Границы в постели: как сказать «стоп» и «ещё»

Нейробиология желания: что происходит в голове, когда мы хотим и когда тормозим

Наш мозг — это удивительный орган, который управляет всеми нашими мыслями, чувствами, желаниями и действиями, и хотя мы привыкли думать, что мы сами контролируем свою жизнь, что мы сами решаем, чего хотим и что делаем, на самом деле большая часть этих процессов происходит на уровне, который мы не осознаём, на уровне, который недоступен нашему прямому наблюдению, на уровне, который управляет нами так же, как он управляет всеми другими живыми существами на этой планете. Желание, возбуждение, влечение — это не просто эмоции или ощущения, это сложные нейробиологические процессы, в которых участвуют множество структур мозга, множество химических веществ, множество сигналов, и если мы хотим понять, почему мы хотим или не хотим, почему мы возбуждаемся или тормозим, нам необходимо разобраться в том, как работает эта удивительная система.

Одной из ключевых структур мозга, участвующих в формировании желания, является лимбическая система, которую иногда называют «эмоциональным мозгом», потому что именно здесь рождаются наши эмоции, наши желания, наши страхи, наши привязанности. Лимбическая система включает в себя несколько важных компонентов, и одним из самых важных для понимания желания является так называемая система вознаграждения, которая отвечает за то, чтобы мы чувствовали удовольствие, когда делаем что-то важное для нашего выживания, например, едим, пьём, спасаемся от опасности или вступаем в близость. Система вознаграждения работает на основе дофамина, нейромедиатора, который иногда называют «гормоном удовольствия», хотя это не совсем точно, потому что дофамин связан не столько с самим удовольствием, сколько с предвкушением удовольствия, с желанием, с мотивацией, с стремлением к цели. Когда мы видим что-то, что обещает нам удовольствие, когда мы думаем о чём-то, что может принести нам радость, когда мы представляем себе близость с человеком, который нас привлекает, в нашей системе вознаграждения выделяется дофамин, и этот дофамин создаёт то самое чувство желания, то самое стремление, то самое «хочу», которое мы испытываем.

Важно понимать, что дофамин — это не только про удовольствие, но и про обучение, про формирование привычек, про то, как наш мозг запоминает, что приносит нам радость, и стремится повторить этот опыт снова и снова. Когда мы впервые испытываем удовольствие от чего-то, наш мозг запоминает это, связывает это с определёнными сигналами, с определёнными ситуациями, с определёнными людьми, и в будущем, когда мы сталкиваемся с этими сигналами, наш мозг автоматически выделяет дофамин, создавая желание, создавая стремление, создавая мотивацию. Именно поэтому мы можем испытывать желание, просто увидев человека, который нам нравится, или услышав знакомый запах, или оказавшись в знакомом месте, потому что наш мозг научился связывать эти сигналы с удовольствием, и теперь автоматически реагирует на них, выделяя дофамин и создавая желание.

Но желание — это только одна сторона медали, потому что наш мозг не только стремится к удовольствию, но и избегает опасности, не только возбуждается, но и тормозит, не только хочет, но и может отказаться от желаемого, если это желание кажется ему опасным или неуместным. Система торможения, которая отвечает за эти процессы, тоже локализована в мозге и тоже работает на основе определённых нейромедиаторов, и понимание того, как эта система функционирует, не менее важно, чем понимание системы возбуждения, потому что именно баланс между этими двумя системами определяет наше поведение, наши решения, нашу близость. Когда мы говорим о торможении, мы имеем в виду не только сознательное решение отказаться от чего-то, но и бессознательные процессы, которые происходят в нашем мозге, когда мы сталкиваемся с чем-то, что кажется нам опасным, неприятным или неуместным, и эти процессы могут быть настолько мощными, что полностью подавляют наше желание, даже если оно было очень сильным.

