Ты вывезешь! Куда уходит твоя энергия и как ее вернуть

– Меня может «накрыть» эмоция, и я не могу ничего с этим сделать.

– У меня есть признаки депрессии.

– Я тревожусь.

– Я боюсь.

– У меня бывают панические атаки.

– Я злюсь.

– Я виню себя и/или других.

– Я испытываю стыд.

– Я обижаюсь.

– Я ревную.

– Я завидую.

– Я могу лгать.

– Мне важно ощущать свое превосходство над другими.

– Я сравниваю себя с другими.

– Я испытываю сожаления и/или сомнения.

– Я жду от себя и/или других что-то, но мои ожидания не оправдываются.

– Я стараюсь всегда отстоять свою точку зрения, чего бы мне это ни стоило.

Третья категория

– Я должен (должна) все сделать идеально. Я перфекционист(ка).

– Я откладываю дела на потом. Люблю слова «завтра» и «прокрастинация».

– У меня низкая самооценка.

– Я сомневаюсь в себе и собственных силах.

– Я часто оправдываюсь перед собой и/или окружающими.

– Я слишком поздно начинаю действовать.

– Я ничего не делаю, ведь все равно ничего не изменить.

– Я ожидаю от себя и/или других определенных результатов.

– Я думаю о том, как могло бы быть, если бы я принял(а) другое решение.

Четвертая категория

– У меня нет планов на день, все идет по накатанной.

– У меня нет моих собственных целей.

– У меня есть незавершенные дела.

– Меня постоянно отвлекают – коллеги, уведомления, звонки.

– Я не могу сфокусироваться.

– Я суечусь как белка в колесе.

– Я завален(а) делами.

– У меня рутинные задачи.

– Я не умею отдыхать.

– Оповещения о новостях/статьях/видео часто приходят на мой компьютер/телефон.

Пятая категория

– Я не умею отказывать и говорить «нет».

– Мне сложно отстаивать свои границы.

– Мосле общения с некоторыми людьми я чувствую эмоциональное истощение.

– От своих близких и знакомых людей я слышу много критики, в мой адрес в том числе.

Шестая категория

– У меня есть долги/кредиты.

– У меня нет отложенных денег.

– Меня окружают ненужные вещи.

– У меня беспорядок.

– У меня захламленное рабочее место.

– Могу залипнуть в мессенджерах, чатах, социальных сетях и других ресурсах.

Если в списке нет того, что влияет на ваше состояние, дополните этот список.

– ______________________________

– ______________________________

– ______________________________

– ______________________________

– ______________________________

– ______________________________

Ресурсное упражнение

Перед тем как перейти к следующему шагу, поделюсь любимым ресурсным упражнением. Это техника из арт-терапии. Она помогает мне выключить лишние мысли, трансформировать негативные ощущения и почувствовать себя более энергичной.

Что понадобится: лист бумаги, чем больше, тем лучше; краски или цветные карандаши (лучше краски). Время выполнения упражнения: в среднем 30 минут.

Техника упражнения:

Делаю глубокий вдох, плавный медленный выдох.

Задаю себе вопросы: какие у меня сейчас ощущения в теле? Какие чувства? Какие мысли?

Читаю пункты техники до конца и по необходимости подглядываю в текст. Закрываю глаза. Представляю внутренний резервуар энергии на день. Какой он у меня? На что похож? Может, он похож на вазу. А может, напоминает батарейку. Возможно, у меня возникнет какая-то другая ассоциация.

Изучаю внутренний сосуд. Какого он размера? Из какого материала сделан? Какого цвета? Какие детали привлекают внимание?

Заглядываю внутрь. Чем он наполнен? Чем я хочу его наполнить? Вношу те изменения, которые просит моя душа.

Представляю, как я трачу содержимое сосуда в течение дня, как пополняю его. Представляю этот процесс через месяц, через год, через десять лет. Что меняется?

Открываю глаза, беру краски или карандаши. Рисую контуры своего внутреннего резервуара энергии. Внутри него рисую то, на что в течение дня я хочу потратить энергию.

