А если впереди ещё полжизни. Верни себе мечты, энергию и вкус жизни

Как учитель даосизма, я учу людей, что, по сути, наша жизнь не принадлежит нам. Мы получаем жизнь от природы, и никто не знает, когда она нас покинет. Без благословения природы мое желание дожить до 120 лет было бы невозможным. Следующий год, а может быть, даже завтрашний день, может оказаться моим последним днём на Земле.

В Корее есть пословица: «Сделай всё, что в твоих силах, а потом доверься воле небес». Это означает, что во всём мы сначала должны приложить все усилия, чтобы сделать всё как можно лучше, а затем с смирением принять волю Природы, которая решает, преуспеем ли мы. Сила, заканчивающая жизнь, принадлежит Природе, но мы можем продлить время, отведённое нам, путем укрепления тела и ума.

Многие исследования уже доказали связь между продолжительностью жизни и образом жизни, поэтому те, кто выбирает нездоровый образ жизни — злоупотребляет алкоголем, курит, подвергается чрезмерному стрессу — сократят свою ожидаемую продолжительность жизни из-за своих выборов. Те же, кто выбрал здоровый образ жизни — выработал полезные привычки, занимается спортом и мыслит позитивно — продлят свою ожидаемую продолжительность жизни благодаря своим выборам.

Среди основных факторов, определяющих долголетие, питание, безусловно, занимает важное место. То, что вы едите, становится частью вашего тела. Результаты исследования Лондонского университета, в котором приняли участие 65 000 человек, показали, что у людей, ежедневно употребляющих 7 порций фруктов и овощей, риск преждевременной смерти на 42 % ниже, чем у тех, кто ест менее одной порции в день. У людей, употребляющих от 5 до 6 порций фруктов и овощей в день, риск преждевременной смерти также снижается на 36 %.

Как известно, умеренное питание — один из секретов долголетия. Согласно одному из исследований, люди, придерживающиеся умеренной диеты, могут рассчитывать на пять дополнительных лет жизни. В Японии многие долгожители прекращают есть, когда чувствуют себя насыщенными на 80 %. Помимо умеренного питания, существует ещё одна привычка, которая, по-видимому, тесно связана с долголетием. Автор книги «Голубые зоны» (The Blue Zones) Дэн Бюттнер (Dan Buettner) в своей работе «9 секретов самых долгоживущих людей» описывает результаты опроса сотен столетних людей по всему миру. Он обнаружил, что большинство из них едят меньше всего во второй половине дня или вечером.

Факт того, что физическая активность способствует продлению жизни, получил широкое признание. Согласно исследованию Министерства здравоохранения и социальных служб США, проведённому среди людей в возрасте 40 лет и старше, 150 минут умеренной физической активности или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю позволяют продлить жизнь на 3,4 года. При занятиях два раза в неделю продолжительность жизни увеличивается на 4,2 года, а даже у тех, кто выполняет лишь половину этой нагрузки, продолжительность жизни увеличивается на 1,8 года.

Важную роль в продлении жизни играют также психологический настрой, отношение к жизни и межличностные отношения. По мнению доктора Бекки Леви (Becca Levy) из Школы общественного здравоохранения Йельского университета, люди, которые позитивно относятся к старению, живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто воспринимает старение негативно. Обычно считается, что для долголетия достаточно вести беззаботную и спокойную жизнь, однако одно исследование опровергло эту точку зрения, показав, что трудолюбие, ответственность и осторожность могут продлить жизнь на два–три года — что соответствует снижению преждевременной смертности на 20–30 %.Согласно данным, полученным в результате 143 исследований с участием 300 тысяч человек, у людей с крепкими социальными связями средняя продолжительность жизни на 7,5 лет выше, чем у изолированных людей.

Отказ от вредных для здоровья привычек имеет решающее значение для продления жизни. Отказ от курения может продлить жизнь 35-летней женщине на шесть–восемь лет. Если она бросит курить в 50 лет, вероятность её смерти в течение следующих 15 лет снизится вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить. Если вы сократите время, проводимое в сидячем положении, до менее чем трёх часов в день, это также позволит эффективно продлить вашу ожидаемую продолжительность жизни на два года.

