Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки

• Развивайте свои способности к самопознанию с помощью практик уединения. Используйте их, чтобы научиться прислушиваться к сигналам тела. Они указывают, когда что-то идет не так. Что именно? Можете ли вы определить причину плохого самочувствия?

• Мы обретаем истинное понимание себя, когда становимся сами себе экспертами. Как только мы научимся внимательно прислушиваться к сигналам организма, то сможем изменить все в лучшую сторону. Отказаться от любых зависимостей. Что, в свою очередь, окажет невероятное влияние на наше поведение. Мы будем лучше контролировать себя и сможем легче избегать вредных привычек.

Глава 2. Откажись от своих героев

Зависимость от идеалов

Будучи подростком, я хотел стать Джоном Бон Джови[3]. Стены спальни были увешаны постерами с изображением певца и его группы, а одним из моих сокровищ был огромный шелковый флаг группы Bon Jovi, который я повесил рядом со своим письменным столом. Я искренне думал, что, если бы я мог быть Джоном Бон Джови, жизнь была бы идеальной. В смысле, что в такой жизни может не нравиться? Он был успешным, красивым, талантливым и богатым. У него были крутые татуировки и толпы восторженных фанатов. Казалось, он постоянно выступал на стадионах по всему миру и был в центре внимания, куда бы ни приезжал. Для меня, типичного 14-тилетнего мальчика, повседневная жизнь Джона Бон Джови звучала как описание рая на земле.

Идеал человека, олицетворением которого стал мой музыкальный кумир, никогда не покидал моего воображения. В подсознании Джон Бон Джови был образцом для подражания. Я сам научился писать песни. В 18 лет, как только поступил в университет, я основал группу, в которой был вокалистом и играл на гитаре. Затем в 26 лет я взял отпуск от работы врачом, чтобы выступать со своей группой в знаменитом горнолыжном городке Шамони-Мон-Блан во Франции. Мы провели там весь трехмесячный зимний горнолыжный сезон. Давали концерты пять раз в неделю в залах, забитых людьми, которые пели и танцевали под нашу музыку. Мы даже завершали свои выступления классическим хитом Bon Jovi “Livin‘ on a Prayer”. Это было невероятно. Я превратил жизнь Джона Бон Джови в собственную реальность. Я даже встретил настоящую поп-звезду, которая сказала мне: «Вау, кажется, тебя здесь все любят. В Шамони ты известнее, чем я».

Не стоит и говорить, что в конечном итоге это не стало рецептом идеальной жизни. Хотя со стороны казалось, что я прекрасно провожу время, внутри меня шла борьба. Дело в том, что я бежал от своей жизни, был настолько неуверен в себе, что пытался стать кем-то другим. Я совершил ошибку, свойственную всем людям, – ошибку, которую, если не осознаем, то рискуем совершать на протяжении всей нашей жизни. Я пал жертвой мифа о герое.

МИФ О ГЕРОЕ

Человеку свойственно возводить людей на пьедестал. Не будет преувеличением сказать, что мы рождаемся с инстинктом делать из других героев. Первые идеализированные люди, с которыми мы сталкиваемся, – это наши родители. Мы запрограммированы на то, чтобы равняться на них, потому что без их заботы и поддержки просто не сможем выжить. В раннем детстве мы запрограммированы подражать их поведению. Узнаем, как вести себя, во что верить и как устроен мир, внимательно наблюдая за ними, слушая, что они говорят, и отчасти впитывая их сущность. Если у нас есть братья или сестры, мы учимся и у них тоже. Но затем вступаем в подростковый возраст, и наш круг образцов для подражания внезапно расширяется. Мы перестаем интересоваться тем, во что верят наши мамы и папы, а зачастую и откровенно презираем их мнения. А вместо этого обращаемся к источникам, не связанным с семьей. Мы становимся частью группы сверстников, а в компаниях подростков всегда есть те, на кого равняются остальные, – герои, которым отчаянно хотят подражать в каждой мельчайшей детали, как я сделал с Джоном Бон Джови.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПУТЕМ ПОДРАЖАНИЯ КУМИРАМ БЫВАЕТ ПОЛЕЗНЫМ. НО ОНО ТАКЖЕ МОЖЕТ ТАИТЬ В СЕБЕ СЕРЬЕЗНЫЕ ОПАСНОСТИ.

