Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки

Ранган Чаттерджи

Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки

Rangan Chatterjee

Make Change That Lasts

Copyright © Rangan Chatterjee, 2024. All rights reserved including the rights of reproduction in whole or in part in any form

© Симагина А., перевод на русский язык, 2025

© Марчук А., обложка, 2026

© ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Введение

По голосу в трубке я сразу понял, что у моей старой подруги Хелен что-то стряслось. Хелен проработала терапевтом 16 лет и была одним из самых жизнерадостных и позитивных людей, которых я знал. Несмотря на изнурительные требования, предъявляемые к ней на работе, я ни разу не слышал, чтобы она жаловалась. Она была замечательным врачом и искренне заботилась о пациентах. Мне повезло, что мы с ней знакомы. Но в то утро я с удивлением услышал, как дрогнул ее голос, когда она спросила, может ли обсудить кое-что со мной с глазу на глаз. Что-то определенно было не так.

Мы встретились за чашечкой кофе в те выходные. Хелен объяснила, что ее сильно расстроила встреча с одним пациентом. У него был преддиабет, и она обсуждала с ним необходимость изменения диеты. Не так много врачей-терапевтов знают больше, чем Хелен, о вреде, который может нанести организму слишком большое количество ультрапереработанной[1] и сладкой пищи. Она была настоящим экспертом в этой области, всегда в курсе последних исследований, многие из которых присылала мне вместе со своими собственными обоснованными и увлекательными комментариями. Хелен в деталях объясняла пациенту, как избыток сахара может повысить уровень воспаления и провоспалительных цитокинов[2], когда он сказал ей: «Почему я должен вас слушать? Вы же толще меня».

Я был потрясен, услышав это, и ужасно расстроился за подругу. Но, как она сама указала, ее пациент был прав.

– Боже, это было так унизительно, – сказала она. – Я просто не знала, что ответить, – женщина покачала головой и грустно рассмеялась. – Я читаю ему лекцию о вреде сахара, в то время как у меня самой в ящике стола лежит упаковка шоколадных батончиков.

Хелен годами пыталась избавиться от пристрастия к шоколаду. По ее словам, она так хорошо изучила науку о нездоровом питании, потому что сама пыталась наконец-то научиться питаться правильно.

– Очевидно, это не сработало, – вздохнула она. – Я знаю практически все, что нужно. Знаю, что сахар вредит здоровью, а теперь, очевидно, и моей способности помогать пациентам. Но я все равно не могу остановиться. Всегда нахожу какой-нибудь предлог, чтобы побаловать себя, понимаешь? Я не знаю, что делать.

МАЛО ПРОСТО ЗНАТЬ

Я сразу же подумал о некоторых из моих собственных пациентов, которые, казалось, уже знали все, что можно было, о здоровье, но несмотря на отчаянное стремление к переменам, почему-то не могли перенести свои знания на практику. Я вспомнил и о слушателях моего подкаста «Чувствуй себя лучше, живи дольше», и о читателях моих книг. Я так много общался с подобными людьми. Они полны энтузиазма и приверженности изучению здорового образа жизни, всегда в курсе всех последних идей и открытий. Но все равно по какой-то причине не могут добиться перемен, о которых так отчаянно мечтают. Возможно, они едят слишком много сахара, как Хелен, или ультрапереработанных продуктов, или пьют слишком много кофе или алкоголя. Может, они с трудом справляются со стрессом или плохо спят. Возможно, они недостаточно двигаются. Я мог бы вспомнить очень многих людей, которые прекрасно знали, что им следует предпринять и почему это важно, но все равно были не в состоянии сделать последний смелый шаг к переменам. Все они столкнулись с той же истиной, с которой столкнулась Хелен: иногда мало просто знать.

Как помочь этим людям? Что с ними происходит? В чем конкретно заключается то короткое замыкание, которое требуется устранить?

ВЗГЛЯД ИЗНУТРИ, А НЕ СО СТОРОНЫ

Эта книга – результат многолетних глубоких размышлений о способах помощи каждому, кто оказался в положении Хелен. Она расскажет, как начать жить той жизнью, о которой мечтаете. Не оглядываясь на внешний мир в поисках последних открытий и тенденций в области здравоохранения, а заглядывая внутрь себя.

ПОТОМУ ЧТО КОРНИ МНОГИХ ПРОБЛЕМ КРОЮТСЯ ВНУТРИ НАС САМИХ.

