Кицело: путь целостности. Когда жизнь дает второй шанс

Кажется, прошла вечность, а мне всего девятнадцать. Госы, пишу диплом, держа бабушкину руку, ее парализовало: «Бабуль, я машину другую купила, давай выздоравливай, покатаемся».

Диплом переписываю ночами, много правок – «Тема не раскрыта» – красной пастой на полях, а защита через несколько дней. Звонок: «Бабушка умерла». Похороны, мама ушла в горе. А мой диплом на отлично. Жесткое непонимание со стороны парня, с которым живу, пытаюсь быть хорошей, крики, слезы. Стараюсь поддержать маму. Много пережитых и закрытых внутри эмоций.

Одной рукой веду машину, язык не слушается. «Возможно, что-то защемило», – думаю я, еще не понимая всей серьезности ситуации. Как позвонить маме, это же так испугает ее. Одним глазом смотрю в телефон, печатаю: «Хорошо, скоро буду!». Я на массажном столе у мануальщика, он выдает: «Это не мой случай, уходите от него». От кого? В голове мысли вязко тянутся, что со мной происходит. А речь о мужчине, что так довел, это нервное. Еду в родной город к проверенному специалисту. Именно он еще в три года мне резал щеку, когда комар попал в сосуд и вздулось пол лица. Теперь, специализируясь на иглотерапии, он не раз восстанавливал маму с ее больной спиной. «Это микроинсульт» – холодно произнес он, осматривая меня. Блокады, иголки, массаж. Остаюсь у мамы.

Потом переезд, жизнь в одиночестве подталкивает меня купить собаку, и я отдаю всю любовь животному, а не себе. Много времени в проектах. Надо быть яркой! На коне! В теме!

Много разных обстоятельств накладывали свой отпечаток: папа ушел из семьи, новый папа, другой город, рождение брата, школа, концерты, больницы, конкурсы, выступления, сильное землетрясение, переезд, буллинг, папа-отчим пьет, ссоры, крики дома, побег из дома, пожар, баня дотла, а виноватой выставляют меня, смерть парня, затопили квартиру с подругой, я за границей без паспорта, денег, жилья прошу посадить меня в тюрьму…

Это можно перечислять бесконечно, но речь о том, какие удары судьбы делают человека слабее, а какие сильнее? Если болезни даны в качестве урока, как проживать эти моменты и сохранить тело, как храм, в чистоте?

Самое сильное заблуждение, которое мне пришлось искоренить в себе, – это пренебрежение самочувствием. Раньше привычным было заглушить боль таблеткой, лишь почувствовав симптом и не осмысляя его. Все, что я описала выше, словно пелена, застилала мне глаза. Это как жить и думать, что в любой момент можно сменить тело, как очередную машину, и поехать дальше. Но, увы, кто-то остается на уровне болей и вязнет в них, а кто-то приходит к осознанию, что тело мудрое и лишь показывает процесс выхода в новый уровень.

Если все, что рушилось в жизни, было не наказанием, а подготовкой… то, к чему именно меня готовили? Как я выбралась из этого? Как модернизировалось каждый раз мое тело? Как приняла в этой череде событий свою истину? Как пришла к вопросу: «Кто я настоящая?»

Уверена, что у каждого человека, читающего эту книгу, есть своя череда событий. Возможно, вы не раз задумывались над вопросом «кто я?». Как много силы, самоощущения и идентификации в одной-единственной букве «Я». Предлагаю ниже поразмышлять об этом и в конце книги сравнить, что изменится. Запишите сейчас, как идентифицируете себя, в каких ролях находитесь.

Кто я?

_____________________________________________________________________________________________

Знаете, в чем парадокс? Когда в жизни происходят изменения, кажется, что рушится именно «Я». Мы отождествляем себя с ситуацией: «Я неудачник», «Я брошенная жена», «Я тот, кто не справился». Но на самом деле в моменты кризиса рушится не наша суть, а только одна из наших ролей, которая перестала быть актуальной.

Представьте себе театр. Если на сцене гаснет свет и ломаются декорации в одной сцене, это же не значит, что театр перестал существовать? Просто этот акт спектакля окончен, и начинается следующий.