Ведение здорового образа жизни во многих аспектах напрямую связано с продлением жизни. Можно сделать вывод, что здоровые изменения основных жизненных привычек могут продлить жизнь как минимум на 10 лет, а то и на несколько десятилетий. Никто не сможет с уверенностью ответить вам «конечно», сможете ли вы дожить до 120 лет, только потому, что вы твердо решили дожить до этого возраста. Однако, если наши предположения основаны на впечатляющих достижениях медицинской науки и результатах упомянутых выше исследований, можно сказать, что мы, скорее всего, постепенно приближаемся к этой цели.

Как долго вы решите жить? How Long Will You Choose to Live?

Чтобы более активно спланировать свою старость, я предлагаю вам выбрать возраст, которого вы хотите достичь. Если бы вы могли сами принимать решение, сколько бы вы хотели прожить? Есть ли у вас в душе конкретный возраст? Если да, то почему именно этот? Принять решение дожить до желаемого возраста — это не просто мечтать о том, что вы проживете столько лет. Чётко сформулируйте своё намерение для себя, а не для других.

Вы уже выбрали продолжительность своей жизни? Теперь, исходя из выбранного вами возраста, посчитайте, сколько времени осталось вам до смерти. Тридцать лет? Сорок? Пятьдесят? У большинства людей останется довольно много времени. Внимательно обдумайте этот период. Вы обнаружите, что это составляет не менее трети, а то и почти половину вашей жизни, не так ли?

Теперь задайте себе следующие вопросы:

есть ли у меня цели и планы на оставшееся время? Какой будет моя жизнь, если я доживу до выбранного мной возраста? Чего я хочу достичь? И каким человеком я стану за это время? Внимательно прислушайтесь к голосу своего сердца, когда отвечаете на эти вопросы.

Каждый из нас может выбрать, как использовать время и жизнь, которые нам даны. Это — величайшая сила и право, которыми мы обладаем. К сожалению, лишь немногие умеют в полной мере использовать эту силу. У большинства людей есть небольшие планы относительно того, чем они займутся завтра, что будут делать на следующей неделе, куда поедут в следующий отпуск или чем займутся в этот праздничный сезон и так далее. Очень немногие строят планы на ближайшие пять или десять лет, не говоря уже о том, чтобы разработать общий план того, в каком направлении будет течь их жизнь, и определить цели, которые они должны достичь на каждом этапе — в юности, зрелом возрасте, среднем возрасте и старости.

Без общего плана, определяющего, как мы будем жить и к каким целям стремиться, мы в конечном итоге просто пойдем по течению — позволим обстоятельствам, с которыми сталкиваемся, решать, как будут развиваться события. Французский писатель Поль Бурже (Paul Bourget, 1852–1935, пять раз номинировавшийся на Нобелевскую премию по литературе) сказал: «Мы должны думать о том, как прожить жизнь, а не вспоминать о ней только после того, как она прошла».

Внимательно наблюдая за людьми, которые, как и я, вступили во вторую половину жизни, и беседуя с ними, я пришёл к следующему выводу: у большинства людей нет конкретных планов на жизнь в 70, 80 и более лет. Это касается как тех, кто ведёт активную физическую, умственную и социальную жизнь, так и тех, кто ведёт пассивный и изолированный образ жизни — их жизнь после выхода на пенсию ничем не отличается. Даже те пожилые люди, которые по-прежнему ведут насыщенную жизнь — путешествуют, занимаются хобби или участвуют в волонтерской деятельности — и стараются заполнить свой график незавершенными делами, редко имеют общий план того, чего они хотят достичь. Чтобы спланировать вторую половину своей жизни и сделать её здоровой, счастливой, наполненной радостью и чувством выполненного долга, вам необходимо иметь цель или смысл, которые придадут этому периоду жизни значимость.

На самом деле, выбирая, сколько вы хотите прожить, вам в первую очередь нужно найти цель или задачу, которую вы хотите реализовать в оставшейся жизни. Просто выбрать случайное число, которое только что пришло вам в голову, практически бессмысленно; такое число не станет для вас стимулом дожить до этого возраста. Когда мы находим жизненные цели и придаем жизни смысл, мы прилагаем все усилия и используем все имеющиеся ресурсы для их достижения. Когда у нас появляется причина дожить до определенного возраста, мы более усердно заботимся о своем физическом и душевном здоровье и поддерживаем здоровый образ жизни.