Чтобы повысить эффективность практики, рисую пальцами, если у меня краски, или не ведущей рукой, если выбрала карандаши. Рисовать пальцами – это особое удовольствие, поэтому не отказываю себе в нем.

Смотрю на мое произведение. Задаюсь вопросом: что хочется исправить, дополнить, изменить или перерисовать? Даю волю своей фантазии и воплощаю желаемое. Могу увеличить сосуд в размере, изменить его форму, поставить на основание, добавить аксессуары, изменить то, на что буду тратить содержимое сосуда.

Рисую до момента осознания, что сосуд сейчас достаточно хорош.

Благодарю себя за проделанную работу.

Спрашиваю себя: какие у меня теперь ощущения в теле? Какие чувства? Какие мысли?

Ставлю на видное место свое произведение. Пусть оно будет напоминанием о том, сколько внутри у меня потенциала.

Ответы на часто задаваемые вопросы:

Для чего рисовать пальцами или не ведущей рукой? Арт-терапевты и физиологи говорят, что это может помочь снизить избыточный анализ и активировать творческие процессы. Мне это помогает остановить поток мыслей, выразить накопленные эмоции, разгрузить нервную систему и отдохнуть.

Зачем себя благодарить? Для меня благодарность – это признание факта проделанной работы, обращение внимания сознательной части на то, что получилось. Я заметила, что чем больше я себя благодарю, тем больше у меня получается.

Что делать, если я не вижу никакого внутреннего сосуда? Не расстраиваться и рисовать первое, что приходит в голову из ассоциаций на слово «сосуд«/«резервуар».

Я не умею рисовать! Что делать? Художественные способности абсолютно неважны. Важно просто отдаться процессу и пустить его на самотек. Наслаждаться тем, что происходит. Итоговый результат – это отражение внутренних процессов. Какой бы ни был итог, он прекрасен!

Подошел к концу первый этап. Это шаг, к которому я рекомендую периодически возвращаться, чтобы проверить, какие пункты из списка присутствуют в жизни, чтобы выбрать очередную мишень для работы и чтобы сделать ресурсное упражнение.

Шаг 2. Устранение лишних потребителей внутренней энергии

Каждый мечтает изменить мир, но никто не ставит целью изменить самого себя.

Лев Николаевич Толстой

На предыдущем шаге были выявлены проблемные места. На этом шаге мы будем с ними разбираться, чтобы начать чувствовать прилив сил и энергии.

Сейчас предлагаю вспомнить аналогии внутреннего резервуара энергии – батарейку, которая внутри розового зайчика, и вазу.

Батарейка. В идеальном мире батарейка подзаряжает одного розового зайку. Весь заряд источника энергии идет на поддержание работоспособности одного без устали барабанящего пушистика. В реальной жизни к этому источнику могут подключаться различные потребители. Они разряжают батарейку намного быстрее. Из-за этого зайчик перестает быть самым выносливым барабанщиком.

Ваза или любой другой сосуд. В идеальном мире резервуар внутренней энергии всегда остается новым и принадлежит только одному человеку. В реальной жизни сосуд может начать изнашиваться. Пластиковую емкость можно исцарапать до образования трещин. На стекле могут появиться сколы, металл может проржаветь до такой степени, что в нем образуются отверстия. Через трещины и отверстия может незаметно для владельца вытекать жидкость, в нашем случае – энергия.

В итоге есть опасность прийти к ситуации, когда я вроде сосуд наполняю, а энергии внутри не чувствую. Это происходит потому, что отверстия и трещины слишком большие. Плюс часть ресурсов может уходить на обслуживание чужих ожиданий, конфликтов и обязательств, а это только увеличивает скорость осушения источника внутренних сил.

Из-за различных ненужных потребителей энергии, отверстий, трещин и посторонних людей мой внутренний резервуар истощается гораздо быстрее, чем я могу представить. Именно этих вредителей мы с вами диагностировали на предыдущем шаге.

