Сам разберусь! Книга для тех, кто не хочет ходить к психологу

Вы уже осознаете, что надо бы, конечно, и работу менять, и даже матрас.

И вроде бы даже готовы обновить резюме — и даже восстановили давно позабытый пароль от «хэдхантера». Как вдруг ваш мозг, испуганный предстоящей перспективой снова напрягаться, осваивать новое, менять привычное, начинает истерично верещать:

— Да кому ты там нужен?! Здесь ты специалист, тебя ценят, ты отлично знаешь свою работу! Наконец-то пересел туда, где кондиционер не дует и кулер рядом! И ты все это хочешь потерять ради какой-то якобы «большой зарплаты»? Тебя обманут! Помнишь, мы читали статью о «черных работодателях»? Они всегда предлагают высокие зарплаты, а потом — раз! И ты на улице! Безработный и никому не нужный!

Не-не-не, на такое вы не подписывались! Отмена, отмена! Никаких изменений!

А дальше мозг начинает оправдывать и успокаивать:

— Да нормально! Нормально же живем! Ничего не трогай, ничего не меняй! Испортишь! А матрас? Да хороший матрас еще! Помнишь, продавец обещал пятнадцать лет службы? Еще как минимум года три есть в запасе! Да и потом, сейчас таких уже не делают, материалы уже не те. Купишь новый, а толку? Через год снова просядет.

Вот так мозг договаривается с вами на постоянное бездействие. И самое страшное здесь — это его «нормально».

Когда мозг убеждает нас, что все «нормально», мы забываем, что кроме «нормально» можно еще жить «классно», «весело», «интересно», «счастливо».

Такой «узкий» мозг видит только два варианта: «нормально» или «хуже». И если вовремя не предпринять шаги к переменам, то, к сожалению, заставить вас действовать может только какой-нибудь «звездец»: потеря работы, имущества, болезнь — собственная или близких людей — или иные, далеко не самые приятные ситуации, которые запускают в голове экстренный режим «выживания». Но ведь можно действовать на опережение.

Есть разница между страхом и осторожностью — способностью продумывать последствия своих действий. Когда мы осторожны, мы продолжаем действовать, а когда нам страшно, нас парализует. Первобытным людям был доступен только страх — и у них не было столько навыков, чтобы регулировать себя эмоционально. Мы же сегодня в большинстве случаев можем вместо страха использовать осторожность: и безопасно двигаться к своим целям.

Например, прежде чем менять работу, можно тщательно проверить будущего работодателя: рейтинг компании, отзывы, нет ли исков со стороны сотрудников. Можно договориться выйти пробно на один-два дня без оформления, чтобы понять атмосферу в офисе — причем все это возможно сделать без увольнения с предыдущего места работы. А чтобы, например, найти новое окружение, не обязательно резко рвать отношения со старым: можно искать новых знакомых и сближаться с ними, постепенно и безболезненно отдаляясь от тех, с кем вам уже не по пути.

Синдром «либо-либо»

Очень мощный ограничивающий фактор: об него легко разбивается любая волна вдохновения на перемены. Синдром «либо-либо» — это когда у вас есть привычка в любой ситуации видеть только одну альтернативу, и вы напрочь игнорируете другие очевидные варианты, отвечающие всем вашим требованиям.

Либо квартира маленькая, но своя, либо ипотека и кабала. Либо человек хороший надежный, но скучный, либо яркая любовь, но со страданиями. Либо оставаться в так себе отношениях, либо быть одному. Либо много денег и много страданий, либо тихо, скромно, но безопасно. Либо красиво, либо практично. Либо мало и вкусно, либо много и не вкусно.

Помню, как в детстве в военторге продавали жвачки: мятные и перцовые. За одну и ту же сумму можно было купить либо одну мятную, либо три перцовых. Мы с друзьями покупали перцовые — просто потому что их дадут больше, а не потому что они вкуснее. Конечно, надо было некоторое время потерпеть, пока пройдет перцовый вкус, — но под конец на языке оставалась сладость. Я до сих пор помню эти муки выбора: либо одна, но сразу вкусная, либо три, но надо потерпеть. Ох уж это наше вечное «потерпеть»!