В юности я не понимал, что поддался мифу, который был создан чрезвычайно мощной маркетинговой машиной. Я видел своего кумира в музыкальных клипах и телевизионных интервью и принимал то, что мне рассказывали, за правду. Я не знал и даже никогда не задумывался о негативных аспектах его жизни, ставших теперь понятными. Часто скучная и однообразная гастрольная жизнь. Ночи, проведенные в автобусе с шумной вонючей группой. Месяцы вдали от семьи. Огромное давление из-за необходимости раз за разом выступать перед тысячами поклонников и продолжать сочинять и записывать один блестящий альбом за другим, чтобы сотни людей, чьи средства к существованию зависели от успеха группы, могли зарабатывать на жизнь и платить за квартиру. Я не видел те стороны его жизни. Они не были столь впечатляющими. Я понятия не имею, каков Джон Бон Джови в реальной жизни, но никто не идеален. Я видел лишь красивого счастливого романтичного мачо – беззаботного бога рока. В моей голове он был само совершенство. Я и не задумывался, что этот идеал может оказаться мифом.

ВАШИ ГЕРОИ – НЕ ТЕ, КЕМ КАЖУТСЯ

То, что верно в отношении Джона Бон Джови, в еще большей степени верно в отношении и других людей, которых я считал своими героями. Майкл Фелпс, пловец, завоевавший поразительные 28 олимпийских медалей, страдал от тяжелой депрессии и признался, что едва не покончил с собой. Гольфист Тайгер Вудс, победитель 15 крупных турниров, пережил публичное унижение, пристрастие к болеутоляющим и широко освещаемый крах своего брака. Джонни Уилкинсон, регбист, забивший решающий дроп-гол на последней минуте финального матча Чемпионата мира, имел проблемы с психическим здоровьем. Список можно продолжать бесконечно. Миллионы людей по всему миру боготворят своих кумиров. Но соответствует ли их жизнь нашим желаниям? Действительно ли мы хотим быть такими, как они?

Правда в том, что ваши герои – вероятно, не те, за кого вы их принимаете. И, возможно, они даже не те, кем вы хотели бы стать. Когда мы боготворим людей, то видим лишь часть картинки. Вы, наверное, слышали фразу: «Никогда не встречай своих героев». Почему мы так говорим? Потому что высока вероятность разочароваться. Мы понимаем это в глубине души. Скольких музыкантов, писателей, футбольных кумиров и кинозвезд обвиняют в нездоровом или аморальном поведении? Не стоит удивляться, когда наши любимые артисты оказываются сломленными людьми с кучей недостатков: они написали свои душераздирающие песни в первую очередь из-за внутренней борьбы и боли. Как говорится, печаль рождает самые сладкие мелодии.

Наши представления о кумирах не соответствуют действительности. Понятно, что продюсеры, исходя из собственных корпоративных интересов, хотят скрыть все сложные аспекты личности селебрити и сделать так, чтобы мы видели только их яркие стороны. Но, как и у всех остальных, у наших героев бывают неудачи, о которых они предпочитают не думать. Книга Тима Ферриса «Как работать по 4 часа в неделю» стала мировым хитом и разошлась тиражом более двух миллионов экземпляров. Но сначала издатели отклонили ее 26 раз.

ПОЧТИ ВСЕ, КТО ДОБИЛСЯ ЗАПРЕДЕЛЬНОГО УСПЕХА, ТАКЖЕ ПОТЕРПЕЛИ КОЛОССАЛЬНУЮ НЕУДАЧУ. ПРОБЛЕМА В ТОМ, ЧТО НАМ РЕДКО РАССКАЗЫВАЮТ ОБ ЭТИХ ПРОВАЛАХ.

Когда мы наблюдаем за идеальной картинкой, то чувствуем себя неполноценными. Мы сравниваем худшую версию самих себя с лучшей версией кумиров. Как врач, скажу, что такое поведение крайне важно отмечать. Потому что когда мы чувствуем себя хуже кого-то, то начинаем компенсировать это. Пьем алкоголь, едим слишком много сладкого, поздно ложимся спать или испытываем хронический стресс. Мы доводим себя до изнеможения, переутомляясь на работе и пытаясь выполнить непосильные задачи, в тщетной попытке соответствовать вымышленной идее «успеха», которую создали в собственных головах. Именно по причине такого образа жизни случается 80–90 % всех обращений к врачам.