В обычной жизни мы так сильно срастаемся с какой-то одной ролью (например, «заботливая мать» или «успешный руководитель»), что если эта роль дает трещину, у нас возникает ощущение, будто почва уходит из-под ног. Мы забываем, что за маской есть еще и тот, кто носит эту маску.

Зачем распознавать свои роли?

1. Чтобы перестать путать «что я делаю» с «кто я есть».

Когда вы поймете, что роль – это всего лишь функция, а не личность, любое поражение в какой-либо сфере перестанет быть катастрофой для всего вашего существа. Вы – это не только ваша работа, брак или социальная позиция.

2. Чтобы вернуть себе энергию.

Бессознательное переключение между ролями выматывает. Когда вы осознаете, что сейчас включаете роль «строгого родителя», а через минуту – роль «страстной любовницы», вы учитесь управлять переключениями. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств и становитесь автором своей жизни.

3. Чтобы заметить, где вы застряли.

Самая большая ловушка – застыть в одной роли навсегда. Например, быть «вечным спасателем» для всех или «удобным человеком». Роль, которая когда-то помогла выжить, во взрослой жизни может стать тюрьмой. Замечая это, мы не избавляемся от роли насильно, мы просто снимаем ее, когда идем домой, как снимают рабочую форму.

Это практика – ваш способ навести порядок в своей душе. Выписывая роли, вы как бы раскладываете по полочкам все «костюмы», которые носите. И среди этого множества вы обязательно увидите ту главную роль, которая объединяет все остальные роли.

Когда вы знаете, какие роли играете, вас сложнее сломать. Потому что за любой неудавшейся ролью всегда остается возможность написать для себя новую.

Давайте же посмотрим на ваш сегодняшний репертуар.

Практика «Роли жизни»

Ежедневно среднестатистический человек исполняет от 8 до 15 ролей. Такое заключение я сделала, собирая статистику для книги. Чаще всего клиенты даже не задумывались, как у них меняется состояние. Эти переключения происходят бессознательно. И чтобы отследить весь процесс, необходимо перепрожить свой опыт заново и выписать каждую ролевую модель. Будьте внимательны к деталям, иногда даже самая малая роль поможет как раскрыть потенциал, так и, наоборот, заглушить его.

Допустим, роль ребенка по отношению к родителям кажется во взрослой позиции не совсем актуальной, особенно когда у вас есть дети. Или вы каждый день заходите за кофе в одно и то же место, тогда получается, роль покупателя уже въелась в рутину. Как только вы просыпаетесь и открываете глаза, какие роли примеряете на себя?

Перечислите все ваши роли, которые вы на себя примеряете в течение дня:

1.__________________________________

2.__________________________________

3.__________________________________

4.__________________________________

5.__________________________________

6.__________________________________

7.__________________________________

8.__________________________________

9.__________________________________

10._________________________________

Какая роль у вас ключевая? Сколько времени за день испытываете ее? Обведите в круг цифру выше.

Когда вы увидели, что какой-то роли не хватает, опишите свои ощущения и эмоции, так если бы она уже появилась в вашей жизни.

_____________________________________________________________________________________________

От какой роли хочется избавиться? Что в ней можно видоизменить? И если менять, то на какую роль?

Напишите в скобках рядом, а саму цифру отметьте квадратом.

Почему вы решили избавиться именно от этой роли и сделать другую?

Какие в ней есть плюсы? Какие минусы? Есть ли в этой роли более глубокие модели поведения, сможете их отследить и записать в отдельную колонку?

Посмотрите еще раз на то, что вы написали. Этот список как афиша спектакля, который вы играете каждый день. Здесь есть главные герои, второстепенные персонажи и даже статисты. Теперь я хочу пригласить вас за кулисы.

Был ли в вашем списке кто-то, кого вы не хотели бы впускать в зрительный зал? Роль, которую вы играете, но стесняетесь в ней признаться даже себе? Или, наоборот – роль, которую вы не играете, но отчаянно хотите примерить, но что-то (стыд, страх, «что люди скажут») не пускает?