В 73 года у Сьюзан Джерис из города Темпе (Tempe) в американском штате Аризона была цель — дожить до 93 лет в хорошем здоровье. Всю свою жизнь она работала медсестрой и помощницей врача вплоть до выхода на пенсию, помогая матерям рожать и выписывая рецепты пациентам. Как мать-одиночка, она испытывает огромную гордость и благодарность за то, что обеспечила пятерым детям хорошее образование, и они выросли, став хорошими гражданами и ведущими достойную жизнь. Вот что она рассказала о причинах, побудивших её поставить перед собой цель дожить до 93 лет:

Однажды в прошлом году я сидела, обнимая за плечи своего семилетнего внука. Он спросил меня: «Бабушка, когда я вырасту и у меня появятся свои дети, ты будешь еще жива? Ты сможешь обнимать их так же, как обнимаешь меня сейчас?» «Конечно», — ответила я. Тогда я просчитала и выбрала этот возраст.

Желание Сьюзан оставить своим детям и внукам прекрасные воспоминания и жизненный опыт дало ей цель — оставаться здоровой как минимум до 93 лет. И мои 120 лет, и 93 года Сьюзан имеют большой смысл, потому что за нашим выбором стоят чёткие причины и цели.

«Как долго я хочу жить?» — серьезно задайте себе этот вопрос и прислушайтесь к голосу своего сердца. Вы обнаружите, что это очень мощный вопрос, поскольку он помогает осознать, что в жизни действительно важно. Именно с такого осознания начинается путь, который превратит вторую половину вашей жизни в ее «золотой период».

Сегодня вряд ли станет последним днём вашей жизни. Но вероятность того, что сегодня станет первым днём оставшейся части вашей жизни, составляет сто процентов. Если вы проанализируете свою жизнь до настоящего момента и спланируете своё будущее с долгосрочной перспективой, то независимо от того, как долго вы решите жить, вы точно сможете вести более здоровую, осмысленную и насыщенную жизнь.

Глава 2. В чём заключается истинный путь человечества?

What Is Humanity’s True Path?

Феномен старения общества — результат увеличения ожидаемой продолжительности жизни и низкой рождаемости — привлекает внимание во всем мире. По прогнозам, к 2050 году население мира увеличится на 20 %, а число людей в возрасте 65 лет и старше вырастет вдвое по сравнению с нынешним уровнем. Это означает, что 18 % всего населения, то есть каждый десятый человек, будет пожилым.

В 2014 году в США проживало 46 миллионов человек в возрасте 65 лет и старше, что составляло 14,5 % от общей численности населения. Ожидается, что к 2050 году этот показатель вырастет до 22 %, а к 2060 году численность населения страны в возрасте 65 лет и старше достигнет примерно 100 миллионов человек. Эта тенденция особенно заметна в развитых странах и в Азии. К 2050 году доля населения Южной Кореи в возрасте 65 лет и старше, по прогнозам, достигнет примерно 36 %, уступая лишь Японии с показателем 40 %. Это означает, что примерно четыре десятых населения будут составлять пожилые люди, что является поистине необычным явлением в истории человечества.

В настоящее время средняя продолжительность жизни в США составляет 79 лет. Если посмотреть на эти статистические данные с другой стороны, то, хотя некоторые люди умирают до достижения этого возраста, большинство проживет гораздо дольше средней продолжительности жизни. Оглядываясь вокруг, мы часто видим людей, доживших до 80 и даже более 90 лет, не так ли? Поэтому проблема заключается в том, что наше общее представление о старости по-прежнему основано на менталитете прошлого, когда средняя ожидаемая продолжительность жизни составляла 60 лет.

Какие занятия будут составлять ваш распорядок дня, когда вам исполнится 80 лет? Чем вы будете заниматься в будние дни и по выходным? Какие виды деятельности будут вас интересовать и привлекать? Будете ли вы жить с чувством удовлетворения и счастья? Или вы просто будете пассивно существовать, каждый день повторяя предыдущий, беспомощно наблюдая за тем, как уходит время? Сможете ли вы ответить на эти вопросы?