В ОСНОВЕ ЖАЛОБ ЛЕЖАТ РАЗДУМЬЯ О СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ. ЕСЛИ НАШИ МЫСЛИ ТОКСИЧНЫ, ТО И ПОВЕДЕНИЕ БУДЕТ ТОКСИЧНЫМ.

ЧУМА ПЕРФЕКЦИОНИЗМА: КАК ГЕРОИ НЕ ДАЮТ НАМ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД

Некоторые самые токсичные мысли исходят из перфекционизма, а он, в свою очередь, может быть усугублен поклонением герою. Когда мы едем на работу или стоим на платформе в метро, кумиры постоянно смотрят на нас с экранов телевизоров, смартфонов и рекламных щитов. Внимание непрерывно приковано к фотографиям людей, более красивых и успешных, чем мы сами. Раньше все было иначе. В племенах охотников-собирателей, вероятно, была лишь горстка старейшин, которые служили образцом для подражания. И все были близки с ними, что позволяло видеть их недостатки так же ясно, как и таланты.

Сегодняшняя бесконечная череда отполированных и доведенных до совершенства певцов, актеров, моделей, писателей и инфлюенсеров зарабатывает огромные суммы денег и располагает невероятными возможностями казаться как можно более совершенными. Но, по сути, Джона Бон Джови на самом деле не существует. Как и любого из сегодняшних кумиров, будь то Тейлор Свифт, Лионель Месси или Тайгер Вудс.

Представленные нам фигуры «героев» больше похожи на аватары и имеют к реальности такое же отношение, как персонажи мультфильмов. Они предназначены для запуска глубинных механизмов, которые развились внутри нас и заставляют равняться подражать им, как мы подражали своим родителям в три года. Эти фигуры приносят корпоративным машинам миллионную прибыль.

НАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ОКАЗАЛОСЬ ПОД УЖАСАЮЩИМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ: ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ СТАНДАРТЫ «ХОРОШЕГО» ЧЕЛОВЕКА СТАЛИ НЕДОСТИЖИМЫМИ.

Психологи бьют тревогу из-за растущей проблемы перфекционизма во всем мире, особенно на Западе. Исследование, проведенное в 2018 году среди более чем 40 000 человек в США, Великобритании и Канаде, показало, что уровень перфекционизма значительно возрос. В период с 1989 по 2016 год степень, в которой люди считали, что они должны «демонстрировать совершенство, чтобы заслужить одобрение», возросла на поразительные 33 %. С раннего возраста мы окружены культурными героями, чье поведение и внешний вид буквально меняют работу нашего мозга, задавая планку того, что мы считаем приемлемым для себя. Затем мы подвергаем себя стрессу, пытаясь достичь этой нереальной высоты.

Поскольку многие из этих процессов происходят на подсознательном уровне, бывает сложно распознать их в собственном поведении. Но если вы постоянно чувствуете себя неудачником – как будто «недостаточно хороши» в глазах окружающих или по вашему собственному мнению, – то, скорее всего, страдаете мышлением перфекциониста. И, вопреки распространенному мнению, «Я перфекционист» – это не то, чем нужно хвастаться на собеседованиях при приеме на работу. Перфекционизм может быть очень вреден для нашего психического и физического здоровья и играет важную роль в возникновении целого ряда расстройств, включая депрессию, селфхарм[4], анорексию, булимию и даже суицидальные мысли.

Мы никогда не добьемся процветания, если благополучие будет зависеть от того, насколько мы соответствуем своим кумирам. Считается, что «судить» других людей – значит смотреть на них свысока. Но взгляд снизу вверх – это тоже суждение.

НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ МЫ СМОТРИМ, ОБСУЖДЕНИЕ ДРУГИХ ВСЕГДА ИСХОДИТ ИЗ ВНУТРЕННЕГО СТРАХА НЕСООТВЕТСТВИЯ.

Оно всегда основано на упрощении и искажении реальности этих людей и не приносит никакой пользы. Достижение минимальной зависимости во многом связано с видением мира таким, каков он есть на самом деле, а не таким, каким мы его себе представляем. Нам не прийти к процветанию, если в привычку войдет судить о собственной ценности с точки зрения наших искаженных представлений о реальности.

ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ГЕРОЯМИ

Как всегда, важно избегать крайностей. Мы стремимся к минимальной, а не нулевой зависимости. Я бы никому не советовал полностью отказываться от влияния других людей. Многие кумиры могут научить ценным вещам, и, конечно, мы всегда должны быть готовы учиться у них. Проблема в том, что это часто заходит слишком далеко. Вместо того чтобы перенимать только то, что приносит нам пользу, мы пытаемся подражать человеку в целом – или скорее нашему восприятию человека. Это бесполезно, потому что на самом деле мы их не знаем. Поступая так, мы жертвуем чем-то священным – своей самобытностью. Само собой разумеется, мы никогда не станем лучшей версией самих себя, пока пытаемся быть кем-то другим. Также стоит помнить, что многие из ваших героев добились успеха не потому, что копировали своих кумиров, а потому что проложили свой собственный путь и обрели известность и уважение.

Полезно поразмышлять над тем, почему вы восхищаетесь именно этими людьми. В них может быть что-то, резонирующее с вами: какое-то качество или талант, которые вы надеетесь развить.

ТО, ЧТО В ДРУГИХ ЗАДЕВАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО, СВЯЗАНО С НАШИМИ ВНУТРЕННИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ. ПОДСОЗНАНИЕ ВЫБИРАЕТ СЕБЕ КУМИРА НЕ ПРОСТО ТАК.

Мы цепляемся за них, потому что наш мозг распознал качества, которыми мы обладаем, но хотим больше развивать. Поэтому постарайтесь размышлять о своих героях, а не поклоняться им целиком и полностью. Выделите именно те качества, которые есть и у вас, но в меньшем количестве. Что они воплощают. Это их смелость? Выдержка? Умение руководить? Доброта? Что бы это ни было, радуйтесь тому факту, что в вас это тоже заложено, и используйте кумиров как источник вдохновения для дальнейшего развития.

• Подумайте об одном из своих героев.

• Запишите его имя на листке бумаги или в дневнике.

• Под именем перечислите те его качества, которыми вы восхищаетесь.

• Поразмышляйте о том, как эти качества применимы к вашей жизни. Как вы можете развить их в себе?

При таком подходе герои помогают сделать жизнь лучше, а не заставляют чувствовать себя никчемными.

Одна из моих героинь – доктор Эдит Эгер[5], психолог и человек, переживший Холокост, о которой я писал в своей предыдущей книге. По правде говоря, я действительно мало что знаю о докторе Эгер как о личности. Я понятия не имею, какая она как мать, жена, друг или коллега. Но дело в том, что больше всего я восхищаюсь в ней ее способностью выбирать вдохновляющую перспективу в любой ситуации. В разгар тяжелых испытаний она открыла для себя ментальные инструменты, необходимые для выживания. Она рассказала мне, что в Освенциме, лагере смерти, ей удалось переосмыслить свою ситуацию. Как будто она была свободна, а заключенными были ее охранники. «Величайшая тюрьма, в которой вы когда-либо жили, – та, которую создаете в своем сознании», – сказала она тогда. Способность Эдит переосмыслить такую сложную ситуацию сильно повлияла на меня. Если я когда-либо сталкивался с чем-то тяжелым в своей жизни, то думал об Эдит. Если она смогла под другим углом взглянуть на события в Освенциме, я, безусловно, могу посмотреть по-другому на собственную ситуацию. Я вдохновлялся, используя ментальные инструменты Эдит. И это действительно изменило мою жизнь к лучшему, гораздо больше, чем я мог предположить.

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Мы уже выяснили, что кумиры имеют над нами власть, так как мы неосознанно наделяем их важными ролями. Как делали с родителями в детстве. Но не только поп-звезды могут служить нам примерами. Не в последнюю очередь это могут быть те, кто стоит выше нас в иерархии на работе.

НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО СИЛЬНО МЫ ЛИЧНО ВЕРИМ, ЧТО ВСЕ ЛЮДИ ДОЛЖНЫ СЧИТАТЬСЯ РАВНЫМИ, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ, КАК ПРАВИЛО, СТРОЯТСЯ ПО ВЕРТИКАЛИ.

Это часто приводит к нездоровой зависимости. Например, недовольство начальника может вызвать стресс, тревожность и подавленность у подчиненного.