Представьте себе ситуацию, когда вы находитесь в компании человека, который вас очень привлекает, когда вы чувствуете сильное желание, когда ваше тело готово к близости, но в этот самый момент вы слышите какой-то звук, который напоминает вам о чём-то неприятном, или вы вспоминаете о какой-то проблеме, которая вас тревожит, или вы замечаете что-то в поведении партнёра, что вызывает у вас дискомфорт, и вдруг ваше желание исчезает, как будто его и не было, как будто кто-то выключил выключатель, и вы больше не хотите, не можете, не готовы. Это и есть работа системы торможения, которая мгновенно оценивает ситуацию, определяет, что что-то не так, и подавляет ваше возбуждение, чтобы защитить вас от потенциальной опасности или от нежелательных последствий. Эта система работает автоматически, без вашего сознательного участия, и часто мы даже не понимаем, почему наше желание исчезло, почему мы вдруг перестали хотеть, почему наше тело перестало отвечать, и именно поэтому понимание этой системы так важно, потому что оно помогает нам осознать, что происходит, и, возможно, изменить ситуацию так, чтобы наше желание вернулось.

Нейробиология желания — это сложная и многогранная область, которая включает в себя множество структур, множество нейромедиаторов, множество процессов, и мы только начинаем понимать, как всё это работает вместе, как взаимодействуют разные системы, как формируется наше желание и как оно тормозится. Но даже то, что мы уже знаем, даёт нам важные понимания, важные инструменты для того, чтобы лучше понять себя и свои отношения. Мы знаем, что желание — это не что-то мистическое, а результат работы определённых систем мозга, что оно может быть усилено или ослаблено в зависимости от множества факторов, что оно может быть подавлено системой торможения, если что-то кажется нам опасным или неуместным, и что понимание этих механизмов даёт нам возможность влиять на своё желание, работать с ним, развивать его, а не просто быть его пассивной жертвой.

Одним из важных открытий в области нейробиологии желания является то, что желание и удовольствие — это не одно и то же, что можно хотеть чего-то, но не получать от этого удовольствия, и наоборот, можно получать удовольствие от чего-то, но не хотеть этого. Это открытие имеет огромное значение для понимания человеческой близости, потому что оно объясняет, почему мы можем хотеть близости, но не получать от неё удовольствия, почему мы можем заниматься сексом, но не чувствовать удовлетворения, почему мы можем достигать физической разрядки, но не чувствовать эмоциональной близости. Желание и удовольствие связаны, но не тождественны, и если мы хотим построить по-настоящему удовлетворяющую интимную жизнь, нам необходимо понимать эту разницу и работать как с желанием, так и с удовольствием, развивая и то, и другое.

Ещё одним важным аспектом нейробиологии желания является роль внимания, потому что то, на что мы обращаем внимание, во многом определяет то, что мы чувствуем. Если мы сосредоточены на своих ощущениях, на своём теле, на своём партнёре, на приятных стимулах, наше желание усиливается, наше возбуждение растёт, наше удовольствие углубляется. Если же мы отвлекаемся, если наш ум блуждает, если мы думаем о проблемах, о работе, о бытовых делах, наше желание ослабевает, наше возбуждение падает, наше удовольствие исчезает. Это означает, что мы можем влиять на своё желание, управляя своим вниманием, возвращая себя в настоящий момент, сосредотачиваясь на том, что происходит здесь и сейчас, и это простой, но мощный инструмент, который может изменить нашу интимную жизнь.

Понимание нейробиологии желания также помогает нам понять, почему у разных людей разный уровень желания, почему кто-то хочет часто, а кто-то редко, почему кто-то возбуждается легко, а кто-то с трудом, почему кто-то испытывает сильное влечение, а кто-то почти его не чувствует. Эти различия не являются признаком того, что с кем-то что-то не так, что кто-то сломан или неправилен, они являются результатом множества факторов, включая генетику, гормоны, опыт, воспитание, культуру, стресс, здоровье, и понимание этого помогает нам принимать себя и своих партнёров такими, какие мы есть, а не сравнивать себя с какими-то вымышленными нормами, которые не имеют ничего общего с реальностью.

