Сам разберусь! Книга для тех, кто не хочет ходить к психологу

Например, представим: вы прошли путь от голодного студента, у которого «ни кола ни двора», до этапа, когда у вас собственная квартира, стабильная зарплата, позволяющая покрывать основные потребности и даже иногда позволять себе «лишнее», муж (жена), дети и дорогой ортопедический матрас.

Ваш мозг наконец-то облегченно вздохнул:

— Ну все! Дружище, ты молодчина! Теперь можно отдохнуть и насладиться жизнью. Главное теперь ничего не трогать, чтобы не испортить…

А потом проходит время. И еще время. Инфляция ощутимо подъела зарплату, поменялся начальник, квартира снова требует ремонта, а дети — гаджеты и одежду подороже. И даже верный матрас просел.

Понимаете, к чему я клоню?

Пока вы выбираете мнимую стабильность, пока вы «ничего не трогаете, чтобы не испортить», мир меняется — и довольно стремительно. И вот вы, как отставший от школьной программы ученик, которому резко нужно нагонять весь пройденный без него материал — уже дрожите в панике от масштаба бедствия.

Вы уже осознаете, что надо бы, конечно, и работу менять, и даже матрас.

И вроде бы даже готовы обновить резюме — и даже восстановили давно позабытый пароль от «хэдхантера». Как вдруг ваш мозг, испуганный предстоящей перспективой снова напрягаться, осваивать новое, менять привычное, начинает истерично верещать:

— Да кому ты там нужен?! Здесь ты специалист, тебя ценят, ты отлично знаешь свою работу! Наконец-то пересел туда, где кондиционер не дует и кулер рядом! И ты все это хочешь потерять ради какой-то якобы «большой зарплаты»? Тебя обманут! Помнишь, мы читали статью о «черных работодателях»? Они всегда предлагают высокие зарплаты, а потом — раз! И ты на улице! Безработный и никому не нужный!

Не-не-не, на такое вы не подписывались! Отмена, отмена! Никаких изменений!

А дальше мозг начинает оправдывать и успокаивать:

— Да нормально! Нормально же живем! Ничего не трогай, ничего не меняй! Испортишь! А матрас? Да хороший матрас еще! Помнишь, продавец обещал пятнадцать лет службы? Еще как минимум года три есть в запасе! Да и потом, сейчас таких уже не делают, материалы уже не те. Купишь новый, а толку? Через год снова просядет.

Вот так мозг договаривается с вами на постоянное бездействие. И самое страшное здесь — это его «нормально».

Когда мозг убеждает нас, что все «нормально», мы забываем, что кроме «нормально» можно еще жить «классно», «весело», «интересно», «счастливо».

Такой «узкий» мозг видит только два варианта: «нормально» или «хуже». И если вовремя не предпринять шаги к переменам, то, к сожалению, заставить вас действовать может только какой-нибудь «звездец»: потеря работы, имущества, болезнь — собственная или близких людей — или иные, далеко не самые приятные ситуации, которые запускают в голове экстренный режим «выживания». Но ведь можно действовать на опережение.

Есть разница между страхом и осторожностью — способностью продумывать последствия своих действий. Когда мы осторожны, мы продолжаем действовать, а когда нам страшно, нас парализует. Первобытным людям был доступен только страх — и у них не было столько навыков, чтобы регулировать себя эмоционально. Мы же сегодня в большинстве случаев можем вместо страха использовать осторожность: и безопасно двигаться к своим целям.

Например, прежде чем менять работу, можно тщательно проверить будущего работодателя: рейтинг компании, отзывы, нет ли исков со стороны сотрудников. Можно договориться выйти пробно на один-два дня без оформления, чтобы понять атмосферу в офисе — причем все это возможно сделать без увольнения с предыдущего места работы. А чтобы, например, найти новое окружение, не обязательно резко рвать отношения со старым: можно искать новых знакомых и сближаться с ними, постепенно и безболезненно отдаляясь от тех, с кем вам уже не по пути.

Синдром «либо-либо»

Очень мощный ограничивающий фактор: об него легко разбивается любая волна вдохновения на перемены. Синдром «либо-либо» — это когда у вас есть привычка в любой ситуации видеть только одну альтернативу, и вы напрочь игнорируете другие очевидные варианты, отвечающие всем вашим требованиям.

