Формула счастливой любви. Что действительно помогает сохранить близость, доверие и отношения на годы

Третий метод — метод противоположных намерений, который, по сути, заключается в том, чтобы поступать наоборот. Поведение и настрой человека часто зависят от его общей склонности, а не от текущего состояния. Другими словами, в какой бы ситуации вы ни оказались, нужно заставлять себя двигаться в позитивном направлении.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, которые сами по себе представляют собой затруднительное положение, как же создать позитивную тенденцию? Метод очень прост: нужно прямо посмотреть в глаза своим самым глубоким страхам, то есть предположить, что ситуация может стать ещё хуже, чем сейчас. Подумав об этом, вы обнаружите, что уже представили себе самый худший сценарий и почувствовали, что такое самое дно. Что бы ни случилось дальше, хуже уже не будет, поэтому любое изменение станет движущей силой к лучшему. Таким образом, вы создадите для себя тенденцию к улучшению.

Услышав об этом методе впервые, многие могут усомниться: «Действительно ли он работает?» Рассмотрим пример. Один из пациентов доктора Франклера был бухгалтером, страдавшим спастической диспаграфией. Из-за ухудшения состояния он почувствовал, что может потерять работу, и впал в отчаяние. Попробовав множество методов, которые не принесли результата, он решил обратиться за помощью к Франкелю. Франкель посоветовал ему пойти противоположным путем: перестать считать себя бухгалтером и представить себя художником-карикатуристом, намеренно рисующим очень абстрактные и неаккуратные картинки.

Этот пример показывает нам, что если заставить человека, привыкшего часто писать, представить себя не умеющим писать, а лишь любителем-каракулистом, для него это уже будет самым худшим сценарием. Однако, представляя себя каракулистом, он фактически уже психологически смирился с этим наихудшим состоянием, и благодаря этому, когда он пишет, он ощущает прогресс: ведь раньше он был плохим каракулистом, и теперь даже небольшое улучшение по сравнению с прежним уже является прогрессом. Как только он почувствует хотя бы малейшую тенденцию к улучшению, у него появится больше уверенности в том, что он сможет преодолеть проблему и стать всё лучше и лучше. Это и есть так называемый«метод противоречивых намерений» — преодоление страха путем его преувеличения, ведь сам страх является источником того, что вызывает страх.

Есть ещё одна очень интересная вещь, о которой я хочу вам рассказать: метод противоречивых намерений можно также использовать для лечения бессонницы. Страх перед бессонницей или чрезмерное внимание к засыпанию, напротив, затрудняют засыпание. Самый простой способ преодолеть этот страх — не пытаться заснуть, а поступить наоборот: ложиться спать как можно позже. Другими словами, чрезмерное внимание к засыпанию порождает тревогу, связанную с ожиданием, что не удастся заснуть, поэтому нужно поступить наоборот: просто не ложиться спать и ждать, пока не станет невыносимо сонно, — тогда заснуть удастся очень быстро.

В общем, этот метод основан на принципе «не идти против своего сердца». Возможно, этот принцип сначала кажется сложным для понимания, но на самом деле он очень прост. Когда мы не можем справиться с внутренними страхами или жизненными трудностями, мы часто поступаем вопреки своим убеждениям. Метод «противоречивых намерений» призван помочь нам прямо смотреть в лицо жизненным трудностям и страданиям, доводить эти ситуации до крайности в своем воображении.

Второй метод — это смелость превзойти самого себя. Эта фраза может показаться банальной, возможно, потому что многие неправильно понимают, что значит «превзойти самого себя». Что мы обычно подразумеваем под этим? Это значит добиться в чём-то лучшего результата, чем раньше. Например, в беге: сегодня я пробежал 10 километров, завтра — 20, а после завтра — ещё быстрее. Именно так многие представляют себе превосходство над собой.

Однако добиваться лучших результатов в чем-то одном — это не настоящее преодоление себя. Настоящее преодоление себя означает, что вы можете расширить горизонты своей жизни разными способами, углубить её измерения и сделать картину своей жизни более обширной. Если нужно описать это одним словом, то это то, очём раньше говорили многие: «bigger than yourself», то есть — стать более великим собой.

