Полная версия
ЖЕЛАНИЕ. ИСПОЛНЕНО. Большая энциклопедия практик для исполнения желаний
Автор: Клод Бристоль, «Магия веры» (1948).
Для чего: уверенность в себе, любое желание, подготовка к важным событиям.
Сколько времени: 2–5 минут, утром и вечером или перед важной встречей.
Сложность: для новичка.
Понадобится: зеркало, в котором видно хотя бы лицо.
Как выполнять1. Встаньте перед зеркалом. Лучше так, чтобы было видно лицо и плечи.
2. Расправьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Посмотрите себе прямо в глаза. Не на причёску и не на морщинки, а в глаза.
4. Скажите себе, что у вас получится. Твёрдо, уверенно, вслух или шёпотом: «Ты справишься. Сегодня ты проведёшь отличную встречу. Ты получишь эту работу». Бристоль советовал обращаться к себе как к другому человеку.
5. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что поверили хоть немного больше.
6. Делайте это дважды в день и обязательно перед важными событиями.
Пример. У Тани первое в жизни публичное выступление: доклад на конференции. Утром она встаёт перед зеркалом в ванной, расправляет плечи, глубоко дышит и говорит себе в глаза: «Таня, ты знаешь эту тему лучше всех в зале. Ты говоришь спокойно и интересно». Сначала смешно и неловко. На третий раз голос становится твёрже. Перед выходом на сцену она делает то же самое в зеркале туалета.
Варианты— Луиза Хей: зеркальная работа. Хей сделала зеркало главным инструментом любви к себе. Нужно смотреть себе в глаза и говорить: «Я люблю тебя. Я тебя одобряю», называя себя по имени. Часто сначала это вызывает слёзы или протест. Хей советовала не останавливаться. Её книга «Зеркальная работа» предлагает курс на 21 день: каждый день новое упражнение у зеркала.
— Ронда Бёрн: «Волшебное зеркало». В книге «Магия» (день 27) — сказать спасибо своему отражению и благодарить себя за то, кем вы являетесь.
— Мариса Пир: «Я достаточно». Британский психотерапевт советует написать «Меня достаточно» помадой или маркером прямо на зеркале и повторять это каждый раз, проходя мимо.
— Мэл Роббинс: «дай пять» отражению. Утром, увидев себя в зеркале, хлопнуть ладонью по своей ладони в отражении, как дают пять другу. Это короткий жест поддержки вместо привычной утренней критики.
— Симоронская практика: зеркальце пудреницы. Написать на зеркальце пудреницы короткую аффирмацию и каждый раз, глядя в него, читать и повторять её с улыбкой.
Частые ошибки— Рассматривать недостатки. Если взгляд сразу идёт на морщины и прыщики, переключайтесь на глаза.
— Говорить без веры, «по сценарию». Лучше одна фраза, сказанная честно, чем пять заученных.
— Бросить из-за неловкости. Неловко бывает почти всем первые дни. Это проходит.
Похожие практики— «Формула уверенности в себе» Наполеона Хилла (практика 30) — что говорить себе, если хочется более развёрнутого текста.
Глава 10. Норман Винсент Пил: пастор, который научил Америку позитивному мышлению
Представь, помолись, осуществи.
формула Нормана Винсента ПилаНорман Винсент Пил (1898–1993) был сыном священника из Огайо и сам стал священником. В 1932 году он получил приход в старинной нью-йоркской Мраморной церкви на Пятой авеню и прослужил там больше пятидесяти лет.
Был разгар Великой депрессии. К Пилу шли люди, потерявшие работу, деньги, надежду. Он видел, что многим нужна не только молитва, но и простые инструменты: как справиться с тревогой, как поверить в себя, как не сломаться. Пил начал соединять веру с практической психологией. Он вёл радиопередачи, вместе с женой основал журнал, писал книги.
В 1952 году вышла книга «Сила позитивного мышления». Она годами держалась в списке бестселлеров и сделала само выражение «позитивное мышление» частью языка. Книгу критиковали: психиатры — за упрощения, богословы — за смешение веры с самопомощью. Но читатели покупали её миллионами, и она до сих пор остаётся одной из самых известных книг о самопомощи.
Пил был прежде всего пастором. Его практики выросли из христианской молитвы, но многие из них подходят любому человеку. Одна из них — карточки с вдохновляющими мыслями — описана среди вариантов практики 31, «Техники карточек». Здесь две другие.
Практика 33. Имиджинг
Откуда этоПил много лет наблюдал за людьми из своего прихода и заметил: те, кто добивался своего, обычно сначала ясно видели результат. Спортсмен — победу, предприниматель — работающее дело, больной — себя здоровым. Позже, уже пожилым, он написал об этом отдельную книгу и назвал приём «имиджингом» (от английского image — образ).