В психологии есть понятие «тень» – это те части нас, которые мы когда-то спрятали, потому что посчитали их неприемлемыми, неудобными или опасными. Мы запираем их в подвал своей психики, чтобы они не мозолили глаза образцовому фасаду. Но вот парадокс: то, что мы прячем в подвале, не исчезает. Оно начинает управлять нами из темноты. Оно стучится в батареях, сквозит из щелей и иногда прорывается наружу в самый неподходящий момент – вспышками гнева, необъяснимой грустью, завистью к тем, кто позволяет себе то, что не позволяем себе мы.

Вы замечали, как иногда хочется закричать, но вместо этого вы мило улыбаетесь? Сказать «нет», но вы говорите «да» и берете на себя лишнее? Как хочется побыть «ленивой» и ничего не делать, но внутри включается критик: «Это безответственно»? Вот оно. Это роли, запертые в подвале. Они ждут, когда их выпустят не для того, чтобы разрушить жизнь, а чтобы сделать ее цельной.

Мы прячем туда не только «плохие» или «стыдные» роли, но и те, что когда-то были нам жизненно необходимы. Например, роль «бунтарки», которая в подростковом возрасте помогала отстаивать границы, а сейчас пылится в углу, потому что «солидные женщины так себя не ведут». Или роль «мечтательницы», которую вы заперли, потому что нужно быть прагматичной.

Сейчас вы спуститесь в этот подвал для ревизии. Вы включите там свет и посмотрите: что прячете? От чего отказались? И главное – что из этого спрятанного на самом деле может стать вашей силой?

Ведь часто то, за что мы себя ругаем или что скрываем, – это искаженная, непрожитая, непроявленная часть нашей ценности.

Давайте откроем дверь, пора навести там порядок.

Практика «Подвал»

Я ввела такое понятие, как «подвал», когда мы прячем роли-заместители или так называемые теневые стороны. Моральные принципы порой диктуют жесткие рамки и, чтобы не допустить девиантного поведения, человеку приходится отыгрывать совсем не свойственную ему роль, предавая свои желания и возможности.

Запишите в таблицу роли, которые вы заперли в своем сознании, и проигрываете наедине пока никто не видит. На кого вы их заменили?

Таблица 1.

Что вы увидели, когда заглянули в свой подвал? Какие ощущения получили от самых темных комнат души?

Возможно, было немного не по себе. Возможно, где-то внутри что-то щелкнуло: «Вот оно!» Или, наоборот – возникло сопротивление: «Нет, это точно не про меня».

Сопротивление тоже ответ. Оно всегда указывает на что-то важное, что пока не готово выйти на свет, но уже просится.

Теперь, когда мы включили свет в подвале и разложили все по местам, давайте зададим себе главный вопрос: а зачем вообще все это? Зачем мы вытаскиваем наружу эти роли, зачем нам знать о своих тенях?

Ответ простой: чтобы, наконец, услышать себя настоящего.

Потому что за каждой спрятанной ролью, за каждой подавленной частью стоит одно – ваше подлинное «хочу». То самое, которое когда-то прикрыли «надо», «правильно», «так принято». То самое, которое заменили на чужое, потому что свое оказалось неудобным, неуместным, осуждаемым.

Главный ключ к себе – это состояние «хочу», именно там скрываются ценности личности. И сейчас речь пойдет не о том: «Давайте вы помечтаете, и все станет ясно». А о сути этих мечт, ведь если вы чего-то желаете, значит, есть то, чего вы не хотите. И где-то между этих осознаний, если нет предательства, видимости жизни, и вытекают те самые ценности.

Ведь ценности – это не просто слова на мотивационных постерах. Это глубинные внутренние ориентиры, как корни дерева: вы их не видите, но именно они питают все, что растет снаружи – поступки, выбор, границы, реакции, отношения и даже стиль жизни.

Когда человек живет в согласии с ценностями, он испытывает внутреннюю цельность. Даже если возникают трудности – внутри есть чувство «я на своем пути». Но когда между жизнью и ценностями пролегает разрыв – появляется тревога, выгорание, ощущение, что живете не своей жизнью. И если вовремя разобраться с этим и понять, откуда это прорастает, можно высвободить огромный потенциал ресурса.