Вот пример: теннисистка Андреа Йегер, участвуя в теннисных турнирах, находила время, чтобы посещать больных детей в больницах по всему миру. После завершения спортивной карьеры она посвятила свою жизнь детям с неизлечимыми заболеваниями, основала детский фонд и создала «Ферму надежды», предназначенную специально для детей, страдающих раком и другими смертельными заболеваниями. В интервью программе «Дневная граница» на NBC журналист спросил её: «Как вы хотите, чтобы вас запомнили?», на что Андреа ответила: «Мне не нужно, чтобы меня запомнили, я хочу, чтобы люди запомнили этих детей». Это иллюстрирует следующее явление: многие успешные люди, достигнув успеха в мирском смысле, совершают нечто необычное — они больше не ограничиваются прежними сферами деятельности, а ищут способы помочь большему количеству людей, расширяя тем самым ценность своей жизни.

Приведу ещё один пример. Однажды Франклера попросили одной фразой обобщить смысл своей жизни; он написал ответ и предложил студентам угадать его. После минуты молчаливого размышления один из студентов дал ответ, который поразил Франклера: «Смысл вашей жизни заключается в том, чтобы помогать другим найти смысл их жизни». Франклер удивлённо воскликнул: «Слово в слово — ты повторил именно тот ответ, который я написал».

Таким образом, с этой точки зрения смысл жизни — это не отдельная точка, а сеть, сотканная из связей между людьми. Хотя мы постоянно обсуждаем, как искать смысл и какова его роль, мы так и не обсудили, что такое смысл, и не дали ему логического определения. Так что же такое смысл на самом деле и существует ли у него чёткое определение?

На самом деле нам не нужно постоянно задаваться вопросом о том, что же такое абстрактный смысл жизни. Как сказал Франкл, у каждого человека есть своя уникальная миссия, которую никто другой не может выполнить за него, а жизнь у вас только одна. Поэтому жизненная задача каждого человека индивидуальна, как и возможности для её выполнения. Таким образом, для каждого человека смысл жизни не совсем одинаков: нет абсолютно правильного ответа, есть только тот, который подходит именно вам.

Конечно, мы не можем отрицать существование высшего смысла. Есть такая метафора: фильм состоит из тысяч кадров, каждый из которых имеет своё значение и смысл, но до просмотра последнего кадра смысл всего фильма остаётся неопределённым. Однако если мы не сможем понять смысл каждого кадра, то не сможем уловить и смысл фильма в целом. Разве не так же обстоит дело и с высшим смыслом жизни? Только в момент смерти человек может раскрыть весь смысл жизни, и этот высший смысл зависит от того, насколько он в течение своей жизни старался реализовать потенциальный смысл каждой отдельной ситуации.

Что из этого мы можем уловить и изменить?

Симптомы, возникающие из-за отсутствия смысла, обычно проявляются следующим образом:

Во-первых, пустота, скука и отсутствие ориентиров. Психолог Франкл считает, что современный человек сталкивается с трудностью, заключающейся в неспособности следовать внутреннему голосу, не зная, чего он хочет и что ему делать. Эта трудность может привести к двум различным проявлениям: во-первых, к тому, что человек начинает во всем сомневаться, жаловаться на мир или слепо следовать авторитетам.

Во-вторых, нигилизм — ощущение бессмысленности всех действий, при котором люди часто маскируют своё равнодушие и безразличие под маской «трезвого взгляда на жизнь» или высокоразвитой зрелости. Такое состояние часто вызывает у людей чувство скуки и уныния и может приводить к периодическим приступам депрессии. Если такое состояние сохраняется в течение длительного времени, оно может перерасти в алкоголизм или уход от мира, что приведёт к ещё большему погружению в безразличие.

Третьим проявлением является состояние навязчивой активности. Эти люди увлечены всевозможными фанатичными занятиями, тратят на них огромное количество энергии, не задумываясь о вопросах смысла. Однако когда то, к чему они так страстно стремились, внезапно рушится, они легко попадают в кризис смысла. Например, некоторые люди ищут смысл в стремлении к власти, статусу или деньгам, но в какой-то момент внезапно начинают сомневаться, действительно ли те цели, к которым они стремились всю жизнь, имеют ценность.