От обычной визуализации его метод отличается тем, что Пил был пастором. Образ у него всегда соединён с молитвой и верой. Свою формулу он сводил к трём словам: представь, помолись, осуществи. Сначала увидеть желаемое. Потом поручить его Богу в молитве. Потом действовать, будучи уверенным, что поддержка есть.
Коротко о практикеАвтор: Норман Винсент Пил, «Сила позитивного мышления» (1952); подробнее — «Позитивный имиджинг» (1982).
Для чего: любое желание, здоровье, уверенность в себе.
Сколько времени: 5–15 минут в день.
Сложность: для новичка.
Понадобится: ничего.
Как выполнять1. Представьте. Закройте глаза и ясно увидьте желаемый результат: себя здоровым, успешно сдавшим экзамен, получившим нужную работу. Держите образ, пока он не станет живым.
2. Помолитесь. Своими словами доверьте этот образ Богу или высшей силе, как вам ближе: «Я передаю это в Твои руки. Пусть будет по-лучшему».
3. Поблагодарите заранее, как за уже полученное.
4. Осуществите. В течение дня действуйте так, как действовал бы человек, уверенный в поддержке: делайте свою часть работы.
5. Возвращайтесь к образу каждый день, особенно в моменты сомнений.
Пример. Игорь после травмы колена боится, что не вернётся в футбол. Каждый вечер он представляет: он выходит на поле, бежит без боли, бьёт по мячу. Потом коротко молится: «Господи, я доверяю Тебе своё восстановление». А днём честно делает все упражнения, которые назначил реабилитолог, даже самые скучные.
Варианты— Без религиозной части. Если молитва вам не близка, второй шаг можно заменить спокойным доверием: «Я отпускаю это и знаю, что делаю всё, что в моих силах». Пил обращался прежде всего к верующим, но и сам говорил, что принцип образа работает для каждого.
Частые ошибки— Представлять с тревогой. Образ, «окрашенный» страхом, Пил считал вредным. Держите его спокойно и радостно.
— Пропустить третье слово формулы. Без действий имиджинг остаётся мечтанием.
— Менять образ каждый день. Сила в постоянстве.
Похожие практики— «Ясный мысленный образ» Уоллеса Уоттлза (практика 9) — образ без молитвы, на ходу, в течение дня.
— «Духовная терапия разума» Эрнеста Холмса (практика 25) — если хочется, чтобы молитва была развёрнутой и шла по шагам.
Практика 34. Опустошение ума
Откуда этоПил был уверен, что большинство людей устают не от работы, а от того, что носят в голове: тревоги, обиды, страхи, раздражение. Как в комнате, где годами копится хлам, в такой голове не остаётся места для новых, хороших мыслей.
Поэтому он советовал опустошать ум хотя бы дважды в день. Мысленно вычерпывать из него всё тяжёлое, как воду из лодки, и сразу же наполнять освободившееся место хорошими мыслями. Пил подчёркивал вторую часть: пустота долго не стоит, и если её не заполнить светлым, старые тревоги вернутся.
Коротко о практикеАвтор: Норман Винсент Пил, «Сила позитивного мышления» (1952).
Для чего: спокойствие, освобождение от тревоги и обид.
Сколько времени: 5–10 минут, дважды в день.
Сложность: для новичка.
Понадобится: ничего; по желанию — бумага и ручка.
Как выполнять1. Сядьте спокойно и закройте глаза.
2. Перечислите про себя, что вас тяготит. Тревоги, страхи, обиды, раздражение — всё, что сейчас крутится в голове.
3. Мысленно опустошите голову. Представьте, что вычерпываете всё это, как воду из лодки, или что открываете кран и тяжёлые мысли вытекают, пока не останется пусто и легко.
4. Сразу наполните. Подумайте о трёх-четырёх хороших, надёжных мыслях: о том, что вас любят, о том, что уже получилось, о любимой молитве или цитате. Пусть они займут освободившееся место.
5. Повторяйте утром и вечером.
Пример. После тяжёлого рабочего дня Лиза не может уснуть: в голове крутятся ссора с коллегой, неоплаченный счёт и страх перед проверкой. Она садится на кровати и представляет, что открывает кран у себя в голове: ссора, счёт, проверка вытекают одна за другой. Когда становится пусто, она наполняет голову простыми мыслями: «Дочка сегодня обняла меня. Отпуск через месяц. Я справлялась и с худшим». И засыпает спокойнее.