Вредные привычки всегда рассматриваются как причина плохого самочувствия. Избавьтесь от этой слабости – и здоровье станет лучше. Звучит просто, но мы все знаем, что это совсем не так. Я считаю, что перемены даются нам с такой сложностью, потому что у нас совершенно неправильное представление о вредных привычках. Вместо того чтобы быть причиной, которую необходимо искоренить, я рассматриваю нездоровые привычки как симптом других проблем – очень часто остающихся незамеченными.

Например, чрезмерное потребление сахара может быть способом борьбы с токсичной рабочей обстановкой. Алкоголизм – попыткой решения проблем в личных отношениях.

ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВТОРИЧНОГО СИМПТОМА, МЫ ДОЛЖНЫ СНАЧАЛА ОПРЕДЕЛИТЬ ПЕРВОПРИЧИНУ ПРОБЛЕМЫ. ДЛЯ ЭТОГО НАМ НУЖНО НАУЧИТЬСЯ СМОТРЕТЬ НА СЕБЯ ИЗНУТРИ.

Я думаю, что здесь такая же разница, как между термостатом и термометром. Хелен блестяще умела пользоваться термометром. Она знала все, что нужно, о вреде, причиняемом чрезмерным потреблением сахара. Подобно термометру, она обладала даром «считывания» – способностью смотреть на мир со стороны и получать информацию о нем. Она могла использовать свой превосходный «термометр», чтобы судить о том, насколько хорошо или плохо у нее идут дела. Но это все, на что она была способна. У нее не было сил что-либо изменить. Для этого ей пришлось бы стать термостатом. Термостат обладает не только способностью считывать информацию снаружи, но и знаниями и мощностью, которые позволяют ему изменять то, что необходимо, для достижения идеальной температуры.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ НЕВИДИМЫЕ ЗАВИСИМОСТИ

Осваивая искусство смотреть внутрь себя, мы можем обнаружить скрытые причины нежелательного поведения. Почти все без исключения устойчивые привычки, которые вредят нашему здоровью и благополучию, это способ избавления от внутреннего дискомфорта. В повседневной жизни мы неизбежно сталкиваемся с ситуациями, вызывающими эмоциональный стресс и внутреннее напряжение. Эти реакции необходимо как-то нейтрализовать. Большинство из нас делает это бездумно, полагаясь на нездоровые, но успокаивающие привычки, будь то листание ленты в соцсетях, употребление алкоголя или переедание сахара, углеводов или ультрапереработанных продуктов. Осознавая ситуации, которые вызывают такое поведение, мы можем целенаправленно отвечать на него и добиваться действительно долгосрочных изменений.

Начните думать о своих эмоциональных триггерах как о «зависимостях». Сами того не осознавая, мы все полагаемся на разные вещи, чтобы чувствовать себя спокойными и счастливыми. Почему бы не воспользоваться моментом и не составить примерный список всего, с чем связано ваше хорошее самочувствие? Что у вас в списке? Вам нужно, чтобы ваш партнер просыпался в хорошем настроении? Чтобы дети убирали обувь на полку и не ссорились? Чтобы смартфон всегда был под рукой? Чтобы в утренних заголовках не было страшных новостей? Чтобы вы были согласны со всеми мнениями в соцсетях? Чтобы на пути в школу, офис или на вокзал не было пробок или плохих водителей? Чтобы страной руководил человек, которым вы восхищаетесь? Чтобы в мире не было расизма или мизогинии? Нужно ли вам, чтобы вас радовало отражение в зеркале? Чтобы не было новых признаков набора веса или старения? Вам нужно, чтобы начальник всегда был добр, щедр и делал вам комплименты? Чтобы очереди в кофейнях и супермаркетах никогда не были слишком длинными, а кассиры – всегда вежливы и внимательны? Чтобы погода была не слишком жаркой и не слишком холодной, а ветер дул не слишком сильно?

Если вы хоть немного похожи на меня, этот простой мысленный эксперимент покажется вам немного странным. Буду честен: когда я впервые проделал его, казалось, что могу так перечислять бесконечно. Я понял, что из-за дождя у меня портится настроение, а пробки по дороге на работу неизменно вызывают раздражение. Это было ошеломляюще. Я почти что смутился. Как можно жить на полную катушку, когда вниз меня тянут все эти невидимые зависимости и ожидания по поводу того, что находится за пределами моего контроля?

МИНИМАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Каждая такая невидимая зависимость мешает нашему процветанию и благополучию. Когда мы чрезмерно зависимы от чего-то, то становимся похожи на героя знаменитой книги «Путешествия Гулливера», прикованного к земле армией крошечных лилипутов, которые намерены держать его в плену.