Если после 70 или 80 лет человек просто «существует», то лишь немногие ставят перед собой цели или планируют свою деятельность. В результате многие вступают в период долголетия без какой-либо психологической подготовки и сталкиваются с проблемой 20–40 лет бездеятельности. Это уже не проблема отдельного человека — это проблема всей страны и, более того, глобальная проблема. Такой ситуации еще не было: от 20 до 40 % населения мира располагает 20–40 годами свободного времени.

Поэтому то, как мы проживем свои поздние годы, имеет огромное значение. Если мы в конечном итоге будем вести малоактивный, непродуктивный или зависимый образ жизни, это станет огромным бременем для общества. Но если мы сможем вести полезную и насыщенную жизнь, делясь ценной мудростью и широким кругозором, присущими пожилому возрасту, мы сможем внести позитивный вклад и передать суть нашей культуры следующему поколению. Придавая обществу ценность посредством таких мероприятий, мы сможем найти множество способов решить даже экономические проблемы, связанные с самой старостью.

Творчески подходя к поиску ответов и совместно разрабатывая решения, мы сможем создать новую, зрелую и гармоничную культуру, сочетающую в себе энтузиазм и энергию молодости, мудрость зрелого возраста и широту взглядов пожилых людей. Жизнь в пожилом возрасте для многих является актуальной проблемой и реальностью, с которой нам всем предстоит столкнуться, поэтому мы должны тщательно обдумать этот вопрос и найти ответы.

Первые 60 лет — ради успеха First 60 Years for Success

Я всегда глубоко задумывался над тем, почему люди считают старость периодом, лишенным особого смысла, временем угасания жизни и постепенного исчезновения. В ходе этих размышлений я проанализировал все этапы жизненного цикла — от рождения до смерти. Как люди, мы все проходим этот путь, начинающийся с момента рождения и заканчивающийся смертью. Поэтому мы не можем не задаться вопросом о том, каков истинный путь, по которому должен идти человек, и в чем заключается его сущность.

Даже в этот самый момент каждый из нас идет по своему жизненному пути. Хотя детали этих путей могут различаться, общий маршрут у нас схож. Рождение, взросление, обучение, поиск работы, создание семьи, а затем старение и смерть. Можно сказать, что время до 60 лет — это первая половина жизни, а время после 60 лет — вторая половина.

Путь и цель, которые мы преследуем в первой половине жизни, в основном фиксированы. Одним словом, всё ради успеха. Каждый из нас стремится к чётко определённой цели — успеху. Успех — это всеобщий идеал первой половины жизни. Именно поэтому я называю первую половину жизни периодом успеха.

Люди мчатся по дороге жизни, сталкиваются друг с другом, переворачиваются с ног на голову, погруженные в погоню за образцом успеха. Можно представить себе дорогу, ведущую к успеху, по которой идут бесчисленные люди, теснящиеся друг с другом. У них нет времени задумываться о том, кто же создал эту дорогу, да и не интересует их это. Они бегут по ней совершенно бессознательно, чтобы заработать на жизнь — или, говоря прямо, чтобы жить лучше, чем другие.

Эта дорога теперь превратилась в широкую автомагистраль, потому что по ней прошли бесчисленные люди на протяжении долгой истории человечества. Люди больше не задумываются о том, почему они должны идти по этой дороге или есть ли другие возможные пути. Дорога просто есть, и, поскольку по ней идут другие, они мчатся в толпе, не задумываясь. Они заняты тем, что гонятся за идущими впереди, стараясь не отстать в этой гонке.

Еще в раннем детстве образцы успеха начинают сознательно или бессознательно внедряться в наш мозг. В школе, на работе и даже дома нам часто внушают: «Жизнь — это поле битвы, поэтому ты должен сражаться. А когда сражаешься, ты обязательно должен победить». Проигрыш означает поражение, поэтому мы неустанно стремимся к победе. Каждый день мы несколько раз перемещаемся между раем и адом в зависимости от того, выиграли мы или проиграли. Когда мы побеждаем, наше чувство собственной значимости усиливается, но когда мы терпим поражение, оно мгновенно исчезает. По мере того как мы устраиваемся на работу, зарабатываем деньги, создаем семью и воспитываем детей, наша увлеченность этой гонкой за успехом становится всё более ожесточённой.

