Денежный потолок — 1. Часть 1. Почему я не разрешаю себе больше?

…

ЧАСТЬ 20. МОЖНО ЛИ ПРИВЫКАТЬ К ХОРОШЕМУ?

Иногда внутри есть правило:

«Не расслабляйся».

«Не радуйся заранее».

«Не привыкай».

Потому что:

«Всё равно отнимут».

ВОПРОС

«Есть ли у меня ожидание, что после хорошего обязательно случится плохое?»

…

ЧАСТЬ 21. «ЭТО ВСЁ НЕНАДОЛГО»

Представьте:

у вас стабильно высокий доход уже год.

Что возникает?

«Отлично».

или

«Не расслабляйся».

…

Если второе —

запишите:

«Что я ожидаю, что произойдёт?»

…

ЧАСТЬ 22. ДЕНЬГИ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Большие деньги действительно могут приносить новые задачи:

— налоги;

— планирование;

— договоры;

— решения;

— управление;

— ответственность.

И это нормально.

Но вопрос:

«Что именно меня пугает?»

Деньги?

Или новые задачи рядом с ними?

ПРАКТИКА

При большем доходе мне придётся научиться:

…

Это пугает меня на ___ / 10.

ЧАСТЬ 23. «Я НЕ СПРАВЛЮСЬ С БОЛЬШИМИ ДЕНЬГАМИ»

Если приходит такая мысль —

не спорьте.

Уточните.

С чем именно?

Планировать?

Сохранять?

Платить налоги?

Инвестировать?

Не тратить импульсивно?

ПРАКТИКА

«Мне страшны не деньги. Мне страшно, что я не умею…»

…

Вот здесь страх превращается в конкретную задачу.

А с конкретной задачей можно работать.

ЧАСТЬ 24. ДЕНЬГИ И СВОБОДА

Теперь положительная сторона.

Если денег действительно станет больше:

что станет возможным?

Не вещи.

А жизнь.

ПРАКТИКА

Больше денег даст мне возможность:

Чаще…

…

Реже…

…

Отказаться от…

…

Начать…

…

Позволить себе…

…

ЧАСТЬ 25. ЧЕГО Я НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧУ ОТ ДЕНЕГ?

Возможно:

не миллион.

А:

— спокойствие;

— выбор;

— время;

— собственное жильё;

— обучение;

— путешествия;

— возможность не терпеть плохую работу.

МОЯ ГЛАВНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ ЗА ДЕНЬГАМИ:

…

ЧАСТЬ 26. А МОГУ ЛИ Я ПОЛУЧИТЬ ЧАСТЬ ЭТОГО УЖЕ СЕЙЧАС?

Например:

если вам нужна свобода —

где можно добавить её уже сегодня?

Если отдых —

где можно вернуть хотя бы час?

Если безопасность —

что можно сделать для неё практически?

Это важно, чтобы деньги не становились единственным условием жизни:

«Когда заработаю — тогда начну жить».

ЧАСТЬ 27. ПРАКТИКА

«МОИ 10 АССОЦИАЦИЙ»

Напишите быстро:

«МНОГО ДЕНЕГ — ЭТО…»

— …

— …

— …

— …

— …

— …

— …

— …

— …

— …

Теперь разделите ответы.

ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ПРИЯТНО:

…

ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ПУГАЮЩЕ:

…

Посмотрите на баланс.

ЧАСТЬ 28. МОЯ ГЛАВНАЯ ТРЕВОГА

Из всего урока выберите одну фразу.

Например:

«Если у меня будет много денег, я боюсь их потерять».

или:

«Я боюсь, что меня будут использовать».

или:

«Мне кажется, что я их не заслужила».

или:

«Я боюсь, что стану чужой для близких».

Моя:

«________________________________».

ЧАСТЬ 29. А ЧТО ЕСЛИ ЭТО НЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, А ТЕМА ДЛЯ РАБОТЫ?

Очень важный поворот.

Если вы чувствуете тревогу, это не обязательно означает:

«Мне нельзя туда идти».

Иногда это означает:

«Здесь находится что-то непривычное, что мне стоит исследовать».

ЧАСТЬ 30. ПРАКТИКА

«СТРАХ → ПОТРЕБНОСТЬ»

Переведите страх.

Например:

«Я боюсь потерять деньги».

Что мне нужно?

Финансовая грамотность, резерв, планирование.

«Боюсь, что все будут просить».

Что нужно?

Границы.

«Боюсь, что меня осудят».

Что нужно?

Опора на собственные решения.

«Боюсь не удержать доход».

Что нужно?

Более устойчивый способ заработка и навыки.