Варианты— Письменное опустошение. Пил советовал записывать тревоги на листке, а потом рвать или выбрасывать его как знак того, что вы отпускаете их. Это подходит тем, кому трудно «опустошаться» только в воображении.
Частые ошибки— Опустошить и не наполнить. Пустое место быстро заполняется старым. Наполняйте сразу.
— Ругать себя за тревожные мысли. Их не надо стыдиться, их надо выливать.
— Делать раз в неделю. Пил советовал минимум дважды в день, как умываться.
Похожие практики— «Отпускание тяжёлых чувств» Чарльза Хаанела (практика 16) — более медленная и глубокая работа с одним чувством за раз.
Глава 11. Джозеф Мерфи: аптекарь и самая известная книга о подсознании
Всё, что вы запечатлеете в подсознании, проявится на экране пространства.
Джозеф Мерфи, «Сила вашего подсознания»Джозеф Мерфи (1898–1981) родился в Ирландии и в юности готовился стать священником-иезуитом. Но вопросов у него становилось больше, чем ответов, и в начале 1920-х годов он уехал в Америку. Там, как и Эмиль Куэ за полвека до него, Мерфи начал с аптеки: работал фармацевтом и изучал химию.
Постепенно он увлёкся «Новым мышлением», стал священником Церкви Божественной науки и много лет проповедовал в Лос-Анджелесе. Его воскресные лекции собирали тысячи людей.
В 1963 году вышла книга «Сила вашего подсознания». Она стала одной из самых продаваемых книг о самопомощи в мире. Мерфи писал о подсознании просто, с множеством историй из жизни прихожан: как кто-то вылечился, нашёл работу, продал дом или помирился с семьёй.
Мерфи был великим популяризатором: он собрал в одной книге приёмы многих учителей до себя. Поэтому часть его техник вы найдёте в других главах, у тех, кто придумал их раньше:
— «метод Бодуэна» (засыпание с короткой фразой) — в практике 8;
— передача просьбы подсознанию перед сном — среди вариантов практики 38, SATS Невилла Годдарда;
— «мысленный фильм» — среди вариантов практики 39, «Сцена, подразумевающая исполнение»;
— решение задачи во сне — в практике 274 «Инкубация сна».
Здесь собраны три метода, которые у Мерфи самые самобытные.
Практика 35. Аргументирующий метод
Откуда этоМерфи возводит этот метод к Финеасу Куимби — тому самому часовщику из Мэна, с которого началось «Новое мышление». Куимби садился рядом с больным и спокойно, логично объяснял ему, почему его болезнь держится на ложном убеждении, и как только убеждение изменится, тело тоже начнёт меняться.
Мерфи предложил делать то же самое с самим собой. Не повторять фразу механически, а убеждать себя доводами. Спорить с собственным страхом, как адвокат в суде, пока подсознание не согласится, что старое убеждение больше не имеет силы.
Этот метод особенно подходит тем, у кого сильный внутренний критик: аффирмации такому человеку не помогают, потому что внутри сразу звучит «да ладно, не ври себе».
Коротко о практикеАвтор: Джозеф Мерфи, «Сила вашего подсознания» (1963); восходит к Финеасу Куимби.
Для чего: любое желание, здоровье и самочувствие, уверенность в себе.
Сколько времени: 10–15 минут.
Сложность: средняя.
Понадобится: ничего; по желанию — бумага и ручка.
Как выполнять1. Назовите убеждение, которое мешает. Например: «Я никогда не найду хорошую работу».
2. Спокойно разберите его, как адвокат. Откуда оно? На чём основано? Есть ли доказательства обратного? Мерфи советовал рассуждать логично и уверенно, а не эмоционально.
3. Приведите свои доводы. «Я нашла работу в 2019 году, значит, могу. У меня есть опыт и рекомендации. Хороших компаний тысячи. Отказы — это обычная часть поиска, а не приговор».
4. Сделайте вывод. «Значит, моё убеждение ложное. Я могу найти хорошую работу и найду её».
5. Закончите спокойной уверенностью, как человек, который выиграл спор.
6. Повторяйте, пока старое убеждение не потеряет силу.
Пример. Виктору 52 года, и он уверен, что «в таком возрасте никуда не берут». Вечером он садится и спорит с этой мыслью на бумаге: «Мой бывший начальник нашёл работу в 55. У меня 25 лет опыта, которого нет у молодых. Компаниям нужны люди, которые не уходят через год». Он пишет вывод: «Мой возраст — это преимущество». Через неделю на собеседовании он говорит о своём опыте не извиняясь, а с достоинством.