В этот период мы добиваемся желаемого благодаря своим усилиям и одновременно вносим вклад в рост и развитие общества. Мы строим карьеру и укрепляем свой социальный статус. Благодаря нашей профессии, организации и должностным обязанностям мы стремимся достигать хороших результатов. Успех в этот период можно охарактеризовать как накопление достижений, опыта, знаний и навыков .

Несмотря на то, что мы извлекаем пользу из успехов этого периода, он по-прежнему удерживает нас в рамках конкурентной борьбы. Как известно, не каждый может победить в конкурентной борьбе. Когда кто-то выигрывает, кто-то другой проигрывает. Это разделяет нас на небольшую группу победителей и большинство тех, кто считает себя проигравшими. В конкурентной среде, где выживает сильнейший, мой успех наносит ущерб другим, пусть даже совершенно непреднамеренно, а успех других заставляет меня чувствовать себя некомфортно. Именно поэтому в такой модели успеха, основанной на конкуренции, нет настоящего мира.

Когда мы вступаем в 40-е и 50-е годы, многие из нас начинают сомневаться в этой модели успеха, навязанной нам обществом и которую оно заставляет нас принимать. Некоторые люди поднялись на вершину в конкурентной борьбе, завоевав всё, чего хотели — деньги, славу, власть, — и тогда они задаются вопросом: «Это всё?» Даже будучи богатыми, они не счастливы. Они чувствуют пустоту и отсутствие подлинного удовлетворения. Даже получая доходы, превышающие их ожидания, и проводя длительные отпуска с семьёй в роскошных загородных виллах за границей, многие не могут избавиться от этого чувства пустоты. Те, кто серьёзно задаётся вопросом, почему так происходит, в конечном итоге естественным образом начинают размышлять о своей жизни.

Для многих вторая половина жизни начинается с выхода на пенсию. То, что когда-то имело для нас большое значение и чему мы посвящали много времени и сил, теперь внезапно меняется. Постоянный доход от работы, должностные обязанности, которые когда-то придавали нашей жизни нормальный ритм, сильное чувство удовлетворения от работы, социальный статус, позволявший нам руководить другими при выполнении проектов, а также межличностные отношения на рабочем месте, полные радостей и печалей, как в семье, — все это однажды, с выходом на пенсию, исчезает.

Те, кто привык стремиться к внешним ценностям, деньгам или профессиональному успеху, при выходе на пенсию испытывают сильное чувство утраты. Без дела, которому можно посвятить себя с энтузиазмом, жизнь кажется скучной и пустой, если только они не найдут себе новое увлечение. Они чувствуют себя бесполезными, и их роль в этом мире, кажется, исчезла.

Возможно, вы когда-то были инженером, учителем, продавцом или медсестрой. Если вы больше не занимаетесь этими видами деятельности, то кем вы являетесь сейчас? Кто вы на самом деле? Когда общественный успех перестает быть целью, которая вдохновляет и мотивирует нас, что может придать нашей жизни ценность и смысл? Чем вы хотите заниматься и какие цели ставить перед собой, проводя оставшуюся часть жизни? Это те вопросы, с которыми нам предстоит столкнуться.

Модель второй половины жизни A Paradigm for the Second Half of Life

В первой половине жизни есть чёткая цель: успех. Именно поэтому большинство людей считают, что им не нужно беспокоиться о чём-то ещё, да и времени на размышления у них нет. Всё, что от них требуется, — это следовать по проложенному пути в социальной системе, состоящей из семьи, школы и рабочего места. Но после выхода на пенсию возникают проблемы. Те цели, достижению которых они посвятили всю свою энергию в первой половине жизни, исчезают во второй половине. Нет чёткой модели, определяющей вторую половину жизни. Путь, по которому люди шли в первой половине жизни, был ясен. Но этот путь существовал только до выхода на пенсию. После этого у никого нет широкой дороги, по которой можно было бы идти. Поэтому, столкнувшись с совершенно новой реальностью пенсионной жизни, люди теряются в догадках о том, как им жить и ради чего. В настоящее время жизнь после выхода на пенсию остается для каждого из нас делом индивидуального поиска.