Двойная система контроля: почему «хочу» и «могу» — это разные вещи

Одним из самых важных и самых полезных открытий в области психологии и нейробиологии близости является концепция двойной системы контроля, которая объясняет, почему «хочу» и «могу» — это не одно и то же, почему мы можем хотеть чего-то, но не быть способными это сделать, почему мы можем иметь сильное желание, но не испытывать возбуждения, почему наше тело может не отвечать, даже если наш разум горит от страсти. Эта концепция была разработана исследователями в области сексологии и психологии, и она помогает объяснить множество явлений, которые раньше казались загадочными и необъяснимыми, включая такие распространённые проблемы, как отсутствие возбуждения при наличии желания, трудности с достижением разрядки, и другие подобные ситуации, которые могут вызывать у людей недоумение, тревогу и чувство неполноценности.

Двойная система контроля предполагает, что в нашем мозге существуют две отдельные, хотя и взаимодействующие системы, которые управляют нашим сексуальным поведением. Первая система — это система сексуального возбуждения, которая отвечает за то, чтобы замечать сексуальные стимулы, реагировать на них, активировать наше тело, готовить его к близости. Эта система работает автоматически, она оценивает окружающую среду на предмет возможностей для близости, и когда она обнаруживает такие возможности, она запускает целый каскад реакций, включая учащение пульса, прилив крови к половым органам, выделение смазки, напряжение мышц, и всё то, что мы обычно называем возбуждением. Вторая система — это система сексуального торможения, которая отвечает за то, чтобы замечать потенциальные угрозы, опасности, проблемы, и подавлять возбуждение, когда что-то кажется небезопасным или неуместным. Эта система тоже работает автоматически, она оценивает окружающую среду на предмет рисков, и когда она обнаруживает такие риски, она запускает торможение, которое может быть настолько сильным, что полностью подавляет возбуждение, даже если оно уже началось.

Ключевое понимание, которое даёт нам концепция двойной системы контроля, заключается в том, что наше сексуальное возбуждение — это не просто результат наличия или отсутствия желания, это результат баланса между двумя системами, между возбуждением и торможением, и если система торможения активна, если она обнаруживает угрозы или проблемы, она может подавить возбуждение, даже если желание очень сильное. Это объясняет, почему мы можем хотеть близости, но не быть возбуждёнными, почему наше тело может не отвечать, даже если наш разум полон желания, почему мы можем оказаться в ситуации, когда мы хотим, но не можем, и это понимание освобождает нас от чувства вины и стыда, потому что оно показывает, что проблема не в нас, не в нашей неполноценности, не в нашей сломанности, а в работе системы торможения, которая, возможно, реагирует на что-то, что мы не осознаём, но что влияет на наше тело и наше возбуждение.

Какие же факторы могут активировать систему торможения и подавить наше возбуждение? Их множество, и они могут быть самыми разными, начиная от внешних обстоятельств и заканчивая внутренними состояниями. Стресс, тревога, усталость, беспокойство о работе или о деньгах, проблемы в отношениях, чувство обиды или недовольства партнёром, страх нежелательной беременности, страх инфекций, неуверенность в себе, чувство стыда или вины, негативный прошлый опыт, травматические воспоминания, отвлекающие факторы, такие как шум, холод, неудобная кровать, присутствие детей или других людей, и множество других факторов могут активировать систему торможения и подавить наше возбуждение. Важно понимать, что система торможения не различает реальные и воображаемые угрозы, она реагирует на любые сигналы, которые кажутся ей потенциально опасными, и потому даже мысль о чём-то неприятном может подавить наше возбуждение так же эффективно, как реальная угроза.