Теперь ваш вариант:

Я боюсь…

…

Значит, мне важно развивать…

…

ЧАСТЬ 31. МОЯ КАРТА ЧУВСТВ

Заполните:

При мысли «у меня много денег» первое чувство:

…

Второе:

…

Что происходит в теле:

…

Главный страх:

…

Главная приятная эмоция:

…

Чего я хочу:

…

Чего пытаюсь избежать:

…

ЧАСТЬ 32. ЧТО Я ДЕЛАЮ С ЭТИМ ЧУВСТВОМ?

Когда появляется тревога вокруг денег, я обычно:

— избегаю?

— откладываю?

— трачу?

— контролирую?

— обесцениваю возможность?

— начинаю работать ещё больше?

…

ГЛАВНЫЙ ВОПРОС

«Моё действие помогает мне — или просто быстро снижает тревогу?»

…

ЧАСТЬ 33. НОВАЯ РЕАКЦИЯ

Если раньше:

тревога → убежать,

то теперь:

тревога → остановиться → понять, что именно пугает → решить, нужно ли действие.

ПРАКТИКА

Когда в следующий раз большая сумма вызовет напряжение:

— Не принимайте мгновенное решение.

— Назовите чувство.

— Спросите:

«Что конкретно меня пугает?»

— Отделите:

реальный риск

от

внутренней тревоги.

— Решите, какое действие действительно необходимо.

ЧАСТЬ 34. ОБРАЗНОЕ САМОИССЛЕДОВАНИЕ

«МОИ ДЕНЬГИ РЯДОМ СО МНОЙ»

Небольшая практика.

Это не способ найти «истинную причину», не восстановление достоверных скрытых воспоминаний и не доказательство прошлого.

Мы используем внутренние образы как материал для самоисследования.

Сядьте удобно.

Сделайте спокойный вдох.

Представьте:

перед вами находится сумма денег, которая для вас означает:

«много».

Не обязательно видеть купюры.

Может появиться:

— образ;

— цвет;

— слово;

— ощущение.

Спросите себя:

«Что я чувствую рядом с этим образом?»

…

«Мне хочется подойти или отойти?»

…

«Что пугает меня в нём?»

…

«Что привлекает?»

…

А теперь спросите:

«Если бы этот образ мог сказать мне одну фразу, что бы я услышала?»

…

Не воспринимайте ответ как факт.

Это просто ассоциация.

Запишите её.

ЧАСТЬ 35. ЕСЛИ ВОЗНИКЛО ВОСПОМИНАНИЕ

Иногда во время образной практики появляется:

— сцена из детства;

— разговор;

— образ родственника;

— какое-то событие.

Не нужно делать вывод:

«Вот причина моего денежного потолка».

Лучше записать:

«Этот образ ассоциируется у меня с…»

И исследовать чувство.

Не достраивать отсутствующие детали.

Не обвинять людей на основании внутреннего образа.

ЧАСТЬ 36. МОЯ НОВАЯ ФРАЗА

Возьмите главный страх.

И создайте реалистичную опору.

Например:

Страх:

«Я потеряю деньги».

Новая фраза:

«Я могу постепенно учиться обращаться с большими суммами».

Страх:

«Меня будут использовать».

Новая фраза:

«Я могу иметь деньги и сохранять свои границы».

Страх:

«Я стану плохим человеком».

Новая фраза:

«Мои ценности зависят от моих решений, а не от размера дохода».

ВАША ФРАЗА:

…

ЧАСТЬ 37. МИНИ-АУТОТРЕНИНГ

«МНЕ МОЖНО СПОКОЙНО ИМЕТЬ БОЛЬШЕ»

Сделайте медленный вдох.

И выдох.

Прочитайте:

Мне можно хотеть больше денег.

Мне можно радоваться своим результатам.

Мне можно испытывать тревогу перед новым уровнем и всё равно двигаться постепенно.

Большая сумма не определяет, хороший я человек или плохой.

Мне не нужно заслуживать каждый рубль истощением.

Мне можно учиться обращаться с деньгами.

Мне можно сохранять границы.

Мне можно не спасать всех своими деньгами.

Мне можно жить лучше и продолжать любить близких.

Мне можно иметь деньги и оставаться собой.

Мне не нужно знать всё заранее.

Мне можно постепенно привыкать к тому, что у меня есть больше.

ЧАСТЬ 38. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

«ЛОВИМ ЧУВСТВО»

Следующие семь дней замечайте ситуации:

— когда получаете деньги;

— когда видите большую цену;

— когда говорите о доходах;

— когда думаете о повышении;

— когда видите успех другого человека.

Записывайте:

Ситуация:

…

Сумма:

…

Первая мысль:

…

Чувство:

…

Реакция тела:

…

Что захотелось сделать:

…

Чего я боялась:

…

ЧАСТЬ 39. ИТОГОВАЯ ФРАЗА

Закончите:

«Когда я думаю, что у меня много денег, больше всего мне нравится…»

…

И:

«Когда я думаю, что у меня много денег, больше всего меня пугает…»

…

Обе части важны.

