КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления

Зеркальное отражение обиды

Вина устроена так же, как обида, только роли меняются местами. В обиде вы страдаете от того, что другой не соответствует вашим ожиданиям. В вине – от того, что сами не «подходите» им.

Структура вины состоит из трех элементов.

Первый – ожидания другого человека (или ваше представление о них): мать хочет, чтобы вы звонили ей каждый день, партнер – чтобы вы советовались с ним, начальник – чтобы работали сверхурочно.

Второй – ваше реальное поведение: вы не позвонили, не предупредили, ушли с работы вовремя.

Третий – рассогласование между тем, как вы себя вели, и тем, как, по-вашему, должны были.

Критически важно понять: часто вы даже не знаете, чего на самом деле ожидает от вас другой человек. Вы додумываете и проецируете свои страхи. Мы постоянно пытаемся «читать мысли» – это одно из самых распространенных когнитивных искажений.

Более того, даже если человек действительно обиделся, это не означает, что его ожидания были разумными. Люди могут ожидать от вас чего угодно, самых абсурдных вещей. Но от того, что кто-то чего-то ожидает, это не становится вашей обязанностью.

Почему обидчивые люди часто испытывают вину

Те, кто часто обижается, так же регулярно испытывают вину. Это работает как зеркало: если вы живете с убеждением, что другие обязаны соответствовать вашим ожиданиям, вы автоматически проецируете это правило на себя. Чем жестче требования к окружающим – тем суровее к себе.