Эта концепция также объясняет, почему у разных людей разный баланс между возбуждением и торможением, почему кто-то легко возбуждается и редко тормозится, а кто-то, наоборот, легко тормозится и с трудом возбуждается. Исследования показывают, что люди различаются по своей чувствительности к возбуждению и торможению, и эти различия могут быть врождёнными или приобретёнными, могут быть связаны с генетикой, с гормонами, с опытом, с воспитанием, с культурой. Некоторые люди от природы имеют высокую чувствительность к возбуждению и низкую чувствительность к торможению, и им легко возбуждаться, легко хотеть, легко достигать разрядки, но они могут быть более склонны к рискованному поведению, к импульсивности, к необдуманным решениям. Другие люди имеют низкую чувствительность к возбуждению и высокую чувствительность к торможению, и им труднее возбуждаться, труднее хотеть, труднее расслабиться, но они могут быть более осторожными, более осмотрительными, более надёжными. Большинство людей находятся где-то посередине, и их баланс между возбуждением и торможением может меняться в зависимости от обстоятельств, от настроения, от здоровья, от отношений.

Понимание двойной системы контроля имеет огромное практическое значение, потому что оно даёт нам инструменты для работы с нашим возбуждением и с нашим торможением, для того чтобы создать условия, в которых возбуждение может расцвести, а торможение может ослабнуть. Если мы знаем, что наше возбуждение подавлено системой торможения, мы можем попытаться понять, что именно активирует эту систему, и устранить эти факторы, если это возможно. Если мы чувствуем, что не можем расслабиться из-за стресса на работе, мы можем попытаться снизить этот стресс, практикуя релаксацию, медитацию, физические упражнения, или просто поговорив с партнёром о своих переживаниях и получив поддержку. Если мы чувствуем, что нас что-то отвлекает, мы можем попытаться устранить эти отвлекающие факторы, создав более комфортную и безопасную обстановку. Если мы чувствуем, что нас что-то беспокоит в отношениях, мы можем попытаться обсудить это с партнёром, найти решение, восстановить чувство близости и доверия. И, что самое важное, понимание этой системы помогает нам перестать винить себя и своих партнёров в том, что мы не возбуждаемся, когда хотим, и начать работать с ситуацией, искать решения, создавать условия для возбуждения, а не бороться с собой и своим телом.

Эта концепция также помогает нам понять, почему давление и требование возбуждения часто приводят к противоположному результату, потому что когда мы чувствуем, что от нас ожидают возбуждения, когда мы чувствуем, что мы должны возбуждаться, когда мы чувствуем, что наше возбуждение является обязанностью, наша система торможения активируется, потому что давление воспринимается как угроза, как опасность, как что-то, что может привести к неудаче и осуждению, и возбуждение подавляется, создавая порочный круг, в котором чем больше мы стараемся, тем меньше у нас получается. Понимание этого механизма помогает нам ослабить давление, убрать требование, создать пространство, в котором возбуждение может возникнуть естественно, без принуждения, без усилия, без страха.

Роль гормонов и нейромедиаторов в формировании привязанности

Когда мы говорим о близости, о любви, о привязанности, мы не можем обойти тему гормонов и нейромедиаторов, потому что именно эти химические вещества, эти маленькие молекулы, которые циркулируют в нашей крови и в нашем мозге, во многом определяют то, как мы чувствуем, как мы привязываемся, как мы любим, как мы строим отношения. Многие люди склонны думать, что любовь — это что-то духовное, что-то возвышенное, что-то, что не имеет ничего общего с биологией, с химией, с физиологией, но правда заключается в том, что любовь, привязанность, близость — это в значительной степени биологические процессы, и понимание этих процессов помогает нам лучше понять себя, свои чувства, свои отношения, и, возможно, сделать их более осознанными и более удовлетворительными.

Одним из самых известных и самых важных гормонов, связанных с близостью и привязанностью, является окситоцин, который иногда называют «гормоном любви» или «гормоном объятий», потому что он выделяется в больших количествах во время физической близости, во время объятий, во время поцелуев, во время оргазма, а также во время родов и кормления грудью. Окситоцин играет ключевую роль в формировании привязанности между людьми, он усиливает чувство близости, доверия, безопасности, он помогает нам чувствовать себя связанными с другим человеком, он способствует формированию долгосрочных отношений, основанных на любви и заботе. Когда мы обнимаемся с любимым человеком, когда мы чувствуем его тепло, его запах, его прикосновения, в нашем организме выделяется окситоцин, и этот окситоцин создаёт то самое чувство близости, то самое чувство связи, то самое чувство, что мы не одни, что мы вместе, что мы любимы и любим.

