Действуйте, даже когда страшно. Как начинать без уверенности в себе

Попробуйте: начните вести свою «базу данных маленьких успехов»

Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне и запишите пять мелких дел, которые вы выполнили за последнюю неделю, например: «вовремя проснулся», «помог другу», «выучил новое слово». Обновляйте список раз в неделю, и когда у вас возникнут сомнения, пролистайте его. Вы обнаружите, что у вас получается гораздо больше, чем вы думаете.

3. Найдите «человека, который в вас верит»

Психологические исследования «социальной поддержки» (social support) показывают: поддержка со стороны других людей может значительно повысить вашу мотивацию к действию. Этот человек не обязательно должен быть экспертом — ему просто нужно верить в ваши способности, даже если вы сами в них ещё не уверены.

Когда я начала писать эту книгу, я часто сомневалась в своих силах. Но моя подруга Сяо Ань постоянно говорила мне: «Твоя история заслуживает того, чтобы её рассказали, так что пиши дальше». Её поддержка была как свет, который прогнал тьму моих сомнений. В итоге я действительно закончила первый черновик, и это помогло мне понять: иногда вера других в тебя помогает тебе обрести веру в себя.

Попробуй: поделись небольшой целью

Подумайте, есть ли в вашем окружении такие люди, которые дают вам ощущение поддержки? Напишите им сообщение и поделитесь тем, что вы хотите попробовать, например: «Я учусь рисовать, немного волнуюсь, но хочу не сдаваться». Их ответ может дать вам неожиданный заряд мотивации.

Уверенность — это тень ваших действий

Цель этой главы не в том, чтобы вы сразу стали бесстрашным человеком, а в том, чтобы помочь вам понять: вам не нужно ждать, пока уверенность в себе сама постучится в дверь. Вы можете начать прямо сейчас, постепенно укрепляя свою уверенность с помощью небольших действий. Каждое написанное слово, каждый сделанный шаг говорят вам: вы способны на большее, чем думаете.

В следующих главах мы продолжим исследовать, как с помощью мелких действий найти направление и как превратить свои особенности в преимущества. Но сейчас я хочу предложить вам одно: сегодня выберите одно дело, которое вы откладываете из-за «недостатка уверенности», и уделите ему пять минут. Будь то отправка письма, опробование новой идеи или просто запись своих чувств. Скажи себе: «Мне не нужно быть идеальным, мне просто нужно начать». Эти пять минут могут стать отправной точкой для твоей уверенности в себе.

Часть вторая: Первый шаг к действию

Глава 7: Ничего страшного, если у вас нет грандиозных целей

Вы когда-нибудь испытывали давление из-за того, что у вас «нет мечты»? Когда другие рассказывают о своих грандиозных планах — открыть свой бизнес, объехать мир, стать лидером в какой-то области — вы чувствуете себя сторонним наблюдателем и про себя думаете: «У меня, кажется, нет никаких больших целей». Это чувство может заставить вас усомниться в своей ценности и даже почувствовать, что вы «недостаточно хороши». Но я хочу сказать вам: отсутствие больших целей не означает, что у вас нет направления, и не означает, что ваша жизнь лишена смысла. Ваш путь может начаться с малого и постепенно обрести свою собственную форму.

В этой главе мы рассмотрим, почему тебе не нужна мечта «изменить мир», чтобы жить полноценной жизнью. Мы разберем мифы о «больших целях», с точки зрения психологии объясним магию мелких действий и с помощью конкретных упражнений поможем тебе найти направление в повседневных мелочах. Даже если ты пока не видишь конечной цели, этот путь станет яснее с каждым твоим шагом. Давай начнем с теплого сочувствия: тебе не нужно спешить становиться кем-то — ты уже являешься частью своей собственной истории.

Почему «большие цели» не всегда являются ответом?

Наша культура с увлечением воспевает «большие цели». От кино до социальных сетей — повсюду мы слышим истории о том, что у успешных людей есть чёткая миссия и что они с детства знают, кем хотят стать. Но на самом деле многие люди — в том числе и те, кто в конечном итоге нашли своё призвание, — когда-то переживали период неопределённости и даже вовсе не знали, чего хотят. Психологи называют такое состояние «фазой поиска цели» (goal exploration phase); это не провал, а естественный этап развития.

