания мыслей действительно становится серьезной.

Сопротивление

В процессе выполнения техники или после нее часто приходит навязчивая мысль: «Я просто все это выдумываю». Конечно, иногда во время практики активного воображения появляется острое, безусловное ощущение реальности происходящего, как будто вы на самом деле говорите с иным существом или попали в другой мир. Но не менее часто происходящее кажется «глупым» и «бессмысленным».

Вспоминаю случай, когда терапевт помогал мне активно воображать. На протяжении всего сеанса я была уверена: сейчас ничего не происходит, нужно вернуться к тому, что я планировала обсудить во время встречи. Теперь я понимаю, что в действительности я выполняла едва ли не самую важную внутреннюю работу за всю мою жизнь. В тот день мой разделенный разум выдал классическое сопротивление – сознание паниковало и пыталось изо всех сил отвлечь меня. Так бывает.

Когда сопротивление принимает форму сомнения, вспомните, что даже если вы «выдумали» что-то незначительное и мелкое, все равно это приблизило вас к пониманию того, кто вы есть на самом деле. Кто-то другой «просто выдумал бы» совсем другое. Более того: представляющееся сегодня мелким, может оказаться очень даже глубоким, когда сопротивление ослабнет. Не осуждайте ваше активное воображение или себя за сопротивление – оно обязательно возникает даже у тех, кто считает себя преданными адептами подобных техник.

Вероятно, сознание сопротивляется из страха быть захваченным или подавленным. Несмотря на то что диалог с бессознательным может дать сознанию больше власти в отношениях, оно все равно будет испытывать страх. Точно так же мы боимся идти к начальству просить прибавку к зарплате или день за днем откладываем контакт с бессознательным, «забывая» об этом или ссылаясь на занятость. Эти «защиты эго», однако, направлены на достижение определенного результата, и важно понять, стоит ли форсировать решение проблемы. Можно спросить об этом у самого эго, ведь это тоже наша часть!

Шаг 3: сознательно воздаем должное увиденному

Пропустите этот последний шаг – и «все потеряно». На этом этапе от вас потребуется осознанное действие как результат увиденного и понятого. Воспринимайте это как священный и очень важный ритуал. Часто нужно выполнить именно ритуал или иной символический акт. Если в процессе активного воображения вы поняли, что вам нужно связаться с отцом, который уже умер, напишите ему письмо и сожгите, отправьте в море или куда-нибудь еще. Психологическая цель уже достигнута.

Иногда, впрочем, вы понимаете, что увиденное подвигает вас к серьезным жизненным изменениям. Или вы осознали, что нужно как минимум сделать что-то не символическое. К примеру, извиниться перед кем-то, перечитать книгу, поискать мифологическое значение символа. Если хотите, создайте конкретный объект-напоминание с помощью искусства – сделайте карандашный набросок или нарисуйте красками увиденное. И, конечно, ВЧЛ часто обнаруживают через активное воображение, что им необходимо восстановить баланс жизненных сфер или взять перерыв.

В результате применения техники у вас должно появиться чувство, что именно требуется сделать. И если ваша связь с глубинами психики достаточно прочна, вы с уважением прислушиваетесь друг к другу, при отсутствии действий вы скоро получите тревожный сигнал в виде сна или телесного симптома.

Воздать должное и что-то предпринять не означают выполнить именно то, о чем просила внутренняя фигура. Глубинная психика – это своего рода природная сила, мощная, но несколько безличная. Сознательный разум в сравнении с ней крошка, но его «слово» имеет такой же вес. Сознание – особое достояние человека, и оно может и должно сопоставлять ваши интересы и интересы окружающих людей с требованиями любой внутренней фигуры. Если мне придется серьезно залезть в долги, чтобы съездить в Грецию, как в примере из «Шага 2», это тоже нужно обсудить с Ее Величеством Крутышкой с помощью активного воображения. Не рассчитывайте, что эти внутренние фигуры осведомлены друг о друге или об устройстве реального мира.

Во время сеанса активного воображения одна моя знакомая услышала властный мужской голос, который приказывал ей немедленно вернуться домой, к семье и всем обязательствам, от которых она в свое время отказалась, поехать в определенный город на другом конце страны и там ждать дальнейших указаний. Она была уверена, что это голос Бога, и очень огорчилась, что ей не хватило смелости той же ночью последовать этим указаниям. На следующую ночь она ждала продолжения инструкций, но другой, более нежный и женственный голос похвалил ее за то, что она не бросила дом и мужа, и утешил ее словами: «Со станции всегда идут несколько поездов, и в жизни тоже всегда есть другой путь». «Но я ослушалась Бога!» – возразила женщина. И голос ответил: «Откуда ты знаешь, что я тоже не Бог?»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.