Отключение лишних потребителей энергии, правильное заделывание трещин, сколов, отверстий и устранение коррозии внутреннего сосуда ждут уже на этом шаге. Наполнение сосуда и подзарядка батарейки будут на последующих шагах.

Для удобства предлагаю разделить потребителей внутренней энергии на 6 категорий:

– первая категория – физическое состояние,

– вторая категория – эмоциональное состояние,

– третья категория – мышление,

– четвертая категория – окружение,

– пятая категория – самоорганизация,

– шестая категория – пространство.

На этапе диагностики были предложены утверждения, часть из которых вы отметили.

Эти факторы часто оказываются значимыми потребителями энергии.

Если знать, куда «бить», можно легко отключить лишних потребителей энергии, улучшить состояние внутреннего сосуда, чтобы высвободить энергию для решения собственных жизненных задач.

Анекдот

На фабрике вибрировал паровой генератор. Никто из дорогих специалистов не смог его починить. Пришел мастер, постучал молоточком – и все заработало.

Счет от мастера:

– 1 фунт – за постукивание;

– 9999 фунтов – за знание, где стучать.

Предлагаю посмотреть на результаты теста на предыдущем шаге. В какой категории больше всего галочек или какая категория больше всего вызывает вопросов – туда и можно начинать «бить». В тесте много утверждений, но это далеко не все из тех, что можно было бы предложить. Поэтому, чтобы выбрать, куда «бить», можно посмотреть оглавление и выбрать, что привлекает внимание из второго шага.

Этот шаг направлен на техническое обслуживание и капитальный ремонт внутреннего вместилища энергии. Это позволит подготовить емкость к наполнению качественным «топливом». Именно поэтому предлагаю выбрать хотя бы один из отмеченных пунктов на этапе диагностики и закрыть его с помощью предлагаемых упражнений, практик и рекомендаций.

Одна из стратегий – работать с одним отмеченным пунктом в неделю. Отрабатывая самые «больные» места, можно параллельно переходить на следующий шаг. Какая будет у вас скорость продвижения и тактика работы – решать вам. Всегда можно вернуться к этому шагу и закрыть тот вопрос, который сейчас кажется важным. Итак, приступаем к ремонту внутреннего сосуда.

Физическое состояние

Тело является отличным индикатором общего благополучия в жизни. Прекрасное самочувствие для меня – показатель того, что я живу сбалансированной, полной и интересной жизнью. Если у меня в теле появляется дискомфорт, значит, что-то пора менять. Раньше я старалась не обращать внимания на ощущения в теле и вижу, что порой так же поступают другие люди. «Вот доделаю проект и высплюсь», – вы не представляете, как часто я слышу эту фразу. Проект доделан, а на отдых времени так и не появилось, ведь возник новый проект. И пока не заболел или не попал к врачу на карете «скорой помощи» – не остановился.

О том, на что важно обращать внимание и как не доводить себя до истощения и реанимации, а поддерживать себя и быть в наилучшей форме, я расскажу в этом разделе. На вопрос «Что делать?» можно было бы ответить коротко: «Отдыхать». Спасибо, Кэп, расходимся. Тема отдыха более подробно рассмотрена на третьем шаге. Помимо отдыха для меня важно создать себе все условия для комфортного существования моего организма. О них можно прочитать ниже.

Человек, как и любой другой живой организм, состоит из ряда элементов.

Анекдот

Штирлиц заправил кошку бензином. Кошка прошла два шага и упала. «Видно, кончился бензин», – подумал Штирлиц.

Количество элементов можно регулировать и поддерживать с помощью режима, питания, сна, а также с помощью тех фишек, которые я собрала и теперь хочу поделиться ими с вами. Что конкретно мы разберем в данной категории:

– Режим отдыха и работы.

– Режим питания.

– Биохимия внутренних жидкостей.

– Гормональный фон.

– Качество сна.

– Наличие хронических болезней.

– Вредные привычки.