КАЖДАЯ НЕВИДИМАЯ ЗАВИСИМОСТЬ – ЭТО ОТДЕЛЬНЫЙ ФАКТОР РИСКА.

Да, иногда мы чувствуем себя лучше, потакая вредной привычке. В редких случаях, когда оправдываются все наши ожидания, мы чувствуем себя даже очень хорошо. Но цена всей этой зависимости – уязвимость. Мы передаем свои свободу воли и благополучие в руки других людей и сил, которые не можем контролировать.

В наше время, когда непросто за всем уследить, это представляет собой огромную проблему. Жизнь становится все более сложной и требовательной. Не так давно один из родителей мог позволить себе сидеть с детьми весь день, в то время как другой ходил на работу «с девяти до пяти». Работающий партнер возвращался домой к шести, и они могли наслаждаться вечерами и выходными всей семьей, поскольку магазины по воскресеньям были закрыты. Существует множество причин считать такой образ жизни устаревшим и противоречащим современным ценностям, и я осознаю их целиком и полностью. Хочу лишь сказать, что это было более простое, менее напряженное существование, совершенно нормальное до относительно недавнего времени. Сегодняшней семье приходится сталкиваться с гораздо большим давлением, если оба родителя работают.

И даже при отсутствии детей культура все равно подталкивает к переутомлению, и кажется, что достичь баланса в жизни нелегко. Вдобавок ко всему, у нас есть смартфоны и постоянный доступ к социальным сетям, что, несомненно, сыграло огромную роль в росте числа проблем с психическим здоровьем, которые мы сейчас наблюдаем. Кроме того, за последние несколько лет мы пережили различные кризисы один за другим: от мирового финансового кризиса до кризиса стоимости жизни, а в промежутке случилась глубоко травмирующая пандемия COVID. В таких условиях практически невозможно закрыть все свои потребности; и, как следствие, мы чувствуем, что жизнь выходит из-под контроля.

ЕСЛИ МЫ НЕ КОНТРОЛИРУЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ, ТО ИСПЫТЫВАЕМ СТРЕСС И ТРЕВОГУ.

ПОЭТОМУ ЧАСТО ИЩЕМ КРАТКОВРЕМЕННОГО ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ДИСКОМФОРТА В ВИДЕ НЕЗДОРОВОЙ ПРИВЫЧКИ.

Вот почему я считаю, что имеет смысл радикально уменьшить нашу зависимость от мира, который является – и всегда будет – почти полностью неконтролируемым. Если вы последуете советам, приведенным на этих страницах, то достигнете состояния свободы и внутренней силы, которое я называю «минимальной зависимостью».

ПОЙМИТЕ, ЧТО ТЯНЕТ ВАС ВНИЗ

Когда мы минимально зависимы от окружающего мира, то максимально контролируем свои мысли, чувства и поведение. Но, прежде чем уменьшить нашу зависимость, сначала выясним, в чем она заключается. Для этого надо развивать способность заглядывать внутрь себя. Люди – сложные существа, и количество вещей, от которых мы можем зависеть, практически бесконечно.

Я ВЫДЕЛИЛ ВОСЕМЬ ОСНОВНЫХ ЗАВИСИМОСТЕЙ, ОКАЗЫВАЮЩИХ СЕРЬЕЗНОЕ ВЛИЯНИЕ НА БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛЮДЕЙ И ЧАСТО ОСТАЮЩИХСЯ ДЛЯ НИХ НЕВИДИМЫМИ.

Каждая глава этой книги – глубокое исследование одной из основных зависимостей. Мы изучим потребность в чужом одобрении. Разрушим скрытую привязанность к мифам о героях, на которых равняемся и с которыми сравниваем себя, и ложное представление о том, что наше прошлое управляет будущим. Мы также проанализируем зависимость от комфорта и успеха. Узнаем, откуда берутся эти и многие другие зависимости, и научимся распознавать их в себе.

Как только скрытые зависимости будут выявлены, мы узнаем, как от них освободиться. Простое осознание того, от чего мы можем зависеть, и понимание этой власти над нашей жизнью немедленно изменит отношение к ним. И поскольку теперь мы будем осознавать прежде невидимые силы, влияющие на чувства и поступки, то сможем жить более осознанно и принимать более разумные целенаправленные решения. И впоследствии станем теми, кем хотим быть. В каждой главе содержится подборка простых практик, которые помогут вам добиться результата.