В детстве нам часто подсказывали, какими мы должны быть: примерными, послушными, успешными, удобными, добрыми. Нас учили соответствовать, а не слушать себя. Поэтому большинство людей, становясь взрослыми, не знают, что для них по-настоящему важно. Как идти по инерции: выбор карьеры, партнера, стиль жизни – не потому, что это ваши ценности, а потому что «так принято», «так правильно», «так надо». А потом вдруг обнаруживаете: «Вроде бы все есть, а радости нет. Вроде бы правильно, а внутри пусто».

Когда вы ясно представляете, что для вас ценно, жизнь становится проще. Вы перестаете метаться, сравнивать себя с другими, бояться чужого мнения. Ценности становятся как камни на дне реки – они всегда там, даже если вода мутная и течение бурное. Вы начинаете принимать решения быстрее, потому что больше не гадаете «а правильно ли это?». Вы просто сверяетесь собой.

Вы говорите «нет», не испытывая вины. Вы говорите «да» не сомневаясь. Вы перестаете подстраиваться. Вы проявляетесь.

Практика «Голоса в голове: кто говорит внутри меня?»

Сначала вы переписали свои роли – весь многоголосый хор, который звучит в вас каждый день. Потом спустились в подвал и встретились с теми частями, которые предпочитали не замечать. Вы прикоснулись к теням, к ролям, которые прячете или в которые не разрешаете себе войти.

И теперь, когда маски сняты, а подвальные двери приоткрыты, наступает самый интересный момент. Вы начинаете слышать, что именно говорят все эти персонажи. Оказывается, каждая роль имеет свой голос, свои суждения, свои любимые фразы. Они звучат в голове постоянно, иногда перебивая друг друга, иногда сливаясь в неразборчивый шум. И вы так привыкли к этому внутреннему диалогу, что принимаете его за собственные мысли.

Но так ли это? Действительно ли все эти голоса – это вы? Где среди этого хора настоящее Я? Тот, кто способен просто наблюдать, не осуждая, не критикуя, не защищаясь?

Таблица 2.

Эта практика поможет вам вынести на свет автоматические мысли и суждения, которые управляют вашими решениями, эмоциями и поступками. Вы научитесь различать, какой именно внутренний персонаж сейчас говорит, и сможете отделить чужие голоса (родителей, общества, навязанные установки) от своего подлинного голоса.

Как работать с таблицей:

Шаг 1. Выберите роли

Вернитесь к списку ролей из первой практики. Выберите 2–3 ключевые роли, которые занимают большую часть вашего дня или вызывают у вас сильные эмоции. Например: «мать», «руководитель», «жена», «подруга», «дочь своих родителей», «человек, который всегда помогает». Можно также взять роль из «подвала» – ту, что вы хотели бы изменить или впустить в жизнь.

Шаг 2. Вспомните ситуацию

Для каждой выбранной роли представьте конкретную ситуацию, где она проявляется особенно ярко. Например, для роли «мать» – когда ребенок не слушается или принес двойку. Для роли «профессионал» – момент критики от начальника или неудачный проект.

Шаг 3. Поймайте автоматическую мысль

Запишите в колонку «Автоматическая мысль/суждение» все, что приходит вам в голову в этой ситуации. Не редактируйте, не оценивайте, просто фиксируйте. Это могут быть фразы:

Я все делаю не так.

Они меня не ценят.

Надо быть лучше, стараться больше.

Если я не справлюсь, то я ничтожество.

Нельзя показывать слабость.

Я должна быть удобной для всех.

Записывайте максимально точно, как звучит мысль внутри.

Шаг 4. Определите «чье лицо» (чей голос)

Теперь посмотрите на записанные мысли и спросите себя: кто это говорит? Чей это голос?

Варианты могут быть такими:

Внутренний Критик (суровый, оценивающий, требующий идеальности);

Заботливый Родитель (опекающий, успокаивающий, но иногда гиперконтролирующий);

Испуганный Ребенок (боится не справиться, остаться одной, быть отвергнутой);

Бунтарь (протестует против правил, хочет свободы);

Перфекционист (требует безупречности во всем);

Спасатель (должен всем помогать, иначе чувствует вину);

Жертва (постоянно жалуется: «Почему всегда я?», «Мир несправедлив»);

Общественное мнение (фразы вроде: «что люди скажут», «так принято»).

