Дом, где живет счастье. Как обрести покой внутри себя

3 звука, которые вы слышите (гул машин за окном, тиканье часов, шум вентиляции).

2 запаха, которые вы ощущаете (запах кофе, бумаги или чистого воздуха).

1 вкус, который вы чувствуете (вкус собственной слюны, остатки чая на губах).

Это упражнение заставляет ваш мозг переключиться с абстрактной угрозы на конкретную реальность. А в реальности, как правило, все в порядке.

Инструмент №5. Точечный массаж (Е-точка).

В китайской акупунктуре есть точка, которая помогает снимать тревогу. Она находится на грудине, на уровне примерно третьего ребра. Просто мягко, круговыми движениями помассируйте эту точку тремя пальцами, одновременно дыша глубоко. Это стимулирует вагусный нерв и снимает спазм дыхательных путей.

Упражнение к главе: «Мой стресс-инвентарь»

Это упражнение поможет вам перестать быть жертвой случайных стрессов и начать управлять своей реакцией. Мы будем составлять карту вашего личного стресса.

Инструкция: Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

Колонка 1: Мои триггеры (Что выводит меня из равновесия?).

Напишите 5-10 вещей, людей или ситуаций, которые гарантированно повышают ваш уровень кортизола. Это может быть: «опоздание», «когда кто-то повышает голос», «отчет перед начальством», «звонок от свекрови», «захламленный дом», «мысли о деньгах». Будьте конкретны.

Колонка 2: Мои «красные флаги» (Как я чувствую, что вхожу в стресс?).

Как понять, что вы уже на пределе? Это ваши физические маркеры. Например: «сжимается челюсть», «холодеют руки», «перехватывает дыхание», «хочется плакать или есть», «я перестаю слышать окружающих». Запишите свои.

Колонка 3: Моя личная «аптечка» (Что я могу сделать прямо сейчас?).

Напротив каждого триггера или «красного флага» напишите конкретное действие из инструментов выше (или придумайте свое), которое вы предпримете. Например: «Если я чувствую, как сжимается челюсть (флаг), я сделаю 4 вдоха 4-7-8 (аптечка)». «Если я начинаю переживать о деньгах (триггер), я выйду на 5 минут прогуляться (аптечка)».

Повесьте этот лист на холодильник или держите в сумочке. Когда начнется стресс, у вас будет не бессильное переживание, а план действий. Это возвращает вам контроль. А контроль – это антагонист беспомощности, которая питает кортизол.