ГЛАВНЫЙ ИНСАЙТ УРОКА

Иногда человек думает:

«Мне просто нужно больше денег».

Но когда мы приближаем эту реальность, становится видно:

деньги могут быть связаны не только с удовольствием.

Но и с:

— безопасностью;

— отношениями;

— самооценкой;

— принадлежностью;

— ответственностью;

— страхом потери.

И это не значит:

«Мне нельзя иметь больше».

Это значит:

«Теперь я лучше понимаю, какие чувства сопровождают мой рост».

А значит, вместо борьбы с абстрактным «денежным блоком» можно постепенно работать с конкретными вещами.

С тревогой.

Границами.

Убеждениями.

Навыками.

И выбором.

ФИНАЛ УРОКА

Сегодня мы сделали очень важную вещь.

Мы перестали спрашивать только:

«Как мне заработать больше?»

И добавили:

«Как мне внутри рядом с большим количеством денег?»

А следующий шаг —

понять, почему для одного человека деньги означают свободу,

а для другого рядом с ними мгновенно включается тревога:

«Нужно сохранить».

«Нельзя потерять».

«Теперь всё зависит от меня».

Следующий урок:

«ДЕНЬГИ И БЕЗОПАСНОСТЬ».

УРОК 4. ДЕНЬГИ И БЕЗОПАСНОСТЬ

Почему даже при нормальном доходе я всё равно могу чувствовать: «Этого недостаточно»

Есть очень важный момент.

Иногда человек хочет больше денег не потому, что ему действительно объективно не хватает.

А потому что внутри есть ощущение:

«Только когда денег будет достаточно много — я наконец смогу расслабиться».

Знакомо?

Кажется:

— ещё немного;

— ещё одна сумма;

— ещё один запас;

— ещё один источник дохода —

и тогда станет спокойно.

Но проходит время.

Доход растёт.

Запас увеличивается.

А внутри всё равно:

«Мало».

«Нужно ещё».

«А вдруг всё закончится?»

ЧАСТЬ 1. ДЕНЬГИ КАК СИМВОЛ БЕЗОПАСНОСТИ

Для многих деньги — это не просто:

покупки;

комфорт;

возможности.

Деньги могут означать:

«Я защищена».

«Я могу справиться».

«Мне есть на что опереться».

«Я не останусь без ничего».

Это нормально.

Финансовая устойчивость действительно может снижать часть бытовой неопределённости.

Но проблема начинается там, где деньги становятся:

единственной формой безопасности.

ПЕРВЫЙ ВОПРОС

«Что именно я думаю, что деньги должны защитить во мне?»

…

От бедности?

От зависимости?

От отказа?

От потери контроля?

От необходимости просить?

От страха оказаться одной?

ЧАСТЬ 2. МОГУ ЛИ Я ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ БЕЗ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ?

Очень сильный вопрос.

Потому что деньги иногда превращаются в попытку контролировать будущее.

Логика внутри может быть такой:

«Если у меня будет достаточно денег, со мной ничего плохого не случится».

Но жизнь так не работает.

Деньги могут расширить возможности.

Но они не дают абсолютной гарантии.

ПРАКТИКА

Закончите:

«Если у меня будет много денег, я наконец перестану бояться…»

…

Теперь спросите:

«Реально ли деньги полностью уберут этот страх?»

…

ЧАСТЬ 3. «Я ДОЛЖНА ИМЕТЬ ЗАПАС»

Сам по себе финансовый резерв — разумная вещь.

Но эмоционально он может работать по-разному.

Один человек думает:

«У меня есть резерв — мне спокойнее».

Другой:

«Есть резерв, но вдруг его не хватит?»

Потом:

«Нужен ещё».

И ещё.

И ещё.

В какой-то момент вопрос уже не в размере подушки.

А в том:

«Способна ли я вообще почувствовать достаточность?»

ПРАКТИКА

«КОГДА БУДЕТ ДОСТАТОЧНО?»

Напишите:

При какой сумме на счёте я думаю, что наконец буду спокойна?

…

Теперь:

А если эта сумма будет — чего я начну бояться дальше?

…

Какой новый риск появится в голове?

…

ЧАСТЬ 4. СЛОВО «ДОСТАТОЧНО»

Произнесите:

«Мне достаточно».

Что происходит внутри?

Возможные реакции:

«Нет, нельзя расслабляться».

«А вдруг завтра всё изменится?»

«Лучше ещё подкопить».

«Достаточно — значит перестать расти».

«Достаточно не бывает».

ВОПРОС

«Для меня „достаточно“ означает спокойствие — или опасность расслабиться?»