Голос мамы/папы/бабушки (конкретные фразы из детства).

Возможно, вы узнаете в мыслях интонации значимых людей из прошлого. Запишите это в колонку.

Шаг 5. Определите эмоцию

Какое чувство возникает, когда вы слышите эту мысль? Страх, вина, стыд, злость, тревога, бессилие, раздражение, обида? Запишите.

Шаг 6. Найдите потребность или ценность за мыслью

Даже за самой жесткой критикой или страхом часто скрывается ценность. Например:

За убеждением: «Я должна быть идеальной матерью» стоит ценность «забота», «безопасность ребенка».

За запретом: «Нельзя показывать слабость» – ценность «безопасность», «принятие».

За замечанием: «Надо больше стараться» – ценность «достижение», «уважение».

Попробуйте расшифровать, чего на самом деле хочет та часть, которая произносит эту мысль. Что для нее ценно? Что она пытается защитить?

Шаг 7. Создайте новую мысль от себя

А теперь представьте, что вы – не этот голос, а тот, кто просто наблюдает. Мудрая, взрослая, сострадательная часть вас. Что бы вы сказали этому внутреннему персонажу? Как можно успокоить его или дать ему то, что ему нужно, но без жесткости?

Например:

Вместо «Я все делаю не так» скажите себе: «Я делаю все, что могу в текущих обстоятельствах и имею право на ошибку».

Вместо «Нельзя показывать слабость» – «Моя уязвимость – это часть меня, и она не делает меня хуже. Я могу просить о помощи».

Вместо «Надо быть удобной» – «Мои желания важны, я имею право говорить “нет”».

Запишите новую поддерживающую мысль в последнюю колонку.

Шаг 8. Повторите для нескольких ролей и ситуаций

Постарайтесь заполнить таблицу хотя бы для 3–5 ситуаций. Чем больше материала вы соберете, тем яснее увидите повторяющиеся паттерны.

После того как таблица заполнена, посмотрите на нее целиком и спросите себя:

1. Какие мысли повторяются в разных ролях?

Это ваши базовые убеждения о себе.

2. Какие голоса звучат громче всего?

Кто в вашей голове занимает место диктатора?

3. Есть ли мысли, которые явно принадлежат не вам, а, например, маме, отцу, бывшему партнеру, учительнице?

4. Что вы чувствуете, когда осознаете: многие «свои» мысли на самом деле чужие?

5. Какая потребность стоит за самым критикующим голосом? Чего он так боится?

6. Если бы вы могли ответить этому голосу от своего имени, что бы вы сказали?

Когда вы начинаете различать голоса и отделять их от себя, происходит удивительная вещь: внутри возникает пространство. Тишина. И в этой тишине вы впервые можете услышать себя настоящего – не критика, не ребенка, не родителя, не общественное мнение, а того, кто просто есть.

Те мысли, которые вы записали в последней колонке, – это уже приближение к истинным ценностям. Они рождаются не из страха и долженствования, а из любви и принятия. Именно там, за слоями чужих суждений, и скрывается ответ на вопрос: «Кто я настоящая?».

В следующих главах мы будем учиться опираться на этот внутренний голос и превращать его в компас для жизни. А пока просто побудьте в этом новом пространстве осознанности. Вы только что проделали огромную работу: вы включили свет в тех уголках души, где раньше хозяйничали тени.

Запишите сейчас (прямо здесь или в дневнике):

Какое главное открытие вы сделали о себе, выполняя эту практику?

_____________________________________________________________________________________________

Примечание: если во время выполнения практики вы столкнулись с сильными эмоциями или ощущением, что не справляетесь, позвольте себе сделать паузу, подышать, выпить воды. Иногда встреча с внутренними голосами может быть интенсивной. Будьте бережны к себе.

Каждый раз, когда сталкиваешься с жизненными испытаниями, внутри словно ощущаешь «обнуление», и собрать себя заново становится все сложнее. А что, если во всей этой истории про мою боль, которую я проживала в организме, был мудрый сигнал к изменениям? Жизнь будто сложный пазл, который непрестанно собирается заново после каждого удара судьбы. Помню, как сама открыла двери в мир боли, испытаний и поиска себя. Это был непростой путь от детских страхов и одиночества до первых попыток самостроительства и внутренней борьбы.