СИГНАЛ К ПРОЦВЕТАНИЮ

Бо́льшая часть этой книги содержит небольшие ежедневные упражнения. Они направлены на выявление скрытых зависимостей и постепенное избавление от них. Упражнения настолько эффективны, что вы, скорее всего, увидите результат уже в течение недели. По моему опыту, достаточно лишь слегка изменить мышление, и вы начнете чувствовать себя другой – лучшей – версией самого себя.

Отчасти это связано с тем, как работает наш мозг.

ПОДСОЗНАНИЕ ПОСТОЯННО ИЩЕТ ЗНАКИ, КОТОРЫЕ ГОВОРЯТ ЕМУ, КАК СКЛАДЫВАЕТСЯ ВАША ЖИЗНЬ.

Если оно получает сигналы, указывающие, что ситуация выходит из-под контроля и вы испытываете трудности, мозг изменит свои настройки. Некоторые из этих «настроек» являются физическими: мозг приводит вас в нездоровое «стрессовое состояние». Другие установки эмоциональные: мозг будет пытаться предупредить вас, что дела идут плохо, заставляя испытывать тревогу и грусть или слишком чувствительно реагировать на ситуации. Все эти негативные реакции повышают вероятность утешения во вредных привычках.

Просто начав процесс сокращения своих невидимых потребностей и ожиданий, вы замените сигнал о стрессе сигналом к процветанию. Мозг поймет, что ситуация находится под контролем – именно так вы и начнете себя чувствовать. Существует огромное количество научных исследований, которые показывают, что люди, обладающие повышенным чувством контроля, – счастливее, у них больше денег, налаживаются отношения и улучшается психическое и физическое здоровье. Преимущества огромны. И еще больше выгоды принесет долгожданное избавление от вредных привычек. Минимальная зависимость – это двойная выгода.

Я не думаю, что в вашей жизни найдется хоть одна сфера, которая не изменится к лучшему, когда вы станете минимально зависимы. Минимальная зависимость принесет вам физическую пользу: сделает сильнее, здоровее и продлит жизнь. Психологическую пользу подарит спокойствие и уверенность в себе, жизнестойкость и понимание, что вы способны на большее. Она откроет вам новые возможности контролировать свое нездоровое поведение. Чем дольше вы будете использовать практики из этой книги, тем более радикальными будут эти изменения. Минимальная зависимость преобразит не только вашу жизнь, но и жизнь окружающих. Семья, друзья и коллеги по достоинству оценят новую версию вас. Вы сможете стать той самой позитивной силой, рядом с которой все захотят находиться.

МИНИМАЛЬНАЯ НЕ ЗНАЧИТ НУЛЕВАЯ

Минимальная зависимость вовсе не значит, что мы никогда больше не позволяем себе есть сладкое, употреблять алкогольные напитки или быть уязвимыми. Речь идет о физическом и умственном развитии, позволяющем нам выбирать моменты, когда так поступать. Цель, к которой мы стремимся, заключается не в том, чтобы никогда не получать удовольствия от сладкого пудинга или бокала вина. Я расскажу, как укрепить жизнестойкость, стоять на ногах достаточно крепко, чтобы не нужно было использовать «вредные» привычки в качестве костылей, а, напротив, иметь возможность намеренно обращаться к ним.

Важно также отметить, что, как и во всем остальном, с концепцией минимальной зависимости можно зайти слишком уж далеко. Как мы увидим в последней главе этой книги, люди – в высшей степени социальные животные, эволюционировавшие, чтобы процветать в условиях сплоченной группы. Определенная степень зависимости – это неотъемлемая часть человеческой природы. Упражнения, которые я разработал, и философия, описанная на этих страницах, помогут стать тем человеком, который дает своим группам – будь то семья, работа или дружеские круги – больше, чем ожидает получить взамен. Но здоровая связь с группой – это не только поддержка или поступки во благо других. Нам также нужно, чтобы эти другие оказывали поддержку нам и делали что-то для нас.

ЛЮДИ, НА КОТОРЫХ МЫ МОЖЕМ ПОЛОЖИТЬСЯ, – ВАЖНЕЙШАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ СЧАСТЛИВОЙ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ. НАША ЦЕЛЬ – ЭТО МИНИМАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ, А НЕ НУЛЕВАЯ.