Но вертикальные отношения могут складываться и за пределами рабочего места. Несколько лет назад ко мне на прием пришла Бетани, 45-летняя пациентка, которая страдала от усталости, проблем со сном и плохого настроения. После того как результаты анализа крови оказались в норме, я попытался понять, что происходит в ее жизни. У нее возникли проблемы с одной из самых старых подруг, Эми. Они были неразлучны более 30 лет, но недавно Бетани значительно выросла в финансовом плане и планировала исполнить свою давнюю мечту – открыть собственную студию пилатеса. Ее подруга, добившаяся больших успехов, посчитала это слишком сложным проектом, и постоянно втолковывала Бетани, почему ее идея обречена на провал. Моей пациентке было очень тяжело это слышать. Я предложил ей поразмышлять о своих отношениях с Эми. Что происходило в их жизнях, когда они начали общаться, и как их дружба могла измениться с течением времени?

Вскоре она поняла, что их общение всегда строилось на том, что она была на втором месте и почти боготворила симпатичную и популярную Эми. Они определили роли в своей «дружбе», которые, если подумать, оказались неравными. Возможно, в прошлом такая динамика им подходила, но в настоящем она определенно не работала. Во время одной жаркой ссоры Эми призналась, что ей трудно радоваться за Бетани. Когда разговор с подругой о чувствах не исправил ситуацию, Бетани решила прекратить общение. Она поняла, что здоровая дружба должна быть горизонтальной. Их взаимоотношения были вертикальными с тех самых пор, как обеим женщинами исполнилось по 15 лет.

Легче всего было бы обвинить во всем Эми. Но правда заключается в том, что, как и почти во всех отношениях, оба участника способствуют той или иной динамике. Эми нравилось быть номером один и что Бетани всегда подчиняется. Может, это подкрепляло ее самооценку, а может, давало ощущение невиданной поддержки. В свою очередь, Бетани подсознательно позволяла Эми доминировать. Во время одного из приемов Бетани поделилась, что чувствовала себя в безопасности рядом с Эми, потому что ей было комфортно играть роль поддержки для своей подруги, а не оказываться в центре внимания. Такая динамика помогала им обоим, хотя они этого и не осознавали. И, как и бывает со всеми отношениями, она работала, пока всех это устраивало.

Бетани возвела Эми на пьедестал, как многие из нас поступают со своими героями, что создало потенциал для нездоровой зависимости. Когда человек неизбежно обнажает свои недостатки, мы разочаровываемся и думаем, что нас подвели. Но на самом деле именно мы – причина проблемы. Мы сами сотворили себе кумиров и открыли дорогу разочарованию. Если бы так не делали, то и не испытывали бы горечи разочарования. Мы бы принимали их как людей – несовершенных, какие они и есть на самом деле.

Хотя поначалу ей было трудно, через несколько месяцев Бетани преобразилась. Она чувствовала себя счастливой, довольной и была занята осуществлением мечты – открытием собственной студии пилатеса. К ней вернулась энергия, настроение улучшилось, а проблемы со сном остались в прошлом. Эти жалобы на самом деле никогда не были настоящей проблемой. Они были всего лишь дымовой завесой. Трудности скрывались в ее напряженных отношениях с подругой детства. Я всегда буду восхищаться Бетани за ее смелость положить конец их многолетней дружбе. Должно быть, это эмоционально тяжело для обеих вовлеченных женщин. Но когда я видел ее в последний раз, она светилась.

ДНЕВНИК ГЕРОЕВ

Чтобы покончить с нездоровой зависимостью от внешних героев и перфекционистских замашек, надо пересмотреть само понятие «героя». Не сравнивать себя с другими людьми, а направить внимание внутрь себя.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Ультрапереработанные продукты – продукты, в основе которых лежат пищевые добавки, обеспечивающие длительную сохранность, усиленный вкус, улучшенный внешний вид блюда. (Прим. ред.)

2

Провоспалительные цитокины – молекулы, регулирующие защиту организма от патогенных клеток, способствуют воспалению. (Прим. ред.)

3

Джон Бон Джови – американский актер и рок-музыкант. (Прим. ред.)

4

Селфхарм – намеренное причинение себе вреда с целью достичь боли, без попытки самоубийства. (Прим. ред.)

5

Эдит Эгер – автор книг «Выбор», «Дар», «Балерина из Аушвица». (Прим. ред.)

Послушать полную версию интервью с Эдит Эгер можно по ссылке rchatterjee.com/253.