Когда-то я просыпалась несколько раз за ночь. Вставая утром с кровати, чувствовала себя разбитой и уставшей. То, что расскажу ниже, я узнала от врачей, которых посещала очень часто, чтобы вернуться к активной и энергичной жизни.

Анекдот

Вам тоже сон не придает бодрости, а просто телепортирует из одного дня в другой?

На своем опыте знаю, как тяжело думать о чем-то, когда плохо спишь или если организм испытывает недостаток какого-то микроэлемента, например железа. Те, у кого была анемия, меня сейчас поймут. Поэтому движение к ощущению наполненности и энергичности начинается именно с этой категории.

Я не врач и не претендую на истинность в первой инстанции, могу где-то заблуждаться. Поэтому первая входная рекомендация в этой главе – посетить врача. Начать можно с врача общей практики или терапевта, затем он направит вас к более узкому специалисту.

Ожидая своей очереди к врачу, давайте перейдем к более подробному рассмотрению каждого пункта.

Режим отдыха и работы

Читая физиологов, я узнала, что есть так называемые циркадные ритмы. Во сколько просыпаться и засыпать, когда лучше заниматься спортом и принимать решения – на эти и многие другие вопросы помогают ответить физиология человека и эти ритмы.

Анекдот

Распорядок дня Брежнева

08.00 Реанимация.

10.00 Завтрак через капельницу.

12.00 Торжественный обед.

13.00 Раздача орденов.

14.00 Получение орденов.

18.00 Торжественный ужин.

20.00 Клиническая смерть.

08.00 Реанимация.

Циркадные ритмы – это биологические часы, которые настроены на изменения в окружающей среде. Они регулируют работу организма, включают и выключают различные процессы в теле человека и других живых существ.

К циркадным ритмам относятся смена сна и бодрствования, изменение температуры тела, уровень физической и умственной активности, регуляция аппетита и т. д. Тут многое зависит от волшебных веществ, которые создает наш организм, – от гормонов и нейромедиаторов.

Внутренний часовой механизм находится в гипоталамусе нашего мозга. Регуляция этого механизма сильно связанна со сменой дня и ночи, что помогает организму адаптироваться к жизни на Земле.

Ниже будет пример режима работы нашего организма в течение суток, основанный на аюрведической традиции. Он не является медицинским стандартом и приведен как одна из возможных моделей организации дня. Указанное время – это средняя температура по больнице: у одного – 33,1, у другого – 40, а в среднем – 36,6.

В книге «Распорядок дня великих людей»[2] Карри Мейсон показывает, насколько разными могут быть режимы. Самым важным считаю постоянство и возможность разрешить себе изменения. Постоянство важно для организма. Если принято решение ложиться спать в два часа ночи, значит, надо каждый день ложиться в два часа ночи.

Разрешая себе изменения, я позволяю поменять принятое решение и начать делать так, как мне удобно в текущий момент. Считаю важным подбирать под себя график. Чтобы определить свой точный график – я пробовала, экспериментировала и искала подходящее именно мне время для той или иной деятельности.

График работы организма:

06:45 – резко повышается давление, начинает вырабатываться гормон стресса. Так внутренние регуляторы подготавливают тело к активному бодрствованию. Говорят, в это время мы наиболее логично мыслим и способны принимать быстрые решения.

С утра я выпиваю 500 мл (2 стакана) воды и выполняю растяжку в течение 10–30 минут. Благодаря этому мой день проходит более радостно и спокойно. Чтобы усилить это состояние, физиологи рекомендуют смотреть утром на яркий свет в течение 2–10 минут. Чем ярче свет, тем быстрее будет эффект. Зимой можно смотреть на яркую лампу. На ярком дневном свете достаточно находиться 2–5 минут. На себе проверено – помогает.

07:30 – включается в работу желудок, перестает вырабатываться гормон сна. После этого времени лично мне становится сложнее чувствовать себя бодрой после сна.

В течение дня я могу поспать до 30 минут. Если я сплю днем дольше, я чувствую себя разбитой и день проходит не так активно. Короткий сон помогает мне быстро подзарядить внутреннюю батарейку.