Почему нам так нужен смысл?

Во-первых, нервная система человека обладает инстинктом систематизировать хаотичные внешние раздражители, и если в нашем мире отсутствует порядок и смысл, мы испытываем беспокойство. Обретение смысла жизни даёт нам ощущение контроля над ситуацией.

Во-вторых, обретение смысла может облегчить тревогу, поскольку с появлением чувства смысла возникают и ценности, которые, в свою очередь, еще больше укрепляют это чувство. Ценности не только дают человеку план действий, но и позволяют почувствовать причастность, смягчая нашу тревогу и чувство одиночества. Поэтому нам нужен смысл.

Психолог Виктор Франкл утверждал, что в его клинической практике 20 % пациентов заболевали из-за чувства пустоты. Они не могли найти в жизни смысла и того, чего стоило бы ожидать; несмотря на усердную работу, они не чувствовали, что у них есть цель, к которой можно стремиться и за которую стоит бороться.

Смысл можно разделить на две основные категории: связанный с «я» и выходящий за пределы «я». К смыслу, связанному с «я», относятся гедонизм и самореализация. Гедонизм подчеркивает необходимость погружаться в жизнь, наслаждаться ею и рассматривает удовольствие как высшую ценность жизни; самореализация же исходит из того, что человек должен стремиться к самореализации и раскрытию своего потенциала.

Другая категория — смысл, выходящий за пределы «я», — означает стремление выйти за рамки личных интересов и бороться ради других людей или дела; сюда входят альтруизм, самоотдача ради идеалов и творчество. Создание чего-то нового и прекрасного может эффективно избавить от чувства бессмысленности; это касается не только художников — каждый человек может творить и наслаждаться жизнью по-своему. В молодости люди уделяют больше внимания смыслу, связанному с «я», а в зрелом возрасте — смыслу, выходящему за пределы «я».

Столкнувшись с такой обширной и абстрактной темой, как поиск смысла жизни, с каких аспектов мы можем начать, чтобы изменить ситуацию?

Во-первых, мы можем применить метод «отказа от рефлексии», то есть перестать чрезмерно сосредотачиваться на собственном несчастье, а вместо этого сосредоточить внимание на своих достоинствах и на том смысле, который может дать нам мир, например, создание нового, самореализация и т. д.

Во-вторых, участие в жизни — это основной путь к усилению чувства смысла. Толстой однажды сказал: «Только погрузившись в жизнь, можно продолжать жить». Смысл, как и счастье, нельзя преследовать напрямую — он является побочным продуктом участия в жизни. Полное погружение в жизнь — открытие нового, творчество, налаживание отношений, забота о других — всё это помогает облегчить нашу тревогу и беспокойство, связанные с экзистенциальными вопросами.

Найти смысл в собственном опыте

У современных людей есть одна общая проблема: они увлечены поиском смысла над жизнью и вне её. Возможно, это вызвано проблемами современного общества. Во-первых, межличностные связи в обществе, основанном на знакомых, полностью разорваны, и каждый стал одним из множества незнакомцев; во-вторых, общество использует деньги в качестве единственного критерия оценки ценности и достижений человека. Поэтому некоторые, стремясь к самоидентификации, гонятся за поверхностными материальными благами, например, покупают сумки известных брендов; другие же следуют за какими-то идеями, ища сообщество, к которому можно присоединиться и в котором можно найти опору.

Однако нигилизм и «лежачий образ жизни» на самом деле тоже являются идеологией, воображаемым сообществом — точно так же, как «ноль» тоже является числом. Если вы хотите найти в жизни точку опоры, Роман Ролан однажды сказал: «Есть только один вид героизма — это продолжать любить жизнь, осознав её сущность».