Варианты— Письменный спор. Многим проще вести «защиту» на бумаге: слева — старое убеждение, справа — доводы против него.
Частые ошибки— Спорить на эмоциях. Метод работает спокойной логикой, а не криком «я не неудачник!».
— Не верить своим доводам. Приводите только те аргументы, которые сами считаете правдой.
— Остановиться на полпути. Важно дойти до ясного вывода.
Похожие практики— «Работа» Байрон Кейти (практика 242) — современный метод проверки мыслей четырьмя вопросами.
Практика 36. Абсолютное утверждение
Откуда этоВторой метод Мерфи описывал почти как настройку радиоприёмника. Вместо того чтобы думать о проблеме, человек полностью переключает внимание на её противоположность: на совершенство, здоровье, любовь, гармонию. Не «чтобы прошло», а просто думает о том, каково это — абсолютное здоровье, абсолютная гармония, бесконечная любовь.
Мерфи сравнивал это с ультразвуком, которым врачи уже тогда лечили некоторые болезни: волны невидимы, но действуют. Так же и ум, «поднятый» на очень высокую ноту, по его мысли, перестраивает всё вокруг.
Этим методом часто пользовались для исцеления: своего или близких. Но его можно применять и к любой сфере, где хочется гармонии.
Коротко о практикеАвтор: Джозеф Мерфи, «Сила вашего подсознания» (1963).
Для чего: здоровье и самочувствие, гармония в отношениях, спокойствие.
Сколько времени: 5–15 минут.
Сложность: средняя.
Понадобится: ничего.
Как выполнять1. Сядьте спокойно и расслабьтесь.
2. Назовите, к кому или к чему вы обращаетесь. Себя, близкого человека, ситуацию. Только назовите, не думайте о проблеме.
3. Переключитесь на противоположность проблемы. Думайте о совершенном здоровье, бесконечной любви, полной гармонии, безграничной силе. Как будто вы погружаете себя или человека в этот свет.
4. Держите это состояние несколько минут, не возвращаясь мыслями к проблеме.
5. Закончите спокойным знанием, что всё в порядке.
Пример. У маленького сына Ани температура, врач уже был, лекарства даны. Но Аня не может успокоиться. Вечером она садится у кроватки, называет про себя имя сына и думает только о здоровье: о том, как он бегает по парку, смеётся, какой он сильный. Она словно окутывает его светом. Через десять минут она замечает, что тревога отступила, и ей самой стало легче дышать.
ВариантыСвоих вариантов у Мерфи нет.
Частые ошибки— Всё время возвращаться к проблеме. Весь смысл метода — думать о противоположном.
— Заменять этим лечение. Абсолютное утверждение — дополнение к помощи врача, а не замена.
Похожие практики— «Сдвиг к нужному полюсу» из «Кибалиона» (практика 2) — та же идея «переключиться на противоположный полюс», но шаг за шагом.
Практика 37. Повелительный метод
Откуда этоТретий метод Мерфи строится на строке из Книги Иова: «Положишь намерение, и оно состоится у тебя». В английской Библии короля Якова здесь стоит слово decree — «повелишь», и Мерфи сделал из этого целый метод.
Здесь вы не просите, не доказываете и не созерцаете. Вы повелеваете: спокойно, твёрдо, с полным правом, как хозяин дома отдаёт распоряжение. Мерфи считал, что подсознание откликается на ясный, уверенный приказ лучше, чем на робкую просьбу.
Метод особенно хорош в ситуациях, где нужно решительно поставить точку: перестать сомневаться, бросить вредную привычку, принять решение.
Коротко о практикеАвтор: Джозеф Мерфи, «Сила вашего подсознания» (1963); основа — Книга Иова, 22:28.
Для чего: любое желание, решимость, отказ от вредных привычек.
Сколько времени: 2–5 минут.
Сложность: для новичка.
Понадобится: ничего.
Как выполнять1. Сформулируйте повеление. Коротко, твёрдо, в настоящем времени: «Я решаю, что отныне я легко встаю в семь утра», «Я повелеваю: всё, что мне нужно для этого проекта, приходит вовремя».
2. Встаньте или сядьте прямо. Уверенная поза помогает говорить уверенно.
3. Произнесите повеление вслух, спокойно и твёрдо, как человек, который имеет на это право.
4. Почувствуйте, что решение принято. Не «посмотрим», а «так и будет».
5. Повторите несколько раз и больше не возвращайтесь к сомнениям.
Пример. Полина в который раз пытается бросить курить. Раньше она уговаривала себя: «Может, попробую ещё раз». Теперь утром она встаёт у окна, выпрямляется и твёрдо говорит вслух: «Я решаю: я свободна от сигарет. С сегодняшнего дня». Когда к вечеру приходит тяга, она повторяет повеление так же твёрдо, как утром.