8:00 – на сцену выходят половые гормоны, в том числе отвечающие за мышечную массу. Это подходящее время для физических упражнений, занятий спортом и сексом.

10:00–14:00 – пик ДГЭА (дегидроэпиандростерона), гормона, отвечающего за память и внимание. Это наилучшее время для умственной активности.

Я в это время стараюсь решить главную задачу, о которой подробнее будет рассказано в главе «Первый принцип планирования: начинать день и любое действие – с главного».

14:00–16:00 – пик гормона роста, влияющего на красоту и молодость. В это время можно почувствовать резкую сонливость. Именно в это время я прибегаю к короткому сну. После сна мне приятно размяться. Возможно, это связано с гормоном роста, так как этот гормон отвечает за состояние мышечной ткани.

17:00 – начинает снижаться выработка гормона стресса. С этого времени я стараюсь избегать принятия важных решений и физических нагрузок, так как питание мышц может быть затрудненным.

21:00 – организм постепенно переключается в режим отдыха и подготовки ко сну. После наступления темноты уровень мелатонина начинает повышаться. В это время я стремлюсь к теплу, заботе, семейному общению и обнимашкам.

22:00–3:00 – время максимально активного выделения мелатонина, что делает этот период наиболее благоприятным для сна. Сон в это время у меня сопровождается приятными ощущениями и активным восстановлением.

24:00–2:00 – если в это время находиться в фазе глубокого сна, то организм будет активно восстанавливаться, а также будет выделяться гормон роста, участвующий в восстановительных и обменных процессах.

За собой заметила, что, когда я ложусь до 23:00, я быстрее высыпаюсь и с легкостью просыпаюсь без будильника. Утром и в течение дня я более собранна. Если я ложусь позже, даже если просплю столько же или больше, все равно мое состояние не такое заряженное. Какой график сна, бодрствования, физической и умственной нагрузки идеален для вас?

Описанный примерный трудовой день, повторяется ежедневно. Даже не вздумайте жаловаться, что вы много работаете. Понаблюдав за собой пару месяцев, я составила для себя свой график работы, при котором мой организм чувствует себя комфортно.

Режим питания

Фактическим источником внутренней энергии является пища. Пища – это топливо, которое наш организм преобразовывает в нужные для себя элементы. Для меня важно следить не только за тем, что я кладу себе в рот, но и делать это по расписанию. Я пробовала различные диеты и режимы питания. На себе проверено – режим питания так же важен, как и режим сна. Сейчас я ем три раза в день, по часам, и чувствую, что моему телу это нравится. Как я это понимаю? Я чувствую внутри поток сил и энергии.

Анекдот

Я хотела бы быть гусеницей! Жрешь-жрешь-жрешь, спишь-спишь-спишь, просыпаешься – и порхаешь-порхаешь!

Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и другие вещества поступают в организм в основном с пищей. Чтобы питаться правильно, лучше всего сходить на консультацию к диетологу. Он поможет составить оптимальный рацион и режим питания.

Также считаю важным количество съедаемой пищи. Переедание грозит лишним весом, который влечет за собой ряд проблем. Недоедание может сказаться на уровне внутренней энергии и работоспособности. Помню, когда я пыталась похудеть и недостаточно ела, у меня просто не было сил действовать.

Я вывела для себя следующие принципы питания:

Питаюсь по расписанию. Завтрак – 8–9, обед – 13–14, ужин – 18–19. Моему организму легче, когда он знает, когда ждать еду.

Обед – самый плотный, ужин – самый легкий. После тяжелого ужина я плохо засыпаю и встаю уставшей.

Не ем после 19:00. Еда – топливо для действий. Вечером оно не нужно. Если голодна – пью кефир или ем яйцо.

Не перекусываю между приемами пищи. Если очень хочется – фрукты, овощи и орехи использую для перекуса. Но немного. Чтобы не хотелось перекусывать – стараюсь есть сбалансированно: белки, жиры, углеводы, клетчатку.