Эти слова, кажется, намекают на то, что любить жизнь — дело трудное и великое. Однако научиться уживаться с людьми, придерживающимися иных взглядов, требует гораздо большего мудрости, чем поиск единомышленников, а поиск радости в жизни — гораздо более здоровой личности, чем поиск смысла над жизнью. Сама по себе жизнь не жестока, жестоки лишь искажённые представления в человеческом сознании. Возможно, я слишком приземлённый человек, но я чувствую, что моя жизнь счастлива: играть в гольф, пить пиво, жарить мясо на гриле, лежать на диване и читать романы, или же пить чай с друзьями, грызть семечки и арахис — каждый день проходит в радости. Разве такая жизнь не прекрасна?

Смысл — это субъективный опыт, то есть он не создаётся нами посредством логического мышления и планирования. Например: «Я хочу сделать то-то и то-то — вот в чём смысл моей жизни». Однако смысл, сконструированный таким образом, не обязательно является подлинным и не всегда может быть реализован. Напротив, истинный смысл — это опыт, рождающийся в реальной жизни. Другими словами, смысл не создаётся искусственно, а рождается в результате постоянных столкновений с реальностью. Поэтому первый шаг к обретению смысла — это постоянно сталкиваться с жизнью и фиксировать подлинные ощущения, возникающие в моменты этих столкновений.

Помните: главное в записях — не данные и не конкретные действия, а прежде всего ваши собственные ощущения. То есть в течение всего процесса вы должны отмечать, в какой момент вы чувствовали себя лучше всего или хуже всего, и фиксировать эти моменты. Затем поразмыслите, почему именно эти моменты вызвали у вас такие ощущения, что за ними скрывается? Что именно произошло в этот момент, и что вы при этом почувствовали?

Другими словами, не смотрите только на результат действия, а ищите смысл в самом процессе и в своих ощущениях. Например, группа людей вместе поднимается в горы, и для некоторых из них самым прекрасным моментом является встреча с товарищами у подножия горы — именно в этот момент они чувствуют себя лучше всего, поэтому для них смысл восхождения заключается в общении; есть и те, кто считает, что самый прекрасный момент — это момент, когда, опередив остальных, они наконец достигают вершины; для них смысл восхождения заключается в победе; а есть и те, кто, проходя мимо середины горы, смотрит на город вдали, любуется пейзажами и считает это самым прекрасным моментом; для них смысл восхождения заключается в близости к природе. Таким образом, одно и то же действие имеет разное значение в глазах разных людей.

С этой точки зрения смысл на самом деле очень практичен: он не может возникнуть из ниоткуда, как дневной сон, а должен постепенно проявиться в реальной жизни, в результате реального взаимодействия с миром, установления подлинных связей с другими людьми и решения конкретных проблем.

Смысл жизни заключается в том, что жизнь даёт вам возможность выбрать, какой смысл вы хотите придать своей жизни. Смысл жизни, пожалуй, и есть процесс постоянного придания жизни нового смысла.

8. Как воспитать счастливого ребенка

Как помочь ребенку заложить основу для счастливой жизни

Как помочь ребенку обрести счастливую жизнь?

Во-первых, необходимо развивать у ребенка хорошие социальные навыки, чтобы он мог заводить полезных друзей и строить близкие отношения. Эту тему мы подробно рассмотрим в книге«Код общения: как налаживать межличностные отношения и эффективно расширять круг знакомств», поэтому здесь не будем на ней останавливаться.

Во-вторых, необходимо развивать у ребенка способность к игре. Автор книги «Эстетика радости» Ингрид взяла интервью у Стюарта Брауна, основателя Национальной ассоциации игр США. Он обнаружил, что практически всем насильственным преступникам не хватало игры или регулярных игр в повседневной жизни — к такому выводу он пришел, исследуя убийц, содержащихся в тюрьмах штата Техас. В детстве эти люди, возможно, лишались возможности нормально играть из-за жестокого обращения со стороны родителей, строгого воспитания или из-за одиночества, отсутствия близких и друзей. Поэтому развитие у ребенка способности играть также является одной из важных основ построения счастливой жизни.