…

ЧАСТЬ 5. СТРАХ РАССЛАБИТЬСЯ

Иногда человек боится не самой бедности.

А состояния:

«Я расслабилась — и именно поэтому всё потеряла».

Отсюда внутреннее правило:

«Будь настороже».

«Нельзя останавливаться».

«Если всё хорошо — пора готовиться к плохому».

ПРАКТИКА

Закончите:

Когда у меня всё хорошо с деньгами, я…

…

Мне трудно расслабиться, потому что…

…

Если я перестану всё контролировать, я боюсь…

…

ЧАСТЬ 6. «НЕЛЬЗЯ ПОЛАГАТЬСЯ НА ДРУГИХ»

Иногда деньги дают не только безопасность.

Но и независимость.

Например:

«Если у меня есть деньги — мне не нужно ни у кого просить».

«Я могу уйти».

«Я могу сама».

И это может быть очень значимым.

Но иногда за этим формируется жёсткое правило:

«Просить опасно».

«Зависеть нельзя».

«Никому нельзя доверять».

ПРАКТИКА

Закончите:

Для меня финансовая независимость означает…

…

Самое страшное в зависимости от другого человека…

…

Просить деньги или помощь для меня означает…

…

ЧАСТЬ 7. ДЕНЬГИ И КОНТРОЛЬ

Если человеку трудно переносить неопределённость, деньги могут становиться способом её уменьшать.

Например:

— считать каждую копейку;

— проверять счёт по десять раз;

— не покупать ничего;

— постоянно думать: «А хватит ли?»

ВАЖНО

Финансовый учёт сам по себе полезен.

Мы исследуем другое:

«Я управляю деньгами — или тревога управляет мной через деньги?»

ПРАКТИКА

Как часто я проверяю деньги?

…

После проверки мне спокойнее надолго?

…

Или через короткое время тревога возвращается?

…

ЧАСТЬ 8. ЧТО СЛУЧИТСЯ, ЕСЛИ ДЕНЕГ СТАНЕТ МЕНЬШЕ?

Не катастрофизируйте.

Просто исследуйте реакцию.

Представьте:

ваш доход временно снизился на 20%.

Что происходит?

Первая мысль:

…

Первое чувство:

…

Самый страшный сценарий:

…

Теперь спросите:

«Что из этого действительно вероятно, а что является тревожным предположением?»

…

ЧАСТЬ 9. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ

Иногда схема выглядит так:

«Доход снизился»

↓

«Всё рушится»

↓

«Я останусь без денег»

↓

«Я не справлюсь»

Хотя между первым и последним пунктом может быть огромное количество вариантов.

ПРАКТИКА

«РЕАЛЬНЫЙ СЦЕНАРИЙ»

Если доход снизится, я могу:

— …

— …

— …

— …

— …

Это не про позитивное мышление.

Это про возвращение себе ощущения:

«У меня есть варианты действий».

ЧАСТЬ 10. БЕЗОПАСНОСТЬ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ДЕНЬГИ

Спросите себя:

«На что ещё я могу опираться?»

Например:

— навыки;

— опыт;

— знания;

— людей;

— репутацию;

— здоровые границы;

— способность учиться;

— умение работать;

— способность просить помощь;

— профессиональные контакты.

ПРАКТИКА

«МОИ ОПОРЫ»

Напишите минимум 10.

Если вдруг станет финансово сложнее, у меня всё равно останется:

— … — … — … — … — … — … — … — … — … — …

ЧАСТЬ 11. «А ЕСЛИ Я ВСЁ ПОТЕРЯЮ?»

Очень сильный страх.

Не будем отвечать:

«Никогда не потеряете».

Этого никто не может обещать.

Вместо этого спросим:

«Если я столкнусь с потерей — что поможет мне действовать?»

Совсем другая позиция.

Не:

«Со мной ничего не случится».

А:

«Если что-то изменится, я не останусь полностью без вариантов».

ЧАСТЬ 12. МНЕ НУЖНА ГАРАНТИЯ ИЛИ ОПОРА?

Гарантия означает:

«Плохого не произойдёт».

Опора:

«Если что-то произойдёт, я буду постепенно разбираться».

Вот это очень важное различие.

ПРАКТИКА

Закончите:

Я пытаюсь получить от денег гарантию, что…

…

Но реальная опора для меня могла бы звучать так:

…

ЧАСТЬ 13. СТРАХ ПОТЕРЯТЬ УЖЕ ДОСТИГНУТОЕ

Иногда человеку трудно не зарабатывать.

А закрепляться на новом уровне.

Появляется:

«А вдруг это случайность?»

«А вдруг больше не получится?»

«Нельзя привыкать».

ПРАКТИКА

Вспомните свой самый удачный финансовый период.

Я тогда чувствовала…

…

Вместо спокойствия я думала…

…

Больше всего боялась…