Окситоцин также играет важную роль в сексуальной близости, особенно у женщин, потому что он способствует возбуждению, помогает достичь оргазма, усиливает удовольствие, а после близости создаёт чувство расслабления, удовлетворения, близости с партнёром. У мужчин окситоцин тоже выделяется во время близости, особенно после оргазма, и он способствует чувству привязанности, расслабления, сонливости, которую многие мужчины испытывают после близости. Понимание роли окситоцина помогает нам понять, почему физическая близость так важна для формирования и поддержания привязанности, почему объятия, поцелуи, прикосновения так важны для отношений, почему недостаток физической близости может приводить к чувству отдаления, к чувству, что мы теряем связь с партнёром, к чувству одиночества даже в отношениях.

Ещё одним важным гормоном, связанным с близостью, является дофамин, о котором мы уже говорили в контексте желания и вознаграждения. Дофамин играет ключевую роль в формировании романтической любви, в том чувстве эйфории, в том ощущении, что мы влюблены, что мы нашли своего человека, что мир стал ярче и прекраснее. Когда мы влюблены, наш мозг выделяет большое количество дофамина, и этот дофамин создаёт то самое чувство влюблённости, то самое чувство, что мы не можем думать ни о чём другом, кроме объекта нашей любви, то самое чувство, что мы готовы на всё ради этого человека, то самое чувство, что мы нашли смысл жизни. Дофамин также связан с мотивацией, с стремлением, с желанием быть с любимым человеком, и именно поэтому влюблённые часто ведут себя так, как будто они одержимы, как будто они потеряли голову, как будто они готовы на любые безумства, потому что их мозг буквально переполнен дофамином, и этот дофамин заставляет их стремиться к любимому человеку снова и снова, не думая о последствиях, не замечая препятствий, не обращая внимания на опасности.

Третий важный гормон, связанный с привязанностью, — это серотонин, который иногда называют «гормоном настроения», потому что он играет ключевую роль в регуляции нашего настроения, нашего эмоционального состояния, нашего чувства благополучия. Серотонин также участвует в формировании привязанности, потому что он способствует чувству спокойствия, удовлетворения, стабильности, которое мы испытываем, когда находимся рядом с любимым человеком, когда мы чувствуем себя в безопасности, когда мы чувствуем, что мы дома. Когда мы находимся в долгосрочных отношениях, когда мы чувствуем себя комфортно и безопасно с партнёром, наш уровень серотонина стабилизируется, и это создаёт то самое чувство спокойствия, то самое чувство, что мы на своём месте, то самое чувство, что всё хорошо, что мы в порядке, что мы можем расслабиться и быть собой. Понимание роли серотонина помогает нам понять, почему долгосрочные отношения могут быть такими комфортными, такими успокаивающими, такими целительными, почему мы так ценим стабильность и предсказуемость в отношениях, почему мы так стремимся к чувству безопасности и надёжности.

Эти три гормона — окситоцин, дофамин и серотонин — работают вместе, создавая сложную химическую симфонию, которая определяет наше чувство близости, нашу привязанность, нашу любовь. Окситоцин создаёт чувство связи, близости, доверия. Дофамин создаёт чувство желания, мотивации, эйфории. Серотонин создаёт чувство спокойствия, удовлетворения, стабильности. Вместе они создают то удивительное состояние, которое мы называем любовью, то состояние, которое делает жизнь осмысленной, которое даёт нам силы, которое наполняет нас радостью. Понимание этих гормонов помогает нам понять, почему мы чувствуем то, что мы чувствуем, почему мы ведём себя так, как мы ведём себя, почему наши отношения развиваются так, как они развиваются, и это понимание даёт нам возможность быть более осознанными, более терпеливыми, более понимающими, как к себе, так и к своим партнёрам.