Либо квартира маленькая, но своя, либо ипотека и кабала. Либо человек хороший надежный, но скучный, либо яркая любовь, но со страданиями. Либо оставаться в так себе отношениях, либо быть одному. Либо много денег и много страданий, либо тихо, скромно, но безопасно. Либо красиво, либо практично. Либо мало и вкусно, либо много и не вкусно.

Помню, как в детстве в военторге продавали жвачки: мятные и перцовые. За одну и ту же сумму можно было купить либо одну мятную, либо три перцовых. Мы с друзьями покупали перцовые — просто потому что их дадут больше, а не потому что они вкуснее. Конечно, надо было некоторое время потерпеть, пока пройдет перцовый вкус, — но под конец на языке оставалась сладость. Я до сих пор помню эти муки выбора: либо одна, но сразу вкусная, либо три, но надо потерпеть. Ох уж это наше вечное «потерпеть»!

Но знаете что? Мы выросли. И если в детстве у нас действительно было меньше возможностей влиять на ситуацию, то сейчас можно не выбирать «либо-либо». Можно найти третий — наилучший вариант. Сейчас мы взрослые и уже поэтому способны на многое. Главное не забывать себе об этом напоминать.

Однажды у одной моей клиентки Вари, мамы двоих маленьких детей, возникла необходимость периодически уезжать на несколько дней в командировки. Встал вопрос: на кого оставлять детей? В наличии была бабушка, которая всегда готова приглядеть за внуками, но «она физически не сможет их потянуть в силу возраста» — так сказала мне Варя. Вариант «нанять детям няню» ее тоже пугал: няням она не доверяла.

Вы видите то же, что и я? Классический синдром «либо-либо»! Либо няню нанимать, которая «точно детей угробит», либо отказываться от выгодного предложения по работе.

— Да что ж такое! — недоумевала Варя. — Все не так!

Но в результате мы нашли вариант: няня приглядывает за детьми, а бабушка внимательно присматривает за няней. Казалось бы, очевидный вариант, лежит на поверхности, но мозг его не видит. Почему не видит? Не умеет! Боится! Нужно его учить и тренировать. Чем и предлагаю заняться!

Что делать?

Шаг 1. Выпишите список того, что вас не устраивает, но вы никак не решаетесь это поменять.

Выписывайте все-все-все, что придет в голову! Посмотрите на свою жизнь широко и узко, поверхностно и глубоко — просканируйте от и до на свое недовольство. Например, вот что можно записать:

— общение с подругой (другом) каждый раз сводится к обсуждению ее (его) проблем;

— все друзья женаты — никого никуда не вытащишь;

— неудобно и долго добираться до работы;

— не повышают зарплату, должность;

— на работе все мной пользуются;

— партнер не женится/не разводится/не предлагает жить вместе;

— живу с родителями — не могу съехать.

Зачем это делать? Когда вы выпишете свои проблемы, они станут наглядными — и с ними будет гораздо легче работать, чем в случае, когда они просто варятся в голове: ведь теперь вы их явно видите.

Шаг 2. Попробуйте изменить условия.

Помните же? Если что-то не нравится — в первую очередь нужно попробовать поменять условия. Не рубите сгоряча. Не нужно при малейшем недовольстве разрывать отношения, увольняться, разворачиваться и уходить прочь от тех, кто «вас не понимает». Так поступают только инфантилы, а мы с вами не такие. Так что для начала постарайтесь изменить условия в свою пользу. Потому что вы правда можете ВЛИЯТЬ на свою жизнь.

Например, ситуация: мало платят. Как можно поменять условия? Попросите прибавку. Страшно? А что может случиться самое страшное? Уволят? Так вы вроде бы сами хотели уходить, потому что мало платят? А-а-а, унижаться не хочется! Точно. И начальник там еще такой — нет смысла разговаривать…

Чувствуете, как запахло… нытьем?

Разумеется, начальник скажет, что денег нет — и не повысит вас. Но это если вы просто попросите прибавки. А что, если поставить вопрос по-другому?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Беатотерапия — авторское направление в психотерапии, разработанное А. С. Спиваковской, которое фокусируется на терапии счастья и осознанном жизненном мастерстве, помогая людям через самонаблюдение и самопреобразование достичь высокого качества жизни.