ВариантыСвоих вариантов у Мерфи нет.
Частые ошибки— Говорить неуверенно. Повеление шёпотом с вопросительной интонацией — это снова просьба.
— Повелевать другими людьми. Мерфи говорил о повелении собственному подсознанию, а не о попытке управлять чужой волей.
— Тут же сомневаться. После повеления не перепроверяйте его каждые полчаса.
Похожие практики— «Декларации» Флоренс Скавел Шинн (практика 20) — более мягкие утверждения вместо твёрдого повеления.
— «Правило 5 секунд» Мэл Роббинс (практика 158) — как превратить решение в мгновенное действие.
Глава 12. Невилл Годдард: танцор с Барбадоса, который учил жить в конце
Чувство — это секрет.
Невилл Годдард, название его книги (1944)Невилл Ланселот Годдард родился в 1905 году на острове Барбадос, в большой семье торговца. Он был четвёртым из десяти детей. В семнадцать лет юноша уехал в Нью-Йорк учиться актёрскому мастерству, танцевал на сцене знаменитого театра «Ипподром», гастролировал. Ничто не предвещало, что через полвека его будут называть одним из самых влиятельных учителей «закона притяжения».
Всё изменила встреча с человеком, которого Невилл называл просто Абдулла. По его рассказам, это был чернокожий учитель иудейской мистики, и Невилл занимался у него несколько лет, с конца 1920-х до середины 1930-х годов. Абдулла учил одному: воображение и есть та сила, которую в Библии называют Богом.
Сам Невилл любил рассказывать историю, которая, по его словам, всё доказала. Однажды зимой ему отчаянно захотелось поехать домой, на Барбадос, на Рождество. Денег не было. Абдулла ответил странно: «Ты уже на Барбадосе». И велел каждую ночь засыпать так, будто он лежит в родительском доме, слышит шум пальм за окном. Невилл засыпал так много ночей подряд. А незадолго до последнего рейса, по его рассказу, пришло письмо от брата с билетом и деньгами на дорогу.
Позже, во время Второй мировой войны, Невилла призвали в армию. Он хотел вернуться к своей работе и каждую ночь засыпал, представляя, что спит в своей нью-йоркской квартире. По его рассказу, вскоре его неожиданно уволили с почётом.
Невилл читал лекции в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе до самой смерти в 1972 году и написал около десяти небольших книг: «По вашему велению» (1939), «Чувство — это секрет» (1944), «Закон и обещание» (1961) и другие. Долго его знал узкий круг, но в эпоху интернета его лекции разошлись по всему миру. Сегодня почти все тиктоковские техники «манифестации» так или иначе пересказывают Невилла.
Главная мысль Годдарда: живите в конце. Не мечтайте о желании со стороны, а войдите в состояние человека, у которого оно уже исполнено, и думайте из этого состояния, а не о нём. Воображение, наполненное чувством, по Невиллу, рано или поздно становится фактом.
Одна из самых известных техник Невилла, засыпание с короткой фразой («колыбельная») и с благодарностью («Спасибо, Отец»), описана среди вариантов практики 8: её придумали раньше, в Новой школе Нанси. Остальные его практики — здесь. Если вы только начинаете, начните с практики 38, SATS, и с практики 41, «Ревизия».
Практика 38. SATS — состояние, подобное сну
Откуда этоНевилл заметил, что наше воображение сильнее всего в одно особое время: когда мы засыпаем. Тело уже расслаблено и тяжело, мысли текут сами, критический ум почти отключился. Он называл это «состоянием, подобным сну». По-английски State Akin To Sleep, отсюда сокращение SATS, под которым практику знают во всём мире.
Именно в этом состоянии, по Невиллу, нужно «проигрывать» короткую сцену, которая означает, что желание уже исполнилось. Проигрывать снова и снова, пока она не станет живой и естественной, и уснуть внутри неё. Так он сам «вернулся на Барбадос» и «уволился из армии».
Коротко о практикеАвтор: Невилл Годдард, «Чувство — это секрет» (1944) и лекции.
Для чего: любое желание.
Сколько времени: перед сном, 10–20 минут, пока не уснёте.
Сложность: средняя.
Понадобится: заранее придуманная короткая сцена (см. практику 39).
Как выполнять1. Придумайте сцену заранее. Короткую, на несколько секунд, которая случилась бы после исполнения желания. Например, подруга обнимает вас и говорит: «Поздравляю с новой работой!» Подробнее, как её составить, — в практике 39.