Ниже приведены три причины, объясняющие, почему вам может казаться, что у вас «нет большой цели», и почему в этом нет ничего страшного.

1. Узкое определение «мечты» в обществе

Общество часто ограничивает понятие «мечты» каким-то грандиозным достижением, например, стать генеральным директором, издать бестселлер или изменить мир. Такое узкое определение заставляет многих людей думать, что если их цель недостаточно «велика», то она не имеет значения. Теория «социального сравнения» (social comparison) в психологии показывает: когда мы оцениваем себя по чужим стандартам, мы недооцениваем свою ценность и даже отказываемся от поиска.

У меня есть подруга по имени Сяо Вэнь, которая когда-то упрекала себя за то, что у неё «нет мечты». Глядя на однокурсников, стремящихся к высокооплачиваемой работе или обучению за границей, она считала себя «неудачницей». Но потом она обнаружила, что больше всего на свете любит по выходным работать волонтёром в приюте для животных. Хотя это и не «большая цель», эта деятельность приносит ей чувство удовлетворения. Это помогло ей понять: цель не обязательно должна быть грандиозной — это может быть то, что заставляет тебя чувствовать себя живой.

Попробуйте: переосмыслите свои «цели»

Возьмите лист бумаги и запишите три мелочи, которые приносят вам радость или удовлетворение, например, выпить чашку кофе, послушать музыку или помочь другу решить проблему. Спросите себя: что общего у этих вещей? Возможно, они указывают на вашу «маленькую цель», например, «найти каждый день минутку спокойствия». Это упражнение поможет вам найти смысл в мелочах.

2. Давление страха «сделать неверный выбор»

Еще одна причина, по которой вам кажется, что у вас «нет цели», — это страх перед выбором. Возможно, вы слышали выражение «найти свое призвание в жизни», как будто цель — это окончательный ответ, и если вы выберете не то, то зря потратите время. Это давление не позволяет вам легко пробовать что-то новое, потому что каждый шаг кажется азартной игрой с будущим. Психологический феномен «избегания принятия решений» (decision avoidance) объясняет это: когда мы боимся ошибиться, мы предпочитаем ничего не делать.

Я сама когда-то застряла из-за страха «сделать неверный выбор». Сразу после окончания университета я не знала, какой путь выбрать — найти стабильную работу или следовать своему увлечению писательством? Я беспокоилась: а что, если выберу писательство и потерплю неудачу? В конце концов я решила дать себе месячный «пробный период» и каждый день писать понемногу. Этот небольшой эксперимент помог мне понять, что писательство приносит мне гораздо больше радости, чем я ожидала. Оказалось, что направление не выбирают, а нащупывают.

Попробуйте: дайте себе «пробный период»

Выберите то, что вам интересно, но чем вы никогда не пробовали заниматься, например, рисование, ведение дневника или участие в каком-нибудь мероприятии. Дайте себе неделю и уделяйте этому по пять минут каждый день. Скажите себе: «Это всего лишь эксперимент, здесь нет правильного или неправильного». Это упражнение поможет вам избавиться от давления и начать исследовать.

3. Нормальное блуждание в тумане

Если сейчас вам кажется, что у вас «нет цели», возможно, это потому, что вы находитесь в «периоде тумана» своей жизни. «Теория психосоциального развития» психолога Эрика Эриксона (Erik Erikson) указывает: поиск себя и своего направления — это обязательный этап взросления, особенно в молодости. Растерянность на этом этапе — не недостаток, а сигнал, напоминающий вам, что пора остановиться и прислушаться к голосу своего сердца.

Я знаком с одним молодым человеком по имени Сяофэн, который после окончания университета сменил несколько работ — от маркетолога до бариста и преподавателя онлайн-курсов. Он говорил: «Я не знаю, чем хочу заниматься, мне кажется, что я просто трачу время впустую». Но со временем он обнаружил, что каждая работа чему-то его научила: маркетинг — общаться, работа бариста — быть внимательным, а преподавание — находить радость в том, чтобы делиться знаниями. Хотя эти опыты и были разрозненными, постепенно они сложились в его жизненное направление: стать автором образовательного контента.