Браун считает, что большинство людей используют свободное время для мелочных дел, отправляя электронные письма или восстанавливая силы посредством пассивного отдыха, например, перекусывая перед телевизором или делая покупки в интернете. Однако самые счастливые взрослые всегда находят время для игр. Речь идет не об электронных играх, а о простых взаимодействиях между людьми. Они сами инициируют развлекательные занятия спортом, устраивают импровизированные юмористические представления, участвуют в выступлениях музыкальных групп, организуют семейные игры или еженедельно уделяют час рисованию акварелью.

Кроме того, эти люди часто сохраняют игровой настрой и вне игрового времени: они развлекают друзей за ужином или играют с щенками во время прогулок с собакой. В браке и на официальных встречах они также добавляют элементы игры. Такая «игра» не означает несерьёзности или беспечности, а представляет собой свободное и непринуждённое отношение к жизни. За исключением торжественных свадебных церемоний, эти счастливые люди танцуют под музыку и наслаждаются радостными моментами.

В поведении людей, когда начинается игра, озорная улыбка, глупое выражение лица и шутливое приветствие кулачком приобретают особое значение. Эти сигналы равносильны приглашению других войти в пространство, наполненное радостью и безопасностью. В игре, в отличие от строгих и серьезных правил повседневной жизни, редко используются язык и логика. Браун считает, что эти действия являются первобытными сигналами общения между млекопитающими, которые носят ненасильственный, безопасный и радостный характер.

В-четвертых, обеспечение физического и психического здоровья детей.

Здоровое тело и дух приносят больше счастья. По словам бывшего тренера пекинского клуба «Гуоан» Хэ Хунгуана, футбол — это не просто вид спорта: он не только улучшает физическую форму детей, но и развивает в них командный дух, умение сотрудничать и соревновательный дух, что способствует укреплению силы воли. Хэ Хунгуан также отмечает, что выдающиеся футболисты, как правило, отличаются ясностью ума и мудростью.

В последние годы школы, общество и семьи уделяют всё больше внимания физической подготовке детей; занятия спортом уже не сводятся к простому прохождению тестов на физическую подготовку, а направлены на то, чтобы помочь детям сформировать крепкое телосложение, заложить основу для счастливой жизни в будущем, что стало важной темой, вызывающей озабоченность учителей и родителей.

Ляо Цзинцзин — учительница и мать, преподающая в филиале средней школы «Пингуоюань», прикреплённом к Пекинскому педагогическому университету. Вместе с мужем она в течение трёх лет сопровождала сына в занятиях спортом, что помогло ему крепко расти. Она поделилась: «В первом классе средней школы рост моего сына не достигал 1,6метра, а сейчас он вырос до 1,76 метра. На уроках физкультуры он наконец-то стал улыбаться уверенно и радостно — именно такой улыбкой должен обладать каждый, кто идёт к своей мечте. В спортивных тренировках нельзя стремиться к быстрым результатам, вступительные экзамены в среднюю школу — не единственная цель; здоровое развитие ребенка и его сильная воля — вот что является нашей целью ».

Сопровождение ребенка во время занятий спортом — отличный способ не только обеспечить ему непосредственную пользу для здоровья, но и позволить родителям эффективно проводить время с ним, давая ребенку возможность из глубины души почувствовать родительскую любовь. Юй Хун, председатель Специализированного комитета по здоровью и медицине в подростковом возрасте Китайской ассоциации врачей, напоминает нам, что помимо физического здоровья (включая половое и физическое развитие) необходимо уделять внимание также психическому и поведенческому развитию ребенка.

Поэтому обеспечение физического и психического здоровья ребенка является основополагающей задачей, которой должны уделять внимание родители, поскольку это имеет решающее значение для счастья и будущего развития ребенка.

Лан Хай — эксперт в области воспитания и психолог. Она считает, что психическое здоровье ребенка неразрывно связано с семейными отношениями. Хорошие семейные отношения позволяют каждому члену семьи ощутить семейное счастье, что имеет решающее значение для развития ребенка. А для построения хороших семейных отношений крайне важно эффективное общение. С этой целью каждой семье следует принять следующие три меры: во-первых, установить традицию разговоров; во-вторых, организовать традиционные семейные мероприятия; в-третьих, регулярно участвовать в мероприятиях различных организаций всей семьей. Такой подход способствует общению и взаимодействию между членами семьи, закладывая прочную основу для психического здоровья ребенка.