Слушаю тело. В процессе еды стараюсь отслеживать чувство достаточности. Не доедаю, если наелась.

Ем сладкое только после основного приема пищи. Так легче держать себя в балансе и не увлекаться сладостями. По возможности стараюсь вообще не есть сладкое.

Стараюсь есть меньше соли, использовать больше трав и приправ. Чем меньше соли – тем ярче вкус. Люблю зиру, кинзу, итальянские травы.

Пью теплую воду, не менее 1 литра в день. Мой желудок лучше реагирует на теплую. Холодную воду пью только изредка. Дополнительно учитываю другие напитки и потребности организма.

Не пью во время еды. После 19:00 стараюсь меньше пить. Пара глотков – если очень хочется. Это помогает лучше спать и не отекать.

Украшаю еду и сервирую стол. Красота повышает удовольствие. Почему бы не сделать каждый прием пищи особенным?

Ем медленно. 5–6 жевков на кусочек. Так легче насытиться и не переесть.

Раз в неделю – разгрузочный день. Легкая еда: зелень, фрукты, овощи. Внедрила только после консультации с врачом.

Стараюсь питаться разнообразно. Фрукты – ежедневно, рыба – раз в неделю. За пределами дома пробую новое.

Не читаю новости до и во время еды. Как говорил профессор Преображенский в произведении Булгакова «Собачье сердце»: «Не читайте до обеда советских газет». На это доктор Борменталь сказал, что других газет нет. Это художественный пример, но на собственном опыте подтверждаю правдивость слов профессора из книги.

Данные принципы помогают мне чувствовать себя легко, свободно и уверенно. Есть фраза: «Здоровый кишечник – залог здоровья организма». Не знаю, насколько эти слова отражают реальную ситуацию. Но знаю, что если есть не то и не так, внутренней энергии это не то что не добавит – это может свести на нет внутренний потенциал организма. Дешевле, быстрее и выгоднее поддерживать свое здоровье, чем потом лечиться и восстанавливаться.

Биохимия внутренних жидкостей

На уроках биологии нам рассказывали, что мы примерно на две трети состоим из жидкости. К внутренним жидкостям относятся кровь, моча, лимфа и другие. И у этих жидкостей есть какой-то состав. Этот состав влияет на наше самочувствие. В этом я убедилась на собственном опыте, когда у меня была анемия. После операций железо в моем организме упало до критических значений. В это время я не хотела просыпаться. У меня сил не было встать с кровати. О том, что это может быть из-за недостатка какого-то элемента в организме, я тогда даже не догадывалась. Так что считаю важным периодически проверяться, чтобы внутренние резервы были в норме.

Анекдот

Принес мужик анализы в поликлинику. Вытаскивает трехлитровую банку мочи. Медсестра ему:

– Ты бы еще чемодан говна принес!

Мужик (доставая из-за спины чемодан):

– Как знал, что понадобится!

Чемоданами таскать не надо, а вот раз в год, в маленькой баночке, для профилактики – в самый раз. Какие исследования раз в год делаю я:

1. Общий и биохимический анализ крови. Всегда проверяю холестерин, скорость оседания эритроцитов (СОЭ), глюкозу, гемоглобин, ферритин, трансферрин, общую железосвязывающую способность, С-реактивный белок. Эти показатели могут помочь выявить анемию, инфекции, воспаление и оценить функционирование внутренних органов. Есть куча других анализов. Что из этой кучи нужно проверить именно вам – посоветует доктор.

2. Общий анализ мочи. Наделав делов в баночку, можно выявить наличие инфекций, воспалений, нарушений функции почек и т. д.

3. Анализы на уровень гормонов. ТТГ, Т3, Т4 – это те гормоны, которые сдаю я.

4. Ультразвуковое исследование. Контроль состояния внутренних органов позволяет контролировать хронические заболевания и вовремя принимать меры, если это необходимо.

5. Специальные исследования по необходимости. Например, у меня есть хроническое заболевание – варикоз. Для контроля состояния моих вен на ногах я делаю ультразвуковую допплерографию сосудов.