Важно также отметить, что гормоны — это не единственный фактор, определяющий нашу привязанность и нашу любовь. Наши чувства, наши мысли, наш опыт, наша культура, наши ценности, наши решения — всё это тоже играет огромную роль, и гормоны — это только один из многих элементов сложной системы, которая определяет нашу близость. Понимание гормонов не означает, что мы должны свести любовь к химии, что мы должны отрицать духовную, эмоциональную, социальную сторону близости, но оно означает, что мы можем лучше понять биологическую основу наших чувств и использовать это понимание для того, чтобы строить более здоровые, более осознанные, более удовлетворительные отношения.

Одним из практических выводов из понимания роли гормонов является то, что мы можем влиять на уровень этих гормонов, а значит, и на наше чувство близости, через наши действия, через наше поведение, через наши привычки. Физическая близость, объятия, поцелуи, прикосновения, массаж, совместные занятия, которые приносят удовольствие, — всё это способствует выделению окситоцина и укрепляет нашу привязанность. Совместные переживания, новые впечатления, совместные цели, интересные занятия — всё это способствует выделению дофамина и поддерживает чувство влюблённости, чувство интереса, чувство желания. Создание комфортной, безопасной, предсказуемой среды, забота друг о друге, поддержка, взаимопонимание — всё это способствует стабилизации серотонина и создаёт чувство спокойствия, удовлетворения, благополучия. Понимание этих механизмов даёт нам инструменты для того, чтобы активно работать над своими отношениями, чтобы не просто ждать, что чувства придут сами собой, а создавать условия для того, чтобы близость, любовь, привязанность могли расцвести и укрепиться.

Глава 2. Карта желаний: Спектр возбуждения

Теперь, когда мы разобрались в том, как работает наш мозг, как функционируют наши гормоны, как формируется наше желание и наша привязанность, пришло время поговорить о том, как желание проявляется у разных людей, как оно может выглядеть, как оно может ощущаться, и почему то, что мы считаем нормой, часто оказывается далеко не единственным способом существования желания. Эта глава посвящена карте желаний, спектру возбуждения, разнообразию опыта, которое существует в человеческой близости, и понимание этого разнообразия является ключом к тому, чтобы перестать сравнивать себя с другими, перестать чувствовать себя неправильным, перестать страдать от чувства неполноценности, которое так часто возникает, когда наши переживания не совпадают с тем, что мы считаем нормой.

Многие люди вырастают с убеждением, что существует один правильный способ хотеть, один правильный способ возбуждаться, один правильный способ испытывать близость, и что если их опыт не совпадает с этим воображаемым стандартом, то с ними что-то не так. Это убеждение подкрепляется культурой, в которой доминирует определённый образ близости, определённый образ желания, определённый образ того, как всё должно происходить, и этот образ часто не имеет ничего общего с реальностью, с реальным разнообразием человеческого опыта, с реальными переживаниями реальных людей. В этой главе мы разберём это разнообразие, мы поговорим о разных типах желания, о разных кривых возбуждения, о разных способах испытывать близость, и я надеюсь, что это поможет вам лучше понять себя, принять себя и перестать сравнивать себя с какими-то вымышленными нормами.

Спонтанное и отзывчивое желание: почему вы можете хотеть близости только после того, как она началась

Одним из самых важных открытий в области современной сексологии является различение между спонтанным и отзывчивым желанием, двумя разными способами, которыми люди могут испытывать желание, двумя разными паттернами, которые могут существовать у одного и того же человека в разных ситуациях или у разных людей как устойчивая характеристика. Понимание этого различия имеет огромное значение для понимания себя и своих отношений, потому что оно объясняет, почему некоторые люди хотят близости спонтанно, без всякого внешнего стимула, а другие хотят её только после того, как близость уже началась, и почему ни один из этих паттернов не является неправильным или сломанным.