МАКСИМАЛЬНАЯ СИЛА МИНИМАЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Я знаю, насколько хорошо работает эта философия, потому что сам следовал ей в течение последних нескольких лет и испытал на себе ее преобразующий эффект. Она также помогла многим моим пациентам. Возможно, лучше всего она помогла человеку, который впервые навел меня на мысль о зависимостях. Я провел много часов с Хелен, пытаясь понять, из-за каких стрессовых факторов она потеряла контроль над своим пищевым поведением. Вскоре стало очевидно, что одна из тех черт, которыми восхищались в ней люди и в том числе она сама, на самом деле была скрытой причиной ее пристрастия к сахару.

Хелен терпеть не могла жаловаться, особенно коллегам по работе. Ей нравилось приносить пользу людям и быть врачом. Она считала своим долгом справляться со всеми стрессами и перегрузками в жизни терапевта, несмотря ни на что. Конечно, это сделало ее чрезвычайно популярной, в частности, у руководителя ее практики. Он всегда обращался к ней, если надо было подменить коллегу на больничном. Правда заключалась в том, что Хелен была измотана. И в глубине души ее возмущала необходимость подменять других. Она чувствовала, будто ей пользуются, что ее недооценивают. Возвращалась домой и жаловалась на это своему мужу, но никогда не говорила ничего подобного на работе.

Потратив несколько недель, чтобы точно определить причину, побуждающую целенаправленно идти к полке с шоколадом в магазине, Хелен поняла: это происходило, когда она чувствовала себя уставшей, эксплуатируемой или воспринимаемой как нечто само собой разумеющееся. Мы также много времени обсуждали, почему она чувствовала себя неспособной постоять за себя. Вскоре Хелен осознала, что у нее была невидимая зависимость от всеобщей любви, отчасти из-за травли, которой она подвергалась в школе. Только когда она отказалась от этой зависимости и, рискуя быть отвергнутой, установила границы в отношениях со своим начальником, женщина смогла наконец взять под контроль свои перекусы.

Один из самых действенных приемов, который я посоветовал Хелен, – это научиться останавливать себя всякий раз, когда у нее возникает желание купить шоколад, и «посмотреть вверх по течению». Это стало для нее своего рода мантрой. Каждый раз, чувствуя, что вот-вот сорвется, она приказывала себе «посмотреть вверх по течению», на причину своего дискомфорта. Через некоторое время ей не нужно было повторять эти слова. Это происходило автоматически. Хелен больше не пыталась контролировать свое поведение. Это стало происходить без усилий.

Если вы купили эту книгу, потому что боретесь с упрямой привычкой, то именно такого результата вы можете достичь, развивая свою осознанность и уменьшая количество зависимостей. Перемены без усилий – лучшие из всех. Они происходят автоматически, потому что стали частью вас самих.

Даже если вы не боретесь с какой-то конкретной привычкой, эта книга действительно способна изменить вашу жизнь. Вы можете сделать минимальную зависимость жизненной философией. Это позволит внести устойчивые изменения во все аспекты вашей жизни и улучшить психическое и физическое здоровье, а также взаимоотношения. Многие из моих пациентов утверждают, что эта философия даже сделала их более успешными: люди, с которыми они работают, теперь хотят больше времени проводить рядом с ними. Тот, кто идет по пути минимальной зависимости, обладает невероятным обаянием. Он выглядит уверенным в себе. Он чувствует, что все под контролем. Он и есть тот, кто контролирует ситуацию. Кто бы отказался от такой возможности?

Глава 1. Доверяй себе

Зависимость от экспертов

В тот день, когда попрощался со своим отцом в последний раз, я получил важный урок. Он 15 лет боролся с аутоиммунным заболеванием – волчанкой, и забота о нем стала огромной частью моей жизни. За время его болезни было много случаев, когда я просыпался в пять утра, подъезжал к его дому, вытаскивал его из постели, помогал одеться, брил и кормил завтраком. Затем я ненадолго забегал домой, прежде чем отправиться на работу в больницу. Я использовал свой обеденный перерыв, чтобы снова проведать отца. После четырех-пяти часов приема пациентов я отправлялся к нему еще раз. А когда его положили в Королевскую больницу Манчестера, я ездил в город, чтобы навестить его, два или три раза в день.