В-пятых, необходимо развивать эстетическое восприятие.

Способность ценить красоту делает человека счастливее. Как и других детей, Хуан Синьяо родители во время зимних и летних каникул возили в разные места, чтобы она могла общаться с природой, расширять кругозор. По выходным мама также водила её в художественные галереи и музеи. Благодаря этому Хуан Синьяо полюбила рисование, создала книжку-картинку «Необыкновенная история белки» и прониклась глубокой любовью к искусству.

Эксперты в области образования считают, что даже если человек не является художником, он должен обладать хорошим эстетическим восприятием.

Эстетическое восприятие — это не только способность, но и способ взглянуть на мир. Яо Чжицян, директор Центра образования в области оперного искусства Китайского института оперного искусства, считает, что эстетическое воспитание должно помочь ребенку обрести более доброжелательное отношение к миру и более широкий кругозор, а семейное эстетическое воспитание является важнейшей площадкой для развития эстетического восприятия. Ран Найянь, младший научный сотрудник Пекинского научно-исследовательского института образования, отмечает, что конечной целью семейного эстетического воспитания цель семейного эстетического воспитания — помочь ребенку обрести прекрасную жизнь. Эксперт по родительскому воспитанию и автор бестселлеров Лю Юнхэ рекомендует использовать различные формы учебных поездок, экскурсий, приключений и посещений, чтобы дать ребенку возможность познать более разнообразное и всестороннее понятие красоты.

В-пятых, воспитание самостоятельности у детей.

Умение заботиться о себе — залог счастья. Начальная школа Люлимяо в районе Хуайжоу города Пекина, стремясь развить у детей навыки самостоятельной жизни, ввела каждые выходные уроки по ведению домашнего хозяйства. Школа разработала для учащихся разных классов различные домашние задания, такие как уборка, приготовление еды, работа на огороде и т. д. Учащиеся могут свободно выбирать, участвовать ли им в одном или нескольких видах труда, в зависимости от своих способностей. Благодаря участию в уроках по ведению домашнего хозяйства дети освоили множество практических навыков и привили себе привычку трудиться, превратившись из тех, кого раньше обслуживали, в хозяев, улучшающих обстановку в семье.

Дети обрели чувство собственной значимости в семье и испытывают огромную радость, а родители с радостью замечают изменения в своих детях и считают эту инициативу очень полезной. В настоящее время все больше школ осознают важность развития у детей навыков самостоятельной жизни и начинают вводить такие занятия, как уроки домашнего хозяйства, кулинарии и садоводства.

Заместитель научного сотрудника Китайского центра исследований по проблемам молодежи Чжао Ся считает, что воспитание самостоятельности детей через домашний труд позволяет «обогатить жизненный опыт, обрести радость жизни, сформировать современное отношение к жизни и образ жизни». По её мнению, «это необходимо не только для нынешней жизни, но и для выживания в будущем, а главное — для более полноценного развития личности ребенка».

Компания Tencent Education ранее опубликовала отчет об опросе студентов по поводу их взглядов на потребление и управление финансами. Согласно результатам опроса, 38 % студентов не умеют планировать и распределять свои средства на проживание, и многие из них становятся предметом внимания СМИ из-за огромных долгов. Такое отсутствие навыков планирования расходов в значительной степени обусловлено недостатком образования в области самостоятельности.

В рамках семейного воспитания для развития самостоятельности ребенка необходимо не только научить его самостоятельно вести быт и распоряжаться деньгами, но и, что еще важнее, помочь ему из глубины души осознать: «Если возникнет какая-то проблема, я смогу решить её своими силами». Если ребенку не хватает этого базового качества, ему в будущем будет трудно обрести настоящее счастье. Студентка второго курса по имени Сяо Вэнь, которая сейчас учится за границей, рассказала, что в первый год обучения, оказавшись в чужой стране без родительской заботы, она часто чувствовала растерянность и страдала; однажды она даже не могла найти дорогу идолго плакала на незнакомых улицах.