Все эти переживания не прошли даром: они выросли во внутреннюю силу и пробудили глубинный запрос к переменам. Но что, если это не просто серия случайных событий? Что, если в каждом падении скрыт урок, а в каждом кризисе заложена искра, способная зажечь новый огонь?

Когда жизнь чувствуется разбитой на осколки и кажется, что снова собрать себя невозможно, именно в такие моменты затихает все вокруг, чтобы внутри прозвучала та самая тихая, но сильная песня души. И вы понимаете, что уже прошли сквозь штормы детства, пережили потери, предательства и боль, и вот сейчас, в глубокой тишине одиночества, наступает момент истины – встреча с самим собой.

Сейчас, когда я стою на пороге новой главы жизни, отделяющей прошлое от будущего, начинается главное знакомство с человеком, который устал убегать от вопросов и ролей. Но чтобы это произошло, сначала необходимо поменять свой вектор осознания. Потому что можно быть в окружении монахов на самой высокой горе, и так и не познать сути философии, находясь только в своих мыслях. А можно открыться изменениям и увидеть, как меняется взгляд на мир. Зайти в те самые двери понимания того, как тело и душа могут говорить друг с другом, как истинный путь к исцелению можно найти не снаружи, а внутри.

В такой момент чувствуешь, как тревога и страх сжимают сердце, как слова в голове перестают складываться в мысли, и корни сомнений прорастают в душе. Но именно здесь, в этом хрупком месте внутренней тишины и уязвимости, начинается настоящее пробуждение. Там, где уходят маски, взоры устремляются внутрь, и появляется та самая искра надежды, которая способна зажечь новый огонь жизни.

Боль прошлого становится фоном для новой истории. И речь о преображении, откровении и осознанности, как погружение в себя в тот момент. Когда все меняется, когда одиночество превращается в силу, а внутренний голос – в ясный компас жизни.

Там в глубине отчаяния рождается зерно, которое важно посадить в новое поле возможностей. Именно одиночество становится лучшим учителем. И именно от него я так усердно бежала, пока сама жизнь не поставила в жесткие рамки.

Глава 2. Встреча, которая меняет судьбу

Каждую минуту проверяю телефон, непроизвольно нажимая на кнопки и проводя пальцами по экрану в ожидании хоть какого-то оповещения. Тревога подкатывает так, что невозможно дышать. «Почему так тихо?» – начинаю бормотать себе под нос, – «Надо чем-то себя занять без интернета, попробую что-то почитать, да, где же эта книга?»

– Так, на чем я остановилась? – пробегаю глазами сквозь текст, но сосредоточиться так и не могу. Буквы растекаются, концентрация рассеивается, закрываю книгу и начинаю злиться. Это же надо остаться одной в чужой стране, где перебои с интернетом и нет возможности выйти на улицу без сопровождения, так как это закрытый эмират. Обвиняю подругу, что та уехала, потом – обстоятельства, затем и вовсе кричу в подушку. Агрессия сменяется слезами…

Пробую вдохнуть, но мысли и страхи разъедают меня изнутри, начинаю изображать себя, кривя лицо: «Новая жизнь», «Больше заработок», «Ипотеку закрою за год». И на последней фразе начинаю рыдать. В кармане ноль, как внести платеж, да еще и улететь с этой страны.

Иду умыть лицо, гляжу в зеркало и не узнаю себя: «Что за нюня, а ну, соберись, тряпка! Сколько это будет еще продолжаться? Ты кто? А, правда, «ты кто?», что-то совсем не узнаю тебя!»

Мысль, которая впоследствии перевернет мою жизнь. Когда я остаюсь одна, все проекции людей уходят, и в тишине открывается истина: «Я не знаю себя настоящей». Все время убегала от этого вопроса, прячась за работу, проекты, хобби и других людей. А здесь нет никого, кроме внутренней боли, пора снять маски и познакомиться с собой. Утирая слезы, я беру ручку и блокнот. Пишу в дневник одно-единственное слово: «одиночество».