Если папа когда-либо в чем-то нуждался, то самым важным в моей жизни было дать ему это. Я ставил заботу о нем превыше всего: моей беременной жены, работы, даже здоровья. Я был абсолютно уверен, что забота о его нуждах полностью лежит на мне. Самое безумное, что это была моя собственная идея. Мама и брат не думали, что уход за папой полностью ляжет на мои плечи. Но по какой-то причине забота о нем стала неотъемлемой частью моей личности. Если бы я недодал чего-то отцу, то моя неудача стала бы отражением того, кем я был. Однажды его врач удивил меня, сказав: «Мы никогда раньше не видели, чтобы кто-то так много делал для одного человека». Когда он умер в 2013 году, я был опустошен. Мне впервые пришлось пережить смерть по-настоящему близкого человека, и я, честно говоря, не понимал, как справиться с этим.

Долгое время, в том числе и во время болезни отца, я страдал от сильных болей в спине. Потратил тысячи фунтов на различных специалистов, большинство из которых не смогли мне особо помочь. В конце концов я нашел эксперта по движениям и анатомии по имени Гэри Уорд, и он помог мне значительно улучшить ситуацию. Но дискомфорт так и не прошел полностью. Да, я смог вернуться ко многим вещам, от которых мне прежде пришлось отказаться, например к игре в сквош, а длительные поездки на автомобиле больше не приносили мне боли. Но ощущалась постоянная тяжесть в правой части поясницы.

Я УЖЕ ДАВНО ЗНАЛ, ЧТО ЭМОЦИИ МОГУТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ В ВИДЕ ФИЗИЧЕСКИХ СИМПТОМОВ, НО ТАК И НЕ СМОГ ДО КОНЦА ОСОЗНАТЬ ЭТУ КОНЦЕПЦИЮ ДО ДНЯ ПОХОРОН ОТЦА.

Я надел свой лучший костюм на красивую церемонию в манчестерском крематории и исполнил песню под названием «Скажи мне почему», которую написал для него пару лет назад, после того как он подвез меня до университета. Ближе к концу похорон, как раз перед кремацией, я изо всех сил старался держать себя в руках. Затем черные занавески раздвинулись, и я увидел печь. Когда гроб двинулся к огню, смерть отца внезапно стала реальностью. До этого момента я не мог по-настоящему осознать тот факт, что больше никогда с ним не поговорю. Я любил этого человека, он научил меня играть в настольный теннис и снукер; я ходил за ним по пятам, как верный пес, когда он подстригал газон по субботам после обеда. И в тот самый момент он превращался в пепел.

Затем произошло нечто неожиданное. Гроб исчез в языках пламени, а вся оставшаяся боль в моей спине пропала. Я понял, что причиной дискомфорта было давление, копившееся в моем теле. Это был в буквальном смысле груз ожиданий, который я взвалил на себя. Простого осознания того, что папы больше нет, было недостаточно, чтобы боль в спине утихла. Потребовалось увидеть, как его тело становилось прахом, чтобы мое подсознание полностью восприняло сообщение: тебе больше не нужно за ним присматривать.

Эта боль была сигналом моего тела о том, что я не процветаю. Организм сообщал мне, что испытывает трудности, но я совершенно не понимал этого. Был не в состоянии интерпретировать язык своего собственного тела. Я часто объясняю пациентам, что сигналы, которые подает наш организм, чем-то напоминают пение птиц. В большинстве случаев, когда мы идем по улице и слышим щебет, то блокируем их музыку. Мы так заняты своей жизнью, что обычно его не слышим. И даже когда замечаем звук, нам не хватает способности понять, что он означает.

ЕСЛИ МЫ СОБИРАЕМСЯ ЖИТЬ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ, ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ И ПОНИМАТЬ МУЗЫКУ СВОЕГО ТЕЛА.

Когда мы излишне полагаемся на вещи, которые находятся вне нашего контроля, а желания и потребности сдерживают рост, тело дает нам знать. Я не испытываю ни капли сожалений, думая о том периоде. Однако, если поразмыслить, то и мое убеждение, что благополучие отца – лишь моя ответственность, не приносило пользы. Правда заключалась в том, что у него в распоряжении была любящая семья и блестящая команда медицинских работников. Но по какой-то причине я придумал для себя миф, согласно которому мог быть счастлив, только если лично удовлетворял все его потребности. Этот миф запер меня в ловушку. Это причиняло сильную боль моему телу и разуму, а также моей жене, которой приходилось мириться с регулярными отлучками мужа и значительно возросшим уровнем стресса. Если бы я слушал сигналы своего тела, то гораздо раньше понял, что что-то не так. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы поразмыслил над этим вопросом, осознал, что этот разрушительный миф сдерживает меня, и нашел бы в себе силы внести изменения в свою жизнь.