Но знаете что? Мы выросли. И если в детстве у нас действительно было меньше возможностей влиять на ситуацию, то сейчас можно не выбирать «либо-либо». Можно найти третий — наилучший вариант. Сейчас мы взрослые и уже поэтому способны на многое. Главное не забывать себе об этом напоминать.

Однажды у одной моей клиентки Вари, мамы двоих маленьких детей, возникла необходимость периодически уезжать на несколько дней в командировки. Встал вопрос: на кого оставлять детей? В наличии была бабушка, которая всегда готова приглядеть за внуками, но «она физически не сможет их потянуть в силу возраста» — так сказала мне Варя. Вариант «нанять детям няню» ее тоже пугал: няням она не доверяла.

Вы видите то же, что и я? Классический синдром «либо-либо»! Либо няню нанимать, которая «точно детей угробит», либо отказываться от выгодного предложения по работе.

— Да что ж такое! — недоумевала Варя. — Все не так!

Но в результате мы нашли вариант: няня приглядывает за детьми, а бабушка внимательно присматривает за няней. Казалось бы, очевидный вариант, лежит на поверхности, но мозг его не видит. Почему не видит? Не умеет! Боится! Нужно его учить и тренировать. Чем и предлагаю заняться!

Что делать?

Шаг 1. Выпишите список того, что вас не устраивает, но вы никак не решаетесь это поменять.

Выписывайте все-все-все, что придет в голову! Посмотрите на свою жизнь широко и узко, поверхностно и глубоко — просканируйте от и до на свое недовольство. Например, вот что можно записать:

— общение с подругой (другом) каждый раз сводится к обсуждению ее (его) проблем;

— все друзья женаты — никого никуда не вытащишь;

— неудобно и долго добираться до работы;

— не повышают зарплату, должность;

— на работе все мной пользуются;

— партнер не женится/не разводится/не предлагает жить вместе;

— живу с родителями — не могу съехать.

Зачем это делать? Когда вы выпишете свои проблемы, они станут наглядными — и с ними будет гораздо легче работать, чем в случае, когда они просто варятся в голове: ведь теперь вы их явно видите.

Шаг 2. Попробуйте изменить условия.

Помните же? Если что-то не нравится — в первую очередь нужно попробовать поменять условия. Не рубите сгоряча. Не нужно при малейшем недовольстве разрывать отношения, увольняться, разворачиваться и уходить прочь от тех, кто «вас не понимает». Так поступают только инфантилы, а мы с вами не такие. Так что для начала постарайтесь изменить условия в свою пользу. Потому что вы правда можете ВЛИЯТЬ на свою жизнь.

Например, ситуация: мало платят. Как можно поменять условия? Попросите прибавку. Страшно? А что может случиться самое страшное? Уволят? Так вы вроде бы сами хотели уходить, потому что мало платят? А-а-а, унижаться не хочется! Точно. И начальник там еще такой — нет смысла разговаривать…

Чувствуете, как запахло… нытьем?

Разумеется, начальник скажет, что денег нет — и не повысит вас. Но это если вы просто попросите прибавки. А что, если поставить вопрос по-другому?

Например: «Иван Иваныч, у меня изменились жизненные обстоятельства, и мне сейчас необходим более высокий уровень ежемесячного дохода. Со своей работой я всегда справляюсь в срок, уверен, что потяну больше. Что я могу еще делать в компании, какие задачи взять, чтобы получать больше?»

Это уже подход не нытика, а человека, знающего, что он хочет, и аргументирующего свой запрос. И в большинстве случаев такая постановка вопроса о повышении встречает позитивный отклик у руководства. Так что сначала — попробовать. Но если не получится, меняйте работу. Отношения, окружение, квартиру — и любое другое, что вам не нравится.

Шаг 3. Если вы все равно почему-то ничего не меняете — просканируйте проблемы из своего списка на скрытые выгоды.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Беатотерапия — авторское направление в психотерапии, разработанное А. С. Спиваковской, которое фокусируется на терапии счастья и осознанном жизненном мастерстве, помогая людям через самонаблюдение и самопреобразование достичь высокого качества жизни.