Когда средняя продолжительность жизни человека составляла всего 60–70 лет, это не было большой проблемой. Однако если от 20 до 40 процентов населения проводят 20–40 лет в безделье, лишенные значимых целей или занятий, это приводит к огромным потерям как для отдельных людей, так и для общества в целом. Поэтому я убежден, что для решения этой проблемы нам срочно нужна модель поведения на вторую половину жизни. Мы должны иметь возможность сказать: «Если первая половина вашей жизни была успешной, то и во второй половине вы также можете прожить полноценную жизнь, посвятив себя чему-то важному».

Проблема в том, что путь, по которому следует идти, пока не проложен. В первой половине жизни мы прокладываем путь к успеху, а вторая половина превращается в бездорожную пустошь. Лишь немногие способны проложить для себя чёткий путь на этой пустынной равнине. Большинство людей не могут ничего сделать во второй половине жизни, потому что никто не указывает им ясного направления движения на оставшиеся дни. Какой же должен быть образец для второй половины жизни?

Я считаю, что «завершенность» (Completion) — это та ценность, к которой мы должны стремиться во второй половине жизни. Завершенность означает, что все желания были доведены до совершенства или полностью реализованы. Что вы хотите довести до совершенства? Себя самого, свою жизнь.

Я верю, что люди от природы стремятся к завершенности. Например, каждый пытается общаться и устанавливать связи с другими людьми через межличностные отношения — это один из способов самосовершенствования через чувство принадлежности. Кроме того, люди стремятся совершенствоваться через образование и социальный прогресс, что также является формой социального совершенствования. Они также надеются обрести завершенность через духовность, достигнув гармонии с Небесами или источником Вселенной.

В какой-то момент жизни каждый из нас задаётся вопросом: «Кто я?». Этот вопрос возникает, когда мы ищем цель и смысл жизни, потому что хотим найти источник и смысл своего существования. Человек — единственное животное, которое задаётся вопросом «Кто я?», поэтому на каком-то этапе жизни мы все стремимся к совершенству — оно выходит за рамки успеха — потому что это присуще человеческой природе. Наш мозг от природы запрограммирован на поиск истинного смысла жизни и совершенства. Я считаю, что это и есть истинная природа человека.

Совершенство не связано с внешним, видимым миром или вещами. Оно касается нашего внутреннего мира сознания, того чувства, которое позволяет нам ощутить свой внутренний мир. Это чувство полноты, наполняющее наше сердце — например, чувство собственного достоинства, удовлетворения, безупречности и покоя. Совершенство достигается только в последний момент нашей жизни, когда мы делаем последний вздох. Полноценная жизнь — это когда в момент смерти, оглядываясь на прожитое, мы чувствуем удовлетворение и наполненность и закрываем глаза в состоянии покоя и счастья: «У меня нет особых сожалений или угрызений совести, моя жизнь была наполнена смыслом, я горжусь собой». Только вы сами можете почувствовать, полноценна ли ваша жизнь. Никто другой не может судить об этом или давать оценку. Степень полноты жизни полностью зависит от того чувства удовлетворения и наполненности, которое вы испытываете в своём сердце.

В последние минуты жизни, если вы оглянетесь на прожитое и подумаете: «Я сожалею о своей жизни. Я не прожил ту жизнь, которую действительно хотел», — тогда вы не сможете почувствовать совершенство и полноту жизни.

Согласно книге «Пять главных сожалений умирающих», написанной австралийской медсестрой по паллиативной помощи Бронни Уэр (Bronnie Ware), самым распространённым сожалением людей перед смертью является: «Мне следовало набраться смелости и жить так, как я хотел, а не так, как этого ожидали от меня другие». Некоторые умирающие с сожалением говорят: «Я не должен был так усердно работать», «Мне следовало набраться смелости и выразить свои чувства», «Мне следовало поддерживать отношения с друзьями» и «Мне следовало быть счастливее и радостнее».